KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat ALLAH SWT, yang telah senantiasa melimpahkan Rahmat dan
Hidayah- NYA sehingga kita semua dalam keadaan sehat walafiat dalam menjalankan
aktifitas sehari-hari. Kami juga panjatkan kehadiran ALLAH SWT, karena hanya dengan
kerido’an-NYA Makalah dengan judul “cabang olahraga PON jabar” ini dapat terselesaikan.

Harapan penulis, semoga dengan sedikit ilmu pengetahuan yang penulis sampaikan
melalui karya tulis ini bisa memberikan wawasan dan pengetahuan yang berguna dan
menyadari begitu pentingnya merawat produk di sekitar kita. Kami menyadari bahwa karya
tulis ini belumlah sempurna, maka itu kami sangat menantikan kritik dan saran dari pembaca
demi baiknya karya tulis ini. Terima Kasih.
 BAB 1
PENDAHULUAN

1.1 Latar belakang

Cabang olahraga nasional utama yang diselenggarakan di Bandung Jawa Barat dari
tanggal 17 sampai 29 September 2016.Diperkirakan Sekitar 8403 atlet diluar atlet tuan
rumah. Provinsi termuda kalimantan barat akan memulai debutnya di ajang PON, pada edisi
kali ini.

PON XIX/2016 terdiri dari 44 cabang olahraga dengan total nomor pertandingan, 366
pertandingan putra, 297 pertandingan putri, 36 pertandingan campuran dan 57 pertandingan
terbuka di 68 Venue yang tersebar di 16 Kabupaten/Kota di Jawa Barat memperebutkan 756
medali emas 756 medali perak dan 954 medali perunggu dan, 12 cabang olahraga eksibisi.

Cabang olahraga Bisbol Gulat gaya Grego romawi Futsal dan Sepak bola hanya
mempertandingkan nomor putra, cabang olahraga Renang indah dan Senam ritmik hanya
mempertandingkan nomor putri, sementara cabang olahraga Layang gantung Paralayang
Berkuda Balap motor dan Dansa tidak membedakan nomor pertandingan berdasarkan jenis
kelamin peserta. Cabang olahraga Hoki, Berkuda, Drumben, dan Dansa akan kembali
dipertandingkan kembali setelah absen di PON XVIII, sementara cabang olahraga Renang
perairan terbuka akan memulai debutnya pada PON edisi kali ini.

Jawa Barat terpilih sebagai tuan rumah pada Rapat anggota Komite Olahraga
Nasional Indonesia (KONI) 2010 di Jakarta pada tanggal 27 April 2010.Bandung terakhir
kali menjadi tuan rumah Pekan Olahraga Nasional pada tahun 1961, dan pertama kalinya
sejak tahun 2000 Pekan Olahraga Nasional berlangsung di Pulau Jawa

.
1.2 nama olahraga yang diperlombakan

1. Aerosport/Dirgantara 23.Kriket
24.Layar
2. Akuatik
25.Menembak
3.Anggar
26.Drumbe
4. Angkat Berat/Besi
27.Orkes barisan
5. Atletik
28.Panahan
6.Balap motor
29.Panjat tebing
7. Balap sepeda
30.Pencak silat
8. Berkuda
31.Selam
9. Bisbol/Sofbol
32.Senam
10.Biliar
33.Sepak bola
11.Bola basket
34.Sepak takraw
12.Bola voli
35.Sepatu roda
13.Boling (11)
36.Ski air
14.Bridge (5)
37.Skuas
15.Bulu tangkis
38.Taekwondo
16.Dayung
39.Tarung derajat
17.Golf (7)
40.Tenis
18.Gulat
41.Tenis meja
19.Hoki
42.Tinju
20.Judo
43.Wushu
21.Karate
44.Olahraga Eksibisi
22.Kempo
1.3 Cabang Yang Diperlombaka

1. Aerosport/Dirgantara:

Aeromodelling

Layang gantung

Paralayang

Terbang layang

Terjun payung

2. Akuatik
 Loncat indah

Polo air

Renang

Renang indah

Renang perairan terbuka

3. Anggar

4. Angkat Berat/Besi

Angkat berat

Angkat besi

Binaraga

5. Atletik

6. Balap Motor

7. Balap Sepeda

BMX

Sepeda gunung

Jalan raya

Trek

8. Berkuda

Ketangkasan

Pacuan
9. Bisbol/Sofbol

Bisbol

Sofbol

10. Biliar

11. Bola basket

12. Bola voli

Voli indoor

Voli pantai

13. Boling

14. Bridge

15. Bulu tangkis

Catur

Dansa

16. Dayung

Dayung

Kano

Perahu naga

17. Golf

18. Gulat

 Gaya bebas
  Gaya Grego-Romawi

19. Hoki

Hoki lapangan

Hoki ruangan

20. Udo

21. Karate

22. Kempo

23. Kriket

24. Layar

25. Menembak

26. Drumben

27. Panahan

28. Panjat Tebing

29. Pencak Silat

30. Selam

Kolam

Laut

31. Senam

Senam aerobik

Senam artistik
 Senam ritmik

32. Sepak Bola

Futsal

Sepak bola

33. Sepak Takraw

34. Sepatu Roda

35. Ski air

36. Skuas

37. Taekwondo

38. Tarung Derajat

39. Tenis

40. Tenis Meja

41. Tinju

42. Wushu

43. Orkes Barisan

44. Cabang Olahraga Eksibisi

Basketball

Arung jeram

Barongsai

Bola tangan
 Gateball

Korfball

Muay Thai

Pétanque

Rugbi 7

Soft tenis

Woodball

Yongmoodo

1.3 materi cabang olahraga

1. Aerosport/Dirgantara
 Aeromodelling

Aeromodelling adalah pesawat model yang lebih berat dari udara dengan ukuran-ukuran
terbatas, baik bermotor dan tak dapat diawaki atau membawa manusia.
Orang atau personil yang berkecimpung didalamnya dinamakan “Aeromodeller”. Kriteria
sebagai penyandang predikat Aeromodeller harus mampu mengetahui, mengerti dan
menguasai dasar ilmu pendukung, misalnya : aerodinamika, ilmu gaya, fisika dan lain
sebagainya. Juga mampu untuk berkarya (desain, membuat dan menerbangkan).
Aeromodelling masih termasuk salah satu cabang olahraga dirgantara dibawah naungan FASI
(Federasi Aero Sport Indonesia). Sebagai Pembina di tingkat pusat adalah KSAU (Kepala
Staff Angkatan Udara), sedangkat di tingkat daerah dibina oleh DANLANUD (komandan
Pangkalan Udara) setempat. Untuk Daerah Istimewa Yogyakarta berkedudukan di Lanud
Adisutjipto. Untuk pembinaan dibawah Seksi BINPOTDIRGA .

Langkah-langkah pemain putra dan putri:

1. Tahap Persiapan
Dalam tahap ini terdapat beberapa langkah-langkah yang harus ditempuh, antara lain :
1)    Memilih Naskah
Pada langkah ini merupakan kegiatan memilih naskah yang nantinya dipentaskan
sesuai dengan maksud pementasan. Pemilihan naskah harus memenuhi baik tidaknya tema,
plot, struktur, dan lain-lain. Kesemuanya ini harus sudah ditentukan dengan sebaik-baiknya.
2)    Memilih Pemain
Pemain haruslah dipilih orang-orang yang bisa memegang rol atau peranan dalam
mengapresiasikan tokoh yang nantinya dibawakan olehnya. Pemilihan pemain juga bisa
dilakukan dengan cara casting.
 Casting dalam drama adalah proses pemilihan pemain sesuai dengan karakter dan
peran yang diperlukan dalam cerita. 
3)    Mempelajari Naskah
Mempelajari naskah bertujuan agar dapat mengenal tema, konflik, dan klimaks yang
terdapat dalam naskah yang akan dipentaskan. Langkah ini antara lain; menentukan cara yang
sebaik-baiknya dalam mementaskan cerita,, menganalisis setiap tokoh beserta wataknya serta
hubungannya satu sama lain, menganalisis pendidikan serta latar belakang tokoh yang akan
diperankan.
2. Tahap Latihan
Menurut Djajakusuma dalam Tarigan (1993:98-100) langkah-langkah yang termasuk
dalam tahap latihan antara lain, yaitu:
1)   Latihan Membaca
Latihan membaca bertujuan supaya pemain dapat mengetahui hubungan satu sama
lain serta konflik, suspense, dan klimaks yang terdapat di dalam naskah drama.
2)   Latihan Bloking
Dalam latihan blocking bertujuan untuk menentukan bloking seiap pemain, yakni
gerak dan pengelompokkan pemain. Sedangkan setiap gerak, mimik, haruslah mempunyai
arti dalam pengekspresian lakon yang dibawakan pemain dengan wajar dan mempunyai
alasan yang tepat.
3)   Latihan Karya
Dalam latihan karya pemain dipastikan sudah hafal teks beserta gerak laku  yang
singkron yang nantinya akan menggambarkan watak serta karakter yang dibawanya dengan
wajar.
4)   Latihan Pelicin
Latihan pelicin bertujuan agar pemain benar-benar menjalani dan memerankan
dengan baik dalam menghayati suka-dukanya, perjuangannya, kejayaannya, serta kegagalan
yang akan nampak pada diri tokoh yang akan diperankan olehnya.
5)   Latihan Umum
Latihan umum merupakan latihan akhir guna mempersiapkan semua kebutuhan
pentas dari kesiapan para pemain, para karyawan pentas, dan lain-lain. Latihan ini diadakan
untuk membiasakan para pemain dengan respon dan reaksi dari para penonton agar pada saat
pementasan yang sebenarnya mereka tidak gugup dan benar-benar sudah siap.

Pementasan
 Pementasan adalah proses, cara, perbuatan mementaskan naskah drama dari hasil
latihan yang telah dilakukan sebelumnya. Atau dengan kata lain diartikan bahwa pementasan
merupakan puncak dari hasil latihan yang ditempuh selama berhari-hari, berminggu-minggu,
bahkan sampai mencapai berbulan-bulan lamanya untuk mementaskan hasil karya berupa
gerak akting.
Pada saat pementasan yang perlu diperhatikan oleh pemain adalah dalam hal akting
harus wajar dan tidak dibuat-buat, artinya pemain dalam menampilkan perannya tidak
berlebihan. Dalam situasi seperti itu, pemin tidak boleh memperlihatkan kepura-puraannya
saat pementasan. Pemain harus meyakinkan penonton sehingga penonton merasa bahwa
pemain menampilkan pengimajinasiannya secara nyata.

Pasca Pementasan
Dalam pasca-pementasan, pementasan yang sudah berlangsung diadakan penilaian-
penilaian terhadap unsur-unsur yang terdapat dalam bermain peran seperti: kinesik (gerak
tubuh), intonasi, vokal, dan ekspresi. Terdapat juga saran dan kritik terhadap pementasan
yang sudah berlangsung dengan tujuan mengerti kekurangan-kekurangan pementasan guna
refleksi terhadap pementasan selanjutnya.

Layang gantung
 s

Olahraga Layang Gantung adalah jenis olahraga dirgantara yang menggunakan layangan.
Pembagian tingkat kecakapan penerbangan Layang Gantung meliputi : Tingkat Hang I, II, III
dan IV.  Dalam usaha meninrestasi olahraga layang gantung diadakan penerbangan untuk
memecahkan rekor meliputi  : Cross Country , dan Ketinggian.

Paralayang

Paralayang atau Paragliding adalah salah satu cabang olah-raga dirgantara yang cukup
menantang dan menyenangkan. Setelah melakukan lompatan dari titik landasan pacu lalu
terangkat dan melayang bebas hingga pada ketinggian 15.000 kaki, kita bisa menikmati
hamparan pemandangan yang ada dibawah hingga jauh ke horizon. Ini membuat terbang
dengan paralayang menjadi pengalaman yang tak terlupakan.

Terbang layang
Olahraga Terbang Layang adalah cabang olahraga dirgantara yang menggunakan layang atau
pesawat glider. Dalam latihan terbang layang yaitu:

1. Pertama kali terbang sendirian/solo flight mendapat Brevet A. 

2. Bilamana setelah lepas dari pesawat/mesin penarik dapat melayang + 5 menit
diberikan Brevet B, 
3. Mampu terbang layang sebanyak 3 x 10 menit diberikan Brevet C.

Terjun payung

Olahraga Terjun Payung adalah cabang olahraga Dirgantara dengan menggunakan alat
Payung, (Parasut). Dalam Pendidikan parasut ini dibedakan dalam 2 tingkat, yaitu tingkat
pemula berbentuk bulat, dan tingkat prestasi berbentuk segi empat. Setiap penerjun
dilengkapi dengan 2 parasut, yaitu parasut utama dan parasut cadangan.

2. Akuatik
 Loncat indah

Loncat Indah Adalah Cabang Olahraga Yang Menyerupai Akrobatik Udara Di Atas
Permukaan Air. Loncatan Biasanya Di Lakukan Dari Papan Plat Dan Spring Board,
Kemudian Melakukan Berbagai Gaya Sebelum Terjun Ke Dalam Air.

Polo air

Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai kombinasi renang, gulat,
sepak bola dan bola basket. Satu tim bertanding terdiri dari dari enam pemain dan satu kiper.
Tujuan permainan menyerupai sepak bola, yaitu untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya,
satu gol dihitung satu poin.

Renang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.
Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan,
mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi
dilakukan orang di kolam renang

Renang indah

Renang indah (bahasa Inggris: synchronized swimming) atau renang sinkronisasi adalah
olahraga yang memadukan unsur-unsur renang, senam, dan tari. Olahraga ini dipertandingkan
secara beregu, tunggal, duet, atau trio. Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan
fisik dengan keluwesan, keanggunan, nilai artistik, dan kemampuan menahan napas sewaktu
berada di dalam air. Berkembang awal tahun 1900-an di Kanada, renang indah adalah
olahraga yang didominasi wanita.

Renang perairan terbuka

Renang perairan terbuka adalah jenis olahraga berenang yang dilakukan di alam terbuka,
seperti danau, laut ataupun pantai. Para perenangnya sudah terbiasa dengan halangan ombak
besar ataupun ombak yang lebih kecil untuk memperoleh waktu secepat mungkin agar bisa
sampai di tempat tujuan.

3. Anggar
Anggar adalah olahraga ketangkasan yang menonjolkan seni kemampuan seperti memotong,
menusuk, dan menangkis senjata lawan dengan menggunakan ketrampilan dan kelincahan
tangan. Meski menggunakan senjata semacam stik panjang terbuat dari besi lentur dengan
pegangan tangan didesain seperti pedang. Namun olahraga anggar dirancang aman karena
menggunakan pelindung wajah, kepala,  dan badan.

Langkah-langkah pemain anggar :

 TheSolute(hormat)SikapDalamHormat
Sebelum peanggar memulai bertanding, baik dalam bentuk latihan sparring partner
ataupun kompetisi resmi, hormat merupakn salah satu keutamaan diantaranya.
Hormat merupakan prosesi yang menyangkut pertemanan/persahabatan setelah terjadi
kontak mata pada saat saling hormat antar sesame peanggar. Gerak hormat dilakukan
dalam keadaan setelah pemain berdiri tegak diatas landasan anggar/loper.
 UrutanGerakHormat
Hormat dilakukan dengan posisi ujung pedang pada awalnya berada di bawah bagian
depan menunjuk ujung kaki kanan (pemain kanan), ujung kaki kiri (pemain kidal).
Pedang diangkat dengan menekukkan tangan hingga blade/kling pedang berada di
muka wajah dengan ujung pedang mengarah ke atas. Masker/topeng anggar dipegang
disamping badan. Hormat dilakukan ke beberapa penjuru, diantaranya ditujukan
kepada : Wasit, penonton, dan juga saling hormat antar pemain.
Fungsi Gerak Hormat
Sikap hormat ini sendiri mempunyai makna yang cukup dalam, yaitu untuk
menunjukkan suatu sikap fair play para pemain terhadap pertandingan yang baru akan
mereka lakukan. Sikap hormat ini wajib dilakukan oleh peanggar pada setiap waktu
akan memulai pertandingan dan pada waktu akan mengakhiri pertandingan. 
 TheGuard/On Guard(Posisi Kuda-kuda)
Di dalam memposisikan " kuda-kuda", kaki kira-kira berjarak lima belas inci antara
kaki depan dan belakang pada sudut kaki 90 derajat. Posisi tumit kaki depan dan
belakang adalah pada satu garis yang sama. Kaki yang depan lurus menunjuk ke arah
musuh/lawan, sedang kaki yang belakang adalah memutar pada suatu sudut 90 derajat.
Untuk meyakinkan kesetimbangan badan, ukuran cara berdiri yang secara tegak maka
akan membawa berat beban dari badan dengan sama pada posisi berdiri di atas kedua
kaki.
Kemudian menaikkan lengan tangan dan membawanya kepada suatu posisi di mana
lengan tangan yang bagian atas adalah lurus/sejajar dengan bahu yang kiri, sedang
lengan bawah membentuk suatu sudut sembilan puluh derajat. Menekuk pergelangan
tangan, menjaga posisi tangan itu sedikit membuka, dan menunjuk ujung tangan
mengarah ke arah lawan. Dalam posisi kuda-kuda, dan apabila menemukan sikap
gerak yang kurang nyaman pada permulaan, seperti dalam menekuk kaki yang
diperlukan posisi harus menyangga berat beban dari badan. Bagaimanapun juga, hal
ini akan dirasakan apabila dengan praktek, maka akan ditemukan cara berdiri ini yang
sungguh nyaman dalam posisi kuda-kuda. Seperti cobra, kamu adalah di dalam suatu
posisi nyaman, menjadi mampu bergerak dari ruang lingkup gerak baik dari gerak
lambat ke kecepatan tenaga maksimum dan fokus pada ketepatan.

 Langkah (Step Maju dan Mundur)

Cara mengatur step adalah kunci ke mobilitasan gerak dan tidak bisa dihapuskan dari
sifat gerak anggar yang baik. Melalui cara mengatur step pemain anggar menjadi
seorang pengendali dalam memelihara kendali jarak, tidak pernah membiarkan lawan
membaca setiap berapa banyak kita harus bergerak untuk mencetak (angka). Cara
mengatur step ini dapat menciptakan pergerakan pemain dengan kebebasan gerak ke
depan atau mundur di setiap saat/momen sebelum peanggar merencanakan serangan. 

 Advance (step maju)

Advance adalah gerak yang dibuat untuk bergerak maju kedepan dengan kaki kanan,
dengan tumit kaki/sepatu bergerak menyentuh lantai dan kaki depan adalah yang
pertama mendarat ke lantai dan dengan seketika diikuti oleh langkah kaki kiri.
Penyelesaian langkah kaki kanan, ketika bergerak ke bawah kepada lantai, harus
 persisnya dikoordinir dengan gerakan kaki kiri, membiarkan kedua-duanya kaki untuk
mengatasi di atas lantai secara serempak. Ini merupakan suatu kesalahan umum untuk
melengkapi langkah kaki kanan sebelum kaki kiri membuat geraknya. ketika advance
dibuat, pemain anggar harus memastikan bahwa lutut itu di bengkokkan dan sudut
siku-siku yang memposisikan kaki dijaga. Kaki mestinya tidak meluncur atau
menyeret ke lantai.
Advance dapat digunakan sebagai gerakan pemain anggar dalam menggampai
keuntungan adalah suatu kesempatan yang memungkinkan untuk melakukan
serangan, atau untuk memancing serangan lawan itu dalam suatu persiapan dan
menunggu pertahanan. Di dalam kasus advance yang manapun perlu selalu dilakukan
dengan kesadaran dan perhatian bahwa itu akan membuat suatu gerak dimana meleset
sedetikpun kesempatan di mana untuk menyerang atau mempertahankannya. Itu
menjadi jelas bahwa menjaga, kesetimbangan, dan mental kesiap siagaan harus tidak
hilang, terutama hal ini kebanyakan pada saat genting dimana peanggar melakukan
serangan
 Retreat/Step Mundur
Mundur ke belakang adalah dengan membawa punggung kaki belakang yang diangkat
dulu, kira-kira satu jarak kaki, dan kemudian diikuti dengan kaki depan agar
didapatkan jarak yang sama. Gerak mundur/retreat dilakukan dengan pijakan mundur
dengan kaki kiri, yang mana diikuti dengan seketika oleh langkah yang mundur kaki
kanan. Di penyelesaian gerak mundur/retreat kaki perlu mempertahankan posisi sudut
siku-siku yang dan, seperti di advance, peanggar mestinya tidak meluncur atau
menyeret kakinya.
Reaksi normal terhadap lawan adalah membuktikan bahwa dia dapat melakukan suatu
gerak diserang dengan antisipasi adalah mundur. Gerak harus dipraktekkan sebagai
suatu antisipasi langkah mundur, sebab paling sering yang dilakukan sebagai suatu
efek dari serangan lawan. Mustahil di dalam permainan masa kini untuk
mempertahankan dengan sukses tanpa mempraktekan latihan dasar itu. Kecepatan
dari anggar modern membuktikan bahwa hasil praktek terintegrasi sebagai bagian dari
bentuk mengelakkan serangan, ini merupakan sistem untuk perlindungan dalam gerak
bertahan. Pemain anggar yang bertahan pada posisinya dimana membentuk
pertahanan harus tidak dengan mendadak untuk menemukan posisi senjata lawan agar
dapat mengelakkan dengan aman pada serangan lawan.
 The Lunge (Serang)
Gerakan serang dibentuk mulai dengan memposisikan gerak penuh ke depan kaki
depan diimbangi posisi pantat yang harus stabil, bersama-sama dengan lengan tangan
diluruskan penuh sebagai ancaman lurus dan mengarah ke lawan, menciptakan suatu
power maju dengan tolakan kaki belakang sehingga bergeraknya badan. Pergerakan
ini diawali oleh suatu gerak meluruskan lengan tangan yang memegang pedang, yang
menjangkau dengan ujung pedang untuk mengarahkan dan menusuk lawan pada area
target. Bersamaan waktu dengan tangan yang memegang pedang, kaki dilontarkan
menjangkau lurus kedepan dalam mencapai gerak penuh, dengan tumit sepatu kaki
depan mendarat ke tanah terlebih dahulu yang akhirnya akan jatuh dalam posisi
serangan penuh.
 Footwork (Gerak langkah)
Karena mobilitas adalah penting untuk peanggar, kombinasi gerak kaki memerlukan
analisa dan studi seksama. Kombinasi gerak kaki adalah tindakan maju kemuka atau
mundur dan digunakan peanggar untuk memperoleh atau memelihara jarak dengan
lawan, atau untuk mengukur jangkauannya. Cara kombinasi gerak kaki adalah dengan
memperhitungkan mobilitas dan fokus ke gerak anggar baik. Melalui cara mengatur
kaki pemain anggar dapat menjadi pengendali dalam menjaga kendali jarak, tidak
pernah membiarkan pengamatan lawaitu ntuk mencetak (angka).
 Parry (tangkisan)
Menangkis dapat digambarkan sebagai suatu gerak bertahan dengan memagari yang
secara sukses membelokkan suatu serangan pedang/senjata dari area target, mencegah
suatu sentuhan sah. Ada dua cara utama mengelakkan penyerangan; yang pertama
adalah menjaga posisi dengan mengelakkan, penggunaan terbaik dalam hubungan ini
yang mana antara yang kuat untuk pedang/senjata sebagai penjagaan sebagai alat
pertahanan, dan kedua, lontaran di pangkal senjata, yang dilakukan oleh praktek suatu
pukulan yang kuat jelas dengan mempertahankan pedang/senjata pada daerah tengah
menahan terhadap bagian tengah pedang itu saat menyerang senjata/pedang.
 The Disengagement
Disengage/mengelakkan dari ikatan terdiri dari menghindari senjata/pedang, dari sisi
yang ditautkan senjata/pedang dan kemudian mengangkatnya kepada sisi berlawanan
dengan diimbangi suatu daya dorong. Gerakan dipraktekkan dengan pedang/senjata,
dengan lengan tangan melenturkan atau memperluas, atau suatu kombinasi lengan
tangan dan pergerakan pedang/senjata. Kelepasan dari ikatan, lebih biasanya dikenal
 sebagai disengagement, bisa dilakukan dari satu sisi pedang/senjata kepada arah
sasaran/target lain.

Ukuran lapangan anggara:

Ukuran width : maximum 90m- minimum45m

Ukuran length : maximum 120m – minimum90m

Radius :9,15m

4. Angkat Berat/Besi

angkat berat

adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan
barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi,
kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik.

Angkat besi
Angkat besi adalah cabang olahraga dimana setiap atlet bersaing mengangkat beban berat
berupa barbel yang dilakukan dengan kekuatan, kelentukan, konsentrasi, ketahanan,
keseimbangan, teknik, mental, kemampuan, dan disiplin.

Angkat besi merupakan olahraga mengangkat beban.  Angkat besi dapat diikuti oleh atlet pria
dan wanita. Yang masing-masing mempunyai spesifikasi dan peraturan sendiri-sendiri seperti
cabang olahraga yang lainnya. Dalam olahraga angkat besi ada dua jenis angkatan yang
sering dilombakan, yakni angkatan clean and jerk dan snatch. Setiap divisi dibagi menjadi 2
sub-even, yaitu angkatan langsung (snatch) dan angkatan tidak langsung (clean & jerk) dan
setiap atlet diberi kesempatan untuk mengangkat tiga kali di masing-masing jenis angkatan.
Angkatan yang terbaik dari dua jenis angkatan tersebut akan dijumlah dan juara ditentukan
dari peringkat total kedua jenis angkatan tersebut.

Binaraga

Binaraga adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan hipertropi otot intensif.
Dengan melakukan latihan beban dan diet protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang
dapat meningkatkan massa otot. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawan
(pria) atau binaragawati (wanita).
Langkah-langkah Binaraga

a.mencari tempat latihan

sebagai seorang pemula Anda harus menemukan gym (Fitness center)sebisanya dekat dengan
area tempat tinggal kita.akan jauh lebih baik bisa di tempuh dengan berjalan kaki hal ini
dapat menjadi motivasi atau memacu semangat kita untuk berlatih.

b. Mitra latihan

Binaraga adalah  olahraga memiliki banyak tantangan tidak setiap binaraga pemula dapat
melakukannya,kenyataannya 90 % dari pemula binaraga gagal mencapai tujuan mereka
seperti mengurangi kelebihan lemak, membangun otot, menambah berat badan dll karena
mereka tidak memiliki dukungan dan motivasi semua pemula benar-benar membutuhkan hal
tersebut.

c. Untuk mencapai tujuan  

 Tetapkan harapan yang tinggi .

90 % dari pemula malas dalam berlatih akan tetapi Tinggi harapan, orang ingin pergi ke
Gym(fitness center) hari ini dan bangun keesokan harinya langsung ingin seperti ADE RAI
dan setelah beberapa bulan berlatih sangat kecewa lalu berhenti latihan atau mulai
menggunakan beberapa suplemen untuk mendapatkan hasil yang cepat hal ini sangat
berbahaya terutama bagi pemula binaraga laki-laki atau perempuan.

 Bersabar dan berlatih keras

Rasa Nyeri di minggu pertama, setiap orang pastinya memiliki kegiatan sehari-hari dan
ketika ada tambahan aktivitas baru seperti binaraga atau olahraga, tubuhnya akan menderita
sementara waktu dari aktivitas ini juga akan merasakan rasa sakit dalam tubuh  Namun akan
segera hilang, saran saya adalah bersabar karena sebagai pemula akan sama merasakan sakit
ini dalam satu minggu saja.

