QUIZ 1 (Sepak Bola dan Bola Basket)

1. Bondan akan menyundul bola ke gawang, namun bola bondan melenceng dari
gawang, perbaikan gerak menyundul yang dapat dilakukan oleh Bondan adalah
mengontrol tenaga yang digunakan. ( salah )
2. Pada prinsipnya teknik menyundul bola yaitu gerakan yang dilakukan dengan lari
menjemput bola, pandangan mata tetuju pada bola, kemudian otot leher di keraskan,
dan bola di sundul menggunakan kepala bagian dahi untuk mengarahkan bola
kepada kawan maupun ke gawang. ( benar )
3. Memejamkan mata saat menyongsong bola ketika akan melakukan gerakan
menyundul bola memudahkan pemain dalam menyundul bola dan membuat bola
menjadi melambung jauh ( salah )
4. Salah satu fungsi menyundul bola adalah dapat menggiring bola secara cepat untuk
mematahkan serangan dari lawan main sehingga pertahanan gawang sendiri lebih
kuat. ( benar )
5. Saat pertandingan berlangsung pemain bola selalu menggunakan kepala bagian dahi
saat melakukan sundulan bola, walaupun pada kondisi tertentu pemain dianggap sah
jika melakukan sundulan dan mengenahi kepala bagian atas atau samping. ( benar )
6. David sedang berlatih menyundul bola ke gawang, namun sudah berulang-ulang
bola David tidak masuk ke gawang karena bola tidak sampai ke gawang. Dari
kesalahan gerak yang David lakukan, maka perbaikan geraknya adalah David harus
membuka mata dan fokus ke bola serta sasaran. ( salah )
7. Kesalahan gerak yang sering dilakukan oleh seorang pemain sepak bola saat
melakukan lemparan ke dalam adalah kedua telapak kaki menapak pada tanah.
(salah)
8. Melakukan lemparan bola ke dalam merupakan hal yang sederhana, namun perlu
memperhatikan beberapa hal supaya tidak terjadi kesalahan, misalnya seorang
pemain harus berlari mengambil ancang-ancang supaya lemparan bola ke dalam
dianggap sah. ( salah )
9. Mengangkat salah satu kaki saat melakukan lemparan ke dalam merupakan hal yang
menyebabkan lemparan ke dalam tidak sah, dan mengakibatkan kehilangan
kepemilikan bola. ( benar )
10. Supaya lemparan bola ke dalam sah, bola harus dimulai dari belakang kepala dan
melewati atas kepala, tangan boleh di tekuk dan bola harus di lempar menggunakan
kedua tangan secara bersamaan. ( benar )
11. Mencetak angka langsung dari lemparan ke dalam dianggap sah oleh wasit. ( salah)
12. Sinta melakukan lay up kiri, dengan awalan dribble bola dari garis tengah lapangan,
kemudian setelah hampir mendekati ring, Sinta melakukan gerakan dua langkah
diawali dengan kaki kiri, selanjutnya Sinta melompat sembari mengangkat kaki kiri
dan lengan kiri dengan tumpuan kaki kanan. ( benar )
13. Saat melakukan lay up, bola Dany memantul cukup keras yang mengakibatkan bola
tidak masuk ke dalam ring. Kelasahan gerak yang dilakukan Dany sehingga bola
memantul menjauh ring karena Dany tidak melihat sasaran terget. ( salah)
14. Melakukan lay up kiri yang benar adalah ketika langkah awalan merupakan kaki
kanan, kemudian saat melompat bertumpu pada kaki kiri. ( salah )
15. Tahap follow through dalam melakukan lay up salah satunya adalah hands up. Hal ini
dimaksudkan untuk persiapan mengambil atau merebut bola kembali jika lay up
gagal masuk dalam ring. ( benar )
16. Pemain basket yang bisa melakukan rebound hanya pemain yang bertubuh tinggi
dan dan besar. ( salah )
17. Pemain basket yang melakukan rebound kebanyakan adalah yang berada di posisi
center dan power forwar. ( benar )
18. Rebound dapat dilakukan oleh pemain ketika bola yang di lempar tidak mengenahi
sasaran, atau bola tidak dapat di tanggkap oleh kawannya. ( salah )
19. Kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan lay up shoot adalah tidak
melakukan gerakan travelling. ( salah )
20. Lay up merupakan salah satu teknik memasukkan bola menggunakan 2 langkah
kemudian lompat, untuk melakukan lay up kanan, tumpuan kaki saat melompat
bertumpu pada kaki kanan ( salah )
Quiz Senam Erobic

1. Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh,
yaitu...
a. jantung dan paru-paru
b. sistem pernapasan
c. sistem pencernaan
d. aliran darah di tubuh
e. oksigen dalam tubuh
2. Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan...
a. irama musik
b. irama gerak
c. ketukan
d. hitungan
e. Gerakan
3. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga
merupakan bagian dari latihan....
a. inti
b. pendahuluan
c. pemanasan
d. penenangan
e. penutup
4. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah....
a. perlahan-lahan
b. cepat
c. sedang
d. berdesis
e. teratur
5. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus, dalam
mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik
dinamakan....
a. running up
b. warming up
c. jogging up
d. standing up
e. sprinting up
6.  Untuk meningkatkan kapasistas aerobik diperlukan frekuensi latihan, minimal
seminggu sebanyak...
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali
7. Jika sudah menginjak usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal dan denyut nadi akhir Latihan
adalah …
a. 120/menit dan 140/menit
b. 125/menit dan 145/menit
c. 125/menit dan 153/menit
d. 134/menit dan 160/menit
e. 165/menit dan 187/menit
8. Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan
dilanjutkan dengan gerakan...
a. kaki
b. tangan
c. perut
d. pinggang
e. bahu
9. Senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah adalah …
a. High impact aerobics
b. Discorobic
c. Aerobic sport
d. Aerobic dance
e. Low impact aerobics
10. Senam aerobik yang dilakukan dengan menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan
dari aerobik aliran keras. Serta dipadukan dengan gerakan-gerakan aerobik aliran ringan
adalah…
a. High impact aerobics
b. Discorobic
c. Aerobic sport
d. Aerobic dance
e. Low impact aerobics
11. Gerakan dasar senam aerobik ini dilakukan dengan cara jalan di tempat dengan
mengangkat kaki kira-kira setinggi betis dan lutut ditekuk dalam posisi tegak lurus
90 derajat ialah …
a. Jumping jack
b. Jogging
c. Marching
d. Knee Up
e. Singgle step
12. Perhatikan Langkah berikut :
1. Melangkahkan kaki kanan ke arah kanan
2. Melangkahkan kaki kiri secara menyilang ke belakang
3. Menjejakkan ibu jari kaki kiri di sebelah kaki kanan
Langkah-langkah di atas adalah gerak dasar senam aerobic …
a. Grapevinne
b. Marching
c. Kicking
d. V step
e. Double step
 13. Leg Curl adalah gerak dasar senam aerobic menggunakan
a. Merupakan gerakan menekuk kaki ke arah belakang
b. Merupakan gerakan dengan menyilangkan kaki ke belakang
c. Merupakan gerakan dengan merapatkan kaki hingga menyentuhkan bola
menghadap ke arah depan
d. Merupakan suatu gerakan dengan melangkah atau menyentuhkan bola
menghadap ke depan.
e. Merupakan suatu gerakan dengan menekukan lutut pada kaki tumpu
14. Perhatikan Video dibawah ini !

Gerakan video di atas merupakan gerak ……

a. Mambo
b. Grapevine
c. Marching
d. Jogging
e. Lunge
15. Gerakan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali
mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas
tinggi ke intensitas yang rendah ialah gerak …
a. Pemanasan
b. Inti
c. Pendinginan
d. High Impact
e. Low Impact

Quiz Renang dan Lompat Jungkit

1. Dalam cabang renang banyak nomor nomor perlombaan yang diperlombakan/diperebutkan

sehingga seorang atlit renang bisa mendapatkan banyak medali karena keahliannya, dalam
perlombaan renang ada juga perlombaan campuran dari keempat gaya yaitu gaya ganti
perorangan, gaya ganti estafet dan gaya bebas estafet, sedangkan urutan gaya pada renang
gaya ganti perorangan adalah gaya:
A. Punggung, Kupu-kupu, Dada, Bebas
B. Kupu-kupu, Punggung, Dada, Bebas
C. Kupu-kupu, Dada, Punggung, Bebas
 D. Punggung, Dada, Kupu-kupu, Bebas
E. Dada, Kupu-kupu, Punggung, Bebas

