SENAM PILATES

Dasar Teori
Senam Pilates adalah suatu program latihan yang mempunyai pendekatan
terhadap stabilitas dari core stability untuk meningkatkan sistem
neuromuskular untuk mengontrol dan melindungi core body dan tulang
belakang.
Manfaat
Senam pilates ini dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang sempurna
dan sangat penting untuk kebugaran ibu selama hamil khususnya untuk
mengurangi resiko nyeri punggung dan juga dapat mempercepat dalam
proses persalinan.
Wag The Tail
Berlutut terlebih dahulu dengan tubuh
menghadap ke bawah, lalu biarkan
tumpuan tubuh berada pada kaki.
Letakkan kedua tangan pada matras
selebar bahu.

Sword Arm
Berlutut terlebih dahulu pada matras
dan kepala menghadap ke bawah,
menarik salah satu tangan ke atas dan
menggeser kaki ke arah samping sejajar
dengan tubuh bagian lainnya.

Thigh Stretch
Menaruh lutut pada matras dengan
lutut dibuka selebar pinggul, lalu
tangan dibiarkan berada di samping
tubuh.

Sword
Berdiri dengan kaki dibuka sedikit
lebih lebar dari pinggul dan letakkan
tangan di pinggul, lalu angkat salah
satu tangan ke atas.
Sumber : Jurnal Keperawatan Muhammadiyah 4 (2) 2019
Rena Cipta Mandiri
STr Tingkat 2 Reguler 2