LATIHAN PJOK

1. Perhatikan tabel “Cara Mengatasi Hidung Mimisan” berikut!

No Cara Penanggulangan
1 Jika pendarahan masih terjadi terus, segera cek ke dokter.
2 Jangan biarkan posisi kepala mendongak (mengarah ke atas), sebab posisi ini membuat
darah dari hidung masuk ke tenggorokan dan tertelan. Bila darah mimisan sampai masuk ke
dalam saluran pencernaan, anak berisiko mengalami iritasi dan gangguan saluran cerna.
3 Ajak anak duduk dalam posisi tegak dengan kepala lurus ke depan agar tekanan darah di
dalam hidung berkurang.
4 Hentikan pendarahan hidung. Caranya, tekan hidung dengan menggunakan ibu jari dan jari
telunjuk selama kurang lebih 10 menit.
Berdasarkan tabel tersebut, langkah – langkah yang tepat untuk mengatasi hidung mimisan adalah ….
A. 3 – 2 – 4 - 1 B. 2 – 3 – 4 - 1 C. 1 – 4 – 2 - 3 D. 4 – 3 – 2 - 1
2. Tulislah 3 cara menanggulangi cedera memar dengan tepat!
3. Tulislah 3 cara menangkap bola dalam permainan kasti!
4. Apa saja jenis lemparan dalam tolak peluru dan apa artinya!
5. Perhatikan tabel berikut!
No Prosedur Gerakan Lompat Kangkang
1 Berlarilah menuju balok kuda - kuda
2 Ayunkanlah kedua tangan untuk memegang balok kuda - kuda
3 Hentakkan kedua kakimu di atas
4 Angkat kedua kaki dan badan dengan melewati balok – balok kuda
5 Turun dan sentuhkan kedua telapak kaki ke lantai dengan lutut sedikit mengeper
Secara berurutan, gerak dominan yang terjadi sebelum seluruh anggota badan melayang adalah ….
A. berpindah, menolak, bertumpu C. berpindah, bertumpu, menolak
B. berpindah, bertumpu, melayang D. berpindah, menolak, melayang
6. Perhatikan tabel berikut!
No Gerak Melangkah dan Menganyunkan Lengan
1 Ayunkan tangan kanan ke depan, lalu tangan kiri diayunkan ke belakang
2 Berdiri tegak
3 Gerakan tersebut diiringi dengan kaki kiri melangkah ke depan dengan berjinjit
Urutan yang benar kombinasi gerak senam irama adalah ….
A. 1 – 2 - 3 B. 2 – 1 - 3 C. 3 – 2 - 1 D. 3 – 1 - 2
7. Perhatikan gambar berikut!

Gerakan tersebut merupakan gerakan renang menggunakan gaya ….

A. dada B. bebas C. punggung D. kupu – kupu

LATIHAN PJOK 1
8. Perhatikan tabel berikut!
No Cara Mencuci Tangan
1 Usap dan gosok kedua punggung tangan secara bergantian
2 Basahai kedua telapak tangan dengan air mengalir
3 Bersihkan ujung jari secara bergantian dengan mengatupkannya
4 Jangan lupa, jari – jari tangan, gosok sela – sela jari hingga bersih
5 Gosok dan putar kedua ibu jari secara bergantian
6 Bersihkan kedua pergelangan tangan secara bergantian dengan cara memutar, kemudian
diakhiri dengan membilas seluruh bagian tangan dengan air bersih yang mengalir lalu
keringkan 
7 Letakkan ujung jari ke telapak tangan kemudian gosok perlahan
Urutan yang benar kombinasi gerak senam irama adalah ….
A. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 - 7 C. 2 – 4 – 3 – 1 – 7 – 5 - 6
B. 2 – 1 – 4 – 3 – 5 – 7 - 6 D. 7 - 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
9. Dalam permainan voli terdapat beberapa gerak dasar yang dapat dilakukan, salah satunya adalah passing bawah.
Passing bawah merupakan ….
A. bentuk pukulan bola menggunakan lengan bawah untuk memantulkan bola
B. suatu gerakan memukul bola melewati net menuju ke arah daerah lawan yang dilakukan oleh sebuah tim
untuk mengawali sebuah pertandingan.
C. teknik serangan yang dilakukan dengan memukul bolasecara keras dan melompat yang diarahkan ke daerah
lawan yang kosong
D. teknik yang dilakukan untuk membendung serangan yang dilakukan lawan agar bola tidak melewati net dan
tetapdi area lawan.
10. Perhatikan gambar berikut!

