Pengenalan

Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau belapan perlu diadakan

samada di atas rumput mahu pun padang tiruan. Dengan adanya belapan larian sesuatu

acara belapan dapat dijalankan dengan teratur dan sempurna. Panjang belapan biasanya

dibina sepanjang 200 meter, 300 meter dan 400 meter, bergantung kepada keluasan

sesuatu kawasan. Jika di peringkat negeri , kebangsaan atau pun antarabangsa, trek

mengandungi lapan lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minimum 1.22 meter

dan maksimum 1.25 meter. Sementara di peringkat sekolah rendah, panjang trek atau

belapan boleh diubah suai kepada 200 meter.

1. Pembinaan Belapan

1.1 Keperluan Awal

1.1.1 Tentukan keluasan padang untuk menentukan

 Belapan 400 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong atau 4 lorong.

 Belapan 300 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong atau 4 lorong.

 Belapan 200 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong atau 4 lorong.

 Belapan 100 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong atau 4 lorong.

1
 A

A meter X B meter = AB m² ( luas )

Contoh sebuah padang

1.2 Keluasan sebenar padang dan keupayaan lorong

BELAPAN BIL LORONG KELUASAN

8 >16,804.17 m²

400 meter 6 >15,482.82 m²

4 >14,211.47 m²

8 >10,248.86 m²

300ter 6 >9,219.36 m²

4 > 8,239.86 m²

8 >5,448.86 m²

200 meter 6 >4,710.18 m²

4 >4,021.68 m²

8 >3,548.16 m²

150 meter 6 >3,042.86 m²

4 >2,504.17 m²

2
 1.3 Pelan belapan mengikut ukuran yang telah dipilih berdasarkan keupayaan
padang.
Panjang padang = X meter
Lebar padang = y meter
Jumlah Lorong = 8 / 6 / 4 lorong
Lebar lorong = 1.21 m – 1.23 m
Lebar atau tebal garisan = 5 cm

2. Keperluan Alatan

2.1 Besi penanda (15 batang).

2.2 Pita ukur (fibre glass tahan panas) 100 meter

2.3 Pita ukur (steel) 50 meter.

2.4 Piter ukur (steel) 30 meter.

2.5 Kabel / Dawai 3 mm (60 meter)

2.6 Tali (7mm – 10mm) 120 meter.

2.7 Paku 20cm. (20 batang)

2.8 Kereta minyak / cat.

2.9 “Roller” atau berus cat.

2.10 Tukul besi.

3
3. Bahan-Bahan

3.1 Minyak hitam atau cat putih

3.2 Cat semburan

3.3 Minyak penipis

4. Perhatian Dan Peringatan

4.1 Penanda perlu menggunakan besi yang panjangnya anatara 30cm –

50cm

4.2 Pita ukur.

4.3 Pita fibre – ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu

padang. Pita ukur plastik atau fibre yang bermutu rendah akan mudah

mengembang pada suhu tinggi dan mengecut pada suhu rendah.

4.4 Pita besi – disyorkan untuk mengelakkan berlakunya pita ukur

mengembang.

4.5 Penggunaan pita ukur berbeza panjang adalah untuk memudahkan kerja

mengukur di jarak yang bersesuaian.

4
UKURAN ASAS

D C

E A B F

PANJANG AB + CD = 88 meter

PANJANG LENGKUNG AC + BD = 112 meter

PANJANG EA = BF = 27 meter

JEJARI LENGKUNG AD = BC = 17.82 meter

5
KAEDAH MENYEDIAKAN BALAPAN 200 METER DENGAN JARAK LARI LURUS
YANG DIBERIKAN ADALAH 44 METER.

1. Mencari jarak larian selekoh.

200 m – (44 m x 2) = jarak larian di selekoh
200 m – 88 m = 112 m

2. Mencari jejari selekoh lorong pertama

2Лj = 112 m
112m
Лj =
2
56 m
j = 3.142

= 17.82 m

3. Lebar setiap lorong adalah 1.22 meter mengikut lebar hurdle, maka untuk
mencari jejari selekoh setiap lorong kedua hingga ke lapan adalah seperti
berikut:

Lorong 2 = jejari Lorong 1 + 1.22

= 17.82 m + 1.22 m
= 19.04 m

Lorong 3 = jejari Lorong 2 + 1.22

= 19.04 m + 1.22 m
= 20.26 m

Lorong 4 = jejari Lorong 3 + 1.22

= 20.26 m + 1.22 m
= 21.48 m

Lorong 5 = jejari Lorong 4 + 1.22

6
 = 21.48 m + 1.22 m
= 22.70 m

Lorong 6 = jejari Lorong 5 + 1.22

= 22.70 m + 1.22 m
= 23.92 m

Lorong 7 = jejari Lorong 6 + 1.22

= 23.92 m + 1.22 m
= 25.14 m

Lorong 8 = jejari Lorong 7 + 1.22

= 25.14 m + 1.22 m
= 26.36 m

4. Bagi Lorong 1, jarak larian adalah 200 meter, manakala jarak larian bagi Lorong
2 hingga Lorong 8 adalah bertambah berdasarkan jejari selekoh. Untuk mencari
jarak setiap lorong adalah seperti berikut:

Jarak larian Lorong 2 = 2Лj + jarak lari lurus

= 2 x 3.142 x 19.04 m (jejari selekoh Lorong 2) + 88 m
= 207.65 m

Jarak larian Lorong 3 = 2Лj + jarak lari lurus

= 2 x 3.142 x 20.26 m (jejari selekoh Lorong 3) + 88 m
= 215.31 m

Jarak larian Lorong 4 = 2Лj + jarak lari lurus

= 2 x 3.142 x 21.48 m (jejari selekoh Lorong 4) + 88 m
= 222.98 m
Jarak larian Lorong 5 = 2Лj + jarak lari lurus

