MODUL “OFFLINE”

KELAB OLAHRAGA 2021

SEKOLAH KEBANGSAAN KG.LUAK

DISEDIAKAN OLEH : DISEMAK OLEH : DISAHKAN OLEH :

__________________________ ________________ ___________________

(KEVIN ARRUT ANAK AGAM) (ALI BIN JULI) (MIRISIA BINTI
NAWI)
KETUA GURU PENASIHAT PEN.KANAN KO-KURIKULUM GURU BESAR
KELAB OLAHRAGA

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 1. MODUL DAN BIODATA DIRI

TUGASAN:

1. Fahami Modul Perjumpaan Offline yang diterangkan oleh guru.

2. Lengkapkan maklumat yang ada pada modul.

Bil Perkara Maklumat

1 Nama Penuh
2 Kelas
3 Alamat rumah
4 Nama Ibu
5 No telefon Ibu
6 Nama Bapa
7 No telefon Bapa
8 Tarikh lahir
9 No surat beranak/kp
10 Kumpulan/sekawan

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 2. SEJARAH OLAHRAGA (BALAPAN)

TUGASAN:

1. Membaca sejarah Sukan Olahraga(Balapan).

2. Mendapatkan tanda tangan pengesah setelah selesai membaca modul.
3. Pengesah boleh terdiri daripada ibu/bapa/penjaga.

PENGENALAN SUKAN OLAHRAGA

Sukan Olimpik Pertama telah diadakan pada 776 SM di Athen. Acara yang
dipertandingan hanya lumba lari panjang-stadium atau "stad", diadakan di balapan
stadium.

Terdapat beberapa temasya lain diadakan di Eropah semasa era klasik :

1. Sukan Panhellenic:

 Sukan Pythian (diasaskan pada 527 SM) diadakan di Delphi setiap empat
tahun.
 Sukan Nemean (diasaskan pada 516 SM) diadakan di Argolid setiap dua
tahun.
 Sukan Isthmian (diasaskan pada 523 SM) di Corinth Isthmus setiap dua tahun
7.2.

2. Sukan Rom - acara olahraga khusus kepada lumba jalan kaki, melontar, lumba
kuda, bergusti dan pertempuran gladiator.

3. The Tailteann Games (claimed foundation 1829 BC) – diadakan di Bandar Tell
di Ireland. Sukan ini berlangsung selama 30 hari. Acara yang dipertanding
termasuklah acara jalan kaki dan lontaran batu.

Bangsa Celt, Teuton dan Goths yang berjaya menerajui empayar Rom juga meminati
sukan olahraga. Namun begitu, ini kerap dikaitkan dengan latihan pertempuran dan
tidak dikelolakan dengan baik.

Pada pertengahan abad ke-19, satu organisasi formal pertandingan olahraga

ditubuhkan termasuk kerjasama antara pertubuhan sukan dan sekolah. Kolej Tentera
Diraja Sandhurst mendakwa bahawa mereka merupakan kolej pertama yang
menubuhkan organisasi olahraga pada 1812 dan 1825 tanpa sebarang bukti. Namun
begitu, mesyuarat pertama organisasi olahraga yang dicatat diadakan di
Shrewsbury, Shropshire pada tahun 1840 oleh Sekolah Diraja Shrewbury Hunt.

Sukan Olimpik moden yang pertama telah dilangsungkan pada tahun 1896 dan
masih diteruskan sehingga kini. Wanita hanya dibenarkan untuk menyertai acara
balapan dan padang pada tahun 1928. Sehubungan itu, beberapa pertubuhan atau

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

organisasi olahraga telah ditubuhkan dengan giat di Amerika Syarikat. Ini termasuk
International Association of Athletics Federations, Amateur Athletic Union dan USA
Track & Field.

OLAHRAGA DALAM DEWAN

Terdapat dua musim untuk acara balapan dan padang. Terdapat satu musim
tertutup yang diadakan semasa musim sejuk dan satu luar musim yang diadakan
semasa musim bunga. Kebanyakan balapan dalam dewan adalah 200 meter dan
mempunyai 4 hingga 8 lorong. Terdapat juga sesetengah balapan dalam dewan 150
meter, dan 120 meter juga digunakan. Kebiasaannya, balapan sebegini telah
diubahsuai untuk mengelakkan selekoh tajam.

