KELENGKAPAN UJIAN SEKOLAH

NILAI TULIS (PRAKTEKTEK PJOK)

 KISI - KISI PRAKTEK

 INSTRUMEN PRAKTEK
 RUBRIK PENILAIAN PRAKTEK
 DAFTAR HADIR UPRAK
 LAPORAN HASIL UJIAN SEKOLAH

NAMA GURU : USEP SURAHMAN, M.Pd

KELAS : XII IPS 4 & XII IPS 5
PROGRAM : IPS

PEMERINTAH PROVINSI JAWA BARAT DINAS PENDIDIKAN

NASIONAL
SMA NEGERI 1 BATUJAJAR
 KISI-KISI UJIAN PRAKTEK PENJASKES
TAHUN AJARAN 2021/2022

Jenis Sekolah : SMA Negeri 1 batujajar

Alokasi Waktu : 60 menit
Mata Pelajaran/Kelas : Penjaskes/XII
Jumlah Soal :2
Kurikulum : Kurikulum 2013
Penulis : Usep Surahman, M.Pd

NO Standar Kompetensi Kls/Smt Materi Indikator Bentuk Tes Keterangan

Kompetensi Dasar Soal
1. Mempraktikan Mampu Senam Siswa dapat Menampilkan
sistematika mempraktekan Irama mempraktikan rangkaian
latihan (gerak rangkaian rangkaian gerakan senam
pemanasan, senam irama gerakan senam (pemansan,
inti latihan, (gerak (pemanasan, inti dan
dan pemanasasn, inti dan pendinginan)
pendinginan) inti dan XII/2 pendinginan) dengan baik
dalam aktivitas pendinginan) dengan baik dan benar.
gerak berirama dengan baik dan benar.
dan benar.

2. Mampu
Mempraktikan Siswa dapat Mempraktekan
keterampilan mempraktekan Renang mempraktekan keterampilan
gaya renang. keterampilan dua gaya dua gaya
dua gaya renang dengan renang dengan
renang. baik dan benar. baik dan
benar.

Batujajar, Maret 2022

Mengetahui, Guru mata pelajaran Penjaskes
Kepala SMAN 1 Batujajar

H. Syaepuddin. S.Pd.,M.Pd Usep Surahman, M.Pd

NIP. 196706131990011001 NUPTK. 1253768669130193
 TES UJIAN PRAKTEK SENAM AEROBIK DAN RENANG

Pengantar :
Senam Aerobik adalah semua jenis olahraga yang tujuannya adalah untuk
meningkatkan denyut jantung. Pada dasarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari 4
menit secara terus-menerus dapat disebut sebagai olahraga aerobik, termasuk berenang,
berlari, hingga bersepeda. Setiap olahraga tentunya memiliki manfaat umum yaitu untuk
menjaga kebugaran tubuh.
Berikut adalah 15 manfaat senam aerobik jika dilakukan secara rutin:

1. Menurunkan berat badan

2. Menurunkan kolesterol
3. Mengurangi risiko darah tinggi
4. Meningkatkan fungsi jantung
5. Mengurangi stres
6. Menjaga kesehatan otot
7. Melatih tulang dan sendi
8. Awet muda
9. Menjaga sistem pernapasan
10. Mencegah berbagai penyakit kronis
11. Meningkatkan imunitas tubuh
12. Meningkatkan stamina
13. Panjang umur
14. Memperlancar proses persalinan
15. Mengontrol kadar gula dalam tubuh

Renang Salah satu cabang olahraga populer di Indonesia adalah renang. Bagi orang
yang tinggal dipedesaan olahraga ini dapat dilakukan di sungai, danau, atau pinggiran laut.
Sedangkan di perkotaan olahraga ini biasa dilakukan di kolam renang yang dibuat khusus.

Renang yang biasa dilakukan sebagai hobi, olahraga rutin ataupun refreshing semata,

dalam dunia profesional sering dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi.

Nomor-nomor gaya renang yang diperlombakan meliputi renang gaya bebas, kupu-
kupu, dada dan renang gaya punggung meliputi jarak 50 meter -1500 meter.

A. Rangkaian Tes
Tes Senam Aerobik
a. Gerakan nonstop selama 10 menit dengan kelengkapan gerakan
(pemanasan, inti, pendinginan) dan sesuai irama iringan lagu
b. Gerakan nonstop 10 menit dengan kelengkapan gerakan
(pemanasan, inti, pendinginan) namun gerakan tidak seirama lagu
atau tdak kompak
c. Gerakan kurang dari 10 menit namun dengan kelengkapan gerakan
d. Gerakan tidak lengkap (tanpa pemanasan, inti dan pendinginan)
 Tes Renang
Gaya Bebas
a. Mampu menempuh jarak lebih dari 100 m
b. Mampu menempuh jarak lebih dari 50 m
c. Mampu menempuh jarak lebih dari 25 m
d. Mampu menempuh jarak lebih dari 15 m
Gaya Dada
A. Mampu menempuh jarak lebih dari 100 m
B. Mampu menempuh jarak lebih dari 50 m
C. Mampu menempuh jarak lebih dari 25 m
Mampu menempuh jarak 10 m

B. Kegunaan Tes
Tes Senam aerobic dan renang untuk mengukur sejauh mana siswa siswi
melakukan gerakan senam aerobic dan renang untuk usia remaja.

C. Alat dan Fasilitas

Senam aerobic
 Kostum
 Speker
 Papan nama/nomor
 HP (Video)
 Formulir tes
 Alat tulis dll
Renang
 Kolam renang
 Pluit
 Formulir tes
 Alat tulis dll
 Petunjuk/Rubrik Ujian Praktek PJOK

Guru Pengampu : Usep Surahman, M.Pd

Kelas/Program : XII / IPS
Materi : Renang (gaya bebas & gaya dada) dan Senam aerobic (durasi 10
menit)

No Aspek Kriteria Poin

Gaya Bebas
A. Mampu menempuh jarak lebih dari 100 m 100
B. Mampu menempuh jarak lebih dari 50 m 90
C. Mampu menempuh jarak lebih dari 25 m 80
Renang 70
D. Mampu menempuh jarak lebih dari 15 m
(gaya bebas
1 Gaya Dada
& gaya 100
E. Mampu menempuh jarak lebih dari 100 m
dada)
F. Mampu menempuh jarak lebih dari 50 m 90
G. Mampu menempuh jarak lebih dari 25 m 80
H. Mampu menempuh jarak 10 m 70

2 Senam I. Gerakan nonstop selama 10 menit dengan kelengkapan 100

Aerobik gerakan (pemanasan, inti, pendinginan) dan sesuai
irama iringan lagu
J. Gerakan nonstop 10 menit dengan kelengkapan 90
gerakan (pemanasan, inti, pendinginan) namun
gerakan tidak seirama lagu atau tdak kompak
K. Gerakan kurang dari 10 menit namun dengan 80
kelengkapan gerakan
L. Gerakan tidak lengkap (tanpa pemanasan, inti dan 70
pendinginan)
Skor maksimal 200

Nilai yang diperoleh

Nilai akhir =
2