FORM PENGHITUNGAN INTENSITAS OLAHRAGA PADA KLIEN DM

Langkah Kerja :
1. Catat identitas klien terangkan tentang pentingnya konsep FITT dalam olah raga

2. Hitung dulu denyut nadi sebelum berolahraga agar tak kena serangan jantung ( normalnya
seseorang memiliki 60-90 kali denyut per menit. Rata-rata 72 kali denyut per menitnya.

3. Hitung denyut nadi saat berlatih yakni 220 dikurangi usia dalam tahun

4. Tentukan intensitas adalah 60% - 80% denyut nadi latihan

5. Ukur Berat badan badan klien, Tanyakan jenis olah raga yang akan dilakukan
6. Masukkan ke dalam form rumus penghitungan Status Gizi IMT atau RBW

LKS- Pengabdian Masyarakat Pelatihan Kader DM di Kab. Hal. 1

 7. Sebelum dan sesudah berolahraga jangan lupa memeriksa denyut jantung. Selain itu lakukan
pemanasan dan pendinginan dengan benar. Jika saat pemanasan seseorang sudah merasa
pusing, vertigo, maka sebaiknya orang itu berhenti. Saat olahraga, detak jantung biasanya
menjadi lebih cepat dan mengakibatkan tekanan darah. Suhu tubuh menjadi panas karena
aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih banyak.
8. ketika masuk ke pendinginan, jangan mendadak. Saat itu otot tetap tegang dan berkontraksi,
namun detak jantung tidak secepat gerakan aliran darah dari jantung ke otot atau sebaliknya
juga mendapatkan hambatan. Itulah yang suka membuat orang pusing, melayang, dan hilang
keseimbangan.

Contoh sasaran kalori yang dibakar

Seorang laki-laki mempunyai berat badan 80kg. Akan melakukan aktifitas jalan cepat (5 MET).
Apabila target kalori yang dibakar adalah 1500 kkal dalam seminggu. Berapa lama waktu yang
dibutuhkan laki-laki tersebutbila ingin beraktifitas jalan cepat 5 kali dalam seminggu?

Jawab :
5 x 3,5 x 80 : 200 = 7 kkal/menit
1500 kkal :7 kkal/menit = 214 menit
214 menit : 5 = 42,8 menit dibulatkan 45 menit

Jawab : Laki-laki tersebut harus berjalan cepat selama 45 menit dalam 5 kali minggu

Daftar aktifitas dan jumlah MET

Aktifitas MET Aktifitas MET

Berbaring/duduk 1 Senam aerobik 5-7
Berjalan 4km/jam 3 renang 7
Bersepeda statis 3 Lari 10km/jam 10
Bulu tangkis 4,5 Naik tangga (30 trap/menit 6,9

LKS- Pengabdian Masyarakat Pelatihan Kader DM di Kab. Hal. 2

 LEMBAR KERJA LATIHAN PENGHITUNGAN OLAH RAGA KLIEN DM

1. Penghitungan Zona Nadi Maksimal

Nama : Umur : th

Penghitungan hasil

Nadi Maksimal 220 - (umur) = X / menit (a)

Nadi minimal (60% 0,6 x ................(a).

= X / menit (b)

Nadi Optimal (80% ) 0,8 x ....................(a)

= X / menit (c)

Nadi Latihan (b) .............sampai................(c)

2. Penghitungan sasaran kalori yang dibakar

MET ................. x 3,5 x BB (kg) : 200 = ..........................kkal/menit (e)

3. Target Kalori yang dibakar dalam seminggu

.................. (e) : 7 kakal/menit = ..................menit (f)

Ingin olah raga jenis............................ selama ............kali/minggu (g)

....................(f) : ................(g) = ......................menit

LKS- Pengabdian Masyarakat Pelatihan Kader DM di Kab. Hal. 3