20 Macam Cabang Olahraga dan Penjelasannya

1. Bulu Tangkis (Badminton)

Bulu tangkis atau dalam bahasa inggris disebut badminton merupakan salah satu cabang
olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda)
yang saling berlawanan.
Permainan bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan (“kok” atau “shuttlecock“) melewati
net agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan
melakukan hal yang sama. Pemain atau pasangan pemain dinyatakan memangkan pertandingan
jika telah memenangkan 2 set permainan.
Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:
 Tunggal putra;
 Tunggal putri;
 Ganda putra;
 Ganda putri; dan
 Ganda campuran
2. Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang masing-
masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan
oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di
dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola
 kulit ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang,
di atas rumput atau rumput sintetis.
Dalam permainan sepak bola hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan
tangan atau lengan, itupun hanya di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain
yang lain hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki
untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. 
Tim yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga
waktu berakhir masih berakhir imbang, dapat dilakukan perpanjangan waktu, dan skor masih
imbang dilanjutkan dengan adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan.
3. Tenis

Tenis merupakan olahraga yang dimainkan antara dua pemain atau antara dua pasangan (masing-
masing dua pemain) yang saling berlawanan. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul
bola karet. Tenis adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam Olimpiade.
Tenis dimainkan pada semua tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan
oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk di kursi roda.
4. Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok dimana setiap kelompok atau tim beranggotakan
5 (lima) orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola dengan
menggunakan tangan ke dalam keranjang lawan. Tim yang mencetak poin lebih banyak adalah
pemenangnya.
Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan
hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena
bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau
 melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh
penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika
Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.
5. Bola Voli

Bola voli merupakan olahraga permainan yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing tim
terdiri dari 6 (enam) orang yang saling berlawanan.  Ada juga variasi permainan bola voli pantai
yang setiap tim terdiri dua orang pemain.  
Permainan bola voli dilakukan dengan menggunakan tangan bertujuan memukul bola permainan 
melewati jaring / net agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha
mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk
organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli
Seluruh Indonesia).

6. Tenis meja

Tenis meja, atau ping pong adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk
tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. Permainan tenis meja menggunakan
bat, yaitu sebuah raket kecil yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet, sebuah bola
pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja.
 Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia)
dan di dunia adalah ITTF (International Table Tennis Federation) yang anggotanya mencapai
215 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF sejak tahun 1961.
7. Atletik

Atletik merupakan cabang olahraga gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi jalan, lari, lempar, dan lompat. 
a. Jalan
Jalan dibagi menjadi dua macam yaitu :
 Jalan Santai
 Jalan Cepat

b. Lari
Lari dibagi menjadi beberapa macam yaitu :
 Jarak pendek 
Putra : 100 m, 200 m, dan 400 m
Putri : 100 m, 200 m, dan 400 m
 Jarak Menengah
Putra : 800 m, 1500 m, dan 3000 m (special chosse)
Putri : 800 m, dan 3000 m
 Lari Jauh
Putra : 5000 m dan 10000 m
 Lari Marathon
Putra/Putri 42,195 m
 Halang Rintang/Gawang
Putra 110 m, dan 400 m
Putri 100 m, dan 400 m
 Lari Estafet
 Putra : 4x100 m, dan 4x400 m
Putri : 4x100 m, dan 4x400 m
c. Lempar
Lempar terdiri dari beberapa macam yaitu :
 Lempar cakram
 Lempar Lembing
 Lempar Martil 
 Tolak Peluru
d. Lompat
Lompat terdiri dari beberapa macam yaitu :
 Lompat Jauh
Gaya : Jongkok/ Truck (kauer), Berjalan di udara/Lauf (walking/runing in the air),
dan Menggantung/melenting/ schnepper/hang
 Lompat tinggi
Gaya : Gunting/Scissors, Guling Sisi/Western Roll, Guling/Straddle, dan
Fosbury Floop
 Lompat Galah
 Lompat Jangkit
8. Dayung

