PROSEDUR PELAKSANAAN UJIAN AHIR SEMESTER

KESAMAPTAAN (BLEEP TEST/ MULTY STAGE TEST) SECARA

DARING TAHUN 2021

1. Tujuan : untuk mengukur kapasitas aerobik atau VO2max.

2. Peralatan :

a. meteran

b. lintasan datar

c. kaset bleep tes dan tape recorder

d. Speker

3. Prosedur pelaksanaan :

a. Siapkan perangkat/laptop/gadget yang sudah terinstal aplikasi zoom

(pastikan internet lancar)

b. Masing masing kelas menyiapkan link zoomnya

c. Yang diperbolehkan ikut dalam UAS ini adalah mahasiswa yang

absensinya full atau maksimal 3 x tidak berangkat (tidak absensi), jika

lebih dari itu tidak diperbolehkan ikut.

d. Setiap PJ akan mendata/menjadwal dengan saya untuk tes ini.

e. Pelaksanaan tes ini diusahakan hari minggu supaya meminmalisir tidak

bentrok dengan perkuliahan.

f. Tidak ada tes susulan.

g. Peserta akan join via zoom sesuai urutan absensi (maksimal 7 peserta)

selain itu diharap tidak join terlebih dahulu

h. Siapkan tempat yang datar dan nyaman (tidak licin dan aman) untuk

berlari antara 2 titik berjarak 20 meter, tandai kedua titik tersebut dengan

garis atau benda lainya.

i. Apabila luasnya tempat memadai untuk test beberapa peserta sekaligus,

maka lintasan dapat diatur secara seri ataupun pararel asalkan setiap

peserta dapat mendengar aba-aba dengan jelas.

j. Siapkan cd/ tape sesuai dengan format rekaman yang dimiliki & Sound

System yang memadai sesuai dengan peserta test. Semakin banyak peserta

yang ikut dalam satu kali test pelaksanaan test semakin cepat.

k. Pastikan cd/ tape berbunyi sebagaiman mestinya agar tidak terjadi

pengulangan tes karena masalah teknis pada sound system dan kelistrikan.

l. Siapkan kertas dan alat tulis untuk mencatat nama peserta dan level

berlarinya.

m. Pastikan semua peserta mengerti bagaimana jalannya test

n. Mulailah test

o. Setiap permulaan level akan berbunyi “beep”beep”beep”

p. Didalam masing-masing level setiap pemberhentian antar-jemput akan

berbunyi “tut”

q. Kedua bunyi tersebut menandakan peserta harus telah berada pada salah

satu titik (A atau B) dan mulai meninggalkan titik tersebut.

r. Apabila berbunyi salah satu bunyi diatas (no 8&9) dan peserta belum

berada pada salah satu titik A atau B maka peserta tersebut dinyatakan

gugur atau berhenti pada level tersebut.

s. Peserta yang masih sanggup mengikuti aba-aba pada rekaman harus terus

melanjutkan tes walaupun peserta lain yang start bersamaan sudah

berguguran.
 Gambar.1

4. Penilaian :

Peserta melakukan tes semaksimal mungkin, jumlah terbanyak dari level dan

balikan sempurna yang berhasil diperoleh dicatat sebagai peserta tes

(maksimal 3 x keterlambatan). Setelah mencatat hasil yang diperoleh

kemudian digolongkan dan dimasukan ke dalam tabel.

