STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR

LATIHAN FISIK PEREGANGAN (STRETCHING)OTOT

Pengertian Latihan peregangan (stretching) merupakan bentuk dari penguluran atau peregangan
pada otot-otot di setiap anggota badan agar dapat mengurangi cedera yang sangat rentan
terjadi (wiguna, 2012 dalam Okananto 2014).
Strertching atau peregangan akan melatih otot untuk mencapai derajat panjang dan
fleksibilitas yang normal mempengaruhi pelebaran pembuluh kapiler otot, sehingga
sirkulasi darah yang lebih baik akan mengurangi penumpukan sampah metabolisme dan
iritan meningkatkan suplai oksigen pada sel otot akan mengurangi nyeri (Gerwin, 2004
dalam Ristiyanto 2015)

Tujuan 1. Mengoptimalkan gerak otot dan sendi

2. Meningkatkan kebugaran jasmani
3. Mengurangi resiko cedera otot dan sendiri
4. Mengurangi ketegangan dan nyeri otot
Kebijakan Terapi ini dapat mempertahankan kebugaran jasmani, untuk memelihara d
mempertahankan kesehatan jasmani, dengan melakukan latihan kelenturan (flexibility), y
merupakan kemampuan untuk menggerakkan otot dan sendi pada seluruh dae
pergerakannya. Latihan peregangan otot dapat dilakukan beberapa menit dalam seh
sebaiknya dilakukan pada kondisi badan yang baik, dimulai dengan yang ringan kemud
ditingkatkan secara bertahap.
Prosedur PERSIAPAN

A. Klien
1. Pada yang baru mengikuti latihan harus dilakukan pemeriks
kesehatan umum meliputi riwayat penyakit, diet, kebiasaan merokok, berat bad
tinggi badan dan tekanan darah.
2. Satu setengah–dua setengah jam sebelum latihan, ma
terlebih dahulu.

B. Alat
1. Pakaian/kaus yang nyaman dan menyerap keringat.
2. Sepatu yang lentur dan nyaman dipakai (tapak kaki sebagai bantalan pelindung, cuk
 luas untuk jari kaki, tingginya dari ½ sampai ¾ inci).
3. Kaos kaki dari bahan katun yang pas dan nyaman.

C. Lingkungan
1. Aman tidak banyak kendaraan bermotor, udaranya ma
bersih (tidak banyak polusi).
2. Bila perlu dilakukan di tempat khusus (lapangan olah raga).

PELAKSANAAN

LatihanKaki
1). Latihan ini dapat dilakukan dengan duduk di kursi sambil meletakkan kaki ke lantai
2). Sambil meletakkan tumit di lantai, jari-jari kedua belah kaki di luruskan ke atas dan
bengkokkan ke bawah. Lakukan sebanyak 10-15 kali.
3). Sambil meletakkan jari-jari kaki di lantai, angkat tumit kaki keatas lalu meletakk
kembali. Lakukan sebanyak 10-15 kali.
4). Angkat dan luruskan lutut, lalu letakkan telapak kaki kembali di lantai. Lakuk
sebanyak 10-15 kali. Ulangi langkah ini untuk kaki yang sebelah.
5). Angkat dan tekuk lutut, lalu letakkan telapak kaki kembali ke lantai. Lakukan sebany
10-15 kali. Ulangi langkah ini untuk kaki sebelah.
6). Regangkan kaki ke samping dengan lutut ditekuk. Lakukan sebanyak 10-15 kali. Ula
langkah ini untuk kaki sebelah.

INDIKATOR 1. Rentang gerak masing-masing bagian yang dilatih optimal

PENCAPAIAN
2. Otot yang dilatih tidak terasa kaku

3. Nyeri berkurang