Kunci Jawaban

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelas/Semester : IX/1
Tahun Ajaran :

Bab 1

Permainan Bola Besar

Uji Kompetensi 11. Jawab: d

A. Pilihan Ganda Pembahasan:
Passing atas dalam bola voli berguna untuk
1. Jawab: c
memberi umpan.
Pembahasan:
12. Jawab: d
Sepak bola adalah permainan bola besar yang
Pembahasan:
diikuti oleh dua regu dengan masing-masing
Bounce pass adalah istilah untuk melempar
regu beranggotakan 11 orang dan dimainkan
bola pantul dalam permainan bola basket.
di halaman terbuka atau lapangan.
13. Jawab: d
2. Jawab: a
Pembahasan:
Pembahasan:
Permainan bola voli dimulai dengan pukulan
Tenik dasar pada permainan sepak bola antara
servis.
lain menghentikan bola dan menggiring bola.
14. Jawab: b
3. Jawab: d
Pembahasan:
Pembahasan:
Sepak bola dimainkan oleh 11 orang.
Pada sepak bola, bola dihentikan dengan ang-
15. Jawab: c
gota badan yang berupa kaki bagian dalam,
Pembahasan:
punggung kaki, dan dada.
Kombinasi passing dan smash terdapat dalam
4. Jawab: b
permainan bola voli.
Pembahasan:
16. Jawab: d
Passing adalah memberikan bola ke kawan pada
Pembahasan:
pertandingan bola besar termasuk basket.
Teknik menembak dalam bola basket antara
5. Jawab: b
lain.
Pembahasan:
a. menembak diam di tempat dengan satu
Chest pass adalah memberikan bola ke kawan
tangan.
dengan cara di passing tepat di arah depan
b. menembak diam di tempat dengan dua
dada.
tangan.
6. Jawab: a
c. menembak sambil melompat.
Pembahasan:
17. Jawab: c
Teknik dasar permainan bola voli yaitu passing,
Pembahasan:
smash, dan blocking.
Pandangan mata pada saat menggiring bola
7. Jawab: a
adalah ke arah depan.
Pembahasan:
18. Jawab: a
Gerak dasar permainan bola voli meliputi servis,
Pembahasan:
smash, block, dan passing.
Shooting dalam permainan bola basket adalah
8. Jawab: b gerakan menembak bola ke ring.
Pembahasan: 19. Jawab: a
Net adalah alat yang digunakan sebagai pe- Pembahasan:
misah antara dua regu dalam permainan bola
Dalam menggiring bola basket, teknik yang
voli.
dilakukan dengan tujuan menghindari lawan
9. Jawab: d yang ingin merebut bola dan dilaksanakan
Pembahasan: dengan tempo yang lambat/cepat sambil men-
Saat melakukan passing atas pada permainan cari arah/jalan untuk menghindarinya atau juga
bola voli, dorongan tangan diakhiri dengan melakukan terobosan ke arah pertahanan lawan
gerakan lecutan pergelangan tangan. disebut teknik menggiring bola samping.
10. Jawab: d 20. Jawab: a
Pembahasan: Pembahasan:
Latihan kombinasi dalam permainan bola basket Dalam permainan sepak bola kontrol dapat di-
terdiri dari dribbling, passing, dan rebound. lakukan dengan kaki, dada, dan paha.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 1

B. Isian 2. Teknik dasar menghentikan bola dapat di-
1. mengurangi kekuatan atau kecepatan bola lakukan dengan menggunakan kaki bagian
hingga bola berhenti untuk kemudian dikuasai dalam dan luar, punggung kaki, telapak kaki,
Pembahasan: perut, dada, paha, dan kepala.
Bola dihentikan dengan mengurangi kekuatan 3. Tujuan menendang bola pada permainan sepak
dan kecepatannya hingga bola berhenti. bola adalah untuk memasukkan bola ke gawang
2. servis bawah lawan.
Pembahasan: 4. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam per-
Servis bawah dalam bola voli dilakukan dengan mainan bola voli, di antaranya servis, passing,
cara menggerakkan lengan dari bawah ke atas. smes, dan blocking.
3. lemparan ke dalam 5. Latihan ini dilakukan secara berpasangan. Mula-
Pembahasan: mula A menendang bola melewati lingkaran/
Dalam permainan sepak bola, lemparan ke simpai yang digantung pada gawang ke arah B
dalam dilakukan karena bola keluar lapangan dan B menerimanya. Lakukan latihan tersebut
di sisi garis samping kanan atau kiri. berulang-ulang secara bergantian.
4. saat bebas dari lawan
Pembahasan: Perbaikan
Bola digiring saat kondisi bebas dari lawan. A. Isian
5. kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki 1. menghentikan bola
Pembahasan: Pembahasan:
Teknik dasar menggiring bola dapat dilakukan Teknik dasar menghentikan bola tersebut
dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, adalah dengan menggunakan punggung kaki.
dan punggung kaki. 2. teknik dasar menendang bola, menggiring bola,
6. dengan menggiring bola ke berbagai arah dan menahan/menghentikan bola, menyundul bola,
menggiring bola melewati rintangan lemparan ke dalam, dan teknik permainan
Pembahasan: Pembahasan:
Variasi menggiring bola dapat dilakukan de- Teknik dasar dalam permainan sepak bola yaitu
ngan menggiring bola ke berbagai arah dan teknik dasar menendang bola, menggiring bola,
menggiring bola melewati rintangan. menahan/menghentikan bola, menyundul bola,
7. belakang lemparan ke dalam, dan teknik permainan.
Pembahasan: 3. terlebih dulu mencapai nilai 25 poin
Saat menendang bola, kaki tendang diayunkan Pembahasan:
dari arah belakang. Regu pemenang dalam permainan bola voli
8. memasukkan bola ke dalam keranjang lawan adalah regu yang berhasil mengumpulkan
Pembahasan: poin 25.
Tujuan utama dalam bermain bola basket 4. memantulkan bola ke arah lapangan lawan
adalah memasukkan bola sebanyak-banyak- melalui atas net dengan jarak yang selalu
nya ke keranjang lawan. bertambah dari jarak 6 m kemudian 7 m, dan
9. tangan seterusnya sampai panjang lapangan bola voli
yang sesungguhnya
Pembahasan:
Pembahasan:
Dalam permainan bola voli anggota tubuh
yang boleh digunakan untuk menyentuh bola Gerak servis bervariasi cara melakukannya
adalah tangan. dengan memantulkan bola ke arah lapangan
lawan melalui atas net dengan jarak yang
10. pada sisi samping tangan
selalu bertambah dari jarak 6 m kemudian 7
Pembahasan:
m, dan seterusnya sampai panjang lapangan
Perkenaan bola pada tangan ketika melakukan bola voli yang sesungguhnya.
passing bawah bola voli adalah pada sisi sam-
5. block bervariasi
ping tangan.
Pembahasan:
C. Uraian Melakukan gerakan dengan membendung
bola yang dipegang teman di atas net ke-
1. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. mudian membendung bola yang dilambung
a. Dua orang pemain A dan B berdiri saling teman di atas net, lakukan gerakan secara
berhadapan. A melempar bola melambung berpasangan atau berkelompok dan dilakukan
ke atas ke arah B kemudian A lari ke arah secara bergantian merupakan gerakan block
B. bervariasi.
b. B menghentikan bola setelah dikuasai lalu
digiring ke arah tempat A semula. B. Uraian
c. Kemudian B mengangkat bola lalu di- 1. Teknik dasar pada permainan bola voli antara
lambungkan ke A dan A melakukan seperti lain meliputi passing, servis, smash, dan block-
B, lakukan gerakan terus-menerus secara ing.
bergantian. 2. Servis adalah pukulan bola yang dilakukan oleh
d. Dalam menghentikan bola gunakan teknik seorang pemain belakang yang dilakukan dari
dengan menggunakan kaki bagian dalam, daerah servis langsung ke lapangan lawan.
luar, punggung kaki, telapak kaki, perut,
3. Permainan bola basket ialah permainan bola
dada, paha, dan kepala secara berganti-
besar yang dimainkan oleh dua regu, baik
an.