Level VO2 Level VO2 Level VO2 Level VO2

Max Max Max Max
4-4.3 26.8 10.2-10.3 47.4 15.2-15.3 64.6 19.4-19.5 78.8
4.4-4.5 27.6 10.4-10.5 48 15.4-15.5 65.1 19.6-19.7 79.2
4.6-4.8 28.3 10.6-10.7 48.7 15.6-15.7 65.6 19.8-19.9 79.7
4.9-5.1 29.5 10.8-10.10 49.3 15.8-15.9 66.2 19.10-19.11 80.2
5.2-5.3 30.2 10.11-11.1 50.2 15.10-15.12 66.7 19.12-19.14 80.6
5.4-5.5 31 11.2-11.3 50.8 13.13-16.1 67.5 19.14-20.1 81.3
5.6-5.8 31.8 11.4-11.5 51.4 16.2-16.3 68 20.2-20.3 81.8
5.9-6.1 32.9 11.6-11.7 51.9 16.4-16.5 68.5 20.4-20.5 82.2
6.2-6.3 33.6 11.8-11.9 52.5 16.6-16.7 69 20.6-20.7 82.6
6.4-6.5 34.3 11.10-11.11 53.1 16.8-16.9 69.5 20.8-20.9 83
6.6-6.7 35 11.12-12.1 53.7 16.10-16.12 69.9 20.10-20.11 83.5
6.8-6.9 35.7 12.2-12.3 54.3 16.12-16.13 70.5 20.12-20.13 83.9
6.10-7.1 36.4 12.4-12.5 54.8 16.14-17.1 70.9 20.14-20.15 84.3
7.2-7.3 37.1 12.6-12.7 55.4 17.2-17.3 71.4 20.16-21.1 84.8
7.5-7.5 37.8 12.8-12.9 56 17.4-17.5 71.9 21.2-21.3 85.2
7.6-7.7 38.5 12.10-12.11 56.5 17.6-17.7 72.4 21.4-21.5 85.6
7.8-7.9 39.2 12.12-13.1 57.1 17.8-17.9 72.9 21.6-21.7 86.1
7.10-8.1 39.9 13.2-13.3 57.6 17.10-17.11 73.4 21.8-21.9 86.5
8.2-8.3 40.5 13.4-13.5 58.2 17.12-17.13 73.9 21.10-21.11 86.9
8.4-8.5 41.1 13.6-13.7 58.7 17.14-18.1 74.4 21.12-21.13 87.4
8.6-8.7 41.8 13.8-13.9 59.3 18.2-18.3 74.8 21.14-21.15 87.8
8.8-8.10 42.4 13.10-13.13 59.8 18.4-18.5 75.3 21.16 88.2
8.11-9.1 43.3 13.13-14.1 60.6 18.6-18.7 75.8 Finished
9.2-9.3 43.9 14.2-14.3 61.1 18.8-18.9 76.2
9.4-9.5 44.5 14.4-14.5 61.7 18.10-18.11 76.7
9.6-9.7 45.2 14.6-14.7 62.2 18.12-18.14 77.2
9.8-9.10 45.8 14.8-14.9 62.7 18.15-19.1 77.9
9.11- 46.8 14.10-14.12 63.2 19.2-19.3 78.3
10.1
14.13-15.1 64
Tabel berikut adalah Normatif data multy stage test untuk Perempuan
(nilai dalam ml / kg / menit)
Umur Kurang Kurang Sedang Baik Baik Sangat baik
sekali sekali sekali
13-19 <25.0 25.0 – 30.9 31.0 – 34.9 35.0 – 38.9 39.0 – 41.9 >41.9
20-29 <23.6 23.6 – 28.9 29.0 – 32.9 33.0 – 36.9 37.0 – 41.0 >41.0
30-39 <22.8 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.6 35.7 – 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 – 24.4 24.5 – 28.9 29.0 – 32.8 32.9 – 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 – 22.7 22.8 – 26.9 27.0 – 31.4 31.5 – 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 – 20.1 20.2 – 24.4 24.5 – 30.2 30.3 – 31.4 >31.4
Tabel berikut adalah Normatif data multy stage test untuk Laki-laki
(nilai dalam ml / kg / menit)
Umur Kurang Kurang Sedang Baik Baik sekali Sangat
sekali baik sekali
13-19 <35.0 35.0 – 38.3 38.4 – 45.1 45.2 – 50.9 51.0 – 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 – 36.4 36.5 – 42.4 42.5 – 46.4 46.5 – 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 – 35.4 35.5 – 40.9 41.0 – 44.9 45.0 – 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 – 33.5 33.6 – 38.9 39.0 – 43.7 43.8 – 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 – 30.9 31.0 – 35.7 35.8 – 40.9 41.0 – 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 – 26.0 26.1 – 32.2 32.3 – 36.4 36.5 – 44.2 >44.2