NAMA : Daniel chido c

KLS: XI IPS
Mapel : PJOK
Tg :17 mei 2022

Tak sedikit kompetisi bola basket digelar setiap tahun, seperti British Basketball League (BBL) di
Inggris, National Basketball Association (NBA) di Amerika, hingga Indonesia Basketball League
(IBL).
Bola baskt bisa dilakukan di lapangan terbuka (outdoor) atau ruang tertutup (indoor). Standar
internasional permainan bola basket adalah empat babak, waktu setiap babaknya adalah 10
menit (4×10 menit), dengan jeda waktu istirahat 10 menit.
Namun, khusus untuk ajang NBA, berbeda. Kompetisi tersebut menggunakan format 12 menit
per babaknya (4×12 menit).
Itulah sedikit ulasan mengenai olahraga bola basket. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa memahami
sejarah, peraturan hingga manfaatnya.

Basket merupakan permainan yang diciptakan seorang guru olahraga bernama James Naismith
pada 1891-an. Kala itu, James ingin membuat permainan yang bisa dimainkan murid-muridnya
dalam ruangan tertutup, terutama saat musim dingin.
Namun, basket yang dilakukan James berbeda dari yang sekarang. James hanya membuat beberapa
aturan dasar agar bisa diterima banyak orang.
Beberapa aturan yang diterapkan James, antara lain setiap tim terdiri dari sembilan orang dan tidak
adanya teknik dribble. Jadi, saat itu menggiring hanya dilakukan dengan cara melempar bola.
Seiring berjalannya waktu, pemainan ini terus berkembang dan mulai dinamakan sebagai
basketball. Permainan ini menyebar di Amerika dan terus berkembang pesat sampai sekarang.
Untuk wilayah Asia, China menjadi satu di antara negara pertama yang mulai mengenal olahraga
basket, selain Jepang dan Filipina. Pada 1920-an, orang-orang China merantau ke Indonesia dan
secara tak langsung ikut memperkenalkan olahraga basket.
Pada 1930-an, perkumpulan-perkumpulan basket mulai bermunculan di berbagai kota di Indonesia,
mulai di Jakarta, Bandung, Yogyakarta, Surabaya, hingga Medan. Basket kemudian makin
berkembang pesat setelah Indonesia merdeka pada 1945.
Berikut ini peraturan dasar permainan bola basket:
1. Pemain ini dapat melemparkan bola dari segala arah, di mana menggunakan satu di antara atau
kedua tangan.
2. Pemain tidak bola berlari sambil memegang bola. Bola harus dilemparkan di titik pemain yang
menerima bola.
3. Bola harus dipegang, baik di dalam atau di antara telapak tangan
4. Pemain tidak diperbolehkan menjegal pemain lawan dengan cara apa pun. Tindakan menjegal
lawan dapat dikenai sanksi pelanggaran yang berat.
5. Jika salah seorang pemain melakukan kesalahan tiga kali berturut-turut, maka kesalahan tersebut
akan dihitung poin untuk lawan.
6. Poin ini akan diperoleh jika bola yang dilemparkan masuk ke keranjang.
7. Jika bola akan terlempar keluar dari arena pertandingan, maka yang berhak memainkannya
pertama kali merupakan seorang pemain pertama yang menyentuhnya.
8. Waktu pertandingan ialah empat kuarter, yang masing-masing berdurasi 10 menit.
9. Tim yang berhasil memasukkan bola ke ring dengan jumlah poin terbanyak itulah yang
dinyatakan sebagai pemenang.

Ukuran Lapangan Bola Basket

 Panjang: 28 meter
 Lebar: 15 meter
 Diameter lingkaran tengah: 3,6 meter
 Jarak garis tiga poin ke ring: 6,75 meter
 Jarak garis busur ring basket: 1,25 meter

Ukuran Ring dan Tiangnya

 Tinggi ring: 3,05 meter

 Diameter ring: 45cm
 Jarak tiang ring ke endline: 1 meter
 Panjang papan pantul: 1,8×1,05 meter
 Ukuran kotak tengah papan pantul: 59x45cm
 Jarak papan pantul ke endline: 1,2 meter.

