KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penulis ucapkan pada Tuha Yang Maha Esa karena berkat rahmat
dan karunianyalah mudul penjaskes ini dapat diselesaikan dengan bentuk yang sangat
minim sekali yang terdiri dari kumpulan materi-materi utama dari pelajaran
penjaskes.

Modul ini berisikan tentang materi kelas X SMK yang menjadi patokan dalam
pembelajaran penjaskes dan sebagai patokan bahan ujian MID semester dan Ujian Akhir
Semester.

Atas Perhatian dan kerjasama yang baik, diucapkan terimakasih.

Tanjungbalai, 2 Agustus 2010

Erick Hariyanto Hutabarat, S.Pd

NIP. 19840512 200904 1 0004

1
 Daftar Isi

Bab I
Permainan Bola Besar
Sepak
Bola ..............................................................................
........... 1
Bola
Volley ............................................................................
............. 6
Bola
Basket.............................................................................
............ 10
Bab II
Permainan Bola Kecil
Bulu
Tangkis ...........................................................................
........... 14
Tenis
Meja ..............................................................................
........... 19
Bab III
Atletik ...........................................................................
..................... 21
Bab IV
Pencak
Silat .............................................................................
.......... 25
Bab V
Kebugaran
Jasmani ...........................................................................
. 33
Bab VI
Senam
Lantai.............................................................................
......... 39
Bab VII
Senam
Irama .............................................................................
........ 43
Bab VIII
Renang ............................................................................
.................. 46
Bab IX
Aktivitas Luar
Kelas ............................................................................
52
Bab X
Penyahgunaan
Narkoba .................................................................... 56

2
 PERMAINAN BOLA BESAR

BAB I
SEPAK BOLA

1. Sejarah Sepak Bola

2. Pengertian Sepak bola

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola,
dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang
sendiri agar tidak kemasukan bola dari lawan.Dalam permainan sepak bola hanya
diperbolehkan dengan menggunakan kaki dan kepala, yang dapat menggunakan kaki,
tangan dan kepala hanyalah penjaga gawang saja atau yang di sebut dengan Kiper.

Permainan sepak bola adalah permainan beregu yang terdiri dari 10 pemain dan
1
orang penjaga gawang. Biasanya sepak bola di mainkan dengan aturan waktu (2 x 45
menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara 2 babak tersebut. Untuk memulai
permainan sepak bola di lakukan dengan Bola Mati (Kick Off).

3. Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola

Jumlah pemain sepak bola :

a. Pertandingan dimainkan dengan dua regu yang masing-masing terdiri dari 10

orang pemain dan 1 orang penjaga gawang.

b. Pergantian pemain masing-masing 3 orang dari suatu pertandingan.

c. Dalam pertandingan lain, pergantian dapat di lakukan sampai 5 kali orang

pemain.

d. Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang, asalkan mendapat

persetujuan wasit sewaktu pertandingan sedang berhenti atau bola mati.

Durasi Pertandingan

Pertandingan berlangsung 2 x 45 menit di seliangi waktu 15 menit waktu

istirahat
15 menit. Durasi pertandingan tidak di hitung dalam kasus ;

a. Pergantian pemain.

b. Pemain cidera dan harus di bawa keluar lapangan.

c. Kasus lainnya.

4. Lapangan Permainan

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang. Panjang minimal 90 meter,

maximal 120 meter. Lebar minimal 45 meter, maximal 90 meter. Untuk pertandingan
Internasional Panjang minimal 100 meter, maximal 11 meter. Lebarminimal 64
meter,
maximal 75 meter.

Daerah sudut ada di keempau sudut lapangan di tandangi dengan tiang bendera
setinggi 1,5 meter di tempat tendangan sudut berada.

Pada daerah luar penalti penjaga gawang tidak di perbolehkan menyentuh

bola.
Di lapangan penalti terdapat titik penalti sebagai tempat untuk melakukan
tendangan
penalti.

Lingkaran tengah tempat memulai permainan berradius 9,15 meter.

3
 Garis batas penjaga gawang pada waktu tendangan penalti. Semua pemain
kecuali
penjaga gawang dan penenadang harus berada di luar daerah penalti sampai
tendangan selesai di lakukan.

Gawang dan mistar berbentuk slinder dengan diameter 12 cm dengan di

berikan
warna putih.Gawang di lengkapi dengan jaring dari rami atau nilon yang
menyatu
dengan tiang mistar dan tanah.

Bola berbentuk bulat dan garis lingkar tidak lebih dari 70 cm dengan
minimal 68
cm dan terbuat dari kulit. Untuk berat tidak lebih dari 450 gram dan
kurang dari 410
gram. Tekanan bola antara 0,6 -1,1 atmosfer (600-1100 gram).

5. Tehnik Dasar Latihan Bola

Dalam permainan sepak bola harus diawali dengan tehnik dasar dalam
permainan
sepak bola. Ada beberapa cara melakukan tehnik dasar bermain sepak bola,
yakni :

a. Tehnik tanpa bola (Tehnik badan)

b. Tehnik menendang bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan
punggung kaki)

c. Tehnik menahan bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung
kaki, tapak
kaki, paha dan dada)

d. Tehnik menggiring bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar dan
punggung kaki)

Kumpulan Gambar Menendang Bola

Bagian dalam Bagian Luar Pungung kaki

Gambar Mengiring dan Menahan Bola

4
Menggiring zig-zag Menggiring dengan lawan Menahan Bola

Tugas :

1. Tuliskan tahapan-tahapan dalam melakukan tendangan dengan kaki bagian dalam,

kaki
bagaian luar dan punggun kaki !.

2. Tuliskan tahapan-tahapan melakukan menahan bola dengan kaki bagian dalam !.

3. Tuliskan pengertian “FAIR PLAY” dalam olahraga (minimal 30 kalimat) !.

4. Tuliskan fungsi wasit dalam pertandingan olahraga !.

5. Tuliskan pengertian pelatih dalam olahraga !.

5
 BOLA VOLI

1. Sejarah Bola Voli

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama
Mintonette.
Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan
jasmani
(Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal
9
Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat).

William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan
meninggal
pada tahun 1942. YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah
organisasi yang
didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para
pemuda.
Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London, Inggris oleh George
William.

Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola

basket yang lahir
pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan
menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Sama halnya dengan James
Naismith,
William G. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur
pendidikan jasmani.
William G. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA,
menciptakan
permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan
basketball oleh
James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan
yang
diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Tepatnya, permainan
Mintonette
diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu,
yaitu bola
basket, baseball, tenis, dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Pada
awalnya, permainan
ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi,
sehingga permainan
ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.

Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada
tahun 1896,
pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School.
Pada awal
tahun 1896 tersebut, Dr. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional
Physical Education
Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical
Education of the
International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk
mendemonstrasikan
permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Pada sebuah
konferensi yang
bertempat di kampus YMCA, Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh
instruktur pendidikan
jasmani. Dalam kesempatan tersebut, Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing
tim
beranggotakan lima orang.

Dalam kesempatan itu, Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut

adalah
permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat
leluasa. Dan
menurut penjelasannya pada saat itu, permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak
pemain.
Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut.
Sedangkan
sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati
net yang
tinggi, dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan).

2. Pengertian Bola Voli

Permainan bola voli sangat cukup memasyarakat di Indonesia. Permainan ini

tidak
memakan lapangan yang cukup besar dan dalam permainan jumlah pemain dapat
dimodifikasi
sesuai dengan ke inginan pemain. Bola voli di mainkan dengan 2 regu yang terdiri 6
orang dari tiap
regu. Tipa regu berusaha untuk mendapatkan point dengan menempatkan bola ke daerah
lawan.
Regu pertama yang mendapatkan 25 point adalah sebagai pemenang.

3. Peraturan Permainan Bola Voli

Lebar lapangan 9 meter dengan panjang 18 meter. Tinggi net 2, 43 meter untuk
putera
dan untuk puteri 2, 24 meter. Untuk bola terbuat dari kulit dengan ketentuan
keliling 65-67 cm,
berat 200 m - 280 m dan tekanan udara pada 294, 3 – 318, 82 hpa. Pada permainan
bola voli
terdapat pertukaran posisi dengan system rotasi mengikuti arah jarum jam.

6
Regu :

1.1 Komposisi dan Registrasi

a. Satu regu terdairi dari maximal 12 pemain, seorang pelatih (coach) ,

seorang asisten
pelatih, seorang trainer dan seorang dokter medis.

b. Pemain Libero

1. Setiap regu berhak mendapatkan satu pemain khusus bertahan (defensie

player)
“Libero” antara 12 pemain yang terdaftar.

2. Pemain libero harus terdaftar pada lembaran angka dan di belakang

namanya
terdapat huruf “L”. Nomornya harus juga dicatat pada daftar posisi
pada setiap
permulaan set.

3. Hanyapemain yang terdaftar pada lembaran angka yang boleh ikut dalam
pertandingan.

4. Setelah kapten regu dan pelatih menendatangani lembaran angka, maka

pemain
yang telah terdaftar tidak boleh diganti.

1.2 Perlengkapan Pemain

1. Perlengkapan

a. Perlengkapan pemain terdiri atas baju, celana pendek dan sepatu

olahraga.

b. Baju, celana pendek dan kaos kaki harus seragam dan bersih serta
berwarna sama
untuk satu regu kecuali untuk pemain libero.

c. Sepatu harus ringan dan lentur dengan sol dari karet atau kulit
tanpa hak.

d. Nomor baju :

1) Baju pemain harus bernomor 1 – 18.

2) Nomor harus di tempatkan di bagian tengah depan dan belakang.

3) Nomor harus berwarna kontras dengan ukuran 15 cm pada bagain

dada dan
20 cm pada bagian punggung. Lebar garis yang membentuk nomor
minimal 2
cm.

2. Benda dan seragam yang dilarang

a. Pemain di larang memakai benda-benda yang memungkinkan

terjadinya luka-
luka seperti perhiasan, peniti, gelang, pembalut dari gips dan
lainya.
 b. Para pemain boleh memakai kaca mata dengan resiko sendiri.

c. Pemain dilarang memakai seragam tanpa nomor yang resmi atau

warna yang
berbeda dari pemain seregunya kecuali pemain libero.

1.3 Hak dan Tanggung Jawab Pemain

1. Tanggung jawab pokok

a. Pemain harus mengetahui peraturan permainan dan mematuhinya.

b. Pemain harus menerima keputusan wasit dengan prilaku dalam olahraga

yang di
sebut sportif tanpa membantahnya. Dalam hal yang meragukan, kapten
tim yang
meminta penjelasan dari wasit.

c. Pemain harus mempunyai rasa hormat dan sopan dengan semangat

“Kejujuran
dan Kesatriaan” (Fair Play) tidak hanya kepada wasit tetapi terhadap
petugas
lainnya, regu lawan, regu sendiri dan penonton.

d. Pemain dilarang melakukan kegiatan atau sikap yang bertujuan

mempengaruhi
keputusan wasit atau menutupi kesalah dari regunya.

e. Pemain dilarang melakukan kegiatan yang bertujuan memperlambat

permainan.

7
 f. Baik kapten regu maupun pelatih bertanggung jawab atas tingkah laku
dan disiplin
anggota regunya.

2. Kapten

a. Yang dilakukan regu sebelum bertanding :

1. Menandatangani lembar angka

2. Mewakili regu dalam undian

b. Selama bertanding, saat kapten regu berada di lapangan berfungsi

sebagai
pemain. Kapten permainan berhak untuk berbicara dengan wasit
sewaktu
bola di luar permainan.

Tujuannya adalah :

1. Meminta pejelasan tentang penafsiran dari penerapan peraturan

yang
diambil. Dia juga dapat menyampaikan usul atau pernyataan
seregunya
kepada wasit yang bersangkutan.

2. Hak untuk :

a. Mengganti seragam atau perlengkapan.

b. Menjelaskan posisi regunya.

c. Mengecek lantai, net, bola dan sebagainya.

d. Perhentian pemain secara resmi.

c. Pada akhir suatu pertandingan.

1. Kapten regu berterimaskasih kepada wasit dan

menandatangani
lembaran angka untuk mengesahkan pertandingan.

2. Jika sebelumnya tidak terjadi kesepahaman pada

penjelasan wasit
pertama, maka dia boleh memperkuatnya dengan protes
tertulis
pada lembaran anggka.

Tujuan bermain bola voli adalah memperagakan taktik dan tehnik memainkan
bola di
lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan . Tehnik dasar
dalambermain bola
voli adalah : Pasing atas, pasing bawah, smash, atau spike,service dan bendungan
(block).

Dalam latihan bola voli untuk tingkat dasar yang menjadi landasan iyalah
tehnik dan gerak.
Tehnik dasar dari bola voli adalah :

1. Gerak dasar bergerak maju.

2. Gerak dasar bergerak mundur.

3. Gerak dasar bergerak kesamping kiri / kanan.

4. Gerak dasar melompat.

Dalam permainan bola voli juga ada yang di namakan service yang bertujuan
untuk
memasukkan bola ke lapangan lawan . Keberhasilan service terletak pada kecepatan
bola, jalan
perputaran bola serta penempatan bola kedaerah yang kosong. Pasing adalah salah
satu tehni
untuk memaminkan bola di lapangan sendiri yang bertujuan untuk mengoper bola ke
pada teman
regu.

8
Gambar Tehnik Dasar Bola Voli

Passing Bawah Passing Atas Smash Membendung

(Block)

Service Atas Jump Service Service Bawah

Gambar Lapangan Bola Voli

Gambar Lapangan Voli dan Ukurannya

Tugas :

1. Tuliskan tahapan melakukan passing atas !

2. Tuliskan tahapan melakukan passing bawah!

3. Tuliskan 10 peratuan bola voli yang anda ketahui !

4. Jelaskan arti smash dalam permainan bola voli !

5. Jelaskan tujuan dari passing !

9
 BOLA BASKET

1. Sejarah Bola Basket

Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak

sengaja oleh
seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga
asal Kanada
yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di
YMCA(sebuah wadah
pemuda umat Kristen) diSpringfield,Massachusetts, harus membuat suatu permainan di
ruang
tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New
England.Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di
Ontario,Naismith
menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember
1891.

Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu

keras dan
kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis
beberapa
peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga,
dan
meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu.

Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal

20 Januari
1892 di tempat kerja Dr.James Naismith.Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh
salah seorang
muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat.
Penggemar
fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi
pertandingan pun
segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat.

Pada awalnya,setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada

dribble,sehingga bola
hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali
dari 13
aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.

2. Pengertian Bola Basket

Bola basket permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu
terdiri dari
5 orang pemain. Jenis olahraga permainan ini mencari nilai / angka sebanyak mungkin
ke dalam
baset lawan dan mencegah bola masuk ke basket sendiri. Dalam permainan ini dilarang
melakukan
mendorong bola, memukul dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bolakesegala
penjuru
dalam lapangan permainan yang digunakan.

3. Peraturan Permainan Bola Basket

Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut.

 1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau
kedua
tangan.
2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua
tangan,
tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus
melemparkan
bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila
pemain
tersebut berlari pada kecepatan biasa.
4. Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Lengan atau
anggota tubuh
lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul pemain
lawan
dengan cara disengaja. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan
dihitung sebagai
kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain
pelanggar
hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran
tersebut
dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan
dikenai
hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini,
pergantian
pemain tidak diperbolehkan.
6. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan
(meninju),
melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang
disebutkan
pada aturan 5.
7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka
kesalahan itu
akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya
pelanggaran balik oleh lawan).
8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke
dalam
keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau

10
 mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau
pemain lawan
menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai
sebuah gol.
9. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali
ke dalam dan
dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan
pendapat
tentang kepemilikan bola, maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam
lapangan.
pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola.
Apabila ia
memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan
berpindah.
Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan,
maka wasit
dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.
10. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah
pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran
berturut-
turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain
yang melakukan
pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.
11. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola
dianggap
telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung
waktu. Wasit
pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah
gol yang
terjadi.
12. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit
13. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai
pemenang.

Pada Agustus 1936, saat menghadiri Olimpiade Berlin 1936, ia dinamakan

sebagai
Presiden Kehormatan Federasi Bola Basket Internasional.lahir sebagai warga Kanada,
ia menjadi
warga negara Amerika Serikat pada 4 Mei 1925.

Naismith meninggal dunia 28 November 1939, kurang dari enam bulan setelah
menikah
untuk kedua kalinya.

4. Lapangan, Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket

a. Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang

lapangan yaitu
26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang
terdapat di
dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.
b. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu
regu dengan
cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket
adalah 2
orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.
c. Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4
terdapat waktu
istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir
pertandingan harus
diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua
babak
tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan
ke dalam
yaitu 5 detik.
d. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm -
78 cm.
Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari
ketinggian 1,80
meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara
1,20 - 1,40
meter.
e. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar
papan pantul
bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam
adalah 0,59
meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.
f. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter.
Sementara jarak
papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring
basket
memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga
sampai ke garis
akhir adalah 1 meter.
g. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter
dengan
ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran
daerah serang yaitu
6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

5. Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola
berada
di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke
belakang, jari-jari
terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian
belakang bola yang
menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu
kaki di
depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks.