2 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN

 putra maupun putri. Setiap regu terdiri atas lawan dengan menjatuhkan shuttlecock se-
lima orang pemain yang dipimpin oleh dua dekat mungkin dengan net.
orang wasit. 9. Jawab: b
4. Menggiring bola dengan gerakan maju mundur Pembahasan:
dan menyamping ke arah kanan dan kiri yang Teknik siap sedia (stance) ialah posisi kaki,
dilakukan secara bergantian arah. badan, dan tangan pada saat siap menunggu
5. Latihan dilakukan tiga orang dengan mem- bola atau pada saat memukul bola. Tujuannya
bentuk segitiga dan saling berhadapan. Ke- untuk menyerang atau bertahan.
mudian lakukan melempar dan menangkap bola 10. Jawab: b
secara bergantian di tempat masing-masing. Pembahasan:
Lakukan sambil bergerak maju, mundur, dan Pukulan dropshot tujuannya untuk menyeberang-
menyamping dengan lemparan setinggi dada kan shuttlecock ke daerah lawan dengan men-
dan dari atas kepala. jatuhkan shuttlecock sedekat mungkin dengan
net.
11. Jawab: b
Bab 2 Pembahasan:
Salah satu bentuk latihan variasi gerak per-
mainan bulu tangkis adalah memukul bola
Permainan Bola Kecil (kok) ke arah dinding.
12. Jawab: c
Pembahasan:
Uji Kompetensi
Permainan bulu tangkis memerlukan kok dan
A. Pilihan Ganda raket sebagai alat untuk bermain.
1. Jawab: d 13. Jawab: b
Pembahasan: Pembahasan:
Permainan bulu tangkis diawali dengan gerak- Servis panjang dilakukan dengan memukul kok
an servis. dari bawah dan diarahkan ke bagian belakang
2. Jawab: a atas lapangan permainan lawan.
Pembahasan: 14. Jawab: b
Teknik dasar tenis lapangan antara lain drive Pembahasan:
dan servis. Square stance adalah posisi badan menghadap
3. Jawab: b penuh ke meja. Biasanya posisi ini digunakan
Pembahasan: untuk siap menerima servis dari lawan atau siap
kembali setelah mengembalikan pukulan dari
Grip adalah teknik memegang bet pada per-
lawan. Dengan satu langkah ke samping kiri,
mainan tenis meja.
kanan, depan, ke belakang maupun diagonal,
4. Jawab: c
pemain diharapkan dapat mengembalikan bola
Pembahasan: dengan baik.
Drop shot adalah pukulan ground stroke yang 15. Jawab: b
dipukul secara forehand atau backhand pada
Pembahasan:
saat bola jatuh hanya sedikit saja melewati net
Teknik memukul bola ada dua macam, yaitu
pada permainan tenis lapangan.
memukul bola mendatar dan memukul bola
5. Jawab: c melambung. Teknik memukul bola tinggi/me-
Pembahasan: lambung bertujuan agar bola meluncur ke
Ciri-ciri genggaman estern adalah tangan depan.
kiri memegang leher raket, kemudian tangan 16. Jawab: b
kanan memegang tangkai/gagang raket. Pembahasan:
6. Jawab: d Bola yang digunakan dalam permainan tenis
Pembahasan: meja menggunakan plastik seluloid.
Ciri-ciri pegangan penhold grip sebagai berikut. 17. Jawab: d
a. Ibu jari bagian dalam boleh menempel Pembahasan:
atau tidak pada gagang bet. Pegangan penhold grip disebut juga teknik
b. Jari telunjuk mengait pinggiran bet de- memegang tangkai pena.
ngan menggunakan ruas kedua. 18. Jawab: d
c. Jari manis dan kelingking berada di be- Pembahasan:
lakang bet.
Ujung kaki dan jari-jari kaki digunakan sebagai
7. Jawab: d tumpuan untuk mempercepat langkah kaki
Pembahasan: saat melakukan gerakan kaki.
Setiap pukulan tenis meja dilakukan setelah 19. Jawab: d
bola dari lawan memantul satu kali di bidang Pembahasan:
lapangan sendiri. Posisi kaki kuda-kuda saat melakukan servis
8. Jawab: d berguna untuk menguatkan tumpuan tubuh.
Pembahasan: 20. Jawab: b
Pukulan dropshot tidak termasuk jenis servis Pembahasan:
dalam bulu tangkis. Pukulan dropshot bertujuan Bet adalah alat pemukul dalam permainan tenis
untuk menyeberangkan shuttlecock ke daerah meja.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 3

B. Isian 2. Cara menentukan nilai pada permainan rounders
yaitu:
1. lob
a. Setiap base yang dilewati pemain men-
Pembahasan:
dapat nilai 1.
Pukulan lob atau clear bertujuan untuk me-
b. Jika dibakar atau terkena tik, tidak men-
nerbangkan shuttlecock setinggi mungkin me-
dapat nilai pada base tersebut.
ngarah jauh ke belakang garis lapangan.
c. Apabila dapat kembali ke ruang tunggu
2. drive
dengan pukulan sendiri dan setiap base
Pembahasan: selamat maka akan mendapat angka 6.
Pukulan drive atau mendatar, bertujuan untuk 3. Tujuan permainan bulu tangkis ialah me-
menerbangkan shuttlecock secara mendatar, nyeberangkan kok melalui net dan men-
ketinggiannya menyusur di atas net. jatuhkannya di daerah lawan. Namun, harus
3. 1 orang berusaha menahan kok dari lawan supaya
Pembahasan: tidak jatuh di lapangan sendiri.
Variasi Memantulkan Bola ke Dinding 4. Pukulan smash dapat dilakukan dalam sikap
Cara melakukan latihan ini sebagai berikut. diam/berdiri atau sambil loncat (king smash).
a. Dengan menggunakan bet, pantulkan bola 5. Cara melakukannya sebagai berikut.
ke dinding. a. Berdiri di depan dinding tembok sejauh 2
b. Usahakan bola selalu berada di atas garis, meter.
misalnya di atas garis 80 cm. b. Lakukan memukul kok ke dinding.
4. grip c. Latihan dilakukan dengan kontrol yang
Pembahasan: tepat sehingga kok tidak terjatuh.
Grip adalah bagian raket yang dipegang de- d. Lakukan dalam waktu 30 detik.
ngan tangan.
5. footwork
Pembahasan: Perbaikan
Footwork adalah gerakan kaki yang berfungsi A. Isian
sebagai penyangga tubuh untuk menempat- 1. nomor pemain
kan badan dalam posisi yang memungkinkan
Pembahasan:
untuk melakukan gerakan pukulan yang efek-
Urutan memukul bola pada permainan rounders
tif. Langkah kaki (footwork) merupakan modal
didasarkan pada nomor urut pemain.
pokok untuk dapat memukul bola dengan
2. groundstroke
tepat.
Pembahasan:
6. 6
Groundstroke adalah istilah yang menyatakan
Pembahasan:
pukulan pada bola setelah terpantul.
Dalam tiap regu permainan rounders terdiri dari
3. memberikan lemparan yang sulit dipukul oleh
12 pemain dan 6 orang pemain cadangan.
regu lawan dan memudahkan untuk ditangkap
7. 1
oleh teman satu tim
Pembahasan:
Pembahasan:
Pada permainan rounders, jika pemain berhasil
Teknik melempar penting dikuasai agar mampu
melewati setiap base akan mendapatkan angka
memberikan lemparan yang sulit dipukul oleh
1.
regu lawan dan memudahkan untuk ditangkap
8. wasit
oleh teman satu tim.
Pembahasan:
4. net
Pertandingan rounders dipimpin oleh wasit.
Pembahasan:
9. Chicago
Lemparan bola datar dilemparkan setinggi net.
Pembahasan:
5. mengembalikan bola-bola drive atau top spin
Permainan rounders diciptakan oleh George
Pembahasan:
Hanchock pada tahun 1887 di Chicago.
Block adalah teknik memukul bola dengan
10. push
gerakan menghentikan atau membendung bola
Pembahasan: dengan sikap bet tertutup. Block digunakan
Push adalah teknik pukulan yang dilakukan untuk mengembalikan bola-bola drive atau top
dengan cara bola didorong. Pukulan push spin.
biasanya digunakan untuk mengembalikan
pukulan-pukulan push itu sendiri dan pukulan- B. Uraian
pukulan chop. Pukulan push dapat dilakukan 1. Square stance adalah posisi badan menghadap
dengan gerakan forehand dan backhand push. penuh ke meja. Biasanya posisi ini digunakan
untuk siap menerima servis dari lawan atau
C. Uraian siap kembali setelah mengembalikan pukulan
1. Lapangan permainan rounders berbentuk segi dari lawan. Dengan satu langkah ke samping
lima beraturan dengan panjang sisi 15 m, pada kiri, kanan, depan, belakang, maupun diagonal,
setiap sudut terdapat base yang berbentuk pemain diharapkan dapat mengembalikan bola
bujur sangkar. dengan baik.

