Tahun 2020 akan menjadi satu sejarah besar dalam kehidupan manusia di muka bumi ini.
Datangnya wabah virus dan pandemic yang terjadi hampir di seluruh negara di dunia
merubah banyak sisi kehidupan. Bisa jadi hal ini akan selesai 1-2 tahun kedepan, 10 tahun
kedepan, atau 100 tahun kedepan. Kita harus menyadari bahwa Allah menciptakan dunia
ini tidak bagi manusia saja, tapi bagi semua makhluk.
Sehingga kita perlu mengevaluasi diri sekaligus memperbaiki diri agar kita tetap dapat
hidup dengan sehat, bahagia, dan sejahtera.
2
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
1 Tujuan dari diet ketogenic adalah
membuat tubuh menjadi ketosis,
artinya menggunakan lemak
(keton) sebagai energi utama
dibandingkan glukosa.
Disclaimer
Semua bahan tulisan ini Hal ini dapat ditunjukkan dengan
merupakan informasi dan bukan adanya keton di nafas, urine maupun
diagnosa medis. Anda dapat darah.
berkonsultasi juga kepada
layanan kesehatan profesional. Pelajari beda ketosis dan ketoacidosis.
Ditulis oleh :
@annasahmad Dengan menurunkan asupan karbo,
Foodketo.com tubuh akan beradaptasi untuk
menggunakan keton dari lemak dan
tidak bergantung pada glukosa dari
makanan.
Prinsipnya sederhana :
Stop Karbo Tinggi dan Gula,
mulai Konsumsi Lemak Sehat.
2
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
Diet ketogenik telah diperkenalkan sejak
tahun 1920 untuk mengobati epilepsi dan
2
kini kembali populer 5 tahun terakhir.
.
Bagaimana Diet Keto bisa
membuat langsing?
3
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
3 Perhatikan Makro Nutrisi
4
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
Cara Cepat
5
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
5
Hindari Makanan & Minuman
VCO mengandung MCFA (asam – Minyak kelapa murni / Virgin Coconut Oil
lemak rantai menengah) yang (VCO) yang mengandung lemak rantai
cepat diubah menjadi energy menengah (MCT)
keton dan membantu tubuh – Garam: tambahan mineral ketika
masuk ke metabolisme ketosis memulai diet, sebab ada pergeseran
dengan lebih nyaman dan mudah keseimbangan air dan mineral.
– Cuka apel / kelapa : sumber mineral
dan vitamin
– Kopi : kafein dapat bermanfaat untuk
energy dan kinerja.
– Kaldu Ayam / Sapi : sebagai
tambahan mineral dan micronutrient
6
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
Tahap 1 Persiapan
Tahap 2 Adaptasi
Ketika tubuh dalam kondisi
metabolism glukosa, dan akan Perasaan baru akan berbeda ketika Anda melihat
berpindah menuju kondisi makanan. GDP sudah dibawah 100. Anda lebih
ketosis, aka nada tahapan yang peduli dengan apa yang dimakan. Dikenal juga
akan di lalui masa induksi atau memperkenalkan kembali
keton pada tubuh.
Cara paling akurat dapat dilakukan Kini waktunya melakukan maintenance atas level
dengan melakukan cek keton darah Kesehatan yang optimal. GDP stabil dibawah 80
terdapat keton antara 0,5-3 mmol/L mg/dL, dan tetap mampu menjaga asupan
rendah karbo.
7
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
Tips Harian
8
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | facebook.com/annasahmad
8 PLAN – DO – CHECK – ACTION
Step 4 : evaluasi
Buat food log harian Anda, pelajari
dan rasakan efek ke tubuh Anda
Mari Rayakan!
9
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | instagram.com/annasahmad
Terima kasih telah men-download & support
10
Panduan Ketogenic Indonesia - Versi 3.0
foodketo.com | instagram.com/annasahmad