SENAM ACUYOGA

Deskripsi Modifikasi Senam yoga dan Akupresure

Senam
Tujuan Dilakukan pada lansia yang mengalami HT tetapi masih bisa melakukan
Acuyoga posisi atau pose yang dapat mengatur aliran energy vital dari organ yang
bermasalah.Energy vital disebut prana (dalam yoga) atau qi (dalam
akupuntur) . Modifikasi gerakan yoga dan akupresur untuk menambah
penyegaran tubuh memudahan pasien lansia dalam melakukan yoga dan
juga dapat mengontrol tekanan darah
Prinsip yoga 1. Olah tubuh yang tepat Yoga Asanas (postur)
2. Pernapasan yang tepat Pranayama (Prana = energi vital)
3. Relaksasi yang tepat Savasana (postur untuk relaksasi maksimum)
4. Pola makan yang tepat (Sattvic vegetarian (pola makan yoga))
5. Pikiran yang meditatif dan positif (Dyana dan Vedanta)
Gerakan
Acuyoga 1. Meditasi Duduk
( Durasi 10 Dilakukan dengan posisi duduk bersila dan lakukan meditasi. Dalam
menit ) posisi pose yoga ini lakukan teknik napas dalam dengan durasi waktu
2 menit
2. Seated Forward Bend pose
Dilakukan dengan posisi duduk lalu kaki diluruskan kedepan,
kemudian kedua tangan di angkat bersamaan lalu di turunkan
bersamaan. Dalam gerakan ini diperlukan teknik nafas dalam. Pada
pose ini diberi pijatan pada titik meridian yang terletak di cekungan
tulang tengkorak belakang bagian bawah1 menit adalah durasi yang
baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.
3. Bhujaungasana
Dilakukan dengan posisi tengkurap dengan kedua tangan di depan
bahu. Kemudian, angkat kepala dan melengkung ke belakang, sembari
melihat ke atas. Kepala di lengkungkan dan diluruskan dengan
hitungan durasi bagi 8 kali. Pada pose ini diberi pijatan akupresure
pada titik meridian yang terletak di telapak kaki kanan dan kiri . pose
ini dilakukan dengan durasi 1 menit
4. Viparita Karani
Dilakukan dengan memposisikan tubuh berbaring di lantai atau ranjang
lalu mengangkat kedua kaki ke atas sehingga menempel pada dinding.
Untuk pose ini dinding bisa di ganti dengan seseorang sebagai
sandaran kai. Pada pose ini diberikan pijatan akupresure pada titik
meridian yang terletak di selala-sela tulang jempol dan telunjuk jari
kaki kanan dan kiri. Untuk pose ini baik dilakukan selama 15 tanpa
pose tambahan namun dengan pose tambahan cukup dilakukan 2
menit.
5. Gerakan Savasana
Dilakukan dengan posisi berbaring telentang di atas alas yoga dengan
kaki setidaknya selebar pinggul. Lengan berada pada jarak yang
nyaman dari tubuh (sudut 45 derajat) dengan telapak tangan
menghadap ke atas. Pada pose ini diberikan pijatan akupresure pada
titik meridian yang terletak diantara jempol dan telunjuk jari tangan
kanan dan kiri Posisi ini dilakukan dengan mengatur napas dengan
durasi waktu 2 menit.
6. Child’s pose
Dilakukan dengan posisi duduk ditopang oleh kedua kaki. Lalu kedua
tangan di arahkan kedepan hingga menyentuh lantai. pose ini cocok
untuk beristirahat dan menutup rangkaian gerakan yoga ini dilakukan
dengan durasi 2 menit