endidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

VIII Renang Gaya Punggung

3. Memahami dan menerapkan pengetahuan 3.8 Memahami gerak spesifik salah satu gaya
(f a k t u a l , k o n s e p t u a l , d a n p r o renang dalam bentuk perlombaan.
s e d u r a l ) berdasarkan rasa ingin tahunya 4.8 Mempraktikkan gerak spesifik salah satu
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, gaya renang dalam bentuk perlombaan.
budaya terkait fenomena dan kejadian
tampak mata.
4. Men golah, menya ji, da n mena lar da
lam ranah konkret (menggunakan,
mengurai, merangkai, memodifikasi, dan
membuat) dan ranah abstrak (menulis,
membaca, menghitung, menggambar, dan
mengarang) sesuai dengan yang dipelajari
di sekolah dan s u m b e r l a i n y a n g s
a m a d a l a m s u d u t pandang/teori.

Pada bab ini khusus akan dibahas renang gaya punggung. Gerakan-gerakan yang
dilakukan dalam renang gaya punggung hampir sama dengan renang gaya bebas.
Perbedaannya terdapat pada posisi tubuh dan arah gerakan lengan. Dalam renang gaya
punggung, posisi tubuh telentang, dataran punggung mengapung pada permukaan air.
Daerah punggung lebih luar bila dibandingkan dengan daerah bagian depan tubuh. Karena
itu kemampuan mengapung pada gaya punggung lebih besar dibandingkan dengan gaya
bebas. Karena itu kemampuan mengapung pada gaya punggung lebih besar dibandingkan
dengan gaya bebas.
Dalam gaya punggung pengambilan nafas bukanlah merupakan suatu masalah, karena
posisi muka selalu berada di atas selalu berada diatas permukaan air sehingga dapat
mengambil nafas dengan leluasa
1. Posisi Badan
Posisi badan terlentang sejajar dengan permukaan air (streamline) dan posisi kaki
sedikit di bawah permukaan air untuk memperkecil hambatan depan pada saat berenang.
Posisi kepala dan wajah menghadap ke depan atas, dengan posisi kepala berada di
bawah permukaan sampai setinggi telinga dan wajah selalu di atas permukaan air
sehingga mata, hidung, dan mulut tidak terendam air dan dapat bernapas dengan
leluasa. Posisi dada, bahu dan panggul terendam air dan tetap sejajar dengan
permukaan air. Teknik gerakan posisi badan saat meluncur adalah sebagai berikut.
a. Kedua lengan berpegangan di tepi kolam selebar bahu, kedua lutut ada di antara
kedua lengan.
b. Kedua lengan melepaskan pegangan pada tepi kolam, tubuh, dan kepala lurus ke
belakang, gerakan tersebut diikuti dengan kedua kaki mendorong dinding kolam
dengan kuat.

1 Sukses adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan akhir (PML) PJOK - SMP/MTs - Kelas 9 / 2
 c. Muka tetap di atas permukaan air, kedua lengan di sisi tubuh dan latihan ini dilakukan
berulang-ulang.

2. Teknik Dasar Gerakan Kaki

Gerakan kaki dilakukan naik turun secara vertikal, bergantian antara kaki kanan dan
kaki kiri. Gerakan kaki ke bawah dilakukan dengan lurus dan rileks, sedang gerakan kaki
ke atas dilakukan dengan gerakan paha terlebih dahulu, sehingga terjadi bengkokan pada
lutut. Setelah itu, baru dilakukan pukulan atau cambukkan kaki ke atas dengan keras,
seperti menendang bola dengan punggung kaki.
Tahapan-tahapan gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah sebagai berikut.
a. Kaki kiri menendang ke atas dan kaki kanan bergerak ke bawah dalam keadaan
lurus. b. Kaki kiri setelah melakukan tendangan efek ke atas dan bergerak ke bawah
dalam
keadaan lurus.
c. Saat kaki kiri dalam perjalanan turun dalam keadaan lurus. Kaki kanan siap
menendang efek ke dalam dengan punggung kaki dan kaki lurus.
d. Kaki kiri selesai melakukan gerakan ke bawah bersamaan dengan kaki kanan selesai
melakukan tendangan efek ke dalam.
e. Kaki kiri mulai bergerak ke atas, dengan paha lebih dahulu, diikuti dengan gerakan
kaki kanan ke bawah setelah selesai melakukan tendangan.

