Lembar balik toga dan akupresur ini dipergunakan untuk

kegiatan konseling atau penyuluhan toga dan akupresur.

Lembar balik ini memuat pemanfaatan toga dan akupresur :

Petunjuk Umum
Ibu Hamil, Nifas dan Menyusui
Balita
Anak Usia Sekolah
Remaja
Usia Kerja
Lansia

Lembar balik ini terdiri dari 2 sisi,

Sisi pertama adalah sisi untuk sasaran penyuluhan
Sisi kedua adalah petunjuk bagi penyuluh

1
2
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

• Ucapkan salam
• Perkenalkan diri
• Sampaikan tujuan: Saya akan menyampaikan
tentang pemanfaatan Taman Obat Kelu-
arga dan akupresur untuk mengatasi gang-
guan kesehatan ringan di dalam keluarga, atau
mengatasi gangguan kesehatan tertentu yang ba-
pak / Ibu / Saudara keluhkan.

3
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

ramuan bahan

petunjuk
umum
4
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur
Sebelum membuat RAMUAN, harus memperhatikan hal-hal seba-
gai berikut :

Dalam memilih bahan ramuan tanaman obat, seperti: akar, rimpang,

umbi, kulit batang, kayu, daun, bunga, buah, atau seluruh tanaman
(herba) harus memperhatikan:
• Bahan dan buah segar, tidak keriput, telah tua/matang/masak
sempurna.
• Kulit batang tidak retak.
• Daun, bunga, kulit, umbi berwarna cerah, tidak berubah warna atau layu.
• Masih dalam keadaan utuh.
• Tidak rusak oleh hama dan penyakit tanaman lainnya, tidak bercendawan/berjamur atau akar yang
berlumut.
• Bahan yang digunakan harus dicuci dengan air bersih yang mengalir.
• Pembuatan ramuan menggunakan air bersih.

Peralatan yang digunakan untuk membuat ramuan tanaman obat:

- Periuk/kuali dari tanah liat atau panci dari bahan gelas/kaca, email, atau stainless steel.
- Pisau atau spatula/pengaduk yang terbuat dari bahan kayu.
- Saringan dari bahan kain, plastik, atau nilon.
petunjuk

• Jangan menggunakan peralatan dari bahan alumunium, timah, atau tembaga karena mudah bereaksi dengan
umum

tanaman obat yang berakibat dapat meracuni/menjadi toksik dan mengurangi khasiat tanaman obat tersebut.
5
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

takaran

Iris

Sejimpit

Secangkir Segelas

Segenggam
Se jari Sendok teh

petunjuk
Sejumput
Sendok makan

umum
6
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

1 gelas = 200 cc
1 cangkir = 100 cc
1 sendok makan = 15 cc
1 sendok teh = 5cc
1 jari = ukuran jari telunjuk penderita
1 iris = irisan dengan ketebalan 5-7 mm
1 jimpit = diambil dengan ibu jari dan
telunjuk
1 jumput = diambil dengan ujung kelima
jari
1 genggam = ukuran genggaman tangan
penderita
petunjuk
umum

7
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

cara
membuat
ramuan

petunjuk
umum
8
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Meramu Pembuatan ramuan obat

tradisional dari bahan-bahan segar
yaitu dengan mendidihkan air terlebih
dahulu, kemudian bahan dimasukkan
ditunggu 10-15 menit dengan api ke-
cil dalam keadaan panci tertutup.
Urutan memasukkan bahan herbal
dalam merebus dahulukan yang keras
seperti akar dan kayu baru setelah itu
bahan yang lunak seperti daun, umbi,
bunga.
petunjuk
umum

9
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

akupresur

petunjuk
umum
10
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur adalah cara penyembuhan yang

menggunakan teknik penekanan dengan jari/
alat bantu pada titik-titik akupunktur dengan tu-
juan untuk perawatan kesehatan.

Teknik pemijatan : Ditekan sebanyak 30 kali

penekanan sampai terasa ngilu dan dilakukan
1-2 kali sehari.

