PJOK
HARI/ TANGGAL : Kamis, 14 APRIL 2022
PETUNJUK UMUM
1. Perhatikan gambar!
3. Perhatikan gambar!
Posisi kaki pada gerak dasar pencak silat tersebut adalah ...
A. Gerakan diawali dengan kaki ke depan sejajar dengan dada,
dilanjutkan dengan gerakan tungkai sampai benar-benar
lurus.
B. Gerakan diawali dengan kaki ke depan atas, dilanjutkan
dengan gerakan tungkai ke depan atas juga.
C. Tendangan ini dimulai dengan mengangkat kaki diputar
melingkar, pinggul diputar ke arah samping diikuti gerakan telapak kaki ke depan atas.
D. Tendangan diawali dengan sikap pasang mengangkat lutut setinggi sasaran. Kemudian,
dilanjutkan menjulurkan tungkai bawah ke depan sampai benar-benar lurus.
4. Perhatikan tabel!
No Bentuk latihan
1 push up
2 shutlle run
3 zig zag run
4. sit up
Bentuk latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani yaitu ….
A. 1 dan 3 B. 2 dan 4 C. 2 dan 3 D. 1 dan 4
5. Sikap pendaratan pada gerakan kiep (tidur lenting) ditunjukkan pada gambar ….
A.
B.
C.
D.
6. Perhatikan gambar!
Gambar 1 Gambar 2
Gambar 3 Gambar 4
Perilaku terpuji dalam olahraga ditunjukan dengan nomor ....
A. 1 dan 2 B. 1 dan 3 C. 2 dan 3 D. 2 dan 4
No Variasi Gerak
1 lompatan
2 sikap kuda kuda
3 geseran
4 sikap pasang
Bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif pada
gambar tersebut adalah ….
A. Memegang dan melempar bola dengan meluruskan lengan ke atas.
B. Memegang dan memantulkan bola dengan meluruskan lengan.
C. Memegang dan mengoper bola atas dengan mengayunkan lengan.
D. Memegang dan melempar bola dengan meluruskan lengan ke depan
Penjelasan gerakan variasi dan kombinasi pada gerakan tersebut yang paling tepat adalah ...
A. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi lari pelan dan
lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar melakukan
lemparan roket sekuat-kuatnya ke depan atas. Jarak garis tumpuan dengan area target
sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada area target selebar 5 meter.
B. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi lari pelan dan
lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar melakukan
lemparan roket sekuat-kuatnya depan bawah. Jarak garis tumpuan dengan area target
sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada area target selebar 5 meter.
C. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi lari pelan dan
lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar melakukan
lemparan roket sekuat-kuatnya ke depan atas. Jarak garis tumpuan dengan area target
sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket setelah melewati area target selebar 5
meter.
D. Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. Pelempar melakukan variasi jalan lambat
dan jalan biasa sejauh 5 meter sebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar
melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya ke depan atas. Jarak garis tumpuan dengan
area target sekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada area target
selebar 5 meter.
No Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Bela diri Pencak Silat
1 Kuda-kuda depan dan belakang dengan pukulan lurus melangkahkan kaki
2 Kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisan melangkah mundur
3 Kuda-kuda tengah dan samping dengan dorongan melangkah lurus
4 Tendangan depan ke arah dada dan pukulan lurus
5 Sikap pasang dan kuda-kuda samping dengan tendangan “T” melangkahkan kaki
6 Sikap kuda-kuda belakang dan sikap hormat
Variasi dan kombinasi gerak nonlokomotor dengan gerak lokomator tangkisan dan tendangan
ditunjukan nomor ...
A. 1 dan 2 B. 1 dan 3 C. 2 dan 5 D. 4 dan 6
Variasi gerak lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor yang dilakukan adalah ...
A. Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan pukulan
B. Pola gerak langkah lurus dan segi empat silang dengan pukulan dan tendangan
C. Pola gerak langkah kesamping dan berkelok-kelok dengan pukulan
D. Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan tangkisan tangan
22. Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut!
1) Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 15 meter. Beri tanda
bendera warna merah pada setiap sudutnya sebagai titik start.
2) Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah ditentukan.
3) Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang diberikan guru sebagai berikut :
a. Bunyi peluit sekali, berjalan.
b. Bunyi peluit dua kali, lari pelan.
c. Bunyi peluit tiga kali, lari cepat.
d. Bunyi peluit panjang, berhenti.
4) Lakukan latihan ini selama waktu yang ditentukan.
Langkah-langkah tersebut di atas menunjukkan latihan ....
A. lari sprint B. lari reaksi C. lari zig-zag D. lari bolak-balik
23. Perhatikan tabel di bawah ini!
Unsur Kebugaran Jasmani
Nama
Kekurangan Keunggulan
Amel keseimbangan, kelenturan kekuatan, kecepatan
Mira daya tahan, kekuatan kelenturan, keseimbangan
Septi kelenturan, keseimbangan kecepatan, daya tahan
Olahraga yang paling cocok untuk ditekuni berdasarkan data kekurangan dan keunggulan dari ketiga
anak tersebut adalah ….
A. Amel (basket), Mira (senam lantai), Septi (renang)
B. Amel (sepak bola), Mira (futsal), Septi (renang)
C. Amel (senam lantai), Mira (renang), Septi (basket)
D. Amel (renang), Mira (sepak bola), Septi (basket)
24. Perhatikan gambar!
Gambar 1 Gambar 2 Gambar 3 Gambar 4
Sikap akhir dari gerakan Headstand (Berdiri dengan kepala) ditunjukkan oleh nomor ….