 Pola makan
Setiap binaraga pemula dia harus dapat mengubah pola makan,yang di sampaikan
sebelumnya, gizi merupakan faktor yang sangat penting dalam olahraga apapun. Hal itu lebih
penting dalam binaraga. biasanya pemula yang biasanya makan sehari 3 kali akan menjadi
meningkat menjadi 5 – 6 kali sesuai dengan berat badannya atau jenis tubuh atau jenis
program pelatihan yang di lakukan. Untuk berhasil dalam tantangan ini. pertama
konsultasikan kepada dokter atau ahli Gizi tentang diet yang terbaik untuk Anda tergantung
pada yang disebutkan sebelumnya. kedua, atur pola makan 3 besar dan beberapa kali makan
ringan. mungkin untuk beberapa saat anda akan sedikit kesulitan untuk mengatur pola makan
anda, akan tetapi setelah di jalankan beberapa saat akan terbisa dengan pola makan tersebut

 Lakukan yang terbaik  

Kebanyakan pemula mengalami hal ini seperti Cedera, ini merupakan masalah umum dengan
semua jenis atlet tapi sangat umum di masyarakat binaraga karena stres fisik dan psikologis.
Cedera dapat menyebabkan Anda kehilangan kesempatan yang telah Anda buat,  berlatihlah
secara bertahap dan jangan lupa pemanasan

Jangan mencoba diet dengan mengkonsumsi obat untuk mendapatkan hasil yang cepat,
tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu,karena ini adalah kesalahan paling sering di
lakukan yang dapat berakibat buruk  pada tubuh anda .

 tips

Sebagai pemula Anda harus dapat memotivasi diri sendiri sepanjang waktu sampai mencapai
target yang di harapkan karena jika kehilangan motifasi atau semangat, Anda akan  merasa
terbebani dengan apa yang dilakukan dan sudah barang tentu akan gagal mencapai target
sesuai yang di harapkan. Catatkan Kemajuan yang di capai. ini salah satu cara atau alat yang
paling baik untuk pemula, membuat catatan itu akan membantu Anda untuk mencapai target
secepat mungkin secara teratur dan bertahap dengan bertujuan mengendalikan kesalahan atau
motivasi yang kurang hal ini mungkin terjadi dan dengan mencatat membuat Anda tetap
dalam aturan sampai mencapai tujuan.

5. Atletik (47)
 A. Lari jarak pendek (Sprint ) 100 meter

lari sprint sering kita dengar dengan nama lari jarak 100 meter sama halnya dengan lari
jarak pendek, cuma bedanya lari jarak pendek mempunyai jarak 50m-400 meter.
1. Lari Jarak Pendek
Pada Lari jarak pendek mempunyai jarak 50 sampai 400 meter. Lari jarak pendek (seprint)
menggunakan start jongkok, dengan menggunakan aba aba “satu, dua, tiga atau bersedia,
siap, yak”. Siapapun yang paling cepat sampai di garis finish dialah pemenangnya. Lari ini
mempunyai tujuan seperti untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Kunci atlet berlari
terletak di langkah dan frekuensi langkah sendiri. Ada beberapa fase jangka pendek. yaitu
fase reaksi dan drive, percepatan fase. Fase transisi. Fase kecepatan maksimum. pemeliharaan
kecepatan fase dan selesai.

B. Lari Jarak Menengah

Pada Lari jarak menengah ber jarak 800 hingga 150 meter. Sebelum berlari, pelari akan
mengambil start, dengan menempelkan telapak tangannya ke tanah. Pandangan mata
lurus kedepan. Kemudian mengayunkan lengan seperlunya. menyondongkan badan ke
 depan secara vertikal.
Mengayunkan paha ke depan yang disesuaikan diselaraskan dengan panjang tungkai
sambil mengangkat lutut lebih tinggi. pada lari jarak menengah kaki menapal bal hell-
ball, dimana ujung kaki dan tumit menolak tanah menggunakan ujung kakinya. Pada
hitungan ketiga dilakukan dengan cara berdiri. Poin penting pada lari jarak menengah ini
yaitu berlari seadannya. jangan terlalu memaksakan. Saat mendekati finish, pastikan
kecepatan lari dipercepat.

C. Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh bias Disebut juga sebagai lari Marathon. Lari jarak jauh menggunakan start
berdiri. Jarak yang ditempuh lari Marathon mencapai 3000 meter ke atas. Lari marathon
pertamakali diraih oleh Marathon. Perlombaan lari ini dilakukan di luar stadion, biasannya
menggunakan jalan umum, bias juga dilakukan di jalan perbukitan.

D. Lari Estafet
 Lari estafet adalah lari yang dilakukan secara bersambung oleh satu team oleh sebab
itu dapat disebut juga lari sambung. Setiap team terdiri dari 4 orang dan dilakukan
dengan cara memberikan tongkat estafet ke setiap pelari dengan cara sambung
menyambung. Pada saat memberikan tongkat estafet dari pelari ke pelari lainnya,
jaraknya sudah ditentukan jadi tidak boleh asal-asalan.

E. Lari sambung atau lari estafet

merupakan salah satu perlombaan lari yang membutuhkan kekompakan tim. Peserta
berlari membawa tongkat. kemudian di putaran pertama pelari memberikan tongkat
kepada pelari kedua dan seterusnya. Syarat lari estafet lebih dari satu orang. saat peserta
memberikan tongkat ke temannya ada aturan tersendiri.

 Biasanya Jarak yang ditempuh pada lari estafet yaitu 4 x 100 m dan 4 x 400 m.
Maksudnya adalah jarak setiap pelari ke pelari lainnya adalah 100 meter atau 400
meter. Yang dilakukan dengan sambung menyambung dengan membawa tongkat
estafet yang kemudian diberikan dari pelari pertama ke pelari kedua ke pelari ketiga
dan sampai ke pelari keempat.`W3
 Lari Halang Rintang (Lari Gawang)
Lomba lari halang rintang jarak yang ditempuh biasanyaa jarak 3000 meter. Saat
berlari. peserta mendapatkan banyak halangan dan rintangan. Rintangan ini dibedakan
 menjadi rintangan gawang dan rintangan water jump. Seorang pelari haling rintang
memang harus mempunyai kecepatan lari yang super cepat. Dan juga harus mampu
bertahan berlari cepat sepanjang 5000 meter ditambah kemampuan untuk melawan
rintangan yang sudah disiapkan.

B. Lempar

1. Lempar cakram

Lempar cakram berasal dari Bahasa Inggris Discus Throw merupakan salah satu cabang
olahraga atletik. cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk
laki-laki, 1 kg untuk perempuan.Pertama kali Lempar cakram dilombakan di Olimpiade I
tahun 1896 di Athena, Yunani.

Cara melempar cakram yaitu dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu:
memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi sector lemparan, lengan memegang
cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat
badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan dikendor dan tumit
diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan
mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. Cara
memegang cakram:
Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian
pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam
Mengayunkan cakram
Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di samping tubuh. Pada saat
mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus.Jangan
sampai lepas.Gerakan lempar cakram
 2. Tolak Peluru

Tolak peluru merupakan suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat
bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu
dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola
besi yang berat sejauh mungkin. Berat peluru:
• Untuk senior putra = 7.257 kg
• Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk yunior putra = 5 kg
• Untuk yunior putri = 3 kg
Dalam tolak pelu ada 2 gaya tolakan yang dapat dilakukan, yaitu :
a. Gaya ortodok
b. Gaya o’brya

Ukuran berat peluru:

A. Berat ukuran putra: 6,25 sampai 7,25
B. Berat ukuran putri: 3 kg sampai 4 kg
3. Lempar Lembing
Lembing adalah alat yang digunakan dalam olahraga ini. Alat ini berbentuk seperti tombak
dengan sudut tajam di salah satu ujungnya. Pada dasarnya lempar lembing berarti melempar
lembing dari tangan dengan sekuat tenaga untuk memperoleh jarak lemparan sejauh
mungkin.
Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik. Olahrga ini dilakukan
dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Untuk mencapai jarak maksimum, atlet
harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan kekuatan.

Lembing terbuat dari bambu dengan bagian ujung runcing yang terbuat dari logam. Lembing
terdiri atas tiga bagian, yaitu mata lembing, badan lembing, dan pegangan lembing. Ukuran
lembing yang digunakan untuk putra mempunyai panjang 2,6–2,7 meter dan beratnya 800
gram. Sementara itu, lembing yang digunakan oleh putri memiliki panjang 2,2–2,3 meter.
Lembing tersebut dilengkapi dengan pegangan yang terbuat dari tali dan terletak di pusat
gravitasi lembing. Untuk laki-laki letak pusat gravitasi antara 0,9-1,06 meter sedangkan untuk
perempuan terletak antara 0,8-0,92 meter

Ukuran tongkat lembing:

Ukuran putra:

1. panjang tongkat : 2,6 sampai 2,7 meter

2. berat tongkat : 800 gram
3. pusat gravitasi : 0,9 sampai 1,06 meter

ukuran putri:

1. panjang tongkat : 2,2 sampai 2,3 meter

2. berat tongkat : 600 gram
3. pusat gravitasi : 0,8 sampai 0,92 meter
C. Lompat
1. Lompat Tinggi
kompetisi lompat tinggi tercatat berlangsung pada awal abad ke-19 tepatnya di Skotlandia
dengan ketinggian 1,68 meter. Pada masa itu peserta menggunakan metode pendekatan
langsung atau teknik gunting.Lompat tinggi tidak dilakukan secara sembarangan. Ada gaya-
gaya tertentu yang harus dikuasai agar peserta terhindar dari kecelakaan.Pada abad ke -19
peserta lompat tinggi mendarat dan jatuh diatas tanah yang berumput dengan gaya gunting,
yaitu dengan cara membelakangi
Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji ketrampilan melompat dengan melewat
tiang mistar.Lompat tinggi adalah salah satu cabang dari atletik. Tujuan olahraga ini untuk
memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati mistar tersebut dengan ketinggian
tertentu.Tinggi tiang mistar yang harus dilewati atlet minimal 2,5 meter,sedangkan panjang
mistar minimal 3,15 meter.Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik.Lompat tinggi
dilakukan tanpa bantun alat.
Awalan:
• Daerah awalan panjangnya. tidak terbatas minimum 15 m
• Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 : 100
 2. Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat
badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan
dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki
untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai
jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan
diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang dihasilkan
oleh bagian tubuh.
Tehnik dasar lompat jauh:
1. Teknik Awalan (Approach)
2. Teknik Menumpu (Takeoff)
3. Teknik Melayang (Flight)
4. Teknik Dasar Mendarat (Landing)
3. Lompat Galah
Lompat Galah adalah lompat tinggi yang dibantu dengan mengunakan galah untuk melewati
mistar. Tujuannya adalah untuk melompat yang setinggi-tingginya.
Lapangan lompat galah terdiri dari beberapa bagian, diantaranya adalah: lintasan lari, kotak
tancap galah, tiang penyangga palang, dan bantalan untuk mendarat.
• Lintasan lari – area ini memiliki panjang sejauh 45 meter atau 147 ft 7 in dari titik awal
hingga kotak tancap galah.
• Kotak tancap galah – memiliki panjang 1 m – 1,084m, lebar 60cm. Dengan panjang daerah
miring 80cm. untuk kedalaman bagian tancap adalah 20cm / 8 in.
• Tiang penyangga palang – panjang palang 4,5m
• Bantalan untuk mendarat – terbuat dari busa yang berukuran 5m x 5m
 3. Lompat jangkit

Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump).
Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum di
dalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit
(Hop Step Jump).
Lompat Jangkit atau lompat tiga melibatkan tiga varian melompat satu demi satu, berakar
pada Olimpiade Yunani Kuno, dengan catatan yang menunjukkan para atlet mencapai jarak
lebih dari 50 kaki (15,24 m).
Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), dan
lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara
lengkap adalah awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada
lompat jauh.

6. Balap motor

Road race adalah kejuaraan balap sepeda motor yang dilakukan dengan kecepatan yang
sangat tinggi didalam lintasan jalan aspal yang di pacu dengan mengelilingi sirkuit sesuai
yang di perlombakan , dimana balapan ini dilakukan secara serentak bersama sama.

Kategori Pembalap

Di negara kita ini yaitu indonesia para pembalap road race dibagi menjadi 3 (tiga) kategori
diantaranya yaitu sebagai berikut ini :

1. Seeded maksudnya adalah tingkat terpayah di ajang balap  Road Race)

2. Pemula A yaitu Tingkat menengah di ajang Road Race
3. Pemula B  adalah Tingkat terhebat di ajang balapan motor Road Race
Jenis kejuaraan

Karena banyak terdapat bermacam jenis dan bentuk motor, maka terdapat pula bermacam
jenis pelombaan dan kejuaraan balap motor, antara lain:

 Road Racing atau balap jalanan dalam bentuk murni atau asal mulanya adalah balapan
yang dilombakan di jalan umum, seperti lintasan Isle of Man TT (Tourist Trophy),
Grand Prix Macau dan beberapa lintasan di Ireland.

 Circuit Racing atau balap sirkuit , yaitu di mana motor-motor balap yang dirancang
khusus atau motor-motor produksi massal yang dimodifikasi bersaing satu dengan
lainnya di sirkuit yang juga dirancang khusus. Classic Racing Balap klasik adalah di
mana para peserta membalap dengan menggunakan motor yang telah dimodifikasi
secara besar-besaran dari era awal – biasanya motor-motor sebelum pertengahan
tahun 70-an.

 Motocross dan sepupunya supercross di lombakan di lintasan berlumpur, biasanya

menampilkan motor yang melompat melewati jarak yang jauh.

 Supermoto adalah gabungan antara balap jalanan dan motokross. Motor yang
digunakan umumnya adalah jenis motor motokross dengan ban motor balap jalanan.
Lintasan yang digunakan untuk perlombaan juga campuran antara jalanan dan lintasan
berlumpur atau tanah.

 Speedway dan speedway es adalah balapan yang diadakan di sirkuit berbentuk

lonjong (oval) di mana para pembalap berlomba dengan gaya khas speedway yaitu
mengepotkan (membelok dengan menggeser roda belakang) motor untuk
memudahkan melewati sirkuit yang hanya berbentuk oval tersebut.

 Ketahanan motor (Enduro), di mana balapan di lombakan dalam jangka waktu yang
panjang, dan dengan lintasan alam, bahkan melewati daerah terpencil. Reli Paris-
Dakkar dan Six Day Endurance adalah contohnya.

 Balap motor enduro atau Reli jenis lain yang berbasis pada pengumpulan poin yang di
raih pembalap dan tidak terfokus mutlak pada waktu tempuh keseluruhan peserta.
Reli-reli di lombakan dalam waktu beberapa hari dan ribuan mil, dengan poin-poin
 bonus yang diberikan jika berhasil sampai di tujuan dan tempat yang di perintahkan.
The Iron Butt Association adalah badan yang sering menyelenggarakan reli-reli
semacam itu.

 Trial Motor di mana peserta mengendarai motor yang dbentuk khusus dengan berat
yang ringan dan dengan suspensi yang fleksibel. Peserta harus menaklukkan beragam
rintangan buatan seperti kotak, ban, tong yang bertumpuk dan rintangan-rintangan
lain. Lomba juga dilakukan di rintangan alam berupa batu-batuan.
 Drag Race motor (juga dikenal dengan sprints) di mana dua peserta start di belakang
sebuah garis star yang sama dengan tanda star berupa lampu. Setelah lampu star
menyala dua pembalap memacu motornya melewati dua lintasan lurus sejauh
seperempat mil, di mana waktu tempuh mereka di catat dan di hitung. Pembalap
dengan catatan waktu paling singkat melewati garis finis adalah pemenangnya.

 Hill Climb adalah di mana seorang pembalap menaiki atau mencoba menaiki sebuah
bukit berlumpur atau tanah dengan motornya. Motor yang digunakan di rancang
khusus dengan lengan ayun (swing arm) yang panjang dan ban khusus ala motokross.
Pembalap yang mencapai titik tertinggi di bukit atau tercepat menaiki bukit adalah
pemenang.

 Land Speed di mana seorang pembalap tunggal memacu motor melewati sebuah
lintasan lurus sepanjang satu sampai tiga mil (biasanya dilakukan di permukaan
sebuah danau yang mengering) Pembalap tersebut harus berupaya untuk membuat
catatan waktu tercepat dan melewati catatan rekor pembalap sebelumnya di kelas
tersebut atau berdasar jenis motor yang dipakainya, agar namanya tercatat dalam buku
rekor.

7. Balap Sepeda

BMX
Bicycle Motocross ( BMX ) dimulai pada akhir tahun 60an di California, bersamaan saat
olahraga Motocross mulai populer di Amerika.Versi motor ini menjadi inspirasi untuk versi
tenaga manusia.Pada awal tahun 70an, sebuah perkumpulan BMX pun didirikan di
Amerika.Hal ini resmi dianggap sebagai awal mula dari balap BMX. Seiring berjalannya
waktu, olahraga ini pun akhirnya menyebar ke segala penjuru dunia, khususnya di Eropa
pada tahun 1978.Pada bulan April 1981, Federasi Internasional BMX didirikan dan
Kejuaraan pertama pun dilaksanakan pada tahun 1982. BMX dengan cepat berkembang
sebagai olahraga yang unik dan setelah beberapa tahun, peraturan – peraturan yang ada makin
terlihat kesamaannya dengan olahraga bersepeda dari pada dengan motocross.Sejak Januari
1993, BMX sepenuhnya bergabung dengan International Cycling Union (UCI). Pada tanggal
29 Juni 2003, Intenational Olympic Committee (IOC) memutuskan untuk mengikut sertakan
BMX pada Olimpiade Beijing 2008 di Cina.

Kompetisi:
Perlombaan BMX diadakan di sirkuit seluas 350 meter yang di dalamnya terdapat banyak
halangan dan rintangan.
Delapan pembalap akan berlomba dengan empat pembalap teratas akan secara otomatis
masuk ke babak selanjutnya:
( babak penyisihan, perempat final, semi final dan final ).

Kelas yang dipertandingkan

* Perorangan Putra
* Perorangan Putri
 Sepeda gunung

Sepeda Gunung digunakan untuk lintasan off-road dengan rangka yang kuat, memiliki
suspensi, dan kombinasi kecepatan sampai 27.Sepeda gunung atau (All Terrain Bike/ATB)
adalah sepeda yang digunakan dalam medan yang berat. Pertama kali diperkenalan di tahun
1970, oleh pemakai sepeda di perbukitan San Fransisco.Sejak saat itu dunia mengenal sepeda
gunung ini. Ciri-cirinya adalah ringan, bentuk kerangka yang terbuat dari baja, aluminium
dan yang terbaru menggunakan bahan komposit (Carbon Fiber Reinforced Plastic) dan
menggunakan shock breaker-peredam kejut. Sedangkan ban yang dipakai adalah yang
memiliki kemampuan untuk mencengkeram tanah dengan kuat. Sepeda gunung memiliki 18-
27 gear pindah yang berguna untuk mengatur kecepatan dan kenyamanan dalam mengayuh
pedalnya. Sepeda gunung dengan 27 gear berarti memiliki cransket depan dengan 3 piringan
dan cassette sprocket dengan 9 piringan. Sehingga 3 x 9 = 27 tingkat kecepatan yang berbeda.

Secara umum sepeda gunung dibagi menjadi 2 golongan, yaitu:

 Down Hill (DH). Untuk medan yang sangat ekstrem, sepeda gunung jenis ini
mempunyai suspensi ganda (double suspension).
 Cross Country (XC). Untuk medan yang tidak terlalu ekstrem, sepeda gunung jenis ini
hanya mempunyai suspensi depan atau tanpa suspensi sama sekali. Karena hanya
memiliki suspensi depan biasanya sepeda gunung jenis ini dikategorikan sebagai rigid
frame.
 All Mountain (AM). Biasa dipakai untuk track campuran antara cross country (XC)
dan Downhill ringan (Light DH). Mempunyai 2 suspensi depan dan belakang (Double
suspension). Panjang suspensi belakang (Rear suspension) sekitar 6 inch dan panjang
suspensi depan (Fork)Mulai dari 140mm s/d 160mm. Pemakai dapat melakukan
 pendakian gunung dengan baik (ringan, tidak berat) sekaligus juga dapat menuruni
gunung dengan cepat (nyaman, tidak berguncang-guncang) karena panjang suspensi
yang optimal

Jalan raya

Sepeda Jalan Raya adalah sebuah olahraga balap sepeda yang dilakukan di jalan umum
dengan perkerasan. Istilah "balap jalan raya" umumnya dilakukan di sebuah event di mana
pembalap yang berkompetisi berangkat secara bersamaan (kecuali pada event dengan
kemampuan khusus) dengan pemenangnya adalah pembalap yang mencapai garis finish
pertama kali (individual dan team time trial adalah bentuk lain dari balap sepeda jalan raya).

Jenis balap sepeda jalan raya

Balap satu hari

Jarak balapan bervariasi mulai dari beberapa kilometer hingga lebih dari 200 km. Lintasan
dapat berupa perjalanan dari satu tempat ke tempat lain atau terdiri dari satu atau lebih putran
dalam sebuah sirkuit; beberapa lintasan menggabungkan keduanya, sebagai contoh berangkat
dari sebuah lokasi dan diakhiri dengan beberapa putaran di sebuah sirkuit (umumnya untuk
menyediakan tontonan yang menarik bagi penonton). Races over short circuits, often in town
or city centres, are known as criteriums. Beberapa balapan dirancang untuk
mempertandingkan pembalap dengan kategori kemampuan dan usia yang berbeda, di mana
kelompok pembalap terlambat berangkat pertama dan pembalap cepat di kelompok terakhir
sehingga harus berusaha lebih keras untuk mengejar pembalap di depannya.

Time trial

Sebuah balap individual time trial (ITT) adalah event di mana pembalap memacu sepeda
sendirian melawan waktu pada lintasan datar atau bergunung-gunung. Sebuah balap team
time trial (TTT), termasuk team time trial dua orang, adalah event di mana tim dengan jumlah
pembalap tertentu bersama-sama bertarung melawan waktu. Jarak lentasan bervariasi mulai
dari beberapa kilometer (umumnya disebut prolong, sebuah balapan dengan panjang lintasan
kurang dari 5 mil ( 8 km), dingunakan untuk menentukan pembalap yang menggunakan jaket
pimpinan di etape pertama) hingga 60 dan (sangat jarang) lebih dari 100 km.

Balap satu hari nokturnal

Balap Nokturnal (malam), seperti Shropshire Star Newport Nocturne dan Athens Twilight,
diadakan untuk menarik penonton lebih banyak.[butuh klarifikasi]

Balap tahapan

Balap tahapan terdiri dari beberapa balapan, atau tahapan (etape), dilalui dalam beberapa hari
berurutan. Pembalap dengan jumlah waktu paling singkat dinyatakan menjadi pemenang
keseluruhan, atau klasifikasi umum. Juara tahapan adalah orang pertama yang elintasi garis
finish atau individu (atau tim) dengan catatan waktu terkecil pada tahapan tersebut. Juara
keseluruhan adalah pembalap dengan jumlah waktu total paling singkat untuk menyelesaikan
seluruh tahapan (umumnya, seorang pembalap tidak harus memenangkan seluruh tahapan
untuk menjadi juara keseluruhan).

Ultramarathon

Balapan ini dilakukan pada balapan tungal dengan jarak tempuh sangat jauh yang dilakukan
tanpa henti dari start hingga finish. Balapan ni umumnya berlangsung beberapa hari dan
pembalap beristirahat sesuai dengan waktu yang mereka butuhkan sendiri, dengan pemenang
adalah orang yang mencapai garis finish pertama. Balap ultramarathon yang paling terkenal
adalah Race Across America (RAAM), sebuah balap non stop dari pantai ke pantai di mana
pembalap hars menyelesaikan jarak sejauh 3.000 mil dalam sepekan. Balap ini diadakan oleh
Ultra Marathon Cycling Association (UMCA).

Trek

8. Berkuda

Olahraga berkuda adalah olahraga yang ideal untuk dinikmati bersama dengan seluruh
keluarga. Balita pun sudah dapat menikmati berkuda kalau ia menunggang kuda poni yang
dituntun, dan mulai usia 5-6 tahun anak-anak sudah dapat belajar menunggang sendiri. Bagi
remaja olahraga berkuda juga sangat menarik, dan dewasa sampai usia lanjut pun dapat
menemukan kesenangan dengan mitra berkaki empat itu.
 Ketangkasan

Seperti halnya olahraga berkuda lainnya ketangkasan berkuda (equestrian), olahraga yang
melibatkan dua mahluk. Kuda dan atlitnya (rider/penunggang) harus sering berinteraksi agar
terjalin kerja sama dan kasih sayang antara keduanya, serta tercipta kedisiplinan dan
perhatian satu sama lain. Olahraga equestrian terdiri dari disiplin (cabang):

Pacuan (5)

Pacuan kuda adalah lomba dimana seorang joki mengendarai/ menunggangi kuda untuk
mencapai garis finish secepatnya dengan lintasan yang telah ditentukan.

Teknik-teknik permainan kuda

kuda yang tampil dalam pertandingan harus melakukan registrasi dan sekaligus
mengambil nomor ban (kotak pelepasan). Para joki mengirng kudanya menuju juri yang
bertugas memriksa kuda dan kesiapan joki untuk menjaga adanya kecurungan dalam
perlombaan.            
   Kuda dan joki yang telah mengalami pemperiksaan lansung menuju kotak pelepasan
sesuia dengan nomor urut ban (kotak pelepasan) yang didapat dari regestrasi. Kuda dan joki
bersiap untuk berlai sekencangnya setelah mendengar suara peluit dari juri garis.
Sistem pembagian kelas kuda

Pacuan kuda memiliki tingkat sendiri ditiap lombanya. Dan untuk berlaga ditingkat
selanjutnya, kuda harus masuk posisi 10 besar pada tingkat sebelumnya. Tingkatannya adalah
sebagai berikut :

1. teka saru yaitu kelas untuk kuda pemula dan baru pertama kali memalkukan
perlombaan.
2. teka pas untuk kelas yang telah mengikuti perlombaan sebanyak 2-3 kali.
3. teka A kelas untuk kuda sudah berpengalaman yang tingginya 117 cm sampai dengan
120 cm.
4. teka B untuk kuda yang memilki tinggi 121 cm ke atas.
5. kelas OA untuk kuda yang sudah berpengalaman dan telah nyepo (giginya telah copot
sebanyak 4 buah) dan tinngginya 126 cm.
6. kelas OB untuk kelas di atas OA yang memilki tinggi 127 cm sampai dengan 129 cm.
 7. harapan untuk kuda yang memiliki tinggi 129 cm ke atas dan telah nyepo sebanyak 4
buah.
8. tunas untuk kuda yang memiliki tinggi 129 cm ke atas dan gigi taringnya telah
tumbuh.
9. kelas dewasa

a.Tunggang Serasi

Dressage adalah suatu kata dalam bahasa Perancis yang berarti “pendidikkan.” Kuda-kuda
dilatih untuk melakukan manuver gerakan-gerakan rumit dengan sedikit gerakan perintah dari
tangan , kaki, dan berat tubuh yang mana merupakan perintah yang diberikan oleh
penunggang (Mike dan Diana, 1998). Sedangkan judge Mrs.Clem Kelly (AUS) dalam
(2005), mendefinisi tunggang serasi atau Dressage adalah cabang olahraga olimpik – dan
merupakan dasar dari semua nomor ketangkasan berkuda. Selain menjadi olahraga yang
sangat kompetitif, dressage juga merupakan kesenian. Yang dilihat adalah keindahan dan
keanggunan seekor kuda yang atletis, lentur dan luwes yang bergerak sesuai dengan
pertolongan yang sangat halus dari penunggangnya. Ia melakukan serangkaian gerakan yang
diberikan nilai antara 0-10, mirip dengan olahraga senam lantai/ gymnastics. Dengan
peningkatan kemampuan kuda yang dicapai dalam waktu berberapa tahun, keselarasan dalam
keserasian dan kepercayaan total didapatkan diantara kombinasi kuda-penunggang. Test
dressage tingkat tinggi mengandalkan kesenian para master dressage klasik dengan tujuan
akhir - kesempurnaan total.

Cabang olahraga berkuda ini menuntut keserasian baik penunggang maupun kudanya pada
saat melakukan suatu gerakan, dimana keterampilan dan pengalaman penunggang sangat
menentukan untuk menciptakan atau membentuk kelincahan dan keluwesan dari tiap gerakan
yang dihasilkan sehingga terkesan kuda melangkah dan bergerak atas dasar keinginan sendiri
tanpa adanya perintah dari penunggang.
Tujuan Dressage atau Tunggang Serasi adalah pengembangan fisik kuda dan keserasian
penunggang dengan kuda. Keterampilan dan mutu yang baik terlihat dari ayunan langkah
yang bebas dan sama rata, seolah kuda bergerak mudah dan tanpa beban. Kudanya memberi
kesan bahwa ia melakukan semua gerakan dengan sendiri, karena pertolongan yang ringan
dari penunggang tidak dapat terlihat lagi.

Dalam semua kompetisi, kuda harus menunjukkan tiga cara berjalan: Walk, Trot dan Canter,
dan juga transisi dari dan ke berlainan cara berjalan dan dalam cara berjalan sendiri
(collection – extension – collection).

Adapun tes dengan tingkat kesulitan yang berbeda. Tes tingkat mudah mencakup gerakan
seperti Halt (berhenti), Rein-Back (mundur), lingkaran kecil, Walk-Pirouette (berputar di
tempat) dan gerakan menyamping. Tingkat sedang juga mencakup flying changes (ganti kaki
di udara) di canter. Dalam tingkat Grand-Prix, yaitu yang paling sulit yang juga
dipertandingkan dalam Olimpiade, adapun gerakan seperti Piaffe, dimana kuda memberi
kesan seolah ia berjalan di tempat, dan Passage, yaitu trot dengan langkah yang lebih diayun,
dengan “suspensi” dan ke atas.