11
 Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan.
Bola
dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan
rileks. Saat
bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan
ditarik ke
belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri
dari dua
macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada.

Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari
atas kepala
(over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan
dari dada ke
dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau
lantai
(bounce pass).

Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan.
Caranya
yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola
bergerak ke atas
telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat
mencapai titik
tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan
kelenturan
pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi
menjadi dua
cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola
rendah bertujuan
untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk
mengadakan
serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan
lawan
dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar
360 derajat.

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket
lawan
untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara
yaitu dengan
shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua
langkah
dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

Gambar Lapangan

12
Operan dada ke dada Drible Bola Memegang bola

Tugas :

1. Tuliskan pengertian drible !

2. Tuliskan tahapan melakukan dribel !

3. Jelaska pengertian operan !

4. Jelaskan tujuan dari operan !

5. Tuliskan tujuan dari pivot !

13
 PERMAINAN BOLA
KECIL

BAB II
BULU TANGKIS

1. Sejarah Bulu Tangkis

Permainan Battledore and Shuttlecock pada tahun 1854

Olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang di
Mesir kuno
sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat
Cina.

Nenek moyang terdininya diperkirakan ialah sebuah permainan Tionghoa, Jianzi

yang
melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Alih-alih, objeknya dimanipulasi
dengan kaki.
Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama
mungkin
tanpa menggunakan tangan.

Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut

Battledores dan
Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai
dayung/tongkat
(Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan
mencegahnya dari
menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan
London pada
tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.

Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Cina, dan
Siam
(sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera
menjadi
permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.

Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania
di Pune, India
pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan.
Oleh
sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali
sebagai
Poona pada masa itu.

Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olah
raga ini
mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt,
seorang
penyalur mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore
bulu tangkis
- sebuah permainan baru"). Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung
Badminton
(Badminton House), estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.

Rencengan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877.
Asosiasi
bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya
berunjuk-gigi
pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England.

Bulu tangkis menjadi sebuah olah raga populer di dunia, terutama di wilayah
Asia Timur
dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara
Skandinavia.

2. Lapangan dan Jaring

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran

seperti terlihat
pada gambar. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna
kontras
terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau
kuning.
Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak.
Permukaan
lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak
dianjurkan karena
dapat mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi 1,55 m berada tepat di
tengah
lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan
75 mm
harus berwarna putih.

14
 Lapangan bulu tangkis

Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:

1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran

15
 3. Perlengkapan

• Raket

Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam
ringan lainnya
menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional
berkomposisikan
komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan
hebat terhadap
perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun,
sejumlah
model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau
keseluruhan
raket.

• Senar

Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis
adalah senar
nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum
bervariasi
dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan
ketegangan 18
sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi
senar.

• Kok

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari
rangkaian bulu
angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah
bola yang
terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok
dari pelastik.
Jika menggunakan bulu biasa jumlah bulu 14 -16 bulu.

• Sepatu

Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain

membutuhkan
pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis
membutuhkan sol
karet untuk cengkraman yang baik, dinding sisi yang bertulang agar tahan lama
selama tarik-
menarik, dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis
mengakibatkan agak
banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.

4. Memainkan Bulu Tangkis

Gambar Area permainan tunggal

Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi
jaring di
lapangan bulu tangkis.

Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis.

Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket,

melewati
jaring ke wilayah lawan, sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Area
permainan

16
berbeda untuk partai tunggal dan ganda, seperti yang diperlihatkan pada gambar.
Bila kok jatuh di
luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Setiap kali pemain/pasangan tidak
dapat
mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya
akan
memperoleh poin. Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih
sejumlah
poin tertentu.

Area Servis Pada Lapangan Bulu Tangkis

Gambar Area permainan ganda

Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang
menyeberangi jaring ke
area lawan. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang
diilustrasikan
pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan
poin untuk
penerima servis.

Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin
yang telah
dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. Posisi kanan untuk jumlah poin
genap dan
posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat
jumlah poin masih
nol.

Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertam kali
ditentukan
dengan undian, sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set
sebelumnya.

Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan

poin
menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin:

Sistem Pindah Bola

Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari

tiap-tiap
pasangan sebagai "orang pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang
dimainkan.

Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat
melakukan
servis.

Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk

tiap
pemain) sebelum pindah bola, kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak
mendapat kesempatan kedua.

Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di
sebelah kanan, bukan oleh "orang pertama".

Sistem Reli Poin

Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis, tidak ada servis
kedua. Servis
dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh
pasangan

17
tersebut. Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya
diraih oleh
lawan.

Cara Memgang Raket (Grip).

1. Pegangan kampak atau pegangan Inggris

2. Pegangan gebok kasur atau pegangan Amerika
3. Pegangan gabungan atau jabat tangan
4. Pegangan backhand

Macam-macam Pukulan Sevice

1. Pukulan service pendek (Short service)

2. Pukulan serice panjang (Service lob)
3. Pukulan service (drive)
4. Pukulan service cambuk (Service flick)
5. Pukulan lob atau clear
6. Pukulan dropsot
7. Pukulan Smash
8. Pukulan drive atau mendatar
9. Pukulan permainan net (netting)

Tugas :

1. Tuliskan pengertian dari “pukulan” dalam olahraga bulu tangkis !

2. Jelaskan perbedaan service panjang dna service pendek !
3. Jelaskan arti service dalam bulutangkis !
4. Tuliskan makna sportif dalam olahraga khususnya bulu tangkis !
5. Jelaskan arti point dalam bulu tangkis !

18
 TENIS MEJA

1. Pengertian Tenis Meja

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan dalam gedung

(Indoor
game) oleh 2 atau 4 pemain. Permainan tenis meja sering disebut dengan “PING
PONG”
merupakan bentuk yang unik dan bersifat reaktif.

Dalam melakukan permainan tenis meja ada 3 bentuk cara memainkannya,

antara
lain :

a. Singel (Putra dan Putri atau permainan tungal)

b. Double (Putra dan Putri atau permainan ganda)

c. Double campuran (Putra dan Putri yang terdiri dari pemain Putra dan
Putri)

2. Perlengkapan Permainan Tenis Meja

Panjang papan tenis meja : 2,74 meter dengan lebar 1,525 meter. Jarak
dari bumi
ke pada kaki meja 76 cm dan tingi net 15,25 cm.

Bola bulat dengan diameter 40 mm,berat bola 2,7 gr dan bola terbuat
dari bahan
celluloid atau sejenis plastik yang harus berwarna putih atau orange dna
pudar (tidak
kilap)

Raket atau bed tidak ditentukan mengenai bentuk dan berat. Ketebalan
bet 85%
dan harus terbuat dari kayu alam dilapisi dengan fiber carbon atau fiber glas
bahan
tersebut tidak lebih dari 7,5% dari ketebalan dari total ketebalan 0,33 mm
merupakan
bagian yang sangat tipis.

3. Service

Service yang benar adalah service yang dilakukan dengan melepaskan bola ke
atas sekitar
16 cm dari telapak tangan dengan 2 kalipantulan yang terdiri dari 1 pantulan
di lapangan
sendiri dan 1 pantulan di lapangan lawan. Untuk pengembalian yang benar
adalah
pengembalian dengan pantulan bola langsung ke daerah lawan.

4. Point atau score

Pemain dinyatakan mendapatkan point atau score jika :

a. Jika lawan gagal melakukan service yang benar

b. Jika kawan gagal melakukan service yang benar

 c. Jika sebelum boa dipukul bola menyetuh benda lain selain net setelah ia
melakukan
service atau pengembalian bola dengan benar.

d. Jika bola yang dipukul oleh lawannya terhalang atau gagal

e. Jika lawannya memukul bola 2 kali berturut-turut

f. Jika lawannya memuku bola dengan daun bet yang tidak ditutupi karet

g. Jika lawannya atau apa saja yang menggerakan permukaan meja

h. Jika lawannya atau apa saja yang menyentuh net

i. Jika tangan bebas lawannya menyentuh net

j. Jika permainan ganda lawannya memukul bola selain dari urutannya

k. Seperti yang diperkenalkan dalam sistem pembatasan waktu

19
 5. Game atau Set

Suatu game atau set dinyatakan oleh seorang atau pasangan yang terlebih
dahulu
mendapatkan angka 11 kecuali pemain atau pasangan sama-sama mendapatkan
angka 10
– 10 maka yang di menangkan adalah yang mendapatkan terlebih dahulu 2
point.

6. Cara Memegang Bet

Pegangan yang benar

Pegangan yang salah

Tugas :

1. Tuliskan peralatan tenis meja !

2. Tuliskan tahapan melakuakn service !

3. Jelaskan yang di maksud dengan grip !

4. Jelaskan yang dimaksud dengan Score !

5. Tuliskan bahan baku dari bola tenis meja !

20
ATLETIK

BAB III
ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani
"athlon" yang
berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada
olimpiade pertama
pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI
(Persatuan Atletik
Seluruh Indonesia).

Beberapa macam lari dalam atletik :

- lari jarak pendek,

- lari jarak menengah,
- lari panjang,
- lari estafet,dan
- lari halang rintang

nomor dalam lempar yaitu:

1.Lempar Cakram
Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar
berukuran garis
tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.
2.Tolak Peluru
3.Lontar Martil
4.Lempar Lembing

Macam - Macam Strat

a. Start berdiri (Flting Start)
b. Start melayang (Flying Start)
c. Start Jongkok (Cruched Start)

Gambar Start Jongkok

Cara Melakukan Start Jongkok

Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan
pada ujung
kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang
hamper sejajar
dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan
dibelakang garis
start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan
ibu jari.
Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai
renggang/tegang
dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk
berangkat
sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah
keadaan
sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang.
Latihan Start untuk Lari
Hal – hal yang harus dihindari :
1. tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.
2. menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.
3. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.
4. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.
5. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.
6. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.
7. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan.
8. Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu
rendah, langkah
yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba.

21
Hal – hal yang harus di utamakan :
6. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar
eksensinya
dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)
7. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastis mungkin.
8. Menjaga posisi tubuh sanma seperti jalan biasa.
9. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.
10. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.
11. Membuat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.
12. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki
yang lain.
13. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol
dibunyikan
tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki

a. Lompat Jauh

Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang
sejauh
jauhnya. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat
harus
memahami unsur – unsure pokok pada lompat.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan :
Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Awalan
itu harus
dilakukan dengan secepat – cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan
melompat.
Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter.
Tolakan, yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki
terkuat ke
atas(tinggi dan kedepan).
Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin
dan
diusahakan badan tetap seimbang.
Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan
jatuh/mendaray dengan sebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke
belakang,
karena akan merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.

Macam – macam gaya yang umum digunakan :

1. gaya jongkok atau Truck (kauer)
2. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)
3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Hal – hal yang perlu dihindari :

1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.
2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.
3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.
4. Fase yang tidak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature.
6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

1. pelihara kecepatan sampai saat menolak

2. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.
3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
5. Capailah jangkuan gerak yang baik.
6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya
kepadanya.
7. Latihan gerakan pendaratan.
8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.

22
 Gambar lapangan lintasan lari

Gambar lapangan Lompat Jauh

Sikap gerakan kaki saat tolakan Contoh lompat jauh gaya jongkok

Sikap saat mendarat Contoh lain dari mendarat

23
Tugas :

1. Tuliskan tahapan melakukan lompatan pada lompat jauh !

2. Tuliskan pengertian lompat Jauh !
3. Tuliskan tahapan melakukan start pendek !
4. Tuliskan arti mendarat pada lompa jauh !
5. Tuliskan 5 nomor-nomor atletik !
6. Buat dalam bentuk makalah nomor-nomor atletik !

24
 BELADIRI PENCAK
SILAT

BAB IV
PENCAK SILAT

SEJARAH DAN PERKEMBANGAN PENCAK SILAT

Pendahuluan

Pencak Silat adalah kata majemuk. Pencak dan Silat mempunyai pengertian yang
sama dan
merupakan bagian dari kebudayaan masyarakat pribumi Asia Tenggara (Asteng), yakni
kelompok
masyarakat etnis yang merupakan penduduk asli negara-negara di kawasan Asteng
(Brunei
Darussalam, Filipina, Indonesia, Kamboja, Laos, Malaysia, Myanmar, Singapura,
Thailand dan
Vietnam).

Kata Pencak biasa digunakan oleh masyarakat pulau Jawa, Madura dan Bali,
sedangkan
kata Silat biasa digunakan oleh masyarakat di wilayah Indonesia lainnya maupun di
Malaysia,
Singapura, Brunei Darussalam serta di Thailand (bagian Selatan) dan Filipina.

Penggabungan kata Pencak dan Silat menjadi kata majemuk untuk pertama
kalinya
dilakukan pada waktu dibentuk suatu organisasi persatuan dari perguruan Pencak dan
perguruan
Silat di Indonesia yang diberi nama Ikatan Pencak Silat Indonesia, disingkat IPSI
pada tahun 1948 di
Surakarta.

Sejak saat itu Pencak Silat menjadi istilah resmi di Indonesia. Perguruan-
perguruan yang
mengajarkan Pencak dan Silat asal Indonesia di berbagai negara kemudian juga
menggunakan
istilah Pencak Silat.

Di dunia internasional Pencak Silat menjadi istilah resmi sejak dibentuknya

Organisasi
Federatif Internasional yang diberi nama Persekutuan Pencak Silat Antarabangsa,
disingkat
PERSILAT, di Jakarta pada. tahun 1980. Walaupun demikian, karena kebiasaan, kata
Pencak dan
Silat masih digunakan secara terpisah.

Di bawah ini secara singkat akan diuraikan beberapa hal sekitar Pencak
Silat yang meliputi:
sejarah, falsafah, jenis, aliran, perguruan dan pendekar Pencak silat, penelitian
dan penulisan
tentang Pencak Silat, pengembangan dan penyebaran Pencak Silat serta tantangan
terhadap
Pencak Silat. Keseluruhan uraian akan disimpulkan secara umum.
Sejarah Pencak Silat

Kebutuhan paling dasar manusia adalah keamanan dan kesejahteraan. Untuk

memenuhi
kebutuhan tersebut, manusia menciptakan dan mengembangkan berbagai cara dan sarana.
Diantara ciptaan manusia yang menyangkut kebutuhan keamanan, adalah cara dan sarana
fisik
untuk menghadapi dan mengatasi berbagai ancaman, tantangan, hambatan dan gangguan
fisik, di
antaranya adalah apa yang disebut "jurus" dan senjata.

"Jurus" adalah teknik gerak fisikal berpola yang efektif untuk membela diri
maupun
menyerang tanpa maupun dengan menggunakan senjata. Bentuk awalnya sangat sederhana
dan
merupakan tiruan dari gerak-gerik binatang yang disesuaikan dengan anatomi manusia.
Kemudian
terus dikembangkan, sejalan dengan perkembangan budaya manusia. Demikian pula
senjata yang
digunakan.

Masyarakat pribumi Asteng pada umumnya merupakan masyarakat agraris yang

hubungan sosialnya dilaksanakan dengan sistem peguyuban. Warga masyarakat yang
demikian
mempunyai dasar pandangan dan kebijaksanaan hidup yang sangat menjunjung tinggi
nilai-nilai
serta kaidah-kaidah agama dan moral masyarakat. Dengan dasar itulah sistem
paguyuban yang
diperlukan bagi kehidupan agrarisnya dapat dilaksanakan dan ditegakkan.

25
 Dalam kaitan dengan nilai-nilai dan kaidah-kaidah itu, "jurus" harus
digunakan secara
bertanggungjawab. Hal ini dapat terlaksana apabila si pengguna mampu
mengendalikandiri.
"Jurus" hanya boleh digunakan untuk pembelaan diri.

Di dalam memenuhi kebutuhan kesejahteraannya, manusia juga telah menciptakan

berbagai cara dan sarana di antaranya dengan pengembangan "jurus" ke dalam bentuk
seni dan
olahraga yang dapat memberikan kesejahteraan batin dan lahir.

Dalam perkembangan sosial dan budayanya, masyarakat pribumi Asteng telah

menyerap
pengaruh luar yang selaras dengan nilai-nilai dan kaidah-kaidah agama maupun moral
yang
dijunjung tinggi. Berkaitan dengan itu,falsafah dari luar yang selaras dengan
nilai-nilai dan kaidah-
kaidah tersebut,telah diserap dan digunakan untuk mengemas pandangan dan
kebijaksanaan
hidup masyarakat pribumi Asteng.

Dengan demikian jatidiri Pencak Silat ditentukan tiga hal pokok sebagai satu
kesatuan yakni :

1. Budaya masyaraka-t pribumi Asteng sebagai sumber dan coraknya.

2. Falsafah budi pekerti luhur sebagai jiwa dan sumber motivasi penggunaannya.
3. Substansi Pencak Silat itu sendiri yang mempunyai aspek mental spiritual
(pengendalian
diri), beladiri, seni dan olahraga sebagai satu kesatuan.

