SOAL LATIHAN KELAS XII

MULTIPLE CHOICE

1. Kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru paru untuk melakukan respirasi dan kerja kontraksi otot
dalam waktu lama secara terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segera pulih seperti
semula dalam waktu singkat. Diskripsi ini adalah untuk unsur kebugaran jasmani.
a. Daya Tahan
b. Kelincaaahan
c. Keseimbangan
d. Kelentukan
e. Kekuatan

2. Perhatikan gambar di bawah ini !

Dari gambar di atas buatlah analisis teknik gerakan blocking dari keterampilan dasar dalam permainan bola
voli, yaitu keterampilan dimana pada saat tim lawan melakukan smash maka tim yang lain melakukan blocking
posisi tangan harus berada di ....
a. Samping net
b. Ujung net
c. Bawah net
d. Atas net
e. Tengah-tengah net

3. Bleep Test yang biasa digunakan untuk tes kebugaran lebih dominan untuk melatih komponen kebugaran
jasmani...........
a. Daya tahan
b. Kelincahan
c. Keseimbangan
d. Kelentukan
e. Kekuatan
4. Yang bukan termasuk teknik dasar dalam permainan bola voli adalah …………
a. Pivot
b. Passing
c. Smash
d. Blocking
e. Service
5. Perhatikanlah gambar dibawah ini.!

Setelah mengamati gambar , menurut anda salah satu bentuk Latihan apakah aktifitas dalam Gambar
tersebut diatas ….
a. Kecepatan
b. Kelincahan
c. Daya tahan
d. Kelentukan
e. Kekuatan

6. Pergerakan dilakukan sebagai tanggapan atas rangsangan yang diberikan dan dilakukan dengan segera ,
seperti tendangan balasan dalam bela diri , adalah contoh penerapan….
a. Kecepatan
b. Refleks
c. Kecepatan reaktif
d. Kecepatan skliis
e. Kecepatan askliis

7. Perhatikan gambar berikut ini !

Gambar Ini adalah salah satu bentuk Latihan komponen kebugaran jasmani yaitu...........
a. Kelincahan
b. Daya tahan
c. Kelentukan
d. Kecepatan
e. Kekuatan

8. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh disuatu titik yang diinginkan........
a. Daya tahan
b. Kelentukan
c. Keseimbangan
 d. Koordinasi
e. Kelincahan

9. Perhatikan gambar berikut ini !

Gambar tersebut melukiskan rangkaian gerakan utuk melatih kekuatan........

a. Otot punggung
b. Otot perut
c. Otot lengan
d. Otot dada
e. Otot kaki

10. Prinsip dasar aktivitas senam ritmik adalah adanya kelenturan tubuh di dalam melakukan gerakan dan
kesinambungan antara gerakan yang satu dan gerakan yang lainnya sesuai dengan …
a. irama
b. ketukan
c. jumlah gerakan
d. lamannya gerakan
e. koordinasi gerakan

11. Gerakan seperti jingkat, sentakan, loncat, lompat, lompat sergap, merupakan jenis senam aerobik …
a. rockrobic
b. kontinuitas
c. low impact
d. high impact
e. moderate impact

12. Berdasarkan penggunaan O2, senam irama termasuk kategori senam ….

a. ritmik
b. aerobic
c. anaerobic
d. kebugaran
e. kesegaran jasmani

13. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....

a. kelelahan tubuh
b. penyakit jantung
c. denyut nadi
d. efisiensi kerja jantung
e. kelelahan jantung
14. Gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …
a. ritme
b. tekanan
c. harmoni
d. fleksibilitas
e. kontinuitas

15. Setiap orang memerlukan kalori yang berbeda. Hal ini disesuaikan dengan kebutuhannya. Di bawah ini
merupakan kebutuhan kalori yang seimbang, di antaranya ....
a. besar kecilnya badan
b. kebiasaan, berat badan, aktivitas
c. jenis kelamin, berat badan, aktivitas
d. aktivitas dan tinggi pendeknya badan
e. kebiasaan dan kepuasan dalam makan

16. Buah-buahan dan sayuran segar umumnya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Buah-buahan
dan sayuran yang diawetkan maka ....
a. kadar vitamin dan mineralnya rusak
b. kadar vitamin dan mineralnya tetap
c. tidak ada kadar vitamin dan mineralnya
d. kadar vitamin dan mineralnya berkurang
e. kadar vitamin dan mineralnya bertambah

17. Pencak silat merupakan olahraga asli bangsa Indonesia yang berakar pada adat istiadat beberapa daerah.
Gerakan tangan dan tubuh, balk dengan iringan musik atau tidak yang menggambarkan patriotisme seseorang
dalam mempertahankan diri. Pencak silat mempunyai 4 aspek yang mencakup nilai-nilai luhur sebagai suatu
kesatuan yang tak terpisahkan.Aspek tersebut KECUALI: ….
a. Aspek mental Spiritual
b. Aspek rekreasi
c. Aspek bela diri
d. Aspek olahraga
e. Aspek seni

