LOMPAT JAUH GAYA JONGKOK

Makalah
Diajukan Untuk Memnuhi Tugas kelompok
Mata Pelajaran penjas Pada Tahun Pelajaran
2011/2012

Tim Penyusun :
Kelompok : 5
Kelas : X2
Anggota : Rosmawati Oktavia S
Ima Susanti
Muhamad Hilman
Hidayat
Yusuf S

SMA NEGERI 1 SINDANGBARANG KABUPATEN CIANJUR

Jl.Raya Timur 123 Tlp.0263-365027 Sindangbarang Cianjur 43272
2011-2012
 KATA PENGANTAR

Puji Syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT karena dengan rahmat dan
hidayah-Nya penyusunan makalah ini biasa diselesaikan,Makalah ini disusun dalam
rangka memenuhi salah satu tugas kelompok mata pelajaran Penjas yang didalamnya
melaporkan hasil kelompok tentang’’LOMPAT JAUH GAYA JONGKOK’’
Dalam penyusunan kami banyak mendapatkan bantuan baik moral maupun
material dari berbagai pihak. Oleh karena itu, sewajarnya pada kesempatan ini penulis
menyampaikan ucapan rasa terimakasih kepada yang terhormat:
1. Bapak Haruman Taufik Kartanegara M.Pd Selaku Kepala SMAN 1
Sindangbarang;
2. Bapak Nurdin Nawawi S.Pd, Selaku Wali Kelas;
3. Bapak Guru Penjas;
4. Kedua Orang Tua Yang Senantiasa Memberi Bantun Moral dan
Material;
5. Rekan-rekan kelas X2
Kami yakin bahwa semua bantuan moral dan material terdorong oleh niat yang
ikhlas karena Allah SWT, semoga Allah SWT membalas kebaikan bagi semua pihak.

Sindangbarang, Mei 2012

Penulis
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR…………………………………………………………..i
DAFTAR ISI……………………………………………………………………..ii
BAB I PENDAHULUAN………………………………………………………..1
1.1 Latar Belakang………………………………………………………….1
1.2 Tujuan Penelitian…………………………………………………………1
BAB II PEMBAHASAN…………………………………………………………2
BAB III PENUTUP………………………………………………………..3
3.1 Kesimpulan………………………………………………………..3
3.2 Saran………………………………………………………………..3
DAFTAR PUSTAKA
LAMPIRAN
 BAB 1
PENDAHULUAN
1.1 LatarBelakang
Gaya merupakan gerakan yang dipergunakan dalam melakukan suatu cabang
olahraga atau suatu proses gerakan dan pembuktian dalam suatu cabang olahraga,
dengan kata lain gaya adalah pelaksanaan suatu kegiatan secara efektif dan rasional
yang memungkinkan suatu hasil yang optimal dalam latihan atau perlombaan.
gaya lompat jauh merupakan faktor yang sangat penting dan harus dikuasai seorang
atlet pelompat.gaya lompat jauh terdiri dari beberapa bagian yang dalam
pelaksanaannya harus dirangkaikan secara baik dan harmonis.
Faktor-faktor yang sangat menentukan untuk mencapai prestasi lompat jauh
adalah awalan, tumpuan, lompatan, saat melayang, dan pendaratan”teknik lompat jauh
terdiri empat tahapan yaitu awalan, tumpuan, melayang dan mendarat. Keempat tahapan
tersebut harus dikuasai dan harus dilakukan dengan harmonis dan tidak terputus-putus
agar dapat mencapai prestasi yang optimal.jenis-jenis gaya lompat jauh ada 3 macam
diantaranya: gaya jongkok,gaya melayang diudara,gaya berdiri, oleh karena itu
penyusun mempokuskan pada materi lompat jauh gaya jongkok.
1.2 Tujuan
1. Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Mata Pelajaran Penjas
2. Untuk Mengetahui Gaya-Gaya yang Dalam Lompat Jauh
 BAB II
PEMBAHASAN

Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet
menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat
jauh dari take-off point mungkin.Lompat jauh dicatat untuk dua dari paling lama berdiri
rekor dunia dalam setiap lintasan dan lapangan acara. Pada 1935, Jesse Owens
menetapkan rekor dunia lompat jauh yang tidak rusak hingga tahun 1960 oleh Ralph
Boston. Kemudian, Bob Beamon melompat 8,90 meter (29 kaki, 2-1/2 inci) di
Olimpiade tahun 1968 pada ketinggian 7.349 kaki, tidak melompat melebihi sampai
tahun 1991. Pada 30 Agustus tahun itu, Mike Powell dari Amerika Serikat, dalam
sebuah acara terkenal menurunkan kepada Carl Lewis, melompat 8,95 m (29,4 kaki) di
Kejuaraan Dunia di Tokyo, menetapkan laki-laki saat ini rekor dunia. Beberapa
melompat lebih dari 8,95 m (29,4 kaki) telah resmi tercatat (8,99 m/29.5 kaki oleh Mike
Powell sendiri, 8,96 ft m/29.4 oleh Ivan Pedroso), tapi tidak disahkan karena ada juga
tidak dapat diandalkan pengukuran kecepatan angin yang tersedia, atau karena melebihi
kecepatan angin 2,0 m / s. Lewis sendiri melompat 8.91m tepat sebelum Powell
memecahkan rekor melompat dengan angin melebihi maksimum yang diizinkan;
melompat ini tetap terpanjang pernah untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Olimpiade
atau emas. Saat ini rekor dunia untuk perempuan dipegang oleh Galina Chistyakova dari
bekas Uni Soviet yang melompat 7,53 m (24,7 ft) di Leningrad pada tahun 1988.

Ada 3 macam gaya dalam lompat jauh yaitu :

1.Gaya Jongkok

Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat
mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan
pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat
merugikan si pelompat itu sendiri.

Pelatihan

Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Daerah-daerah

ini termasuk, namun tidak terbatas pada, yang tercantum di bawah ini.

 Jumping

Long Pelompat cenderung melompat berlatih 1-2 kali seminggu. Pendekatan, atau lari-
through, kadang-kadang diulang sampai 6-8 kali per sesi.

 Over-lari jarak jauh

Over-latihan lari jarak jauh membantu atlet lompat jarak yang lebih jauh daripada
tujuan ditetapkan. Sebagai contoh, memiliki pelari 100m praktek dengan menjalankan
200m berulang di trek. Ini secara khusus terkonsentrasi di musim ketika atlet bekerja
pada ketahanan bangunan. Khusus over-latihan lari jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali
seminggu. Ini bagus untuk membangun ketahanan sprint, yang dibutuhkan dalam
kompetisi di mana atlet yang berlari di landasan 3-6 kali.

Berat pelatihan

Selama pelatihan pra-musim dan di awal musim kompetisi latihan beban

cenderung untuk memainkan peran utama. Ini adalah kebiasaan lama kereta pelompat
untuk berat hingga 4 kali seminggu, dengan fokus terutama pada gerakan cepat yang
melibatkan kaki dan bagasi. Beberapa atlet Olimpiade tampil lift dalam pelatihan. Atlet
menggunakan pengulangan dan menekankan rendah kecepatan untuk memaksimalkan
kekuatan dan meminimalkan kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka.
Plyometrics

Plyometrics, termasuk berlari naik turun tangga dan rintangan melompat-lompat,

dapat dimasukkan ke dalam latihan, umumnya dua kali seminggu. Hal ini
memungkinkan seorang atlet untuk bekerja pada kelincahan dan meledak-ledak
melompat-lompat

Melompat-lompat adalah setiap jenis berkesinambungan melompat atau

melompat. Latihan berlari biasanya membutuhkan satu kaki melompat-lompat, double-
kaki berlari, atau beberapa variasi dari keduanya. Fokus latihan berlari biasanya untuk
menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis,
kemudahan, dan melompat ketahanan dan kekuatan. Secara teknis, melompat-lompat
adalah bagian dari plyometrics, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan pantat
tinggi tendangan.

Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah alat yang sering dilupakan jumper lama. Fleksibilitas yang
efektif mencegah cedera, yang dapat berdampak tinggi penting bagi peristiwa-peristiwa
seperti lompat jauh. Hal ini juga membantu para atlet lari di landasan.Alat yang umum
di banyak latihan lompat jauh adalah penggunaan rekaman video. Ini memungkinkan
para atlet untuk kembali dan melihat kemajuan mereka sendiri serta membiarkan atlet
membandingkan rekaman mereka sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper.

Pelatihan gaya, durasi, dan intensitas sangat bervariasi dari atlet untuk atlet dan
didasarkan pada pengalaman dan kekuatan atlet serta gaya pembinaan mereka.

Pesaing berlari menuruni landasan pacu (biasanya dilapisi dengan permukaan karet
yang sama seperti lintasan lari, crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat
sejauh yang mereka dapat dari belakang garis busuk (sering disebut sebagai “papan”,
dan biasanya ditentukan oleh tepi trailing papan lepas landas tertanam flush dengan
permukaan landasan pacu, atau tanda dicat di landasan) ke dalam lubang tanah yang
penuh dengan kerikil halus atau pasir. Jarak yang ditempuh oleh seorang pelompat
sering disebut sebagai “tanda” karena itu adalah jarak ke tempat menandai yang dibuat
di pasir dari garis busuk. Jika pesaing mulai lompatan dengan setiap bagian dari kaki
melewati garis busuk, melompat dinyatakan ilegal dan tidak ada jarak dicatat. Pada
tingkat elite, lapisan plastik ditempatkan segera setelah dewan untuk mendeteksi
kejadian ini. Jika tidak, seorang pejabat (mirip dengan wasit) akan menonton melompat
dan membuat penetapan. Pesaing dapat melakukan lompatan dari setiap titik di
belakang garis busuk, namun jarak akan selalu diukur dari garis busuk. Oleh karena itu,
demi kepentingan terbaik dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis
busuk mungkin.

Biasanya, setiap pesaing memiliki seperangkat upaya sejumlah (biasanya tiga)

untuk membuat terpanjang nya melompat, dan hanya terpanjang melompat hukum
terhadap hasil penghitungan. Kompetisi tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran:
cobaan dan final. Dalam kompetisi yang berisi babak final, hanya sejumlah pesaing
pilih diundang untuk kembali untuk melanjutkan kompetisi. Jumlah pesaing yang
dipilih untuk kembali ke babak final ditentukan sebelum awal bertemu oleh sebuah
komite yang terdiri dari pelatih dan pejabat. Ini adalah praktik standar untuk
mengizinkan satu lagi pesaing dari jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final.
Sebagai contoh, jika suatu memungkinkan memenuhi puncak delapan pesaing untuk
mencetak poin, maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing di babak final.
Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk mengizinkan
atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat memperbaiki nya tanda terbaik
kompetisi. Putaran final dipandang sebagai tambahan tiga melompat, karena mereka
tidak punya prioritas kepada mereka yang dicetak dalam sidang putaran. Pesaing dengan
melompat hukum terpanjang (baik dari pengadilan atau putaran final) pada akhir
kompetisi ini dinyatakan sebagai pemenang.

Ada empat komponen utama lompat jauh: Lari Awalan, Tumpuan atau tolakkan,
Sikap di Udara dan Mendarat. Kecepatan di run-up, atau pendekatan, dan yang tinggi
melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan. Karena kecepatan adalah faktor
yang penting dari pendekatan, tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama
bersaing dengan sukses di sprint. Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint
penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis.
 BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan

3.2 Saran
 DAFTAR PUSTAKA
Kawandnews.Sport.com
Http.//.www.google.com