Dalam tes Freestyle to Music penunggang dapat menentukan sendiri lagu, koreografi dan
urutan gerakan yang wajib diperlihatkan. Dalam Freestyle tersebut yang dinilai adalah
kemampuan teknis dan pertunjukan yang artistik. Dalam bagian artistik juga sangat penting
agar kuda dapat melakukan semua gerakannya seiring dengan irama musik

Lompat Rintangan
Jumping kemungkinan telah dimulai sejak dahulu kala karena kuda-kuda telah menjadi alat
transportasi utama, (Mike dan Diana,1998). Show Jumping atau lompat rintangan adalah
olahraga khusus dan terdapat banyak program kebugaran yang terdiri dari pendidikan dan
pengembangan/peningkatan teknik melompat kuda tersebut, program pelatihan akan
bervariasi tergantung pada umur dan kemampuan dari kuda tersebut (Pilliner, 1993). Tetapi
lompat rintangan adalah suatu aktivitas atletik untuk kedua-duanya yakni pengendara dan
kuda; kebugaran, pelatihan dan naluri/bakat/insting kompetitif menjadi faktor yang utama
dimana akan membuat perbedaan antara kegagalan dan sukses dalam rangka membentuk
kuda atlit (Churchill,1982). Show-Jumping banyak memerlukan konsentrasi berfikir dan
strategi. Lompat rintangan melengkapi pendidikan dasar si penunggang maupun seekor kuda
tunggang, dan pada umumnya latihan jumping dijadwalkan sebanyak dua atau tiga kali dari
enam hari latihan per minggu.

Tujuan utama adalah menyelesaikan course atau lintasan yang telah ditentukan tanpa
menjatuhkan rintangan, (http://www.equestrian-indonesia.org/showjumping.htm). Course
designer merancang lintasan yang berbeda untuk setiap pertandingan showjumping, dan
dapat menyesuaikan tingkat kesulitan lintasan dengan jenis atau level pertandingan. Panjang
lintasan minimal 150m, maksimal 1200m. Luas arena standar internasional adalah 90x45
meter, dengan alas/ ground pasir atau rumput.

Jenis rintangan merupakan rintangan lompat tinggi (misalnya vertical, upright, wall, dengan
tinggi maksimal 1,60m), lompat jauh (water jump, dengan lebar 2,5m sampai 4,5m) dan
tinggi-jauh (oxer, triple-bar, tinggi maksimal 1,60m, lebar maksimal 2m dan 2,20m), dan
rintangan-rintangan tersebut dapat berdiri sendiri atau digabungkan dalam kombinasi yang
terdiri dari dua sampai tiga rintangan dengan jarak diantara dua rintangan minimal 6,5m dan
maksimal duabelas meter.

Poles atau batang kayu/ dolken dengan panjang 3,5m atau 4m, berdiameter +/- 10cm,
diletakkan pada cups yang dipasang di sayap rintangan dan dapat jatuh apabila tersentuh kaki
kuda.

Masing-masing rintangan diberikan nomor, dan arah melompat ditandakan dengan dua
bendera yang dipasang di atas sayap rintangan, sebelah kanan merah dan sebelah kiri putih.
Peta lintasan atau course plan dipajang di papan informasi pertandingan. Sebelum bertanding,
para penunggang berbusana pertandingan lengkap, terkadang bersama pelatih, menjalankan
lintasan terlebih dahulu. Hal tersebut membantu penunggangnya untuk menghafalkan urutan
rintangan dan mengukur jarak diantara rintangan guna menentukan strategi yang diambil
untuk menyelesaikan lintasan sebaik-baiknya. Walaupun lintasan dibangun dengan ukuran
metrik, yang dihitung pada saat walk the course adalah langkah penunggang empat banding
satu, yaitu empat langkah penunggang sama dengan satu langkah atau stride kuda. Sebagai
contoh: Dalam ukuran metrik jarak diantara dua rintangan misalnya merupakan sepuluh
sampai sebelas meter. Kalau jarak yang diukur oleh penunggang adalah duabelas langkah,
duabelas dikurangkan empat langkah untuk landing sama dengan delapan langkah atau dua
stride kuda.

Kebanyakan tipe kompetisi lompat rintangan mengandalkan kecepatan – ketepatan –

kegesitan: tim penunggang-kuda harus mengatasi lintasan dengan 6 sampai 14 rintangan,
dalam waktu tertentu, dengan kesalahan minimal.

Peraturan utama lompat rintangan menurut. Apabila seorang kompetitor melakukan

kesalahan seperti menjatuhkan sebuah rintangan, menolak atau melebihi waktu yang
diperbolehkan ia dikenakan faults atau angka kesalahan. Untuk setiap rintangan yang jatuh,
dikenakan empat faults, begitu pula kalau kuda menyentuh air di water jump dan untuk
penolakan. Peserta hanya diperbolehkan menolak satu kali. Pada penolakan kedua, judge
bunyikan lonceng yang menandakan bahwa pesertanya eliminated atau tersisihkan dari
putaran yang sedang dijalankan. Eliminasi juga terjadi apabila penunggang melompati
rintangan sebelum lonceng menandakan start, apabila kuda enggan melewati garis start atau
finish, dan kalau melompati rintangan yang salah atau dari arah yang salah. Jatuh dari kuda
dan jatuh bersama kuda, juga menyebabkan eliminasi.

Untuk melebihi waktu yang diperbolehkan (time allowed), faults diberikan per satuan detik,
tergantung tipe kompetisi. Waktu yang diperbolehkan didapatkan dari perhitungan panjang
lintasan dengan speed atau kecepatan yang bervariasi antara 300m/ menit hingga 400m/
menit. Batas waktu (time limit) adalah dua kalinya waktu yang diperbolehkan, dan
melewatinya menyebabkan eliminasi juga.

Pemenang kompetisi adalah ia yang memiliki angka kesalahan yang paling kecil, dapat
meyelesaikan lintasannya dalam waktu tercepat atau mengumpulkan point tertinggi,
tergantung daripada tipe kompetisi. Salah satu jenis kompetisi lain adalah puissance atau adu
lompat tinggi, dimana tinggi rintangan dapat mencapai dua meter lebih, atau kompetisi
lompat jauh.

Apapun jenis kompetisinya, showjumping selalu membuat para penonton tegang. Keaneka
ragaman dan variasi kompetisi menambahkan segi atraksi baik untuk kompetitor maupun
penonton.

Trilomba

Eventing atau Trilomba adalah pertandingan kombinasi yang mengandalkan pengalaman

penunggang dalam semua nomor berkuda. Kuda maupun penunggang, harus memiliki
kecekatan dan serba bisa. Pesertanya mengikuti pertandingan kombinasi yang terdiri dari tiga
tes: dressage, cross-country - sebagai tes utama - dan jumping, dengan kuda yang sama
selama pertandingan berlangsung. Hal itu tentunya membutuhkan kerjasama antara kedua
atlit yang saling percaya, dan juga pelatihan yang terstruktur dan sistematis dalam semua
disiplin tadi. Hanya pelatihan yang baik dan teratur menghasilkan atlit yang mahir dalam
semua disiplin dan berstamina cukup untuk menghadapi pertandingan yang dinilai cukup
berat ini.

Perhitungan trilomba dilakukan dalam sistem penalty points. Artinya, para peserta berusaha
mendapatkan angka penalti sesedikit mungkin untuk mengungguli pertandingan yang pada
umumnya berlangsung selama satu (One Day Event) sampai tiga hari (Three Day Event).
Tingkat kesulitan dibagikan dalam level One Star hingga Four Star Eventing.

9. Bisbol/Sofbol

Bisbol
Bisbol atau dikenal dengan baseball adalah olahraga yang dimainkan dua tim. Pelempar
(pitcher) dari tim yang melempar berusaha melempar bola yang disebut bola bisbol,
sedangkan pemain (batter) dari tim yang memukul berusaha memukul bola dengan
menggunakan tongkat pemukul (bat).

Langkah-langkah Bisbol

1. Posisi Badan Siap dengan salah satu kaki maju ke depan dan bola dipegang dengan
satu tangan. 
2. Untuk awalan, bola dipegang oleh tangan yang lainnya, tepatnya yang tidak mengoper
bola 
3. Pindahkan berat badan ke belakang kemudian arahkan bola dengan menggunakan ke
dua tangan tepat di belakang bahu dari sisi yang akan melempar bola. 
4. Ketika akan melakukan operan bola, tangan yang melakukan operan mengayun ke
depan atas 
5. Lepaskan bola ketika tangan lurus ke depan.

Sofbol
Sofbol atau dikenal dengan softball adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim.
Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan oleh George Hancock di kota Chicago
pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol atau
hardball. Bola sofbol saat ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh
seorang pelempar bola (pitcher) dan menjadi sasaran pemain lawan, yaitu pemukul bola
dengan menggunakan tongkat pemukul (bat).

Tipe

Terdapat 3 tipe permainan sofbol:

 Fast pitch softball merupakan permainan ditentukan oleh pelempar bola. Pelempar

melempar bola dengan kecepatan maksimum, serupa dengan bisbol. Perbedaan terdapat
pada gaya lempar pelempar bola dan cara pelepasan bola. Pelepasan bola terletak di
bawah atau sama dari posisi glove.
 Modified pitch softball atau sering dikenal dengan nama modball. Tujuan utamanya
adalah untuk melunakkan aturan-aturan yang dipakai di kategori fast-pitch sehingga
pemain-pemain yang belum terbiasa tidak akan terkejut dengan peraturan-peraturan yang
"ketat" di sofbol seperti strike zone, jarak antara marka, lamanya permainan dan lain-lain.
Kecepatan lemparan pelempar bola dalam modball berada di antara fast dan slow pitch.
Kecepatan bola dibatasi dengan putaran lengan melebihi bahu.
 Slow pitch softball memberikan kemudahan bagi pemukul untuk memukul bola.
Pemukul bola diberi bola terus-menerus oleh pelempar bola sampai bisa memukul
bolanya. Lemparan pelempar bola pelan melambung. Permainan ini sering dimainkan
dalam komunitas sosial sebagaimana sebuah kompetisi, tanpa dibatasi umur dan gender.

Lapangan
Lapangan sofbol berbentuk bujur sangkar. Dibagi menjadi daerah fair (fair territory) dan
daerah foul (foul territory). Lebih jauh dalam daerah fair terbagi menjadi dua bagian, bagian
dalam (Infield), dan bagian luar (outfield).

Di dalam daerah dalam terdapat 4 marka (base). Setiap marka diberi nomor berlawanan
dengan arah jarum jam, dimulai dari marka awal yang disebut home plate, diteruskan dengan
marka pertama, marka kedua dan marka ketiga. Marka berbentuk bujur sangkar dengan sisi
38 cm (15 inci) yang dibuat sedikit lebih tinggi dari permukaan tanah. Sudut dari keempat
marka membentuk bentuk empat persegi yang disebut berlian (diamond).

Di belakang home plate terdapat batasan yang disebut backstop sejauh 7,62 dan 9,14 meter di

belakang home plate.

Jarak lintasan antar marka yang ditentukan

Lintasan Fast
Lintasan Slow Pitch
Pitch

60 kaki (18,29 m) 60 kaki atau 65 kaki (19,81 m)

Jarak melempar (pitching) fast pitch yang ditentukan

Dewasa Di bawah 18 tahun Di bawah 15 tahun

Puteri Putera Puteri Putera Puteri Putera

43 kaki 46 kaki 40 kaki (12,19 46 kaki 40 kaki (12,19 46 kaki

(13,11 m) (14,02 m) m) atau 35 kaki (14,02 m) m) atau 35 kaki (14,02 m)

Jarak melempar (pitching) slow pitch yang ditentukan

Dewasa Di bawah 18 tahun Di bawah 15 tahun

Puteri
Puteri Putera Puteri Putera Puteri Putera
(univ)

50 kaki 50 kaki 50 kaki 50 kaki 46 kaki 50 kaki 46 kaki

(15,24 m) (15,24 m) (15,24 m) (15,24 m) (14,02 m) (15,24 m) (14,02 m)

10. Biliar

Biliar adalah sebuah cabang olahraga yang masuk dalam kategori cabang olahraga
konsentrasi, sehingga sangat dibutuhkan ketahanan dan pemahaman mental yang benar serta
harus ditunjang oleh kemampuan fisik yang prima agar mampu berprestasi lebih tinggi dan
stabil

Dimensi Meja

 Kaki meja 9 memiliki permukaan meja bermain 100 inci, besar 50 inci (254cm x 127
cm) dengan 1/8 inci (3.175 mm).
  Kaki meja 8 permukaan meja bermain adalah 92 inci sebesar 46 inci (233,68 cm x
116,84 cm).
Ini adalah dua ukuran yang digunakan dalam turnamen Dunia – Worl Pool Billard
Association.

Kaki meja 7 permukaan meja bermain adalah 76 inci dengan 38 inci ( 193,04 cm x 96,52
cm)
Ukuran Meja Billyard menurut jenis meja:
1. Meja Billiard Carom
Permukaan meja untuk billiard Carom memiliki panjang 2,84 meter dan lebar 1,42 meter;
dengan kelonggaran 5 mm. Umumnya tinggi meja ini adalah 75 - 80 cm. Di sisi meja ini tak
ada lubang. Papan alas permainannya memiliki ketebalan 45 mm dan sering kali dipanaskan
5°C di atas suhu ruangan, agar papan tetap lembab sehingga bola dapat bergulir dan
memantul dengan stabil. Dengan demikian permainan billiard akan lebih cepat selesai.
Tradisi memanaskan papan alas permainan ini sebenarnya sudah lama dilakukan. Ratu
Victoria (1819 - 1901) di Inggris selalu memanaskan papan billiardnya menggunakan pipa
timah.
2. Meja Billiard Pool
Meja dengan 6 buah lubang di tepiannya ini dahulunya hanya memiliki 4 lubang sudut.
Namun seiring berkembangnya billiard, 2 lubang tambahan pun dibuat agar permainan lebih
menarik. Meja untuk billiard jenis pool datang dalam berbagai ukuran. Namun biasanya meja
ini berukuran panjang 2,7 meter, 2,4 meter, atau 2,1 meter dengan masing-masing
perbandingan 2: 1 dengan lebarnya. Setiap negara menggunakan ukuran meja yang berbeda-
beda.
Lubang-lubang pada meja ini biasanya dilapisi dengan kain, kulit, atau plastik. Ukuran
lubang ini menyesuaikan ukuran bola billiard, dengan diameter antara 51 - 57 mm. Papan alas
permainan billiard pool memiliki ketebalan lebih dari 2,5 cm.
3. Meja Billiard English
Ukuran papan alas permainan meja ini adalah 356,9 cm x 177,8 cm dengan toleransi 13 mm.
Namun di beberapa tempat, ukuran meja ini bisa lebih kecil, hingga 85,1 cm x 87,6 cm.
Seperti meja untuk permainan billiard pool, meja ini memiliki 6 buah lubang; empat di sudut
dan dua di sisi. Ukuran lubangnya sekitar 86 mm, tetapi ini tidak mutlak. Di beberapa
ukurannya bisa lebih kecil; terutama di turnamen-turnamen billiard internasional. pasalnya,
lubang yang lebih kecil membuat tingkat kesulitan permainan semakin tinggi.
Bahan Meja Billiar
Bahan yang digunakan untuk meja biliard berbeda-beda. Kualitas yang terbaik biasanya
menggunakan granit atau lempengan yang tebal pada permukaan meja, yang berfungsi untuk
mencegah permukaan yang tidak rata atau munculnya tonjolan-tonjolan atau bentuk-bentuk
lain yang menganggu seiring perubahan cuaca dan tingkat kelembaban udara.

Permukaan meja, pada umumnya kemudian dialasi dengan kain khusus yang disebut billiard
cloth berwarna hijau. Meski pada perkembangannya banyak juga yang menggunakan warna
merah, biru, atau warna-warna lainnya dengan corak yang beraneka ragam pula. Meja billiard
terdiri dari 4 komponen utama, yakni bantalan, papan tempat permainan, kain penutup papan,
dan penanda.

 Bantalan - Bantalan alias cushions terletak di dalam sisi tepian meja. Bantalan dibuat
dari berbagai bahan dan desain. Umumnya, bantalan dibuat dari karet sintetis. Fungsi
komponen ini adalah untuk mencegah bola billiard memantul keras ketika disodok
dan membentur pinggiran meja.
 Papan alas permainan - Papan ini, disebut juga bed, adalah area luas permukaan
meja tempat berlangsungnya permainan billiard. Papan alas permainan billiard yang
baik terbuat dari batu kapur yang kuat, biasanya diambil dari tanah Cina, Italia, atau
Brazil. Jumlah batu kapur yang digunakan untuk membuat papan adalah antara 2 - 5
buah, tergantung dari besarnya ukuran papan.
 Kain penutup papan - Kain penutup papan atau cloth adalah selembar kain yang
melapisi bagian atas papan alas permainan. Kain ini biasanya berwarna hijau atau
merah. Kain ini dibuat dari bahan wol atau nilon. Sebagian besar meja menggunakan
kain penutup papan yang cukup tebal agar awet dan tidak mudah rusak meskipun
sudah berkali-kali digunakan. justru meja billiard yang mahal terbuat dari jenis wol
kasar. Tujuannya adalah agar bola dapat bergulir dengan cepat dan mulus.
 Penanda - Penanda atau sights adalah segitiga kayu pengumpul bola dan garis-garis
petunjuk yang digambarkan di atas papan meja biliard

11. Bola basket

 Bola basket ialah jenis olahraga yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-
masing lima orang yang bertujuan bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke
dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di
ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang kecil. permainan bola basket
juga lebih enak dilihat karena tempo permainan lebih cepat jika dibandingkan dengan
olahraga bola yang lain, seperti voli dan sepak bola.Jumlah pemain dalam sebuah tim basket
adalah 12 orang dan 5 orang diantaranya adalah pemain utama atau starter, dan 7 pemain
lainnya merupakan pemain pengganti atau cadangan.

Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika
Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan,
Lithuania, dan juga di Indonesia. Banyak kompetisi bola basket yang diselenggarakan setiap
tahun, seperti British Basketball League (BBL) di Inggris, National Basketball Association
(NBA) di Amerika, dan National Basketball League (NBL) di Indonesia.

Posisi dalam permainan basket

Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu :

 Forward adalah pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin dengan
memasukkan bola ke keranjang lawan

 Defense adalah pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain lawan agar
pemain lawan kesulitan memasukkan bola

 Playmaker adalah pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan mengatur
alur bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan setimnya.
 Teknik Dasar bermain bola basket
Teknik dasar dalam permainan Bola Basket ada 4 :

- Teknik Dribling - Teknik Shooting

- Teknik Passing - Teknik Rebound

- Teknik Pivot

Berikut adalah penjelasannya :

1. Teknik Dribbling (menggiring)

Teknik dribbling pada bola basket bertujuan sama dengan teknik dribbling
pada sepak bola, yaitu untuk membawa bola menghindari lawan dan menyerang
lawan. Perbedaannya ialah dribbling pada bola basket dilakukan dengan memantul-
mantulkan bola dengan satu telapak tangan terbuka, jangan menggunakan dua tangan
dan jangan menggunakan tangan yang mengepal. Ada dua jenis teknik dribbling
dalam basket, yaitu :
 Dribble tinggi
Dilakukan untuk menggiring bola secara cepat memasuki pertahanan lawan dengan
cara jalan cepat / lari, teknik ini digunakan ketika pemain lawan cukup jauh dari
pemegang bola.
 Dribble Rendah
Teknik ini dilakukan untuk mempertahankan bola dari rebutan lawan main. Teknik ini
digunakan ketika sedang berhadapan langsung dengan lawan dan ingin membuat
sebuah terobosan yang memanfaatkan celah yang dibuat oleh lawan ketika lengah.

melakukan kedua teknik dribbling ini kamu harus memantulkan bola setelah
melakukan 3 langkah pergerakan, karena lebih dari itu dianggap pelanggaran.

2. Teknik Passing (mengoper)

 Teknik Passing adalah salah satu teknik dasar permainan bola basket yang
harus kamu kuasai betul agar bisa bermain secara kolektif. Teknik passing /
mengumpan merupakan gerakan melempar bola kepada teman yang masih dalam satu
tim. Passing bisa dilakukan dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan saja,
tujuan dari melakukan passing adalah untuk menjaga bola dari rebutan lawan dan
menyusun serangan dengan terobosan matang atau gerak tipuan. Setidaknya ada 6
jenis passing yang bisa dilakukan yaitu:

a. Overhead Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan posisi bola dari atas kepala. Umpan jenis ini
dilakukan untuk melakukan counter attack dengan melemparkan bola jauh ke daerah
pertahanan lawan.

b. Chest Pass
Teknik Passing yang dilakukan dengan posisi bola didepan dada, teknik ini biasanya
menggunakan lemparan dua tangan dengan tujuan operan lurus terhadap teman yang
satu tim.

c. Baseball Pass
Teknik ini dinamakan baseball pass karena gayanya mirip melalukan lemparan
baseball. Lemparan dilakukan menggunakan tenaga yang cukup kuat dan hanya
dengan satu tangan saja.

d. Bounce Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan memantulkan bola kebawah kemudian
diterima oleh teman satu tim, teknik ini sebenarnya untuk menghindari hadangan
lawan.

e. Hook Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan satu tangan yang membentuk seperti hook
(pancing, kait). 

f. Under Pass
Teknik passing yang dilakukan dari bawah atau lebih tepatnya se-pinggang dengan
 bola diarahkan secara lurus ke teman yang masih datu tim, teknik ini bisa diterapkan
ketika ingin melakukan operan jarak pendek.

3. Teknik Pivot
Seperti namanya pivot berarti tumpuan, teknik pivot biasanya digunakan untuk
melakukan gerak tipu yaitu dengan cara mengerakkan badan dengan tumpuan salah
satu kaki dengan kedua tangan yang menjaga bola dari lawan.

4. Teknik Shooting

Dalam basket tentu saja kamu memerlukan shooting / tembakan langsung ke ring
untuk mencetak poin. Ada banyak cara untuk melakukan teknik shooting, diantaranya

 Menembak dengan teknik set shoot(posisi berdiri diam ditempat) dengan satu tanga
 Menembak dengan teknik set shoot dua tangan
 Menembak dengan teknik jum shot ( disertai dengan lompatan)
 Menembak dengan teknik lay up ( gerakan lari, langkah dan meloncat) 

5. Teknik Rebound
Teknik rebound merupakan teknik dasar permainan bola basket yang bisa
membuat tambahan poin dari lemparan temanmu yang gagal. Teknik ini bisa sebagai
strategi tipuan atau memanfaatkan lemparan bola yang memantul dari papan pantul
untuk dimasukkan kedalam ring. Dengan melompat tinggi pada saat bola memantul
dari papan pantul bisa menambah 2 poin untuk tim.

Peraturan permaian Bola Basket

 Pergantian pemain bola basket
cara pergantian pemain:
Pemain yang akan pengganti akan melapor kepada pengawas meja, yang selanjutnya
disampaikan kepada wasit tiga. Wasit akan memberikan aba-aba dengan tanda yaitu
tangan menyilang sebagai tanda jika ada pergantian pemain.
 Pemain yang mengganti harus menunggu pemain yang akan diganti dipinggir atau
luar lapangan, setelah pemain yang diganti keluar, maka pemain pengganti segera
memasuki arena. Tidak ada batasan dalam pergantian pemain.Peraturan 3 detik

Merupakan suatu aturan dimana seorang pemain penyerang tidak diperbolehkan

berdiri berada daerah bersyarat selama 3 detik.

Peraturan 3 detik gugur jika

 Terjadi tembakan atau shot

Merupakan suatu aturan kesempatan untuk pemain menyelesaikan tembakan jika bola
telah dikuasai oleh pemain penahan

 Peraturan 8 detik

Merupakan suatu aturan Regu yang menguasai bola tidak dibolehkan untuk
memainkan bola lebih dari 8 detik di dalam lapangan bertahan tepatnya belakang.

 Peraturan 24 detik
Merupakan suatu aturan pelanggaran teerjadi ketika melakukan serangan lebih dari 24
detik (NBA) atau 30 detik (FIBA) yaitu sebelum bola menyentuh ring atau papan
ring.

 Jump ball
Merupakan suatu aturan Bola yang dilemparkan ke udara oleh wasit dan dua orang
pemain basket dari masing-masing tim saling berebut untuk mendapatkan bola.
Peraturan Jump ball ini dilakukan untuk mengawali sebuah permainan atau ketika
terjadi pelanggaran dan wasit ragu-ragu akan memberikan bola kepada tim mana.

 Free throw
 Merupakan suatu aturan peraturan tembakan bebas. Jika ada pelanggaran kemudian
dilakukan tembakan bebas atau free throw. Setiap bola masuk akan mendapatkan 1
point/ nilai.

 Side ball
Merupakan suatu aturan Bola yang berada di samping lapangan, dan itulah disebut
bola mati

 Technical foul
Merupakan suatu aturan Kesalahan teknik (technical foul) adalah mengabaikan
teguran para wasit atau menggunakan taktik tidak sportif serta meninggalkan sopan
santun.

 Time out

Merupakan suatu aturan dimana kedua tim berhak untuk meminta penghentian waktu
permainan (waktu jeda). Kedua tim tersebut mempunyai hak untuk memintak waktu
jeda maksimal sebanyak 3 kali, dengan waktu jeda adalah 30 detik.

 Double
Merupakan suatu aturan Pelanggaran yang terjadi karena si pemain mendriblle bola
kembali setelah berhenti melakukan dribble.

 Back ball

Merupakan suatu aturan Pemain yang berada di bagian depan menerima atau sedang
menguasai bola, tidak diperkenankan mendrible atau mengoper bola ke arah belakang
(lapangannya sendiri). Hukumannya adalah lemparan ke dalam.

 Rebound

Merupakan suatu aturan terjadi saat pemain melakukan pengulangan tembakan atas
bola yang gagal masuk ke dalam keranjang.
  Travelling

Merupakan suatu aturan Sebuah pelanggaran dilakukan seorang pemain yang tidak
mendribble bola dalam 3 langkah saat lari maupun berjalan.

 Pushing
Merupakan suatu aturan Sebuah pelanggaran yang terjadi disebabkan seorang pemain
mendorong lawan dengan keras sehingga menyebabkan lawan terjatuh dengan keras
sehingga mengalami cidera.

 Jumping
Merupakan suatu aturan Sebuah pelanggaran dimana pemain akan melakukan
tembakan atu shoot sambil melakukan lompatan, tapi kemudian tidak jadi melakukan
tembakan.

 Illegal guarding
Merupakan suatu aturan Merupakan suatu pelanggaran dimana seorang pemain
defensif melakukan atau merebut bola dari pemain ofensif dari belakang badan
pemain ofensif.

 Illegal screening

Merupakan suatu aturan sebuah pelanggaran yang terjadi ketika pemain defensif
menghalangi pemain ofensif yang tidak membawa bola dengan badan pemain tersebut
(menghalangi terus-menerus).

Syarat Peralatan Olahraga Basket

-          Bola
 -          Lapangan

-          Keranjang Bola

Berikut adalah Ukuran Bola Basket dan Peralatan Bola Basket :

1.      Bola

Ukuran Bola Basket yang digunakan untuk bermain harus memnuhi Standar dengan
ketentuan sebagai berikut.

- Bola terbuat dari bahan karet yang mempunyai lapisan sejenis kulit.

- Berat bola : 600 – 650 gram.

- Keliling bola : 75 – 78 cm.

- Tekanan udara yang ada dalam bola harus mampu melambungkan bola dengan ketinggian
120 – 140 cm.

2. Ukuran Lapangan permainan bola basket :

- Bentuk lapangan : persegi panjang.

- Lebar lapangan : 15 meter.

- Panjang lapangan : 28 meter.

Lapangan bola basket diberi batas garis yang disebut garis samping dan garis pendek
disebut garis akhir atau garis belakang. Setiap garis tebalnya 5 cm.

3.      Ukuran Papan Pantul dan Keranjang Bola Basket

Penggunaan Papan pantul dan keranjang bola basket mempunyai aturan :

 - Tebal Papan pantul 3 cm, Papan terbuat dari kayu, mempunyai lebar 120 cm,
panjang 180 cm, dan tinggi papan 2,75 cm; dipasang di belakang ring; jaraknya diberi
jala.
- Keranjang dibuat dari besi yang melingkar yang diberi jala.
- Ring besi dengan garis tengah 45 cm, jala yang dibuat dari sebangsa tali yang
berwarna putih yang digantungkan di ring dengan panjangnya berukuran 40 cm.