7
 = 2 x 3.142 x 22.70 m (jejari selekoh Lorong 5) + 88 m
= 230.65 m

Jarak larian Lorong 6 = 2Лj + jarak lari lurus

= 2 x 3.142 x 23.92 m (jejari selekoh Lorong 6) + 88 m
= 238.31 m

Jarak larian Lorong 7 = 2Лj + jarak lari lurus

= 2 x 3.142 x 25.14 m (jejari selekoh Lorong 7) + 88 m
= 245.98 m

Jarak larian Lorong 8 = 2Лj + jarak lari lurus

= 2 x 3.142 x 26.36 m (jejari selekoh Lorong 8) + 88 m
= 253.65 m

JADUAL JARAK LORONG DAN SELEKOH BALAPAN 200 METER

LORONG SELEKOH LURUS AB LURUS CD JUMLAH

AD + BC
(2Лj)
Lorong 1 112 m 44 m 44 m 200 m
Lorong 2 119.65 m 44 m 44 m 207.65 m
Lorong 3 127.31 m 44 m 44 m 215.31 m
Lorong 4 134.98 m 44 m 44 m 222.98 m
Lorong 5 142.65 m 44 m 44 m 230.65 m
Lorong 6 150.91 m 44 m 44 m 238.31 m
Lorong 7 157.98 m 44 m 44 m 245.98 m
Lorong 8 165.65 m 44 m 44 m 253.65 m

8
5. Didapati jarak Lorong 2 hingga Lorong 8 melebihi 200 meter, maka stagger
diperlukan supaya setiap pelari berlari pada jarak yang sama iaitu 200 meter.
Kaedah mencari stagger adalah seperti berikut:

Stagger Lorong 2 = jarak larian Lorong 2 – jarak larian Lorong 1

= 207.65 m – 200 m
= 7.65 m

Stagger Lorong 3 = jarak larian Lorong 3 – jarak larian Lorong 1

= 215.31 m - 200 m
= 15.31 m

Stagger Lorong 4 = jarak larian Lorong 4 – jarak larian Lorong 1

= 222.98 m - 200 m
= 22.98 m

Stagger Lorong 5 = jarak larian Lorong 5 – jarak larian Lorong 1

= 230.65 m - 200 m
= 30.65 m

Stagger Lorong 6 = jarak larian Lorong 6 – jarak larian Lorong 1

= 238.31 m - 200 m
= 38.31 m

Stagger Lorong 7 = jarak larian Lorong 7 – jarak larian Lorong 1

= 245.98 m - 200 m
= 45.98 m

Stagger Lorong 8 = jarak larian Lorong 8 – jarak larian Lorong 1

= 253.65 m - 200 m
= 53.65 m

9
 JADUAL JEJARI, JARAK DAN STAGGER BAGI BALAPAN 200 METER

Lorong Jejari selekoh Jarak larian Stagger

Lorong 1 17.82 m 200 m 0
Lorong 2 19.04 m 207.65 m 7.65 m
Lorong 3 20.26 m 215.31 m 15.31 m
Lorong 4 21.46 m 222.98 m 22.98 m
Lorong 5 22.70 m 230.65 m 30.65 m
Lorong 6 23.92 m 238.31 m 38.51 m
Lorong 7 25.14 m 245.98 m 45.98 m
Lorong 8 26.36 m 253.65 m 53.61 m

KAEDAH MENYEDIAKAN BALAPAN 100 METER

Didapati jarak lari lurus CD adalah 44 meter, maka pengiraan untuk trek 100 meter
adalah seperti berikut:

100 m – jarak lari lurus CD

100 m – 44 m = 54 m

54 m
=
2

= 27 m

Maka, jarak EA dan BF ialah 27 meter setiap satu.

10
 UKURAN GELANGGANG LOMPAT JAUH
9 meter

A B
20cm
E F

1m
2.7 meter 1.22 meter

H G

D C

Jarak AB = CD = 11 meter

Jarak AD = BC = 2.7 meter

Jarak papan pemijak dengan tempat mendarat = 1 meter

UKURAN PAPAN PEMIJAK

Jarak EF = GH = 20 cm

Jarak EH = FG = 1.22 meter

Tebal papan pemijak = 7 inci

11
UKURAN GELANGGANG LONTAR PELURU

12
 Acara-acara yang dicadangkan untuk Sekolah Rendah

ACARA KUMPULAN UMUR

L 12 L 10 P 12 P 10
80 meter x x x x
200 meter x
80 m Lari Berpagar (0.762 m) x x x x
(Jarak pagar 12 m/8 m/12 m)
2000 m Berjalan Kaki x x
Lompat Tinggi x x x x
Lompat Jauh x x x x
Lontar Peluru x x x x
(2.72 kg) (2.72 kg) (2.72 kg) (2.72 kg)
4 x 100 meter x x x x
4 x 200 meter x x
Lompat Jauh Berdiri x x
Lari Berganti (Ulang-alik 50 m) x x

http://msspp.com/userbox/Microsoft%20Word%20-%20Panduan%20Pengelolaan%20Sukan
%20Olahraga%20Sekolah.pdf

http://www.scribd.com/doc/37908621/12-olahraga

siri pendidikan jasmani dan sukan olahraga, amran lee Abdullah, p. sundralingam, sutrapadu
(m) sdn.bhd, nov 2007

13