Pencak Silat dengan jatidiri yang demikian baru ada sekitar abad ke-4
Masehi, yakni
setelah adanya kerajaan-kerajaan yang merupakan pusat pengembangan budaya di
kawasan
hidup masyarakat pribumi Asteng. Pada jaman kerajaan ini, mula-mula Hindu,kemudian
Budha
dan terakhir Islam, Pencak Silat dikembangkan dan menyebar luas.

Pada waktu sebagian besar kawasan hidup masyarakat pribumi Asteng berada di
bawah
kekuasaan penjajah asing dari Eropa Barat, pendidikan Pencak Silat yang dipandang
menanamkan
jiwa nasionalis, telah dibatasi dan kemudian dilarang.

Tetapi kegiatan pendidikain Pencak Silat berjalan terus secara tertutup.

Pada jaman
pendudukan Jepang, Pemerintah yang berkuasa memberikan keleluasaan kepada rakyat
untuk
mengembangkan budayanya agar mendapat dukungan dalam perangnya melawan sekutu. Pada
jaman ini, pendidikan Pencak Silat dilaksanakan seperti semula dan lebih meluas.
Setelah kawasan
hidup masyarakat pribumi Asteng bebas dari kekuasaan asing dan lahir negara-negara
yang
merdeka dikawasan tersebut, perkembangan dan penyebaran Pencak Silat semakin pesat.
Lebih-
lebih setelah dibentuknya organisasi nasional Pencak Silat di sebagian dari negara-
negara tersebut,
yakni : Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI), Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia
(PESAKA),
Persekutuan Silat Singapura (PERSISI), Persekutuan Silat Kebangsaan Brunei
Darussalam (PERSIB),
Pencak Silat Association of Thailand (PSAT) dan Philippine Pencak Silat Association
(PHILSILAT).

Di luar negara sumbernya, Pencak Silat juga berkembang dan nenyebar, lebih-
lebih etelah
dibentuknya Persekutuan Pencak Antarabangsa ( PERSILAT )

Falsafah Pencak Silat

Falsafah Pencak Silat dinamakan falsafah budi pekerti luhur. Hal ini
disebabkan karena
falsafah ini mengandung ajaran budi pekerti luhur. Falsafah budi pekerti luhur
berpandangan
bahwa masyarakat "tata-tentrem karta-raharja" (masyarakat yang aman-menentramkan
dan
sejahtera-membahagiakan) dapat terwujud secara maksimal apabila semua warganya
berbudi
pekerti luhur. Karena itu, kebijaksanaan hidup yang harus menjadi pegangan manusia
adalah
membentuk budi pekerti luhur dalam dirinya.

Budi adalah dimensi kejiwaan dinamis manusia yang berunsur cipta, rasa dan
karsa.
Ketiganya merupakan bentuk dinamis dari akal, rasa dan kehendak. Pekerti adalah
budi yang
terlihat dalam bentuk watak. Semuanya itu harus bersifat luhur, yakni ideal atau
terpuji. Yang ingin
dicapai dalam pembentukan budi pekerti luhur ini adalah kemampuan mengendalikan
diri,
terutama di dalam menggunakan "jurus".

"Jurus" hanya dapat digunakan untuk menegakkan kebenaran, kejujuran dan

keadilan
dalam rangka menjunjung tinggi nilai-nilai dan kaidah-kaidah agama dan moral
masyarakat
maupun dalam rangka mewujudkan masyarakat "tata-tentrem karta-raharja." Dalam
kaitan itu
falsafah budi pekerti luhur dapat disebut juga sebagai Falsafah pengendalian diri.

26
 Dengan budi pekertinya yang luhur atau kemampuan pengendalian dirinya yang
tinggi,
manusia akan dapat nemenuhi kewajiban luhurnya sebagai mahluk Tuhan, mahluk
pribadi, mahluk
sosial dan mahluk alam semesta, yakni taqwa kepada Tuhannya, meningkatkan kualitas
dirinya,
menempatkan kepentingan masyarakat di atas kepentingan sendiri dan mencintai alam
lingkungan hidupnya. Manusia yang demikian dapat disebut sebagai manusia yang
taqwa,
tanggap, tangguh, tanggon dan trengginas. Manusia yang dapat memenuhi kewajiban
luhurnya
adalah manusia yang bermartabat tinggi.

Jenis dan aliran Pencak Silat

Berdasarkan pada 4 aspek yang terdapat pada substansinya, wujud fisikal dan visual
atau praktek
pelaksanaan Pencak Silat dapat dikategorikan dalam 4 jenis. Praktek pelaksanaan
dari masing-
masing jenis Pencak Silat itu mempunyai tujuan tersendiri dan berdasarkan pada
tujuan tersebut
akan lebih menekankan pada salah satu aspek tertentu dengan tidak meniadakan aspek-
aspek
yang lain.

Keempat jenis Pencak Silat tersebut adalah :

1. Pencak Silat Mental-Spiritual atau Pencak Silat Pengendalian Diri (karena

wujud fisikal dan
visual mental-spiritual adalah pengendalian diri), yang praktek
pelaksanaannya bertujuan
untuk memperkuat kemampuan mengendalikan diri dan karena itu lebih
menekankan
pada aspek mental-spiritual.
2. Pencak Silat Beladiri, yang praktek pelaksanaannya bertujuan untuk pembelaan
diri secara
efektif dan karena itu lebih nenekankan pada aspek beladiri
3. Pencak Silat Seni, yang praktek pelaksanaannya bertujuan untuk
mempertunjukkan
keindahan gerak dan karena itu lebih menekankan pada aspek seni.
4. Pencak Silat Olahraqa, yang praktek pelaksanaannya bertujuan untuk
memperoleh
kesegaran jasmani dan prestasi keolahragaan dan karena itu lebih menekankan
pada
aspek olahraga.

Aspek-aspek yang tidak menjadi fokus masih tetap terlihat dengan kadar yang
berbeda,
ada yang jelas dan ada yang samar-samar. Karena itu, masing-masing jenis Pencak
Silat itu tetap
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan dan kebulatan. Masing-masing memiliki
nilai-nilai etis
(mental-spiritual), teknis (beladiri), estetis (seni) dan sportif (olahraga)
sebagai satu kesatuan.

Praktek pelaksanaan "jurus" dari masing-masing jenis Pencak Silat

dilakukan dengan gaya
yang bermacam-macam. Gaya unik dengan ciri-cirinya yang menonjol dan mudah
dibedakan dari
gaya lainnya, disebut "aliran" Pencak Silat. Bagaimana pun wujud keunikan suatu
gaya (aliran),
nilai-nilai keempat aspek Pencak Silat, yakni etis, teknis, estetis dan sportif
sebagai satu kesatuan
tetap ada dan terlihat • Jika tidak, ia tidak mempunyai nilai sebagai aliran Pencak
Silat.
Membedakan aliran-aliran Pencak Silat tidak mudah dan hanya dapat dilakukan oleh
mereka yang
ahli dan betul-betul memahami berbagai "jurus" Pencak Silat. Perbedaan aliran hanya
menyangkut
segi praktek fisikal dan tidak menyangkut segi mental-spiritual dan falsafah.

Dalam dunia Pencak Silat, aliran bukanlah faham atau mazhab. Karena itu
jenis dan aliran
Pencak Silat apapun tetap dijiwai falsafah budi pekerti luhur dan mempunyai aspek
mental-
spiritual sebagai aspek pengendalian diri.

Pada jenis Pencak Silat Beladiri, terdapat aliran yang menggunakan "tenaga
supernatural"
dalam gaya pelaksanaan "jurus"nya. Tenaga supranatural yang disebut "tenaga dalam",
"tenaga
dasar" atau "tenaga tambahan" ini merupakan penguat "jurus" atau kekebalan badan.
Adanya
aliran yang menggunakan "tenaga supernatural" telah memperkaya Pencak Silat.

Perguruan dan pendekar Pencak Silat

Pengertian perguruan Pencak Silat sering dikacaukan dengan aliran Pencak

Silat.
Perguruan Pencak Silat adalah lembaga pendidikan tempat berguru Pencak Silat.
Berguru
mempunyai konotasi belajar secara intensif yang prosesnya diikuti, dibimbing dan
diawasi secara
langsung dan tuntas oleh sang guru, sehingga orang yang berguru diketahui dengan
jelas
perkembangan kemampuannya, terutama kemampuan pengendalian dirinya atau budi
pekertinya.
Sang guru tidak akan mendidik, meningkatkan atau memperluas pendidikannya kepada
seseorang
yang mentalitasnya (kemampuan pengendalian diri atau budi pekertinya) dinilai tidak
atau kurang
memadai. Dalam kaitan itu, di waktu yang lalu tidak mudah bagi seseorang untuk
menjadi murid
atau anggota perguruan Pencak Silat. Ujian- ujian berat yang menyangkut sikap
mental harus

27
ditempuh lebih dulu dan lulus. Ditinjau dari segi jenis Pencak Silat yang
diajarkan, maka terdapat 4
kategori perguruan Pencak Silat, yakni :

1. Perguruan Pencak Silat Mental-Spiritual, yang menekankan pendidikannya

secara intensif
pada aspek mental-spiritual Pencak Silat dengan tujuan untuk membentuk
kemampuan
pengendalian diri yang tinggi kepada murid atau anggotanya.
2. Perguruan Pencak Silat Beladiri, yang menekankan pendidikannya pada aspek
beladiri
Pencak Silat dengan tujuan untuk membentuk kemahiran teknik beladiri yang
tinggi tanpa
atau dengan menggunakan berbagai macam senjata kepada murid atau anggotanya.
3. Perguruan Pencak Silat Seni, yang menekankan pendidikannya pada aspek. seni
Pencak
Silat dengan tujuan untuk membentuk keterampilan mempertunjukkan keindahan
gerak
Pencak Silat kepada murid atau anggotanya, tanpa atau dengan iringan musik
tradisional
serta tanpa atau dengan menggunakan senjata, sesuai dengan ketentuan
"wiraga" (teknik
gerak), "wirama" (irama gerak yang selaras, serasi dan seimbang) dan
"wirasa"
(pelembutan dan penghalusan teknik dan irama gerak melalui kreativitas dan
improvisasi
yang dilandasi rasa penghayatan).
4. Perguruan Pencak Silat Olahraga, yang menekankan pendidikannya pada aspek
olahraga
Pencak Silat dengan tujuan untuk membentuk kemampuan mempraktekkan teknik-
teknik
Pencak Silat yang bernilai olahraga bagi kepentingan memelihara kesegaran
jasmani atau
pertandingan. Bagi kepentingan pertandingan, pendidikan disesuaikan dengan
peraturan
pertandingan yang berlaku.

Perguruan Pencak Silat Beladiri merupakan perguruan yang terbanyak,

diantaranya ada
yang mengajarkan "tenaga supernatural". Sejak tahun 1970-an, banyak perguruan
Pencak Silat
Beladiri yang mengajarkan Pencak Silat Olahraga untuk kepentingan pertandingan
dengan tujuan
agar murid atau anggotanya dapat mengikuti kejuaraan Pencak Silat Olahraga, karena
hanya jenis
Pencak Silat ini yang dipertandingkan. Pencak Silat Beladiri dan Pencak Silat Seni
tidak
dipertandingkan tetapi dilombakan dalam bentuk pertunjukan dan peragaan. Ditinjau
dari segi
tuntutan perkembangan jaman, perguruan Pencak Silat dapat dikategorikan dalam 3
kelompok,
yakni:

1. Perguruan Pencak Silat tradisional, dengan ciri-cirinya yang menonjol antara

lain:
1. Pucuk pimpinan perguruan bersifat turun-temurun.
2. Penerimaan calon murid melalui ujian seleksi dan masa percobaan yang
ketat.
3. Metoda pendidikan bersifat monologis.
 4. Pelanggaran terhadap disiplin perguruan dikenai sanksi pemecatan
sebagai
anggota.
5. Tidak mengenal atribut-atribut maupun bentuk-bentuk tertulis yang
menyangkut
perguruan dan pendidikannya.
6. Tidak memungut iuran atau sumbangan dari anggotanya.
7. Kegiatan perguruan dibiayai oleh pimpinan.
2. 2. Perguruan Pencak Silat. modern, dengan ciri-ciri utamanya antara lain :
1. Pimpinan dan pengurus perguruan dipilih dari antara kader-kader
perguruan yang
dipandang handal sebagai calon.
2. Bersifat terbuka dan bebas dalam penerimaan calon murid.
3. Tidak mengadakan masa percobaan tetapi masa pendidikan sebagai
pemula.
4. Metoda pendidikan bersifat dialogis dan analitis.
5. Disiplin perguruan ditegakkan melalui penyadaran dengan argumen
rasional.
6. Mempunyai atribut-atribut dan bentuk-bentuk tertulis yang menyangkut
perguruan dan pendidikannya.
7. Memungut iuran dan sumbangan dari anggotanya sebagai sumber dana
untuk
membiayai kegiatan perguruan.
3. Perguruan Pencak Silat: peralihan (transisional), dengan ciri-ciri pokoknya
antara lain:
1. Pucuk pimpinan turun-temurun tetapi anggota pengurus perguruan
dipilih dari
antara kader-kader perguruan yang handal sebagai calon.
2. Penerimaan calon murid melalui seleksi dan yang diterima diberi
Status sebagai
anggota sementara.
3. Metoda pendidikan bersifat dialogis terbatas dalam arti tidak
menyangkut hal-hal
yang prinsipiil.
4. Disiplin perguruan ditegakkan melalui wejangan-wejangan.
5. Mempunyai atribut-atribut dan bentuk-bentuk tulisan yang menyangkut
perguruan dan pendidikannya secara terbatas.
6. Tidak memungut iuran tetapi tidak menolak sumbangan dari anggotanya.
7. Kegiatan perguruan dibiayai oleh pimpinan dan dari dana sumbangan.

28
 Penanaman nilai-nilai falsafah dan pendidikan mental-spiritual di semua
perguruan Pencak
Silat tidak dilakukan secara khusus tetapi pada waktu dilaksanakan latihan dalam
bentuk
wejangan-wejangan singkat, pengucapan sumpah atau prasetya perguruan. Sesuai dengan
•tuntutan perkembangan masyarakat yang semakin rasional, semua perguruan Pencak
Silat
tradisional dan peralihan akan berkembang dan berubah menjadi perguruan Pencak
Silat modern
dengan sifat pengelolaan dan pendidikannya yang relatif profesional.

Di Indonesia terdapat 10 perguruan Pencak Silat yang disebut perguruan

historis.
Kesepuluh perguruan tersebut adalah :

Setia Hati (SH), Setia Hati Terate (SHT), Perisai Diri (PD), Perisai Putih,
Phasadja Mataram,
PERPI Harimurti, Tapak Suci, Persatuan Pencak Seluruh Indonesia (PPSI), Nusantara
dan Putra
Betawi.

Status historis disebabkan karena kesepuluh perguruan tersebut mempunyai

hubungan
kesejarahan dengan kelahiran dan perkembangan IPSI. Selain perguruan historis, di
Indonesia
terdapat juga perguruan besar. Yang menjadi ukuran adalah wilayah penyebaran dan
jumlah
anggota perguruan yang bersangkutan.

Yang termasuk perguruan besar di Indonesia antara lain:

Merpati Putih, Bangau Putih, Satria Muda Indonesia dan Kateda Indonesia.

Pimpinan perguruan Pencak Silat pada umumnya berkualifikasi pendekar, yakni

suatu
status tertinggi yang berkaitan dengan kemampuan pengamalan ajaran falsafah Pencak
Silat
secara konsisten dan konsekuen yang patut ditauladani sekaligus berkaitan juga
dengan
kemahiran dalam praktek pelaksanaan Pencak Silat menurut kaidahnya. Di lingkungan
perguruan
modern, istilah pendekar telah digunakan sebagai gelar untuk tingkat penguasaan
kemahiran
Pencak Silat, diantaranya ada yang sifatnya berjenjang.

Penelitian dan penulisan tentang Pencak Silat

Baik penelitian maupun penulisan ilmiah tentang Pencak Silat hingga

sekarang belum
banyak dilakukan. Penelitian dan penulisan yang pernah dilakukan pada umumnya
difokuskan
pada segi teknis Pencak Silat. Segi non—teknis kurang atau belum mendapat
perhatian, pada hal
keduanya merupakan satu kesatuan. Tulisan-tulisan tentang Pencak Silat yang cukup
terkenal
adalah hasil karya Amy Shapiro yang berjudul "Martial Arts Language" dan hasil
karya Don F.
Draeger yang berjudul "Weapons and Fighting Arts of the Indonesian Archipelago".
Amy Shapiro
dalam tulisannya itu membedakan Pencak dengan Silat dalam pengertiannya. Menurut
dia,
"literally Pencak means skilled and specialized body movements, and silat means to
fight using
pencak. Don F. Draeger juga membedakan pengertian Pencak dan Silat tetapi keduanya
tak dapat
dipisahkan. Menurut dia, berdasarkan pengertian orang Minangkabau, '"pencak is a
skillful body
movement in variations for self-defence and silat is the fighting application of
pencak; silat cannot
exist without pencak; pencak without silat is purposeless". Menurut penulis ini,
kata pencak,
berasal dari bahasa Mandarin Shantung "pung-cha". Dikatakan olehnya bahwa "Pung
means to
parry and cover an attacking action, while cha implies to finalize by striking
(chopping) action. The
first ideogram implies an avalanche force while the second implies pressing".
Sebagaimana telah
dikemukakan dalam Bab Pendahuluan, kata Pencak dan Silat berasal dari bahasa
masyarakat
pribumi Asteng dan mempunyai pengertian yang sama. Hal ini sesuai dengan keterangan
mengenai silat dalam Kamus Umum Bahasa Indonesia yang disusun oleh W.J.S.
Poerwodarminto.
Menurut Hisbullah Rachman dalam tulisannya yang berjudul "Sejarah Perkembangan
Pencak Silat
di Indonesia", pada masa jayanya kerajaan Sriwijaya, Universitas Nalanda di negara
tersebut telah
menjadi pusat pengembangan agama Budha dan sekaligus juga pusat penyebaran Pencak
Silat.
Banyak orang Cina yang mempelajari Pencak Silat dan menyebarkannya di negerinya.