4 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN

 2. Adapun cara melakukannya sebagai berikut. 9. Jawab: c
a. Berdiri dengan kaki sedikit kangkang, Pembahasan:
lutut sedikit ditekuk, pandangan mata Panca lomba adalah kejuaraan atletik yang mem-
tertuju ke arah datangnya bola. pertandingkan lima nomor perlombaan.
b. Julurkan tangan ke atas depan kepala 10. Jawab: d
dan badan sedikit condong ke depan. Pembahasan:
c. Kedua telapak tangan membuka menye- Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan
rupai bunga yang merekah dan siap me- start berdiri. Karena start pada jalan cepat
nangkap bola, pandangan tetap ke bola. ini kurang berpengaruh terhadap hasil per-
3. Tugas pelempar bola pada permainan rounders lombaan, maka tidak ada teknik khusus yang
adalah untuk memberikan lemparan yang sulit harus dipelajari atau dilatih.
dipukul oleh regu lawan dan memudahkan 11. Jawab: b
untuk ditangkap oleh teman satu tim. Pembahasan:
4. Teknik berlari dalam permainan rounders, Dalam lompat jauh, prinsip gerakan yang di-
yaitu lari lurus dan lari berbelok-belok (zig- utamakan meliputi, awalan, tolakan, tumpuan,
zag). Kemampuan ini bermanfaat bagi regu sikap melayang, dan pendaratan.
pemukul untuk menghindari terkena lemparan 12. Jawab: c
bola dari regu penjaga. Pembahasan:
5. Servis panjang dilakukan dengan memukul kok Fungsi gerakan awalan adalah untuk men-
dari bawah dan diarahkan ke bagian belakang dapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya
atas lapangan pemain lawan. sebelum mencapai balok tolakan.
13. Jawab: c
Pembahasan:
Bab 3 Tenis meja termasuk cabang olahraga per-
mainan bola kecil.
14. Jawab: a
Atletik Pembahasan:
Gerak condong badan ke depan saat berlari
Uji Kompetensi dapat mendorong laju kecepatan gerak si pe-
A. Pilihan Ganda lari.
15. Jawab: a
1. Jawab: d
Pembahasan:
Pembahasan:
Lempar simpai merupakan bentuk latihan kom-
Start jongkok disebut juga start pendek.
binasi dari olahraga lempar cakram.
2. Jawab: c 16. Jawab: d
Pembahasan: Pembahasan:
Lari jarak pendek dilakukan dengan posisi Pada saat cakram ditolakkan tumpuan berat
badan condong ke depan dengan sudut 25–30 badan berpindah ke kaki kiri dengan dua lutut
derajat. mengeper naik.
3. Jawab: c 17. Jawab: a
Pembahasan: Pembahasan:
Start berdiri disebut juga standing start. Saat tahap lemparan cakram tumpuan berat
4. Jawab: c badan berpindah ke kaki kiri dengan dua lutut
Pembahasan: mengeper naik dan cakram dilepaskan pada
Yang merupakan teknik dalam lari jarak pendek saat tangan lurus serong atas.
yaitu. 18. Jawab: b
a. kaki menolak dengan kuat. Pembahasan:
b. pandangan lurus ke depan. Nomor lempar dalam cabang atletik terdiri atas
c. tangan diayun kuat-kuat. lempar cakram, lempar lembing, dan tolak pe-
5. Jawab: b luru.
Pembahasan: 19. Jawab: d
Posisi badan saat semakin cepat seseorang Pembahasan:
berlari adalah condong ke depan. Gerakan mengeper saat melakukan pen-
6. Jawab: b daratan setelah melompat berguna untuk me-
Pembahasan: ngurangi risiko cedera.
Seorang pelari akan didiskualifikasi apabila 20. Jawab: d
melakukan kesalahan start sebanyak dua kali. Pembahasan:
7. Jawab: d Gerakan memutar badan saat akan melempar
Pembahasan: cakram dilakukan dengan membelakangi arah
Gelanggang adalah lapangan yang digunakan lemparan.
untuk perlombaan lari. B. Isian
8. Jawab: c 1. kuat
Pembahasan: Pembahasan:
Kemampuan kecepatan lari dapat ditingkatkan Tumpuan kaki saat menolak harus kuat agar
dengan latihan lari jarak pendek. menghasilkan lompatan yang kuat dan jauh.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 5