Olahraga dayung adalah salah satu cabang olahraga dengan ketangkasan, yaitu menggerakkan

perahu dengan cara dikayuh atau didayung di atas air baik di sungai, danau maupun di laut,
tergantung pada jenis perlombaan. Lomba ini membutuhkan kekuatan tenaga, keahlian
berperahu, baik sendiri maupun berkelompok.
Dalam teknik mendayung hanya di kenal dua macam kayuhan yaitu dayung maju dan dayung
mundur. Jika menginginkan perahu bergerak kedepan maka di gunakan dayung maju sedangkan
dayung mundur untuk menghentikan perahu yang sedang bergerak maju atau memang
menginginkan perahu bergerak mundur. Jika ingin membelokkan perahau ke kanan maka tangan
kiri mendayung maju dan tangan kanan mendayung mundur , dan sebaliknya jika ingin
membelok kekiri.
9. Tinju
 Tinju adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat
yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian
pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut ronde. Dalam pertandingan tinju, atlet
menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke
lawannya.
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang
sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai
yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang.
Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai
hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak
mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor
pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.
10. Berkuda

Berkuda adalah suatu olahraga yang menuntut suatu variabel tertentu antara lain keterampilan,
kebugaran fisik dan penerapan teknik-teknik berkuda, walaupun barangkali tidak terlalu di
tekankan kepada atlit.
Beberapa jenis olahraga berkuda yang umum diperlombakan di Indonesia antara lain : Polo
Berkuda, Gymkhana Berkuda, Equestrian (ketangkasan berkuda). Equestrian sendiri terdiri
dari tunggang serasi, lompat rintangan, trilomba, dan endurance.
11. Atletik
 Cabang Olahraga Altetik – Sekarang ini sudah banyak sekali bermunculan jenis-jenis dari
olahraga, seperti olahraga senam, olahraga air, olahraga atletik dan olahraga lainnya. Dalam
setiap cabang olahraga saja terdapat banyak sekali jenis olahraganya. Salah satu yang menjadi
pelopor dari cabang olahraga lainnya adalah olahraga altetik.
Cabang atletik ini merupakan nomor olahraga pertama yang dipertandingkan dalam olimpiade
pertama yang diselenggarakan pada tahun 776 SM. Oleh karena itu olahraga altetik ini menjadi
salah satu cabang olahraga tertua sekarang ini. Dalam olahraga atletik terdapat beberapa jenis
olahraga yang masuk dalam macam macam olahraga altetik. Jenis olahraga yang masuk dalam
kumpulan  cabang olahraga atletik ini adalah sebagai berikut.
Cabang Olahraga Atletik:
1. Tolak peluru
2. Lempar lembing
3. Lempar cakram
4. Lompat tinggi
5. Lompat galah
6. Lari jarak pendek
7. Lompat jauh
8. Lari jarak jauh
9. Lari estafet
10. Panahan
11. Lompat indah
 Tolak peluru

Salah satu olahraga yang masuk cabang-cabang olahraga atletik yang pertama adalah tolak
peluru. Olahraga ini pasti sudah sangat familiar dikalangan masyarakat karena olahraga ini
juga diajarkan ketika sekolah.  Tolak peluru ini merupakan sebuah olahraga yang
menggunakan bola pejal yang terbuat dari besi sebagai sarananya.  Dalam melakukan
olahraga tolak peluru ini ada beberapa cara atau teknik yang bisa diterapkan agar dalam
melakukannya tidak akan mengalami cedera.
13. Lempar lembing