Alat yang digunakan : Jari tangan, telapak tangan, siku.

Alat bantu lain yang berujung tumpul.
Minyak/pelicin.

Kondisi yang tidak dianjurkan tindakan akupresur dalam keadaan :

• Terlalu lapar atau terlalu kenyang
• Emosi yang labil.
• Hamil, ada beberapa titik akupresur yang tidak boleh dipijat di sekitar pe-
rut bagian bawah, punggung tangan, bahu.
petunjuk

• Kondisi tubuh sangat lemah.

umum

11
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

akupresur
kontra indikasi

petunjuk
umum
12
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Kontraindikasi, keadaan yang tidak dapat di-

tangani dengan akupresur:
• Gawat darurat
• Kasus yang perlu pembedahan
• Kanker
• Penyakit akibat hubungan seksual
• Penyakit infeksi
• Penggunaan obat pengencer darah/antiko-
agulan
• Diketahui ada kelainan pembekuan darah
• Daerah luka bakar, borok, dan luka parut
yang baru
 
Efek samping yang mungkin terjadi dalam pemijatan akupresur
• Syok/pingsan
• Kejang otot
• Bengkak/memar
petunjuk
umum

Bila sakit berlanjut, segera ke dokter atau ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat.
13
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Temulawak - 7 iris

menyusui
nifas, hamil,
Meniran - 1/2 genggam Pegagan - 1/4 genggam

ibu nifas dan menyusui

MENINGKATKAN PRODUKSI AIR SUSU IBU (ASI)
14
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Setelah bayi lahir hingga usia 6 bulan, bayi memasuki fase

ASI eksklusif, dimana bayi hanya memperoleh asupan ma-
kanan dari ASI. ASI penting bagi bayi, terutama ASI yang
keluar pertama kali (colustrum) karena mengandung an-
tibodi yang banyak sehingga bayi dapat terlindung dari
sakit. Pemberian ASI dapat dilanjutkan hingga usia 2 tahun
dengan disertai makanan pendamping sesuai usia anak.
Produksi ASI perlu ditingkatkan, salah satunya mengguna-
kan ramuan tradisional yang dapat dibuat sendiri oleh ibu.
Bahan ramuan
Rimpang temulawak 7 iris
Meniran 1⁄2 genggam
Pegagan 1⁄4 genggam
Air 3 gelas
Ramuan ini dibuat untuk sekali minum, dan diminum rutin 2 kali sehari pagi dan malam
menjelang tidur.
menyusui
nifas, hamil,

Cara membuatnya: rebus air hingga mendidih, lalu masukkan semua bahan, dan tunggu
10-15 menit dengan api kecil.

Catatan: penting untuk menunggu hingga air mendidih dahulu baru bahan dimasukkan
agar zat yang berkhasiat tidak hilang dan menguap.

15
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

menyusui
nifas, hamil,
2

ibu nifas dan menyusui

MENINGKATKAN PRODUKSI AIR SUSU IBU (ASI)
16
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Selain menggunakan ramuan, untuk meningkatkan

produksi ASI dapat dilakukan akupresur yaitu pemijatan
dengan cara menekan pada titik-titik akupunktur. Pemi-
jatan dapat dilakukan di 2 titik, yaitu:

Gambar 1, pada perpotongan garis tegak lurus dari

sudut kuku bagian kelingking.