Manfaat bermain bola basket

1. Melatih otot tubuh. Faktanya, olahraga ini mampu menggerakkan seluruh organ tubuh secara
intens.
2. Menjaga ketahanan tubuh. Gerakan-gerakan saat bermain bola basket dapat membuat badan
menjadi lincah sehingga mampu menjaga ketahanan tubuh.
3. Menahan imunitas tubuh. Tak hanya buah-buahan yang mampu mengoptimalkan sistem imun
tubuh, tetapi olahraga bola basket juga bisa melakukannya.
4. Membangun keseimbangan dan koordinasi tubuh. Bermain bola basket adalah olahraga yang
dilakukan antara kerja sama tangan, kaki, dan mata.
5. Meningkatkan keterampilan motorik. Setiap pemain harus menggerakkan hampir seluruh
anggota tubuh, yang merupakan inti dalam olahraga ini sehingga mampu meingkatkan saraf
motorik.
6. Membentuk tubuh ideal. Permainan bola basket adalah aktivitas yang sangat identik dengan olahraga
fisik, karena itulah kalori akan terbakar dengan sendirinya.

7. Tubuh menjadi lebih tinggi. Tak sedikit atlet bola basket memiliki badan yang tinggi. Hal itu
dikarenakan permainan bola basket mampu meregangkan otot kaki, tulang belakang, serta tulang
kaki.
8. Menurunkan berat badan. Olahraga bola basket dapat membakar sekitar 700-750 kalori yang ada
sehingga lemak yang berlebih akan hilang saat bermain.
9. Menghindari osteoporosis. Hal ini bermanfaat lantaran melakukan aktivias lari dapat membuat
tulang-tulang dalam tubuh akan makin kuat jika dilakukan secara teratur.
10. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Bola basket adalah permainan cepat yang melibatkan
banyak lari, dribbling, berbalik cepat, passing, melompat, dan melempar bola ke ring.

Pngertian bulutangkis:
Permainan ini terdiri dari dua kata, yaitu bulu dan tangkis. Secara harfiah, olahraga ini bisa
diartikan sebagai permainan yang dilakukan dengan cara menangkis bola bulu
menggunakan raket. Bolanya sendiri merujuk pada kok yang memang terbuat dari bulu-
bulu hewan unggas.

Bulu tangkis harus dimainkan oleh sedikitnya dua orang. Tujuan dari permainan ini adalah
memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh ke lantai di area lawan
agar terhitung sebagai poin.

Bulu tangkis memang terlihat mudah dilakukan, tetapi olahraga ini butuh latihan dan kerja
keras tinggi untuk benar-benar bisa menguasainya. Belum lagi ada sederet peraturan yang
harus Anda pahami apabila berniat menekuni olahraga yang satu ini.

Sejarah Bulu Tangkis:

Tidak ada yang tahu pasti tentang asal mula penciptaan olahraga bulu tangkis. Akan tetapi,
banyak pendapat yang mengatakan kalau permainan tersebut sudah ada sejak zaman
Mesir kuno, yaitu sekitar 2.000 tahun yang lalu.

Ada pula yang berpendapat bahwa bulu tangkis sebenarnya berasal dari Tiongkok. Zaman
dulu orang-orang Tiongkok punya permainan bernama jianzi. Aturan mainnya mirip seperti
bulu tangkis, yaitu menjaga agar kok tidak jatuh ke tanah.
Permainan serupa juga sudah berkembang di Inggris dengan nama battledore and
shuttlecock. Peraturannya adalah pemain harus menjaga kok agar tidak jatuh dan tetap di
udara dengan cara memukulnya selama mungkin.

Bulu tangkis modern konon merupakan hasil improvisasi dari permainan tersebut. Zaman
dulu, bangsawan pemilik istana Badminton House mengadakan pertandingan battledore
and shuttlecock yang sedikit dimodifikasi, yaitu memakai tali untuk membatasi tengah
lapangan.

Permainan ini kemudian berkembang pesat sejak tahun 1850-an dan orang-orang mulai
menyebutnya sebagai badminton. Jadi, badminton sendiri sebenarnya merujuk pada nama
istana Inggris yang mengadakan pertandingan kala itu.

Badminton mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan sekitar tahun 1930. Akan
tetapi, olahraga ini baru bisa berkembang di tahun 1947 atau setelah Indonesia merdeka.
Sejak saat itu, perkembangan badminton pun cukup pesat dan para atlet mulai
bermunculan.

Di tahun 1951, terbentuklah Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) yang
menaungi aktivitas badminton di dalam negeri. Sampai sekarang, badminton jadi salah satu
olahraga kebanggaan Indonesia karena mampu bersaing dengan atlet-atlet mancanegara.

Peraturan Bulu Tangkis

Permainan bulu tangkis memiliki sejumlah peraturan yang harus dipatuhi oleh semua
pemain. Peraturan tersebut meliputi jumlah pemain, cara memulai pertandingan, hingga
sistem penghitungan skor.