Bagi Kejohanan dalam dewan, acara balapan yang dipertandingkan sama

dengan kejohanan luar dewan kecuali untuk acara 100 m, 110 m / 100 m lari
berpagar digantikan dengan 55 atau 60 m pecut dan 55 atau 60 m lari berpagar
dalam pelbagai kategori serta 55 m pecut dan berpagar untuk peringkat sekolah
tinggi, 10,000 m jalan kaki dan 3,000 m lari berhalangan, serta 400 m lari berpagar.
Acara 3,000 m juga dipertandingkan untuk tahap kolej dan elit. Acara 5,000 m
merupakan jarak paling jauh dipertandingkan. Dalam pertengahan abad ke-20,
terdapat satu siri "Perang Tanding" perlumbaan di balapan tertutup Madison Square
Garden, salah satu acara yang dipertandingkan ialah acara marathon lelaki (42.2
km).

Acara padang yang dipertandingkan ialah lompat tinggi, lombol bergalah,

lompat jauh, lompat kijang, dan lontar peluru (lemparan berat). Disebabkan ruang
yang terhad, acara ini diadakan di kawasan terhad, dalam lilitan balapan.

OLAHRAGA LUAR DEWAN

Acara balapan dan padang biasanya bermula pada musim bunga dan
berakhir pada musim panas. Kebanyakan balapan adalah berbentuk bujur 400 m
dalam lilitan. "Track tartan" moden atau "track mondo" yang lebih baru diperbuat
dengan satu permukaan diturap dengan getah.

Balapan biasanya terdiri daripada 6 hingga 10 lorong (sehingga 12 lorong di

'front' straight) dan kebanyakan termasuk satu lorong halangan lumba kuda dengan
lubang air pada satu daripada selekoh. Pit halangan lumba kuda ini boleh
ditempatkan sama ada di dalam atau luar balapan, untuk membuat satu selekoh
lebih sempit atau selekoh lebih luas. Ia adalah biasa untuk balapan mengelilingi satu
padang permainan digunakan untuk bola sepak Amerika, atau permainan bola
lakros. Padang dalaman ini lazimnya dikenali sebagai “infield” dan mempunyai
permukaan sama ada rumput atau rumput tiruan.

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

 Semua acara padang boleh dipertandingkan di dalam padang kecuali
merejam lembing, baling tukul besi dan melempar cakera kadangkala diadakan di
luar stadium kerana acara ini memerlukan ruang yang besar dan boleh merosakkan
kawasan padang dan balapan.

SEJARAH OLAHRAGA DI MALAYSIA

Organisasi olahraga terulung di Malaysia adalah Persatuan Olahraga Ipoh

Perak, yang ditubuhkan pada tahun 1906 dan menganjurkan kejohanan itu
dinamakan ‘Ipoh Athletic Sport’. Pemenang kejohanan ini dinobatkan sebagai Johan
Malaya. Antara tahun 1914-1919 kejohanan terhenti kerana Perang Dunia Pertama.
Pada tahun 1920 , mesyuarat telah diadakan di Kuala Lumpur untuk mengadakan
Kejohanan Olahraga Malaya Kali Pertama antara negeri yang dianjurkan oleh
‘Amateur Athletic of British Malaya’.

Antara tahun 1940 – 1948 Kejohanan Olahraga terhenti akibat Perang Dunia
Kedua. Pada tahun 1952 nama persatuan ditukar kepada ‘Federation of Malaya
Amateur Union’ (FMAAU) dan bergabung dengan Majlis Olimpik Malaya. Pada tahun
1960 Kejohanan Kebangsaan Pertama yang menggunakan peraturan-peraturan baru
telah diadakan di Seremban. Rekod kebangsaan telah mula direkodkan dan diiktiraf.
Antara tahun 1960 – 1962 kejohanan ini juga telah disertai oleh atlet luar negara.
Selepas penubuhan Malaysia, FMAAU telah ditukar kepada MAAU. Presiden
pertama MAAU ialah Datuk Mohamed Ghazali Bin Shafie. Pada tahun1964,
Kejohanan pertama di bawah anjuran MAAU disertai oleh semua negeri di Malaysia.

ACARA

Terdapat beberapa acara (under distance) yang pernah dipertandingkan seperti 40

m, 150 m, 300 m. Perlumbaan ini lazimnya diadakan di luar musim dan di dalam
dewan. Perlumbaan berdasarkan jarak Imperial tidak lagi diadakan di balapan
selepas ukuran matrik digunakan; semua penyimpanan rekod untuk jarak Imperial
telah ditamatkan. Bagaimanapun, buku rekod IAAF masih terdapat rekod dunia larian
satu batu (kini dipegang oleh Hicham El Guerrouj dari Maghribi untuk lelaki dan
Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) disebabkan oleh kepentingan
sejarahnya.

Atlet lelaki dan wanita tidak bersaing antara satu sama lain. Wanita pada
umumnya berlari jarak sama seperti lelaki tetapi ketinggian pagar dan halangan
adalah lebih rendah begitu juga bagi acara cakera, lembing dan tukul besi berat
alatan adalah lebih ringan.