12. Bola voli

 Bola voli ialah suatu cabang olahraga berbentuk Memukul bola ke atas/melewati
jaring net untuk menjatuhkan bola ke daerah lawan dengan tujuan memperoleh kemenangan.

1)    Teknik Permainan Bola Voli   

a.    Servis
Servis adalah pukulan atau penyajian bola sebagai serangan pertama kali ke daerah lawan dan
sebagai tanda permulaan permainan. Servis tidak hanya sebagai permulaan permainan
ataupun sekedar menyajikan bola tetapi hendaknya diartikan sebagai serangan awal untuk
mendapatkan angka agar regunya memperoleh kemenangan. Servis dilakukan oleh pemain
belakang kanan yang berada didaerah servis untuk memukul bola yang diarahkan ke daerah
lawan.
•    Servis tangan bawah
Servis tangan bawah adalah jenis yang paling mudah dilakukan di bandingkan dengan jenis
servis yang lain . dengan demikian,servis tangan bawah merupakan servis yang pertama kali
untuk dipelajari dan ditujukan bagi pemula.  Kelemahan servis  tangan bawah adalah mudah
diterima dan lintasannya melambung tinggi sehingga mudah diantisipasi oleh lawan
•    Servis Mengambang
Servis mengambang dipelajai setelah servis tangan bawah dapat dilakukan dengan konsisten.
Disebut mengambang kareba gerakan bola dari hasil pukulan servis tidak mengandung
putaran (bola berjalan mengapung atau mengambang). Kelebihan servis mengambang ini
adalah bola sulit diterima oleh pemain lawan karena bola tidak bergerak dalam satu lintasan
lurus dan kecepatan bola tidak teratur. Disamping itu gerakan bola melayang kekiri dan
kekanan atau keatas dan bawah sehingga arah datangnya bola sulit diprediksi pemain lawan, 
sedangkan kelemahannya adalah tidak bertenaga,terkadang bola bergerak keatas hingga
keluar.
•    Servis topspin
Servis topspin mermpunyai kelebihan bola bergerak dan jatuh tepat dengan cepat. Sedangkan
kalemahannya adalah bola melayang dengan stabil, lebih sulit dilakukan ,tingkat konsistensi
lebih rendah.
•    Servis mengambang melingkar
Servis menagambang melinkar mempunyai beberapa keuntungan diantaranya adalah
menggnakan kumpulan otot yang lebih besar, tidak memerlukan banyak tenaga,bola diservis
pada posisi lapangan lebih dalam. Adapun kelemahan servis ini adalah posisi tubuh tidak
menghadap kearah lawan dan gerakannya tidak biasa dijumpai dalam cabang olahraga lain.
b.    Passing
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha seorang pemain bola voli dengan
menggunakan teknik tertentu untuk mengoper bola yang dimainkan kepada teman seregunya.
Passing dapat dilakukan dengan dua tangan  atau  satu  tangan.  Passing dapat dilakukan dari
atas (pass atas) dan dari bawah (pass bawah).                  
c.    Smash
Smash adalah pukulan bola yang menukik kearah lapangan lawan.
d.    Block
Block merupakan benten pertahanan yang utama untuk menangkis serangan lawan. Juika
ditinjau dari teknik gerakan,blokbukanlah merupakan teknik yang sulit. Namun keberhasilan
suatu blok presentasenya relative kecil karena bola smash yang akan diblok,arahnya
dikendalikan oleh lawan(lawan selalu berusaha menghindari blok tesebut). Keberhasilan
suatu blok dapat ditentukan oleh ketinggian loncatan dan jangkauan tangan pada bola yang
sedang dipukul lawan.
2)    Lapangan Permainan
Lapangan permainan bola voli  berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 18 m dan
lebar 9 m, semua garis batas lapangan, garis tengah, garis daerah serang adalah 3 m (daerah
depan). Garis batas itu diberi tanda batas dengan menggunakan tali, kayu, cat/kapur, kertas
yang lebarnya tidak lebih dari 5 cm. lapangan permainan bola voli  terbagi menjadi dua
bagian sama besar yang masing-masing luasnya 9 x 9 meter. Di tengah lapangan dibatasi
garis tengah yang membagi lapangan menjadi dua bagian sama besar. Masing-masing
lapangan terdiri dari atas daerah serang dan daerah pertahanan. Daerah serang yaitu daerah
yang dibatasi oleh garis tengah lapangan dengan garis serang yang luasnya 9 x 3 meter.
a.    Daerah Servise
Daerah service adalah daerah selebar 9 meter di belakang setiap garis akhir. Daerah ini
dibatasi oleh dua garis pendek sepanjang 15 cm yang dibuat 20 cm di belakang garis akhir,
sebagai kepanjangan dari garis samping. Kedua garis pendek tersebut sudah termasuk di
dalam batas daerah service, perpanjangan daerah service adalah kebelakang sampai batas
akhir daerah bebas.
b.    Jaring (Net)
Jaring untuk permainan bola voli  berukuran tidak lebih dari 9,50 meter dan lebar tidak lebih
dari 1,00 meter dengan petak-petak atau mata jaring berukuran 10 x 10 cm, tinggi net untuk
putra 2,43 meter dan untuk putri 2,24 meter, tepian atas terdapat pita putih selebar 5 cm.
c.    Antene Rod
Di dalam pertandingan permainan bola voli  yang sifatnya nasional maupun internasional, di
atas batas samping jaring dipasang  tongkat atau rod yang menonjol ke atas setinggi 80 cm
dari tepi jaring atau bibir net. Tongkat itu terbuat dari bahan fibergelas dengan ukuran
panjang 180 cm dengan diberi warna kontras.

Cara permainan:

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan
berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero,
dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk
mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker
bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain
bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang
net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat
mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan
bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh
ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing
terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu
untuk memenangkan suatu babak.

Penghitungan angka
Aturan permainan dari bola voli adalah:

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan
bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika
tidak, maka musuh pun akan mendapat nilai

Sistem Pertandingan

 Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim
dan akan

disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.

 Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan
4 pemain cadangan.
 Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak
dibatasi.
 Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim
sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain
 Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.
 Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan
dianggap kalah.

 Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak sudah
di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.
 Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri (24-24)
maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan
selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.
 Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua tim
atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan
dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.
 Kesalahan meliputi:
1. Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
 2. Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan
tanpa mengenai dasar lapangan. Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan
belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.
3. Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi
lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola
keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
4. Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
5. Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
6. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara
menendang.
7. Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola
dihitung sebagai double faults.

 Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Dan
apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah
boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.
 Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit.
 Diluar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan.

Ukuran lapangan bola voli :

yang umum adalah 9 meter x 18 meter.

Ukuran tinggi net putra :2,43 meter dan

Ukuran tinggi net putri : 2,24 meter.

Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar
dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5

Voli indoor

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.
Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli
pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli
dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball)[1] sebagai induk organisasi
internasional, sedangkan di Indonesia dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia)

 Lapangan permainan

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.[3] Garis batas serang untuk
pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi
lapangan adalah 5 meter.

 Bola

Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280
gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-
4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).

 Net

Ukuran tinggi net putra 2,43 meter dan untuk net putri 2,24 meter.

Cara permainan

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan
berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero,
dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk
mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker
bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain
bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang
net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat
mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan
bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh
ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing
terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu
untuk memenangkan suatu babak.
Aturan permainan:

 Penghitungan angka

Aturan permainan dari bola voli adalah:

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan
bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika
tidak, maka musuh akan mendapat nilai

Sistem pertandingan

 Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim
dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4
(empat) tim.
 Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan
4 pemain cadangan.
 Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak
dibatasi.
 Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim
sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain.
 Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.
 Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan
dianggap kalah.
 Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak sudah
di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.
 Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri (24-24)
maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan
selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.
 Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua tim
atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan
dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.
 Kesalahan meliputi:
o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
 o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan
tanpa mengenai dasar lapangan.
o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out
sebelum menyentuh permukaan lapangan.
o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi
lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola
keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara
menendang.
o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola
dihitung sebagai double faults.
 Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Dan
apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah
boleh m

 eminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.
 Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit.
 Di luar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan
internasional.

Voli pantai

Voli pantai merupakan salah satu variasi dari permainan voli yang dimainkan di atas pasir
pantai. Dalam permainan voli pantai terdiri dari dua tim yang dipisahkan jaring atau net.
Tidak berbeda dari voli pada umumnya, dalam memainkan voli pantai menggunakan tangan.
Tetapi ada yang berbeda dari voli pantai ini yakni jumlah pemain terdiri dari dua pemain
yang dipisahkan oleh jaring, jadi total pemain dari masing-masing bagian lapangan berjumlah
empat orang. Permainan voli pantai sangat populer sebagai satu kegiatan di pantai. Sangat
cocok sebagai satu permainan di daerah yang didominasi oleh garis pantai yang panjang.
Itu tadi pengertian dari voli pantai, dan selanjutnya akan dijelaskan mengenai sejarah singkat
perkembangan voli pantai. 
Ukuran lapangan

yang digunakan dalam permainan bola voli pantai lebih kecil jika dibandingkan ukuran
lapangan bola voli ruangan/indoor. Lantai yang digunakan terbuat dari pasir halus khas
pantai. Untuk lebih jelasnya mengenai ukuran lapangan bola voli pantai silahkan dibaca
uraiannya di bawah ini:

 Ukuran lapangan yang digunakan pada permainan bola voli pantai berukuran P X L
adalah 16 X 8 meter.
 Panjang net bola voli pantai adalah 8, 50 meter.
 Tinggi net bola voli pantai putra 2,43 meter, tinggi net putri 2,42 meter. 
 Dalam permainan bola voli pantai tidak terdapat garis 3 meter
 pada permainan bola voli pantai juga tidak terdapat garis seran

Berikut ini beberapa peraturan yang berlaku untuk permaianan bola voli pantai:

 Jika seorang pemain bola voli pantai melakukan block, sedangkan block tersebut
membentur net hingga terpental dan terjadi kontak dengan blocker tersebut atau
dengan pemain pasangannya, maka kontak tersebut akan dihitung sebagai satu
pukulan.
 Dalam permainan bola voli pantai, menyeberang ke area lawan melalui bawah net
tidak dianggap sebagai sebuah pelanggaran, selama hal tersebut tidak mengganggu
gerakan tim lawan.
 Dalam permainan bola voli pantai dikenal istilah Open-hand dinks, yaitu
mengarahkan atau mengoper bola ke arah area lawan hanya dengan menggunakan
ujung jari-jari. Dalam permainan bola voli dalam ruangan, tehnik ini diperbolehkan.
Namun, tehnik ini adalah salah satu pelanggaran jika seseorang mempraktekkannya
dalam permainan bola voli pantai.
 Servis pada permainan bola voli pantai dalam satu tim dilakukan secara bergantian
antara pemain yang satu dengan pemain yang lain. Namun, dalam permainan ini tidak
diperlukan putaran pemain. 
 Dalam permainan bola voli pantai para pemain bebas berada di posisi mereka sendiri,
tidak ada posisi yang ditentukan di dalam lapangan. Tidak ada kesalahan posisi.
 Dalam Permainan voli pantai tidak ada pergantian pemain, karena tidak terdapat
pemain cadangan. 
 Selain tidak terdapat seorang libero, dalam permainan bola voli pantai juga tidak
diberlakukan sistem pergantian pemain seperti dalam permainan bola voli dalam
ruangan.
 Biasanya, sebagian besar pemain bola voli pantai akan bermain tanpa menggunakan
sepatu (barefoot). Hal ini dapat dilakukan berdasarkan keinginan pemain itu sendiri
maupun berdasarkan peraturan yang telah ditetapkan.
 Permainan bola voli pantai dimainkan dalam 3 set. Tim pemenang adalah tim yang
pertama kali menang dalam 2 set. Pertandingan pada setiap set akan berlangsung
hingga 21 poin, pada dua set pertama. Dan pada dua set pertama ini terdapat 2 poin
sebagai poin tambahan. Sedangkan pada set yang ketiga, permainan hanya akan
berlangsung hingga 15 poin, dengan 2 poin tambahan.
 Sebelumnya pakaian untuk bola voli pantai khususnya bagi perempuan hanya ada
dua pilihan. Yang pertama adalah two piece bikini, dan pilihan yang kedua adalah
pakian tertutup yang ketat (full body suit) yang biasanya dipakai saat musim
dingin. Namun, kini atlet bola voli pantai perempuan boleh memakai celana pendek
dan atasan berlengan.
 Dalam bola voli pantai menggunakan kode tangan yang dibuat dibelakang punggung
oleh seorang pemain untuk memberitahu rekan setimnya teknik permainan yang akan
dimainkan. Tujuan kode ini dibuat dibelakang punggung yaitu untuk menghindari
agar lawan tidak melihat kode yang disampaikan.
 13. Boling

adalah jenis olahraga atau permainan yang dimainkan dengan menggelindingkan bola
khusus menggunakan satu tangan. Bola boling akan digelindingkan ke pin yang berjumlah
sepuluh buah yang telah disusun menjadi bentuk segitiga jika dilihat dari atas.

Bowling merupakan permainan olahraga atau kegiatan rekreasi, yang cara bermainnya
adalah dengan melempar atau menggelindingkan sebuah bola berat ke sebuah target. Berikut
ini informasi lengkap mengenai bowling.

 Jenis permainan bowling

Permainan bowling itu ada dua macam, yaitu pin bowling dan target bowling. Sesuai
namanya, pin bowling adalah jenis permainan yang menggunakan pin. Pin bowling
ini dibagi lagi menjadi lima jenis permainan tergantung pinnya, yaitu sepuluh pin
bowling, sembilan pin bowling, lima pin bowling, candlepin, dan duckpin.Target
bowling adalah jenis permainan bowling yang tidak menggunakan pin, tapi
menggunakan target tertentu, misalnya mengarahkan bola ke sebuah lubang. Jenis
permainan ini ada bermacam-macam, contohnya adalah carpet bowls dan Irish road
bowling.

 Areal Permainan

Areal permainan bowling disebut sebagai bowling lane, terbuat dari papan kayu yang
sudah diberi semacam was agar licin. Panjangnya 60 feet (18.28m). Sekitar 15 feet dari
tempat melempar bola di atas lane itu ada panah penunjuk untuk membantu kita
menggelendingkan bola ke arah yang di inginkan. Di kiri kanan bowling lane ada semacam
got, disebut sebagai gutters.
Untuk pemain pemula dan junior (anak-anak), di bagian kiri dan kanan bowling lane
disediakan semacam bumper yang bisa ditarik untuk menahan bola supaya tidak masuk ke
gutter. Sehingga bola bisa tertahan dan langsung menuju ke arah pin-pin.

 Sistem Permainan

Untuk setiap game ada 10 frames, dan setiap frame-nya untuk masing-masing pemain
mendapat kesempatan bermain sebanyak 2 kali. Setiap pemain diharapkan menjatuhkan
sebanyak-banyaknya pin. Jika di kesempatan pertama berhasil menjatuhkan seluruh pin maka
disebut STRIKE. Tetapi jika di kesempatan pertama tidak berhasil menjatuhkan seluruh pin,
masih diberi kesempatan sekali lagi untuk menjatuhkan sisa pin. Jika pin jatuh semua di
kesempatan kedua maka disebut sebagai SPARE.

Pemain yang berhasil mendapatkan spare dalam frame ke 10 (final frame) mendapatkan
bonus satu kali untuk membidik dengan memperoleh tambahan nilainya. 3 kali strike yang
dilakukan pemain secara berturut-turut disebut dengan TURKEY.

 Cara Melempar Bola

Setiap orang memiliki style sendiri-sendiri dalam melempar bola. Yang jelas jika kita
melempar bola dengan tangan kanan, maka saat melempar bola, kita harus menekuk kaki kiri
dan membungkukkan badan, serta kaki kanan dalam posisi ke belakang, lalu lepas/lemparkan
bola di atas papan (bowling lane) dan usahakan bola menggelinding kencang ke arah 10 pin
di depan kita. Panah yang ada di atas lane bisa dijadikan petunjuk untuk menggelindingkan
bola ke arah pin yang akan kita bidik. Setiap pemain memiliki strategi masing-masing dalam
membidik pin dan panah itu sangat membantu.

14. Bridge (5)

 Bridge adalah permainan yang dimainkan oleh empat orang yang terbagi menjadi dua
tim, di mana setiap tim terdiri dari dua orang, sehingga kekasih Anda dan dua sejoli
lainnya adalah kemungkinan pilihan yang bagus. Setiap rekan tim duduk berhadapan
mengitari meja persegi. Untuk memudahkan pencatatan, setiap sisi meja diberi nama
sesuai arah mata angin. Jadi, para pemain dalam permainan bridge umumnya disebut
sebagai Utara, Selatan, Timur, dan Barat. Utara dan Selatan adalah satu tim yang
melawan tim lawan yang terdiri dari Timur dan Barat.

Bridge adalah olahraga otak yang menggunakan alat berupa 1 set kartu dan dimainkan
oleh 4 orang dalam 1 meja. Olahraga ini banyak di gemari dikarenakan mengasah daya
pikir setiap pemain dalam memainkan dan menganalisa kartu. Olahraga ini juga membagi
banyak aspek yang dapat di gunakan di masyarakat, yaitu berkomunikasi dengan sesama
(teman/lawan meja), sabar, sopan santun, serta kejujuran yang di mana sudah makin
menurun di Indonesia. Dengan memainkan olahraga ini,setiap individu seakan di buat
menjadi manusia yang dapat berguna di masyarakat.

Langkah-Langkah Permainan

1. Bagikan semua kartu. Dealer/pembagi kartu membagikan 13 kartu kepada setiap

pemain, sehingga, dalam satu set kartu standar, semua kartu digunakan. Berikan
waktu kepada para pemain untuk mengatur kartu-kartu mereka berdasarkan peringkat
dan jenis kartu. Kartu-kartu as adalah kartu dengan nilai tertinggi dalam bridge,
 kemudian diikuti oleh kartu-kartu king, queen, jack, sepuluh, dan kartu-kartu angka
lainnya dari 9 sampai 2.
o Semakin banyak kartu berjenis/bergambar sama yang Anda miliki, dan
semakin tinggi nilai kartu-kartu tersebut, semakin besar keuntungan yang akan
Anda dapatkan dari kartu-kartu tersebut. Ingatlah ini saat penawaran dimulai.
2. Buat penawaran dan tentukan kontrak. Semua tim menawar angka dan
jenis/gambar kartu, yang mewakili jumlah trik yang mereka percaya dapat mereka
menangkan pada putaran permainan tersebut jika jenis kartu yang menyertai angka
penawaran tersebut menjadi “kartu trump” (satu jenis kartu yang akan mempunyai
nilai lebih daripada 3 jenis kartu lainnya saat memainkan trik). Siapa pun yang
membagikan kartu akan menjadi pemain yang membuat penawaran pertama, dan
penawaran berjalan searah jarum jam dari pembagi kartu ke sekeliling meja, berlanjut
sampai sebanyak mungkin putaran yang diperlukan untuk menyetujui penawaran
terakhir. Tim mana pun yang pada akhirnya menawar angka tertinggi memenangkan
hak untuk menentukan kartu trump. Ada banyak aturan dan ketentuan khusus
mengenai fase penawaran; panduan ini akan membahas dasar-dasar yang diperlukan
untuk memainkan permainan yang bersahabat.
o Minimal 7 trik diperlukan untuk memenangkan setiap putaran permainan. (Ini
karena ada 13 trik per putaran, dan jumlah mayoritas harus dimenangkan
untuk memenangkan putaran permainan.) Oleh karena itu, tradisionalnya, para
pemain bridge menghitung penawaran mulai dari trik ketujuh, dengan
mengacu pada kumpulan 6 trik pertama sebagai “book.” Jika tim Anda ingin
menawar 7 trik (berarti Anda menawar bahwa Anda akan memenangkan 7 trik
dari 13 trik untuk putaran tersebut), Anda akan mengumumkan tawaran 1, dan
seterusnya sampai tawaran 7 yang berarti Anda menawar akan memenangkan
13 trik.
 Anda dapat mengingat ini dengan mudah dengan menambah 6 pada
angka apa pun yang ditawar untuk mendapatkan jumlah trik
sebenarnya yang harus dimenangkan untuk “memenuhi” (melengkapi)
kontrak. Anda tidak dapat menawar untuk memenangkan lebih sedikit
dari 7 trik (tawaran 1).
o Jenis kartu juga penting dalam penawaran. Kekuatan jenis kartu yang Anda
tawar akan menentukan berapa banyak jenis kartu lainnya dapat melebihi
 tawaran Anda. Peringkat jenis kartu diurutkan dari yang paling kuat sampai
yang paling lemah adalah sebagai berikut: sekop, kemudian hati (keduanya
dikenal sebagai kartu “mayor”), kemudian wajik, dan yang terakhir keriting
(keduanya dikenal sebagai kartu “minor”).
 Setiap tawaran baru harus lebih “bernilai” daripada tawaran terakhir
yang sebelumnya. Jadi, jika pemain sebelum Anda menawar 1 hati,
Anda harus menawar 1 sekop atau 2 (atau lebih) jenis kartu lainnya
untuk mengalahkan tawaran 1 hati.
 Sering kali, lebih disarankan untuk menawar pada jenis kartu yang
paling banyak Anda miliki, bahkan jika nilai kartu-kartu tersebut
lemah. Contohnya, jika Anda punya enam kartu wajik, Anda mungkin
cenderung menawar untuk wajik agar wajik menjadi kartu trump.
Perhatikan juga tawaran-tawaran yang dibuat oleh rekan Anda untuk
dapat menebak kartu apa yang mungkin dimiliki olehnya.
 Tawaran no trump: Selain tawaran kartu trump, Anda juga dapat
membuat tawaran “no trump” (terkadang disebut juga “notrump,” dan
disingkat NT), yang mengindikasikan bahwa Anda hanya menawar
jumlah trik, dan tidak menawar jenis kartu apa pun menjadi trump. Jika
Anda memenangkan tawaran no trump, trik-trik dimainkan tanpa kartu
trump, yang berarti bahwa hanya kartu bernilai tertinggi dalam setiap
trik yang dapat memenangkan trik. Ini lebih berisiko dari menyebutkan
kartu trump, tetapi memenuhi (melengkapi) kontrak no trump akan
memberikan lebih banyak poin untuk tim Anda daripada memenuhi
kontrak biasa.
 Dalam penawaran, NT dinilai sebagai “jenis” yang paling
tinggi. Jadi, tawaran tertinggi yang dapat dibuat adalah
7NT.
o Hati-hati, jangan menawar terlalu tinggi. Jika tim Anda memenangkan
penawaran dan selanjutnya tidak mampu memenangkan jumlah trik sesuai
dengan penawaran tersebut pada akhir putaran permainan, Anda harus
mengurangi jumlah poin Anda dan memberikannya kepada tim lawan, yang
dapat dengan segera mengubah posisi kemenangan.
 o Anda tidak wajib menawar. Anda dapat pass dan membiarkan pemain
selanjutnya menawar. Jika tiga pemain berturut-turut pass, tawaran terakhir
memenangkan kontrak dan menentukan kartu trump; jika keempat pemain
semuanya pass tanpa menawar sama sekali, kartu-kartu dikumpulkan,
dikocok, dan dibagikan lagi untuk kedua kalinya.
o Ada istilah-istilah khusus untuk setiap pemain setelah kontrak disetujui. Orang
yang memenangkan tawaran disebut “declarer,” dan rekannya disebut
“dummy.” Kedua anggota tim lawan disebut “defender.” Mengetahui istilah-
istilah ini memudahkan orang-orang mengikuti jalannya permainan.
3. Mulailah memainkan trik pertama. Sekarang setelah kartu trump (atau tawaran no
trump) telah ditentukan untuk putaran tersebut, trik-trik mulai dimainkan. Permainan
dimulai oleh defender di sebelah kiri declarer. Defender “memimpin” trik dengan
meletakkan sebuah kartu di meja dalam posisi terbuka. Jenis kartu ini menjadi jenis
kartu untuk trik tersebut, yang berarti para pemain hanya dapat memenangkan trik
tersebut dengan kartu berjenis sama, atau kartu trump.
o Dua jenis kartu lainnya sama sekali tidak bernilai dalam trik tersebut.
o Setelah kartu pertama untuk trik pertama diletakkan di meja, dummy
membuka “semua kartu” miliknya di meja, biasanya dalam empat kolom yang
disusun sesuai dengan jenis kartu. Kartu-kartu dummy dimainkan oleh
declarer selama sisa putaran tersebut. Para defender bermain seperti biasanya.
 Dummy mempunyai peran yang tidak biasa. Dummy tidak dapat
mengomentari keputusan-keputusan strategis declarer, tetapi boleh
memberi tahu jika declarer tidak sengaja melanggar aturan permainan.
Jika tidak ada pelanggaran oleh declarer, dummy membiarkan declarer
membuat semua keputusan selama putaran permainan tersebut.
o Jenis kartu pertama dalam setiap trik harus dimainkan jika bisa. Contohnya,
jika jenis kartu pertama pada satu trik adalah keriting, dan Anda punya kartu
keriting dalam kumpulan kartu Anda, Anda harus memainkannya, tidak boleh
memainkan jenis kartu lainnya. Jika Anda tidak punya jenis kartu yang sama
dengan jenis kartu pertama, Anda dapat melakukan “ruff” (memainkan kartu
trump, jika jenis kartu yang menjadi kartu trump berbeda dari jenis kartu
pertama dalam trik tersebut) atau “sluff” (memainkan salah satu jenis kartu
dari dua jenis kartu yang tersisa).
  Ruff kemungkinan akan memenangkan trik, karena kartu apa pun dari
kartu trump mengalahkan semua kartu dari semua jenis kartu lainnya.
 Sluff sama fungsinya dengan pass, dan tidak akan pernah dapat
memenangkan trik.

4. Selesaikan trik tersebut, dan segeralah memulai trik berikutnya. Setelah kartu
pertama dimainkan, declarer memainkan kartu dari kumpulan kartu dummy. Defender
kedua memainkan kartu setelah itu, dan akhirnya declarer memainkan kartunya.
Setelah keempat kartu sudah diletakkan di meja, kartu bernilai paling tinggi
memenangkan trik tersebut, dan siapa pun yang memainkan kartu tertinggi tersebut
menyimpan keempat kartu dalam trik tersebut untuk penghitungan skor nantinya.

 Siapa pun yang memenangkan satu trik, memimpin trik selanjutnya. Tidak ada pola
pemimpin sub-putaran yang tetap setelah trik pertama.

5. Akhiri putaran permainan. Jika 13 trik semuanya telah dimainkan, jumlahkan total
trik yang dimainkan oleh setiap tim. Jika tim declarer memenuhi kontrak, mereka
memenangkan putaran tersebut; jika tidak, tim defenderlah yang memenangkan
putaran tersebut. Berikan poin sesuai dengan sistem skor yang telah kalian pilih. Poin-
poin ekstra seharusnya diberikan jika berhasil memenuhi kontrak no trump.

6. Memulai putaran selanjutnya. Kumpulkan semua kartu, kocok, dan bagikan

kembali 13 kartu untuk setiap pemain. Ini adalah putaran kedua. Putaran-putaran
permainan dilanjutkan dalam pola yang sama seperti yang sudah dijelaskan di atas
sampai satu tim mendapatkan jumlah poin yang cukup untuk memenangkan
permainan.

 Untuk memainkan permainan yang relatif cepat, bermainlah sampai satu tim telah
memenangkan jumlah putaran yang sudah ditentukan (misalnya, 2 dari 3 putaran)
daripada menghitung poin.

Manfaat Bridge
1. meningkatkan kemampuan memory, logika, pengambilan keputusan, analisa, perencanaan
dan intuisi

2. Mengurangi resiko penyakit Alzeimer (kepikunan). (Washington Post, 19 June 2003)

3. Meningkatkan pertumbuhan sel imun dalam darah. (riset Marian Cleeves Diamond, Univ.
California. Nov. 2000)

15. Bulu Tangkis

adalah cabang olahraga permainan yang dimainkan menggunakan raket dan

shuttlecock (bulu) dengan cara memukul atau menangkis shuttlecock agar tidak jatuh ke
daerah sendiri. Hal inilah yang menyebabkan penamaan olahraga badminton menjadi
permainan bulu tangkis.

adalah hal yang sangat lazim bagi masyarakat Indonesia, karena hampir di setiap wilayah
Indonesia permainan bulu tangkis menjadi olahraga kegemaran masyarakat. Jika Anda
pernah bermain bulu tangkis atau malah menjadi penggemar olahraga permainan bulu tangkis
pasti tahu betul mengenai hal-hal yang berkaitan dengan permainan bulu tangkis.