2. menekuk
Pembahasan:
Teknik memegang cakram dapat dilakukan
dengan dua cara berikut.
a. Cakram dipegang dengan empat jari ter-
buka, ruas-ruas jari menekuk menutupi
pinggiran cakram, sedangkan ibu jari
letaknya bebas pada cakram.
b. Cakram dipegang dengan empat jari, jari
telunjuk dan tengah dirapatkan, ruas-ruas
ujung jari menekuk pinggiran cakram,
sedang ibu jari letaknya bebas pada
cakram.
3. lurus ke depan
Pembahasan:
Saat berlari, pandangan mata ke depan ke arah
lintasan yang akan dilalui.
4. jalan cepat
Pembahasan:
Jalan cepat adalah gerakan maju dengan
melangkah tanpa adanya hubungan terputus
dengan tanah.
5. untuk mengimbangi gerakan kaki
Pembahasan:
Gerakan lengan saat lari cepat dilakukan
secara wajar, jari-jari tangan menggenggam
relaks dan ayunan tangan yang terkoordinasi
akan membentuk suatu persilangan. Hal ini
karena gerakan ayunan tangan juga berfungsi
sebagai penunjang dalam keseimbangan saat
berlari dan mendorong laju kecepatan gerak
pelari.
6. kedua kaki
Pembahasan:
Tolakan (tumpuan) dilakukan dengan menolak-
kan kedua kaki sekuat mungkin dengan posisi
badan agak condong ke belakang.
7. bak pasir
Pembahasan:
Lompat jauh adalah gerakan melompat sejauh-
jauhnya dengan tempat pendaratan berupa
bak pasir.
8. bersiap-siap dengan mengangkat panggul ke
arah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu.
Berat badan lebih ke depan. Kepala rendah,
leher tetap kendur atau tidak tegang. Lengan
lurus dan siku tidak bengkok
Pembahasan:
Gerakan seorang pelari jarak pendek bila men-
dengar aba-aba “siap“ adalah bersiap-siap
dengan mengangkat panggul ke arah depan
atas sedikit lebih tinggi dari bahu. Berat badan
lebih ke depan. Kepala rendah, leher tetap
kendur atau tidak tegang. Lengan lurus dan
siku tidak bengkok.
9. mempertahankan momentum ke depan dan
menjaga keseimbangan
Pembahasan:
Prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat,
bertujuan untuk mempertahankan momentum
ke depan dan menjaga keseimbangan. Saat
lengan digerakkan, badan bagian atas harus
tetap relaks, bahu turun untuk memberi kese-
imbangan turunnya panggul yang berlawanan.
6 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN
10. gerakan memutar
Pembahasan:
Awalan melempar cakram berupa gerakan
memutar. Teknik ini diawali dengan berdiri, sikap
menyamping arah lemparan, dan kedua kaki
dibuka selebar bahu.
C. Uraian
1. Atletik berasal dari bahasa Yunani athlon yang
berarti kontes. Atletik merupakan gabungan
dari beberapa jenis olahraga yang secara
garis besar dikelompokkan menjadi jalan, lari,
lempar, dan lompat.
2. Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari
kaki mengarah ke depan, sentuhan pada
tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang
sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki
dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari
kaki.
3. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki
secara bersama-sama dalam keadaan sejajar,
lutut mengeper (lentur).
4. Tujuan latihan ini untuk melatih ketangkasan,
koordinasi gerak, serta daya reaksi.
5. Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri.
b. Lakukan jalan biasa atau pelan ke depan.
c. Setelah mendengar bunyi peluit, ber-
jalanlah cepat.
d. Setelah mendengar peluit berikutnya,
ubahlah gerakan berjalan cepat menjadi
berjalan pelan seperti sebelumnya.
e. Lakukan gerakan selanjutnya sesuai
aba-aba peluit.
Perbaikan
A. Isian
1. estafet
Pembahasan:
Estafet adalah kompetisi balap dimana anggota
tim bergiliran menyelesaikan bagian dari arena
balap melaui serangkaian kegiatan tertentu.
2. topang tunggal
Pembahasan:
Menyiapkan percepatan dan termasuk per-
siapan untuk 1 penempatan kaki dan tungkai
yang bebas pada jalan cepat disebut fase
topang tunggal.
3. mempertahankan momentum ke depan dan
menjaga keseimbangan
Pembahasan:
Prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat, ber-
tujuan untuk mempertahankan momentum ke
depan dan menjaga keseimbangan. Saat lengan
digerakkan, badan bagian atas harus tetap
relaks, bahu turun untuk memberi keseimbangan
turunnya panggul yang berlawanan.
4. aba-aba “ya”
Pembahasan:
Seorang pelari jarak pendek dalam perlombaan
lari tidak diperkenankan berlari mendahului
aba-aba “ya”. Jika mendahului aba-aba ter-
sebut sanksinya pelari akan didiskualifikasi.
 5. medley relay 2. Jawab: d
Pembahasan: Pembahasan:
Medley relay merupakan lari estafet di mana Selain penjaga gawang, pemain tidak boleh
pada satu tim terdiri dari empat pelari dengan menggunakan tangan untuk menyentuh bola.
jarak tempuh yang bervariasi untuk setiap pelari. 3. Jawab: b
Pembahasan:
B. Uraian Jarak nomor lari sambung yang diperlombakan
1. Cara melakukan lempar simpai sebagai berikut. adalah 4 × 100 m dan 4 × 400 m. Hal ini
a. Peganglah simpai secara mendatar. Tangan menunjukkan bahwa lari sambung termasuk
diluruskan di samping bahu. lari jarak pendek atau lari cepat.
b. Posisi badan tegak, bahu kiri dan kepala 4. Jawab: d
menghadap ke arah lemparan. Pembahasan:
c. Tangan kanan yang memegang simpai Teknik dasar jalan cepat meliputi gerakan
agak ditarik ke belakang untuk meng- tungkai, gerakan ayunan lengan, gerakan
hasilkan lemparan yang kencang. pinggul, dan tumpuan kaki.
d. Lemparkan simpai dengan kuat dan usaha- 5. Jawab: c
kan lemparan mengenai sasaran. Pembahasan:
e. Hasil lemparan yang tepat sasaran akan Teknik penempatan pelari estafet dapat di-
mendapatkan nilai tertinggi. lakukan dengan pengelompokan sebagai
2. Awalan melempar cakram berupa gerakan berikut.
memutar. Teknik ini diawali dengan berdiri sikap a. Pelari pertama harus memiliki kemam-
menyamping arah lemparan dan kedua kaki puan start yang baik dan berlari pada
dibuka selebar bahu. Cakram dipegang dengan tikungan secara baik.
kedua tangan di atas bahu (tangan kanan di b. Pelari kedua memiliki kemampuan berlari
atas dan tangan kiri di bawah). Ayunkan cakram yang baik di lintasan lurus.
dengan tangan kanan ke arah kanan bersamaan c. Pelari ketiga memiliki kemampuan berlari
kedua lutut direndahkan.Pandangan dan badan yang baik di tikungan.
mengikuti arah gerak cakram. Ayunkan kembali d. Pelari keempat memiliki kemampuan
cakram dengan tangan kanan ke depan atas, berlari yang baik di lintasan lurus dan
diikuti gerak badan, pandangan dan lutut naik. pandai memasuki finish.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sambil
6. Jawab: b
mengatur konsentrasi untuk melempar.
Pembahasan:
3. Cara melakukannya sebagai berikut.
Contoh latihan kombinasi gerak lari adalah lari
a. Lakukan pemanasan terlebih dahulu. zig-zag melewati rintangan.
b. Sikap awal berdiri. 7. Jawab: c
c. Lakukan jalan di tempat setelah men-
Pembahasan:
dengar peluit pendek dari guru.
Drive adalah teknik memukul dengan meng-
d. Kemudian berlarilah cepat pada jarak gunakan bet dari bawah serong ke atas.
yang telah ditentukan setelah mendengar Besarnya sudut yang diakibatkan oleh gerakan
peluit panjang dari guru. kemiringan bet bervariasi sesuai dengan arah
4. Teknik tersebut sebagai berikut. jatuhnya bola, putaran bola yang datang dari
a. Lari terus tanpa mengubah kecepatan. lawan, dan tujuan pemukul itu sendiri.
b. Condongkan dada ke depan dan kedua 8. Jawab: a
tangan diayunkan ke bawah bagian Pembahasan:
belakang. Memutar dada dengan ayunan Heading adalah istilah asing dari teknik me-
tangan ke depan. nyundul bola dalam permainan sepak bola.
5. Tujuan menggerakkan pinggul secara wajar 9. Jawab: b
dalam jalan cepat adalah untuk menempatkan
Pembahasan:
kaki dan panjang langkah secara optimum.
Apabila bola keluar lapangan, makan harus
dilakukan lemparan ke dalam. Lemparan ke
dalam pada permainan sepak bola dilakukan
oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir
saat bola keluar lapangan.
Penilaian Tengah Semester 10. Jawab: d
Pembahasan:
Futsal termasuk dalam permainan bola besar.
A. Pilihan Ganda 11. Jawab: c
1. Jawab: d Pembahasan:
Pembahasan: Grip merupakan teknik memegang raket atau
Ada beberapa teknik dasar dalam permainan bet.
sepak bola, yaitu teknik dasar menendang 12. Jawab: a
bola, menggiring bola, menahan/menghentikan Pembahasan:
bola, menyundul bola, lemparan ke dalam, dan Start merupakan sikap awal sebelum me-
teknik permainan. lakukan gerakan lari.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 7