18. Perhatikan perilaku sebagai berikut:

1) Berani dalam membela kebenaran dan keadilan
2) Tahan uji dan tabah.
3) Tangguh dan ulet.
4) Tanggap, peka, dan cermat.
5) Melaksanakan ilmu padi (makin berisi makin nunduk).
Perilaku diatas menunjukan nilai nilai luhur budaya dari bangsa Indonesia yang dipupuk dalam olahraga
pencak silat yang masuk dalam Aspek……….
a. Aspek mental Spiritual
b. Aspek rekreasi
c. Aspek bela diri
 d. Aspek olahraga
e. Aspek seni

19. Perhatikan gambar dibawah ini !

Jenis serangan dengan tangan dalam gambar diatas yang disebut pukulan..........
a. Lurus
b. Tebak
c. Bandul
d. Colok
e. Depan

20. Perhatikan Sikap dan perilaku dibawah ini !

1) Mengembangkan pencak silat sebagai budaya bangsa Indonesia yang mencerminkan nilai-nilai luhur.
2) Mengembangkan pencak silat yang diarahkan pada penerapan nilai-nilai kepribadian bangsa.
3) Mencegah penonjolan secara sempit nilai-nilai pencak silat yang bersifat kedaerahan.
4) Menanggulangi pengaruh kebudayaan asing yang negatif.
5) Mampu menyaingi dan menyerap nilai-nilai budaya dari luar yang positif.
Menurut anda sikap dan perilaku diatas mencerminkan nilai luhur yang ingin dikembangkan dalam olahraga
Pencak silat dari aspek………………….
a. Aspek mental spiritual
b. Aspek rekreasi
c. Aspek bela diri
d. Aspek olahraga
e. Aspek seni
21. Tangan berada di depan perut dengan jari-jari terbuka (tidak menggenggam). Ayunkan tangan dengan lintasan
dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran ditujukan pada leher atau kepala lawan. Perkenaan tangan yang
menyerang adalah pada ujung jari-jari tangan.Teknik pukulan diatas merupakan Teknik pukulan.........
a. Lurus
b. Tebak
c. Bandul
d. Colok
e. Depan

22. Perhatikan gambar dibawah ini !

Setelah mengamati gambar diatas , menurut anda jenis tangkisan yang digunakan untuk menangkis tendangan
melingkar diatas adalah tangkisan.......
a. Depan
b. Luar
c. Dalam
d. Atas
e. Siku

23. Perhatikan gambar dibawah ini !

Jenis tendangan ini dengan sasaran kemaluan lawan,yaitu jenis tendangan....

 a. Tendangan depan
b. Tendangan kepret
c. Tendangan lurus
d. Tendangan melingkar
e. Tendangan T

24. Metode latihan ketahanan dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kondisi fisik disebut
…
a. fartlek
b. tes aerobik
c. speed play
d. training center
e. weight training

25. Salah satu tangan memukul ke arah depan, sasaran yaitu dada si lawan dan tangan satunya lagi menutup arah
point, yaitu sasaran perut ke atas disebut pukulan......

a. Lurus
b. Bandul
c. Tegak
d. Melingkar
e. Bawah

26. Faktor utama dalam melaksanakan olahraga pencak silat agar menghasilkan teknik yang tinggi adalah
pembentukan....
a. Sikap dan gerak
b. Teknik dan taktik
c. Strategi dan taktik
d. Sikap dan posisi
e. Gerak dan taktik

27. Dalam pencak silat berdiri tegak dan kaki rapat dengan kedua tangan mengepal berada disamping pinggang
disebut....
a. Sikap salam
b. Sikap syukur
c. Sikap tegak
d. Sikap pasang
e. Sikap serang
28. Perhatikan gambar di bawah ini!

Tendangan tersebut disebut….

a. Jejag
b. Sabit
c. Tendangan T
d. Gajul
e. Silatan

29. Berikut adalah tahap persiapan untuk melakukan teknik dasar menggiring bola basket adalah….

a. Berdiri tegak dengan berat tubuh di kaki depan Anda.

b. Kedua kaki terbuka ke samping, tubuh bersandar ke samping dan berat pada kedua kaki.
c. Jika kedua kaki bersilang, tubuh kembali dan berat tubuh bertumpu pada kedua kaki.
d. Berdiri, tubuh sedikit condong ke depan dan berat di kaki depan.
e. Berdiri tegak, tangan menetes dengan cepat, dan kemudian dengan cepat menaruhnya di ring basket