1. Perlengkapan Bulu Tangkis

 Raket -> raket memiliki panjang maksimal 68 cm dan lebar 22 cm. Panjang kepala
raket atau area senar adalah 28 cm dengan lebar 22 cm. Raket bisa terbuat dari
kayu atau aluminium dengan berat tak lebih dari 150 gram.
 Kok -> k okterbuat dari enam belas helai bulu yang ditancapkan pada gabus
berdiameter 25–28 mm. Berat standar kok adalah sekitar 4,74–5,5 gram, sedangkan
tinggi kok antara 64–74 mm.
2. Jumlah Pemain

 Tunggal, yaitu satu lawan satu dan bisa dimainkan oleh putra maupun putri.
 Ganda, yaitu satu tim terdiri dari dua orang.
 Ganda campuran, yaitu satu tim terdiri dari 2 orang, 1 putra dan 1 putri.
3. Penentuan Awal Permainan
Pertandingan diawali dengan undian, yaitu menggunakan metode lempar koin yang
dilakukan oleh wasit. Undian ini untuk menentukan pemain mana yang harus melakukan
servis terlebih dahulu.
4. Penghitungan Skor
Penentuan kemenangan di olahraga ini menggunakan sistem best of three (pemenang dua
babak). Jadi, permainan bulu tangkis bisa berlangsung sebanyak 2–3 babak. Apabila ada
pemain yang memenangkan dua set berturut-turut, babak ketiga tidak perlu dilakukan.

Di tiap setnya, pemenang adalah pemain yang berhasil mengumpulkan poin 21 lebih dulu.
Apabila terjadi kedudukan imbang di skor 20-20 (yus), pertandingan akan dilanjutkan
sampai salah satu tim unggul dengan selisih dua poin.

5. Pelanggaran:

 Kok menyangkut di net.

 Raket menyentuh net saat memukul kok.
 Saat melakukan pukulan, raket melewati net dan masuk ke area tim lawan.
 Kok sudah dipukul tetapi jatuh di area sendiri (tidak berhasil melewati net).
 Saat menerima servis, pemain sudah bergerak dulu sebelum kok berhasil dipukul.
 Saat melakukan/menerima servis, pemain menginjak garis batas lapangan.
 Kok jatuh di luar lapangan atau meluncur lewat bawah net.
 Kok dipukul dua kali, baik oleh satu maupun dua pemain dalam satu tim.
 Pemain sengaja mengulur-ulur waktu pertandingan.
 Pemain secara sengaja melakukan hal yang mengganggu tim lawan.

Ukuran Lapangan Bulu Tangkis

apangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang yang dipisahkan oleh net di bagian
tengah. Pada pertandingan bulu tangkis profesional, lapangan yang digunakan harus
memiliki ukuran standar yang sudah ditentukan oleh PBSI maupun Badminton World
Federation (BWF).

Ukuran Lapangan Standar PBSI:

 Panjang : 13,40 meter

 Lebar : 6,10 meter
 Tinggi tiang net : 1,55 meter
 Tinggi net : 1,52 meter
  Jarak garis servis depan ke net : 1,98 meter
 Jarak garis servis tengah ke garis samping : 3,05 meter
 Jarak garis servis belakang ke garis belakang : 0,76 meter (permainan ganda)
 Jarak garis samping ke pinggir lapangan : 0,46 meter (permainan tunggal)
Ukuran Lapangan Standar BWF:

 Panjang : 13,4 meter (tunggal dan ganda)

 Lebar : 5,18 meter (tunggal) dan 6,1 meter (ganda)

Teknik Dasar Bulu Tangkis

Sama halnya dengan olahraga lainnya, bulu tangkis juga harus dimainkan dengan teknik-
teknik tertentu. Pemain bulu tangkis harus menguasai sejumlah teknik dasar, mulai dari
cara memegang raket hingga melakukan pukulan.

1. Cara Memegang Raket

Walau terlihat sepele, pemain harus bisa memegang raket dengan benar. Tujuannya agar
raket tidak gampang terlepas dan bisa dikendalikan dengan mudah. Memegang raket
dengan benar juga bisa menghasilkan tenaga yang kuat sehingga pukulannya pun bisa
sempurna.
Teknik memegang raket sebagai berikut.

