LOMPAT JAUHHH......

BANGETTT KWKWK

Lompat jauh menjadi salah satu nomor yang diperlombakan dalam Energen
Champion Student Athletics Championships (SAC) Indonesia. Khususnya untuk
jenjang SMP dan SMA. Para pelajar yang mengikuti kompetisi di nomor ini harus
bersaing untuk menciptakan lompatan sejauh mungkin agar bisa keluar sebagai
juara. Menurut laman resmi Olympic Games, lompat jauh termasuk dalam jajaran
nomor lapangan yang paling sulit dikuasai.

Cara kerja lompat jauh adalah atlet harus melakukan lompatan sejauh mungkin
untuk menjadi juaranya. Pertama, seorang atlet harus melakukan lari sejauh 40
meter. Kemudian, melakukan tolakan dan melompat ke dalam bak pasir. Dalam
lompat jauh, setiap peserta memiliki tiga kali percobaan lompatan.

Untuk menguasai lompat jauh dan mendapat hasil maksimal, para peserta bisa
memilih untuk menggunakan satu diantara tiga jenis gaya. Yakni gaya jongkok
(tuck), gaya melayang di udara (walking in the air) dan gaya menggantung (hang
style).

Sekilas tentang lomba lompat jauh internasional

By : moch.abdul wahid.mutaqin ( XII TKJ ) Page 1
Gaya jongkok adalah : Gaya yang bisa dibilang menjadi salah satu teknik lompat
jauh paling mudah dan tertua. Untuk menggunakan gaya ini, para pelompat jauh
wajib menekuk lutut saat sudah berhasil melompat tanpa pelanggaran dari papan
lepas landas.

Saat mendarat pelompat jauh sebisa mungkin untuk menempatkan bagian luar
tumit di bak pendaratan. Untuk keunggulannya sendiri, gaya jongkok bisa
membuat pelompat jauh mendapat kecepatan maksimal.

Sekilas tentang lomba lompat jauh internasional

By : moch.abdul wahid.mutaqin ( XII TKJ ) Page 2
Gaya berjalan di udara adalah Salah satu gaya yang paling sering ditemui dalam
perlombaan lompat jauh adalah gaya berjalan di udara. Gaya ini mirip seperti
seseorang ketika berjalan. Ketika pelompat jauh melakukan lepas landas, kaki
digerakan seperti sedang melangkah.

Kemudian, dalam posisi akan mendarat, kedua kaki ditempatkan lurus ke depan
dengan posisi badan dan lengan ditekuk ke bagian depan. Gaya ini disebut-sebut
dapat menghasilkan lompatan terjauh.

Sekilas tentang lomba lompat jauh internasional

By : moch.abdul wahid.mutaqin ( XII TKJ ) Page 3
Gaya menggantung adalah Para atlet menyebut gaya menggantung merupakan
gaya paling keren dalam lompat jauh. Sesuai dengan namanya, gaya menggantung
memposisikan tubuh pelompat jauh menggantung di udara.

Untuk menggunakan gaya ini, para peserta wajib memposisikan tubuh dengan
tegak sesaat setelah bertumpu pada papan lepas landas. Selanjutnya angkat tangan
dengan posisi kaki ditekuk ke bagian belakang.

Kesalahan kesalhan ketika lompat jauh

1. Kurangnya kecepatan lari

Kesalahan ini biasanya dilakukan ketika pelompat tidak memperhitungkan

kecepatan lari saat mendekati papan tolakan. Terlebih lagi apabila pelompat berlari
dengan kecepatan yang tidak stabil atau tidak teratur dari awal saat ancang-ancang
sampai dengan waktu mendekati papan tolakan. Kecepatan lari merupakan unsur
yang sangat penting dalam lompat jauh karena mempengaruhi jauh lompatan yang
akan dicapai saat lompat jauh. Hal ini dapat dihindari dengan rutin melakukan
latihan lari cepat dengan kecepatan maksimum dan stabil, sehingga kesalahan
seperti kurangnya kecepatan lari dalam lompat jauh dapat dihindari.
Sekilas tentang lomba lompat jauh internasional
By : moch.abdul wahid.mutaqin ( XII TKJ ) Page 4
2. Langkah tidak tetap
Langkah yang tidak tetap yaitu jarak lari pelompat berubah-ubah atau tidak stabil.
Hal ini dapat berakibat fatal ketika mencapai papan tolak ukur, apalagi jika
langkah kaki tidak tepat. Oleh sebab itu, jarak langkah kaki tetap atau stabil sangat
diperlukan. Langkah kaki yang tetap juga dapat membantu menjaga kestabilan lari.
3. Terlalu bersemangat pada langkah-langkah terakhir
Salah satu keberhasilan dalam lompat jauh ditentukan oleh ketenangan dan
kestabilan yang dimiliki oleh pelompat. Pada empat langkah terakhir biasanya
pelompat menjadi terlalu bersemangat untuk melakukan tolakan sehingga merusak
kestabilan dalam berlari dan juga keseimbangan badan menjadi terganggu.
4. Tolakan kurang keras
Tolakan yang kurang keras juga dapat berdampak pada seberapa jauh lompatan
dapat dicapai. Oleh sebab itu, pelompat harus melakukan tolakan dengan kuat dan
keras semaksimal mungkin agar dapat melayang di udara dan mencapai jarak
sejauh mungkin. Kesalahan ini dapat diatasi dengan banyak melakukan latihan
otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan tungkai bagian bawah.
5. Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi
Untuk melakukan lompat jauh, sudut atau arah tolakan harus diatur dengan tepat,
karena apabila sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi maka akan
berpengaruh pada seberapa lama pelompat akan melayang di udara dan
mempengaruhi jarak terjauh yang dapat dicapai. Sudut yang optimal untuk
melakukan lompat jauh adalah tolakan ke atas dengan sudut 45 derajat, karena
secara teori sudut tersebut dapat menghasilkan waktu maksimal di udara dan
mendapatkan jarak lompatan yang paling jauh. Oleh sebab itu, perlu dilakukan
latihan yang sering agar dapat mencapai posisi sudut yang sempurna untuk tolakan
lompat jauh, yaitu 45 derajat.
6. Kurang berani menjulurkan kaki ke depan
Ketika akan mendarat terkadang pelompat terlalu takut untuk menjulurkan kaki ke
depan karena takut terjatuh, padahal dengan menjulurkan kaki ke depan jarak
lompatan dapat menjadi lebih jauh lagi. Dalam hal ini, terdapat Teknik untuk
mendarat. Ketika menjulurkan kaki ke depan, kaki harus sedikit di tekuk agar

Sekilas tentang lomba lompat jauh internasional

By : moch.abdul wahid.mutaqin ( XII TKJ ) Page 5
dapat mendarat dengan sempurna dan keseimbangan saat pendaratan juga tetap
terjaga.
7. Selalu mendarat dengan pantat
Kesalahan yang fatal dalam lompat jauh adalah selalu mendarat dengan pantat. Hal
ini sangat tidak dianjurkan karena dapat mengurangi jarak jangkauan dari lompat
jauh.Pendaratan yang optimal adalah mendarat dengan dua kaki secara bersamaan
agar keseimbangan terjaga. Untuk mengatasi kesalahan ini, perlu dilakukan latihan
untuk mendarat dengan seketika ketika kaki menyentuh pasir dan kedua lengan
dengan cepat di lempar kedepan.

Sekilas tentang lomba lompat jauh internasional

By : moch.abdul wahid.mutaqin ( XII TKJ ) Page 6