Gambar 2, pada lokasi yang terletak 4 jari di bawah tem-

purung lutut di tepi luar tulang kering. Penekanan
dapat dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngi-
lu, dengan jari atau alat bantu yang tumpul dan di-
lakukan 1-2 kali sehari.
menyusui
nifas, hamil,

17
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Tanaman Kencur

ba l ita
Balita
meredakan batuk Rimpang Kencur - 2 jari

18
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Batuk merupakan reflek tubuh untuk membersihkan ja-

lan nafas karena adanya sumbatan lendir/dahak. Udara
yang kotor, asap kendaraan, dan debu dapat merang-
sang batuk pada balita.
Untuk mengurangi batuk, dapat diberikan ramuan tradi-
sional yang dapat dibuat sendiri oleh ibu dengan meng-
gunakan bahan:
Rimpang kencur 2  jari
Air matang hangat 3⁄4  cangkir.
Cara  pembuatan
Kencur dikupas dan diparut (parutannya dialasi daun pisang), tambahkan air 3⁄4 cangkir
lalu diperas dan disaring dengan menggunakan kain bersih/saringan teh.
Cara  pemakaian
Diminum 4-­5 kali sehari 1 sendok makan.
ba l ita

Bila dalam 1 minggu sakit berlanjut, agar ke dokter atau fasilitas pelayanan kesehatan.

Keterangan
Ramuan bisa juga digunakan pada anak-­anak usia di atas 12 tahun dan dewasa.
Untuk dewasa rimpang kencur sebanyak 3 jari.  
Catatan:
Apabila batuk masih berlanjut > 1 minggu, disertai demam atau lendir berwarna kuning
kehijauan maka anak harus dibawa ke dokter/fasilitas kesehatan.

19
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

1 2

ba l ita
Balita
meredakan batuk 4

20
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur pada balita untuk meredakan batuk dapat di-

lakukan:

Gambar 1, yaitu pada lokasi yang letaknya 2 jari di atas

pergelangan tangan, segaris ibu jari tangan.

Gambar 2, yaitu pada lokasi yang terletak pada perte-

ngahan antara tempurung lutut dan mata kaki luar,
2 jari ke sisi luar dari tulang kering.

Gambar 3, yaitu pada lokasi yang terletak di punggung

tangan, pada tonjolan tertinggi ketika ibu jari dan
ba l ita

telunjuk dirapatkan.

Gambar 4, yaitu pada Lokasi yang terletak pada 4 jari

di bawah tempurung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

21
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Ketumbar - 1 sendok teh

ba l ita
Balita
meningkatkan nafsu makan Madu - secukupnya

22
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Kurang nafsu makan ditandai dengan berkurang

nya selera makan. Faktor penyebab kurang naf-
su makan antara lain: kondisi badan tidak sehat,
gangguan pencernaan, stres/gangguan psikolo-
gis, efek samping obat, dan penyakit tertentu
(anemia, malaria, beri-beri, kurang gizi). Gejala:
lesu, tidak semangat, berat badan menurun.
Untuk meningkatkan nafsu makan, dapat dibuat-
Bahan Ramuan : kan ramuan tradisional yang menggunakan bahan:
Ketumbar 1 sendok  teh
Madu secukupnya
Air 1 cangkir
ba l ita

Cara  pembuatan
Ketumbar ditumbuk halus, seduh dengan air, setelah hangat tambahkan madu
dan aduk rata.  
Cara  pemakaian
Minum 1 kali sehari, selama 1 minggu.

23
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

ba l ita
2 4

Balita
meningkatkan nafsu makan 5

24
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Untuk meningkatkan nafsu makan pada anak-anak/

balita, dapat dilakukan pijat akupresur pada 5 titik
berikut:

Gambar 1, pada lokasi yang letaknya pada lekukan

belakang mata kaki bagian dalam.

Gambar 2, pada lokasi yang terletak pada 4 jari ke

atas dari mata kaki bagian dalam.

Gambar 3, pada lokasi yang terletak pada 3 jari di atas pertengahan pergelangan tangan
bagian dalam.
ba l ita

Gambar 4, pada lokasi yang terletak di punggung tangan pada tonjolan tertinggi ketika ibu
jari dan telunjuk dirapatkan.