13. Jawab: a 25. Jawab: c
Pembahasan: Pembahasan:
Hasil bola yang dikontrol dengan baik adalah Passing adalah gerakan mengumpan bola
bola berhenti tidak jauh dari kaki yang me- kepada teman, menerima servis lawan, meng-
ngontrol. umpan bola untuk smes atau mengembalikan
14. Jawab: d bola lawan. Passing dibagi menjadi dua, yaitu
Pembahasan: passing atas dan passing bawah. Passing
Memantulkan bola bukan keterampilan gerak bawah dilakukan dengan cara mengayunkan
spesifik dari permainan sepak bola, melainkan tangan dari bawah hingga terjadi pukulan
permainan bola basket. bola.
15. Jawab: a
Pembahasan: B. Isian
Organisasi yang mengatur tata tertib perlomba- 1. sepak bola
an atletik nasional adalah Persatuan Atletik Pembahasan:
Seluruh Indonesia (PASI). Organisasi ini berdiri
Ada beberapa teknik dasar dalam permainan
pada tanggal 3 September 1950.
sepak bola, yaitu teknik dasar menendang bola,
16. Jawab: a
menggiring bola, menahan/menghentikan bola,
Pembahasan: menyundul bola, dan lemparan ke dalam.
Menggiring bola, pivot, dan mengoper bola
2. memindahkan bola ke area lapangan musuh
termasuk gerak dasar permain bola basket.
Pembahasan:
17. Jawab: b
Menggiring bola bertujuan untuk menguasai
Pembahasan:
bola dan menerobos pertahanan lawan.
Passing yang dapat kita lakukan dalam per-
3. pada waktu bola datang, segera tahan bola
mainan bola voli terdiri atas passing atas dan
dengan telapak kaki menghadap ke arah depan
bawah.
Pembahasan:
18. Jawab: b
Pembahasan: Menghentikan atau mengontrol bola adalah
mengurangi kekuatan atau kecepatan laju
Sepak bola dimainkan oleh dua regu yang saling
bertanding. bola yang datang hingga bola berhenti untuk
kemudian dikuasai agar tidak jatuh ke pihak
19. Jawab: c
lawan.
Pembahasan:
4. smash
Lompat harimau merupakan salah satu gerak-
Pembahasan:
an dalam senam.
Tembakan sambil melompat dalam permainan
20. Jawab: a
bulu tangkis disebut smash.
Pembahasan:
5. base
PSSI (Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia)
Pembahasan:
adalah organisasi olahraga yang menaungi
Base merupakan tempat hinggap pelari dalam
sepak bola tanah air.
permainan rounders.
21. Jawab: b
6. lemparan mendatar
Pembahasan:
Pembahasan:
Permainan bola basket ialah permainan bola
Lemparan bola rounders mendatar yaitu lem-
besar yang dimainkan oleh dua regu baik putra
paran bola yang arahnya horizontal atau men-
maupun putri, setiap regu terdiri atas lima
datar setinggi dada.
orang pemain yang dipimpin oleh dua orang
7. arah sasaran
wasit. Cara memainkannya dengan tangan
Pembahasan:
(digiring dan dilempar), kemudian berusaha
memasukkan bola ke ring basket lawan. Pemain rounders saat memukul bola adalah
menghadap ke arah sasaran atau bola.
22. Jawab: c
8. menempatkan kaki dan panjang langkah secara
Pembahasan:
optimum
Passing dan smash adalah teknik gerak dasar
Pembahasan:
dalam bola voli sehingga dapat dijadikan se-
Tujuan menggerakkan pinggul dalam jalan
bagai latihan kombinasi.
cepat adalah untuk menempatkan kaki dan
23. Jawab: c
panjang langkah secara optimum.
Pembahasan:
9. lompat jauh
Rebound adalah salah satu gerak dasar dalam
Pembahasan:
permainan bola basket, yakni melempar dan
Salah satu bentuk latihan kombinasi lompat
merebut bola yang memantul dari papan atau
adalah melompat dengan satu kaki ke arah
ring bola basket.
bak lompat.
24. Jawab: a 10. melatih kecepatan, koordinasi gerak, serta daya
Pembahasan: reaksi
Gerakan kaki yang benar saat menggiring Pembahasan:
bola dalam permainan sepak bola adalah Latihan berjalan di tempat dilanjutkan dengan
mendorong bola ke depan secara pelan dan lari cepat punya tujuan untuk melatih kecepatan,
teratur. koordinasi gerak, serta daya reaksi.

8 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN

C. Uraian 5. Jawab: a
1. Passing adalah gerakan mengoper bola Pembahasan:
kepada teman satu tim. Tujuan passing adalah Kuda-kuda tengah, yaitu sikap kedua kaki
melebar sejajar dengan bahu dan berat badan
untuk mengatur posisi bola sebelum ditembak
ditopang secara merata oleh kedua kaki, dapat
ke lapangan lawan.
juga dilakukan dengan posisi serong.
2. Jenis-jenis servis pada permainan bola voli 6. Jawab: b
yaitu. Pembahasan:
- Servis tangan bawah (underhand service). Pencak silat merupakan salah satu nomor
- Servis mengapung tangan bawah (under- olahraga perorangan bela diri yang asli ber-
hand floating service). asal dari Indonesia untuk membela dan mem-
- Servis tangan atas (overhead service). pertahankan eksistensi dan integritasnya ter-
3. Melakukan keterampilan gerak block bervariasi hadap lingkungan hidup dan alam sekitarnya
dapat dilakukan dengan membendung bola sehingga mencapai keselarasan hidup guna
yang dipegang teman di atas net kemudian meningkatkan iman dan takwa kepada Tuhan
membendung bola yang dilambung teman di Yang Maha Esa.
atas net, lakukan gerakan secara berpasangan 7. Jawab: c
atau berkelompok dan dilakukan secara ber- Pembahasan:
gantian. Pencak silat berfungsi sebagai seni, bela diri,
dan pendidikan.
4. Tujuan menggerakan pinggul secara wajar
8. Jawab: b
dalam jalan cepat adalah untuk menempatkan
Pembahasan:
kaki dan panjang langkah secara optimum.
Gerak spesifik dalam pencak silat meliputi
5. Footwork dalam tenis meja pada garis pukulan, tendangan, dan tangkisan.
besarnya dibedakan untuk nomor tunggal dan 9. Jawab: d
nomor ganda. Footwork yang digunakan dalam Pembahasan:
permainan tunggal sudah otomatis digunakan Kuda-kuda adalah posisi menapak kaki untuk
dalam permainan ganda. Jika dilihat dari memperkukuh posisi tubuh.
banyaknya langkah footwork, untuk permainan 10. Jawab: c
tunggal dapat dibedakan menjadi satu langkah, Pembahasan:
dua langkah, tiga langkah, atau lebih. Arah Tolak peluru termasuk cabang olahraga atletik.
pergerakannya bisa ke depan, belakang, 11. Jawab: b
samping kiri, samping kanan, atau diagonal. Pembahasan:
Penggunaan gerakan kaki disesuaikan dengan Tendangan merupakan serangan pencak silat
jarak yang harus di antisipasi antara bola yang dengan menggunakan kaki.
datang dengan posisi pemain. 12. Jawab: a
Pembahasan:
Tendangan jejag disebut juga dorongan telapak
kaki. Tendangan ini mengarah ke depan yang
Bab 4 sifatnya mendorong ke sasaran dada dengan
perkenaan telapak kaki penuh.
Bela Diri Pencak Silat 13. Jawab: a
Pembahasan:
Elak hadap, yaitu dengan cara memindahkan
Uji Kompetensi salah satu kaki dengan posisi tubuh menghadap
lawan.
A. Pilihan Ganda 14. Jawab: d
1. Jawab: c Pembahasan:
Pembahasan: Beberapa tangkisan dengan tangan meliputi:
Dalam sebuah pertandingan pencak silat di- Tangkisan gedik, tangkisan kelit, tangkisan
pimpin oleh 1 wasit dan 5 juri. galang, dan tangkisan tepis.
2. Jawab: c 15. Jawab: b
Pembahasan: Pembahasan:
Bandul adalah pukulan kepalan tangan dengan Elakan adalah usaha pembelaan yang di-
cara gerak dari bawah ke atas tapi sedikit di- lakukan dengan sikap kaki tidak berpindah
miringkan ke samping. tempat atau kembali ke tempat semula.
16. Jawab: d
3. Jawab: a
Pembahasan:
Pembahasan:
Pencak silat berasal dari dua kata yang me-
Serangan dengan tangan yang masuk pada
miliki arti sebagai berikut. Pencak, artinya gerak
sasaran, tanpa terhalang oleh tangkisan, hin-
dasar bela diri, yang terkait dengan peraturan,
daran, atau elakan lawan akan mendapatkan digunakan dalam belajar, dalam latihan, dan
nilai 1. dalam pertunjukan. Silat diartikan sebagai gerak
4. Jawab: c bela diri yang sempurna dan bersumber dari
Pembahasan: kerohanian yang suci murni, guna keselamatan
Induk organisasi pencak silat di Indonesia diri, serta menghindarkan diri dari bencana
adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). (perbuatan jahat).