 Teknik forehand
Teknik ini sama seperti ketika Anda memegang benda pada umumnya. Tangan
harus menggenggam pegangan raket, sedangkan telunjuk & ibu jari membentuk
sudut atau huruf V.
 Teknik backhand
Hampir sama seperti teknik forehand, hanya saja posisi ibu jari tidak bertemu
dengan ujung jari lainnya, melainkan disejajarkan dengan pegangan raket sehingga
mendekati telunjuk.
2. Posisi Badan atau Sikap Berdiri (stance)
Sikap berdiri dalam olahraga ini membutuhkan keseimbangan. Dalam hal ini, pemain tidak
hanya berdiri tetapi juga harus dalam posisi siap bermain.

Sikap berdiri dalam bulu tangkis:

 Badan bertumpu pada kedua kaki,

 Kedua kaki dibuka selebar bahu dan agak ditekuk. Bisa juga salah satu kaki ke
depan dan yang lainnya sedikit ke belakang, dan
  Tangan agak diangkat dan ditekuk sehingga raket sejajar dengan dada atau kepala.
3. Kerja Kaki (footwork)
Bulu tangkis menuntut para pemainnya untuk bergerak lincah dan cepat, karena itu kerja
kaki atau footwork punya peran yang sangat penting di dalam permainan. Kaki tidak hanya
untuk memposisikan badan, tetapi juga jadi tumpuan sekaligus pusat keseimbangan tubuh.

4. Servis Bulutangkis
Servis artinya memukul kok untuk memulai permainan. Kok yang dipukul harus mengarah
pada area lawan dan melewati net. Teknik servis sendiri ada tiga macam, yaitu sebagai
berikut.

 Forehand Pendek -> Pemain memukul kok dengan tidak begitu kuat. Akibatnya,
kok meluncur dan akan jatuh di sekitar net atau di area depan tim lawan.
 Forehand Tinggi -> Teknik ini dilakukan untuk membuat kok melambung tinggi dan
jatuhnya cukup jauh dari area net. Teknik ini bertujuan agar kok bisa jatuh di
belakang pemain lawan sehingga mereka kesulitan untuk mengembalikannya.
 Backhand -> Servis backhand dilakukan dengan tenaga sedang. Tujuannya agar
kok bisa jatuh di dekat garis serang lawan dan mendarat setelah sedikit melewati
net. Hal ini juga bertujuan agar lawan kesulitan mengembalikan serangan.
5. Cara Memukul
Teknik memukul dan mengembalikan serangan kok bisa bermacam-macam. Setiap
tekniknya juga bisa menjadi penentu kemenangan tim. Setidaknya, ada lima jenis yang
patut Anda ketahui, yaitu pukulan lob, drop shot, drive, netting, dan smash.

A. Lob
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok agar bisa terbang setinggi mungkin dan
jatuhnya di belakang garis lapangan area tim lawan. Pukulan seperti ini biasanya akan
membuat lawan kewalahan sehingga mereka pun jadi cepat lelah.

B.Drop shot
Pukulan drop shot bertujuan untuk mematikan pergerakan lawan. Pukulannya dilakukan
secara lurus dan menggunakan tenaga kecil atau pelan, tujuannya agar kok bisa jatuh di
sekitar net.

Teknik ini sering digunakan untuk mengecoh lawan. Pemain biasanya akan melompat dan
berpura-pura hendak smash sehingga tim lawan pun bersiap-siap di area belakang. Akan
tetapi, pukulan yang dilakukan ternyata adalah drop shot dan kok justru jatuh di dekat net.

C. Drive
Drive adalah jenis pukulan yang mendatar. Arah pukulannya bisa lurus atau menyilang
untuk menyasar sisi samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk menyerang
maupun mengembalikan serangan dengan cepat.
D. Netting
Sesuai namanya, ini adalah jenis pukulan yang bertujuan agar kok jatuh tepat di net setelah
berhasil melewatinya. Pukulan netting ini cukup sulit dilakukan karena butuh akurasi tinggi.
Bila berhasil, tim lawan akan kesulitan mengembalikan serangan.

E. Smash
Smash adalah jenis pukulan yang bertujuan untuk menyerang sekaligus mematikan
gerakan lawan. Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah. Untuk
melakukan smash, pemain harus memukul kok dengan sekuat tenaga.

Tujuannya agar kok bisa melaju cepat dan lawan tidak sempat untuk mengembalikan
serangan. Smash juga biasanya dilakukan dengan cara melompat untuk menghasilkan
serangan yang cepat, kuat, dan arahnya menukik tajam ke bawah lapangan.

Itulah penjelasan mengenai hal-hal yang berkaitan dengan bulu tangkis, mulai dari sejarah
hingga peraturannya. Bila Anda tertarik menekuni olahraga ini, sebaiknya lakukan sekarang
juga karena bulu tangkis membutuhkan latihan rutin untuk benar-benar menguasainya.