 Perlengkapan Bulu Tangkis

Perlengkapan permainan bulu tangkis diantaranya adalah lapangan bulu tangkis, net,
raket, dan shuttlecock.
  Lapangan Bulu Tangkis dan Net
Lapangan bulu tangkis berukuran 13,41 x 6,1 m yang terbagi atas dua wilayah dan
terpisah oleh sebuah net. Tinggi net lapangan bulu tangkis yakni 155 cm, untuk
mengetahui lebih lanjut kunjungi.

 Raket dan Shuttlecock

Untuk raket dan shuttlecock dalam permainan bulu tangkis dari tahun ke tahun memiliki
inovasi tersendiri, sangat banyak merek raket bulu tangkis yang terkenal sejak zaman
dulu seperti Yonex, dan sebagainya. Raket dan shuttlecock banyak kita temukan di pusat
penjualan olahraga.

 Partai Permainan Bulu Tangkis

Terdapat lima macam partai dalam permainan bulu tangkis diantaranya :

1. tunggal putra
2. tunggal putri
3. ganda putra
4. ganda putri dan
5. ganda campuran.

 Teknik Permainan Bulu Tangkis

Teknik yang paling dasar dari permainan bulu tangkis adalah memegang raket dengan benar
dan footwork

Catur (15)
Catur adalah permainan klasik yang sangat di gemari oleh banyak orang di seluruh dunia.
Catur telah ada sejak jaman dahulu kala dan terus berkembang setiap waktunya. Catur biasa
di mainkan oleh semua kalangan, mulai dari yang muda sampai yang tua. Dan kali ini satrio
akan jelaskan sedikit sejarah dan pengertian dari permainan catur ini.

langkah-langkah:

1. Pion : pertama kita mengenal langkah pion dulu ya, masing-masing

pemain akan memiliki pion sebanyak 8 buah yang disusun horizontal dibaris
kedua. Pion hanya bisa melangkah maju lurus satu langkah (dan dua langkah
jika pion tersebut masih belum digerakan dari awal permainan) dan tidak bisa
mundur. Sedangkan untuk memakan/memukul bidak lain pion harus berada
digaris diagonal, jadi pion bisa memukul bidak lawan yang berada di diagonal
atas baik dikiri maupun dikanan dan pion tidak bisa memukul bidak lawan
yang ada didepannya.

2. Benteng : yang kedua kita akan mengenal langkah benteng atau

dalam bahasa inggris bidak ini bernama rook. Benteng atau Rook ini
ditempatkan dibaris pertama disisi paling kiri dan kanan, jadi masing-masing
pemain memiliki 2 benteng. Benteng memiliki pergerakan lurus baik maju
atauun mundur dan juga mampu bergerak secara horizontal baik kekiri
maupun kekanan.
3. Kuda : kuda atau disebut juga dengan knight, adalah bidak yang
sedikit berbeda dan tak jarang selalu membuat serangan yang tak terduga.
Kedua pemain dibekali 2 kuda/knight yang ditempatkan disamping
benteng/rook. Kuda memiliki langkah seperti huruf L yaitu satu langkah lurus
dan dua langkahnya bisa kekiri atau kekanan, atau dua langkah lalu satu
langkahnya bisa kekiri atau kekanan yang jelas kuda jalannya seperti huruf L
dan bisa kemana saja, dan satu lagi keistimewaan kuda yaitu dapat melangkahi
bidak baik bidak kita sendiri maupun bidak lawan, jadi tidak akan ada yang
dapat menghalangi pergerakan Kuda.

4. Gajah : berikutnya gajah atau versi bahasa inggrisnya disebut

bishop. Masing-masing pemain diawal permainan memiliki 2 bishop/gajah
yang letakan disamping kuda. Dan pergerakan/langkah gajah adalah bergerak
secara diagonal kemana saja.

5. Menteri/Ratu : bidak berikutnya adalah mentri atau ada juga yang

menyebutnya ratu dan bahasa inggrisnya adalah queen, tiap pemain hanya
memiliki satu mentri/ratu saja. Mentri/Ratu ini adalah bidak yang paling kuat
karna pergerakannya sama dengan pergerakan gabungan dari benteng dan
gajah, yaitu dapat bergerak secara diagonal, vertikal maupun horizontal.
 6. Raja : bidak terakhir adalah Raja atau king yang harus dijaga dan
yang menjadi target utama pemain, karna jika raja telah terkepung maka
pemain yang rajanya telah terkepung akan dinyatakan kalah. Tentu saja setiap
pemain hanya memiliki seorang raja/king. Adapun pergerakan raja yaitu dapat
melangkah satu langkah saja kesegala arah, baik horizontal, vertikal ataupun
diagonal, mirip seperti pergerakan mentri/ratu hanya saja raja hanya mampu
bergerak satu langkah saja tidak bisa melangkah jauh.

Dansa (15)

Dansa adalah tari asal kebudayaan Barat yang dilakukan pasangan pria-wanita dengan
berpegangan tangan atau berpelukan sambil diiringi musik.Dansa adalah kegiatan yang
membutuhkan pasangan dan pasangan lainnya sebagai penyemarak. Hampir semua jenis
dansa punya sejarah sosialnya sendiri-sendiri. Slow waltz mulai dikenal pada pertengahan
tahun 1700-an di kalangan bangsawan Eropa. Slow waltz yang romantik merupakan
"keturunan" dari Vienese waltz yang bertempo lebih cepat. Tempo 3/4 yang digunakan
sebelumnya diperlambat seiring dengan para penulis lagu balada yang bertutur soal kisah
cinta. Keanggunan waltz kalau dalam lagu kira-kira seperti Tennesse Waltz yang dilantunkan
oleh penyanyi Tom Jones dulu. 

         Dansa terdiri dari dua dansa yang populer, yakni karakteristik Latin dan karakteristik
ballroom standar. Dansa Latin, misalnya cha cha, rumba, samba, jive, dan paso double.
Sedangkan yang disebut ballroom standar (standard ballroom) antara lain waltz, romantic,
slow foxtrot, quick step vienese waltz, dan tango.

Merebaknya dansa-dansa asing ke Indonesia ini juga punya imbas pada dansa tradisional,
yang kemudian diadopsi menjadi line dance-dansa yang berbaris-baris itu. 

        Yang sangat populer saat ini dan barangkali membuat sebagian orang bahkan bosan
melihatnya, adalah poco-poco. Poco poco, sajojo, serampang dua belas, menjadi akrab di
lantai-lantai dansa. Khusus yang terakhir itu, serampang dua belas, mulai banyak ditarikan di
lantai dansa seiring populernya penyanyi dari Malaysia, Siti Nurhaliza yang menyanyikan
lagu Cindai dengan irama Melayu. Sedangkan sajojo berasal dari Indonesia Timur,
menggunakan lagu Sajojo yang pernah dipopulerkan Black Brothers.(kelompok remaja AB
Three juga pernah menyanyikan lagu itu dalam albumnya dengan sangat segar).

16. Dayung
Dayung(15)
 Mendayung merupakan sebuah olahraga yang menggunakan dayung dan berlangsung
di atas sungai, danau, dan laut. Dalam teknik mendayung dengan oar hanya dikenal dua
macam kayuhan yaitu dayung maju dan dayung mundur. Jika menginginkan perahu bergerak
kedepan maka digunakan dayung maju sedangkan dayung mundur untuk menghentikan
perahu yang sedang bergerak maju atau memang menginginkan perahu bergerak mundur.
Jika ingin membelokkan perahu ke kanan maka tangan kiri mendayung maju dan tangan
kanan mendayung mundur,dan sebaliknya jika ingin membelok kekiri.
Ada berbagai macam perahu dayung yang dipertandingkan antara lain :
- Perahu kayak
- Perahu canoe
- Perahu rowing
- Perahu tradisional / perahu naga
Induk organisasi dayung adalah Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia ( PODSI )
sedang induk organisasi dayung internasional adalah Internasional Canoe Federation
( ICF ).Kita bangsa Indonesia harus berbangga karena lewat olahraga ini mampu mendulang
medali di berbagai cabang multi event, baik itu Sea games, Asian games, maupun Asian
Beach Games.Jadi sebagai negara yang punya perairan sangat luas olahraga ini sangat bagus
untuk di kembangkan mengingat cabang olahraga yang lain sedang mengalami penurunan
prestasi.

Kano(16)
Kano adalah sebuah perahu kecil dan sempit, yang biasanya digerakkan dengan tenaga
manusia, tetapi juga lazim diberi layar. Kano biasanya lancip pada kedua ujungnya dan
terbuka di bagian atasnya. namun bagian ini dapat diberi tutup.

Kano yang menggunakan tenaga manusia digerakkan dengan kayuh. Jumlah pengayuhnya
tergantung pada ukuran kanonya sendiri (yang paling umum dua). Para pengayuh duduk
menghadap ke arah tujuan perjalanan. Mereka duduk di pada pendukung yang ada di badan
perahu, atau berlutut langsung di badan perahu tersebut. Hal ini membedakan cara mengayuh
kano dengan olahraga dayung; dalam dayung para pengayuh duduk membelakangi tujuan
perahunya. Kayuh kano dapat bersisi tunggal atau bersisi dua.

Perahu naga (9)

Perahu naga adalah perahu yang sangat panjang dan sempit yang digerakkan oleh tenaga
manusia dan digunakan pada olahraga dayung perlombaan perahu naga. Dalam perlombaan,
perahu ini biasanya dihiasi dengan kepala dan ekor naga dan diharuskan untuk membawa
genderang besar dalam perahunya. Masyarakat Tionghoa suku Han sering menggunakan
istilah "Turunan Naga" sebagai identitas etnis mereka. Di luar kegiatan lomba, hiasan naga
biasanya tidak digunakan, tetapi genderang tetap dibawa dalam perahu untuk kepentingan
latihan.

17. Golf
Olahraga golf adalah olahraga permainan dengan menggunakan alat pemukul khusus disebut
stick atau golf club untuk memukul bola sampai masuk ke lobang yang dimainkan di lahan
luas yang dirancang secara khusus. Lahan ini biasa disebut lapangan golf atau padang golf
(golf course). 

 Lapangan Golf
Suatu padang golf memiliki sejumlah lubang (hole) sebagai sasaran dari permainan
ini yang umumnya terdiri dari 9 lubang atau 18 lubang. kita harus menyelesaiakan 18
hole pada setiap satu game, berikut adalah contoh lapangan golf riverside jakarta.
Bermain golf pada dasarnya bermain memasukkan bola ke dalam lubang sebanyak 18
kali, yang dimulai dari teebox  yang diakhiri dengan memasukkan lubang (hole atau
cup) yang ada di putting green. Setiap hole hanya memiliki satu lubang.
Lubang tersebut biasanya ditancapkan dengan bendera. Demikian berulang-ulang
pada lapangan-lapangan berikutnya sebanyak 18 lubang  
Bagian Lapangan pada setiap Hole

Disebelah adalah gambar hole 10 riverside golf club depok.Pukulan pertama dimulai
dari teebox atau teeing ground. untuk pemain pro teeboxnya paling jauh dibelakang
ditandai dengan patok batu hitam sedang untuk ladies teeboxnya didepan ditandai
dengan patok batu merah, Teebox biasanya dibuat lebih tinggi sekitar 1 meter dan
rumputnya dirawat dengan baik.
Pukulan pertama dilakukan diatas teebox dan  dinamakan tee shot atau teeoff, hanya
pada pukulan pertama kita diperbolehkan meletakkan bola diatas penyangga atau
biasa disebut dengan tee. Setelah pukulan pertama, pemain memukul bola lagi dari
posisi bola terakhir setelah pukulan pertama.
Pada pukulan kedua atau ketiga kita berusaha memukul bola untuk masuk di daerah
putting green atau bisa disebut green  saja 
 Hasil pukulan pertama bola itu bisa mendarat di fairway ataupun di rough. Rumput di
fairway dipotong pendek sehingga bola mudah untuk dipukul. Sedangkan di rough,
rumputnya lebih panjang daripada di fairway sehingga bola sulit untuk dipukul. 

Skor dalam golf

Permainan dihitung dan dicatat dalam scorecard dari berapa kali kita memukul bola
dalam setiap hole, dan pada akhir permainan dihitung total pukulan dalam 18 hole
Skor dalam golf berbeda dengan skor dalam kebanyakan permainan lainnya. Pemain
akan menang bila mendapat skor yang sedikit atau jumlah pukulan yang paling sedikit
(bahkan hingga minus).  Berikut adalah skor dalam golf:

18. Gulat

Gulat adalah kontak fisik antara dua orang, di mana salah seorang pegulat harus menjatuhkan
atau dapat mengontrol musuh mereka. Teknik fisik yang ditunjukkan dalam gulat adalah joint
lock, Clinch fighting, Grappling hold, dan Leverage. Teknik ini dapat menyebabkan luka
yang serius. Banyak gaya gulat yang diketahui dunia dan mempunyai sejarah yang panjang,
dan olahraga gulat sudah menjadi olahraga olimpik lebih dari 100 tahun.

 Peraturan Pertandingan Gulat

Sesuai dengan unsur, maka olahraga gulat dibagi dalam kelompok sebagai berikut :

1. Gulat Mini : 6 – 12 tahun

2. Gulat Anak-Anak : 13 – 16 tahun

3. Gulat Yunior : 17 – 20 tahun

4. Gulat Senior : di atas 20 tahun

Pertandingan olahraga gulat dilakukan di atas matras, berukuran 12 x 12 meter sesuai

dengan peraturan gulat internasional.Peraturan pertandingan gulat internasional.Peraturan
pertandingan yang dipakai juga peraturan pertandingan gulat internasional dari FILA yang
sudah disahkan oleh PB.PGSI.

Pegulat selama bertanding harus memakai baju internasional (wrestlingsuit) sesuai

dengan warna dari sudut mana dia berada, biru atau merah. Wasit berada diantara kedua
pegulat di lingkaran tengah, satu tangan diluruskan ke depan, kemudian peluit dibunyikan
dan lengan wasit ditarik kembali. Pada waktu bertanding, bilamana kedua pegulat tinggal
diam beberapa saat maka wasit berteriak open agar supaya daerah serangan dibuka untuk
memberi kesempatan pada lawannya melakukan serangan. Setelah itu diharapkan kedua
pegulat mengadakan kontak satu sama lain. Setelah kedua pegulat itu mengadakan kontak
maka diharuskan adanya serangan salah satu pihak, kalau tidak maka wasit harus berteriak
action.

Setiap kali wasit berteriak open, action, ataupun contact, pegulat harus mengerjakan
hal itu.Kalau pegulat itu tidak bereaksi maka wasit wajib menghentikan pertandingan dan
memberikan peringatan kepada kedua pegulat itu. Bila hal ini terulang setujuan juri atau pres
met wajib memberikan suatu angka hukuman. Pemberian angka hukuman ini secara jelas
dilakukan oleh wasit sedemikian rupa sehingga juri dan ketua pertandingan serta umum jelas
melihatnya.Wasit memanggil kedua pegulat pada lingkaran tengah menghadap ketua
pertandingan, salah satu tangan wasit memegang pergelangan tangan pegulat yang mendapat
hukuman lurus ke bawah di sisi badan. Sedangkan tangan terbuka, semua jari lurus ke atas
dan rapat satu sama lain. Juri dan ketua pertandingan mengangkat papan angka satu yang
berwarna sesuai dengan tangan wasit yang diangkat.Ini menunjukkan bahwa satu angka
diberikan kepada pegulat yang berwarna merah, maka juri mengangkat papan merah yang
berangka 1. bantingan (technical point). Nilai dua diberikan kepada lawannya bilamana
keadaan bahaya itu kurang dari 5 detik dan nilai 3 diberikan bila lebih dari 5 detik.

Gulat adalah kontak fisik antara dua orang, di mana salah seorang pegulat harus
menjatuhkan atau mengunci musuhnya dalam teknik bergulat. Teknik fisik yang ditunjukkan
dalam gulat adalah joint lock, clinch fighting, dan Grappling hold. Teknik ini dapat
menyebabkan luka dalam yang serius. Banyak gaya gulat yang diketahui dunia dan
mempunyai sejarah yang panjang, dan olahraga gulat sudah menjadi olahraga olimpik lebih
dari 100 tahun.
 joint lock adalah Sebuah teknik kuncian dalam olahraga gulat melibatkan
manipulasi sendi lawan, dengan sedemikian rupa sehingga sendi mencapai menvapai
pergerakan maksimal dan bagian yang di kunci tidak bisa bergerak lagi.File:Roark
armbar.jpg

clinch fighting adalah teknik bantingan pingang teknik ini juga di modivikasi dlam
olahraga judo teknik ini sangat baik untuk mengunci lawan serta membantingnya dengan
waktu yg bersamaanFile:Clinching getting the back.jpg

Grappling hold adalah sebuah teknik kuda-kuda dalam bergulat, teknik ini
merupakan sebuat teknik awlan dalam mengamnil atau menyerang lawan. teknik ini juga
sering di pakai dalam olahraga judo dan sumo teknik ini dikenal juga dengan bahasa jepang
yaitu katame – waza.

olahraga gulat sekarang ini berkembang pesat di indonesia terutama di surabaya,

olahraga ini sekarang bukan hanya di minati oleh kaum adam, olahraga ini juga diminati oleh
kaum hawa. salah satunya adalah pegulat perempuan yang bernama lengkap Ainun nisa’i
mahberuroh dia salah satu pegulat handal dari surabaya, sudah banyak penghargaan yang ia
raih. dalam tahun ini dia bersama kakak laki-lakinya yang bernama lengkap M Habib
Khusairi Abbas mereka mampu mengawinkan medali emas di kejuaraan provinsi jawa timur
(porprov) yang di selengarakan di kabupaten madiun dan merai kemenangan dimasing-
masing kategori yg di ikutinya. yaitu Nisa juara 1 gulat bebas putri kelas 55kg dan M Habib
juara 1 gulat bebas putra kelas 66kg.

 Gaya yang dipertandingkan dan kelasnya

Olahraga gulat mempertandingkan 2 macam gaya yaitu gaya bebas dan gaya Yunani-
Romawi. Gulat gaya bebas dan gaya Yunani-Romawi masing-masing meliputi kelas-kelas :

1. Kelas 48 kg 6. Kelas 74 kg

2. Kelas 52 kg 7. Kelas 82 kg

3. Kelas 57 kg 8. Kelas 90 kg

4. Kelas 62 kg 9. Kelas 100 kg

5. Kelas 68 kg 10. Kelas 100 kg, + (over + 100 kg).

Gaya bebas

gulat gaya bebas memperbolehkan peserta menggunakan lengan dan seluruh tubuh bagian
untuk saling bergulat. Mereka boleh menggunakan kaki untuk melakukan kontak dengan
lawan atau menggunakan tangan di bawah pinggang.

Sebagai hasilnya, terjadi lebih banyak kuncian dibanding gulat gaya Greco roman, dengan
tujuan keduanya untuk memiting bahu lawan ke lantai selama dua detik. Poin juga diperoleh
untuk lemparan dan gerakan takedown, dengan pertandingan segera dinyatakan berakhir jika
pegulat memperoleh keunggulan poin 6-0 atau posisi pundak lawan sudah menyentuh
permukaan matras selama 5 detik Pertarungan berlangsung dalam tiga ronde yang terdiri dari
dua menit aksi, dengan matras gulat lingkaran tengah berukuran lebar delapan meter.
Pertandingan olahraga gulat dilakukan di atas matras, berukuran 12 x 12 meter sesuai dengan
peraturan gulat internasional Peraturan pertandingan yang dipakai juga peraturan
pertandingan gulat internasional dari FILA yang sudah disahkan oleh PB. PGSI.

Pegulat selama bertanding harus memakai baju internasional (wrestlingsuit) sesuai dengan
warna dari sudut mana dia berada, biru atau merah. Wasit berada diantara kedua pegulat di
lingkaran tengah, satu tangan diluruskan ke depan, kemudian peluit dibunyikan dan lengan
wasit ditarik kembali. Pada waktu bertanding, bilamana kedua pegulat tinggal diam beberapa
saat maka wasit berteriak open agar supaya daerah serangan dibuka untuk memberi
kesempatan pada lawannya melakukan serangan. Setelah itu diharapkan kedua pegulat
mengadakan kontak satu sama lain. Setelah kedua pegulat itu mengadakan kontak maka
diharuskan adanya serangan salah satu pihak, kalau tidak maka wasit harus berteriak action.
Setiap kali wasit berteriak open, action, ataupun contact, pegulat harus mengerjakan hal itu.
Kalau pegulat itu tidak bereaksi maka wasit wajib menghentikan pertandingan dan
memberikan peringatan kepada kedua pegulat itu. Bila hal ini terulang setujuan juri atau pres
met wajib memberikan suatu angka hukuman. Pemberian angka hukuman ini secara jelas
dilakukan oleh wasit sedemikian rupa sehingga juri dan ketua pertandingan serta umum jelas
melihatnya. Wasit memanggil kedua pegulat pada lingkaran tengah menghadap ketua
pertandingan, salah satu tangan wasit memegang pergelangan tangan pegulat yang mendapat
hukuman lurus ke bawah di sisi badan. Sedangkan tangan terbuka, semua jari lurus ke atas
dan rapat satu sama lain. Juri dan ketua pertandingan mengangkat papan angka satu yang
berwarna sesuai dengan tangan wasit yang diangkat. Ini menunjukkan bahwa satu angka
diberikan kepada pegulat yang berwarna merah, maka juri mengangkat papan merah yang
berangka 1.

 Gaya Grego-Romawi

gulat gaya yunani-romawi ( Greco roman )

gulat gaya Yunani-Romawi memperbolehkan peserta menggunakan lengan dan tubuh bagian
atas untuk saling bergulat.

Mereka tidak boleh menggunakan kaki untuk melakukan kontak dengan lawan atau
menggunakan tangan di bawah pinggang. Sebagai hasilnya, terjadi lebih banyak lemparan
dibanding gulat gaya bebas, dengan tujuan keduanya untuk memiting bahu lawan ke lantai
selama dua detik. Poin juga diperoleh untuk lemparan dan gerakan takedown, dengan
pertandingan segera dinyatakan berakhir jika pegulat memperoleh keunggulan poin 6-0
Pertarungan berlangsung dalam tiga ronde yang terdiri dari dua menit aksi, dengan matras
gulat lingkaran tengah berukuran lebar delapan meter.

Sebagai pertarungan kekuatan dan keahlian untuk mencoba menguasai lawan, gulat telah
menjadi begitu rumit selama bertahun-tahun dalam hal teknik yang digunakan oleh para
pegulat. Kompetisi gulat di London 2012 digelar dengan sistem gugur langsung, melibatkan

tujuh kategori berat mulai dari kelas hingga 55 kg sampai dengan 96-120 kg.
  Teknik Dasar Gulat

Teknik adalah cara melakukan atau melaksanakan untuk mencapai tujuan tertentu secara
efektif dan efisien. Teknik yang baik selalu berdasar pada teori dan hukum-hukum yang
berlaku pada ilmu pengetahuan untuk menunjang pelaksanaan teknik tersebut, misalnya bio
mekanika, fisiologi, dan kinesiologi. Untuk mengembangkan prestasi gulat peranan teknik
erat hubungannya dengan kemampuan fisik, teknik, dan mental. Teknik dasar tersebut harus
benar-benar dapat dikuasai agar dapat mengembangkan mutu prestasi dalam cabang olahraga
gulat.

Adapun tehnik tehnik dasar gulat adalah sebagai berikut :

1)      Teknik jatuhan meliputi jatuhan samping kanan, jatuhan samping kiri, jatuhan
belakang,dan jatuhan depan,
2)      Teknik posisi bawah meliputi posisi lawan tiarap (gulungan perut, putaran, sambungan),
posisi lawan merangkak (pengambilan teknik dari samping kiri) (bantingan samping,
tangkapan tangan, gulungan perut tehnik angkatan croos)
3)      Teknik serangan kaki meliputi teknik gaitan kaki, teknik tangkapan kaki, teknik angkatan
kaki, dan teknik tangkapan dua kaki,
4)      Teknik bantingan meliputi teknik bantingan memutar, teknik bantingan bahu, teknik
bantingan pinggang, teknik bantingan samping teknik bantingan ke belakang,teknik
bentingan menyamping, dan teknik bantingan kayang,
5)      Teknik susupan ketiak,
6)      Teknik tarikan tangan, dan
7)      Teknik sambungan meliputi teknik sambungan kepala dan kaki, teknik sambungan
pinggang

 Teknik serangan kaki

Pengertian teknik serangan kaki.Teknik dasar serangan kaki adalah suatu teknik dasar gulat
yang dipergunakan dalam pergulatan pada saat posisi kedua pegulat berdiri dalam usaha
menjatuhakan, menguasai lawan atau mengunci lawan dengan sasaran serangan pada bagian
kaki (Rubianto Hadi, 2004 : 19).

 Macam–macam teknik serangan kaki.Teknik serangan kaki terdiri dari :

1) Teknik gaitan kaki,

2) Teknik tangkapan kaki satu kaki..

3) Teknik angkatan kaki,

4) Teknik bantingan tangkapan dua kaki.

Teknik angkatan kaki.Teknik angkatan kaki merupakan bagian dari teknik dasar serangan
kaki.Teknik angkatan kaki merupakan teknik yang sangat memerlukan kekuatan dan tenaga
yang besar dalam melakukannya, karena dalam teknik ini pegulat mengangkat badan lawan
dengan sasaran kaki lawan dan badan lawan harus diangkat hingga setinggi bahu. Adapaun
cara melakukannya yaitu kedua tangan menangkap kedua kaki lawan, kemudian kaki dan
badan lawan diangkat di atas bahu, selanjutnya dengan berlutut pada salah satu kaki, lawan
dijatuhkan pada posisi terlentang .

19. Hoki
Hoki adalah olahraga permainan yang dilakukan oleh pria dan wanita dengan menggunakan
alat pemukul (stick) dan bola. Bentuk permainannya hampir sama dengan sepak bola.

Jenis permainan hoki sendiri dibagi dalam beberapa jenis, yaitu :

1. Hoki lapangan (field hockey)

2. Hoki ruangan (indoor hockey)
3. Hoki es (ice hockey)

Hoki juga identik dengan "keberuntungan".

Hoki lapangan (field hockey)

Hoki lapangan atau Hockey Field adalah salah satu dari tiga jenis hoki lainnya yakni Hoki es
dan hoki ruangan/indoorhockey. Hoki lapangan adalah permainan hoki yang dimainkan
dengan menggunakan bola di atas lapangan atau rumput, atau lapangan rumput sintetis.
Permainan ini dimainkan oleh pria dan wanita di sejumlah negara-negara di dunia, terutama
negara-negara di Eropa, India, Pakistan, Australia, Selandia Baru, Afrika Selatan, dan Asia
Selatan. Di Amerika Serikat dan Kanada, olahraga ini sangat menonjol dimainkan oleh
wanita.

Pada hockey lapangan pemain yang bermain berjumlah 11 pemain termasuk 1 orang penjaga
gawang dari ke-2 tim. Filed hockey menggunakan lapangan  rumput dengan luas lapangan 60
yard x 100 yard ukuran gawang 7 fit x 4 yard.

Ukuran Field Hockey (Hoki lapangan)

 Luas lapangan: 91,4 m × 55 m (100,0 yd × 60.1 yd).

 Ukuran gawang:  tinggi 2.14 m (7 ft) dan lebar 3,66 m (12 kaki).
 Jalur di lapangan: 22,90 m (25 yd) dari setiap akhir-line (umumnya disebut sebagai
garis 23 meter atau garis 25 yard) dan di tengah lapangan. 
 Titik penalti atau tanda stroke Area memiliki ukuran diameter 0,15 m (6 in),
ditempatkan dengan titik tengah 6.40 m (7 yd) dari pusat gawang.
 Lingkaran penembakan adalah 15 m (16 yd) dari garis dasar.