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 9

 17. Jawab: c 8. pukulan yang dilakukan dengan satu tangan
Pembahasan: mengapal dan mengarah ke atas
Gerakan tangkisan dalam pencak silat di- Pembahasan:
gunakan untuk menggagalkan atau menahan Pukulan sangkal/bandul adalah pukulan yang
serangan lawan. dilakukan dengan satu tangan mengapal dan
18. Jawab: b mengarah ke atas.
Pembahasan: 9. tangkisan
Unsur pencak silat meliputi kesenian, kerohani- Pembahasan:
an, dan olahraga. Tangkisan adalah usaha mengadakan kontak
19. Jawab: c langsung dengan serangan lawan yang ber-
tujuan untuk membendung atau menahan se-
Pembahasan:
rangan lawan agar tidak mencapai sasaran.
Kuda-kuda depan, yaitu dari posisi berdiri
10. serangan
kuda-kuda salah satu kaki ditarik ke depan
Pembahasan:
dengan lutut tetap ditekuk, sedangkan kaki
Serangan adalah usaha untuk menyerang
lainnya di belakang dan berat badan bertumpu
atau membalas serangan lawan dalam pencak
di kaki depan. silat.
20. Jawab: a
Pembahasan: C. Uraian
Kaki dan tangan digunakan untuk menyerang
1. Pencak silat berasal dari dua kata yang
lawan.
memiliki arti sebagai berikut.Pencak, artinya
gerak dasar bela diri, yang terkait dengan
B. Isian
peraturan, digunakan dalam belajar, dalam
1. tendangan T latihan, dan dalam pertunjukan. Silat diartikan
Pembahasan: sebagai gerak bela diri yang sempurna dan
Tendangan T adalah gerakan yang dilakukan bersumber dari kerohanian yang suci murni,
dengan cara kaki kiri atau kanan menendang guna keselamatan diri, serta menghindarkan
dengan posisi badan menyamping dan ten- diri dari bencana (perbuatan jahat).
dangan seperti membentuk huruf T. 2. Ciri-ciri umum pencak silat Indonesia sebagai
2. nilai seni berikut.
Pembahasan: a. Pencak silat mempergunakan seluruh
Pencak silat ditinjau dari sudut seni harus bagian anggota tubuh dari ujung jari
mempunyai keselarasan dan keseimbangan tangan, kaki sampai kepala.
antarwirama, wirasa, wiraga, keserasian irama, b. Pencak silat dapat dilakukan dengan
penyajian teknik, dan penghayatan. tangan kosong dan dengan senjata.
3. keseimbangan c. Pencak silat tidak memerlukan senjata
Pembahasan: tertentu. Benda apa pun dapat dijadikan
Teknik kuda-kuda adalah sikap dasar pe- senjata (sapu tangan, tas, payung, ikat
nempatan posisi kaki dengan keadaan statis pinggang, dan sebagainya).
dan dalam berbagai bentuk guna melakukan 3. Pencak silat merupakan salah satu nomor
sikap, menopang berat badan, dan gerakan olahraga perorangan bela diri yang asli ber-
bela-serang. asal dari Indonesia untuk membela dan mem-
4. kuda-kuda tengah pertahankan eksistensi dan integritasnya ter-
Pembahasan: hadap lingkungan hidup dan alam sekitarnya
Kuda-kuda tengah adalah kuda-kuda dengan sehingga mencapai keselarasan hidup guna
posisi kedua kaki melebar sejajar dengan meningkatkan iman dan takwa kepada Tuhan
tubuh dan berat badan bertumpu di salah satu Yang Maha Esa.
kaki yang menekuk ke kiri dan ke kanan. 4. Terdapat berbagai pola langkah, antara lain
5. bergeser pola langkah lurus, pola langkah gergaji/zig
Pembahasan: zag, pola langkah ladam, atau huruf U, pola
Teknik bergeser adalah teknik memindahkan langkah segitiga, pola langkah segiempat, dan
injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain. pola langkah huruf S.
6. zig-zag 5. Pukulan tebasan dilakukan dengan meng-
Pembahasan: gunakan satu atau dua telapak tangan yang
Pola langkah zig-zag adalah gerakan langkah terbuka dengan perkenaan sisi telapak tangan
yang membentuk mata gergaji dan pelaksana- luar. Arah lintasannya dari luar ke dalam atau
annya dimulai dari sikap dengan pola langkah dari atas ke bawah, dengan sasaran muka,
serong. leher, bahu, atau pinggang.
7. depan
Perbaikan
Pembahasan:
A. Isian
Cara melakukan pukulan depan yaitu.
1. diperhalus dan diperindah
a. Gerakan kuda-kuda ringan
Pembahasan:
b. Ayunkan tangan ke depan sambil per-
Gerakan dalam pencak silat merupakan gerakan
gelangan tangan diputar hingga kepalan
bela diri yang diperhalus dan diperindah.
tangan menghadap ke bawah.

10 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN

 2. pencak silat g. Ulangi teknik di atas dengan bergantian
Pembahasan: peran.
Pencak silat tidak memerlukan senjata tertentu. 5. Tangkisan tepis menggunakan satu atau kedua
Benda apa pun dapat dijadikan senjata (sapu telapak tangan terbuka dengan kenaan telapak
tangan, tas, payung, ikat pinggang, dan se- tangan dalam. Arah gerakannya dari dalam ke
bagainya). luar dan dari atas ke bawah.
3. kemampuan, keterampilan, dan kemantapan
dalam mempertahankan dan membela diri ter-
hadap ancaman bahaya dari dalam maupun
luar, serta untuk menjamin keselarasan dengan Bab 5
alam sekitarnya
Pembahasan: Kebugaran Jasmani
Hasil akhir dari pengajaran olahraga pencak
silat adalah kemampuan, keterampilan, dan
kemantapan dalam mempertahankan dan Uji Kompetensi
membela diri terhadap ancaman bahaya dari A. Pilihan Ganda
dalam maupun luar, serta untuk menjamin
keselarasan dengan alam sekitarnya. 1. Jawab: c
4. teknik-teknik dasarnya Pembahasan:
Pembahasan: Gerakan back up digunakan untuk menguatkan
otot perut dan punggung.
Untuk dapat menguasai pencak silat dengan
baik, kamu harus menguasai dulu teknik- 2. Jawab: b
teknik dasarnya. Teknik dasar gerakan yang Pembahasan:
harus dikuasai untuk dapat melakukan pencak Seorang atlet harus banyak berlatih agar tidak
silat meliputi sikap dasar, gerak dasar, teknik kehabisan stamina saat bertanding.
dasar serangan, dan teknik dasar pembelaan. 3. Jawab: a
Semua teknik dasar tersebut perlu dilatih Pembahasan:
secara terus-menerus. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan
5. teknik kuda-kuda dapat dilakukan dengan latihan pull up. Cara
Pembahasan: melakukan pull up, yaitu kedua tangan meng-
Teknik kuda-kuda adalah sikap dasar pe- gantung di palang tunggal kemudian tubuh
nempatan posisi kaki dengan keadaan statis diangkat dengan cara siku ditekuk sehingga
dan dalam berbagai bentuk guna melakukan posisi dagu di atas palang tunggal.
sikap, menopang berat badan, dan gerakan 4. Jawab: d
bela-serang. Pembahasan:
Berlari akan menambah kekuatan otot terutama
B. Uraian pada tubuh bagian bawah, yaitu otot kaki.
1. Diskualifikasi, diberikan apabila: 5. Jawab: a
a. mendapat peringatan setelah peringatan Pembahasan:
II; Tujuan latihan squat jump adalah menguatkan
b. melakukan pelanggaran berat yang di- otot kaki dan perut. Caranya adalah posisi awal
dorong unsur kesengajaan yang ber- berdiri kedua tangan di atas tengkuk. Mulailah
tentangan dengan norma keolahragaan; menekuk kedua kaki secara bergantian sehingga
c. melakukan pelanggaran tingkat pertama salah satu lutut bengkok selama 30 detik.
dan lawan cedera tidak dapat melanjutkan 6. Jawab: b
pertandingan atas keputusan dokter per- Pembahasan:
tandingan; Pemanasan sebelum melakukan tes kebugaran
d. setelah penimbangan 15 menit sebelum berguna untuk menghindari cedera.
pertandingan, berat badannya tidak sesuai 7. Jawab: b
dengan yang diikuti; dan Pembahasan:
e. pesilat memakai doping. Lari cepat (sprint) bermanfaat untuk meningkat-
2. Peringatan I, diberikan apabila pesilat mendapat kan kecepatan berlari.
teguran ke-3 dalam satu babak akibat pe- 8. Jawab: c
langgaran ringan dan nilai dikurangi 5. Pembahasan:
3. Nilai 3, diperoleh jika teknik jatuhan berhasil Berolahraga secara rutin dapat membuat tubuh
menjatuhkan lawan. tetap sehat dan segar.
4. Cara melakukan latihan ini sebagai berikut. 9. Jawab: a
a. Dua siswa berdiri saling berhadapan. Pembahasan:
b. Kedua tangan mengepal di depan dada. Kelentukan bermanfaat untuk mengurangi ke-
c. Berdiri dengan sikap kuda-kuda sedang. mungkinan terjadinya cedera pada otot dan
d. Siswa A melakukan pukulan depan ke sendi.
arah siswa B. 10. Jawab: a
e. Siswa melakukan tangkisan kelit. Pembahasan:
f. Lakukan dengan menggunakan tangan Latihan push up berguna untuk melatih kekuat-
kanan dan kiri secara bergantian. an.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 11