Ligaya Fernando Amilbang dalam bukunya "Pangalay" (gerak yang indah)

menulis tentang
"Langka" di Filipina Selatan yang sama dengan Pencak Silat. Langka berarti langkah.
Disebutkan
adanya Langka Budjang, Langka Baluang, Langka Kuntaw, Langka Pansak (Pencak),
Langka Silat,
Langka Lima dan Langka Sayaw. Kesemuanya itu mempunyai ciri-ciri Pencak Silat
Mental-spiritual,
Pencak Silat Beladiri dan Pencak Silat Seni. Menurut penulis ini, di Myanmar Langka
disebut "Lai-
ka". Tulisan-tulisan tentang Pencak Silat dalam bahasa Indonesia yang beredar cukup
luas di
Indonesia, antara lain hasil karya Mariyun Sudirohadiprojo, Moh. Djumali dan
Januarno. Ketiganya
menyangkut penuntun teknis pelajaran atau pelatihan Pencak Silat Olahraga.

29
 Majalah "Pendekar" berbahasa Melayu yang diterbitkan di Kuala Lumpur,
mengkhususkan
diri pada informasi-informasi sekitar Pencak Silat. Majalah "Pencak Silat" yang
diterbitkan oleh PB
IPSI dan terbitan perdananya baru bulan Mei 1990, juga bersifat serupa. Informasi
tentang
•teknik-teknik Pencak Silat cukup banyak dimuat dalam beberapa majalah yang
diterbitkan di
berbagai negara.

Perkembangan dan penyebaran Pencak Silat

Pengembangan dan penyebaran Pencak Silat dilakukan oleh perguruan-

perguruan Pencak
Silat. Setelah Perang Dunia ke-2, kegiatan perguruan-perguruan tersebut di
Indonesia, Singapura,
Malaysia dan Brunei Darussalam dikordinasikan oleh organisasi nasional Pencak
Silat, yakni IPSI
yang dibentuk pada tahun 1948, PERSISI yang dibentuk pada tahun 1976, PESAKA yang
dibentuk
pada tahun 1983 dan PERSIB yang dibentuk pada tahun 1987. Organisasi nasional
Pencak Silat juga
dibentuk di negara- negara lain. Untuk mengarahkan dan mengkordinasikan upaya
pengembangan
dan penyebaran Pencak Silat secara internasional, pada tanggal 11 Maret 1980 di
Jakarta dibentuk
Persekutuan Pencak Silat Antarabangsa (PERSILAT). Menurut konstitusinya, PERSILAT
mempunyai
3 macam anggota, yakni :

1. Anggota Pendiri, yang terdiri dari IPSI, PESAKA, PERSISI dan PERSIB.
2. Anggota Gabungan, yang terdiri dari organisasi nasional Pencak Silat lainnya
yang telah
diakui oleh suatu badan tingkat nasional yang berwenang menangani masalah
Pencak Silat
di negara yang bersangkutan dan telah diterima menjadi anggota PERSILAT.
3. Anggota Bersekutu, yang terdiri dari organisasi Pencak Silat yang belum
diakui oleh badan
tingkat nasional yang berwenang menangani masalah Pencak Silat tetapi
dinilai oleh
PERSILAT dapat mewakili negaranya dan telah diterima menjadi anggota
PERSILAT.

Pengembangan dan penyebaran Pencak Silat diusahakan untuk dapat

dilaksanakan secara
simultan, meliputi segi fisik dan non-fisik (mental- Spiritual dan falsafah).
Tetapi hal ini belum
sepenuhnya terlaksana. Yang sudah terlaksana baru Pencak Silat olahraga. Ini pun
segi non-
fisiknya belum mantap.

Upaya pengembangan dan penyebaran Pencak Silat Olahraga dilaksanakan

antara lain
dengan menyelenggarakan kejuaraan-kejuaraan. Di Indonesia setiap tahun diadakan
kejuaraan
nasional Pencak Silat untuk pesilat dewasa dan remaja secara berselang- seling,
kecuali apabila
dalam tahun yang bersangkutan diadakan PON (Pekan Olahraga Nasional) di mana Pencak
Silat
Olahraga juga diikutsertakan. Sejak tahun 1987, Pencak Silat Olahraga juga
diikutsertakan dalam
SEA Games. Dalam tahun- di mana Pencak Silat Olahraga ikutserta dalam SEA Games,
IPSI juga
tidak menyelenggarakan kejuaraan nasional. Setiap kejuaraan nasional selalu dimulai
dari
kejuaraan tingkat kecamatan. Upaya pengembangan dan penyebaran Pencak Silat Seni
dilaksanakan dengan menyelenggarakan festival atau lomba. Di Indonesia IPSI baru
melaksanakannya secara nasional pada tahun 1982. Untuk mengefisienkan
penyelenggaraan,
festival atau lomba tersebut diintergrasikan dengan kejuaraan Pencak Silat
Olahraga. Lomba
Pencak Silat Beladiri sedang diusahakan untuk juga dapat diselenggarakan, yang akan
diintegrasikan juga dengan kejuaraan Pencak Silat Olahraga. Pada setiap kesempatan
kejuaraan
nasional Pencak Silat Olahraga, di Indonesia selalu diadakan pertemuan dan
pernbicaraan dalam
rangka peningkatan upaya pengembangan dan penyebaran Pencak Silat. Pembicaraan
serupa
dalam tingkat kebijaksanaan, dilakukan dalam Munas (Musyawarah Nasional) yang
diadakan
setiap 4 tahun sekali. Upaya lainnya yang telah dan akan dilakukan adalah Penataran
Pelatih dan
Wasit-Juri, penyempurnaan peraturan pertandingan, merumuskan standar nasional
Pencak Silat
Olahraga, kriteria penilaian lomba Pencak Silat Seni dan Pencak Silat Beladiri
serta metoda
pendidikan dan latihan Pencak Silat. Kejuaraan Pencak Silat Olahraga yang berskala
internasional
telah 6 kali dilaksanakan. Yang pertama dan kedua di Jakarta pada tahun 1982 dan
1984, yang
ketiga di Wina pada tahun 1986, yang keempat di Kuala Lumpur pada tahun 1987, yang
kelima di
Singapura pada tahun 1988 dan yang keenam di Den Haag pada tahun 1990...**** Pada
kesempatan itu juga dilaksanakan festival dan lomba Pencak Silat Seni dan
pertemuan. Seminar
Intemasional tentang Pencak Silat pernah diadakan, yakni pada kesempatan kejuaraan
Internasional yang ke-IV di Kuala Lumpur. Tujuannya adalah untuk mengumpulkan
informasi-
informasi sekitar Pencak Silat di berbagai negara, antara lain tentang pengembangan
dan
penyebarannya.

Pencak Silat sekarang ini terdapat dan berkembang di 20 negara, yakni di

Indonesia,
Malaysia, Singapura, Brunei Darussalam, Belanda, Austria, Jerman , Belgia, Denmark,

Swiss, Perancis, Yugoslavia, Spanyol, Inggris, Turki, Amerika Serikat,

Suriname, Thailand,
Filipina dan Australia.

30
 Di beberapa negara lain sedang dirintis pengembangannya, antara lain di
Myanmar,
Kamboja, Laos dan Vietnam. Negara-negara ini berkeinginan untuk mengikuti
pertandingan
Pencak Silat Olahraga dalam SEA Games, diantaranya ada yang meminta bantuan pelatih
dari
Indonesia.

Tantangan terhadap Pencak Silat

Pencak Silat yang "terdapat di luar negara sumbernya belum seluruhnya

berkualifikasi
sebagai Pencak Silat, dalam arti memenuhi kriteria jatidirinya maupun kaidah
pelaksanaannya
yang bernilai etis, teknis, estetis dan olahraga sebagai satu kesatuan. Di antara
peminat Pencak
Silat di luar negara sumbernya, ada yang berkecenderungan mempelajari Pencak Silat
hanya segi
fisikalnya saja dan kurang berminat mengetahui apalagi menghayati nilai-nilai
falsafahnya yang
menjiwainya dan nilai-nilai budaya yang mendasari maupun mewarnainya. Selama ini
penyebaran
pengetahuan tentang jatidiri Pencak Silat dan kaidah Pencak Silat sebagai aturan
dasar dalam
praktek pelaksanaan Pencak Silat yang bernilai etis, teknis, estetis dan olahraga
sebagai satu
kesatuan memang belum pernah dilakukan secara khusus. Usaha kearah itu sedang
dirintis oleh
IPSI, yanq juga akan dilakukan melalui PERSILAT. Sesuatu yang bernama Pencak Silat
tetapi ujud
prakteknya tidak menurut kaidah Pencak Silat (yang dijiwai nilai-nilai jatidiri
Pencak Silat), dengan
sendirinya tidak bernilai Pencak Silat menurut pengertian yang sebenarnya. Hal ini
pada gilirannya
akan menjatuhkan citra Pencak Silat. Disinilah letak tantangannya. Tantangan yang
kedua
berkaitan dengan mutu pertandingan Pencak Silat Olahraga yang masih belum memadai,
bahkan
kadang-kadang diwarnai oleh kericuhan , Kritik tajam mengenai hal ini sering
terdengar. Hal itu
akan dapat, bahkan mungkin telah menjatuhkan Citra Pencak Silat. Faktor penyebab
yang utama
adalah karena kurang dihayati dan dilaksanakannya kaidah Pencak Silat oleh pihak-
pihak yang
terlibat dalam pertandingan. Penghayatan kaidah Pencak Silat harus dilandasi dengan
pemahaman
jatidiri Pencak Silat serta nilai- nilai-nilainya.

Selain itu, tujuan pertandingan juga belum dihayati. Diantara tujuan

tersebut adalah
mengembangkan dan memasyarakatkan Pencak Silat, mempererat persaudaraan dan
persatuan
serta meningkatkan citra Pencak Silat: dan menarik simpati (minat) masyarakat
(nasional dan
internasional) terhadap Pencak Silat. Tujuan tersebut harus menjadi motivasi dasar
pihak-pihak
yang terlibat dalam per-tandingan dalam melaksanakan fungsi dan peranannya. Gagasan
Ketua
Umum PB IPSI di dalam meningkatkan mutu pertandingan Pencak Silat: Olahraga adalah
dengan
meningkatkan kualitas dan kuantitas pelatih IPSI yang berasal dari perguruan-
perguruan yang
kemudian dikembalikan ke perguruan-perguruan untuk melatih anggotanya,-terutama
mereka
yang akan diikutsertakan dalam kejuaraan. Hanya pesilat yang telah mendapat latihan
dari pelatih
IPSI inilah yang boleh mengikuti kejuaraan yang diselenggarakan oleh IPSI. Nantinya
gagasan ini
akan di internasionalkan melalui PERSILAT. Gagasan lainnya adalah penciptaan
Pertandingan
Sistem Baru (PSB), yang sekarang ini sedang diujicoba. Di samping tantangan yang
bersifat umum,
masih terdapat tantangan yang bersifat khusus dalam kaitan dengan pengembangan dan
penyebaran Pencak Silat secara utuh maupun pemeliharaan dan peningkatan citra
Pencak Silat.

Dari keseluruhan uraian yang telah dikemukakan, dapat ditarik kesimpulan umum
sebagai berikut :

1. Pencak Silat berasal dan merupakan bagian dari kebudayaan masyarakat pribumi
Asteng
serta memiliki jatidiri tersendiri.
2. Berdasarkan pada nilai-nilai falsafahnya, Pencak Silat pada hakikatnya
adalah substansi
dan sarana pendidikan rohani dan jasmani untuk membentuk manusia utuh yang
berkualitas tinggi baik mental maupun fisikal.
3. Tantangan-tantangan yang dapat menjatuhkan citra Pencak Silat perlu diatasi
dengan
penyebaran pengetahuan tentang jatidiri Pencak Silat, falsafah Pencak Silat
dan kaidah
Pencak Silat serta meningkatkan jumlah pelatih Pencak Silat yang handal dan
profesional.

Semoga uraian tentang nilai-nilai dan perkembangan Pencak Silat ini dapat
memberikan tambahan
pengetahuan sekitar Pencak Silat bagi mereka yang berminat.

31
Gambar Tehnik Pencak Silat

32
 KEBUGARAN
JASMANI

BAB V
KEBUGARAN JASMANI

A. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani

Sirkuit latihan ialah Suatu program latihan yang di ciptakan oleh R.E.
Morgan and G.T.
Anderson pada tahun 1953, dalam program latihan ini, terdapat beberapa stasiun
kebugaran
jasmani, seperti push up, sit up, dll. Dalam program pelatihan ini biasanya di
gunakan peralatan
mesin, peralatan hidrolik, beban tangan dan biasanya jarak tiap stasiun 15 detik
sampai 3 menit
untuk menjaga agar otot tidak kelelahan

Bentuk sederhana dari circuot training adalah lari keliling lapangan 10

kali, push up 10 kali,
dst.

Sirkuit latihan ialah Suatu suatu jenis program latihan yang berinterval di
mana latihan
kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari
kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti Beberapa kelompok olah
raga atau pos yang
berada di area dan harus di selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus
menyelesaikan satu pos
dahulu sebelum ke pos lainnya.

Beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training

ialah : -
Kebugaran jasmani -kekuatan Fisik -Kesehatan -Kelenturan tubuh

Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Sutarman adalah suatu aspek,

yaitu aspek
fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada
seseorang
untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap
pembebanan fisik
(physical stress) yang layak.

Proff. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah

kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi
terhadap
lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik
dengan yang cukup
efisien tanpa lelah secara berlebihan. Secara umum pengertian kebugaran jasmani
adalah
kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah
tanpa
merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
melakukan
kegiatan yang lain.
 Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain. Manfaat kebugaran jasmani
bagi
tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung, pembuluh darah,
dan paru-
paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan jasmani yang
hugar, hidup
menjadi semangat dan menyenangkan. Kebugaran jasmani
tidak hanya
menggambarkankesehatan, tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan
kegiatannya sehari-hari.

Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu :

1. Fisik, berkenaan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.

2. Fungsi Organ, berkenaan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan
pernapasan
(paru - paru).

3. Respon Otot, berkenaan dengan kelenturan, kekuatan, kecapatan, dan kelemahan.

Berdasarkan konsep kebugaran jasmani tersebut, maka kebugaran jasmani yang

dibutuhkan untuk setiap orang sangat berbeda, tergantung dari sifat tantangan fisik
yang
dihadapinya. Contohnya, seorang kuli yang setiap hari bekerja memanggul barang-
barang berat,
maka ia harus memiliki kekuatan otot, anaerobic power, daya tahan, dan sebagainya
yang lebih
baik daripada seorang pekerja kantor. Pekerja kantor tidak banyak menguras tenaga,
ia hanya
membutuhkan buku-buku dari meja ke rak buku atau menekan tombol keyboard computer.
Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani yang merekan miliki dan mereka butuhkan
sangat
berbeda. Kerja fisik ataupun latihan dalam jangka pendek misalnya kurang dari 5
menit, belum
33
mutlak memerlukan pembakaran dengan terus berlangsung melalui pembakaran dengan
oksigen.
Dengan demikian, jantung, peredaran darah, dan paru-paru (alat pernapasan) harus
giat bekerja
untuk menyalurkan oksigen ke bagian-bagian tubuh yang aktif bekerja. Jadi, gerak
kerja ataupun
latihan yangcukup lama sebenarnya mendorong kerja jantung, peredaran darah, dan
paru-paru
sehingga dapat menghasilkan perubahan ke arah yang lebih baik dari keadaan daya
tahan tubuh,
terutama jantung.

Adapun perubahan-perubahan tersebut dinamakan “efek latihan”. Efek latihan itu

anatara lain :

1. Alat
Alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara yang cepat ke
dalam dan
keluar paru-paru.

2. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat memompakan lebih banyak
darah yang
mengandung oksigen pada tiap denyutan.

3. Peredaran darah menjadi lancar sehingga unsure-unsur gizi makanan dapat dengan
mudah
disuplai ke seluruh jaringan tubuh.

4. Tegangan (tonus) otot di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat.

A. Latihan Kebugaran Jasmani

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan
meningkatkan tingkat kebugaran jasmani.

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran

jasmani
dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan dan keseimbangan.

Bentuk- bentuk latihan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan yang dapat

dilakukan
dengan cara yang mudah dan murah, namun menghasilkan kebugaran yang maksimal
apabila
dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktu yang lama.

