TIPS SAAT DI PESAWAT BAGI JEMAAH HAJI

JET LAG (GANGGUAN TIDUR)

Apa itu Jet Lag (Gangguan Tidur) ?

Gangguan waktu tidur sementara yang terjadi akibat

penerbangan yang melintasi beberapa zona waktu

Penyebab terjadinya Jet Lag

Perubahan siklus tidur – bangun, siklus terang gelap dan zona

waktu yang baru

Bagaimana pencegahan terjadinya jet lag :

Istirahat yang cukup sebelum melakukan penerbangan

Sesuaikan aktivitas anda sesuai waktu di tempat tujuan

ketika anda sampai di tempat tujuan. Ketika sampai di
tempat tujuan saat waktunya anda tidur, maka usahakan
tidur begitupun sebaliknya
 SENAM DI DALAM PESAWAT
Dalam Penerbangan yang Jauh, penumpang sering mengalami posisi duduk
dengan tungkai terlipat dan tempat duduk yang sempit sehingga gerakan menjadi
terbatas. Hal ini bisa menyebabkan adanya penyumbatan pembuluh darah vena
bagian dalam atau biasa disebut Deep Vein Thrombosis (DVT).
Upaya pencegahan agar tidak terjadi penyumbatan pembuluh darah yaitu :
Usahakan berjalan di lorong pesawat setiap satu jam sekali atau saat
memungkinkan
Lakukan Senam di Pesawat dengan gerakan sebagai berikut :

1. Memutar Pergelangan Kaki

2. Telapak Kaki di Naik Turunkan

3. Lutut ditekuk dan diangkat serta

diturunkan

4. Menggerak-gerakkan bahu ke luar

dan ke dalam, memutar bahu ke
depan dan belakang

5. Lengan diletakkan 90° siku

6. Kepala tengadah dan tunduk,

miring kiri kanan, menengok kiri
kanan dan diputar searah jarum
jam dan berlawanan