Gambar 5, pada lokasi yang terletak 4 jari di bawah tempurung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

25
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

sekolah
usia
Rimpang Lengkuas - 1 ibu jari
Umbi Teki - 1 biji
Sereh Sayur - 1 batang

Sambiloto - 1 genggam

ANAK USIA SEKOLAH

Mengatasi Gatal-Gatal Biduran
26
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Gatal-gatal biduran ditandai dengan warna kulit keme-

rahan disertai benjolan kecil yang mempunyai batas tegas
yang menghilang secara perlahan-lahan. Biasanya meru-
pakan reaksi alergi. Anak-anak dapat terserang biduran
jika mempunyai alergi terhadap zat tertentu, seperti debu,
serbuk tanaman, serangga, makanan, udara dingin.
Untuk mengatasi gatal-gatal biduran dapat dibuatkan
ramuan tradisional dari bahan :
Umbi teki 1 biji
sekolah
usia

Sambiloto  1 genggam
Sereh sayur 1 batang
Rimpang lengkuas 1 ibu jari
Air 3 gelas
Cara pembuatan
Umbi teki, sereh sayur dan lengkuas dimemarkan. Semua bahan dicampur dan direbus di
dalam air mendidih selama 10-15 menit de ngan api kecil.
Cara pemakaian
Diminum 2 kali sehari sebelum makan.

Perhatian : Hindari penggunaan untuk ibu hamil.

Keterangan
Ramuan bisa juga digunakan untuk remaja, usia kerja dan lansia dengan bahan 3 biji umbi teki,
1 genggam sambiloto, 1 batang sereh sayur, 1 ibu jari rimpang lengkuas, air 3 gelas.
27
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

1 2

sekolah
usia
3

ANAK USIA SEKOLAH

Mengatasi Gatal-Gatal Biduran 4

28
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Mengatasi gatal-gatal biduran bisa dilakukan pemi-

jatan akupresur pada lokasi sebagai berikut :

Gambar 1. terletak antara lipat siku sebelah luar dan

tonjolan tulang siku.

Gambar 2. Lokasi yang letaknya di punggung tangan

pada tonjolan tertinggi ketika ibu jari dan telunjuk
dirapatkan.
sekolah
usia

Gambar 3. Lokasi yang terletak 3 jari di atas dan sisi

dalam tempurung lutut.

Gambar 4. Lokasi yang terletak 4 jari di atas mata kaki

bagian dalam.

29
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

remaja
Temulawak - 3 iris Asam Jawa - secukupnya

Biji Kedaung - 8 butir Daun Sembung - 1/3 genggam

remaja
Mengurangi Nyeri Haid
30
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Pada wanita usia subur, menjelang haid sering mengalami

gangguan yang disebut PMS (pre-menstrual syndrome).
PMS ini merupakan sindroma/kumpulan gejala yaitu nye-
ri perut bagian bawah, pusing, mual, muntah, bahkan
pingsan. Untuk mengurangi gejala yang mungkin timbul
remaja

ketika haid datang, disarankan untuk mengkonsumsi ra-

muan tradisional yang menggunakan bahan:
Rimpang temulawak 3 iris
Biji kedawung 8 butir
Daun sembung 1/3 genggam
Asam Jawa secukupnya
Gula aren secukupnya
Air 3 gelas  
Cara pembuatan
Didihkan air, masukkan biji kedawung yang sudah dimemarkan, setelah 5 menit ma-suk-
kan rimpang temulawak, asam jawa dan daun sembung. Rebus selama 10 menit, masukkan
gula aren menjelang rebusan akan diangkat.
Cara pemakaian
Diminum dalam keadaan hangat 2 kali sehari selama nyeri haid.
Keterangan
Ramuan bisa juga digunakan pada perempuan usia subur.
31
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

remaja
1

remaja
Mengurangi Nyeri Haid 3

32
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur untuk mengurangi nyeri haid dapat dilaku-

kan pemijatan pada :

Gambar 1. Lokasi yang letaknya 4 jari di atas mata

kaki bagian dalam.
remaja

Gambar 2. Lokasi yang terletak di punggung tangan

pada tonjolan tertinggi ketika ibu jari dan telunjuk
dirapatkan.