1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna
membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk
mengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimana
kita harus
mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisa berasal dari
anggota tubuh
kita sendiri (external resistance). Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus
maksimal untuk
menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar
perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell,
dumbell,
weight training (latihan beban), dan latihan dengan alat-alat menggunakan per
(spring divices).
 Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan
kondisi fisik
secara keseluruhan. Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah :

a. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik,

b. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera

c. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang
lebih
jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas
sendi-sendi.

Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri (internal resistance) antara
lain :

a. Latihan untuk otot-otot lengan

1) Push up (telungkup dorong angkat badan)

a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.

b) Cara melakukan : (1) Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
dengan ujung
kaki bertumpu pada lantai. (2) Kedua telapak tangan menapak lantai di
samping dada,
jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk. (3) Angkat badan ke atas
hingga kedua
tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada dalam satu
garis lurus. (4)
Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi
kepala,
badan, dan kaki tetap lurus tidakmenyentuh lantai. (5) Gerakan ini
dilakukan berulang-
ulang sampai tidak kuat.

2) Pull up (gantung angkat tubuh)

a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.

34
 b) Cara melakukan : (1) Sikap awal : bergantung pada palang tunggal, jarak
kedua tangan
selebar bahu, posisi telapak tangan mengahadap kearah kepala, kedua
lengan lurus. (2)
Mengangkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang. (3) Badan
diturunkan
kembali dengan cara meluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan,
dan kaki tetap
lurus. (4) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat

3) Jongkok angkat tubuh

a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.

b) Cara melakukan : (1) Sikap awal jongkok, kedua kaki sedikit terbuka,
kedua telapak
tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut, dan
lengan lurus. (2)
Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan (3) Angkat kedua
kaki ke atas
secara perlahan-lahan hingga lepas dan lantai, siku dapat berfungsi
sebagai penahan
pada paha. (4) Tahan gerakan ini selama mungkin.

4) Berjalan telungkup dengan tangan

a) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu

b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan, satu orang

berjalan dengan
telapak tangan, sedangkan pansangannya membantu dengan memegang
mengangkat
kedua kakinya. (2) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dan bergantian
dengan jarak
tempuh 10 meter

b. Latihan kekuatan otot perut (sit up)

1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk,

jari-jari berkaitan
di belakang kepala, dan pergelangan kaki dipegangi teman. b) Angkat badan
ke atas
sampai posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c)
Badan
diturunkan kembali ke sikap awal. d) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang
sebanyak
mungkin.

c. Latihan otot punggung (back up)

1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot punggung

2) Cara melakukan : a) Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus
ke belakang,
kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala,
pergelangan kaki
dipegang oleh teman b) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut
tidak lagi
menyentuh lantai , kedua tangan tetap berada di belakang kepala. c) Badan
diturunkan
kembalid) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.

2. Latihan Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang

gerak
secara maksimum tanpa hambatan yang berarti.

Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelenturan, yaitu kelenturan

dinamis dan
kelenturan statis.

a. Latihan kelentuiran dinamis

Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan
berputar
sederhana yang bertujuan untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan.
Contoh
gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar lengan , mengayun kaki, memutar
leher, dan
memutar pinggang. Latihan-latihan tersebut benar-benar untuk mengembangkan
kesantaian,
memperlancar sirkulasi darah, dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan.
ke sikap
awal.

1) Latihan kelenturan leher secara dinamis

a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot leher.

b) Cara melakukan : (1) Miringkan kepala kesamping kiri dan kanan,

sentuhkan telinga kiri
ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak
2x8 hitungan
(2) Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan
ke
belakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2x8 hitungan (3) Tengokkan
kepala ke
kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2x8 hitungan (4) Putar kepala ke
samping kirir dan
kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
35
2) Latihan kelenturan sendi bahu secara dinamis

a) Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu

b) Cara melakukan : (1) Mula-mula berdirir tegak, kedua kaki dibuka selebar
bahu, dan
kedua tangan disamping badan (2) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus
kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai putaran
perlahan-lahan
kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar (3) Gerakan ini
dilakukan
mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan,
kemudian
dilanjutkandengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8 hitungan

3) Latihan kelenturan batang tubuh secara dinamis

a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot batang tubuh

b) Cara melakukan : (1) Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan

kesamping
kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan (2) Tangan di atas kepala, telapak
tangan rapat,
lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri dan sebanyak 2x8 hitungan
(3) Letakkan
tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan (4) Tangan di
atas kepala,
telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan

4) Latihan kelenturan sendi pinggul

a) Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul

b) Cara melakukan : (1) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan
kedua tangan
lurus di atas kepala (2) Kemudian ayunkan kedua lengan ke bawah dengan
cara
membungkukkan pinggul, lalu dilanjutkan menggerakkan kedua tangan ke atas
kepala
(3) Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari atas ke bawah dan
sebaliknya 5x8
hitungan.

5) Latihan kelenturan sendi lutut

a) Tujuan : mengutakan persendian lutut

b) Cara melakukan : (1) Mula-mula berdiri tegak, kemudian letakkan salah

satu kaki
berada di depan dan kaki yang lain di belakang di mana lutut kaki depan
ditekuk (2)
Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai, sejajar dengan kaki
depan (3)
Kemudian renggut-renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan
menggunakan
pergantian posisis kaki (4) Gerakan ini dilakukan ke depan dan belakang
(2x8 hitungan

b. Latihan kelenturan statis

 Latihan keleturan statis adalah bertahan dalam posisi yang dilakukan dalam
jangka waktu
tertentu

1) Latihan kelenturan sendi lutut secara statis

a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot sendi lutut

b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak, letakkan salah satu kaki di depan
lalu bengkokan kaki
ke belakang lurus, tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan (2) Balik
badan, kaki yang
tadinya lurus gentian ditekuk, tahan 8 hitungan

2) Latihan kelenturan otot punggung dan paha secara statis

a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung dan paha

b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan
badan hingga
tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak, kedua kaki
rapat lurus,
bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8
hitungan

3) Latihan kelenturan otot punggung secara statis.

a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung

b) Cara melakukan : (1) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkanb
badan hingga
tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. (2) Berdiri tegak, kedua kaki
rapat lurus,
bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8
hitungan.

4) Latihan kayang

a) Tujuan : melatih kelenturan otot-otot punggung

36
 b) Cara melakukan Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak
kaki menapak
di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah ke
atas. (2) Angkat
badan dengan cara menolakkan kedua tangan hingga lurus dan kedua kaki
juga
diluruskan bersamaan. Pertahankan posisi kayang selama 8 hitungan.

3. Latihan Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari
badan
dalam keadaan diam atau sedang bergerak. Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan
dengan
jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah
latihan /
bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun
jongkok.

a. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan, serta

menjaga
keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk,

telapak kaki
menapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku
mengarah ke atas. b)
Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua
kaki juga
diluruskan bersamaan (posisi kayang). c) Angkat salah satu kaki lurus ke
atas,
pertahankan posisi selama 8 hitungan. d) Lakukan dengan kaki tumpua yang
berbeda.

b.Latihan keseimbangan dengan sikap kapal terbang.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan

2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedua tangan di
samping badan.
b) Rentangkan kedua lengan, badan dibungkukkan ke depan. c) Angkat salah
satu kaki
perlahan-lahan lurus ke belakang, hingga badan dan kaki membentuk satu
garis
horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah (sikap kapal terbang) d)
Setelah
seimbang, nagkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8
hitungan. e)
Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda.

c. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di
pinggang. b)
Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke depan hingga membentuk
sudut 90 menit
dengan kaki yang lain. c) Perlahan-lahan bengkokkan lutut kaki tumpu
hingga jongkok
dan tahan sebentar. d) Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap
lurus ke depan. e)
Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda.

d. Latihan keseimbangan dari sikap duduk.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan.
b) Dari sikap
duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V,
pertahankan
posisi selama 8 hitungan.

e. Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain
disilangkan di lutut.

1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.

2) Cara melakukan : a) Gerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam,

pertahankan
selama mungkin. b) Gerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar, pertahankan
selama
mungkin. c) Lakukan berulang ulang dengan kaki bergantian.

Tugas :

1. Jelaskan defenisi kebugaran jasmani !

2. Tuliskan peranan kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari !

3. Jelaskan defenisi jasmani !

4. Tuliskan peranan kebugaran jasmani dalam meningkatkan kecerdasan

otak !

5. Buat makalah mengenai ” TES KEBUGARAN JASMANI ” !

37
SENAM

BAB VI
SENAM LANTAI

A. Senam atau Bersenam

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhan

dan
perkembangan anak.Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program
pendidikan
jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti
kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga
berpotensi
mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan
keterampilan teknik suatu cabang olah raga.

Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik

geraknya.

1. Calesthenik

Calesthenik berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos
yang artinya
kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatan
memperindah tubuh
melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baik memakai alat
maupun tanpa
alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasa Inggris calesthenic
diartikan
sebagai latihan bebas (free exercise).

2. Tumbling

Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang pada
umumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsur
melompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat
.Contohnya:klip,hand
spring, salto.

3. Akrobatik

Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkan

fleksibilitas
gerak dan balancing(keseimbangan)dengan gerakan yang agak lambat.Contoh
gerakannya
chestroll,walkover,beckover

Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan
berencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
pribadi
secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran
jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental
spiritual.Senam
merupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasa
Belanda)
 atau gymnastic(bahasa Inggris).

Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jaman

penjajahan
Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahulu umumnya
mempunyai
bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senam Swedia masuk ke
Indonesia
oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senam Austria oleh J.H.
Dobbenge.

B. Manfaat Senam

Manfaat senam sebagai berikut.

1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan

2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya

3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku

terlalu
lama.

4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)

5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.

6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

38
 7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-
latihan
harus saling membantu

c. Senam Pembentukan

Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senam

Austria.

1. Normalisasi
Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:

a. Pelemasan. c. Penguatan

b. Latihan penguluran d. Pelepasan

2. Pembentukan
Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:

a . Pembentukan gerak

b. Pembentukan sikap
3. Prestasi
Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:

a. Perlombaan

Dapat berbentuk perlombaan maupun beregu

b. Latihan keseimbangan
Di samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar
terhadap
prestasi,bahkan sampai tingkat seni gerak, misalnya berjalan di atas
kawat.

4. Seni gerak
Senam dalam sirkus merupakan seni gerak, karena selain prestasi ketangkasan
juga
terdapat keindahan gerak.

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan
“tumbling”.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras.

Unsur-unsur gerakan senam lantai

1. Mengguling
2. Melompat
3. Meloncat
4. Berputar di udara
5. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada
saat
meloncat ke depan atau ke belakang
Bentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat).

Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama, hanya pada
putri
banyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Dalam belajar atau berlatih senam,
seseorang
tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyai tingkat
kesulitan
yang tinggi.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah, baru kemudian
meningkat
kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi).

1. Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan

Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam

a. Untuk putra

1) Senam lantai (floor exercise). 4) Palang tunggal

(horizontal bars).

2) Kuda lompat (vaulting horse). 5) Palang sejajar

(parallel bars).

3) Kuda pelana (pammeld horse). 6) Gelang-gelang (rings

atau still ring).

b. Untuk putri

39
 1) Senam lantai (floor exercise). 3) Palang bertingkat (uneren
bars).

2) Kuda lompat (vaulting horse). 4) Balok titihan (balance

beam).

2. Jenis-Jenis Latihan Senam Lantai

a. Guling atau rool

1) Guling depan tungkai bengkok. 3) Guling belakang tungkai

bengkok.

2) Guling depan tungkai lurus. 4) Guling belakang tungkai

lurus.

b. Keseimbangan

1) Berdiri atas kepala.

2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada.

3) Berdiri atas tangan.

3. Teknik Lenting Tumpuan Tangan (Hand Spring Overslag)

Gerakan lenting tangan sebagai berikut:

a. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak, pandangan ke depan, sikap

mengambil
awalan.
b. Lari beberapa langkah, salah satu kaki diayunkan ke depan lurus, tangan
ayunkan ke
atas lurus
c. Melangkah, condongkan badan ke depan, ayunkan tangan ke bawah, tangan
menumpu pada matras, pandangan ke arah depan bawah.
d. Ayunkan kaki belakang ke belakang atas, disertai kaki depan menolak, dan
merapatkan kaki di atas
e. Pada sikap membusur, kedua kaki mendarat rapat di matras. Pada saat
bersamaan,
dorongkan pinggul ke depan untuk memindahkan berat badan tangan lurus ke
belakang dan kepala pasif hingga berdiri.
Bagi pemula, melakukan gerakan lenting tumpuan tangan bukanlah suatu hal yang
mudah.Latihan perlu dilakukan secara bertahap sebagai berikut.

Tahap-Tahap Latihan Bagi Pemula

a. Latihan melecutkan kaki yang dilanjutkan dengan sikap kayang.

Bentuk ini dilakukan dari sikap tidur telentang dan kedua tangan memegang
pergelangan teman yang membantu.

b. Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri. Cara

melakukan
bentuk ini sama seperti di atas, hanya bedanya kedua tangan berpegangan
dengan
yang membantu
c. Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutukan dengan sikap berdiri.
Cara ini tanpa bantuan teman.
 d. Melakukan lenting tumpuan tangan dari sikap hand stand, dilanjutkan dengan
sikap
kayang dan dilanjutkan lagi dengan sikap berdiri. Latihan ini memerlukan
bantuan
teman secara berkelompok, setiap kelompok terdiri dari 3 orang.
Setelah menguasai tahap-tahap di atas, cobalah dengan gerakan lecutan.
Caranya,
lakukan hand stand kemudian mendarat dengan kedua kaki pada matras dan
langsung
berdiri. Dalam hal ini tidak perlu bantuan teman.

4. Lenting Tengkuk (Neck Spring)

Caranya sebagai berikut.

a. Latihan permulaan dengan sikap awal berbaring telentang.

b. Dilanjutkan denga gerakan mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat
kepala,
lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, dan ibu jari dekat
telingga
c. Gerakan berikutnya mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke
atas
depan, tangan membantu menolak, badan melayang dan membusur, kepala pasif.
d. Mendarat denga kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan
lurus
ke atas, kemudian merapat.
5. Lenting Kepala (Head Spring)

40
 a. Membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki pada lantai.

b. Mengguling ke belakang disertai dengan lecutan serentak, tangan menolak

sekuat-
kuatnya, kepala pasif, badan melayang dan membusur.

c. Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur dan lengan ke atas.

6. Meroda (Ratslag)

a. Pengertian meroda atau ratslag

Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat

hitungan,
tangan dan kaki berputar seperti baling-baling.

Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai (floor exercise),
dimana
terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu
dengan
tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.

b. Cara melakukan latihan

1) Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna.
2) Setelah Latihan hand stand, pindahkan berat badan ke kaki kanan bila
meroda ke
kanan atau kaki kiri bila meroda ke kiri.
3) Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand stand dan
seterusnya.
c. Gerakan meroda atau ratslag
Dimulai dengan berdiri, kedua tangan direntangkan ke atas, telapak tangan
menghadap ke atas depan, kepala tegak, kedua kaki dirapatkan. Tendangkan kaki
lurus
ke samping dan gerakanlah ke arah matras atau lantai, lengkungkan pinggul dan
lutut
kiri sambil letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan
kanan.Angkatlah kaki
kanan ke atas dengan hentakkan kaki kiri pada matras untuk bisa membuat sikap
kangkang di atas kepala. Kembalikan dengan mendaratkan kaki kanan, kemudian
kaki
kiri dan sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisa kembali tegak.

d. Cara memberikan pertolongan

1) Hand stand di tembok, kemudian kaki kiri dibuka lurus, selanjutnya
jatuhkan ke
samping badan dengan menekan tangan kanan. Kaki tetap dibuka hingga
mendarat dilantai, diikuti dengan bantuan guru dan teman yang lain dengan
cara
mengangkat badan ke sebelah kanan dan menjaga pinggang.
2) Setelah dapat melakukan sendiri, latihan dilakukan dengan menempatkan
rintangan di antara kaki dan tangan.
e. Hal yang harus diperhatikan
1) Saat melakukan meroda, kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki.
2) Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan.

7. Rangkaian Senam Lantai

 a. Untuk putra

Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis,ritmik, dan

mengandung unsur-unsur:

1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan

2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto
b. Untuk putri
Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran, bentuk
tubuh,
perasaan jiwa pesenam. Rangkain harus original, menyatakan keindahan,
keluwesan,
dan dinamika pesenam.

Tugas :

1. Membuat malakah mengenai senam lantai dan lengkap dengan

keterangan gambarnya !.

2. Membuat makalah mengenai macam-macam senam lantai lengkap

dengan keterangan gambar !.