Lempar lembing merupakan salah satu olahraga yang masuk dalam kategori olahraga altetik. Lempar
lembing ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melemparkan lembing yang berbentuk
seperti tongkat dan bila lembing yang dilemparkan memiliki jarak yang jauh maka nilainya juga
tinggi.Intinya semakin jauh jarak lembing yang dilempar maka semakin banyak pula nilai yang
didapatkan.Untuk melakukan olahraga ini tentunya ada ketentuan dan syarat-syarat yang harus
dipenuhi seperti berikut ini.
Untuk perempuan
 Lembing yang dipakai harus memiliki panjang 2,2 sampai 2,3 meter.
 Berat minimal lembing yang digunakan adalah 600 gram.
 Pusat gravitasinya terletak pada jarak 0,8 sampai 0,92 meter.
Untuk laki-laki
 Lembing yang dipakai harus memiliki panjang sekitar 2,6 sampai 2,7 meter.
 Berat minimal dari lembing yang digunakan adalah 800 gram.
 Pusat gravitasinya terletak pada jarak 0,9 sampai 1,06 meter.
14 Lempar cakram

Lempar cakram merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melemparkan cakram yang
berbentuk seperti piringan dan dilakukan dengan menggunakan lapangan yang berkriteria khusus.
Untuk melakukan olahraga yang  termasuk dalam cabang-cabang olahraga atletik ini, Anda harus
terlebih dahulu mengetahui cara dan teknik yang tepat .

15.       Gerakan Pengambilan Nafas

Geraka nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang
gaya dada atau katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas
menghadap ke atas jadi, kita dapat menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas pada renang gaya
ini adalah dengan mengambil nafas atau udara pada saat istirahat dari salah satu lengan dan
mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yang lainnya.

16     Koordinasi Gerakan
Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yang
terpadu yang terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan
lengan dan juga pernafasaan, sehingga dapat terbentuk renang gaya punggung yang benar.

17      Start Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yang lain, karena pada
renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak
berikut.

Teknik start pada renang gaya punggung yaitu.

  Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.
  Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.
 Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.
  Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.
  Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.
  Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.
 Posisi tubuh atau badan meluncuh di bawah permukaan air.
18       Pembalikan Renang Gaya Punggung
Cara untuk membalik pada renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan
teknik berbalik pada renang gaya punggung.

 Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
 Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada pada dinding
kolam.
 Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto
mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
 Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
 Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
 Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.
19 Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh Wanita Pria Balita dan Dewasa
Manfaat Renang – Berenang merupakan salah satu aktivitas olahraga yang tidak hanya menyehatkan
namun juga menyenangkan. Ada banyak sekali manfaat renang bagi kesehatan. Bahkan berenang juga
sering dilakukan sebagai ajang rekreasi bersama keluarga di akhir pekan atau hari libur. Dengan
berenang, maka otot-otot tubuh akan bereaksi terutama pada bagian otot tangan dan kaki. Tidak hanya
itu, dengan melalukan renang secara teratur maka pernafasan juga kana terlatih. Sehingga Anda
memiliki pernapasan yang panjang dan kuat

20Kebugaran Jasmani Lengkap Dengan Penjelasannya

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani (greatist.com)

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani – Setiap manusia tentu harus sehat rohaninya ataupun
jasmaninya, kesehatan jasmani ini merupakan kebutuhan penting yang harus dimiliki supaya
kehidupannya dapat dilalui dengan lancar. Kesehatan jasmani ini biasanya disebut dengan kebugaran
jasmani. Dimana kebugaran jasmani adalah daya tahan tubuh seseorang.
Jika kebugaran jasmani tidak dimiliki maka orang tersebut akan terlihat lemas dan mudah terserang
berbagai penyakit. Oleh karena itu perlunya untuk melatih kebugaran jasmani Anda agar hidup
menjadi sehat. Dalam kebugaran jasmani ini ternyata terdapat sekitar sepuluh unsur-unsur kebugaran
jasmani yang akan dijelaskan berikut ini.
Macam Macam Unsur Kebugaran Jasmani:
1. Kecepatan Atau Speed
2. Kekuatan Atau Strength
3. Kelenturan Atau Flexsibility
4. Daya Tahan Atau Endurance
5. Kelincahan Atau Agility
6. Keseimbangan Atau Balance
7. Reaksi Atau Reaction
8. Ketepatan Atau Accuracy
9. Koordinasi Atau Coordination
10. Daya Ledak Atau Eksplosive Powe