Kelompok 1

Rangga Duta Prastomo (Z1K022066)

Prastyo Anggoro (A1H022039)
Muhammad Faisal (A1H022001)
Teddy Armasyah (A1H022073)
Lola Puspita Sari (A1H022028)
Leo Artha Ibrahim (A1H022079)

MataKuliah:PembelajaranSenam

GERAKANSENAMSKJ PELAJAR

Opening
Penjelasan:

SikapAwal:Berdiritegak,tanganberadadisamping.
Hit1-8 :Keduatanganperlahannaiksebatasdada,kemudianturunperlahan-lahanHit1-
4 :Jalan ditempatdenganayunan tanganseiramadenganlangkah kaki
Hit5-8 : Kedua tangan diayun dari samping bawah ke atas, kemudian turun kembali
kebawah
Hit1-4
:TundukankepalakebawahdankedepanHit
5-8 :TolehkankepalakekanandankekiriHit1-4
:TundukankepalakebawahdankedepanHit
5-8 : Patahkan kepala kekanan dakekiri
Hit 1-4: Angkat siku tangan kiri kedepan dengan telapak tangan memegang bahu
kanandengan gerakan kaki jinjit secara bergantian (Lakukan gerakan yang
sama padatangankanan untuk Hit1-4 berikutnya)
Hit 5-8: Angkat siku tangan kiri ke atas dengan telapak tangan berada di belakang
kepala(LakukangerakanyangsamapadatangankananuntukHit5-8 berikutnya)
Hit1-4 : Angkat bahu kemudian turunkan dengan gerakan kaki kesamping kanan dan
kiriHit5-8 : Putar bahu ke belakang dengan gerakan kaki yang sama pada Hit 1-4
sebelumnyaHit1-4 : Angkat bahu kemudian turunkan dengan gerakan kaki ke samping
kanan dan kiriHit5-8: Putar bahu ke depan dengan gerakan kaki yang sama pada Hit 1-4
sebelumnyaHit1-4 :Tekuksikumengarah atasdengantelapak
tanganmengepaldenganlangkahkaki
kedepansecarabergantian
Hit5-8 :Tekuksikumengarahatasdengantelapaktangan mengepaldengan
gerakankakimembukakuda-kudakekanan dan kekiri
Hit1-4 : Majukan kaki kiri dengan lurus kemudian kaki kanan
menekukHit5-8 :Lakukan gerakanyangsamadengankaki
yangberlawanan
Hit1-8 : Luruskan tangan kedepan kemudian buka tangan ke samping dengan posisi
telapaktangan membuka dan luruskan kembali tangan kedepan dengan gerakan
satu kakikedepan secarabergantian.
Hit 1-8: Luruskan kedua tangan kedepan kemudian angkat ke atas dan turunkan tangan
kebawah dari samping badan dengan posisi mundurkan salah satu kaki ke
belakangdenganlurus dan kaki depan sedikit di tekuk
GerakanInti:
Penjelasan:

Hit1-4 : Gerakan memutar kekanan hingga 360 derajat kemudian lakukan gerakan
tepuktangan
Hit5-8 :Pengulangan gerakanpadahit1-
4tetapiarahputarankekiriHit1-4 :Lakukangerakan mengepak
sambiltepuktangan
Hit5-8 : Angkat tangan kanan keatas kemudian di susul dengan tangan kiri, posisi
telapaktangan membuka, setelah itu lakukan gerakan memutar kedua tangan di
depan dadakemudiankeduatanganlurus kebawah di sampingbadan
Hit1-8 : Lakukan gerakan yang sama seperti Hit 1-4 dan 5-8 pada gerakan
sebelumnyaHit1-4 : Mengangkat keduatangan setinggidadadenganposisi siku sejajar
Hit5-8 : Mengangkat kedua tangan ke samping dengan sejajar bahu sambil
memundurkankakikanan dan kiri secarabergantian
Hit1-8 : LakukangerakanyangsamasepertiHit1-4dan 5-8padagerakansebelumnya
Hit1-2 : Lakukan gerakan meninju ke atas sambil melangkahkan kaki serong ke kanan
dankekiri
Hit3-4 :Menyilangkankeduatangankedepansetinggidadadenganposisitelapaktangankeatas
Hit5-6 :Langkahkankakikekanandan lakukan gerakanmeninjukeatas
dengantangankanansebanyak 2x
Hit7-8 : Langkahkan kaki ke kiri dan Lakukan gerakan meninju ke atas dengan tangan
kirisebanyak2x
Hit1-8 : Lakukan kembali gerakan yang sama seperti Hit 1-2 ,3-4 ,5-6,dan 7-8 pada
gerakansebelumnya
Hit1-4 : Lakukan gerakanmengepaksambiltepuktangan
Hit5-8 : Angkat tangan kanan keatas kemudian di susul dengan tangan kiri, posisi
telapaktangan membuka setelah itu lakukan gerakan memutar kedua tangan di
depan dadakemudiankeduatanganlurus kebawah di sampingbadan
Hit1-8 : Lakukan gerakan yang sama seperti Hit 1-4 dan 5-8 pada gerakan
sebelumnyaHit1-4
:Putarkantangankanankeluarkearahsampingbadansebanyak2xdanlakukan
gerakanyangsamapadatangankirisebanyak2x
Hit5-8 : Membukakuda–kudakakikekanan
sambilmenyilangkankeduatangandidepandadadan lakukangerakan
sebaliknyakekiri
Hit1-8 : LakukangerakanyangsamasepertiHit1-4dan 5-8padagerakansebelumnya
Hit1-2 : Lakukan gerakan meninju ke atas sambil melangkahkan kaki serong ke kanan
dankekiri
Hit3-4 :Menyilangkankeduatangankedepansetinggidadadenganposisitelapaktangankeatas
Hit5-6 :Langkahkankakikekanandan Lakukangerakanmeninjukeatasdengan
tangankanansebanyak 2x
Hit7-8 : Langkahkan kaki ke kiri dan Lakukan gerakan meninju ke atas dengan tangan
kirisebanyak2x
Hit1-4 : Lakukangerakanmengepaksambiltepuktangan
Hit5-8 : Angkat tangan kanan keatas kemudian di susul dengan tangan kiri, posisi
telapaktangan membuka, setelah itu lakukan gerakan memutar kedua tangan di
depan dadakemudiankeduatanganlurus kebawah di sampingbadan
Hit1-8 : LakukangerakanyangsamasepertiHit1-4dan 5-8padagerakansebelumnya
Hit1-4
:Mengangkattangankanankesampingsejajarbahudantangankiridilipatdidepandada
dan posisi kaki mengangkat secarabergantian
Hit5-8
:Mengayunkantangankanandankirikeatassecarabergantianposisikakimelompatkeka
nandan kekiri
Hit1-8 :SelanjutnyalakukangerakanyangsamasepertiHit1-4dan5-
8padagerakansebelumnya
Hit1-2 : Lakukan gerakan meninju ke atas sambil melangkahkan kaki serong ke kanan
dankekiri
Hit3-4 :Menyilangkankeduatangankedepansetinggidadadenganposisitelapaktangankeatas
Hit5-6 :Langkahkankakikekanandan Lakukangerakanmeninjukeatasdengan
tangankanansebanyak 2x
Hit7-8 : Langkahkan kaki ke kiri dan Lakukan gerakan meninju ke atas dengan tangan
Kirisebanyak2x
Hit1-8 :Lakukankembaligerakan yangsamasepertiHit1-2,3-4,5-6,dan7-
8padagerakansebelumnya
Hit1-4 : Lakukan gerakanmengepaksambiltepuktangan
Hit5-8 : Angkat tangan kanan keatas kemudian di susul dengan tangan, kiri posisi
telapaktangan membuka, setelah itu gerakan lakukan gerakan memutar kedua
tangan didepandadakemudian keduatanganlurus kebawah di sampingbadan
Hit1-8 : LakukangerakanyangsamasepertiHit1-4dan 5-8padagerakansebelumnya
GerakanPendinginan:
Penjelasan:

Hit1-4 : Mengangkat tangan setinggi dada dengan telapak tangan mengarah ke atas
dengansikusejajar
Hit5-8 :Turunkantangankebawahdengantelapaktanganmengarahkebawah
Hit1-8 : Lakukan gerakan yang sama seperti Hit 1-4 dan 5-8 pada gerakan
sebelumnyaHit1-4
:Langkahkankakikekanandansedikitmemiringkanbadanlaluletakkantangan
diataspahakakikanan,dan tangankiri luruske atas
Hit5-8 :Angkat
sikutangankirikedepandengantelapaktanganmemegangbahukanandankakimembuka
selebarbahu
Hit1-4 : Langkahkan kaki kekiri dan sedikit memiringkan badan lalu letakkan tangan
diataspahakaki kiri, dan tangan kanan lurus keatas
Hit5-8 : Angkat siku tangan kanan kedepan dengan telapak tangan memegang bahu kiri
dankakimembuka selebarbahu
Hit1-4 : Mengangkat kedua tangan dari depan mengarah ke atas dengan posisi kaki kiri
ditekukdan kaki kanan lurus kebelakang
Hit5-8 : Tekukkan siku tangan kiri kebelakang kepala dengan telapak tangan
memegangbahukanan dan tangankananmemegangsiku tangan kiri
Hit1-8 : Majukan kaki kiri kedepan dengan lurus dan kaki kanan sedikit di tekuk,
keduatangan memegang paha kaki kanan dan kiri dengan posisi badan
sedikitmembungkuk
Hit1-4
:Mengangkatkeduatangandaridepanmengarahkeatasdenganposisikakikananditekuk
dan kaki kiri lurus kebelakang
Hit5-8 : Tekukkan siku tangan kiri kebelakang kepala dengan telapak tangan
memegangbahukanan dan tangankananmemegangsiku tangan kiri
Hit1-8 : Rapatkan kedua kaki dengan posisi kedua tangan saling memegang
danmembelakangibadan
Hit1-8 : Rapatkan kedua kaki dengan posisi kedua tangan saling memegang
danmembelakangibadan kemudian sedikitmenekukkan kedualutut
Hit1-8 : Mengangkat kedua tangan kedepan kemudian membuka kearah samping
hinggasejajar dengan bahu lalu menutup kembali ke arah depan dada
denganmembengkokkankeduasiku (Lakukan sebanyak2x)