41
SENAM

BAB VII
SENAM IRAMA

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama
musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat
dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat Alat yang sering digunakan adalah ganda,
simpai, tongkat,
bola, pita dan topi.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama

1. Kelentukan

2. Keseimbangan

3. Keluwesan

4. Fleksibilitas

5. Kontinuitas

6. Ketepatan dengan irama

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang
serasi dan
bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu
membentuk
keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan Ada tiga hal yang harus ditekankan pada
senam irama,
yaitu :

a. Ketepatan musik/irama

b. Kelentukan (fleksibilitas)

c. Kontinuitas gerakan

Gerakan Dasar Irama

1. Gerakan Langkah Kaki

a. Gerakan biasa

caranya

1. berdiri dengan sikap tegak

2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan

3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit

4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

b. Langkah Biasa

42
Caranya:

1. berdiri dengan sikap tegak

2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan

3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat

c. Langkah Keseimbangan

Caranya:

1. berdiri dengan sikap tegak

2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan

3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan

4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur
rapat.

2. Gerakan Ayunan Lengan

a. Ayunan Satu Lengan

1. Ayunan satu lengan depan belakang

Caranya:

a. Tahap Persiapan

- berdiri tegak melangkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahap Gerakan

- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.
2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Caranya:

a. Tahap Persiapan

43
- berdiri tegak, langkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan

- ayunkan lengan satu per satu

- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan

Caranya:

a. Tahap Persiapan

- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang

- pandangan kedepan

b. Tahap Gerakan

- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan
dan kiri

- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan terlentang

- pandangan ke depan. c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.
44
RENANG

BAB VIII
RENANG

Sejarah

Lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemui di "gua

perenang"
berdekatan Sura di Mesir barat daya. Rujukan-rujukan bertulis wujud sejak dari 2000
SM. Pada
tahun 1538, Nicolas Wynman, profesor bahasa anak Jerman, menulis buku pertama
tentang
renang. Renang pertandingan di Eropah bermula pada sekitar tahun 1800,
kebanyakannya
menggunakan gaya dada. Gaya rangkak depan, ketika itu dipanggil gaya trudgen,
diperkenalkan
pada tahun 1873 oleh John Arthur Trudgen selepas menirunya daripada orang-orang
asli
Amerika.

Renang merupakan salah satu acara dalam Sukan Olimpik Musim Panas 1896 di
Athens. Pada tahun 1900, gaya kuak lentang dimasukkan ke dalam sukan Olimpik
sebagai suatu
acara. Pada tahun 1902, gaya trudgen diperbaik oleh Richard Cavill, menggunakan
tendang
keribas. Persatuan renang dunia yang pertama, Federation Internationale de
Natation, dibentuk
pada tahun 1908. Gaya kupu-kupu yang pada mula-mulanya merupakan salah satu
kelainan gaya
dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

Teknik

Rencana utama: Keupayaan berenang

Tubuh manusia terdiri sebahagian besarnya daripada air dan oleh itu, ia
mempunyai
ketumpatan yang amat serupa dengan air. Lebih kurang 70% daripada tubuh manusia
ialah air.
Ketika paru-paru diisi dengan udara, ketumpatan tubuh manusia adalah sedikit kurang
daripada
ketumpatan air di sekelilingnya. Air akan mengenakan daya keapungan pada tubuh
manusia dan
oleh itu, mengekalkan keapungan hanya memerlukan sedikit dorongan ke bawah, dengan
pergerakan melintang hanya memerlukan sedikit dorongan ke arah yang bertentangan
dengan
pergerakan yang dikehendaki. Pendorongan ini dilaksanakan dengan menggunakan tangan
dan
lengan sebagai dayung, dan dengan menendang kaki untuk menolak air dari tubuh
(walaupun
tendangan hanya menghasilkan agak sedikit pergerakan pada keseluruhannya). Oleh
sebab air
masin (misalnya, air lautan) adalah lebih tumpat berbanding dengan air tawar
(misalnya,
kebanyakan kolam renang), tidak banyak usaha diperlukan untuk mengapung di dalam
air masin,
berbanding dengan air tawar.

Sebilangan gaya renang telah diperkembangkan, berdasarkan pelaksanaan

sesetengah
atau kesemua prinsip yang berikut:

Torso dan kaki harus dikekalkan dalam kedudukan yang selari dengan permukaan
air. Kaki
yang jatuh atau torso yang condong meningkatkan seretan secara ketara. Tangan harus
didepangkan ke hadapan kepala dengan sebanyak yang mungkin supaya dapat
memanjangkan
panjang purata garis air dan dengan itu, mempercepatkan pergerakan dengan ketara.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa daya tangan yang dikenakan pada air
sebenarnya dijanakan oleh putaran pinggul, dan bukannya oleh otot lengan. Otot yang
menarik
lengan di dalam air dipasang seinci dari hujung lengan atas. Dengan lengan sebanyak
21"
panjangnya, nisbah tuil ialah 1:20. Ini bermaksud bahawa tarikan otot bahu sebanyak
100 paun
hanya menghasilkan 5 paun dayanya di bahagian tangan semasa ia menolak air.
Sebaliknya, tork
yang dijanakan oleh otot pinggul yang lebih besar dan lebih kuat mengayunkan tangan
di dalam air
seolah-olah pemain golf atau pemukul bola mengayunkan kayu golf atau kayu pemukul
dengan
suatu pusingan yang cepat pada pinggulnya. Perenang-perenang elit yang berupaya
mencapai
suatu tambahan yang sederhana pada pencepatan pinggul mereka akan dapat menambahkan
puncak daya tangan sebanyak sekali ganda.

45
 Masa yang dihabiskan pada sisi harus dipanjangkan supaya bahu tidak
memecahkan garis
air dan mengakibatkan ombak haluan. Ini mengurangkan keratan rentas depan,
mengurangkan
lagi seretan, serta juga menaikkan nisbah antara panjang and lebar garis air tubuh.
Pembaikan
yang serupakan boleh dimungkinkan dengan menyebariskan arah kepala, tangan, kaki,
dan lengan
yang paling sempit ke dalam air. Torso adalah paling penting, berbanding dengan
bahagian tubuh
yang lain. Pergerakan tangan, lengan, dan kaki dari belakang ke hadapan harus
dikekalkan di udara
dengan seberapa lama yang mungkin semasa kuak pemulihan. Ketika di dalam air,
pergerakan-
pergerakan tersebut harus dijajarkan dengan seberapa hidrodinamik yang mungkin
kerana
anggota yang dikembalikan harus bergerak sekurang-kurangnya dua kali lebih laju
berbanding
dengan perenang dan di dalam air, akan menjanakan lapan kali seretan (yang
meningkat dengan
kuasa tiga lajunya), berbanding dengan luas depan torso. Memutarkan bahu juga
menambahkan
kuasa tarikan dengan menggunakan otot abdomen untuk membantu menarik lengan di
dalam air.

"Tangkap" air yang asas tidak sebegitu penting berbanding dengan perkara-
perkara di
atas. Kebanyakan perenang hanya menangkap air dengan tangan yang rata atau jari-
jari yang
didepangkan sedikit dan kemudian ditarik dengan lancar pada sepanjang badan. Semua
teknik
yang tersebut tidak memerlukan kekuatan tambahan. Dengan latihan kekuatan, tangan
dan kaki
masing-masing boleh dijulurkan dan dilunjurkan lagi ke dalam air untuk menghasilkan
lebih banyak
dorongan. Untuk mereka yang baru belajar renang, kekuatan yang dinaikkan hanya
menghasilkan
pembaikan yang kecil jika strategi-strategi di atas (mengurangkan seretan dan
memanjangkan
garis air) tidak dapat dilaksanakan dengan sempurna.

Animasi rangka dan dinamik bendalir pengkiraan membenarkan simulasi

perenang. Ini
membenarkan daya-daya pada sendi dan otot dikira, dan jika simulasi berbilang
digunakan,
berbagai-bagai gaya atau individu boleh dibandingkan. Melalui grafik komputer atau
tangkapan
pergerakan, simulasi boleh dibandingkan dengan perenang sebenar. Sedangkan ini
menghapuskan banyak keraguan, tekaan masih diperlukan untuk mencipta gaya-gaya yang
baru.
Merumuskan sebuah buku panduan untuk perenang masih merupakan suatu cabaran kepada
para
jurulatih renang, dan rasa air masih diperlukan untuk menutup gelung kawalan supaya
gaya-gaya
renang tidak kemudian menyimpang.

Renang pertandingan

Temasya sukan renang di Universiti Negeri Ohio.

 Tujuan renang pertandingan adalah untuk berenang dengan paling cepat bagi
sesuatu
jarak yang diberikan. Renang pertandingan menjadi popular pada abad ke-19 dan kini
terdiri
daripada 34 buah acara, iaitu 17 buah acara bagi setiap jantina. Renang juga
merupakan acara
yang popular dalam Sukan Olimpik Musim Panas, dengan setiap jantina ahli olahraga
masing-
masing bertanding dalam 13 buah acara yang diiktirfaf. Acara-acara Sukan Olimpik
diadakan di
dalam kolam yang 50 meter panjangnya. Badan pentadbiran antarabangsa renang
pertandingan
ialah FINA (Fédération Internationale de Natation), iaitu Persekutuan Renang
Antarabangsa.

Keempat-empat gaya pertandingan dalam Sukan Olimpik ialah gaya kuak kupu-
kupu,
gaya kuak lentang, gaya kuak dada, dan gaya bebas (gaya rangkap depan). Gaya-gaya
itu boleh
direnang secara perseorangan atau bersama-sama dalam lumba rampai. Urutan lumba
rampai
ialah: 1) gaya rama-rama, 2) gaya lentang, 3) gaya dada, dan 4) gaya bebas.
Terdapat dua jenis
lumba berganti-ganti: lumba rampai dan gaya bebas. Urutan lumba rampai ialah: 1)
gaya kuak
lentang, 2) gaya kuak dada, 3) gaya kuak kupu-kupu, dan 4) gaya bebas. Setiap empat
perenang
dalam renang lumba berganti-ganti berenang pada jarak yang tertentu, bergantung
kepada jarak
keseluruhan lumba berganti-ganti. Ketiga-tiga jarak lumba berganti-ganti ialah 200
meter atau
ela, 400 meter atau ela, dan 800 meter atau ela (yang terakhir ini hanya direnang
dengan
menggunakan gaya bebas). Untuk kolam 50 meter, setiap perenang dalam lumba
berganti-ganti
berenang dari hujung ke hujung kolam renang bagi lumba 200 meter, dua jarak hujung
ke hujung
kolam renang bagi lumba 400 meter, dan empat jarak bagi lumba 800 meter. Bagi kolam
25 meter
atau ela, setiap perenang dalam lumba berganti-ganti berenang dua jarak bagi lumba
200 meter,
empat jarak bagi lumba 400 meter, dan lapan jarak bagi lumba 800 meter. Banyak
kolam
pertandingan yang bersaiz penuh di Amerika Syarikat adalah 50 meter panjangnya dan
25 ela
lebarnya. Ini membenarkan kedua-dua lumba jarak pendek (kolam 25 m atau 25 ela) dan
lumba
jarak panjang (kolam 50 m) diadakan.

46
Terdapat beberapa jenis pengadil:

• pemula yang memulakan perlumbaan;

• para pengadil pemusingan yang memastikan bahawa pemusingan perenang adalah
menetapi peraturan
• para pengadil renang yang memeriksa gaya renang peserta,
• para penjaga waktu yang menentukan masa yang diambil oleh para peserta; dan
• ketua pengadil (bahasa Inggeris: umpire) yang memastikan bahawa segala aspek
perlumbaan dikendalikan dengan lancar.

Jika seseorang pegawai menangkap sesiapa antara peserta-peserta yang melanggar

peraturan
gaya renang, peserta itu akan disingkirkan dan renangnya dianggap tidak sah.

Komuniti-komuniti Amerika Syarikat dan United Kingdom menaja liga-liga renang

pertandingan
yang terdiri daripada pasukan-pasukan renang kanak-kanak dan remaja. Liga-liga ini
sebahagian
besarnya menepati peraturan-peraturan renang yang diiktiraf dan berenang dengan
gaya piawai,
tetapi pada jarak yang lebih pendek, sebagai acara-acara dalam temasya sukan
renang. Liga-liga
itu yang biasanya bergiat pada bulan-bulan yang lebih panas tidak dikaitkan secara
langsung
dengan sebarang pertubuhan renang negara atau dunia. Bagaimanapun, perenang-
perenang yang
memulakan pengalaman renang pertandingan mereka dalam pasukan-pasukan renang
tempatan
tersebut kekadangnya akan menyertai pasukan peringkat negara.

Lihat juga Senarai perenang

Renang rekreasi

Dua buah dok renang.

Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. Renang rekreasi
dianggap oleh
banyak orang sebagai cara melegakan diri serta senaman penuh badan yang baik.
Banyak gaya
renang adalah sesuai untuk renang rekreasi; kebanyakan perenang rekreasi lebih
menyukai gaya
yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air, dengan pemulihan lengan di
bawah air.
Gaya dada, gaya sisi, dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa
digunakan
dalam renang rekreasi, tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau
gaya rama-rama
membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan
air.

Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air, dengan simetri
pergerakan
badan yang sama rata, adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang
bergelora.
Umpamanya, dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod, Vicki Keith
menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama.
Kebanyakan
renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. Oleh itu,
gaya bebas
yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. Selain daripada
kolam renang,
tempat-tempat untuk renang rekreasi termasuk pantai, tasik, lubang renang, sungai,
anak sungai
kecil, dan kekadangnya terusan.

Renang sebagai pekerjaan

Sebilangan pekerjaan memerlukan pekerjanya berupaya berenang. Umpamanya,

juruselam abalone dan mutiara berenang dan menyelam untuk mencari rezeki,
sebagaimana
dengan pelembing ikan.

Renang digunakan untuk menyelamatkan perenang-perenang lain yang cemas.

Terdapat
sebilangan gaya renang yang khusus bagi tujuan penyelamatan (sila lihat Senarai
gaya renang).
Teknik-teknik itu dibelajar oleh para anggota penyelamat dan pengawal pinggir laut.
Latihan
teknik-teknik itu juga telah berkembang menjadi pertandingan-pertandingan seperti
menyelamat
nyawa buih ombak.

Renang telah dipergunakan dalam bidang biologi laut untuk mencerap tumbuh-
tumbuhan dan haiwan-haiwan di dalam habitat semula jadi. Bidang-bidang sains yang
lain juga
menggunakan renang, umpamanya Konrad Lorenz berenang bersama-sama angsa sebagai
sebahagian kajiannya tentang tingkah laku haiwan.

47
 Renang juga dipergunakan untuk tujuan ketenteraan. Renang ketenteraan
biasanya
dilaksanakan oleh para anggota tentera khas seperti Tentera Laut SEAL. Ia
dipergunakan untuk
mendekati sesuatu tempat, mengumpulkan maklumat perisikan, melakukan sabotaj dan
pertempuran, serta untuk meninggalkan sesuatu tempat. Ia juga merangkumi pemasukan
ke
dalam laut dari udara atau peninggalan kapal selam di bawah air melalui hac atau
tiub torpedo.

Renang juga telah menjadi sebuah sukan profesional. Syarikat-syarikat seperti

Syarikat Speedo
dan Tyr Sports, Inc. menaja perenang-perenang dengan cara yang sama dengan Nike
menaja
pemain-pemain bola keranjang. Hadiah-hadiah wang tunai juga diberikan untuk memecah
rekod
dalam banyak pertandingan utama.

Renang untuk bersenam

Renang ialah sejenis senaman yang cemerlang. Oleh sebab ketumpatan tubuh
manusia
adalah lebih kurang sama dengan ketumpatan air, tubuh disangga oleh air dan oleh
itu, tekanan
pada sendi dan tulang dikurangkan. Justeru renang sering dipergunakan sebagai
senaman untuk
pemulihan selepas kecederaan atau untuk mereka yang mengalami kehilangan upaya.

Renang rintangan merupakan sejenis senaman renang yang bertujuan untuk

latihan. Ia
mengekalkan perenang dalam kedudukan yang tetap untuk analisis kuak atau untuk
membolehkan
renang dilakukan dalam ruang yang terbatas atas alasan olahraga atau terapi. Renang
rintangan
boleh dilakukan baik dengan menentang arus (sering diistilahkan sebagai mesin
renang )
mahupun dengan mengekalkan perenang dalam keadaan pegun melalui ikatan-ikatan
kenyal.

Renang ialah sejenis senaman aerobik kerana tempoh senaman ini yang panjang
memerlukan bekalan oksigen yang tetap kepada otot, kecuali semasa pecutan singkat
yang otot
berfungsi secara anaerob. Sebagaimana dengan kebanyakan senaman aerobik, renang
dipercayai
mengurangkan kesan tekanan yang buruk.

Risiko Renang

Sebuah papan tanda yang memberikan amaran kepada para pengembara berjalan
kaki di
denai yang menuju ke Pantai Hanakapiai.

Renang umumnya dianggap sebagai suatu kegiatan kesihatan yang berisiko rendah,
berbanding dengan banyak sukan yang lain. Bagaimanapun, terdapat sebilangan risiko
kesihatan
renang yang termasuk:

• Mati lemas dan penyedutan air yang diakibatkan oleh:

o Keadaan-keadaan air yang buruk yang melanda perenang atau mengakibatkan
 penyedutan air.
o Keapungan negatif ketika tersangkut kepada sebuah objek yang berat,
umpamanya kapal yang sedang tenggelam.
o Penolakan orang-orang lain di bawah air, baik secara sengaja mahupun
tidak.
o Keletihan atau ketaksedaran.
o Ketakupayaan, akibat pitam air cetek, serangan sakit jantung, sinkope
sinus
karotid atau angin ahmar.

