Resep latihan ketahanan Kardiovaskuler :

 Tipe : aktivitas berjalan

 Frekuensi : 3-5x per minggu selama 20-30 menit
 Jarak yang ditempuh dalam berjalan 30 menit dalam sehari :
 Dalam sehari sebaiknya dibagi dalam 2x aktivitas berjalan yaitu pagi hari 15 menit, sore
hari 15 menit. Dengan jarak dibagi 2
 Dengan rentang HR (nadi)= …. x/menit. Jika lebih dari detak jantung …x/menit,
hentikan aktivitas. Dan beristirahat. Ukur nadi lagi setelah istirahat 10 menit
aktivitas yang bisa dilakukan dengan usaha sebesar …. METs :
 aktivitas rumah tangga (menyiapkan makan, membersihkan rumah, nyapu, ngepel,
mengganti seprei, menjemur pakaian, mencuci pakaian dengan tangan, mandi dengan air
hangat)
 membawa beban 7-13kg
 Menyusun benda ringan di rak

Latihan pernafasan sebelum operasi

1. Latihan relaksasi untuk pengaturan nafas
 Tarik nafas dalam kemudian lepas, postur tegak.
 Nafas dengan diafragma, perut mengkembung, kemudian hembuskan nafas perut
dikempiskan.
2. Latihan gerak bahu
Latihan menarik nafas, sambil meggerakkan bahu secara bertahap. Tarik nafas putar bahu
buang, lakukan arah sebaliknya.
3. Latihan pengembangan dada/thoracal mobility/mobilisasi dinding dada
 Tarik nafas sambil tangan diangkat keatas, buang nafas tangan diturunkan.
Lakukan 3x.
 kemudian angkat tangan kesamping ketika Tarik nafas, kemudian buang nafas,
kembali tangan kedepan dan tangan diturunkan
 Tarik nafas sambil tekuk tangan kearah samping kanan dan kiri bergantian
.lakukan 3x atau sesuai kemampuan pasien
4. Latihan nafas dalam /deep breathing
 Pasien tarik nafas dalam, sambil mengangkat dada,kemudian tahan lalu buang
sebanyak 2x. kemudian tarik nafas bertahap, Tarik..tarik ..tarik, lalu buang.
 Lebih dianjurkan jika bernafas dengan diafragma dan otot perut. Ketika Tarik
nafas kembungkan perut, buang nafas kempeskan perut.
5. Latihan batuk
 Pasien tarik nafas dalam kemudian minta pasien meledakkan nafas atau membuka
mulut sambil mengeluarkan nafas.(huffing) 2x
 Tarik nafas dalam kemudian batukkan (coughing) 1x