 11. Jawab: d 3. kecepatan
Pembahasan: Pembahasan:
Posisi kedua tangan diletakkan di belakang Lari sprint berulang-ulang merupakan bentuk
kepala saat melakukan latihan sit up. latihan kecepatan yang bertujuan mening-
12. Jawab: d katkan kecepatan bergerak.
Pembahasan: 4. statis
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi Pembahasan:
atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan Peregangan statis adalah gerakan peregangan
akibat suatu beban. Istilah asing dari kekuatan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan
adalah strength. hingga terjadi ketegangan dan mencapai
13. Jawab: c rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot
Pembahasan: tersebut dipertahankan 20–25 detik.
Unsur-unsur kebugaran jasmani yang dapat 5. melakukan aktivitas sehari-hari
dikategorikan sebagai komponen kondisi fisik Pembahasan:
meliputi kekuatan (strength), daya (power), Derajat kesegaran jasmani seseorang sangat
kecepatan (speed), kelenturan (flexibility), menentukan kemampuan fisiknya dalam me-
kelincahan (agility), daya tahan (endurance) laksanakan tugas sehari-hari. Makin tinggi
dan daya tahan kecepatan (stamina). derajat kesegaran jasmani seseorang, makin
14. Jawab: b tinggi kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata
Pembahasan: lain, hasil kerjanya makin produktif jika ke-
Lari maju mundur merupakan salah satu bentuk segaran jasmaninya makin meningkat.
latihan kelincahan. 6. telentang
15. Jawab: b Pembahasan:
Pembahasan: Cara melakukan sit up adalah dengan tidur
Memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua
berguna untuk melatih kelentukan otot leher. tangan diletakkan di belakang kepala.
16. Jawab: b 7. kekuatan
Pembahasan: Pembahasan:
Duduk berselonjor dan meluruskan kedua kaki Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau
bertujuan untuk melatih kelentukan kaki. kemampuan otot untuk melakukan suatu keta-
17. Jawab: b hanan akibat suatu beban.
Pembahasan: 8. telungkup
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan Pembahasan:
dan kemampuan tubuh untuk melakukan pe- Push up bisa dilakukan dengan cara berbaring
nyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan telungkup.
fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
9. jantung dan paru-paru
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan ke-
Pembahasan:
lelahan berlebihan yang berarti.
Latihan aerobik dapat meningkatkan ke-
18. Jawab: b
bugaran daya tahan paru-paru dan jantung.
Pembahasan:
Daya tahan ini menyangkut kemampuan tubuh
Flexibility adalah istilah asing dari salah satu untuk menyerahkan darah yang mengandung
unsur kebugaran, yaitu kelenturan. O2 dan nutrisi ke jaringan tubuh yang aktif serta
19. Jawab: a mengangkut sisa-sisa metabolisme ke alat-
Pembahasan: alat pengeluarannya. Itu semua berhubungan
Angkat barbel atau mengangkat beban ter- dengan kekuatan dan tegangan jantung, kerja
masuk latihan untuk meningkatkan kekuatan paru-paru, peredaran darah dan metabolisme
otot lengan. cadangan energi dalam menghadapi tekanan,
20. Jawab: d yaitu latihan jasmani dan kerja.
Pembahasan: 10. tangan dan ujung kaki
Keseimbangan tidak termasuk dalam unsur Pembahasan:
kebugaran jasmani. Sikap push up adalah badan dan kaki lurus
telungkup, kedua kaki rapat, kedua tangan lurus
B. Isian menapak lantai sambil mengangkat badan,
dan ujung telapak kaki sebagai tumpuan.
1. endurance
Pembahasan:
Endurance adalah istilah lain dari unsur daya C. Uraian
tahan tubuh. 1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan
2. memegang telapak kaki/lutut kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
Pembahasan: terhadap pembebanan fisik yang diberikan
Sit up bisa dilakukan dengan bantuan teman kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-
untuk memegang telapak kaki atau lutut. Cara- hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan
nya tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
kedua tangan diletakkan di belakang kepala. melakukan kegiatan lainnya.
Mintalah temanmu memegang kakimu. Badan 2. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat
diangkat hingga dalam posisi duduk. menentukan kemampuan fisiknya dalam me-

12 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN

 laksanakan tugas sehari-hari. Makin tinggi 4. Agar mempunyai kualitas hidup yang lebih baik,
derajat kebugaran jasmani seseorang, makin tubuh menjadi lebih sehat, dan dapat men-
tinggi kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata jalankan aktifitas secara lebih prima.
lain, hasil kerjanya makin produktif jika ke- 5. Unsur-usur kebugaran jasmani yaitu.
bugaran jasmaninya makin meningkat. • Kecepatan (Speed).
3. Kelentukan adalah kemampuan untuk me- • Kekuatan (Strength).
lakukan gerakan dalam sendi. Tujuannya untuk • Daya Tahan (Endurance).
mencegah kemungkinan terjadinya cedera pada • Kelenturan (Flexibility).
otot dan sendi kaki.
• Kelincahan (Agility).
4. Peregangan statis adalah peregangan yang
• Keseimbangan (Balance).
dilakukan dengan cara meregangkan otot-otot
• Ketepatan (Accuracy).
rangka dan menahan gerakan tersebut selama
beberapa detik.
5. Dengan melakukan berbagai latihan kebugaran
jasmani, seperti latihan kekuatan otot lengan,
latihan kekuatan otot perut dan lain-lain.
Penilaian Akhir Semester
Perbaikan
A. Isian A. Pilihan Ganda
1. kebugaran jasmani
1. Jawab: c
Pembahasan:
Pembahasan:
Suatu kondisi tubuh dimana seseorang dapat
Otot yang dibiasakan berlatih latihan kelenturan
menjalankan aktifitas sehari-hari dengan pro-
akan menjadi elastis dan tidak kaku.
duktif tanpa merasa kelelahan yang berarti
dan masih memiliki energi untuk melakukan 2. Jawab: c
aktifitas lainnya. Pembahasan:
2. sehat dan dapat bekerja dengan efektif Peregangan statis adalah gerakan peregangan
pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan
Pembahasan:
hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa
Seseorang dikatakan memiliki kebugaran jas- nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot ter-
mani ketika seluruh komponen dari tubuhnya sebut dipertahankan 20–25 detik.
sehat dan dapat bekerja dengan efektif.
3. Jawab: a
3. daya tahan otot Pembahasan:
Pembahasan: Gulat termasuk cabang olahraga bela diri.
Misalnya daya tahan otot untuk mengangkat 4. Jawab: d
beban 15 kg selama beberapa waktu tanpa ber-
Pembahasan:
henti.
Tumit, kaki, dan paha merupakan anggota tubuh
4. squats, rowing, triceps stretch, wrist roll, serta bagian bawah.
latihan angkat beban
5. Jawab: c
Pembahasan:
Pembahasan:
Untuk mendapatkan daya tahan otot yang baik
Treadmill, bersepeda, dan renang merupakan
tentu harus dilakukan latihan. Diantara bentuk
latihan untuk daya tahan otot adalah squats, latihan daya tahan kardiovaskular yang ber-
rowing, triceps stretch, wrist roll, serta latihan fungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
angkat beban. 6. Jawab: a
5. triceps stretch Pembahasan:
Pembahasan: Lari sprint termasuk latihan untuk meningkatkan
Triceps stretch dilakukan dengan posisi siku kecepatan.
bengkok di samping telinga dengan tangan 7. Jawab: a
menghadap ke bawah memegang beban yang Pembahasan:
ada di belakang kepala. Kemudian beban di- Latihan kontinyu adalah latihan yang berke-
angkat ke atas hingga kedua lengan lurus ke lanjutan. Joging termasuk latihan yang berke-
atas. lanjutan karena dapat dilakukan secara ber-
tahap.
B. Uraian 8. Jawab: c
1. Prinsip dasar latihan adalah hal-hal yang harus Pembahasan:
dipenuhi sebelum melakukan latihan. Latihan kebugaran tidak memberi sugesti,
2. Tujuan dari perencanaan latihan tersebut adalah namun memberi dampak dan manfaat setelah
untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Ke- melakukan latihan secara terstruktur.
bugaran jasmani yang dimaksud adalah suatu 9. Jawab: d
terpenuhinya komponen antara kesehatan Pembahasan:
dan keterampilan gerak dengan baik, dan
Joging termasuk latihan daya tahan paru-paru
derajatnya dapat diukur menggunakan suatu
dan jantung.
tes tertentu.
10. Jawab: d
3. Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan
Pembahasan:
dan daya tahan otot atas antara lain push-up,
Pukulan tajam dalam permainan bola voli di-
pull-up, dan back-up.
sebut smash.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 13