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

Acara larian dan lumba jalan kaki

Pecut adalah acara sehingga dan termasuk 400 meter. Acara biasa
dipertandingkan adalah:

 50 meter (Dalam dewan)

 55 meter (Dalam dewan)

 60 meter (Dalam dewan)

 100 meter

 200 meter

 400 meter

Acara jarak sederhana adalah acara yang lebih jauh berbanding pecut dan sehingga
3000 meter. Acara yang biasa dipertandingkan adalah :

 800 meter

 1000 meter (jarang)

 1500 meter

 Satu batu

 3000 meter

 3000 meter

Acara jarak jauh adalah acara melebihi 3000 meter. Acara biasa dipertandingkan
adalah :

 5000 meter

 10000 meter

Acara lari berpagar memerlukan pelari untuk melepasi halangan-halangan yang

dijarakkan dengan sama rata semasa perlumbaan. Acara biasa dipertandingkan
adalah :

 60 meter lari berpagar (dewan)

 100 meter lari berpagar (wanita)

 110 meter lari berpagar (lelaki)

 200 meter lari berpagar (lelaki/wanita)

 400 meter lari berpagar (lelaki/wanita)

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

Lari berganti-ganti adalah acara di mana empat atlet menyertai sebagai sebuah
pasukan. Acara biasa dipertandingkan adalah :

 4 x 100 meter lari berganti-ganti

 4 x 200 meter lari berganti-ganti

 4 x 400 meter lari berganti-ganti

 4 x 800 meter lari berganti-ganti

Lumba lari jalan raya adalah acara dikendalikan di jalan terbuka, kadangkala
berakhir di balapan. Acara biasa dipertandingkan adalah :

 10 km

 20 km

 Half marathon (21.0975 km)

 Maraton (42.195 km). Maraton ini adalah larian jarak perlumbaan-jalan biasa
dalam kejohanan olahraga antarabangsa utama, seperti Olimpik.

Lumba jalan kaki dipertandingkan sama ada di balapan atau di jalan terbuka. Acara
biasa dipertandingkan adalah :

 3 km

 5 km

 10 km

 20 km

 50 km

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 3 : PERATURAN OLAHRAGA

TUGASAN:

1. Baca peraturan Olahraga yang diberi.

2. Selepas dibaca, anda perlu mendapatkan tanda tangan pengesah bagi mengesahkan anda
telah selesai membaca peraturan-peraturan olahraga.

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
MODUL 4 : PERALATAN DALAM OLAHRAGA

Dahulunya soal peralatan tidak begitu di ambil kira oleh atlet. Mereka
memakai kasut biasa, dan ada kalanya berlari berkaki ayam, selain memakai seluar
pendek dan baju-T atau singlet. Apabila terciptanya kasut lari (spike) pada
penghujung abad ke-19, spike terus menjadi peralatan penting untuk berlari acara
pecut. Umumnya dalam Sukan Olahraga, terutamanya dalam acara-acara larian,
terdapat beberapa peralatan yang diperlukan selain spike ini.

1. Kasut (Spike) Spike merupakan peralatan penting untuk atlet bukan sahaja
mereka yang mengambil bahagian dalam acara lari pecut, tetapi juga untuk
kegunaan dalam acara lain, termasuk acara padang. Walau bagaimanapun,
penggunaan kasut ini amat penting malah dimestikan bagi acara olahraga
masa kini, terutama untuk acara lari pecut. Jenis kasut bergantung pada
keselesaan atlet secara individu.
2. Blok permulaan Blok permulaan (starting block) merupakan sejenis alat yang
digunakan untuk membantu pelari pecut membuat lonjakan yang pantas
semasa memulakan larian. Penggunakan blok permulaan ini adalah
dimestikan untuk acara pecut. Pelari boleh memilih jenis blok permulaan yang
sesuai.
3. Pakaian sukan Atlet perlu mengenakan pakaian yang sesuai untuk setiap
acara yang mereka sertai. Dalam kebanyakan pertandingan sukan dunia, atlet
akan memakai vest larian yang terdapat bib pengenalan peserta, negara atau
pasukan yang merekawakili serta nama penaja yang menganjurkan
perjumpaan itu. Bagaimanapun, setiap peserta dibolehkan memakai pakaian
yang mereka gemari asalkan dipersetujui oleh negara dan pasukan mereka.
Contohnya dalam Sukan Olimpik yang dapat kita tontoni menerusi kaca
televisyen tidak lama dahulu, pelbagai jenis dan bentuk pakaian yang dipakai
oleh para atlet lelaki dan wanita asalkan pakaian itu selesa dan tidak
mengganggu pergerakan dan larian mereka.