Gerakan tersebut merupakan gerakan renang menggunakan gaya ….

11. Berikut ini cedera ringan yang dapat diberi pertolongan pertama sebelum ke dokter atau rumah sakit adalah ….
A. luka tusuk B. keselo C. luka bakar D. patah tulang
12. Riana dan teman – temannya akan mewakili sekolah dalam lomba lari estafet. Pada saat membahas teknik dan
rencana untuk menang, Riana menempati posisi nomor dua. Jenis start yang tepat yang akan Riana praktekkan
dalam lomba adalah ….
A. melayang B. duduk C. berdiri D. jongkok
13. Perhatikan gambar berikut!

Gambar tersebut merupakan teknik kuda – kuda ….

A. depan B. belakang C. samping D. tengah
14. Perhatikan tabel berikut!
No Bagian Tubuh Manusia
1 Telapak tangan
2 Lutut
3 Perut
4 Pergelangan tangan
5 Kepala
Latihan 6PJOK Leher belakang bagian bawah 2
 Tubuh manusia yang dapat menghitung denyut nadi ditunjukkan oleh nomor ….
A. 1 dan 2 B. 2 dan 3 C. 4 dan 6 D. 5 dan 6
15. Perhatikan tabel berikut!
No Teknik Dasar Rounders
Urutan yang benar teknik
1 Teknik memukul
permainan rounders
2 Teknik memegang bola adalah ….
3 Teknik melempar bola A. 1 – 2 – 3 – 4 – 5
4 B. 5 – 4 – 3 – 2 - 1
Teknik menangkap C. 2 – 3 – 4 – 1 – 5 D. 2 – 4 – 3 – 1 - 5
16. 5 Teknik berlari Perhatikan tabel berikut
ini!

No Gerak Dasar
1 Letakkan kedua telapak tangan pada matras dengan jarak selebar bahu
2 Badan jongkok menghadap matras dengan kedua kaki rapat.
3 Saat punggung menyentuh matras, tarik dan tekuk kedua kaki di depan dada
4 Masukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada
5 Kemudian lakukan tolakan dengan kedua tangan pada matras.
Urutan yang tepat apabila kita akan melakukan guling depan adalah ….
Pada saat kita melakukan gerakan mengayunkan tangan, maka sikap lutut selalu ….
A. kaku B. tegak C. terbuka lebar D. menekuk
17. Perhatikan tabel berikut!
No Gerak Dasar Lompat Harimau
1 Sikap jongkok dengan kedua tangan di depan badan, siku ditekuk, dan pandangan ke
depan. Selanjutnya, pandangan ke atas bersamaan dengan Gerakan loncatan.
2 Selanjutnya yaitu kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.
3 Pada saat kedua telapak tangan menyentuh matras, secara cepat kedua siku ditekuk dan
kepala dimasukkan di antara kedua tangan. Gerakan ini diteruskan dengan gerak
menggelinding yang diawali dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang.
4 Sikap akhir saat melakukan loncat harimau adalah dengan jongkok sambil meluruskan
tangan ke depan kemudian berdiri.

Urutan yang tepat melakukan lompat harimau adalah ….

A. 1 – 2 – 3 - 4 B. 1 – 3 – 2 - 4 C. 4 – 3 – 2 - 1 D. 2 -3 – 1 - 4
18. Jelaskan 3 macam passing dalam permainan bola voli!
19. Tulislah 3 cara melatih kekuatan otot lengan!
20. Sikap awal melakukan variasi memutar lengan atas bawah dengan kombinasi Langkah kaki silang adalah ….
A. berdiri tegak C. berdiri dengan sikap ajur kiri
B. berdiri sikap langkah D. berdiri dengan sikap anjur kanan
21. Perhatikan gambar berikut!

Latihan PJOK 3
 Menarik napas saat posisi satu lengan berputar melewati telinga dan membuang napas saat lengan satunya yang
berputar disebut pernapasan renang melalui gaya ….
A. dada B. bebas C. punggung D. kupu – kupu
22. Tulislah 3 cara dalam melakukan lompat kangkang!
23. Mengangkat salah satu kaki bermanfaat melatih ...
24. Saat melakukan lompat jauh diawli dengan ....
25. Apa arti lokomotor, nonlokomotor, manipulatif?

SELAMAT BELAJAR
(pelajari materi dari kelas 4-6 (Rangkuman/LKS)

Latihan PJOK 4