Gambar 3. Lokasi yang terletak 4 jari di bawah tem-

purung lutut di tepi luar tulang kering.

33
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
!
#

usia kerja
MENGATASI STRES Pegagan - 1 genggam

34
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Usia kerja sangat rentan terhadap stres, bisa karena

pekerjaan, keluarga, anak, teman, dll. Penanganan
usia kerja

stres yang tidak tepat, dapat membuat kinerja hu-

bungan sosial tidak baik. Hal ini dapat berujung pada
penggunaan narkoba maupun alkohol. Stres ditandai
dengan ketegangan pada tengkuk dan bahu, serta
perasaan tidak tenang.
Untuk mengatasi stres, dapat mengkonsumsi ramuan
tradisional dari bahan:.
Pegagan 1 genggam
Air 1 gelas

Cara membuatnya: rebus air hingga mendidih, baru

masukkan bahan selama 10 menit dalam api kecil
agar zat yang berkhasiat tidak hilang.

Ramuan untuk sekali minum. Sehari dapat mengon-

sumsi hingga 3 kali.

35
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
!
# 1 2

usia kerja
MENGATASI STRES 4

36
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur dapat mengurangi stres karena dengan aku-

presur, sirkulasi darah menjadi lancar, metabo- lisme
usia kerja

tubuh menjadi baik, dan memberikan efek relaksasi.

Pijat akupresur dilakukan pada 4 titik:
Gambar 1, Lokasi yang letaknya di lekukan garis
pergelangan tangan bagian dalam, segaris dengan
jari kelingking.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di belakang kepala, 1

ibu jari di atas batas rambut bagian belakang.

Gambar 3, Lokasi yang terletak di puncak bahu, per-

tengahan antara tengkuk dan pangkal lengan.

Gambar 4, Lokasi yang terletak 4 jari di bawah tem-

purung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

37
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
Daun Landep - 1/2 genggam

usia kerja
MENGATASI KRAM OTOT/
PEGAL LINU TUNGKAI BAWAH Kapur Sirih - 1/2 sendok teh

38
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Pegal linu/kram otot ditandai dengan ketegangan otot

disertai rasa nyeri.
usia kerja

Faktor penyebab: Adanya penumpukan asam laktat

di otot, ketidakseimbangan mineral yang mengatur
kontraksi dan relaksasi otot. Salah posisi tubuh saat
mengangkat beban, duduk, atau tidur
Gaya hidup dan atau pola makan yang kurang sehat
(olahraga kurang/berlebihan). Faktor usia.
Untuk mengurangi kram otot, dapat mengkonsumsi
ramuan tradisional yang berasal dari bahan:
Daun landep 1⁄2 genggam
Kapur sirih 1⁄2 sendok teh
Air matang 2 sendok makan
Cara membuatnya: daun landep ditumbuk halus dengan kapur sirih, tambahkan air,
dan aduk sampai rata.
Cara pemakaian : dengan dilumurkan pada bagian yang sakit, 2 kali sehari.

Catatan: hati-hati penggunaan pada kulit yang sensitif.

39
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
1

usia kerja
MENGATASI KRAM OTOT/
PEGAL LINU TUNGKAI BAWAH
40
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Untuk mengatasi kram otot/pegal linu dapat dilaku-

kan pijat akupresur:
usia kerja

Gambar 1, Pada bagian paha yang letaknya sejajar

ujung jari tengah pada posisi tubuh berdiri dan len-
gan menggantung di sisi paha.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di bawah tonjolan

tulang sisi bawah luar lutut.

