Rangkuman PJOK
Rangkuman PJOK
KURIKULUM 2013
Permainan bola besar
(BAB I)
Olahrga merupakan gerakan gerakan yang dapat membuat tubuh mejadi sehat. Oleh karena itu
olahraga penting dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga yang berupa gerakan misalnya jogging,
senam. Sedangkan olahraga permainan seperti bola besar contohnya adalah sepak bola, voli, dan
bola basket
Teknik dasar sepak bola meliputi menendang bola, menggiring, menyundul, merampas,
melempar, menangkap bola. Sepak bola adalah permainan beregu yang tiap regu terdiri dari
sebelas orang pemain salah satunya adalah penjaga gawang.
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola adalah
Pada dasarnya cara menendang bola dapat dibedakan menjadi empat, yaitu
Menendang bola
dengan
kaki bagian dalam
Menendang dengan kaki bagian luar (outside). Untuk mengumpan jarak pendek
Menendang dengan punggung kaki (instep), digunakan untuk menembak ke gawang
Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)
Tujuan menendang bola adalah mengumpan, mencetak gol, mematahkan serangan lawan/
membuang bola. Gerakan menyundul bola adalah sebagai berikut :
Menyudul bola sambil berdiri ( dilakukan saat datangnya bola maksimal setinggi kepala
Menyundul bola sambil meloncat/ melompat (datangnya bola diluar jangkauan)
1. Servis
Servis menurut PBVSI adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang
dari garis belakang lapangan permainan melampaui net ke daerah lawan.
Servis dapat dilakukan dalam beberapa cara
Servis bawah, merupakan servis yang dilakukan dengan cara memukul bola dari bawah.
Permainan menggunakan servis ini biasanya adalah pemain pemula.
Servis atas, merupakan pukulan permulaan dengan cara memukul bola dari atas kepala
dengann cara memukul bola dari atas kepala
Servis samping, merupakan langkah memukul bola didaerah servis dengan sikap berdiri
menyamping dan berat badan condong ke kana
Servis lompat, ialah pukulan dengan melompat setelah bola dilambungkan.
2. Passing
Passing adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik
tertentu yang tujuannya adalah untuk memberikan bola kepada teman secepatnya untuk
dimainkan dilapangan sendiri. Passing dikelompokkan menjadi 2 yaitu :
Passing Bawah, digunakan apabila bola yang datang renda, baik untuk diumpan keteman
maupun ke lawan.
Passing Atas, adalah gerakan mengumpan dengan menggunakan jari-jari kedua tangan.
Passing atas dilakukan apabila bola datangnya diatas atau melambung.
3. Smash
Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan untuk serangan dalam upaya
memperoleh nilai suatu tim. Bertujuan agar bola mendarat didaerah lawan tanpa bisa diblok.
Langkah dasar tersebut adalah awalan, lompatan, ayunan pukulan bola diudara dan posisi
mendarat.
4. Posisi pemain
Permain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga
dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima
dan enam dinamakan libero
Server, pemain yang memulai permainan dengan memukulkan bola kepihak lawan
Spiker, adalah pemain yang bertugas memukul bola agar jatuh ke daerah lawan
Libero, adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk keluar dan masuk tapi
tidak boleh melakukan smash.
Tosser, adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola ke rekan rekan satu timnya
Blocker,adalah pemain yang pada dasarnyaa bertugas menahan serangan attacker dari tim
lawan tapi juga dapat bertugas sebagai spiker
5. Block
Block adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling
efektif. Block digunakan oleh pemain untuk menahan serangan yang dilakukan oleh lawan.
Chest pass, merupakan operan dada yang umumnya dipakai apabila tidak ada pemain
bertahan diantara pengoper dan teman setim.
Overhead pass, merupakan passing yang dilakukan dengan posisi bola dari atas kepala.
Umpan ini dilakukan untuk melakukan counter attack.
Baseball Pass, merupakan teknik yang dilakukan hampir mirip dengan lemparan baseball.
Bounce Pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dengan memantulkanbola
kebawah kemudian diterima oleh teman satu tim, teknik ini sebenarnya untuk
menghindari hadangan lawan.
Hook pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dengan satu tangan sehingga mirip
dengan hook atau pancing
Under pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dari bawah dengan bola di
arahkan secara lurus keteman se tim.
Catching ball, tangkapan bola menggunakan dua tangan dilakukan dengan, berdiri
menghadap sasaran, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan sedikit condong ke depan,
kedua tangan didepan dada, tangan diluruskan kedepan menjangkau bola
Lay up
Rangkaiannya meliputi gerakan memegang bola, berlari, melompat, dan melepas tembakan ke
arah tim lawan untuk mencetak angka. Salah satu teknik yang banyak mencetak angka saat suatu
tim melakukan fast break.
Set Shoot, adalah tembakan yang umumnya dilakukan dengan cara melompat terlebih
dahulu. Apabila tidak melompat, maka tembakannya akan mudah dihalang lawan
Lay-Up shoot, Pada jarak beberapa meter dari ring, pemain yang menggiring bola
mengangkat tangan dan lutut ke atas ketika melompat ke arah ring
Jump Shoot, sering dilakukan ketika pemain menyerang dan tidak dapat mendekati ring.