3. Teknik Dasar Gerakan Lengan

Saat meluncur kedua lengan berada di sisi badan. Gerakan lengan memutar ke
belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga putar telapak tangan menghadap ke
luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Lengan secara
bergantian diayunkan ke atas air melampaui kepala dan masuk ke dalam air di depan
kepala agak ke samping, maka mulailah gerakan menekan dan mendorong sehingga
lengan lurus di sisi badan. Dilakukan dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian
dan jari-jari tangan dirapatkan. Tahapan-tahapan gerakan tangan pada renang gaya
punggung adalah sebagai berikut.
a. Gerakan menarik.
b. Pada gerakan menarik posisi telapak tangan berada di bawah permukaan air,
gerakan dimulai dengan siku agak dibengkokkan kemudian menarik dengan kuat
sampai lengan atas mendekati badan.
c. Gerakan mendorong.
d. Gerakan ini dimulai setelah lengan atas menyentuh badan selanjutnya dengan cepat
lengan bawah mendorong sampai telapak tangan mendekati paha.

PJOK - SMP/MTs - Kelas 9 / 2 Hanya ada satu bukti dari kemampuan, yaitu tindakan (PML) 2
 e. Gerakan kembali (recovery).
f. Gerakan ini dimulai pada saat lengan ke luar dari permukaan air sampai dengan
lengan masuk ke dalam air, untuk siap melakukan dayungan.

Gambar. Posisi badan dan gerakan lengan

4. Teknik Dasar Pernapasan

a. Dalam renang gaya punggung pernapasan dilakukan saat salah satu lengan
istirahat. b. Saat mengeluarkan napas pada waktu lengan yang lain istirahat.
c. Pengambilan napas melalui hidung dan mulut pada saat tangan yang satu mulai
keluar dari dalam permukaan air dan tangan yang lain masuk ke dalam air.
d. Hembusan udara dilakukan melalui mulut dan hidung.

Gambar: Posisi saat bernapas

5. Koordinasi
Koordinasi pada renang gaya punggung merupakan persesuaian antara gerakan
lengan, kaki, dan pernapasan yang dilakukan secara selaras.
Gerakan koordinasi renang gaya punggung secara keseluruhan adalah sebagai berikut.
a. Lengan kiri masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu, tangan kanan
di samping badan. Kaki kiri pada permukaan tendangan ke atas, dan kaki kanan
bergerak lurus ke bawah.
b. Lengan kiri mulai melakukan gerakan mendayung, tangan kanan mulai keluar dari
dalam.
Kaki kiri masih dalam tendangan ke atas, dan kaki kanan bergerak lurus ke
bawah.
c. Lengan kiri melakukan tarikan, sedang lengan kanan pada permulaan rekaveri. Kaki
kiri pada akhir tendangan ke atas, dan kaki kanan bergerak maksimal lurus ke bawah.
Posisi badan ke kiri, dan pundak kiri lebih rendah daripada pundak kanan.
d. Lengan kiri mulai bergerak mendorong memutar, lengan kanan masih dalam rekaveri
sampai akhir. Kaki kiri pada maksimal di bawah dalam keadaan lurus dan mulai
melakukan tendangan ke atas dengan paha bergerak terlebih dahulu. Sedang kaki
kanan melakukan tendangan efek ke dalam dan mulai bergerak turun. Sikap badan
masih miring ke kiri.
e. Lengan kiri pada akhir dari gerakan mendorong, lengan kanan pada akhir rekaveri.
Kaki kiri dalam pelaksanaan tendangan ke atas dengan tendangan efek ke dalam,
kaki kanan mulai turun dengan sikap lurus, posisi pundak dalam keadaan datar.
f. Koordinasi gerakan lengan, kaki dan pernapasan dalam renang gaya punggung
dilakukan bergantian tergantung lengan mana yang masuk ke dalam air terlebih
dahulu.

3 Sukses adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan akhir (PML) PJOK - SMP/MTs - Kelas 9 / 2
Setiap siswa melakukan renang gaya punggung, teknik gerakan kaki, tangan dan
pernapasan dengan menggunakan rentang penilaian aspek 0-100.

No. Aspek yang Dinilai Nilai

1. Cara gerakan kaki.

2. Cara gerakan tangan.
3. Cara mengambil napas.

Jumlah nilai

Nilai rata-rata

8
I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling
tepat!
1. Gaya renang dimana posisi badan c. saat menoleh
terlentang dipermukaan air disebut d. istirahat diar
renang gaya ....
4. Bagian lengan yang masuk terlebih
a. dada c. punggung
dahulu pada saat melakukan gerakan
b. kupu-kupu d. bebas
lengan pada renang gaya punggung
2. Posisi badan yang benar pada saat adalah ....
melakukan gerak an r enang a. telapak tangan c. ibu jari
gaya punggung adalah terlentang b. jari kelingking d. jari telunjuk
lurus ... permukaan air.
5. Pada renang gaya punggung, posisi
a. di atas c. di atas
kepala yang benar adalah ... air.
b. di bawah d. di bawah
a. tegak lurus dengan permukaan
3. D a la m r en a n g g a ya p u n g b. menendang dan memutar
g u n g pernapasan dilakukan saat .... c. sejajar dengan permukaan
a. di bawah air d. menyudut permukaan
b. salah satu lengan istirahat