A. 1 B. 2 C. 3 D. 4
25. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut!
1) Pinggang ditopang dengan ibu jari
2) Posisi kaki di rapatkan dan lurus ke atas
3) Penempatan siku-siku tangan keluar dari garis lebar badan
4) Menjaga keseimbangan saat akan mengangkat kaki ke atas
Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan sikap lilin ditunjukan dengan nomor …
A. 1 dan 3 B. 2 dan 4 C. 3 dan 4 D. 1 dan 2
26. Perhatikan beberapa pernyataan berikut!
1) Tolaklah salah satu kaki sebelum melewati rintangan
2) Badan akan melayang dan melewati rintangan
3) Segera berlari cepat dan badan condong ke depan
4) Berdirilah menghadap rintangan dengan jarak tertentu
5) Bersiaplah untuk mendarat
Urutan tahapan dalam rangkaian gerak melewati rintangan yang tepat adalah ….
A. (3)-(4)-(1)-(5)-(2) C. (4)-(3)-(1)-(2)-(5)
B. (3)-(1)-(4)-(2)-(5) D. (4)-(3)-(1)-(5)-(2)
27. Perhatikan gambar berikut!
28. Teknik dasar gerakan meluncur pada renang gaya punggung adalah ....
A. telungkup dengan posisi kedua tangan lurus ke depan
B. telungkup dan kepala diangkat sedikit agar lebih tinggi dari bahu
C. telentang dengan kedua kaki digerakkan naik turun bergantian
D. miring dengan gerakan salah satu tangan di atas permukaan air
No Aturan permainan
1 Permainan terdiri dari 2 babak.
2 Alat terdiri dari tongkat, bola, tiang hinggap dan bendera
3 Pergantian dilakukan jika salah satu pemukul terkena lemparan
4 Poin 2 didapat jika pemukul bisa berlari hingga kembali ke ruang bebas
5 Panjang lapangan 70 m dan lebar 40 m
Pada tabel tersebut yang termasuk permainan bola kecil yaitu ….
32. Perhatikan gambar!
1 2 3 4
Urutan gerakan lompat kangkang yang benar adalah ….
34. Perhatikan gambar berikut!
Gambar 1 Gambar 3
Gambar 2
38. Sebutkan 3 variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor
dalam melempar bola kasti!
39. Perhatikan tabel di bawah ini!
Nama Siswa
Jenis Tes
Rudi Anto Iwan Diki
Daya Tahan Otot baik cukup kurang sangat kurang
Daya tahan jantung baik sangat kurang cukup kurang
Kecepatan cukup kurang baik sangat kurang
Loncat Tegak kurang baik kurang cukup
Berdasarkan tabel hasil tes dari keempat siswa tersebut, urutan tingkat kebugaran fisik mulai
dari yang paling baik hingga yang sangat kurang adalah … - … - … - …
Nomor
Kunci Jawaban Skor Nilai Akhir
Soal
1 - 30 1. B Jika jawaban benar, skor 1 Jumlah Skor perolahan x 100
2. B Jika jawaban salah, skor 0 Jumlah Skor Maksimal
3. D
4. D
5. C 59 x 100
6. A
7. C 59
8. B
9. C
10. A
11. D
12. D
13. B
14. C
15. B
16. B
17. B
18. D
19. A
20. C
21. D
22. B
23. A
24. D
25. A
26. C
27. D
28. C
29. B
30. A
31 Kasti Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
32 Non lokomotor dan manipulative Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
33 2–3–1-4 Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
34 2 dan 4 Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor
35 Dua tangan Jika jawaban benar, skor 2
Jika jawaban salah, skor 0
36 Istirahat dari aktifitas, Kompres dengan es di daerah cedera, Jika jawaban benar 4, skor 4
Meninggikan area yang cedera, dan Balut tekan area yang cedera Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Jika jawaban benar 1, skor 1
Jika jawaban salah semua, skor 0
37 Catching, step up, jumping, lay up Jika jawaban benar 4, skor 4
Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Jika jawaban benar 1, skor 1
Jika jawaban salah semua, skor 0
38 No Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Kasti Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Memegang dan melempar bola lambung dengan
1 Jika jawaban benar 1, skor 1
mengayun lengan
Jika jawaban salah semua, skor 0
Memegang dan Melempar Bola Mendatar dengan
2
Mengayun Lengan
Melempar bola bawah dengan mengayun lengan dan
3
menekuk Kaki
39 Rudi – Iwan – Anto – Diki Jika jawaban benar 4, skor 4
Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
Jika jawaban benar 1, skor 1
Jika jawaban salah semua, skor 0
40 Jika jawaban benar 4, skor 4
1 Mencuci tangan Jika jawaban benar 3, skor 3
Jika jawaban benar 2, skor 2
2 Membersihan diri setelah buang air
Jika jawaban benar 1, skor 1
3 Mengelap dengan handuk atau tisu Jika jawaban salah semua, skor 0
4 Mengenakan celana dalam yang bersih dan kering
5 Mencuci pakaian dalam yang kotor
6 Menggunakan pakaian dalam yang longgar
7 Membiasakan buang air di toilet
8 Menjauhi makanan dan minuman yang kurang sehat