Gambar 3, Lokasi yang terletak di lekukan bagian

bawah otot betis. Penekanan dilakukan sebanyak 30
kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

41
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
Pegagan - 1 jumput

usia kerja Bawang Putih - 1 siung

MENGURANGI SAKIT KEPALA MIGRAIN

42
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sakit kepala migrain ditandai dengan timbulnya rasa

sakit pada sebagian sisi kepala. Faktor penyebab/
usia kerja

pencetus kambuhnya sakit kepala migrain:

Untuk mengurangi sakit kepala migrain dapat meng-

gunakan ramuan tradisional yang berasal dari bahan:
Bawang putih 1 siung
Pegagan 1 jumput
Air 11⁄2 gelas

Cara membuatnya: bawang putih dimemarkan, ke-

mudian rebus air hingga mendidih baru masukkan
semua bahan selama 10-15 menit dengan api kecil.

Cara pemakaian : Minum ramuan 3 kali sehari,

masing-masing 1/3 gelas.

Catatan: hindari takaran berlebih. Ibu hamil, orang yang mengkonsumsi obat peng-
encer darah, dan sensitif terhadap bawang tidak boleh minum ramuan ini. Ramuan ini
hanya bisa digunakan untuk usia dewasa.

43
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

usia kerja
2 4

usia kerja
MENGURANGI SAKIT KEPALA MIGRAIN
44
 lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Bagi orang yang sering mengalami sakit kepala migrain,

maka diperlukan pengobatan yang dapat dilakukan tiap
usia kerja

hari tanpa efek samping yang besar.

Pijat akupresur untuk mengurangi sakit kepala migrain
dapat dilakukan setiap hari oleh diri sendiri. Lokasi
penekanan akupresur ada 4 titik yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di daerah kepala bagi-

an depan, yang terletak di lekukan tulang pelipis, sejajar
dengan sudut mata luar.
Gambar 2, Lokasi yang terletak di belakang kepala, 1 ibu jari tangan dan di atas batas ram-
but bagian belakang.

Gambar 3, Lokasi yang terletak di puncak bahu, pertengahan antara tengkuk dan pangkal
lengan.

Gambar 4, Lokasi yang terletak di punggung kaki pada cekungan antara pertemuan tulang
tela pak kaki ibu jari dan jari kedua kaki. Dan lokasi yang terletak di punggung kaki pada
pertemuan tulang telapak kaki jari ke 4 dan jari ke 5 di samping urat otot (tendon) jari ma-
nis punggung kaki.

45
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Jahe Putih - 2 ibu jari

LANSIa
MENGATASI MUAL DAN MUNTAH
46
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Mual merupakan sensasi tidak nyaman pada perut ba-

gian atas sehingga menimbulkan rasa ingin muntah.
Muntah ditandai dengan keluarnya isi lambung. Mual
dan muntah dapat disebabkan antara lain, oleh masuk
angin, mabuk perjalanan, dan kelelahan.
Untuk mengurangi keadaan mual dan muntah, dapat
menggunakan ramuan tradisional yang dibuat dari ba-
han:
Jahe emprit/jahe putih kecil 2 ibu jari
Gula Merah secukupnya
Air 1 1⁄2 gelas

Cara membuatnya: rebus air hingga mendidih, kemudian masukkan jahe yang telah dime-
markan dan gula merah yang telah dipotong, kemudian aduk. Tutup panci dan matikan
kompor. Ramuan diminum hingga rasa mual hilang.

Ramuan ini bisa digunakan pada usia remaja, usia kerja dan pada anak usia sekolah dengan
cara meminumnya sedikit demi sedikit.

Catatan: hindari penggunaan ramuan untuk ibu hamil dan penderita nyeri lambung.

47
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI MUAL
DAN MUNTAH 3

48
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Ketika merasakan mual dan muntah, maka kita da-

pat mengatasinya dengan melakukan pijat akupresur
sendiri. Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk
mengurangi mual dan muntah ada 3 titik, yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya 3 jari di atas perte-

ngahan pergelangan tangan bagian dalam.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di garis tengah tubuh

depan di pertengahan ujung bawah tulang dada den-
gan pusar.