PJOK - SMP/MTs - Kelas 9 / 2 Hanya ada satu bukti dari kemampuan, yaitu tindakan (PML) 4
 6. Pada renang gaya punggung, bentuk 11. Akhir dari dorongan tangan yang
gerakan kaki yang benar adalah ... benar saat melakukan teknik gerakan
air. a. mendorong c. menahan tangan renang gaya punggung adalah
b. memotong d. memutar ....
7. Bentuk gerakan lengan yang benar di a. di bawah dada
bawah permukaan air saat b. di bawah pusar
melakukan renang gaya punggung c. di bawah paha
adalah .... d. di bawah lutut
a. menarik dan mendorong hingga 12. Sikap kedua lengan yang benar saat
sebatas paha meluncur di atas permukaan air
b. memukul dan mendorong hingga adalah
sebatas paha ....
c. menarik dan mendorong hingga a. lurus dan dibuka hingga ibu
sebatas dada jarinya b. lurus dan dirapatkan
d. memutar dan memukul hingga di hingga ibu
depan dada jarinya
8. Posisi kepala yang benar saat pelak- c. ditekuk pada bagian sikut
sanaan renang gaya punggung adalah d. disilangkan pada bagian sikunya
.... a. dimasukan ke air
13. Gerakan kaki renang gaya punggung
b. menoleh ke kanan
lebih aktif ke ....
c. diangkat dari air
a. depan c. samping
d. menoleh ke kiri
b. bawah d. atas
9. Posisi pergelangan kaki yang benar
14. Gerakan lengan renang gaya
saat melakukan gerakan kaki pada
punggung adalah ....
renang gaya punggung adalah ....
a. lurus
a. agak ditekuk c.
b. ditekuk
diluruskan b. diputar d.
c. digerakkan naik-turun
ditekuk
d. digerakkan memutar
10. Posisi telapak tangan yang benar
saat lengan diputar ke belakang 15. Pengambilan napas r enang gaya
lurus sejajar telinga pada renang punggung dilakukan melalui ....
gaya punggung adalah menghadap a. hidung
ke .... b. mulut
a. dalam c. luar c. hidung dan telinga
b. atas d. bawah d. hidung atau mulut

II. Isilah titik-titik berikut dengan tepat!

1. Gerakan pernapasan saat melakukan renang gaya punggung pada saat ....
2. Renang gaya punggung pada saat dilakukan dengan cara ....
3. Renang menggunakan gaya punggung juga sering disebut dengan gaya ....
4. Gerakan kaki pada renang gaya punggung adalah ....
5. Pengambilan napas pada renang gaya punggung dilakukan dengan ... dan ....
6. Ukuran kolam renang yang standar adalah ....
7. Perbedaan renang gaya bebas dengan gaya punggung adalah terletak pada ....
8. Induk organisasi renang dunia adalah ....
9. Posisi badan pada gaya punggung terlentang sejajar dengan permukaan air disebut ....
10. Gangguan yang sering terjadi saat pengambilan nafas pada renang gaya punggung
adalah ....

5 Sukses adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan akhir (PML) PJOK - SMP/MTs - Kelas 9 / 2
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut!
1. Bagaimanakah posisi badan pada renang gaya punggung? Jelaskan!
Jawab:
2. Jelaskan bagaimanakah gerakan kaki pada renang gaya punggung?
Jawab:
3. Bagaimanakah koordinasi gerakan pada renang gaya punggung agar mendapatkan
tenaga yang maksilal?
Jawab:
4. Bagaimanakah saat yang tepat untuk pengambilan nafas pada renang gaya
punggung?
Jawab:
5. Sebutkan tahapan-tahapan gerakan tangan pada renang gaya punggung!
Jawab:

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jawaban tepat!

1. Sebutkan yang perlu diperhatikan, dalam pelaksanaan renang gaya punggung agar
hasilnya lebih optimal dalam mendapatkan prestasi yang baik!
Jawab:
2. Mengapa renang gaya punggung posisi badan terlentang sejajar dengan permukaan
air
(streamline) dan posisi kaki sedikit di bawah permukaan
air? Jawab:
3. Mengapa saat berenang dengan gaya punggung dapat bernapas dengan leluasa?
Jawab:
4. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan kembali (recovery), pada gerakan lengan
renang gaya punggung!
Jawab:
5. Sebutkan organ tubuh yang digunakan pada mekanisme pernapasan dalam renang
gaya punggung!
Jawab:

PJOK - SMP/MTs - Kelas 9 / 2 Hanya ada satu bukti dari kemampuan, yaitu tindakan (PML) 6