Tembakan ini sulit untuk dihalangi karena dilakukan pada titik tertinggi lompatan
vertikal penembak
Permainan bola kecil adalah permainan yang biasanya menggunakan bola kecil dan
perlengkapan. Contoh permainan bola kecil adalah bulu tangkis, tenis meja, kasti
A. Permainan Kasti/Rounders
Teknik dasar permainan kasti
1. Melambungkan bola
2. Menangkap bola
3. Memukul bola
Pukulan melambung
Pukulan mendatar
Pukulan merendah
1. Servis Forehand
Servis forehand pendek, tujuannya untuk memaksa lawan agar tidak bisa melakukan
serangan
Servis forehand tinggi, digunakan dalam permainan tunggal
2. Servis Backhand
Pukulan forehand, dasar pukulan ini adalah ayunan raket dari belakang badan ke arah
depan
Pukulan backhand, Posisi jari saat akan melakukan backhad sejajar dengan pegangan
raket
Pukulan Lob, merupakan pukulan yang bertujuan untuk melambungkan kok setinggi
mungkin yang mengarah kebelakang daerah lawan
Pukulan dropshot, mirip dengan smash tetapi dropshot dengan kekuatan yang pelan
Netting, merupakan jenis pukulan yang dilakukan dekat dengan net dengan sedikit
kekuatan
3. Gerakan Kaki
4. Sikap berdiri (stance)
Meja Tenis
Lapangan tenis meja dibagi menjadi dua bagian yang dipisahkan oleh jaring dengan tinggi 15,25
cm dan panjangnya 183 cm. Tinggi meja tenis adalah 76 cm, panjang meja adalah 274cm dan
lebar 152 cm
Bet
Pada awal perkembangan tenis meja, alat bantu yang digunakan adalah busa atau spon dan
mengalami perubahan pada tahun 1930-an. Bet terbuat dari bahan yang lunak misalnya karet.
Kelebihannya adalah bet yang dilapisi dengan karet memberikan kemudahan pemain dalam
melakukan pukulan yang berdampak pada kecepatan bola yang maksimal.
Bola
Bola terbuat dari bahan celluloid. Diameter bola tenis meja adalah 40 mm dengan berat 2,7 gram.
Warna yang disarankan untuk bola adalah putih atau oranye
Memegang bet
1. Shake hand grip, kelebihan teknik ini adalah pemain dapat menggunakan kedua belah sisi
bet sehingga mudah untuk melakukan pukulan forehand atau backhand.
2. Pen hold grip, kelebihannya adalah baik untuk melakukan pukulan forehand.
Kelemahannya adalah sulit melakukan gerakan backhand
Pukulan
1. Drive, adalah pukulan yang dilakukan dengan cara bola dipukul dari bawah serong atas
2. Push, adalah teknik yang dilakukan dengan car bola didorong dengan bet dan posisi bet
terbuka
3. Chop, merupakan pukulan yang dilakukan seperti menebang pohon
4. Block, dilakukan dengan cara bola ditutup dengan bet
Service
1. Servis forehand
2. Servis topspin
3. backhand backspin
4. Forehand backspin
5. Backhand topspin
Olahraga Atletik
(BAB III)
A. Jalan cepat
1. Teknik dasar jalan cepat
Start, menggunakan start berdiri dengan aba aba " bersedia ", "ya"
Langkah, dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki di ayun kedepan lutut, tungkai
bawah ikut terayun ke depan.
Condong. Mulai dari kepala, punggung, pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong
kedepan
Ayunan Lengan
Finish, kendorkan kecepatan setelah melewati 3-5 meter
C. Lompat tinggi
1. Teknik dasar lompat tinggi
Awalan
1. Melengkung
2. tegak lurus dengan mistar
3. Berlari lurus dari sudut menyerupai awalan lari gaya straddle
Gaya gunting
Gaya timur
Gaya guling barat
Gaya pelana
Gaya fosbury flop
D. Lempar cakram
1. Teknik yang digunakan dalam lempar cakram
Cara memegang cakram, diletakkan pada telapak tangan kiri sedangkan telapak tangan
kanan diletakkan diatas tengah cakram
Gaya dalam lempar cakram
1. Gaya samping
2. Gaya belakang
Cara melakukan awalan lemparan, badan dan lengan yang berlawanan dengan lengan
lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar, badan berputar dan condong
kebelakang, lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat didalam
sebuah busur yang lebar
alat, bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan metal lainnya
Ukuran cakram
1. Berat untuk senior putra adalah 2 kg dengan diameter 219mm- 221mm dan tebal 44 mm
hingga 46 mm
2. Berat untuk senior putri adalah 1 kg dengan diamter 180mm- 182mm
3. Berat untuk junior putra adalah 1,25 kg dengan diameter 180- 182mm dan tebal 37 mm-
39mm
4. Berat untuk junior putri adalah 0,75 kg dengan diameter 145-170mm