11. Jawab: b 23. Jawab: a
Pembahasan: Pembahasan:
Ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah Gerak menendang bola merupakan gerakan
kuat dan cepat untuk memberi tenaga dorong yang dominan dalam permainan sepak bola
pada tubuh. selain gerak berlari.
12. Jawab: b 24. Jawab: a
Pembahasan: Pembahasan:
Jalan cepat adalah gerak maju dengan me- Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola,
langkah tanpa adanya hubungan terputus menendang dibedakan menjadi empat
dengan tanah, sedangkan lari adalah gerakan macam, yaitu menendang dengan kaki bagian
di mana kaki melakukan langkah panjang untuk dalam, menendang bola dengan kaki bagian
menempuh jarak tertentu secepatnya. tengah/punggung (kura-kura), menendang
13. Jawab: b bola dengan kaki bagian luar, dan menendang
Pembahasan: dengan punggung kaki. Pada gambar tersebut
Saat menyundul bola, mata harus tetap terbuka menunjukkan teknik menendang menggunakan
dan arah pandangan menuju bola. kaki bagian dalam.
14. Jawab: d 25. Jawab: d
Pembahasan: Pembahasan:
Lemparan memantul tanah digunakan untuk Teknik menggiring bola disebut juga dengan
melempar bola kasti yang berupa pantulan ke dribbling. Yang dimaksud dengan menggiring
permukaan lapangan permainan. bola ialah membawa bola dengan cepat ke
15. Jawab: c depan dengan menendang terputus-putus
Pembahasan: dari kedua kaki silih berganti dan selalu dalam
Melemaskan otot sebelum permainan disebut penguasaan pemain. Bagian kaki yang di-
dengan pemanasan. Gerakan ini bertujuan gunakan meliputi kaki bagian dalam, pung-
untuk mencegah terjadinya cedera. gung kaki, dan kaki bagian luar.
16. Jawab: a
Pembahasan: B. Isian
Gerakan menggiring bola pada dasarnya 1. menggiring bola pada permainan bola basket
merupakan gerakan kaki mendorong bola ke Pembahasan:
depan secara perlahan tapi pasti. Dribbling merupakan istilah asing dari teknik
17. Jawab: d menggiring bola pada permainan bola basket.
Pembahasan: 2. kening
Pemain depan dituntut untuk dapat mencetak Pembahasan:
gol ke gawang lawan sehingga pemain depan Bagian kepala yang tepat bersentuhan dengan
harus mempunyai keterampilan menendang bola ketika menyundul bola adalah kening.
bola sangat kuat, menggiring bola lincah, dan 3. menghadap ke arah depan
teknik menyundul bola.
Pembahasan:
18. Jawab: a
Posisi telapak kaki yang benar saat menghenti-
Pembahasan: kan bola adalah menghadap ke arah depan.
Cara melakukan gerakan lengan sebagai be-
4. IBF
rikut.
Pembahasan:
a. Sikut dibengkokkan.
IBF (International Badminton Federation) adalah
b. Frekuensi ayunan lengan cepat untuk
organisasi yang menaungi olahraga bulu tangkis
mengimbangi irama gerakan kaki.
internasional.
c. Lakukanlah dengan relaks.
5. menangkap bola
19. Jawab: c
Pembahasan:
Pembahasan:
Teknik menangkap bola pada permainan
Permainan rounders memerlukan tempat ber- rounders berguna untuk menangkap bola
main yang luas, seperti halaman atau lapang- sesuai arah bola yang datang.
an.
6. tidak kurang dari 45 meter
20. Jawab: b
Pembahasan:
Pembahasan:
Panjang lintasan awalan lompat jauh tidak
Pada lari cepat, pandangan mata lurus ke
kurang dari 45 meter.
depan.
7. start berdiri, start melayang, dan start jongkok
21. Jawab: a
Pembahasan:
Pembahasan:
Start yang digunakan pada lari jarak pendek
Saat menggiring bola, kaki harus tetap tegak
ada tiga yaitu start berdiri, start melayang, dan
agar posisi tubuh tetap seimbang.
start jongkok.
22. Jawab: b
8. atletik
Pembahasan:
Pembahasan:
Saat mengontrol bola menggunakan dada,
Atletik merupakan gabungan dari beberapa
posisi badan dan dada agak dicondongkan ke
jenis olahraga yang secara garis besar di-
belakang agar bola yang datang dapat ditahan
kelompokkan menjadi jalan, lari, lempar, dan
dan tidak memantul secara keras.
lompat. Biasanya, cabang atletik ini dilakukan

14 Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN

 di sebuah lapangan yang disebut track and
fields atau lintasan dan lapangan.
9. elakan, tolakan, dan tangkisan
Pembahasan:
Bentuk-bentuk pembelaan dasar dalam pencak
silat adalah elakan, tolakan, dan tangkisan.
10. dengan menggunakan lengan bawah dalam
Pembahasan:
Cara melakukan tangkisan galang adalah
dengan menggunakan lengan bawah dalam.

C. Uraian
1. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebugaran
Jasmani.
a. Genetik (keturunan).
b. Umur.
c. Jenis kelamin.
d. Kegiatan fisik.
e. Kebiasaan merokok.
2. Cardio Vascular Respiratory, Daya tahan ini
menyangkut kemampuan tubuh untuk me-
nyerahkan darah yang mengandung O2 dan
nutrisi ke jaringan tubuh yang aktif serta
mengangkut sisa-sisa metabolisme ke alat-
alat pengeluarannya. Itu semua berhubungan
dengan kekuatan dan tegangan jantung, kerja
paru-paru, peredaran darah dan metabolisme
cadangan energi dalam menghadapi tekanan
yaitu latihan jasmani dan kerja. Sedangkan
daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok
otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun
atau berulang-ulang terhadap suatu beban
submaksimal dalam jangka waktu tertentu.
3. Cara melakukan gerakan squat jump.
a. Lakukan jongkok (squat) hingga paha
sejajar dengan lantai.
b. Angkat tubuh atau meloncat (jump) setinggi
mungkin dengan mendorong ujung kaki ke
lantai.
c. Saat mendarat, lakukan dengan jari kaki
terlebih dahulu lalu bersiap melakukan
jongkok lagi.
d. Lakukan berulang.
4. Beberapa bentuk latihan yang bertujuan untuk
meningkatkan daya tahan jantung-paru, antara
lain fartlek, latihan interval, lari jarak jauh, be-
renang jarak jauh, dan cross country.
5. Fungsi gerakan awalan adalah untuk men-
dapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya
sebelum mencapai balok tolakan.

Kunci Jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan IX - 1 / PN 15