TURUN BERAT

BADAN MUDAH
DR. RICKY ADRIANUS L.
GENERAL PRACTITIONER & ACUPUNCTURIST
PRINSIP
APAKAH SEMUDAH ITU?

• RASA LAPAR
• LEMAH TUBUH
• TIDAK KONSISTENT
• TIDAK BISA MEMPERTAHANKAN JANGKA PANJANG
JATAH KALORI YANG SEMAKIN KECIL DENGAN
BERTAMBAHNYA USIA
TIPS 1 : INTERMITTENT FASTING
TIPS 2 : KALORI YANG BAIK
PILIH PROTEIN > LEMAK > KARBOHIDRAT
TIPS 3 : TERAPI AIR
TERAPI AIR

Setiap maximal 90 menit

Minimal 250ml Air

CONTOH JADWAL PUASA DAN MINUM AIR

Pukul Pukul
06.30 Minum kopi tanpa gula 150 cc 16.30 Minum air 250 cc
07.30 Minum air/teh 250 cc 18.00 Minum air 250 cc
Makan bila lapar
09.00 Minum air 250 cc 19.30 Minum air 250cc
Makan malam (Sahur)
10.30 Minum air 250 cc 21.00 Minum air 250 cc
12.00 Minum air 250 cc 22.30 Minum air 250 cc
Makan Siang (berbuka puasa)
13.30 Minum air 250 cc 24.00 Minum air 250 cc
15.00 Minum kopi 150 cc
Makan bila lapar
CONTOH MENU MAKANAN RENDAH KALORI,

Pukul Menu Kalori

12.00 1 dada ayam bakar (+- 170gr) 340 kkal
Sayur bayam + sambal terasi 50 kkal
Nasi putih 100gr 151 kkal
Telur goreng 97 kkal
15.00 Sosis goreng 2 ikat (@2x10cm) 110 kkal
Kopi instan 95 kkal
19.00 Mi instan indomie goreng 450 kkal
Telur rebus 90 kkal
Jamur kaleng 50 gr 37 kkal