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
MODUL 5 : PAKAIAN DALAM OLAHRAGA

TUGASAN:

1. Murid mendapatkan maklumat berkaitan pakaian atlit olahraga.

2. Murid melukis dan mencipta corak pakaian atlit olahraga.

PAKAIAN DAN PERALATAN

i. Pakaian sukan dan kasut yang sesuai bagi seorang atlit olahraga.

ii. Peralatan tambahan seperti kon, penanda, wisel dan bip

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 6. PERSEDIAAN FIZIKAL – MEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN BADAN

TUGASAN:

1. Baca nota yang diberikan.

PERSEDIAAN FIZIKAL

Proses Memanaskan Badan

Bahagian pertama untuk sesi latihan atau persiapan pertandingan ialah proses memanaskan
badan. Proses tersebut hendaklah dilakukan secara berterusan dan sistematik sebagai
persediaan atlet untuk melakukan sebarang sukan. Persediaan memanaskan badan yang
merangkumi fizikal dan mental adalah seperti berikut :

 Meregang otot-otot
 Memanaskan badan khususnya di bahagian otot-otot dan sendi
 Meningkatkan suhu badan
 Meningkatkan kadar nadi
 Meningkatkan kesediaan untuk bertindak balas terhadap rangsangan
 Melatih proses berfikir dan kemahiran aktiviti yang akan dilakukan

Setiap individu mempunyai keperluan yang berbeza semasa memanaskan badan, tetapi jika
dirancang dan dilaksanakan dengan baik ia akan meningkatkan prestasi. Proses pemanasan
badan biasanya terdiri daripada tiga bahagian, bermula daripada yang umum kepada yang
khusus.

AKTIVITI OBJEKTIF MASA(MINIMUM)

Joging / memanaskan Meningkatkan kadar nadi 5 minit
badan
Regangan Meningkatakan jarak pergerakan 10 minit
Regangan Spesifik Persiapan latihan 10 minit

Proses menyejukkan Badan

Proses menyejukan badan adalah sama penting dengan proses memanaskan badan, tetapi
seringkali diabaikan oleh jurulatih yang tidak berpengalaman dan atlet. Proses berperingkat
ini mengurangkan suhu badan dan degupan jantung selain meningkatkan proses pemulihan
sebelum sesi latihan atau pertandingan. Semasa proses ini dijalankan, jurulatih boleh turut
serta bersama atlet sehingga sesi latihan tamat dan boleh menilai prestasi atlet. Biasanya,
proses menyejukan badan terdiri daripada:

AKTIVITI OBJEKTIF MASA (MINIMUM)

Joging Menurunkan degupan jantung secara 10 minit
Regangan berperingkat, dan membuang bahan buangan
dari otot

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 7 : REGANGAN

TUGASAN

1. Baca dan fahami nota yang diberi.

2. Selepas dibaca, anda perlu mendapatkan tanda tangan pengesah bagi mengesahkan anda
telah selesai membaca kemahiran menendang bola sepak.

MANUAL BAGI REGANGAN

1. Mula dengan Santai - Mulakan regangan badan apabila suhu badan telah meningkat dari dalam
keadaan selesa.

2. Bersistematik - Dicadangkan bermula dibahagian kepala sehingga ke hujung jari kaki atau
sebaliknya.

3. Mulakan daripada yang umum kepada yang khusus - Mulakan dengan proses regangan biasa
sebelum berpindah ke proses regangan yang khusus.

4. Regangan aktif sebelum regangan pasif - Bagi mendapatkan regangan tambahan, regangan badan
sepenuhnya sebelum menambah sebarang tekanan pada tubuh.

5. Kepelbagaian - Senaman yang berbeza – beza bagi pelbagai bahagian tubuh dapat memberikan
rehat dari segi “monotony” akibat melakukan senaman di tempat yang sama.

6. Regangan yang progresif - Regangkan badan sehingga julat pergerakkan maksimum dan bertahan
selama 8 – 10 saat.

7. Jangan menahan nafas - Bernafas secara normal, tenang dan santai.

8. Setiap individu adalah berbeza - Individu dan acara yang berbeza memerlukan regangan yang
berbeza.

9. Regangan yang teratur - Masukkan proses regangan sebagai sebahagian rutin proses pemanasan
dan penyejukan badan

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
MODUL 8 : ASAS LARIAN

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
MODUL 9 : ASAS LARIAN (LATIHAN ASAS 1 DAN 2)

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 10 : ASAS LARIAN (LARIAN RINTANGAN DAN LARIAN MENGEJAR)

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

MODUL 11 : PERMULAAN DEKAM

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
MODUL 12 : LARI BERPAGAR

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021

KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021
KELAB OLAHRAGA SK KG.LUAK 2021