Hoki ruagan (indoor hockey)

Hockey ruangan adalah hoki yang dimainkan di dalam ruangan permainan hockey indoor ini
dimainkan oleh 6 orang, termasuk penjaga gawang dari 2 tim. Ukuran lapangan indoor
hockey separuh dari field hockey. Dan lapangannya terbuat dari ubin ato beton yang dilapisi
dengan ubin

Hoki (ice hockey)

Hoki es (ice hockey) adalah olahraga yang dimainkan di atas es. Olahraga ini biasanya
berlangsung di dalam gim. Federasi olahraga ini ialah Federasi Hoki Es Internasional.
Amerika Serikat, Kanada, Ceko, Finlandia, Rusia, Slowakia, dan Swedia masuk posisi 1, 2,
dan 3. Bentuk permainan di olahraga ini hampir sama dengan sepak bola. Permainan ini
dilakukan dengan cara menggunakan alat pemukul (stick) dan bola.
Hockey macam ini , sering kita temukan di Luar negeri sana, karena di Indonesia belum ada
terdapat es, jadi untuk itu belum ada yang pernah memainkannya.  Hockey dalam ruangan
yang dimainkan oleh 11 orang termasuk 1 penjaga gawang dari 2 tim dengan menggunakan
lapangan es dengan luas lapangan 60 yard x 100 yard, Lebih banyak di benua Amerika dan
Eropa.

20. Judo

Pengertian Judo Judo terdiri dari dua suku kata, yaitu JU dan DO. JU berarti halus atau
lembut, sedangkan DO adalah cara atau jalan. Jadi arti kata Judo adalah “cara yang halus atau
jalan yang lembut”, sedangkan jujitsu adalah “teknik yang halus”.

Sebagai salah satu cabang olah raga, Judo dibatasi oleh berbagai peraturan yang terdiri dari :

 Bantingan : dimana kaki seorang peserta terangkat (diangkat) dari matras dan
tubuhnya dibanting dengan punggung yang jatuh menyentuh matras terlebih dahulu
karena dibanting lawannya.
  Dekapan : dimana salah seorang peserta telah kehilangan control dalam dekapan
lawan diatas matras.
 Mengunci lengan : tekanan yang diberikan pada siku atau pundak seorang peserta
oleh peserta lain dalam usaha membuatnya menyerah.
 Tanda menyerah dinyatakan dengan tepukan pada matras atau badan lawan dengan
tangan atau kaki. Bila tangan atau kaki terkunci sehingga tidak bisa bergerak, tanda
menyerah bisa dlakukan dengan teriakan..
 Cekikan : membatasi mengalirnya hawa kedalam kerongkongan dan membatasi
mengalirnya darah kekepala – adalah tanda bahaya untuk segera menyerah.
Penundaan memberikan tanda menyerah pada cekikan ini dapan menyebabkan
hilangnya kesadaran atau pingsan untuk semnetara waktu.

Syarat mutlak penguasaan suatu teknik Judo dengan cara melakukan latihan fisik. Namun
kunci pokok adalah “peningkatan penguasaan diri dengan penuh kesabaran untuk mengatasi
rasa sakit dan kekalahan” yang sudah menjadi system nilai masyarakat Jepang. Latihan Judo
memadukan potensi jiwa dan raga yang harus seimbang.

 Teknik Judo

Pembagian Teknik Judo Secara garis besar, teknik dalam olah raga beladiri Judo dibagi atas
tiga bagian besar. Masing-masing bagian ini kemudian dipecah lagi dalam bagian-bagian
yang lebih kecil. Ketiga bagian teknik utama tersebut yaitu :

1. Nange Waza ( Teknik Melempar ), terdiri atas 2 bagian ; Tachi Waza, yaitu teknik
melempar sambil berdiri. Sutemi Waza, yaitu teknik melempar sambil menjatuhkan
diri.
2. Katame Waza ( Teknik Permainan Bawah ), terdiri atas 3 bagian ; Osekomi Waza,
yaitu teknik kuncian Shime Waza, teknik cekikan Kansetsu Waza, teknik patahan
sendi
3. Atemi Waza ( Teknik memukul atau menendang ), terdiri 2 bagian ; Ude Ate, yaitu
menyerang dengan tangan Ashi Ate, yaitu menyerang kak

21. Karate
Karate adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni bela diri karate dibawa masuk ke
Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini pertama kali disebut “Tote” yang berarti seperti
“Tangan China”. Waktu karate masuk ke Jepang, nasionalisme Jepang pada saat itu sedang
tinggi-tingginya, sehingga Sensei Gichin Funakoshi mengubah kanji Okinawa (Tote: Tangan
China) dalam kanji Jepang menjadi ‘karate’ (Tangan Kosong) agar lebih mudah diterima oleh
masyarakat Jepang. Karate terdiri dari atas dua kanji. Yang pertama adalah ‘Kara’ dan berarti
‘kosong’. Dan yang kedua, ‘te’, berarti ‘tangan’. Yang dua kanji bersama artinya “tangan
kosong”.

Menurut Zen-Nippon Karatedo Renmei/Japan Karatedo Federation (JKF) dan World

Karatedo Federation (WKF), yang dianggap sebagai gaya karate yang utama yaitu:

1. Shotokan
2. Goju-Ryu
3. Shito-Ryu
4. Wado-Ryu

Keempat aliran tersebut diakui sebagai gaya Karate yang utama karena turut serta dalam
pembentukan JKF dan WKF.

Namun gaya karate yang terkemuka di dunia bukan hanya empat gaya di atas itu saja.
Beberapa aliran besar seperti Kyokushin , Shorin-ryu dan Uechi-ryu tersebar luas ke berbagai
negara di dunia dan dikenal sebagai aliran Karate yang termasyhur, walaupun tidak termasuk
dalam “4 besar WKF”.

Di negara Jepang, organisasi yang mewadahi olahraga Karate seluruh Jepang adalah JKF.
Adapun organisasi yang mewadahi Karate seluruh dunia adalah WKF (dulu dikenal dengan
nama WUKO – World Union of Karatedo Organizations). Ada pula ITKF (International
Traditional Karate Federation) yang mewadahi karate tradisional. Adapun fungsi dari JKF
dan WKF adalah terutama untuk meneguhkan Karate yang bersifat “tanpa kontak langsung”,
berbeda dengan aliran Kyokushin atau Daidojuku yang “kontak langsung”.
Latihan dasar karate terbagi tiga seperti berikut:

1. Kihon, yaitu latihan teknik-teknik dasar karate seperti teknik memukul, menendang dan
menangkis.
2. Kata, yaitu latihan jurus atau bunga karate.
3. Kumite, yaitu latihan tanding atau sparring.

Pada zaman sekarang karate juga dapat dibagi menjadi aliran tradisional dan aliran olah raga.
Aliran tradisional lebih menekankan aspek bela diri dan teknik tempur sementara aliran olah
raga lebih menumpukan teknik-teknik untuk pertandingan olahraga

22. Kempo

adalah nama generik untuk beberapa aliran seni bela diri yang berasal dari Jepang dan banyak
menggunakan permainan tangan. Jadi bukan nama satu aliran saja melainkan nama dari
banyak aliran dan metode. Arti dari Kempo sendiri adalah beladiri dengan permainan tangan
(di dalam bahasa Mandarin disebut Quanfa).

Adapun beberapa aliran Kempo yang terkenal di Jepang dan negara-negara Barat adalah:

 Tenshin Koryu Kempo, seni beladiri yang sudah berusia ratusan tahun sejak sebelum
zaman Tokugawa (Era Meiji). Guru besar terakhir dari aliran ini adalah Ueno Takashi.
Beladiri Tenshin Koryu Kempo ini berasal dari kombinasi antara Jujutsu aliran Shinto
Tenshin-ryu, teknik persenjataan dan tangan kosong Asayama Ichiden-ryu dan Shinto
Muso-ryu dengan jurus Daken Taijutsu aliran Hontai Kijin Chosui-ryu Kukishinden
Daken Taijutsu. Salah satu pewaris dari aliran ini adalah grandmaster Shoto Tanemura
dari Genbukan Dojo
 Nihon Kempo, seni beladiri modern hasil ciptaan Master Masaru Sawayama. Beladiri
yang unik dan merupakan kombinasi teknik pukul-tendang dari Karate dengan teknik
 bantingan dan pergumulan dari Judo dan Jujutsu. Sekarang sudah menjadi sebuah
olahraga yang diminati di berbagai negara.
 Kosho-ryu Kempo, seni beladiri turun temurun dari keluarga Mitose. Grandmaster
terakhir dari aliran ini adalah Masayoshi Mitose yang kemudian menurunkan ilmunya
kepada murid-muridnya yang berkebangsaan Amerika. Sehingga aliran Kempo ini
dikenal dengan nama American Kenpo Karate.

Shorinji Kempo, seni beladiri berasal dari Tiongkok kuno yang diciptakan oleh
Bodhidharma (Dharma Taishi atau Tatmo Cowsu) seorang biksu Buddha untuk
diberikan kepada calon bikhsu sebagai pendidikan keagamaan pada Zen Budhisme,
pada tahun 550 M, disebarkan sesudah perang dunia ke 2 oleh So Doshin.

23. Kriket

Kriket adalah sebuah olahraga tim yang dimainkan antara dua kelompok yang masing-
masing terdiri dari sebelas orang. Bentuk modern kriket berawal dari Inggris, dan olahraga ini
populer di negara-negara Persemakmuran. Di beberapa negara di Asia Selatan, misalnya
India, Pakistan, dan Sri Lanka, kriket adalah olahraga paling populer. Kriket juga merupakan
olahraga yang penting di Inggris dan Wales, Australia, Selandia Baru, Afrika Selatan,
Zimbabwe dan wilayah Karibia yang penduduknya bertuturkan bahasa Inggris (dipanggil
Hindia Barat atau West Indies).

Kriket merupakan permainan yang menggunakan pemukul ("bat") dan bola. Tujuan
permainan adalah untuk mencetak lebih banyak run (angka) dibandingkan tim lainnya.
Permainan kriket dapat berlangsung hingga lima hari dan dapat berlangsung enam jam atau
lebih setiap harinya.

24. Layar
Layar merupakan alat yang digunakan untuk menangkap angin pada perahu. Untuk berlayar,
per ahu tradisional ini mengandalkan dorongan angin yang ditangkap dengan layar berbentuk
segitiga. Layar ini mampu membentuk Sandeq hingga berkecepatan 20 knot. Layar ini
biasanya dipasang di berbagai macam-macam perahu.Layar juga cocok digunakan sebagai
olahraga.

25. Penembakan

Bicara tentang suatu penembak jitu tentunya sangat mengasikan,tentang hal ini juga
merangsang ke jelian dalam menembak suatu sasaran,di mana mata kita harus tertuju pas
pada bidikan .Penembakan atau menembak (Bahasa Inggris: shooting) adalah tindakan
menembakkan suatu senapan atau senjata proyektil lain seperti panah atau sling. Kata ini
dapat merujuk pada praktik berburu hewan atau dapat juga digunakan untuk olahraga
menembak. Berbagai bentuk penembakan dapat menjadi suatu kegiatan yang menarik dan
menyenangkan, tetapi keselamatan menjadi suatu hal yang sangat penting dan harus
diperhatikan dalam menangani senjata yang digunakan.

26. Drumben

Drumben adalah sekelompok barisan orang yang memainkan satu atau beberapa lagu
dengan menggunakan sejumlah kombinasi alat musik (tiup, perkusi, dan sejumlah
instrumen pit) secara bersama-sama. Penampilan drumben merupakan kombinasi dari
permainan musik (tiup, dan perkusi) serta aksi baris-berbaris dari pemainnya. Umumnya,
 penampilan Drumben dipimpin oleh satu atau dua orang Komandan Lapangan dan
dilakukan baik di lapangan terbuka maupun lapangan tertutup dalam barisan yang
membentuk formasi dengan pola yang senantiasa berubah-ubah sesuai dengan alur
koreografi terhadap lagu yang dimainkan, dan diiringi pula dengan aksi tarian yang
dilakukan oleh sejumlah pemain bendera.

Drumben umumnya dikategorikan menurut fungsi, jumlah anggota, komposisi dan jenis
peralatan yang digunakan, serta gaya atau corak penampilannya. Penampilan drumben pada
mulanya adalah sebagai pengiring parade perayaan ataupun festival yang dilakukan di
lapangan terbuka dalam bentuk barisan dengan pola yang tetap dan kaku, serta memainkan
lagu-lagu mars. Dinamika keseimbangan penampilan diperoleh melalui atraksi individual
yang dilakukan oleh mayoret, ataupun beberapa personel pemain instrumen. Namun saat ini
permainan musik drumben dapat dilakukan baik di lapangan terbuka ataupun tertutup sebagai
sebagai pengisi acara dalam suatu perayaan, ataupun kejuaraan.

Komposisi musik yang dimainkan drumben umumnya bersifat lebih harmonis dan tidak
semata-mata memainkan lagu dalam bentuk mars, ragam peralatan yang digunakan lebih
kompleks, formasi barisan yang lebih dinamis, dan corak penampilannya membuat drumben
merupakan kategori yang terpisah dan berbeda dengan marching band yang umumnya
memiliki komposisi penggunaan instrumen perkusi yang lebih banyak dari instrumen musik
tiup. Tipikal bentuk dan penampilan marching band yang paling dikenal adalah marching
band yang dimiliki oleh institusi kemiliteran ataupun kepolisian. Adaptasi lebih lanjut dari
penampilan drumben di atas panggung adalah dalam bentuk brass band

27. Panahan

Panahan awalnya adalah alat berburu dan mempertahankan hidup. Kini, panahan terdaftar
sebagai cabang olahraga yang dilombakan di Olimpiade.

Panahan adalah kegiatan menggunakan busur panah untuk menembakkan anak panah. Bukti-
bukti menunjukkan panahan dimulai sejak 5.000 tahun lalu. Awalnya, panahan digunakan
dalam berburu sebelum berkembang sebagai senjata dalam pertempuran dan kemudian jadi
olahraga ketepatan.

28. Panjat Tebing

panjat tebing atau istilah asingnya dikenal dengan Rock Climbing merupakan salah satu dari
sekian banyak olahraga alam bebas dan merupakan salah satu bagian dari mendaki gunung
yang tidak bisa dilakukan dengan cara berjalan kaki melainkan harus menggunakan peralatan
dan teknik-teknik tertentu untuk bisa melewatinya. Pada umumnya panjat tebing dilakukan
pada daerah yang berkontur batuan tebing dengan sudut kemiringan mencapai lebih dari 45°
dan mempunyai tingkat kesulitan tertentu.Pada perkembangannya kegiatan panjat tebing
berevolusi menjadi berbagai dimensi kegiatan: olahraga yang mengejar prestasi, petualangan
yang mengejar kepuasan pribadi, dan sebagai kegiatan profesi untuk mencari nafkah yaitu
Kerja pada Ketinggian.

29. Pencak Silat

Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia.
Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina
selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara.

Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat
yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat
Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara
adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia,
Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi. Ada pengaruh
budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat. Biasanya setiap daerah di
Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal
dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa
Timur ada aliran Perisai Diri.

Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam Pekan
Olahraga Nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987.
Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda,
Jerman, dan Amerika.
Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu
alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas
bangsa. Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia
banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran ini menunjukkan
kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai yang ada di dalamnya.

30. Selam

Selam atau menyelam artinya bertahan di bawah air. Dalam pengertian cabang olahraga,
selam dapat dikategorikan sebagai berikut:

 menyelam tanpa alat bantu pernapasan, misalnya snorkeling dan selam bebas
 menyelam dengan alat bantu pernapasan, misalnya selam scuba dan surface supplied
diving

31. Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk
menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya
ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.

Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua,
maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi
kelangsungan hidup manusia.

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam
pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru
mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka.
Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain
termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

Senam aerobik

Senam Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen untuk
memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Pelopor senam
aerobik adalah Dr. Kenneth Cooper pada tahun 1960 dengan konsep ritme musik dan gerakan
yang teratur, sehingga menjadikan tubuh dapat memompa oksigen dan meningkatkan denyut
jantung.

Saat ini istilah senam aerobik biasa dikenal dengan senam irama atau senam ritmik. Senam
irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Alat yang sering digunakan dalam senam
irama adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan sebagainya.

1. Macam-Macam Senam Aerobik

a. High Impact Aerobics (Senam aerobik gerakan keras)

b. Low Impact Aerobics (Senam aerobik gerakan ringan)

c. Discorobic (Kombinasi antara gerakan aerobik gerakan keras, ringan, dan disco)

d. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras, ringan, dan gerakan rock n'roll)

e. Aerobic Sport (Kombinasi antara gerakan aerobik keras, ringan, dan gerakan kelentukan).
2. Manfaat Senam Aerobik
a. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh

b. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

c. Memperbaiki penampilan, menguatkan, mengencangkan, dan membentuk otot bagian

tubuh, yaitu pinggul, paha, pinggang, perut, dada, punggung, lengan, dan kaki.

d. Program penurunan berat badan

e. Meningkatkan nafsu makan

f. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh.

g. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup

melakukan kegiatan lainnya.

3. Takaran Latihan
Agar dapat meningkatkan kesegaran jasmani, latihan kebugaran harus dilakukan secara
teratur dengan takaran yang cukup, yaitu:

a. Intensitas latihan dapat dilihat dari denyut nadi, apabila usia 40 tahun ke atas denyut nadi
awal 125/menit, maka denyut nadi akhir tidak boleh lebih dari 153/menit setelah latihan.
Untuk usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tidak boleh lebih dari
174/menit setelah latihan.

b. Lamanya latihan minimal 15 menit

c. Frekuensi latihan selama 3 hari dalam 1 minggu atau 5 hari/minggu

4. Gejala Fisik Selama Latihan

a. Sesak nafas karena pemanasan kurang

b. Mual dan muntah, kunang-kunang, berdebar karena takaran latihan terlalu tinggi

c. Sukar tidur karena latihan kurang dari 3 jam waktu tidur.

5. Tahap-Tahap Melakukan Senam

a. Pemanasan 10 menit
b. Latihan inti 15-20 menit

c. Pendinginan/pelemasan 5 menit

6. Gerakan Senam Aerobik

Macam macam latihan senam aerobic terdiri dari hal berikut:

a. Latihan jalan di tempat

b. Latihan lari di tempat atau keliling

c. Latihan lompat-lompat bervariasi

d. Latihan ayunan lengan

Karakter senam aerobik menggunakan susunan sebagai berikut:

A. Latihan Pemanasan (Fase Warning Up)

Gerakan pemanasan dalam senam aerobic sangat penting dilakukan sebelum kita melakukan
gerakan inti, akan tetapi banyak orang yang melupakannya, hingga mengakibatkan otot sakit
(Cidera), frustasi ataupun tegang. Pemanasan dalam senam aerobik memiliki 2 tujuan penting
yaitu, Menarik dan memanaskan otot-otot anggota tubuh. dan Menyiapkan denyut jantung,
sehingga tubuh dapat bergerak secara berangsur-angsur.

B. Latihan Inti (Fase Aerobic)

Latihan fase ini adalah latihan inti dari setiap gerakan senam aerobic. Kegiatan senam
aerobik/irama harus dilakukan secara teratur sesuai jadwal. Model gerakan pada fase ini
adalah gerakan yang ringan dengan gerakan pelan tanpa gerakat yang berat. Umumnya dalam
fase ini gerakannya diulang 2-5 kali ulangan. Latihan inti (fase aerobic) yang terdiri atas:
1). Pelemasan, penguatan, dan pelepasan
2). Keseimbangan
3). Ketangkasan
4). Keterampilan
5). Kelincahan
6). Jalan dan Lari
7). Lompat dan Loncat
8). Kombinasi

C. Latihan Pendinginan (Fase Cooling Down)

Fase ketiga dari aktivitas senam disebut fase pendinginan yang memerlukan sedikitnya waktu
5 menit. Pada fase ini harus tetap bergerak, tetapi cukup pelan untuk membiarkan detak
jantung menurun secara berangsur-angsur. Hal terpenting pada akhir latihan senam irama
ialah perlunya untuk tetap bergerak agar darah dapat dipompakan dari sekitar kaki menuju
pusat sistem peredaran darah. Jika tidak dilakukan bisa menyebabkan pusing atau sedikit
sakit kepala atau bahkan bisa pingsan.

Senam artistik

Senam Artistik adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga
tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan dengan cabang
olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam
mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari
setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti :
kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi
yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang
menarik. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam,
STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan
sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi secara harmonis".

2. Jenis-jenis Senam Artistik

Senam Artistik ada 4 alat yang dipertandingkan :

 Senam lantai / floor exercise

Senam Lantai (en:floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan
istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau
permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu
melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan
area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter
untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan.

 Senam Palang Bertingkat / Unniven Bars

Untuk menghindarkan penggunaan tenaga yang berlebihan bagi wanita kemudian diciptakan
latihan-latihan yang lebih estetik dan dibuat alat yang cocok dengan mengubah palang sejajar
menjadi bertingkat, yang ada di atas 2.30 m dan yang lainnya 1.50 m dari lantai..

 Balok Titian Keseimbangan / Balance Beam

Alat tersebut khusus bagi wanita, semula hanya untuk keseimbangan namun sekarang
sejumlah besar keterampilan senam lantai dikerjakan pada alat tersebut. Rangkai terdiri atas
memutar, meliuk, keseimbangan, latihan-latihan sambil duduk dan telungkup, langkah
lompat, pembalikan, kesemuanya dalam pola berirama. Balok berukuran panjang 5 meter,
lebar 10 cm tebal balok 16 cm dan dipasang pada kaki dengan ketinggian 1.20 meter.

 Senam Kuda Lompat-Lompat

Dilakukan baik oleh pria maupun wanita, nomor ini dianggap paling sederhana diantara
semua nomor yang dipertandingkan. Kuda-kuda dilapisi kulit seperti alat kutda berpelana,
namun tanpa pelana. Untuk pria tinggi punggu kuda-kuda 1,35 m diukur dari lantai, lompatan
pria dikerjakan memanjang dari belakang ke depan kuda-kuda sedang wanita melompat dari
samping ke samping lainnya pada ketinggian 1.20 m. Baik pria maupun wanita mengambil
ancang-ancang tidak lebih dari 25 meter. Lepas landas kedua kaki dari papan pegas
berukuran 1.20 x 0.60 m.

3. Metodik Senam Artistik

Peralatan Senam Artistik

Ukuran alat

1. Bentuk putera ada 6 (enam) alat

 Horse vault (kuda-kuda lompat)

Panjang 1.60 m
 Floor exercise (lantai)
Tinggi 1.35 m
Ukuran 12×12 m
 Parallelbar (palang sejajar)
 Pommel horse (kuda-kuda
Panjang 3.50 m
pelana)
Jarak 0.48 s/d 0.52 m
Panjang 1.60 m
Tinggi 1.75 m
Tinggi 1.10 m
 Horizontal bar (palang tunggal)
 Rings (gelang-gelang)
Panjang 2.40 m
Tinggi 2.55 m
Tinggi 2.55 m
Jarak 0.50 m

b. Untuk puteri ada 4 (empat) alat :

 Horse vault (kuda-kuda lompat)  Balance beam (balok

Panjang 1.60 m keseimbangan)
Tinggi 1.20 m Panjang 5.00 m
 Uneven bars (palang bertingkat) Tinggi 1.20 m
Panjang 2.40 m  Floor exercise (lantai)
Tinggi palang bawah 1.50 m Ukuran 12 x 12
Tinggi palang atas 2.30 m

4. Uraian Gerakan-gerakan Senam Artistik

a.       Guling Depan (Forward Roll)

 Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah langkah
untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.
a.   Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b.   Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak
tangan di atas matras.
c.       Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

d.      Sentuhkan bahu ke matras.

e.       Bergulinglah ke depan.

f.       Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut.
g.      Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
b.      Guling Belakang (Backward Roll)

Langkah-langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut :

a.       Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga,
dagu dan lutut tarik ke dada.
b.      Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu
tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.
c.       Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras,
gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.
d.      Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
e.       Dorong lengan ke atas.
f.       Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
g.       Gerakan Lenting

Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai
berikut :

 Sikap Awal
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas.
Sambil membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu
langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil
mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
 Pelaksanaan
 Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan.
Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke
depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan
menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.
 Sikap Akhir
Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting
dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.
 Sikap Kayang
Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak
dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan
hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara
perlahan berdiri tegak.
 Sikap Lilin
Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki
lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan,
sedangkan pundak teta menempel pada lantai.

5.Kompetisi/Penilaian Pertandingan Senam Artistik

1.Kejuaraan beregu (Kompetisi I)

 Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.

 Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putera 6 (enam) alat, puteri 4
(empat) alat.
 Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak, dari jumlah 5
(lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian
pilihan.Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600
(wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan)Nilai maksimum untuk
puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor
pertandingan x 50 = 200 (pilihan) .
2.   Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II)

 Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/3 dari
jumlah peserta.
 Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah

Hanya melakukan rangkaian pilihan :

         untuk putera 6 (enam) alat

         untuk puteri 4 (empat) alat

     Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak
dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan), ditambah dengan nilai kompetisi II
pada seluruh alat.

Nilai maksimum untuk putera = 120

Nilai maksimum untuk puteri = 80

3. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III)

 Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada
alat tersebut.
 Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah, dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh
diikuti oleh seorang pesenam

Hanya melakukan rangkaian pilihan :

         untuk putera 6 (enam) alat

         untuk puteri 4 (empat) alat
 Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai
terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan
nilai kompetisi III pada masing-masing alat.
Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.
Share this article :

Senam ritmik
 Senam ritmik adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian
langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama.
Gerakan dalam senam irama lebih mengutamakan pembentukan sikap, keharmonisan, dan
keindahan gerak tubuh. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam senam irama, yaitu
adanya irama, kelentukan tubuh atau fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan. Oleh karena itu,
dalam mempraktikkan gerakan- gerakan dalam senam irama dengan alat, baik itu gerakan
mengayun atau memutar diperlukan nilai disiplin, toleransi, keluwesan gerak, dan juga tetap
memperhatikan nilai estetika.
Ada dua elemen penting dalam gerakan senam ritmik, yaitu irama dan maat.

 Irama adalah pengulangan bagian-bagian yang menyerupai.

 Maat adalah pengulangan bagian-bagian yang sama.

Ciri-ciri senam irama, yaitu

 lembut;
 berurutan;
 gemulai;
 tidak terputus-putus.

32. Sepak bola

Ada lah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit
dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain
inti dan beberapa pemain cadangan. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh
lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di
dunia.[1][2][3][4] Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan
menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan terbuka yang
berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.

Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau
lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya diizinkan
menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada
untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak
pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir
imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, bergantung
pada format penyelenggaraan kejuaraan. Dari sebuah pertandingan resmi, 3 poin diberikan
kepada tim pemenang, 0 poin untuk tim yang kalah dan masing-masing 1 poin untuk dua tim
yang bermain imbang. Meskipun demikian, pemenang sebuah pertandingan sepak bola dapat
dibatalkan sewaktu-waktu atas skandal dan tindakan kriminal yang terbukti di kemudian hari.
Sebuah laga sepak bola dapat dimenangkan secara otomatis oleh sebuah tim dengan 3-0
apabila tim lawan sengaja mengundurkan diri dari pertandingan (Walk Out).

Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak
bola internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun
sekali.

Futsal
adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim, yang masing-masing beranggotakan
lima orang. Tujuannya adalah memasukkan bola ke gawang lawan, dengan memanipulasi
bola dengan kaki. Selain lima pemain utama, setiap regu juga diizinkan memiliki pemain
cadangan. Tidak seperti permainan sepak bola dalam ruangan lainnya, lapangan futsal
dibatasi garis, bukan net atau papan.

Futsal turut juga dikenali dengan berbagai nama lain. Istilah "futsal" adalah istilah
internasionalnya, berasal dari kata Spanyol atau Portugis, futbol dan sala.

33. Sepak takraw

adalah jenis olahraga campuran dari sepak bola dan bola voli, dimainkan di lapangan ganda
bulu tangkis, dan pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan. Kejuaraan paling
bergengsi dalam cabang ini adalah King's Cup World Championships, yang terakhir diadakan
di Bangkok, Thailand. Permainan ini berasal dari zaman Kesultanan Melayu ((634-713)) dan
dikenal sebagai Sepak Raga dalam bahasa Melayu. Bola terbuat dari anyaman rotan dan
pemain berdiri membentuk lingkaran.

Catatan sejarah terawal tentang sepak raga terdapat dalam sejarah Melayu. Ketika
pemerintahan Sultan Mansur Shah Ibni Almarhum Sultan Muzzaffar Shah (1459 - 1477),
seorang puteranya bernama Raja Ahmad telah dibuang negeri karana membunuh anak
Bendahara akibat persengketaan ketika bermain sepak raga. Raja Ahmad kemudiannya
diangkat menjadi Sultan di Pahang, bergelar Sultan Muhammad Shah I Ibni Almarhum
Sultan Mansur Shah.