Gambar 3, Lokasi yang terletak pada 4 jari di bawah

tempurung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat
bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

49
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Jahe Merah - 1 ibu jari Temulawak - 1 iris

LANSIa
MENINGKATKAN DAYA Pegagan - 1 ibu jari
TAHAN TUBUH
50
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Daya tahan tubuh merupakan kemampuan yang

dimiliki tubuh untuk melindungi diri dari berbagai
serangan penyakit.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat meng-
gunakan ramuan tradisional yang berasal dari bahan:
Jahe emprit/jahe merah 1 ibu jari
Pegagan 1 jumput
Temulawak 1 iris
Gula Merah secukupnya
Air 1 1⁄2 gelas

Cara membuat: rebus air hingga mendidih, jahe dan
temulawak dimemarkan, pegagan dan gula merah
dipotong kecil-kecil. Kemudian masukkan semua ba-
han, rebus selama 10-15 menit dengan api kecil.
Ramuan diminum 2 kali sehari.

Catatan: ramuan ini bisa digunakan untuk usia kerja. Hindari penggunaan untuk hamil
dan sedang mengkonsumsi obat pengencer darah.

51
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENINGKATKAN DAYA
TAHAN TUBUH
52
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Daya tahan tubuh perlu dijaga agar kita tidak mudah

terserang penyakit.
Selain menggunakan ramuan, untuk meningkatkan
daya tahan tubuh bisa dilakukan pijat akupresur pada:

Gambar 1, lokasi yang letaknya 4 jari di atas mata

kaki bagian dalam.

Gambar 2, lokasi yang terletak 4 jari di bawah tem-

purung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa

ngilu, dengan jari atau alat bantu yang tumpul dan
dilakukan 1-2 kali sehari.

53
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Biji Pala - 1/5 bagian

Madu - 1 sendok makan

LANSIa
MENGATASI
SULIT TIDUR
54
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sulit tidur merupakan kondisi kesulitan tidur beru-

lang atau mempertahankan tidur pulas. Banyak orang
mengalami kesulitan tidur karena stres, gangguan
metabolisme, gangguan psikologis, dll.

Untuk mengatasi hal tersebut, dapat mengkonsumsi

ramuan tradisional yang berasal dari bahan:
Biji pala 1/5 bagian buah
Madu 1 sendok makan
Air panas 3⁄4 cangkir

Cara membuat: biji pala dicuci dan ditumbuk halus,

kemudian diseduh dengan air panas 3⁄4 cangkir dan
tambahkan madu.

Ramuan ini bisa diminum 1-2 kali sehari.

55
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI
SULIT TIDUR 3 4

56
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Akupresur dapat mengatasi sulit tidur karena de-ngan
akupresur, sirkulasi darah menjadi lancar, metabolisme
tubuh menjadi baik, dan memberikan efek relaksasi.

Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk mengatasi

sulit tidur yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di lekukan garis pergelangan tangan bagian dalam, segaris
dengan jari kelingking.
Gambar 2, Lokasi yang terletak pada 3 jari di atas pertengahan pergelangan tangan bagian
dalam.
Gambar 3, Lokasi yang terletak di punggung tangan pada tonjolan tertinggi ketika ibu jari
dan telunjuk tangan dirapatkan.
Gambar 4, Lokasi yang terletak di punggung kaki pada cekungan antara pertemuan tulang
telapak kaki ibu jari dan jari kedua kaki.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu yang
tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari

57
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Jahe Merah - 1 jempol

LANSIa
MENGATASI NYERI
PINGGANG Sereh Sayur - 2 batang

58
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Nyeri pinggang ditandai dengan ketegangan pada
otot pinggang disertai rasa nyeri.
Faktor penyebab: Salah posisi tubuh saat mengangkat
beban, duduk, atau tidur. Cedera otot saat olahraga.
Faktor usia.

Untuk mengatasi nyeri pinggang dapat digunakan ra-

muan tradisional yang berasal dari bahan:
Jahe merah 1 jempol
Sereh 2 batang
Gula merah 1 sendok makan
Air 2 gelas
Garam seujung sendok

Cara membuat: Jahe dibakar dan memarkan, rebus jahe dengan sereh dengan sedikit
air. Setelah menyusut tambah sedikit gula merah, lalu diaduk.