30. Yang tidak termasuk kesalahan – kesalahan yang sering dlakukan saat melakukan guling ke depan ialah .
a. Kedua tangan bertumpu tidak tepat
b. Tumpuan tangan tidak kuat pada matras
c. Bahu tidak dilektakkan di atas matras
d. Tangan dibengkokkan saat badan berguling
e. Kedua tangan tidak ikut menolak

31. Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur terlentang, kemudian mengangkat kedua kaki lurus
ke atas dengan kedua tangan . . . .
a. Menopang pinggang
b. Bertumpu pada matras
c. Dilipat si sisi badan
d. Dipilinkan ke belakang
e. Dilipat di belakang

32. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Dari gambar tersebut merupakan gerakan teknik dasar dalam permainan bola voli, yaitu …...
a. smash
b. servise atas
c. passing atas
d. servise bawah
e. passing bawah

33. Membendung atau melakukan block dalam permainan bola voli yang baik adalah tepat pada posisi bola itu
datang dan pantulan bola mengarah ke bidang ….
a. lapangan regu yang melakukan block
b. lapangan regu yang melakukan pertahanan
c. lapangan penyerang pada bidang yang kosong
d. di luar garis samping lapangan regu yang menyerang
e. di luar garis belakang lapangan regu yang menyerang

34. Perhatikan gambar di bawah ini !

Dari gambar di atas, urutan yang benar dalam melakukan gerakan lay-up pada permainan bola basket
adalah.......
a. 1, 2, 3, 4
b. 1, 3, 2, 4
c. 2, 4, 1, 3
d. 3, 4, 1. 2
e. 4, 3, 1, 2

35. Perhatikan Gambar serangan tangan dalam beladiri pencak silat berikut ini!

Berdasarkan keterangan gambar beberapa serangan tangan (pukulan) dalam beladiri pencak silat di atas,
manakah yang merupakan pukulan tebangan , adalah nomor......
 a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

36. Latihan squat jump atau mengangkat barbel sambil turun naik bangku dilakukan untuk melatih kekuatan …
a. otot kaki
b. otot perut
c. otot lengan
d. otot tangan
e. otot punggung

37. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk menguatkan otot…
a. kaki
b. dada
c. perut
d. lengan
e. punggung

38. Perhatikan gambar di bawah ini !

Dari gambar tersebut merupakan gerakan ….... dalam senam lantai.

a. flik flak
b. roll depan
 c. kop stand
d. hand stand
e. hand spring

39. Perhatikan gambar di bawah ini !

Dari gambar di atas merupakan teknik passing bola basket, yaitu bounce pass dimana bola dilemparkan ke
arah teman seregu dilakukan dengan cara .....
a. Didorong dengan kedua tangan lurus
b. Digelindingkan dengan kedua tangan lurus
c. Dipantulkan dengan kedua tangan ke samping
d. Dipantulkan dengan kedua tangan ke depan
e. Ditolakan lurus dengan kedua tangan ke depan

40. Teknik menggiring bola rendah pada permainan bola basket dilakukan untuk …
a. Shooting
b. Mengnhindari perebutan bola
c. Pengoperan bola
d. Terobosan ke daerah lawan
e. Pertahanan lawan

41. Berikut yang tidak termasuk teknik bertahan individu dalam permainan bola basket adalah …
a. Menjaga pemain lawan yang memegang bola
b. Menjaga pemain lawan yang tidak memegang bola
c. Menjaga di sebelah garis
d. Saat memotong / merebut bola
e. Posisi dan cara membantu teman

42. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Pada gambar diatas adalah usaha untuk melakukan serangan di atas net pada permainan bola voli
dinamakan….
a. Service
b. Blok
c. Smash
d. Time Out
e. Defender

43. Perhatikan gambar di bawah ini !

Gambar tersebut merupakan salah satu gerakan dalam melakukan senam lantai yaitu gerakan …..
a. guling lenting
b. guling depan
c. guling belakang
d. berdiri dengan kepala
e. berdiri dengan tangan

44. Bagian anggota badan yang dapat dijadikan sasaran serangan dalam pertandingan olahraga beladiri pencak
silat tetapi tidak memperoleh nilai adalah bagian …
a. dada
b. perut
c. tungkai
d. pinggang
e. punggung

45. Untuk melakukan meroda ke kiri kaki awal yang diangkat adalah kaki kiri kemudian disusul oleh tangan kiri,
tangan kanan, kaki kanan dan terakhir …
a. kaki kiri
b. tangan kiri
c. kaki kanan
d. tangan kanan
e. kedua tangan