• Kesan buruk perendaman:

o Mati lemas sekunder yang diakibatkan oleh sedutan air masin mencipta
buih-buih
di dalam paru-paru yang menyekat pernafasan.
o Sindrom Pernafasan Air, SWAS.
o Kejutan terma selepas terjun ke dalam air yang mengakibatkan denyutan
jantung
berhenti.
o Eksostosis yang merupakan pertumbuhan saluran telinga yang tidak
normal,
akibat mencepuk-cepuk air ke dalam saluran telinga secara kerap dan
pada jangka
panjang (dikenali sebagai telinga perenang).

• Pendedahan kepada kimia:

o Disinfektan klorin menaikkan pH air dan jika tidak dibetulkan, akan
mengakibatkan
kerengsaan mata dan/atau kulit. [1]
o Penyedutan gas klorin pada jumlah yang kecil dari permukaan air semasa
berenang buat jangka panjang boleh mengakibatkan kesan yang buruk pada
paru-
paru, khususnya bagi mereka yang menghidap asma. Masalah ini boleh
diatasi
48
 dengan menggunakan kolam yang mempunyai pengudaraan yang lebih baik,
khususnya kolam luar.
o Klorin juga mengakibatkan kesan kosmetik yang negatif selepas pendedahan
yang
lama dan berulang. Ia menghijaukan rambut perang muda dan menghapuskan
segala warna daripada rambut perang supaya menjadi keputih-putihan.
Klorin juga
merosakkan struktur rambut dan menjadikannya "berkeriting halus".

• Jangkitan:
o Air merupakan persekitaran yang cemerlang untuk banyak bakteria, parasit,
kulat,
dan virus yang menjejaskan manusia, bergantung kepada mutunya.
o Jangkitan kulit yang berasal daripada bilik-bilik renang dan mandi boleh
mengakibatkan kutu air. Cara yang paling mudah untuk mengelakkannya
adalah
dengan mengering ruang antara jari-jari kaki selepas berenang.
o Sesetengah parasit mikroskopi seperti Cryptosporidium tahan klorin dan
mengakibatkan penyakit cirit-birit apabila para perenang menelan air
kolam.
o Jangkitan telinga, otitis media, (otitis eksterna).

• Perbuatan perenang sendiri:

o Kecederaan, akibat berenang berketerlaluan, boleh berlaku. Umpamanya:
# para peserta pertandingan gaya rama-rama boleh menghidap sakit
belakang, termasuk fraktur vertebra (walaupun jarang) serta sakit
bahu,
akibat latihan bertahun-tahun;
# para perenang gaya dada boleh menghidap sakit lutut serta sakit
pinggul;
dan
# para perenang gaya bebas dan gaya rentang boleh menghidap sakit
bahu,
sejenis tendonitis yang biasanya dirujuk sebagai bahu perenang.
o Hiperventilasi dalam percubaan untuk melanjutkan masa di bawah air akan
mengurangkan karbon dioksida darah yang mengakibatkan penahanan dorongan
untuk bernafas serta kehilangan kesedaran pada akhir junaman. Untuk
mekanismenya, sila lihat pitam air cetek.

• Kesan buruk yang diakibatkan oleh air dan cuaca:

o Arus, termasuk arus pasang surut dan arus sungai, boleh mengakibatkan
keletihan, serta memindahkan perenang dari keadaan selamat, atau menarik
perenang ke dalam air.
o Angin menerukkan ombak dan mengakibatkan perenang tidak mengikut haluan
kerana ditiup angin.
o Hipotermia yang diakibatkan oleh air sejuk boleh dengan cepatnya
mengakibatkan
keletihan serta ketaksedaran.
o Selaran matahari boleh diterukkan oleh pantulan di dalam air serta
kekurangan
pakaian yang dipakai semasa berenang. Pendedahan jangka panjang kepada
cahaya matahari boleh menaikkan risiko barah kulit.

• Barang-barang di dalam air:

o Kerosakan baling-baling merupakan punca kemalangan yang utama, baik
kerana
berlanggar dengan kapal mahupun kerana tersangkut ketika memanjat ke
dalam
kapal.
 o Pelanggaran dengan perenang yang lain, dinding kolam, batu, atau kapal.
o Terjun ke dalam objek tenggelam, atau ke dasar, seringnya di dalam air
yang
keruh.
o Tersangkut pada objek tenggelam, khususnya dahan atau kapal yang ranap.
o Memijak pada benda yang tajam seperti kaca pecah.

• Hidupan akua yang berbahaya:

o Sengatan: ampai-ampai dan sesetengah karang
o Tembusan: landak laut, kupang zebra (Dreissena Polymorpha), ikan pari
o Gigitan: yu serta ikan-ikan yang lain, ular, udang kara, atau ketam
o Kejutan elektrik: ikan pari elektrik, belut elektrik.

• Aspek undang-undang
o undang-undang yang berkait dengan perkara-perkara di atas atau dengan
kesopanan (umpamanya renang telanjang)
o pelanggaran hak pemilikan.

49
Latihan renang

Alat-alat bantu renang seperti papan stirofom boleh membantu kanak-kanak

belajar
berenang.

Kanak-kanak sering diberikan latihan renang yang formal untuk mengembangkan

teknik
dan keyakinan renang mereka. Secara amnya, mereka tidak berenang secara berasingan
sehingga
mencapai umur empat tahun. [1]

Di Sweden, Denmark, dan Finland, kurikulum untuk gred lima menyatakan bahawa
semua kanak-kanak harus belajar berenang serta bagaimana menangani kecemasan di
dalam air.
Seringnya, mereka dikehendaki mencapai keupayaan untuk berenang 200 meter (220 ela)
—
dengan sekurang-kurangnya 50 meter (55 ela) secara berbaring — selepas jatuh ke
dalam air yang
dalam, dengan kepala mereka di dalam air. Walaupun lebih kurang 95 peratus daripada
kanak-
kanak sekolah Sweden tahu bagaimana berenang, mati cemas masih merupakan punca
kematian
yang ketiga paling umum antara kanak-kanak. [2]

Di kedua-dua Belanda dan Belgium, latihan renang semasa bersekolah

(schoolzwemmen,
renang sekolah) disokong oleh kerajaan. Kebanyakan sekolah memberikan latihan
renang.
Terdapat tradisi lama latihan renang di Belanda, dengan istilah gaya dada dalam
bahasa Belanda
membawa pengertian harfiah, "gaya sekolah" (schoolslag ).

Di banyak tempat, latihan renang diberikan oleh kolam renang tempatan yang
dikendalikan oleh kedua-dua pihak berkuasa tempatan serta syarikat kegiatan
senggang swasta.
Banyak sekolah juga memasukkan latihan renang ke dalam kurikulum pendidikan jasmani
mereka yang diberikan, baik di dalam kolam sekolah sendiri mahupun di kolam renang
awam yang
terdekat.

Di United Kingdom, "Skim Tambahan" memerlukan kanak-kanak sekolah yang

masih
tidak berupaya berenang ketika mencapai umur 11 tahun diberikan latihan harian
intensif. Mereka
yang tidak berupaya berenang 25 meter sebagaimana yang dikehendaki oleh piawai
Kurikulum
Negara Great Britain ketika menamatkan sekolah rendah akan diberikan latihan
setengah jam
setiap hari selama dua minggu pada penggal sekolah. [3]

Di Kanada, terdapat seruan untuk memasuki renang ke dalam kurikulum sekolah

kerajaan. [4]

Pakaian

Pakaian renang

Lelaki berenang telanjang di dalam sebuah tangki suci di India.

 Kesopanan menyebabkan perkembangan pakaian renang (dan pada Zaman Victoria,
mesin mandi).

Pakaian renang lelaki berbentuk seluar renang, seluar dalam pertandingan,

atau seluar
pendek terpotong yang diperbuat daripada apa-apa saja yang ada. Bahagian badan atas
hampir
selalu tidak ditutup. Bagaimanapun pada awal abad ke-20, Amerika Syarikat
mengharamkan
perenang-perenang lelaki yang tidak berbaju.

Pakaian renang wanita umumnya berbentuk pakaian terus gaya tradisional atau
pertandingan (umpamanya racerback ) atau bikini. Lagi satu pilihan ialah Tankini,
pakaian yang
lebih konservatif berbanding dengan bikini tetapi masih bukannya pakaian terus.

Bodyskin merupakan pakaian renang penuh badan wanita yang khusus untuk
renang
pertandingan dan direka semata-mata untuk mengurangkan seretan kulit (sila lihat
pakaian
renang pertandingan).

50
 AKTIVITAS
LUAR KELAS

BAB IX
AKTIVITAS LUAR KELAS

AKTIVITAS LUAR KELAS

A. Bentuk-bentuk Penjelajahan

Penjelahan adalah suatu perjalahan kaki yang diikuti dengan permainan

atau petualangan.
Bila perjalanan itu menempuh jarak lebih jauh lagi, mungkin ditambah dengan alat
transportasi
lain, seperti : sepeda, perahu atau menumpang kendaraan. Penrjalanan ini disebut
pengembaraan.

Bentuk-bentuk penjelajahan sebagai berikut :

1. Penejelajahan masayarakat

Kegiatan ini bertujuan untuk melakukan perjalanan kaki sambil megenal

masyarakat di
sepanjang perjalanan. Jarak perjalanan yang di tempuh 6-8 km untuk siswa usia
16-20 tahun,
dalam bentuk regu-regu kecil (8 orang).

2. Pengembaraan
Untuk usia 14-16 tahun dapat melakukan perjalanan pengembaraan menurut
arah yang di
tentukan sepanjang 10 km dan memulai perjalanan. Perjalanan dilakukan sendiri
berdua. Lama
perjalanan 24 jam, termasuk menginap dalam tenda atau gubuk yang didirikan
sendiri.
Untuk usia 17-20 tahun dapat melakukan penjelajahan pengembaraan yang di
tempung
sehari semalam (36 jam) sejauh 15 km perjalanan di lakukan sendiri atau berdua,
dengan berjalan
kaki atau perahu layar, atau perahu yang di kayuhkan sendiri atau dengan naik
kuda atau
bersepeda, keluar kota, atau tempat tinggalnya, seperti : ke desa lain, ke
hutan, ke pulau dan
sebagainya.

3. Penjelajahan mempertahanlan hidup

Kegiatan ini dalam bahasa Inggris disebut “sirvival hike” yaitu suatu
latihan yang sengaja
dibuat berat

Pendidikan Luar Kelas

Merupakan pendidikan yang dilakukan di luar ruang kelas atau di luar gedung
sekolah, atau berada
di alam bebas, seperti: bermain di lingkungan sekitar sekolah, di taman, di
perkampungan
nelayan/daerah pesisir, perkampungan petani/persawahan, berkemah, petualangan,
sehingga
 diperoleh pengetahuan dan nilai-nilai yang berkaitan dengan aktivitas alam bebas

Kompetensi yang Diperoleh Melalui Pendidikan Luar Kelas

1. Siswa dapat beradaptasi dengan lingkungan dan alam sekitar

2. Siswa mengetahui pentingnya keterampilan hidup dan pengalaman hidup di
lingkungan
dan alam sekitar
3. Siswa memiliki apresiasi terhadap lingkungan dan alam sekitar

Proses belajar pada kegiatan luar kelas pada dasarnya adalah dengan memberikan
kesempatan
seluas-luasnya untuk memperoleh pengalaman langsung dalam rangka penguasaan
terhadap:

51
 1. Konsep bunyi dan pengetahuan yang berkaitan dengan manusia dan sumber-sumber
alam
2. Kecakapan hidup yang menghasilkan kesehatan, sejahtera, kreatif dan
refreshing way of
living
3. Sikap positif yang merefleksikan harmoni manusia dan alam

dengan demikian kegiatan luar kelas memberikan elemen-elemen yang penting bagi
masyarakat
yang sehat, produktif dan abadi

Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas

Tujuan pendidikan yang secara umum ingin dicapai melalui aktivitas di luar ruang
kelas atau di luar
lingkungan sekolah adalah:

1. Membuat setiap individu memiliki kesempatan unik untuk mengembangkan

kreativitas
dan inisiatif personal
2. Menyediakan latar (setting) yang berarti bagi pembentukan sikap
3. Mengembangkan kesadaran, apresiasi dan pemahaman terhadap lingkungan alam
dan
bagaimana manusia memiliki relasi dengan hal tersebut
4. Membantu mewujudkan potensi setiap individu agar jiwa, raga dan spiritnya
dapat
berkembang optimal
5. Memberikan ‘konteks’ dalam proses pengenalan berkehidupan sosial dengan
memberikan
kesempatan bagi anak-anak untuk merasakan secara langsung
6. Memungkinkan siswa mengembangkan keterampilan dan ketertarikan terhadap
kegiatan-
kegiatan luar kelas
7. Menumbuhkan pemahaman untuk secara bijak menggunakan dan melindungi
lingkungan
alam
8. Mengenalkan berbagai kegiatan di luar kelas yang dapat membuat pembelajaran
lebih
kreatif
9. Memberikan kesempatan yang unik untuk perubahan perilaku melalui penataan
latar
pada kegiatan luar kelas
10. Memberikan kontribusi untuk membantu mengembangkan hubungan guru-murid yang
lebih baik melalui berbagai pengalaman di alam bebas
11. Memberikan kesempatan untuk belajar dari pengalaman langsung melalui
implementasi
bebas kurikulum sekolah diberbagai area
12. Memanfaatkan sumber-sumber yang berasal dari lingkungan dan komunitas
sekitar untuk
pendidikan

Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas

Melalui sudut pandang kependidikan, aktivitas pendidikan yang dilakukan di luar
lingkungan
sekolah atau di luar lingkungan formal persekolahan, setidaknya memuat 3 konsep
utama, yaitu
konsep proses belajar, aktivitas luar kelas dan lingkungan.

52
 1. Konsep Proses Belajar

Belajar melalui aktivitas luar kelas adalah proses belajar interdisipliner

melalui satu seri
aktivitas yang dirancang untuk dilakukan di luar kelas. Pendekatan ini secara
sadar
mengeksploitir potensi latar alamiah untuk memberi kontribusi terhadap
perkembangan fisik
dan mental. Dengan meningkatkan kesadaran terhadap hubungan timbal balik dengan
alam,
program dapat mengubah sikap dan perilaku terhadap alam.

2. Konsep Aktivitas Luar Kelas

Pendekatan ini menggunakan kehidupan di luar ruangan dan kegiatan berkemah, yang
memberikan banyak kesempatan bagi siswa untuk memperoleh dan menguasai berbagai
bentuk keterampilan dasar, sikap dan apresiasi terhadap berbagai hal yang
terdapat di alam
dan kehidupan sosial. Bentuk-bentuk kegiatan luar kelas dapat berupa: berkemah,
mendaki
gunung, menjelajah, memancing, memasak, mempelajari alam, tinggal di pedesaan,
primitive
living, kerajinan tangan dan lain sebagainya.

3. Konsep Lingkungan

Konsep lingkungan merujuk pada eksplorasi ekologi sebagai andalan mahluk hidup
yang saling
tergantung antara yang satu dengan yang lain. Tujuan utama program ini adalah
untuk
menjelaskan fungsi kita dalam alam semesta dan menunjukkan bagaimana menjaga
kualitas
lingkungan alam untuk kepentingan sekarang dan masa yang akan datang.

Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Luar Kelas

Pendidikan luar kelas pada dasarnya merupakan pendidikan lintas bidang

studi, karena di
dalam kegiatannya meliputi seni, ilmu alam, pendidikan jasmani dan home economic.
Dapat
dilakukan di mana saja, lapangan terbuka, hutan, tepi danau, cagar alam, kebun,
museum,
camping ground, atau kebun binatang. Pendidikan luar kelas merupakan salah satu
dimensi dalam
pendidikan jasmani, di mana melalui program kegiatan ini diharapkan konsep diri
siswa dapat
dibentuk. Pengalaman semacam memanjat, merangkak, bergelantungan, dan berayun di
alam
bebas, yang merupakan bagian dari progam petualangan akan mampu meningkatkan rasa
percaya
diri siswa. Pengalaman semacam ini dapat memenuhi kebutuhan psikis anak akan ‘rasa
berhasil
mengatasi rintangan’. Secara khusus, manfaat pendidikan luar kelas dalam membentuk
kepribadian siswa menurut Bucher adalah sebagai berikut:

1. Siswa belajar untuk hidup secara demokratis bersama anak-anak lain dan orang
dewasa
2. Siswa dapat belajar lebih banyak mengenai lingkungan fisik dan pentingnya
kekayaan alam
3. Kontribusi dan apresiasi terhadap aktivitas di luar ruang akan memperkaya dan
meningkatkan kualitas hidup
4. Kualitas hidup yang dimaksud akan membentuk mereka menjadi warga negara yang
baik.
Kualitas yang akan berkembang seperti: memiliki rasa tanggung jawab,
memiliki jiwa
kepemimpinan, mampu bekerja sama, dan jujur
5. Mereka akan memberikan apresiasi yang lebih baik terhadap pentingnya
kesehatan dan
kebugaran

53
 6. Kecintaan untuk bertualang, yang biasanya sangat digemari oleh anak-anak dan
remaja,
akan tersalurkan melalui kegiatan luar kelas
7. Siswa dirangsang untuk belajar tentang segala sesuatu yang terdapat di alam
dan melihat
serta dapat mengkaitkannya dengan materi pelajaran di kelas
8. Siswa belajar untuk mengandalkan kemampuannya sendiri dalam mempraktekkan
aturan-
aturan hidup yang sehat
9. Siswa juga belajar beberapa aturan dasar keselamatan (basics rules of
safety)

Pada tabel berikut ini akan disajikan contoh partisipasi siswa dalam
berbagai bentuk
kegiatan luar kelas berdasarkan usia mereka.