2. Dalam cabang renang banyak nomor nomor perlombaan yang diperlombakan/diperebutkan

sehingga seorang atlit renang bisa mendapatkan banyak medali karena keahliannya, dalam
perlombaan renang ada juga perlombaan campuran dari keempat gaya yaitu gaya ganti
perorangan, gaya ganti estafet dan gaya bebas estafet, sedangkan urutan gaya pada renang
gaya bebas estafet adalah gaya:
A. Punggung, Kupu-kupu, Dada, Bebas
B. Kupu-kupu, Punggung, Dada, Bebas
C. Kupu-kupu, Dada, Punggung, Bebas
D. Punggung, Dada, Kupu-kupu, Bebas
E. Dada, Kupu-kupu, Punggung, Bebas

3. Lompat jangkit adalah olahraga atletik track and field atau olahraga yamg melibatkan jalur
dilapangan dan hampir sama dengan lompat jauh dengan gerakan:
A. Jump, Hop, Step
B. Jump, Step, Hop
C. Hop, Step, Jump
D. Hop, Jump, Step
E. Step, Hop, Jump.

4. Lompat Jangkit hampir sama/mirip dengan gerakan lompat jauh, hanya bedanya terletak
paga gayanya, adapun gerakan gaya lompat jangkit ada:
A. 5 Gaya
B. 4 Gaya
C. 3 Gaya
D. 2 Gaya
E. 1 Gaya

5. Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang, kemudian perenang
naik keatas balok star atau perenang masuk kedalam kolam menggantung menghadap
dinding start, renang yang menggunakan start menggantung menghadap dididing start
adalah renang gaya:
A. Semua gaya
B. Kupu-kupu
C. Dada
D. Bebas
E. Punggung
6. Dalam cabang renang banyak nomor nomor perlombaan yang diperlombakan/diperebutkan
sehingga seorang atlit renang bisa mendapatkan banyak medali karena keahliannya,
disamping itu biasanya juga diuntungkan dengan penempatan posisi lintasan dalam
perlombaan, ada berapakah lintasan dalam perlombaan renang:
A. 8 Lintasan
B. 7 Lintasan
C. 6 Lintasan
D. 5 Lintasan
E. 4 Lintasan
7. Adapun penempatan posisi perenang di 8 lintasan tersebut untuk perenang tercepat (juara)
adalah:
A. Pada lintasan 1
B. Pada lintasan 2
C. Pada lintasan 3
D. Pada lintasan 4
E. Pada lintasan 5

8. Dalam cabang perlombaan lompat Jangkit yang mirip dengan lompat jauh bedanya hanya
pada lompatan sedangkan gayanya menggunakan semua gaya pada lompat jauh, adapun
gaya berjalan diudara adalah gerakan yang digunakan pada lompat jangkit saat:
A. Jingkat (Hop)
B. Melompat (Jump)
C. Melangkah (Step)
D. Awalan
E. Tolakan

9. Bila pelompat sedang melakukan lompatan pada lompat jangkit dan kaki ayun menyentuh
tanah maka pelompat:
A. Dinyatakan Diskualifikasi
B. Dinyatakan mengulang dari awal
C. Dinyatakan mengulang lompatan itu
D. Dinyatakan berhasil
E. Dinyatakan lompatan syah

10. Dalam cabang perlombaan lompat Jangkit yang mirip dengan lompat jauh juga dibedakan
pada penempatan papan tolak saat akan melompat, yaitu pada jarak dengan bak lompat:
A. 2 meter lompat jauh, 12 meter putra lompat jangkit, 7 meter putri lompat jangkit
B. 1 meter lompat jauh, 13 meter putra lompat jangkit, 8 meter putri lompat jangkit
C. 2 meter lompat jauh, 13 meter putra lompat jangkit, 8 meter putri lompat jangkit
D. 1 meter lompat jauh, 14 meter putra lompat jangkit, 8 meter putri lompat jangkit
E. 1 meter lompat jauh, 12 meter putra lompat jangkit, 7 meter putri lompat jangkit

