NO HARI, MATERI FOKUS LATIHAN POSISI

TANGGAL LATIHAN

1 -Pemanasan -Pembenahan dan pemantapan Pukulan Berbaris

Dengan Depan, Samping, Berat.
memperlama
-Pembenahan dan pemantapan Tendangan
keseimbangan
kaki dan A, B, C, T, Torpedo
peregangan -Pembenahan dan pemantapan Sikutan
guna untuk Depan, Belakang, Atas, Bawah, Samping
menunjang
Teknik. -Pembenahan dan pemantapan Sapuan Atas,
Bawah
-Dasar Pencak
Silat (Pukulan, -Pembenahan dan pemantapan Tangkisan
Tendangan, luar, dalam
Sikutan,
-dll
Sapuan, elakan
dll). Pembenahan dan pemantapan fort De Kock
Depan, Belakang, Putar.
-Delapan
Langkah Sikap
pasang, Fort De
Kock

2 -Pemanasan -Variasi Tendangan, Pukulan, Sikutan, Berbaris

Dengan Tangkisan, fort de kock untuk melatih reflek,
memperlama speed dan power serta ketangkasan dan
keseimbangan kelincahan.
kaki dan
peregangan
guna untuk
menunjang
Teknik.

-Variasi Dasar
Pencak Silat

3 -Pembukaan -Gerak Pembukaan dan Putaran Berbaris,

dan Putaran berpasangan
-Bungus Penyerangan, dan bertahan
-Bungus
-Bungus berpasangan

4 -Pemantapan -Pemantapan Pembukaan dan putaran Berbaris,

Pembukaan, berpasangan berpasangan
Putaran,
Bungus -pemantapan bungus speed dan power
berpasangan
-Pasang
Lengkap -Pasang Lengkap awalan pasang satu
(berbaris)

5 -Pemantapan -Pemantapan Pembukaan dan putaran Berbaris,

Pembukaan, berpasangan berpasangan
Putaran,