Partisipasi dalam kegiatan luar kelas

Bermain di Keliling dengan

Usia Berenang Sightseeing
Jalan Santai
alam bebas berkendaraan

< 4 tahun 2% 9% 17% 25%

20%

5-7 tahun 9% 16% 27% 35%

25%

8 tahun 12% 23% 35% 48%

25%

54
NARKOBA

BAB X
PENYALAHGUNAAN NARKOBA

Hubungan narkoba dengan generasi muda dewasa ini amat erat. Artinya amat
banyak
kasus kecanduan dan pengedaran narkoba yang di dalamnya terlibat generasi muda,
khususnya
remaja sekolah dan luar sekolah (putus sekolah). Menurut perhitungan pada pakar dan
pers ada
sekitar 4 juta orang yang terlibat narkoba. Bahkan narkoba sudah memasuki sekolah-
sekolah. Jenis
narkoba yang sering ditemukan adalah pil nipan dan daun ganja.

Berkembangnya jumlah pecandu ditentukan oleh dua faktor, yaitu (1)Faktor

dari dalam
diri meliputi : minat, rasa ingin tau, lemahnya rasa ketuhanan, ketidakstabilan
emosi. (2)Faktor
dari luar diri meliputi : gangguan psiko-sosial keluarga, lemahnya hukum terhadap
pengedar dan
pengguna narkoba, lemahnya sistem sekolah termasuk bimbingan konseling , lemahnya
pendidikan agama.

Di setiap sekolah sudah saatnya guru-guru memiliki pengetahuan dan

konseling dengan 2
kegiatan yakni, kosultasi dan konseling. Kegiatan konsultasi adalah memberikan
berbagai
informasi kepada oran tua siswa tentang segala aspek yang berhubungan dengan
kegiatan belajar,
pergaulan, kedisiplinan dan kerapihan siswa. Guru dan orang tua berdiskusi dan
akhirnya
menghasilkan berbagai solusi bantuan terhadap siswa. Sdangkan kegiatan konseling
ditekankan
kepada upaya membantu siswa agar mereka mandiri, kreatif dan produktif, serta mampu
memecahkan masalah mereka sendiri.

Akan tetapi sering guru-guru mata pelajaran kurang berminat berperan

sebagai
pembimbing. Mereka kebanyakan lebih suka melaksanakan pengajaran. Sedangakan urusan
pribadi siswa diserahkan kepada guru bimbingan dan konseling(BK), dengan alasan
bahwa guru BK
memang spesial dididik untuk membantu pribadi siswa yang mengalami berbagai masalah
seperti
kesulitan belajar, motivasi belajar, penyesuaian diri dan sebagainya.

Mendiskripsikan Penyalahgunaan Narkoba.

Penyalahgunaan narkoba adalah suatu pemakaian non medical atau ilegal

barang haram
yang dinamakan narkotik dan obat-obatan adiktif yang dapat merusak kesehatan dan
kehidupan
produktif manusia pemakainya. Berbagai jenis narkoba yang mungkin disalahgunakan
adalah
tembakau, alkohol, obat-obat terlarang dan zat yang dapat memberikan keracunan,
misalnya yang
diisap dari asapnya. Penyalahgunaan narkoba dapat menyebabkan ketergantungan zat
narkoba,
jika dihentikan maka si pemakai akan sakaw.

Penyalahgunaan atau kebergantungan narkoba perlu melakukan berbagai

pendekatan.
Terutama bidang psikiatri, psikologi, dan konseling. Jika terjadi kebergantungan
narkoba maka
bidang yang paling bertanggung jawab adalah psikiatri, karena akan terjadi gangguan
mental dan
perilaku yang disebabkan zat narkoba mengganggu sinyal penghantar syaraf yang
disebut system
neurotransmitter didalam susunan syaraf sentral (otak). Gangguan neurotransmitter
ini akan
mengganggu (1) fungsi kogitif (daya pikir dan memori), (2) fungsi afektif (perasaan
dan mood), (3)
psikomotorik (perilaku gerak), (4) komplikasi medik terhadap fisik seperti kelainan
paru-paru,
lever, jantung, ginjal, pancreas dan gangguan fisik lainnya.

Dadang hawari menjelaskan bahwa selain mengganggu jiwa, zat narkoba juga
merusak
organ fisik seperti lever, otak, paru, janin, pankreas, pencernaan, otot, endokrin
dan libido. Zat
tersebut juga mengganggu nutrisi, metabolisme tubuh, dan menimbulkan inveksi virus.
Jika putus
dari narkoba si pemakai akan mengalami sakaw. Pada peristiwa ini timbul gejala
seperti air mata
berlebihan (lakrimasi), cairan hidung berlebihan (rhinorea), puril mata melebar,
keringat
berlebihan, mual, muntah, diare, bulu kuduk beriri, menguap, tekanan darah naik,
jantung
berdebar, insomnia, agresif.

55
Jenis-jenis Narkoba.

Adapun jenis-jenis narkoba anatara lain :

1. Marijuana

Adalah nama khusus untuk Hemp, suatu tanaman tinggi mencapai 2 meter, bentuk daun
mirip
daun singkong, daun warna hijau dan tumbuh terbaik didaerah pegunungan. Zat kimia
addictive
utama didalam marijuana adalah tetra hydrocannabinol yang dapat dideteksi melalui
air kencing.
Para pecandu narkoba menghisap marijuana dengan rokok atau pipa. Jika putus dari
zat
marijuana, maka si pemakai akan sakaw dengan gejala macam-macam seperti mata
berair, hidung
berselesma, badan jadi nyeri. Pemakaian yang semakin banyak zat marijuana akan
menyebabkan
kehilangan memori, kemampuan belajar, dan motivasi.Marijuana juga dapat menyebabkan
distorsi persepsi (penyimpangan persepsi dari kenyataan), kehilangan koordinasi,
detak jantung
meningkat timbul rasa cemas yang terus menerus. Sebagai akibat medical dapat
menyebabkan
kerusakan paru, batuk kronis, bronchitis.

2. Cocaine.

Cocaine sering dihirup melalui hidung, akan tetapi juga diisap dengan rokok atau
jika disuntikkan
akan berdampak penyakit HIV/AIDS. Akibat cocaine terhadap fisik pemakai adalah
terhambatnya
saluran darah, pupil mata membesar, panas badan meningkat, denyut jantung
meningkat, darah
tinggi, perasaan gelisah, nyeri, cemas. Menghisap crack cocaine bersama rokok akan
menimbulkan
paranoia(sejenis penyakit jiwa yang meyebabkan timbul ilusi yang salah tentang
sesuatu dan
akhirnya bisa bersifat agresif akibat delusi yang dialaminya). Cocaine dapat
menyebabkan
kematian karena pernafasannya tersendat lalu otak kekurangan oksigen.

3. Methamphetamine.

Adalah sejenis obat yang kuat yang menyebabkan orang kecanduan yang dapat
merangsang saraf
sentral. Dapat dikonsumsi melalui mulut, dihirup, daya serangnya ke otak si
pemakai.

4. Heroin.

Kebanyakan pemakai heroin menyuntikkan zat tersebut ke dalam tubuhnya. Si pemakai

merasakan gelora kesenangan diiringi panas badan, mulut kering, perasaan yang berat
dan mental
jadi kelam berawan menuju depresi di dalam system saraf sentral. Jika dihentikan
maka si pemakai
akan sakaw, gelisah, sakit pada otot dan tulang, insomnia, muntaber. Untuk
menghilangkan
kecanduan harus ada kerja sama antara pecandu dengan pembimbing/dokter. Biasannya
hal ini
dilakukan oleh konselor spesialis narkoba dengan menggunakan muti-methods/konseling
terpadu.
Metode dokter dengan memberi opiates sedikit demi sedikit dalam jangka panjang
untuk
pngobatan kecanduan heroin dimaksudkan agar pasien tidak melakukan injeksi yang
sangat
membahayakan dirinya karena over dosis dan bahaya penyakit HIV dan hepatitis C.

5. Club Drugs.

a. Ecstasy.

Dapat menyebabkan depresi, cemas dalam tidur, kecemasan, paranoia. Ciri fisik :
ketegangan otot,
mual, pingsan, tekanan darah tinggi. Menyebabkan kerusakan otak karena sel otak
rusak diserang
oleh obat tersebut yang menimbulkan si pasien agresif, mood, kegiatan seks
meningkat, tidur
terus, sensitif kena penyakit.

b. Rohypnol.

Obat ini amat beresiko terhadap kesehatan manusia pemakai, seperti liver, ginjal,
tekanan darah,
kerusakan pada otak.

c. Gammahydroxybutyrate.

Akibat over dosis adalah kehilangan kesadaran, serangan jantung.

56
d. Ketamine.

Gejala yang dipakai adalah menimbulkan efek halusinasi dan mimpi yang diinginkan.
Jika over
dosis berakibat kehilangan memory, mengigau, kehilangan koordinasi.

Perhatian orang tua dan guru sangat diperlukan oleh anak remaja.

1. Menghargai Eksistensi Remaja.

Salah satu latar belakang ialah memahami eksistensi pelajar dan bagaimana
keadaan/peranan
bimbingan dan konseling.

2. Eksistensi Siswa.

a. Di keluarga

Orang tua dapat mengadakan diskusi tentang masalah yang di hadapi anak-
anak. Dialog
antara orang tua - anak memberikan penghargaan/eksistensi anak dikeluarga karena
dalam hal ini
keterbukaan orang tua menjadi kunci kesuksesan dialog.

b. Di sekolah

Kepribadian guru yang ramah serta membuka diri untuk berdialog dengan pelajar
akan
membuka peluang bagi pelajar untuk menyatakan tentang kesulitan/masalahnya sendiri.

c. Di masyarakat

Para tokoh masyarakat hendaknya menyadari bahwa para pelajar memerlukan

keterbukaan dan penghargaan terhadap mereka. Bimbingan terhadap kelompok remaja,
tersedianya sarana bagi pengembangan bakat remaja diperlukan saat ini.

2. Keadaan Keluarga dan Sekolah.

Keluarga yang telah memenuhi kebutuhan materi bagi anggotanya tetapi kurang
memenuhi
kebutuhan psikologis seperti perhatian, kasih sayang akan menyebabkan anak-anak
merasa jenuh
dan merasa kehilangan orang tempat mengadukan perasaan seperti kecewa, stres.

3. Peran Guru Sebagai Pembimbing

Semua guru harus berperan sebagai pembimbing. Untuk mencapai tujuan tersebut
seharusnya guru-guru bidang studi dilatih ilmu ketrampilan BK.

Upaya Pemulihan Pecandu

6. Metode-metode pemulihan pecandu.

Upaya pemulihan pecandu narkoba secara medis dan psikologis di negara kita
kebanyakan
berpedoman pada cara yang dilakukan Amerika, yakni pemulihan total pasien dengan
pendekatan
obat, rehabilitasi psikologis, sosial, intelektual, spiritual, fisik.

7. Metode konseling terpadu.

Adalah upaya memberikan bantuan kepada klien kecanduan narkoba dengan

menggunakan beragam pendekatan konseling dan memberdayakan klien terhadap
lingkungan
sosial agar klien segera menjadi anggota masyarakat yang normal, bermoral.

a. Konseling individu

b. Bimbingan kelompok

c. Konseling keluarga

d. Pendidikan dan Pelatihan

57
e. Kunjungan

f. Partisipasi sosial

8. Aplikasi konseling terpadu

a. Studi kasus

b. Program konseling terpadu

Dapat disimpulkan bahwa :

9. Komunikasi orang tua dan guru terhadap siswa mempengaruhi pertahanan diri pada
setiap
siswa dari bahaya narkoba yang selalu mengancam.
10. Penyalahgunaan narkoba dapat menimbulkan gangguan kesehatan dan kejiwaan.

Saran

11. Siswa perlu mengadakan pertahanan diri dari bahaya narkoba yang selalu
mengancam.
12. Agar siswa yang terlibat dalam narkoba harus selalu jujur dan giat belajar,
agar ada yang
membantu supaya siswa yang terkena narkoba jangan lagi bergaul dengan
preman/pecandu.

Akibat/Dampak Langsung Dan Tidak Langsung Penyalahgunaan Narkoba Pada

Kehidupan & Kesehatan Manusia

Narkotika dan obat terlarang serta zat adiktif / psikotropika dapat

menyebabkan efek dan
dampak negatif bagi pemakainya. Danmpak yang negatif itu sudah pasti merugikan dan
sangat
buruk efeknya bagi kesehatan mental dan fisik.

Meskipun demikian terkadang beberapa jenis obat masih dipakai dalam dunia
kedokteran,
namun hanya diberikan bagi pasien-pasien tertentu, bukan untuk dikonsumsi secara
umum dan
bebas oleh masyarakat. Oleh karena itu obat dan narkotik yang disalahgunakan dapat
menimbulkan berbagai akibat yang beraneka ragam.

A. Dampak Tidak Langsung Narkoba Yang Disalahgunakan

1. Akan banyak uang yang dibutuhkan untuk penyembuhan dan perawatan kesehatan
pecandu
jika tubuhnya rusak digerogoti zat beracun.
2. Dikucilkan dalam masyarakat dan pergaulan orang baik-baik. Selain itu biasanya
tukang candu
narkoba akan bersikap anti sosial.
3. Keluarga akan malu besar karena punya anggota keluarga yang memakai zat
terlarang.
4. Kesempatan belajar hilang dan mungkin dapat dikeluarkan dari sekolah atau
perguruan tinggi
alias DO / drop out.
5. Tidak dipercaya lagi oleh orang lain karena umumnya pecandu narkoba akan gemar
 berbohong dan melakukan tindak kriminal.
6. Dosa akan terus bertambah karena lupa akan kewajiban Tuhan serta menjalani
kehidupan
yang dilarang oleh ajaran agamanya.
7. Bisa dijebloskan ke dalam tembok derita / penjara yang sangat menyiksa lahir
batin.

Biasanya setelah seorang pecandu sembuh dan sudah sadar dari mimpi-mimpinya
maka ia
baru akan menyesali semua perbuatannya yang bodoh dan banyak waktu serta kesempatan
yang
hilang tanpa disadarinya. Terlebih jika sadarnya ketika berada di penjara. Segala
caci-maki dan
kutukan akan dilontarkan kepada benda haram tersebut, namun semua telah terlambat
dan
berakhir tanpa bisa berbuat apa-apa.

B. Dampak Langsung Narkoba Bagi Jasmani / Tubuh Manusia

1. Gangguan pada jantung

2. Gangguan pada hemoprosik
3. Gangguan pada traktur urinarius
4. Gangguan pada otak
5. Gangguan pada tulang
6. Gangguan pada pembuluh darah
58
7. Gangguan pada endorin
8. Gangguan pada kulit
9. Gangguan pada sistem syaraf
10. Gangguan pada paru-paru
11. Gangguan pada sistem pencernaan
12. Dapat terinfeksi penyakit menular berbahaya seperti HIV AIDS, Hepatitis,
Herpes, TBC, dll.
13. Dan banyak dampak lainnya yang merugikan badan manusia.

C. Dampak Langsung Narkoba Bagi Kejiwaan / Mental Manusia

1. Menyebabkan depresi mental.

2. Menyebabkan gangguan jiwa berat / psikotik.
3. Menyebabkan bunuh diri
4. Menyebabkan melakukan tindak kejehatan, kekerasan dan
pengrusakan.

Efek depresi bisa ditimbulkan akibat kecaman keluarga, teman dan masyarakat
atau
kegagalan dalam mencoba berhenti memakai narkoba. Namun orang normal yang depresi
dapat
menjadi pemakai narkoba karena mereka berpikir bahwa narkoba dapat mengatasi dan
melupakan masalah dirinya, akan tetapi semua itu tidak benar.

Tugas :

1. Membuat makalah tentang Undang-undang yang membahas tetang Narkoba

!
2. Membuat makalah mengenai pandangan agama terhadap Narkoba !

59
2010

Modul Pendidikan Jasmani dan

Kesehatan Olahraga

Kelas X (Semua Jurusan)

Semester : I ( Satu )

SMK Negeri 4 Informatika Komputer Kota

Tanjungbalai

Jadikan Olahraga Menjadi Salah Satu

Bagian Dari Hidup Agar Hidup Dapat Lebih
Dinikmati Dengan Kesehatan Jasmani Yang
Baik.

By :

Erick Hariyanto Hutabarat, S.Pd

NIP. 19840512 200904 1 004

60