Ramuan ini bisa diminum 2 kali sehari pagi dan sore.

59
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI NYERI
PINGGANG 2

60
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Keluhan nyeri pinggang sering dialami oleh lansia ka-
rena faktor usia yaitu oesteoporosis tulang, maupun
karena salah posisi saat mengangkat beban, duduk,
atau tidur.

Untuk mengurangi keluhan nyeri pinggang, dapat di-

lakukan pijat akupresur pada:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya di pinggang sejajar

dengan pusar, selebar 2 jari tangan ke samping kiri
dan kanan dari garis tengah tubuh.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di pertengahan lipat

lutut.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

61
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Patikan Kebo - 4 batang

LANSIa
MENGATASI SESAK NAFAS
62
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sesak nafas yang ditandai dengan suara yang berbu-
nyi/mengi saat mengeluarkan nafas, mengarah pada
sesak nafas karena adanya sumbatan jalan nafas.

Untuk mengatasi sesak nafas dengan ramuan tradi-

sional dapat dibuat dari bahan:
Herba patikan kebo 4 batang
Air 3 gelas
Gula secukupnya

Cara membuat: rebus seluruh bahan sampai dengan

airnya tinggal 3⁄4-nya.

Ramuan ini bisa diminum 3 kali sehari.

63
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI SESAK
NAFAS 3

64
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Selain menggunakan ramuan untuk mengatasi sesak
nafas, dapat juga dilakukan pijat akupresur ketika ke-
luhan sesak nafas timbul.

Lokasi penekanan pada pijat akupresur untuk meng-

atasi sesak nafas yaitu:

Gambar 1, lokasi yang letaknya di bawah tengkuk,

setengah jari ke arah luar.

Gambar 2, lokasi yang terletak di garis tengah tubuh

bagian depan setinggi sela iga ke-4 (sejajar dengan
puting susu).

Gambar 3, lokasi yang terletak pada pertengahan

antara tulang tempurung lutut dengan mata kaki ba-
gian luar, 2 jari tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat
bantu yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

65
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Mengkudu - 2 buah

LANSIa
MENGATASI SEMBELIT
66
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Sembelit ditandai dengan sulit dan jarangnya buang
air besar.
Faktor penyebab:
Kurang mengkonsumsi makanan berserat dan
buah-buahan
Kurang aktivitas fisik
Gangguan hormonal terutama saat hamil
Efek samping obat

Untuk mengatasi sembelit, dapat digunakan ramuan

tradisional dari bahan:
Buah mengkudu masak 2 buah
Garam Secukupnya

Cara membuat: buah mengkudu diparut, diberi ga-

ram sedikit, diperas, disaring.

Ramuan dapat diminum 2 kali sehari.

67
 lansia
lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

LANSIa
MENGATASI SEMBELIT 3
68
lansia

lembar balik pemanfaatan toga & akupresur

Kurangnya aktivitas dan konsumsi makanan berserat
merupakan penyebab terbanyak dari sembelit.
Untuk mengatasi sembelit, selain menggunakan ramuan
dapat juga menggunakan pijat akupresur. Lokasi pene-
kanan pada pijat akupresur untuk mengatasi sembelit
yaitu:

Gambar 1, Lokasi yang letaknya 4 jari ke atas dari pung-

gung pergelangan tangan segaris jari tengah.

Gambar 2, Lokasi yang terletak di punggung tangan

pada tonjolan tertinggi ketika ibu jari dan telunjuk dira-
patkan.

Gambar 3, Lokasi yang letaknya 4 jari di bawah tempu-

rung lutut di tepi luar tulang kering.

Penekanan dilakukan sebanyak 30 kali sampai terasa ngilu, dengan jari atau alat bantu
yang tumpul dan dilakukan 1-2 kali sehari.

69
 ilustrasi
continuum
of care
??

70