Pada tahun 1940-an hal ini berubah dengan menggunakan jaring dan peraturan angka. Di
Filipina permainan ini disebut sipa, di Burma chinlone, di Laos maradong, dan di Thailand
takraw.

Peraturannya sama dengan bola voli dengan perbedaan sebagai berikut.

1. Pemain tidak boleh menyentuh bola dengan tangan.

2. Pemain atau tim hanya boleh menyentuh bola 3 kali berturut-turut.
3. Posisi pemain bertahan tidak diputar.

34. SEPATU RODA

 Olahraga sepatu roda berasal dari negeri Belanda, diciptakan sekitar abad ke 17 oleh seorang
penggemar ice skating. Dia ingin mengubah permainan ice skating menjadi permainan yang
dapat bergerak di atas tanah atau jalan keras.
Tahun 1763 Joseph Marlin seorang teknisi Belgia dan pembuat alat-alat musik mencoba
berlari dengan peralatan ice skating yang dilengkapi dengan roda kecil dari besi, tapi tidak
bias berkembang pada waktu itu karena ada larangan pemerintah Belanda bermain sepatu
roda di jalan raya. Tahun 1863 sorang bernama James Leonard Plimton’s pencipta “rocking
Skate yang kemudian ia patenkan menjadi sangat popular, ia kemudian dijuluki “Bapak
Pencipta Sepatu Roda”.
Olahraga itu kemudian popular di Amerika, Inggris dan Austria. Tahun 1876 terbentuk
organisasi sepatu roda di Inggris yang bernama NSA (The National Skating Association).
Tahun 1924 berdiri organisasi sepatu roda Internasional dengan nama Federasi Internationale
de Roller Skating (FIRS). Sekarang sudah menyebar di 5 benua dengan 42 anggota federasi
nasional.

Kejuaraan dunia diadakan setiap dua tahun sekali dalam nomer Roller Speed Track, Artistic
Roller Skating dan Roller Hockey, untuk Speed Roller Skating direncanakan diadakan
kejuaraan setiap tahun di Indonesia. Masuknya sepatu roda di Indonesia ketika masa
penjajahan Belanda yang membawa permainan itu ke Indonesia, kemudian menjalar pada
anak-anak orang Indonesia yang kebetulan orang tuanya bekerja pada Belanda. Tahun 1978
muncul perkumpulan sepatu roda yang diselenggarakan Ikatan Mahasiswa Djakarta (Imada),
dan pada tanggal 7 Oktober 1979 terbentuk Pengda Perserosi DKI Jakarta. Pada tanggal 24 –
26 April 1981 dilaksanakan Munas Perserosi I, diikuti oleh 10 utusan Pengda Perserosi. Dan
dalam Munas Perserosi I resmi terbentuk PB. Perserosi dengan 14 anggota Pengda yaitu
Aceh, Sumut, Sumbar, Sumsel, Jabar, Jateng, Jatim, Kaltim, Sulsel, Sulut, Sulteng, Riau,
Bengkulu, dan DKI Jakarta.

Peraturan Pertandingan
Peraturan pertandingan berlaku untuk semua perlombaan sepatu roda di seluruh wilayah
Indonesia. Peraturan perlombaan ini bersifat mengikat dan merupakan pedoman pokok bagi
setiap anggota Perserosi yang mengikuti perlombaan sepatu roda.
Perlombaan sepatu roda dibagi dalam kelompok umur untuk putra dan putri, yaitu  :
A = kelompok 6 – 9 tahun
B = kelompok 10 – 12 tahun
C = kelompok 13 – 16 tahun
D = kelompok 17 tahun ke atas
E = kelompok bebas
Peserta haruslah anggota Perserosi Daerah, mempunyai tanda anggota Perserosi, memakai
seragam perkumpulan, memakai nomer peserta dan harus sehat rohani dan jasmani. Nomor
pertandingan dalam sepatu roda terdiri : sprint 200, 400, 500 meter, estafet, ketangkasan dan
jarak menengah. Untuk ketangkasan dibagi beberapa nomor lagi yaitu : jumping, menerobos
gawang, zig-zag, lompat ban, jumping balance, angka delapan, mundur, zig-zag melebar,
lompat jauh dan membentuk huruf S.

35. SKI AIR

Ski air adalah olahraga air yang pemainnya meluncur di atas air menggunakan papan yang
ditarik dengan perahu. Ski air menjadi salah satu cabang olimpiade pada tahun 1972. Ski air
membutuhkan peralatan antara lain papan ski, tali penarik beserta peganggan, sarung tangan,
pelampung, dan perahu penarik. Selain menggunakan papan ski, ski air juga dapat
menggunakan pelampung atau dikenal dengan istilah tubing, pelampung ini juga digunakan
sebagai sarana pembelajaran melatih keseimbangan bagi pemain pemula.

36. Skuas

adalah sejenis olahraga raket yang berasal dari Inggris. Dua orang bermain dalam sebuah
ruangan tertutup dengan saling berbalas memukulkan bola skuas ke sebuah sisi ruangan yang
menghadap kedua pemain (kegiatan ini disebut rally). Hal ini terus berlangsung hingga salah
seorang pemain gagal mengembalikan bola hasil pukulan sang lawan atau melakukan
kesalahan (misalnya memukul bola hingga 'out' atau memukul bola setelah memantul dua
kali atau lebih).

Set dan angka permainan

Setiap permainan terdiri dari lima set, namun jika salah seorang pemain telah memenangkan
tiga set, maka ia adalah pemenangnya.
Ada dua macam penilaian angka: sistem tradisional menyatakan bahwa hanya pemain yang
melakukan servis (orang pertama yang mulai memukul bola) yang berhak memperoleh angka
jika pemain lawan gagal mengembalikan bola hasil pukulan sang pemain atau melakukan
kesalahan, sementara sistem lainnya yang disebut sistem Amerika, menyatakan bahwa
pemenang setiap rally berhak mendapatkan angka tanpa memedulikan apakah sang pemenang
adalah orang yang melakukan servis atau bukan. Dalam pertandingan internasional, sistem
penilaian angka yang digunakan adalah sistem tradisional.Sebuah lapangan skuas.

Menggunakan sistem tradisional, setiap set akan dimenangi jika seorang pemain mencapai 9
poin, sementara dalam sistem Amerika, poin yang harus dicapai adalah 11 poin.

37. Taekwondo

(juga dieja Tae Kwon Do atau Taekwon-Do) adalah seni bela diri asal Korea yang juga
sebagai olahraga nasional Korea. Ini adalah salah satu seni bela diri populer di dunia yang
dipertandingkan di Olimpiade.

Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang atau menghancurkan dengan
kaki"; Kwon berarti "tinju"; dan Do berarti "jalan" atau "seni". Jadi, Taekwondo dapat
diterjemahkan dengan bebas sebagai "seni tangan dan kaki" atau "jalan" atau "cara kaki dan
kepalan". Popularitas taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam berbagai
bentuk. Seperti banyak seni bela diri lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik
perkelahian, bela diri, olahraga, olah tubuh, hiburan, dan filsafat.

Meskipun ada banyak perbedaan doktriner dan teknik di antara berbagai organisasi
taekwondo, seni ini pada umumnya menekankan tendangan yang dilakukan dari suatu sikap
bergerak, dengan menggunakan daya jangkau dan kekuatan kaki yang lebih besar untuk
melumpuhkan lawan dari kejauhan. Dalam suatu pertandingan, tendangan berputar, 45
derajat, depan, kapak dan samping adalah yang paling banyak dipergunakan; tendangan yang
dilakukan mencakup tendangan melompat, berputar, skip dan menjatuhkan, seringkali dalam
bentuk kombinasi beberapa tendangan. Latihan taekwondo juga mencakup suatu sistem yang
menyeluruh dari pukulan dan pertahanan dengan tangan, tetapi pada umumnya tidak
menekankan grappling (pergulatan).

Bagian-bagian tubuh

Bagian-bagian tubuh yang menjadi sasaran (Keup So)

1. Eolgol (Bagian Atas/Kepala/Muka) Bagian ini meliputi tulang belikat, wajah, kepala, dagu,
jakun, tulang di antara mata, bagian atas dan bawah bibir.
2. Momtong (Bagian Tengah/Badan) Bagian ini meliputi perut, ulu hati, rusuk / tulang iga,
serta dibawah tulang rusuk dimana ginjal terletak di dalamnya.
3. Are (Bagian Bawah) Bagian ini meliputi pusar ke bawah, yaitu rongga bawah perut,
selangkangan, paha bagian dalam, dan kemaluan.

Bagian-bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang dan bertahan

1. Kepala (Eolgol)
2. Tangan (Son)
3. Lengan (Pal)
4. Siku Tangan (Pal Kup)
5. Punggung Kaki (Bal Deng)
6. Kaki Bagian Depan (Ap Chuk)
7. Lutut (Mooreup)
 38. Tarung Derajat

adalah seni bela diri berasal dari Indonesia yang diciptakan oleh Achmad Dradjat. Ia
mengembangkan teknik melalui pengalamannya bertarung di jalanan pada tahun 1960-an di
Bandung. Tarung Derajat secara resmi diakui sebagai olahraga nasional dan digunakan
sebagai latihan bela diri dasar oleh TNI Angkatan Darat dan Brigade Mobil Polri.

Tarung Derajat dideklarasikan kelahirannya di Bandung pada 18 Juli 1972 oleh Achmad
Dradjat yang biasa dipanggil Aa Boxer. "Box!" adalah salam persaudaraan di antara anggota
Tarung Derajat. Tarung Derajat menekankan pada agresivitas serangan dalam memukul dan
menendang. Namun, tidak terbatas pada teknik itu saja, bantingan, kuncian, dan sapuan kaki
juga termasuk dalam metode pelatihannya. Tarung Derajat dijuluki sebagai "Boxer". Praktisi
Tarung Derajat disebut "Petarung".

Sejak 1990-an, Tarung Derajat telah disempurnakan untuk olahraga. Pada tahun 1998,
Tarung Derajat resmi menjadi anggota KONI. Sejak itu, Tarung Derajat memiliki tempat di
Pekan Olahraga Nasional. Keluarga Olahraga Tarung Derajat sekarang memiliki
suborganisasi di 22 provinsi di Indonesia. Setelah diperkenalkan pada 2011 SEA Games di
Palembang, namun Tarung Derajat tidak disertakan pada SEA Games 2013 di Myanmar
 39. Tenis

adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan
masing-masing dua pemain. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet.
Tujuan permainan adalah memainkan bola dengan cara tertentu sehingga pemain lawan tidak
dapat mengembalikan bola tersebut.

Tenis adalah salah satu cabang olahraga Olimpiade dan dimainkan pada semua tingkat
masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-
orang yang menggunakan kursi roda. Permainan tenis modern berasal dari Birmingham,
Inggris pada akhir abad ke-19 sebagai "tenis lapangan rumput".

Peraturan tenis berubah sedikit sejak 1890-an. Dua perubahan kecil adalah sejak 1908 hingga
1961 pemain yang melakukan service (pukulan pertama) harus menjaga salah satu kakinya
tetap di tanah hingga service berpindah dan adopsi sistem tie-break pada 1970-an. Tambahan
terakhir yang diterapkan pada tenis profesional adalah teknologi tinjauan ulang elektronik.

Tenis dimainkan oleh jutaan orang sebagai olahraga rekreasi dan juga merupakan olahraga
tontontan populer di seluruh dunia. Empat kejuaraan tenis terkemuka adalah Australia
Terbuka yang dimainkan di lapangan keras, Perancis Terbuka yang dimainkan di lapangan
tanah liat, Wimbledon yang dimainkan di lapangan rumput, dan AS Terbuka yang dimainkan
juga di lapangan keras.

Teknik bermain

 Forehand: sebuah pukulan di mana telapak tangan yang memegang raket dihadapkan
ke depan.
  Backhand: sebuah pukulan di mana punggung tangan yang memegang raket
dihadapkan ke depan.
 Groundstroke: sebuah pukulan forehand atau backhand yang dilakukan setelah bola
memantul sekali di lapanganmu.
 Slice: pukulan forehand atau backhand di mana kepala raket dimiringkan sedikit dan
dipukul dengan cara mengayunkan raket dari atas ke bawah.
 Spin: pukulan forehand atau backhand di mana raket dimiringkan sedikit atau banyak
di mana jika mengenai bola akan mengalami perubahan arah (berputar).
 Dropshot: sebuah pukulan yang mengenai net lalu jatuh di daerah lawan.
 Smash: sebuah pukulan keras yang menghantam sebuah bola tanpa menyentuh tanah
di atas kepala dan diarahkan ke lapangan sang lawan.
 Lob: sebuah pukulan di mana bola dipukul tinggi ke jurusan sebelah belakang lawan.
 Passing shot: sebuah pukulan di mana bola melalui (bukan melintas di atas) musuh
yang berada di dekat net (lihat lob).
 Volley: pukulan forehand atau backhand sebelum bola memantul di lapangan.

40. Tenis meja

adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua
pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Tiongkok, nama resmi
olahraga ini ialah "bola ping pong". Permainan ini menggunakan raket yang terbuat dari
papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bet, sebuah bola pingpong dan lapangan
permainan yang berbentuk meja. Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI
(Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah ITTF (International Table
Tennis Federation) yang anggotanya mencapai 217 negara dan PTMSI tercatat sebagai
Anggota ITTF sejak tahun 1961.
Cara bermain:

Permainan tunggal

Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.

 Servis berganti pemain setiap mencapai poin kelipatan 2.

 Pemegang servis bebas menempatkan bola dari segala penjuru lapangan.
 Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih
apabila mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 15-13, 18-1

Permainan ganda

 Setiap bola mati menghasilkan nilai satu.

 Servis bergantian setiap poin kelipatan 2.
 Pemain bergantian menerima bola dari lawan
 Pemegang servis hanya bisa menempatkan bola ke ruang kamar sebelah kanan lawan.
 Permainan satu set berakhir apabila pemain mencapai nilai 11, dan kemenangan diraih
apabila mencapai 3 atau 4 kali kemenangan set.
 Apabila terjadi deuce, permainan berakhir jika selisih nilai adalah 2. misal: 13-11, 15-
17
 41. Tinju

adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat yang
serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian
pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut ronde. Baik dalam Olimpiade
ataupun olahraga profesional, kedua petinju menghindari pukulan lawan mereka sambil
berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.

Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas
yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan
nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai
pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit
sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan
tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk
keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.

Sejarah

Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara lain melawan
Abel. Kitab mahabrata juga mencatat pertandingan-pertandingan tinju, hal mana
mendahului pencatatan cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi,
dan Mesir. Petinju terkenal pertama berkebangsaan Yunani bernama Theagenes dari
Thaos yang menjadi juara Olympic Games 450 Masehi. Ia melakukan pertandingan
sebanyak 1.406 kali dengan menggunakan cetus sarung tinju yang terbuat dari besi.
Kebanyakan dari lawan-lawan itu tewas ketika bertarung melawannya. Meskipun
boxing terkenal berabad-abad lamanya sebagai suatu bentuk hiburan, namun seorang
Inggris yang bernama James Ping adalah James Broughton, juara britania, yang juga
 merupakan orang pertama yang menggunakan sarung tinju. Peraturan dan sarung tinju
ini di perkenalkan pada tanggal 10 Agustus 1973.

42. Wushu

Wushu merupakan seni bela diri asal negeri tirai bambu, Cina kuno. Secara bahasa, Wushu
dibagi dalam dua kata yaitu wu yang berarti perang atau militer dan shu yang berarti
kemampuan atau keterampilan. Jadi, wushu diartikan sebagai seni bela diri yang
mengedepankan gerakan-gerakan tubuh.

Sebenarnya, wushu adalah versi modern atau kontemporer dari bela diri tradisional di Cina
yang diajarkan di perguruan kungfu seperi Shaolin Pay, Kunlun Pay, Butong Pay dan
sebagainya. Perguruan kungfu kala itu tidak hanya mengajarkan gerakan dan ilmu bela diri,
melainkan sebagai lembaga keagamaan. Seiring berjalannya waktu, wushu tidak hanya
diajarkan pada murid perguruan saja, melainkan juga kepada orang-orang di luar perguruan
mereka. Wushu tidak hanya mengajarkan gerakan bela diri yang lentur dan lembut, namun
juga pernapasan, kendali atau kontrol pikiran dan pandangan hidup yang baik. Artinya,
wushu  bukan hanya pendidikan fisik namun juga mental dan pikiran. Bagi para ahli, wushu
bahkan sudah menjadi way of life yang selalu diterapkan dalam menjalani kehidupan. Berikut
adalah tiga dari beberapa filosofi wushu terhadap kehidupan yang dipercaya.

 Wushu mampu mengalahkan kekerasan dengan kelembutan

 Wushu bisa mengikuti dan menyesuaikan gerakan lawan
 Wushu mampu mengalahkan kekuatan ratusan kilo dengan gerakan beberapa ons saja
Manfaat wushu untuk kesehatan dan rekreasi

Ternyata, wushu tidak hanya sebagai ilmu atau seni bela diri untuk gaya-gayaan saja lho,
B’timers. Bela diri ini juga memberi segudang manfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental
bagi para atlet wushu. Secara garis besar, wushu dapat meningkatkan kekuatan, kelincahan,
fleksibilitas, kemampuan koordinasi, kecepatan, konsentrasi mental rasa percaya diri dan
semangat. Itulah kenapa banyak orang tua, terutama etnis Tinghoa, mendaftarkan anaknya
dalam perguruan wushu.

Selain bermanfaat secara fisik, latihan wushu juga memiliki manfaat rekreasi yang dapat
meningkatkan atau memperbarui kesegaran pikiran. Berlatih wushu juga bermakna melatih
kesabaran dan kejelian. Oleh karena itu, mereka yang berhasil menguasai beberapa gerakan
dasar wushu memiliki keuntungan terhindar dari stres dan perasaan tertekan lainnya.

Bela diri wushu memang bukan bela diri yang mudah untuk dipelajari. Namun bagi mereka
yang mampu bertahan, akan menerima manfaat dan keuntungan yang setimpal dengan usaha
yang dilakukan. Tak cukup disitu, kepopuleran wushu semakin meningkat dari tahun ke
tahun. Hal ini terbukti dengan masuknya wushu ke dalam cabang olahraga yang
dikompetisikan dan banyaknya film-film yang menampilkan gerakan wushu

43. Orkes barisan

adalah sekelompok barisan orang yang memainkan satu atau beberapa lagu dengan
menggunakan sejumlah kombinasi alat musik (tiup, perkusi, dan sejumlah instrumen pit)
secara bersama-sama. Penampilan orkes barisan merupakan kombinasi dari permainan musik
(tiup, dan perkusi) serta aksi baris-berbaris dari pemainnya. Umumnya, penampilan Orkes
barisan dipimpin oleh satu atau dua orang Komandan Lapangan dan dilakukan baik di
lapangan terbuka maupun lapangan tertutup dalam barisan yang membentuk formasi dengan
pola yang senantiasa berubah-ubah sesuai dengan alur koreografi terhadap lagu yang
dimainkan, dan diiringi pula dengan aksi tarian yang dilakukan oleh sejumlah pemain
bendera.Orkes barisan dikategorikan menurut fungsi, jumlah anggota, komposisi dan jenis
peralatan yang digunakan, serta gaya atau corak penampilannya. Pada awalnya orkes barisan
dikenal sebagai nama lain dari drum band. Penampilan orkes barisan pada mulanya adalah
sebagai pengiring parade perayaan ataupun festival yang dilakukan di lapangan terbuka
dalam bentuk barisan dengan pola yang tetap dan kaku, serta memainkan lagu-
lagu.Komposisi musik yang dimainkan orkes barisan umumnya bersifat lebih harmonis dan
tidak semata-mata memainkan lagu dalam bentuk mars, ragam peralatan yang digunakan
lebih kompleks, formasi barisan yang lebih dinamis, dan corak penampilannya membuat
orkes barisan berbeda dengan drum band yang umumnya memiliki komposisi penggunaan
instrumen perkusi yang lebih banyak dari instrumen musik tiup.

44. Cabang Olahraga Eksibisi

Basketball

Arung jeram

ARUNG JERAM alias rafting adalah kegiatan yang memadukan unsur olahraga, rekreasi,
petualangan, dan edukasi. Memang tak ada persyaratan khusus untuk mengikuti kegiatan ini,
karena hampir semua orang dapat mencobanya. Mulai dari anak-anak, remaja sampai dewasa,
bahkan orang tua yang berumur 60 tahun sekalipun.

Tidak memiliki kemampuan berenang pun bukan menjadi hambatan untuk mengikuti
kegiatan arung jeram. Yang anda perlukan hanya kondisi fisik yang prima dan melakukan
reservasi dua minggu sebelum kegiatan. Guna menunjang kegiatan dan agar kegiatan arung
jeram yang akan anda ikuti lebih berkesan dan penuh makna, berikut ini Panduan Kegiatan
Arung Jeram.
Peralatan Arung Jeram

A. Riverboats (Perahu)
Bagian-bagian yang terdapat pada perahu:

1. Bow and Stern 6. D-Ring

2. Chamber atau biasa disebut tube 7. Handling Grip
3. Floor 8. Bilge Hole/self bailing
4. Thwart 9. Valve
5. Boat line (tali kapal)

Barongsai

Barongsai adalah tarian tradisional Cina dengan menggunakan kain yang menyerupai singa.
Barongsai memiliki sejarah ribuan tahun. Catatan pertama tentang tarian ini bisa ditelusuri
pada masa Disnati Chin sekitar abad ke tiga sebelum masehi.
Tujuan dari penggunaan Barongsai
 Secara tradisional, orang China menggunakan barongsai sebagai simbol untuk menandai
tanggal kunci kesuksesan seperti Tahun Baru Cina atau pembukaan tempat usaha baru.
Sementara di Negara Barat telah banyak berbicara dalam beberapa tahun terakhir mengenai
'pencucian tempat', sedangkan di negara Cina masih jarang digunakan, kecuali praktek yang
dilakukan oleh rahib Buddha atau Tao untuk berurusan dengan masalah rohani. Metode
Tradisional pencucian tempat/daerah adalah melalui barongsai. Terdapat beberapa arti dalam
barongsai ini yang menjadikan Feng Shui tempat anda lebih bagus:
1. Menghilangkan energi negatif - Suara yang nyaring dari drum dan gembrengan akan
menyucikan atau membersihkan sebuah daerah/tempat yang chi/energi negatif dan
jelek, menjadi energi yang baru dan bagus.
2. Mengusir roh halus yang tidak baik - Kekuatan dari tarian dan keberadaan dari
barongsai akan cukup untuk mengusir roh jahat keluar dari lokasi, dan memastikan
bahwa usaha yang Anda kerjakan lebih sukses
3. Membawa Keberuntungan - Sebagai simbol kekuatan dan membawa keberuntungan,
dengan keberadaan barongsai.

Hal-hal ini membawa kesegaran, bermanfaat dan kualitas yang didapat dari barongsai
dan menjadi bagian integral dari budaya Tionghoa yang sudah ribuan tahun.

 Kesenian
       Kesenian Barongsai mulai populer di zaman dinasti Selatan-Utara (Nan Bei)
tahun 420-589 Masehi. Kala itu pasukan dari raja Song Wen Di kewalahan
menghadapi serangan pasukan gajah raja Fan Yang dari negeri Lin Yi. Seorang
panglima perang bernama Zhong Que membuat tiruan boneka singa untuk mengusir
pasukan raja Fan itu. Ternyata upaya itu sukses hingga akhirnya tarian barongsai
melegenda.
Kesenian barongsai diperkirakan masuk di Indonesia pada abad-17, ketika terjadi
migrasi besar dari Cina Selatan. Barongsai di Indonesia mengalami masa maraknya
ketika zaman masih adanya perkumpulan Tiong Hoa Hwe Koan. Setiap perkumpulan
Tiong Hoa Hwe Koan di berbagai daerah di Indonesia hampir dipastikan memiliki
sebuah perkumpulan barongsai. Perkembangan barongsai kemudian berhenti pada
tahun 1965 setelah meletusnya Gerakan 30 S/PKI. Karena situasi politik pada waktu
itu, segala macam bentuk kebudayaan Tionghoa di Indonesia dibungkam. Barongsai
dimusnahkan dan tidak boleh dimainkan lagi. Perubahan situasi politik yang terjadi di
Indonesia setelah tahun 1998 membangkitkan kembali kesenian barongsai dan
kebudayaan Tionghoa lainnya. Banyak perkumpulan barongsai kembali bermunculan.
Berbeda dengan zaman dahulu, sekarang tak hanya kaum muda Tionghoa yang
memainkan barongsai, tetapi banyak pula kaum muda pribumi Indonesia yang ikut
serta.
  Tarian
  
Tarian Singa terdiri dari dua jenis utama yakni "Singa Utara" yang memiliki surai
ikal dan berkaki empat. Penampilan Singa Utara kelihatan lebih natural dan mirip
singa sedangkan "Singa Selatan" yang memiliki sisik serta jumlah kaki yang
bervariasi antara dua atau empat. Kepala Singa Selatan dilengkapi dengan tanduk
sehingga kadangkala mirip dengan binatang ‘Kilin’Gerakan antara Singa Utara dan
Singa Selatan juga berbeda. Bila Singa Selatan terkenal dengan gerakan kepalanya
yang keras dan melonjak-lonjak seiring dengan tabuhan gong dan tambur, gerakan
Singa Utara cenderung lebih lincah dan penuh dinamika karena memiliki empat kaki.

Bola tangan

Bola tangan adalah jenis olahraga beregu yang dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk
anak-anak. Permainan bola tangan dimainkan oleh 7 orang untuk setiap regunya. Dalam
permainannya, bola dimainkan dengan cara melemparkan atau menggelindingkan bola
dengan tangan. Setiap regu dalam permainan tersebut berusaha memasukkan bola ke gawang
lawan. Di samping itu, pemain harus pula mempertahankan gawangnya sendiri dari ancaman
lawan.

Peralatan dan Lapangan Bola Tangan

1. Lapangan Bola Tangan
Lapangan bola tangan berukuran 40 m x 20 m, dengan garis pemisah di tengah lapangan.
Sedangkan gawangnya ditempatkan di tengah kedua sisi pendek (lebar lapangan). Gawang
berukuran 3 m x 2 m. Di sekeliling gawang dibuat garis untuk menandai daerah yang hanya
boleh dimasuki penjaga gawang, dinamakan daerah gawang. Sedangkan untuk tempat penalti
dilakukan dengan jarak 7 meter dari gawang.

2. Bola
Ukuran bola yang digunakan dalam permainan bola tangan lebih kecil daripada ukuran bola
sepak. Pemain putra dan putri menggunakan ukuran bola yang berbeda. Berat bola untuk
pemain putra 425-475 g dengan keliling 58-60 cm, sedangkan untuk putri 325-400 g dengan
keliling 54-56 cm.

Peraturan Permainan Bola Tangan

Olahraga bola tangan merupakan perpaduan antara olahraga bola basket dan sepak bola.
Peraturan yang terdapat dalam permainan ini hampir menyerupai peraturan sepak bola.
Berikut ini akan dijelaskan mengenai peraturan pertandingan bola tangan.

1.Cara Memainkan Bola Tangan

Permainan bola tangan dimainkan dengan menggunakan tangan, kepala, paha, dan lutut.
Pemain boleh membawa bola maksimal 3 lang-kah, dan menahan bola di tangan maksimal 3
detik. Setiap pemain dapat saling melempar dan menangkap bola dari sisi mana pun.

2. Waktu Permainan

Waktu permainan bola tangan adalah sebagai berikut.

 Waktu permainannya untuk putra adalah 2x30 menit dengan waktu istirahat 10
menit.    
 Waktu permainannya untuk putri adalah 2 x 20 menit dengan waktu istirahat 10
menit.
  Apabila permainan berakhir dengan angka seri maka babak permainan akan
diperpanjang.
 Untuk putra lamanya waktu pertandingan babak tambahan adalah 2x10 menit tanpa
istirahat, sedangkan untuk putri waktu babak tambahannya 2x5 menit tanpa istirahat.

3. Pemain

Cabang olahraga bola tangan adalah jenis olahraga beregu. Ada dua regu yang bertanding dan
masing-masing regu terdiri atas 6 pemain dengan 1 penjaga gawang. Setiap pemain yang
akan bertanding hams memakai seragam tim yang ada nomornya di bagian punggung dan
dada, selain harus memakai sepatu.

Hal-hal yang boleh dilakukan oleh pemain bola tangan, di antaranya sebagai berikut.