46. Perhatikan gambar di bawah ini !

 Dari gambar di atas buatlah analisis teknik gerakan passing bawah dari keterampilan dasar dalam permainan
bola voli, yaitu keterampilan dimana pada saat melakukan gerakan passing bawah perkenaan bola terletak di
antara pergelangan tangan dan siku. Hal ini karena ....
a. Agar ketinggian bola melebihi net
b. Agar bola dapat melambung lebih tinggi
c. Agar bola dapat dijadikan untuk umpan smash
d. Agar bola mudah dikontrol dan jalannya bola sempurna
e. Agar tidak mempersulit pemain lain pada saat mengambil bola

47. Berikut yang tidak termasuk jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular adalah …
a. Berenang
b. Bersepeda
c. Joging
d. Latihan beban
e. Naik turun tangga

48. Dalam permainan bola voli, istilah libero disebut juga …

a. Set upper
b. Striker
c. Offensive player
d. Defensive player
e. Smassher

49. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut merupakan isyarat wasit jika dalam permainan basket terjadi …
a. travelling
 b. jump ball
c. personal foult
d. technical foult
e. tembakan 3 angka

50. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai …

a. Forward Roll
b. Back roll
c. Neck kip
d. Head kip
e. Flik-flak

51. Pada lomba lari 800 meter, semua pelari boleh berebut lintasan yaitu …
a. setelah melewati tikungan kedua dari garis start
b. setelah melewati tikungan pertama dari garis start
c. setelah melewati tikungan ketiga dari garis start
d. setelah melewati tikungan keempat dari garis start
e. setelah atau mulai start boleh berebut lintasan

52. Pada lari estafet pelari dinyatakan diskualifikasi pada saat memberikan tongkat …
a. Melebihi daerah pergantian tongkat
b. Terjatuh dilintasan sendiri
c. Berada dilintasan sendiri
d. Disaerah pergantian tongkat
e. Berlari melebihi kecepatan rata-rata

53. Teknik ini merupakan salah satu dari permainan bola basket. Fungsinya adalah untuk mencetak angka.
Gerakan ini memerlukan kelincahan dan kecermatan, karena jika salah langkah maka bisa saja terkena
traveling. Arah serangannya bisa dari arah kanan atau kiri ring lawan. Dua point akan diperoleh jika kita
bisa memasukkan bola ke ring. Akan lebih maksimal jika kita memiliki lompatan tinggi, sehingga tangan
kita bisa sedekat mungkin dengan ring. Jika dianalisis dengan seksama, teks di atas merupakan ciri-ciri
dari teknik ....
A. Shooting bola basket
B. Under ring
C. Lay up shoot
D. 3 point shoot
E. Tembakan bebas

54. Perhatikan Peraturan Lari sambung (estafet 4 X 100 M dan 4 X 400 M) dibawah ini!
1) Boleh berpindah lintasan
2) Tidak boleh berpindah lintasan
3) Penerimaan tongkat (non visual)
4) Penerimaan tongkat (visual)
5) Pelari 1-4 berada di lintasan lari masing-masing
 6) Hanya pelari 1 yang berada di lintasan, pelari 2-4 masuk dan menunggu di lintasan lari setelah pelari
sebelumnya berlari
Berdasarkan keterangan di atas pilihlah beberapa yang merupakan peraturan perlombaan lari estafet (4 X
100 M) adalah...

A. 1, 3, 5
B. 1, 4, 5
C. 2, 3, 5
D. 2, 4, 5
E. 2, 4, 6

55. Perhatikan gambar di bawah ini !

Pada gambar tersebut merupakan gerakan pemberian dan penerimaan tongkat estafet yang dilakukan
dengan kemungkinan gerakan …
A. Salah karena tidak sesuai aturan
B. Diskualifikasi karena menginjak garis
C. Benar karena sesuai aturan yang ada
D. Dianggap sah walaupun ada sedikit yang belum sesuai aturan
E. Salah karena pelari belakang belum masuk dalam zona pergantian tongkat

56. Perhatikan gambar di bawah ini !

Dari gambar di atas, merupakan teknik gerakan lompat jauh gaya jongkok. Urutan yang benar dalam
melakukan gerakan lompat jauh adalah ...
A. 1, 2, 3, 4, 5, 6
B. 1, 3, 5, 2, 4, 6
C. 2, 4, 6, 1, 3, 5
D. 3, 4, 1, 2, 6, 5
E. 4, 6, 1, 2, 3, 5
57. Cermatilah langkah-langkah servis pendek badminton di bawah ini!
1. Teknik servis pendek sering menggunakan pegangan backhand
2. Saat melakukan servis pendek posisi kaki kanan di depan
3. Shuttle cock harus melayang sedekat mungkin dengan net
4. Saat memukul shuttle cock tidak boleh melebihi dada/di atas dada
Pernyataan yang kurang tepat tentang langkah-langkah servis pendek tersebut
adalah ....

A. 1
B. 2
C. 3 dan 4
D. 3
E. 4