Apakah gangguan pola tidur dengan kenyamanan dan

Gangguan Pola Tidur itu….???? ketenangantidurnya.

Gangguan pola tidur adalah suatu b. Latihan fisik dan kelelahan
keadaan dimana individu mengalami Kelelahan yang berlebihan yang
atau mempunyai resiko mengalami dihasilkan dari kerja yang
perubahan dalam jumlah dan kwalitas meletihkan atau penuh stess
pola istirahat yang menyebabkan membuat sulittidur.
ketidaknyamanan atau mengganggu c. Stresspsikologi
gaya hidup yang diinginkan. Seseorang yang memiliki masalah
psikologis maka dia akan merasa
gelisah sehingga akan
membuatnya sulittidur.
d. Obat-obatan
Beberapa dari obat-obatan
terdapat suatu kandungan yang
mempengaruhi persyarafannya
sehingga orang tersebut sulit
tidur.

Faktor- faktor yang mempengaruhi

kebutuhan tidur
a. Penyakit
Penyakit merupakan suatu hal
yang sangat mempengaruhi
kenyamanan seseorang, apabila
orang tersebut telah tidak merasa Beberapa Macam Gangguan Tidur
nyaman maka akan berkaitan  Insomnia (periode tidurpendek).
 Hypersomnia (tidur yang berlebihan).  Narcolepsi (keadaan tidak dapat
 mengendalikan diri untuk segera  Hilangkan tidur siang kecuali jika  Gunakan lampu tidur dan jaga jalur
tidur dalam keadaanapapun). tidur siang merupakan bagian rutin kekamar mandi bebas dari

dariawal hambatan
 Parasommania (tiba-tiba sadar
saattertidur).  Apabila tidur siang, batasi 20  Atur temperatur kamarsesuai

menit. keinginan.
 Enuresa(mengompol)

 Hindari tidur yanglama.

 Sleep Apnea/apnea tidur dan
mendengkur (mendengkur pada  Pergi tidur saatmengantuk
saat tidur dengan diiringi henti
 Gunakan teknik relaksasi untuk
napas beberapasaat).
meningkatkantidur

 Jika tidak dapat tidur dalam 15

sampai 30 menit, turun dari tempat
tidur

b. Lingkungan
Terapi yang dapat dilakukan
 Tidurlah ditempat anda yang
a. Polatidur-bangun
nyaman.
 Pertahankan bangun tidur yang
 Jagakebisingan.
teratur
c. Medikasi/obat-obatan

 Gunakan sedatif dan

hipnotik sesuai resep dokter
dandosis.

 Sesuaikan medikasi
yang diperlukan.

d. Diet

 Batasi alkohol, kafein, dan rokok

dan malamhari

 Konsumsi karbohidrat atau susu

sebagai makanan ringan sebelum
tidur

 Kurangi asupan cairan 2 sampai 4

jam sebelumtidur
e. Faktorfisiologis/penyakit
 Tinggikan kepala tempat tidur dan
gunakan bantal tambahan sesuai
keinginan

 Gunakan analgesik 30 menit

sebelum tidur untuk mengurangi
sakit dannyeri

 Gunakan terapiutik untuk

mengendalikan gejala kondisi
kronik sesuairesep