11. Dalam cabang perlombaan lompat Jangkit yang mirip dengan lompat jauh juga dibedakan
pada penempatan papan tolak saat akan melompat, namun apabila pelari mekakukan
lompatan sebelum papan tolak, maka pelompat
A. Dinyatakan Diskualifikasi
B. Dinyatakan mengulang dari awal
C. Dinyatakan mengulang lompatan itu
D. Dinyatakan lompatan tidak syah
E. Dinyatakan lompatan syah

12. Panjang lintasan awalan pada lompat jangkit dan lompat jauh sama dalam peraturannya,
termasuk juga panjang dan lebar balok tumpu, ini bisa disebutkan sbb:
A. Awalan 43 meter, panjang balok tumpu 1 meter dan lebar balok tumpu 30 cm
B. Awalan 40 meter, panjang balok tumpu 1 meter dan lebar balok tumpu 25 cm
 C. Awalan 41 meter, panjang balok tumpu 1 meter dan lebar balok tumpu 20 cm
D. Awalan 40 meter, panjang balok tumpu 1 meter dan lebar balok tumpu 20 cm
E. Awalan 40 meter, panjang balok tumpu 2 meter dan lebar balok tumpu 25 cm

13. Penempatan posisi perenang tercepat ke 4 (empat) adalah pada lintasan

A. Lintasan 2
B. Lintasan 3
C. Lintasan 4
D. Lintasan 5
E. Lintasan 6

14. Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang, kemudian perenang
naik keatas balok start atau perenang masuk kedalam kolam menggantung menghadap
dinding start, aba aba selanjutnya dari wasit start adalah:
A. Take your marks atau aba2 persiapan
B. Tembakan pistol atau aba2 peluit dan bendera
C. Aba aba Terjun
D. Aba aba Ya
E. Aba aba Mulai

15. Pada lompat jangkit, saat pendaratan kedua kaki jatuh bersamaan ke bak pasir dengan tumit
terlebih dahulu, kemudian lutut dilenturkan dengan tujuan:
A. Agar lompatan jauh
B. Agar tdk kembali jatuh kebelakang (pantat menyentuh pasir)
C. Agar Tangan tidak menyentuh pasir kebelakang
D. Agar lutut tidak mengalami cidera
E. Agar ada dorongan kedepan

16. Pada lompat jangkit, saat pendaratan kedua kaki jatuh bersamaan ke bak pasir dengan tumit
terlebih dahulu, kemudian lutut dilenturkan dan kedua tangan mengayun kedepan dengan
tujuan dibawah ini benar, kecuali:
A. Agar lompatan tinggi
B. Agar tdk kembali jatuh kebelakang (pantat menyentuh pasir)
C. Agar Tangan tidak menyentuh pasir kebelakang
D. Agar lutut tidak mengalami cidera
E. Agar ada dorongan kedepan

17. Pada renang gaya dada, gerakan ayunan kedua tangan bersamaan dan begitu juga gerakan
kedua kaki, momentum pengambilan nafas terjadi saat:
A. Gerakan kedua tangan saat lurus kedepan
B. Gerakan kedua tangan menekan kebawah
C. Gerakan kedua tangan dibelakang
D. Gerakan kedua kaki ditekuk
E. Gerakan kedua kaki membuka
18. Pada gerakan lompat jangkit ada 4 tahapan gerakan yang dilakukan oleh pelompat dari awal
dengan urutan tahapan yang dilakukan yaitu:
A. Tolakan, awalan, melayang diudara dan saat mendarat/pendaratan
B. Take off, Approuch run, Flight dan landing
C. Approuch run, Flight, Take off dan Landing
D. Approuch run, Take off, Flight dan Landing
E. Awalan, Melayang diudara, Tolakan dan saat mendarat/pendaratan

19. Pada lompat jangkit, gerakan lompat jauh gaya schnepper (gaya menggantung) akan terjadi
saat gerakan tahapan:
A. Awalan (approuch run)
B. Jingkat (Hop)
C. Step (Langkah)
D. Lompat (Jump)
E. Pendaratan (Landing)

20. Pada Lompat Jangkit, gerakan gaya melayang diudara (walking in the air) akan terjadi saat
gerakan:
A. Awalan (approuch run)
B. Jingkat (Hop)
C. Step (Langkah)
D. Lompat (Jump)
E. Pendaratan (Landing)