 Menggunakan tangan, kepala, paha, lutut untuk menangkap, meng-hentikan,

melempar, dan menyentuh bola.
 Mengambil bola dengan satu tangan terbuka dari tangan lawan.
 Merintangi pemain lawan dengan tubuh dan lengan jika ingin merebut bola.

Hal-hal yang tidak boleh dilakukan oleh pemain bola tangan, di antaranya sebagai berikut.

 Merebut bola dengan memukul bola yang sedang dipegang oleh lawan.
 Merintangi jalan pemain lawan dengan menggunakan lengan atau kaki.
 Mendesak atau mendorong lawan ke dalam daerah gawang.
 Sengaja melemparkan bola ke badan lawan yang dapat membahayakan lawan.
 Menyentuh bola lebih dari satu kali sebelum bola itu menyentuh pemain lain atau
gawang.
 Menyentuh bola dengan tungkai bawah atau kaki.
 Menjatuhkan diri pada bola yang sedang berhenti atau bergulir di lapangan.
 Melemparkan bola ke garis tepi atau ke luar garis gawang.

Penjaga Gawang

Hal-hal yang berlaku bagi penjaga gawang bola tangan adalah sebagai berikut.
  Penjaga gawang boleh melempar dengan berbagai cara, kecuali menggunakan kaki.
Akan tetapi, jika dalam keadaan mempertahankan gawang maka ia boleh memakai
kakinya.
 Penjaga gawang tidak boleh menahan bola lebih dari 3 detik.
 Penjaga gawang boleh berjalan sambil membawa bola di daerah gawang.
 Penjaga gawang tidak boleh meninggalkan daerah gawang dengan bola.
 Penjaga gawang tidak boleh mengambil bola yang berada di luar daerah gawang jika
ia berada di daerah gawang.

Daerah Gawang

Daerah gawang dalam permainan bola tangan merupakan wilayah yang harus dijauhi oleh
setiap pemain lawan. Bola yang berada di daerah gawang merupakan hak penjaga gawang.
Semua pemain lapangan tidak diperbolehkan mengambil bola yang berada di dalam gawang,
walaupun setelah lemparan terjadi.

Beberapa hukuman yang akan diberikan wasit jika seorang pemain lapangan memasuki
daerah gawang lawannya, antara lain sebagai berikut.

 Jika pemain regu penyerang memasuki daerah gawang maka akan diberi hukuman
lemparan bebas dari garis daerah gawang.
 Jika pemain regu yang bertahan memasuki daerah gawang maka akan diberi hukuman
lemparan 7 meter.

Jenis-Jenis Lemparan Hukuman

Seperti permainan sepak bola, olahraga bola tangan juga terdapat bermacam-macam
lemparan hukuman. Berikut ini macam-macam lemparan hukuman dalam permainan bola
tangan.

a. Lemparan ke Dalam

Lemparan ke dalam terjadi apabila bola melewati garis tepi, baik melalui tanah maupun
udara. Lemparan ke dalam harus dilakukan di tempat bola keluar dengan menggunakan dua
tangan. Caranya dengan mengayun dari belakang, lalu atas kepala. Di samping itu, kedua
kaki pelempar harus berada di luar garis lapangan.

b. Lemparan Sudut

Lemparan sudut dilakukan dari titik pertemuan garis gawang dan garis samping lapangan.
Lemparan sudut dapat terjadi jika:

 bola keluar lapangan melewati garis gawang setelah menyentuh regu bertahan;
 salah seorang regu bertahan memasuki daerah gawang;
 penjaga gawang menyentuh bola tidak sesuai aturan;
 penjaga gawang meninggalkan gawang sambil membawa bola;
 penjaga gawang membawa bola lebih dari tiga detik.

c. Lemparan dari Daerah Gawang

Lemparan dari daerah gawang terjadi jika terjadi gol atau bola masuk ke daerah gawang.
Baik setelah lemparan ke dalam, lemparan pertama, maupun lemparan dari penjaga gawang
lawan dari daerah gawang. Jenis lemparan dari daerah gawang hanya boleh dilakukan oleh
penjaga gawang.

d. Lemparan Bebas

Lemparan bebas terjadi apabila seorang pemain melakukan pelanggaran terhadap pemain
regu lawan. Dengan demikian, lemparan bebas harus dilakukan oleh pemain dari regu yang
dilanggar di tempat terjadinya pelanggaran. Ketika lemparan itu sedang dilakukan maka
semua pemain penyerang dari pihak yang dilanggar harus berada di luar garis lemparan
bebas.

e. Lemparan 7 Meter

Dalam lemparan 7 meter, bola yang akan dilempar harus diarahkan ke gawang. Pemain yang
melakukan lemparan 7 meter, kakinya tidak boleh menyentuh garis lemparan sebelum bola
terlepas dari tangannya. Oleh sebab itu, lemparan 7 meter tidak boleh dilakukan dengan
melompat. Jika lemparan 7 meter terjadi maka tidak boleh ada pemain lain yang berada di
antara garis lemparan gawang dan lemparan bebas, kecuali si pelempar. Lemparan 7 meter ini
disebut juga dengan lemparan penalti.

f. Lemparan Wasit

Lemparan wasit dilakukan oleh wasit yang memimpin pertandingan. Lemparan wasit terjadi
jika pemain kedua regu membuat kesalahan yang sama. Lemparan wasit dilakukan dengan
cara memantulkan bola ke tanah di tempat terjadinya pelanggaran. Jika pelanggaran terjadi di
antara garis lemparan gawang dan garis lemparan bebas maka lemparan wasit dilakukan di
garis lemparan bebas.

7. Terjadinya Gol

Gol terjadi jika bola seluruhnya melewati garis gawang saat permainan berlangsung. Setelah
terjadi gol, permainan dimulai lagi dari tempat lemparan permulaan. Regu yang menang
adalah yang menghasilkan gol terbanyak.

8. Offside

Offside terjadi jika di dalam daerah offside terdapat lebih dari tujuh pemain termasuk penjaga
gawang, dan pada waktu itu bola berada dalam penguasaan regu bertahan

Gateball
Gateball adalah olahraga yang menggunakan pemukul (stick), dimainkan oleh 2 (dua) tim
yang saling berhadapan. Setiap tim terdiri dari 5 pemain, dengan 5 bola. Timpertama dengan
bola berwarna merah, masing-masing bola bernomor ganjil 1, 3, 5, 7, dan 9; sedangkan tim
kedua dengan bola berwarna putih bernomor genap 2, 4, 6, 8, dan 10. Setiap pemain masing-
masing memiliki 1 bola yang telah ditentukan.
Gatebal dimainkan di lapangan terbuka berumput atau lapangan tertutup dengan rumput
sintetis, tidak ada rintangan (sampah, batu, dll), datar persegi panjang dengan ukuran 15 x 20
m atau 20 x 25 m (umum digunakan 15 x 20 m).

Alat-alat yang digunakan adalah:

1. 10 bola berukuran diameter 7,5 cm, asli terbuat dari syntetic resin.
2. Stick Berbentuk Palu, Ukuran kepala stick (head) panjang 18-24 cm, berdiameter 3.5-
5 cm.
3. Gawang 3 Buah Ukuran lebar 22 cm dan tinggi 19 cm, diameter tiang gawang 1 cm.
4. Pin (Goal-Pole) 1 buah. Ukuran Tinggi 20 cm berdiameter 2 cm.

Alat-alat yang digunakan adalah:

1. 10 bola berukuran diameter 7,5 cm, asli terbuat dari syntetic resin.
2. Stick Berbentuk Palu, Ukuran kepala stick (head) panjang 18-24 cm, berdiameter 3.5-
5 cm.
3. Gawang 3 Buah Ukuran lebar 22 cm dan tinggi 19 cm, diameter tiang gawang 1 cm.
4. Pin (Goal-Pole) 1 buah. Ukuran Tinggi 20 cm berdiameter 2 cm.

Cara Bermain
Pemukulan dilakukan bergantian berdasarkan urutan nomor bola. Setiap bola harus
melalui 3 gawang dari arah depan secara berurutan, dan berakhir mengenai pin yang
berada di tengah lapangan, nilai 1 di dapat tiap sekali bola masuk melewati gawang dan
nilai 2 ketika mengenai pin, sehingga setiap pemain maksimum mencapai nilai 5, atau
setiap tim dapat mencapai maksimal nilai 25.

Waktu
Permainan paling lama 30 menit atau dinyatakan selesai sebelum 30 menit apabila salah
satu tim telah mendapatkan nilai sempurna 25 point = 5 x 5 point.
Taktik & Strategi
Olahraga Gateball lebih menekankan pada kerjasama tim, mengenyampingkan kepentingan
individu. Penggunaan taktik strategi ditunjang dengan keterampilan menggunakan stick saat
memukul bola akan sangat menentukan dalam meraih kemenangan.

Perkiraan Investasi Peralatan

1. Bola 1 set (10 bola) Rp. 580.000

2. 1 Stick : Impor Rp. 700.000,- s/d >Rp. 1Jt
3. 3 Gawang dan 1 Pin Rp 400.000,-
4. Garis lapangan Rp 450.000,-

Korfball

Korfball merupakan olahraga unik yang berasal dari negeri kincir angin yaitu Belanda.
Korfball diciptakan oleh Nico Broekhuysen yang merupakan seorang guru di Amsterdam.
Nico Broekhuysen menciptakn korfball dikarenkan terinspirasi dari permainan ringball yang
ia kenal saat berada di Swedia. Dari permainan ringball yang telah ia modifikasi akhirnya
terciptalah permainan baru dengan nama korfball. Itulah sejarah singkat dari permainan
korfball.

Peraturan Permainan Korfball

Sebuah Tim terdiri dari 8 orang pemain yang dibagi kedalam dua VAK (bidang lapangan).
Setiap VAK terdiri dari 4 orang pemain ( 2 laki-laki dan 2 perempuan).

Lama waktu pertandingan korfball adalah terdiri dari dua babak, masing-masing babak 30
menit dan istirahat 10 menit diantara babak.
 Untuk bola yang digunakan hamper sama dengan ukuran bola futsal namun bola ini lebih
mudah dicengkram dan mental lebih bagus.

Dalam bertahan kebanyak pemain bertahan akan melakukan DEK (mengankat salah satu
tangan), ini digunakan untuk mengantisipasi lawan menyerang. Jika pemain bertahan sudah
melakukan DEK, maka penyerang tidak diperbolehkan menembak ke dalam korfn
(keranjang), dan harus mengoper bola kepada temannya
Dalam permainan korfball ini ada hal yang sangat tidak boleh dilakukan yaitu :
1.      Men-tackle lawan
2.      Memukul bola
3.    Berjalan dengan bola (karena pemain setelah mendapatkan bola hanya boleh bergerak satu
langkah saja)
4.      Melakukan dribel bola
5.      Kontak fisik (yang disengaja)

Muay Thai

Olahraga Beladiri Muay Thai adalah olah raga bela diri yang mengandalkan pukulan dan
tendangan untuk mengalahkan lawan. Beladiri Muay Thai dalam melakukan pertarungan
sering menggunakan kontak penuh, dimana kedua petarung  saling bertukaran pukulan
dengan satu sama lain. Hampir semua teknik dalam Muay Thai menggunakan gerakan
seluruh tubuh, memutar pinggul dengan setiap tendangan, pukulan, siku dan tangkisan. Di
dunia internasional Muay Thai juga disebut dengan kick boxing. Bela diri Muay Thai berasal
dari Thailand dan merupakan olahraga nasional kerajaan Thailand. Secara umum teknik dasar
bela diri muay  thai dibagi menjadi dua yaitu teknik utama (teknik Mae Mai), dan teknik
kedua (teknik LukMai).
 Teknik pukulan bela diri Muay Thai hampir sama dengan tinju. Macam-macam
pukulan muay thai antara lain; jab, kanan lurus / silang, hook, pukulan ke atas, pukulan sodok
dan pukulan pilin dan atas tangan, serta kepalan tangan dan pukulan ke belakang. Selain
memukul dalam bela diri Muay Thai juga diperbolehkan menendang atau menyerang dengan
menggunakan kaki. Teknik tendangan yang biasa digunakan adalah tendangan teep (harfiah
"jab kaki") dan teh chiang (menendang ke atas dalam bentuk segitiga memotong di bawah
lengan dan rusuk) atau "tendangan sudut". Tendangan sudut Muay Thai menggunakan
gerakan rotasi dari seluruh tubuh dan telah banyak digunakan oleh praktisi seni bela diri
lainnya.

Pertandingan Muay Thai terdiri dari 5 ronde yang masing-masing berlangsung selama
3 menit. Kemudian diselingi dengan jeda/waktu istirahat selama satu menit. Muay Thai
sekarang sudah banyak dikenal di seluruh dunia. Pertunjukan Muay Thai dapat Anda
temukan di banyak tempat di Bangkok, seperti di Khao San Road, Ratchadamnoen, serta
beberapa kawasan utama lain. 

Pétanque

Petanque adalah sejenis sukan yang menggunakan “boule” atau bola yang diperbuat
daripada logam dan dimainkan mengikut peraturan-peraturan tertentu. Bola akan dibaling
mengikut cara-caranya untuk menghampiri sasaran yang berupa sebiji bola kayu yang
berukuran seperti sebiji guli bagi membolehkan permain mendapatkan mata permainan.Mata
penamat bagi permainan petanque adalah 13 mata. Permainan petanque ini boleh dimainkan
antara tiga pemain lawan tiga pemain, dua pemain lawan dua pemain dan satu pemain lawan
satu pemain.Perkataan “Petanque” adalah kacukan daripada perkataan Perancis “Pieds
tanques” yang membawa maksud kedua-dua kaki terikat yang menggambarkan keadaan
bilamana seseorang yang bermain petanque tidak boleh mengangkat kaki semasa melakukan
balingan dilakukan.
Adapun perlengkapan yang harus dipenuhi dalam permainan Petanque:

1. Lapangan datar panjang 15M dan lebar 4M

2. Bola besar dari besi berat sekitr 700 gr
3. Bola kecil (Boke) dari kayu diameter 30mm
4. Lingkaran untuk melempar/jembak dari rotan/ ban bekas diameter 50 cm.

Teknik dasar dalam permainan petangque antara lain :

a. Lemparan Untuk Menuju Titik Sasaran (Throwing for pointing)

 Roll ( Lemparan dengan menggelindingkan bola ke tanah)

 Soft-Lob ( Lemparan Stengah Parabol)
 High-Lob (Lemparan Tinggi Parabol)

b. Lemparan untuk menembak (Throwing for shooter)

 Shot On The Iron

 Shot Shot
 Ground Shot

Cara bermain atau peraturan cabang olahraga petanque diantaranya sebagai berikut :

1. Petanque dapat dimainkan 1 lawan 1, 2 lawan 2, dan 3 lawan 3 Pa/Pi atau mix( tidak
ada batasa usia)
2. Tiap pemain memegang 3 BOULE kecuali main 3 lawan 3  bolanya 2
3. Bermain diawali dengan “Tos”, pemenang tos dipersilahkan melempar boke dari
dalam lingkaran yang disimpan disalah satu sisi lapangan dengan jarak lemparan
minimal 6 meter maksimal 10  meter, diberi kesempatan 3x apabila belum memenuhi
jarak tersebut atu gagal. lawan yang melakukan lemparan.
4. Setelah boke (bola kecil) dilempar, selanjutnya pemenang undian melempar Boule
( Bola besar) sedekat mungkin ke boke
 5. Selanjutnya giliran lawan  melempar, bisa mengarah semakin dekat ke boke atau bisa
mengenai bola lawan hingga jauh
6. Regu yang paling jauh boge nya ke boke, itu yang main terus sampai habis atau
sampai lebih dekat boge kita dari lawan.
7. Skor dihitung sampai 13 poin, siapa saja regu yang pertama mendapatkan poin 13
dialah yang menang.

Rugbi

merupakan aktivitas terpenting bagi siswa. Kapanpun dan dimanapun siswa dapat
mengekspresikan banyak hal yang mereka inginkan. Waktu yang dimiliki selalu digunakan
untuk bermain, oleh karena itu bermain sering dikatakan sebagai dunia anak-anak. Karena
bermain mempunyai manfaat yang besar terutama bagi perkembangannya seperti
perkembangan emosi, fisik atau motorik, kognitif, serta perkembangan sosial.

Permainan Rugby tidak mengenakan pakaian pelindung dan helm khusus sebagai peralatan
wajib seperti yang diterapkan pada American Football. Rubgy cenderung lebih sederhana
layaknya permainan sepak bola, menggunakan kaos tim, celana pendek, kaos kaki yang telah
dilapisi pelindung, dan sepatu. Hanya peraturan yang membedakannya. Seperti untuk
melakukan operan bola setiap pemain tidak dikenankan melakukan operan ke depan. Selain
itu, setiap pemain harus tunduk pada aturan permainan karena berlaku kartu kuning dan kartu
merah. Pelaksanaan aturan permainan itu sendiri, yaitu:

a.    Scoring Points

Beberapa cara menentukan scoring points dalam permainan Rugby antara lain, Try yang
merupakan membawa bola melewati try line dan bila berhasil mendapatkan 5 point.
Kemudian terdapat Conversion Kick dan bila berhasil mendapatkan 2 point. Sementara
Penalty Kick/ Drop Kick mendapat tambahan 3 point.

b.   Goal

Seorang pemain dapat mencetak angka dengan cara membawa bola dan meletakkan bola
(touch down) di dalam garis try line atau menendang bola sampai melewati gawang
pertahanan lawan.

c.    Ruck

Merupakan kondisi dimana satu tim mengadakan kontak fisik yaitu berkumpul untuk berebut
bola. Paling tidak satu pemain menghadang satu lawan. Kontak fisik ini bukan termasuk foul
play.

d.   Foul Play

Ini merupakan pelanggaran dalam aturan permainan Rugby. Termasuk diantaranya  adalah
obstruction, unfair play, repeated infringements, dangerous play, dan misconduct.
Obstruction, merupaka istilah tersebut berarti menjegal atau mendorong pemain ketika
merebut bola. Tindakan ini tidak diperbolehkan, kecuali melakukan dengan shoulders to
shoulders. Sedangkan unfair play, merupakan pelanggaran jenis bila pemain bermain curang
atau melanggar peraturan, seperti membuang waktu, karena bisa dikenakan pinalti. Repeated
infringement atau pelanggaran berulang. Pemain tidak boleh melakukan pelanggaran
berulang. Dangerour play dan misconduct seperti memukul pemain lain, menabrak,
menjegal, atau menyerang merupakan pelanggaran atau four play.

Berdasarkan pemaparan, pembelajaran Rugby di sekolah tidak selalu mengadopsi aturan dan
peralatan yang sebenarnya. Bentuk penyajian permainan itu sendiri dapat dimodifikasi karena
tidak hanya berpengaruh terhadap keriaan bermain tetapi dapat digunakan untuk latihan
kekuatan otot, kelenturan, bahkan untuk latihan keterampilan motorik dan pembentukan
pribadi anak. Rasa senang dalam kegiatan bermain Rugby dapat digunakan sebagai wahana
untuk mencapai tujuan pendidikan karena dengan rasa senang pada saat bermain
mengakibatkan anak akan secara spontan memunculkan potensi yang berbentuk gerak dan
sikap, serta perilakunya.

Dengan demikian permain Rugby dapat berfungsi sebagai wahana pencapaian tujuan
pendidikan yang berfungsi untuk memotivasi para siswa agar senang dalam melakukan
aktivitas. Melalui pendekatan bermain Rugby teknik yang ada dapat dimodifikasi sesuai
dengan karakteristik anak, dana dalam menggunakan peralatan dapat disesuaikan dengan
kebutuhan yang ada. Kesemuanya itu bertujuan supaya anak mau mencoba dan mau
melakukan tanpa rasa takut.

Soft tenis

adalah olah raga permainan bola kecil yang mirip dengan tenis lapangan yang pertama kali
dikembangkan di Jepang pada tahun 1885. Lapangan yang digunakan sama dengan lapangan
tenis biasa, sedangkan raketnya biasanya berukuran lebih kecil dan bobot yang lebih ringan.
Yang paling menonjol perbedaannya adalah penggunaan bola karet yang lentur dan lebih
ringan dibanding bola tenis biasa yang keras dan memiliki kecepatan yang sangat tinggi
apabila dipukul. Dengan bola yang lebih ringan dan lentur pantulan bola tida akan jauh dari
garis lapangan permainan sehingga secara fisik tidak menguras tenaga yang lebih banyak jika
dibandingkan dengan tenis biasa. Keunggulan inilah yang mengakibatkan soft tenis sangat
cocok untuk olahraga permainan bagi anak-anak hingga orang tua.

Aturan teknis:

 Lapangan bermain  Ukuran bola

 Ukuran lapangan soft tenis  Raket
 Woodball

merupakan permainan hampir mirip dengan permainan golf (ada stick dan hole), namun
disini telah dimodifikasi stick menjadi mallet dan hole menjadi gate. Bila pada permainan
golf bola itu dipukul pakai stick akan terbang melayang, nah jika di woodball bola dipukul
dengan mallet, bola akan berguling mendasar masuk ke gate.

B. CARA BERMAIN WOODBALL (bola kayu)

a. Sama seperti permainan golf, yaitu bola kayu dipukul dengan mallet (stick pemukul
dalam permainan woodball) sehingga bola kayu bergulir masuk pada gate (gawang kecil
terbuat dari kayu).

b. Prinsip Umum 

 Permainan olahraga woodball ditempatkan pada lapangan atau tanah, dan fairway
dirancang untuk permainan dan pertandingan.
  Rintangan yang digunakan pada wooddball berupa rintangan alami, seperti rumput,
gundukan tanah 
 Bidang luar dari batas fairway bisa buat untuk tempat penonton
 Pengaturan desain fairway berada pada tempat yang strategis dan ideal sehingga
mudah dilihat.

c. Desain atau Rancangan Permainan Olahraga woodball

 Terdiri dari 12 fairway dan juga bisa kelipatannya

 Panjang keseluruhan fairway (12) harus lebih dari 700 meter
 Usahakan permukaan fairway datar dan lembut
 Desain fairway bisa lurus dan melengkung sesuai kondisi tanah
 Desain fairway juga bisa diberi rintangan sederhana atau pembatas
 Lokasi area permainan olahraga woodball bisa berjarak 30 meter sampai 120 meter
 Untuk peraturan bisa menyesuaikan sesuai iklim setempat, yang terprnting jangan
bertentangan dengan jiwa utama peraturan woodball
 Garis pembatas fairway menggunakan tali berdiameter 1 cm atau menggunakan tali
rafia

d. Spesifikasi Lapangan Permainan Olahraga Woodball

 Fairway harus dirawat dan bila ada rumput harus dipotong sebelum pertandingan
 Lebar fairway dirancang sesuai dengan bentuk alami, namun lebar tidak boleh kurang
dari 3 meter dan tidak boleh lebih dari 10 meter
 Jarak fairway terpendek 50 meter, jarak 51-80 meter disebut jarak menengah dan
jarak 81-130 jarak panjang
 Dari 12 fairway ada (2 melengkung kekiri dan 2 melengkung kekanan)
 Dari 12 fairway diusahakan 2 berjarak panjag dan 2 berjarak pendek.
 Jarak fairway diukur dari garis tengah fairway sampai tengah depan gawang. Dari
tiap-tiap fairway

Yongmoodo
Sejarah Yongmoodo dimulai pada tanggal 15 Oktober 1995 dimana The Martial Reearch
Institut dari Yong In University Korea membentuk seni beladiri Yongmoodo yang
merupakan gabungan dari beladiri Judo, Taekwondo, Apkido, Ssirum, dan Hon Sin Sul. Akar
dari Yongmoodo adalah beladiri Hon Sin Sul yang berarti Beladiri.

Istilah Yongmoodo berasal dari kata Hankido yang dikembangkan di Korea pada tahun 1976.
Kemudian namanya berganti menjadi Kukmodo dan berubah menjadi Yongmoodo.
Yongmoodo berasal dari 3 suku kata yaitu :

YONG berarti naga. Naga di agungkan oleh banyak orang yang dipercaya memiliki
kemampuan mistik. Naga juga diyakini mampu terbang mengeluarkan api dari mulutnya,
hidup dibawah air atau dibawah tanah, menguasai alam yang dapat menyebabkan terjadinya
Tsunami, gempa bumi dan membawa kemakmuran serta keberuntungan bagi yang
mempercayainya.

MU atau MOO berarti Beladiri yang menunjuk pada pertempuran yang mengacu pada
prtempuran dan perkelahian, pertahanan dan strategis, fisik, mental, serta fisikologi.

DO berarti cara berlatih dan cara hidup, pandangan hidup yang kosong dan berisi Philosopi
serta kemampuan belajar dari alam, hidup dan perkelahian ,melawan alam.

Yongmoodo telah dipromosikan oleh ribuan alumni dari Yong In University dan para
Master maupun Grand Master, yang diresmikan pada tanggal 25 April 2002 sehingga
terbentuklah Organisasi Federasi Beladiri Yongmoodo dan memperoleh ketenaran tidak
hanya di Korea tetapi di seluruh penjuru Dunia dan sudah tersebar di Negara – Negara :

1. Amerika Utara terutama di Amerika Serikat, Kanada dan wilayah yang lain di Benua
Amerika.

2. Eropa terutama di Negara Prancis,

3. Di Asia terutama dI Negara Asia Timur seperti Korea Selatan dan Utara, Hongkong,
Taiwan, Makao dan sebagian Asia Tenggara.

Pengagasan atau Pendiri Beladiri Yongmoodo antara lain :

1. Kim Byung Chun yang merupakan Presiden Asosiasi Yongmoodo Internaional di Korea.

2. Prof Lee Byeong Ik, Prof Kim Eui Yong dan Prof Kim Chang Woo yang menjabat di
Departemen Oriental Martial Art di Yong In University.

3. Prof Kang Min Chu yang menjabat sebagai sekretaris Jendral Asosiasi Yongmoodo
Internasional.

Rangking dan warna sabuk yang ada dalam beladiri Yongmoodo adalah :

1. Rangking 10 = Sabuk putih

2. Rangking 9 = Sabuk Kuning

3. Rangking 8 = Sabuk Kuning

4. Rangking 7 = Sabuk Hijau

5. Rangking 6 = Sabuk Hijau

6. Rangking 5 = Sabuk Biru

7. Rangking 4 = Sabuk Biru

8. Rangking 3 = Sabuk Coklat

9. Rangking 2 = Sabuk Coklat

10. Rangking 1 = Sabuk Merah

Setelah Sabuk Merah maka para peserta Beladiri Yongmoodo dapat Dan I atau Sabuk Hitam
dengan kemampuan meliputi Teknik Skill Dasar, Menengah, Tingkat mahir serta penggunaan
alat.

RESIKO DAN KESELAMATAN DALAM LATIHAN

Seni beladiri Yongmoodo memerlukan latihan yang kekal, harus di latihkan sedemikian
untuk memperkecil resiko latihan yang bersifat fatal. Pelatihan seni beladiri Yongmoodo
memerlukan persiapan yang cukup lama dan pengenalan tentang tehnik – tehnik dasar.untuk
mengefisienkan kemungkinan

 kemungkinan kecil terluka yang di alami oleh para pemula maka dari itu perlu adanya
pengawasan dan pelatihan secara bertahap, bertingkat dan berlanjut agar resiko dan
keselamatan latihan tidak berakibatkan fatal.Seni beladiri Yongmoodo memerlukan
instruksi
 instruksi dan praktek langsung dari seorang guru atau Instruktur agar hal – hal yang
tidak diinginkan tidak terjadi.Insturktur harus menyiapkan sarana dan prasarana yang
berhubungan dengan kesiapkan dalam pelatihan beladiri yongmoodo seperti,
lapangan, alat bantu body tack, matras, sam sak, gansil ( pelindung gigi ), pelindung
kepala, pelindung tangan dan kaki, harus memenuhi target standar keselamatan dan
 juga selama dalam melaksanakan latihan. Latihan tersebut harus dapat dikendalikan,
diawasi dan dievaluasi.

 Berlatih seni beladiri Yongmoodo dimulai dengan pemanasan supaya badan siap
menerima materi
 materi latihan. Pemanasan dilakukan terutama pada bagian – bagian persendian, jari
jari tangan maupun kaki. Bagian –bagian terpenting yang harus dilatih tiap hari adalah
Psikologi kita. Proses penyegaran dalam latihan juga perlu dilaksanakan meditasi dan
pernapasan.

Setiap pelatih atau Instruktur harus memiliki kemampuan untuk mengatasi segala
kemungkinan yang akan terjadi di dalam pelaksanaan latihan. Karena dalam mempelajari
ilmu seni beladiri Yongmoodo rawan terjadi kecelakaan dalam berlatih.