Pengertian 9.

Memandirikan seseorang dalam hal

Senam Otak adalah serangkaian latihan belajar dan mengaktifkan seluruh
gerak sederhana untuk memudahkan potensi dan keterampilan yang dimiliki
kegiatan belajar dan penyesuaian dengan seseorang.
tuntutan sehari-hari. Senam Otak terangkat
atas gerakan-gerakan tubuh yang dinamis Tujuan
dan menyilang dan berfokus pada gerakan Sapardjiman (2007) mengemukakan bahwa
tangan dan kaki. Senam Otak memiliki beberapa tujuan,
diantaranya adalah :
Manfaat 10. Mengurangi stres emosional (merasa
Manfaat Senam Otak menurut Sapardjiman lebih sehat), pikiran lebih jernih, lebih
(2007) adalah : bersemangat, lebih konsentrasi, lebih
1. Memungkinkan belajar dan bekerja rileks, lebih kreatif dan efisien sehingga
tanpa stres prestasi belajar dan bekerja meningkat.
2. Dapat dipakai dalam waktu singkat 11. Meningkatkan kemampuan berbahasa
3. Tidak memerlukan bahan atau tempat dan dan daya ingat.
khusus
4. Dapat dipakai dalam semua situasi
termasuk saat belajar dan bekerja
Disusun oleh: 5. Meningkatkan kepercayaan diri
Mahasiswa profesi ners
6. Menunjujjan hasil dengan segera
7. Dapat dijelaskan secara neurologis
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN 8. Sangat efektif untuk penanganan
STIKes PATRIA HUSADA BLITAR
2016 hambatan dan stres belajar
Dimensi Lateralis 8 Tidur jempol. Buatlah angka 8
(Lazy 8) tidur 3 kali setiap tangan Dimensi Pemfokusan
Gerakan Cara melakukan gerakan dan dilanjutkan 3 kali
dan Fungsinya Gerakan Cara melakukan
dengan kedua tangan. gerakan dan Fungsinya
Cara melakukan gerakan :
Menggerakkan tangan Cara melakukan gerakan :
Fungsinya :
kanan bersamaan dengan Urutlah otot bahu kiri dan
a. Melepaskan
kaki kiri dan kaki kiri kanan. Tarik napas saat
ketegangan mata,
dengan tangan kanan. kepala berada di posisi
tengkuk, dan bahu
Bergerak ke depan, ke tengah, kemudian
pada waktu
samping, ke belakang, atau embuskan napas ke
memusatkan perhatian
jalan di tempat. Untuk samping atau ke otot yang
dan meningkatkan
menyeberang garis tengah tegang sambil relaks.
kedalaman persepsi
sebaiknya tangan
b. Meningkatkan Ulangi gerakan dengan
Gambar 1.1. menyentuh lutut yang
berlawanan. pemusatan, tangan kiri.
Gerakan Silang keseimbangan dan Gambar 2.1. Fungsinya :
(Cross Crawl) koordinasi.
Fungsinya : Burung Hantu a. Peningkatan fokus dan
Cara melakukan gerakan : (The Owl) konsentrasi tanpa
a. Meningkatkan Menggambar dengan kedua
koordinasi kiri/kanan fokus berlebihan
tangan pada saat yang
b. Memperbaiki b. Pernafasan lebih
sama, ke dalam, ke luar, ke
pernafasan dan atas dan ke bawah. Coretan
lancar dan sikap lebih
stamina ganda dalam bentuk nyata santai
c. Memperbaiki seperti : lingkaran, segitiga, a. Peningkatan energi
koordinasi dan bintang, hati, dsb. Lakukan pada tangan dan jari
kesadaran tentang dengan kedua tangan. Melepaskan
ruang dan gerak. ketegangan tengkuk
d. Memperbaiki Fungsinya : dan bahu yang timbul
pendengaran dan a. Kesadaran akan kiri karena stress.
penglihatan. dan kanan.
Gambar 1.3. b. Menyeimbangkan otot
Cara melakukan gerakan : b. Memperbaiki
Gerakan dengan membuat Coretan Ganda leher dan tengkuk
(Double doodle) penglihatan perifer (Mengurangi sikap
angka delapan tidur di
c. Kesadaran akan tubuh, tubuh yang terlalu
udara, tangan mengepal dan
koordinasi, serta condong ke depan)
jari jempol ke atas, dimulai
keterampilan khusus c. Menegakkan kepala
dengan menggerakkan
tangan dan mata.
kepalan ke sebelah kiri atas (Membantu
dan membentuk angka d. Memperbaiki
kemampuan olahraga
mengurangi kebiasaan
delapan tidur. Diikuti memiringkan kepala
dengan gerakan mata dan keterampilan
gerakan. atau bersandar pada
Gambar 1.2. melihat ke ujung jari
 siku c. Kemampuan a. Keseimbangan dan
Cara melakukan gerakan : berkomunikasi dan kestabilan lebih besar
Luruskan satu tangan ke memberi respon b. Konsentrasi dan
atas, tangan yang lain ke meningkat perhatian meningkat
samping kuping Cara melakukan gerakan : c. Sikap lebih mantap
memegang tangan yang ke Duduk di kursi dan dan relaks
atas.Buang napas pelan, silangkan kaki. Tundukkan
sementara otot-otot badan dengan tangan ke Dimensi Pemusatan
diaktifkan dengan depan bawah, buang nafas Cara melakukan gerakan :
Gambar 2.2. mendorong tangan waktu turun dan ambil Sakelar otak (jaringan
Mengaktifkan keempat jurusan (depan, nafas waktu naik. Ulangi 3 lunak di bawah tulang
Tangan belakang, dalam dan luar), x, kemudian ganti kaki. selangka di kiri dan kanan
(The Active sementara tangan yang Gambar 2.4. Fungsinya : tulang dada), dipijat
Arm) satu menahan dorongan Luncuran a. Merelakskan daerah dengan satu tangan,
tsb. Gravitasi pinggang, pinggul dan sementara tangan yang lain
Fungsinya : (The sekitarnya. memegang pusar.
