Gangguan tidur ?
Efek samping obat tidur
Gangguan tidur adalah masalah
kesehatan yang mencakup gangguan pada
kualitas atau kuantitas tidur, gangguan
irama sirkadian, gangguan selama tidur, dan
gangguan akibat penggunaan zat. Gangguan
tidur merupakan keluhan yang banyak
ditemui di layanan primer. Pada sebagian
besar kasus, gangguan tidur sering kali
merupakan gejala dari gangguan lain, baik
masalah psikiatri maupun fisik.
Prognosis gangguan tidur
Prognosis gangguan tidur dapat mempengaruhi
kualitas hidup pasien dan berkaitan dengan
penyakit organik. Pasien dengan gangguan tidur
dapat memiliki kualitas hidup yang buruk.
Bahkan, Rapid Eye Movement Sleep Behavior
Disorder dilaporkan berkaitan dengan penyakit
neurodegeneratif
Terapi tanpa obat gangguan
tidur
Terapi nonfarmakologis untuk gangguan
tidur dapat berupa sleep hygiene, cognitive
behavioral therapy, dan stimulus control
therapy.
membuat sleep log selama 2 minggu untuk
mengetahui perbandingan waktu benar-
benar tidur di tempat tidur dibandingkan
dengan seluruh waktu yang dihabiskan di
tempat tidur (sleep efficiency). Pasien hanya
diijinkan tidur sejumlah waktu yang
dihabiskan benar-benar tidur di tempat tidur
(tapi tidak boleh kurang dari 5 jam),
sehingga pasien akan mengalami deprivasi
tidur dan peningkatan dorongan untuk tidur.
Bila sleep efficiency sudah mencapai 90%,
maka jam tidur ditambahkan 15 menit. [9]
a) Cognitive Behavioral Therapy
(CBT)
CBT untuk insomnia menggunakan
pendekatan kognitif untuk mengatasi
distrosi kognitif dan miskonsepsi mengenai
insomnia, pendekatan perilaku
(seperti stimulus control dan sleep
restriction), dan pendekatan edukasional
(misalnya sleep hygiene). CBT untuk
insomnia bisa dilakukan secara
interpersonal maupun dalam bentuk group
therapy. [9,15]
b) Maintenance Patensi Jalan Nafas
Untuk mereka yang mengalami gangguan
tidur yang terkait dengan gangguan jalan
Konsumsi obat tidur kerap dipilih bagi
mereka yang mengalami kesulitan tidur atau
insomnia. Mereka berpikir bahwa obat tidur
mampu memberikan apa yang diinginkan,
yaitu tidur dengan lelap. Namun
kenyataannya, obat tidur tidak dapat
mengobati kondisi tersebut, bahkan hanya
memperburuk masalah saja. 
Di bawah ini beberapa jenis masalah terkait
dengan pil tidur dan penggunaan yang terlalu
berlebihan, seperti dikutip Health Me Up,
Senin (11/8/2014):
1. Efek samping dari obat tidur dapat
membuat orang yang meminumnya merasa
lupa, merasa pusing, bingung, dan sulit
untuk berpikir keesokan harinya.
2. Berlebihan dalam mengonsumsinya, akan
memaksa Anda untuk meningkatkan
asupannya agar Anda benar-benar tertidur.
Sudah jelas, akan menimbulkan efek
samping yang lebih besar.
3. Terlalu sering mengonsumsi obat tidur
akan membuat Anda ketergantungan yang
berkepanjangan. Tidur lelap secara alami,
tampaknya hanya mimpi yang jauh dari
angan, yang hanya akan membuat Anda
mengalami sulit tidur dan kerap merasa
cemas.
4. Jika Anda berhenti mengonsumsinya,
secara perlahan tubuh akan menggigil,
berkeringat, dan mual.
5. Anda harus tahu bahwa obat tidur akan
`
nafas, maka bisa dipertimbangkan untuk
pemberian dental-oral appliance,
pengaturan posisi tidur, penurunan berat
badan, atau tindakan operatif.
memengaruhi proses dari obat jenis lainnya
yang sedang Anda konsumsi. Apakah itu
obat pusing, demam, dan lain-lain.
6. Kondisi akan semakin parah, saat Anda
menggabungkannya dengan obat penghilang
rasa sakit atau obat penenang.
7. Anda harus menyadari bahwa masalah
tidur mungkin menjadi pemicu terjadinya
beberapa penyakit kesehatan mental, yang
mendasari terjadinya gangguan tidur. Dan
obat tidak selalu menjadi pilihan yang tepat.
`

c) Sleep Hygiene

Sleep hygiene mencakup perubahan gaya

hidup, seperti kontrol diet, olah raga teratur,
mengurangi penggunaan stimulant dan
`
alkohol. Faktor lingkungan yang mungkin
mengganggu tidur (misalnya suara, cahaya,
dan temperature) juga dikendalikan. Selain
itu juga disarankan untuk menghindari tidur
siang dan makan malam yang berat. [9]
d) Stimulus Control Therapy

Pasien yang mengalami gangguan tidur

kronis cenderung
mengalami conditioning antara lingkungan
tempat tidur dan jam tidur dengan perilaku-
perilaku yang bisa mengganggu tidur,
seperti khawatir, membaca,
menggunakan smartphone, atau menonton
TV di tempat tidur. Stimulus control
therapy  ditujukan untuk menghilangkan
perilaku-perilaku yang mengganggu tidur
ini dari tempat dan jam tidur.
Instruksi untuk terapi ini mencakup:

1. Berbaring di tempat tidur hanya

ketika sudah mengantuk

2. Hindari aktivitas yang membuat

tetap terjaga di tempat tidur

3. Tidur hanya di kamar tidur dan

bukan di tempat lain, seperti sofa

4. Segera meninggalkan tempat tidur

setelah bangun

5. Hanya masuk ke kamar tidur ketika

sudah mengantuk

6. Selalu bangun pada waktu yang

`