Bye…bye… SMOKE

Buku panduan ampuh untuk berhenti merokok

Kenapa orang merokok?

Rokok tanda kejantanan Wanita juga tidak Kepentingan Industri Keuntungan negara
• Perkembangan teknologi ketinggalan • Manipulasi psikologis • Menyumbang
telekomunikasi dan • Budaya barat melalui iklan pendapatan negara dari
media sector pajak
• Lingkungan perokok
• Emansipasi • Penyerapan tenaga kerja
• Luasnya penetrasi rokok • Pelarian dari tekanan
dikalangan pria hidup
• Alasan berat badan
Alasan-alasan untuk berhenti
Merokok merusak kesehatan Biaya individu

Rokok dan kanker Biaya sosial

Rokok dan asma Berapa keuntungan saudagar rokok

Rokok dan diabetes Merokok itu sudah ketinggalan zaman

Rokok dan penyakit jantung Kampanye anti rokok makin gencar

Rokok dan impotensi Larangan anti rokok makin luas

Merokok dan kehamilan Lingkungan pekerjaan makin anti rokok

Merokok itu mahal Industri rokok makin terjepit

Bagaimana caranya berhenti?

Bersiaplah jika
Belajarlah Gunakanlah
menghadapi
Dapatkan keterampilan obat-obatan
bersiaplah kesulitasn dan
dukungan dan secara
godaan
perilakubaru bijaksana
kembali
Perencanaan (SMART)

SPECIFIC MEASURABLE ACHIEVABLE REALISTIC TIME-BOUND

 Contoh Perencanaan

• Nama : Fulan bin fulan

• Usia : 35 tahun
• Jumlah rokok perhari : 40 batang per hari
• Biaya yang dikeluarkan: Rp. 60.000 - 80.000
Bulan Target Tindakan Metode
rokok/hari Biaya
1 20-25 50.000 Memutuskan mengurangi konsumsi rokok secara bertahap. Cognitive behavioral
Membuat lembaran berisi alasan berhenti dan target yang therapy (terapi
dicapai perilaku)
2 10-15 35.000 Mulai mengumumkan pada keluarga, teman, kerabat bahwa
Anda berhenti merokok dalam 2 bulan lagi.
Mulai mohon pengertian pada yang merokok untuk tidak
mengajak merokok
Mulai waspadai godaan
3 3-5 10.000 Menyingkirkan semua tanda dan benda berhubungan dengan
rokok (asbak, korek api, poster rokok, dll)
4 1 2.000 Mulai menjauhi dan mewaspadai tempat-tempat dan kegiatan
yang cendering mendorong keinginan merokok. Waspada
gangguan fisik akibat perubahan kebiasaan
5 0 0 Mulai ciptakan zona bebas rokok dirumah, makan di ruangan
bebas rokok, dan bergaul lebih banyak dengan yang tidak
merokok.
Olahraga dan diet teratur untuk menghindari kegemukan juga
mulai dilakukan