c. Peningkatan fokus dan Gravitational b. Tubuh atas dan bawah
konsentrasi tanpa glider) bergerak sebagai satu Gambar 3.2. Fungsinya :
fokus berlebihan kesatuan Sakelar Otak a. Keseimbangan tubuh
d. Pernafasan lebih Cara melakukan gerakan : (Brain kanan dan kiri
lancar dan sikap lebih Mulai dengan kaki Buttons) b. Tingkat energi lebih
santai terbuka. Arahkan kaki baik
Peningkatan energi pada kanan ke kanan, dan kaki c. Memperbaiki
tangan dan jari kiri tetap lurus ke depan. kerjasama kedua mata
Cara melakukan gerakan : Tekuk lutut kanan sambil (bisa meringankan
Cengkeram tempat-tempat buang napas, lalu ambil stres visual, juling
yang terasa sakit di napas waktu lutut kanan atau pandangan yang
pergelangan kaki, betis Gambar 2.5. diluruskan kembali. terus-menerus)
dan belakang lutut, satu Pasang kuda- Pinggul ditarik ke atas. d. Otot tengkuk dan bahu
persatu, sambil pelan- Kuda Gerakan ini untuk lebih relaks
pelan kaki dilambaikan (Grounder) menguatkan otot pinggul
atau digerakkan ke atas (bisa dirasakan di kaki
dan ke bawah. yang lurus) dan membantu
Gambar 2.3. Fungsinya : kestabilan punggung.
Lambaian a. Sikap tubuh yang Ulangi 3x, kemudian ganti
Kaki lebih tegak dan relaks dengan kaki kiri.
(The Footflex) b. Lutut tidak kaku lagi Fungsinya :
 Cara melakukan gerakan :
Cara melakukan gerakan : Letakkan dua jari dibawah
Letakkan 2 jari di atas bibir dan tangan yang lain DAFTAR PUSTAKA
bibir dan tangan lain pada di pusar dengan jari
tulang ekor selama 1 menunjuk ke ba-
menit, nafaskan energi ke wah.Ikutilah dengan mata Brunner & Suddarth 2001, Keperawatan
arah atas tulang punggung. satu garis dari lantai ke medikal bedah, Edisi 8. EGC, Jakarta.
Fungsinya : loteng dan kembali sambil
a. Kemampuan untuk bernapas dalam-dalam. Dep Kes RI. (2000). Senam Otak. Pozi Pusat
Gambar 3.5. relaks Gambar 3.3. Napaskan energi ke atas, ke Dep Kes RI. Jakarta.
Tombol b. Kemampuan untuk Tombol Bumi tengah-tengah badan.
Angkasa duduk dengan nyaman (Earth Buttons) Fungsinya : Neira. (2008). Senam Otak Segarkan Pikiran.
(Space Buttons) c. Lamanya perhatian a. Kesiagaan mental Diakses pada tanggal 18Oktober 2014
meningkat (Mengurangi kelelahan
Cara melakukan gerakan : mental) dalam
Pijit daun telinga pelan- b. Kepala tegak (tidak http://neiramedic.blogspot.com/2008/07
pelan, dari atas sampai ke membungkuk)
bawah 3x sampai dengan c. Pasang kuda-kuda dan /senam-otak-segarkan-pikiran.html
5x. koordinasi seluruh Potter & perry 2006, Buku ajar fundamental
Fungsinya : tubuh
a. Energi dan nafas lebih Cara melakukan gerakan : keperawatan edisi 4, EGC, Jakarta.
baik Sentuhkan 2 jari ke Price S.A, Lorraine MW Patophysiology,
b. Otot wajah, lidah dan belakang telinga, di lekukan
Gambar 3.6. rahang relaks. tulang bawah tengkorak dan konsep klinis proses-proses penyakit,
Pasang Telinga c. Fokus perhatian letakkan tangan satunya di EGC, Jakarta.
(The Tinking meningkat pusar. Kepala sebaiknya
Cap) d. Keseimbangan lebih lurus ke depan, sambil nafas Sapardjiman, Kartini. (2007). Brain Gym.
baik dengan baik selama 1 menit. Jakarta. UI press.
Cara melakukan gerakan : Kemudian sentuh belakang
Sentuhlah titik positif kuping yang lain. Soeparman dkk. (1987). Ilmu Penyakit Dalam.
dengan kedua ujung jari Gambar 3.4. Fungsinya : Jilid 1. edisi 2. Jakarta. UI Press.
tangan selama 30 detik Tombol imbang a. Perasaan enak dan
sampai dengan 30 menit. (Balance nyaman
Fungsinya : Buttons) b. Mata, telinga dan
a. Mengaktifkan bagian kepala lebih tegak lurus
depan otak guna pada bahu
menyeimbangkan stres