AKTIVITAS KEBUGARAN

JASMANI
PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN
Tujuan Pembelajaran
Menjelaskan konsep latihan kebugaran jasmani
01 daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan
kelenturan

Membandingkan konsep latihan kebugaran

02 jasmani
. daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh,
dan kelenturan

Meniru latihan kebugaran jasmani daya tahan,

03 kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan

Mendemonstrasikan bentuk tes dan pengukuran

04 kebugaran
. jasmani daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan
Materi
Hakekat kebugaran
jasmani

Jenis-jenis latihan Manfaat latihan

kebugaran jasmani kebugaran jasmani
Hakeket Kebugaran Jasmani.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan
dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian (adaptasi) terhadap
pembebanan fisik tanpa menimbulkan
kelelahan yang berlebihan dan berarti.
Latihan Kekuatan, Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot
untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap aktivitas,
mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas
persendian.
 LATIHAN KEKUATAN OTOT LENGAN, PUSH UP

Cara melakuakn push up putri

(1) Sikap tubuh telungkup, kedua

telapak tangan bertumpu di samping
dada, kaki ditekuk, lutut jadi tumpuan
(2) Doronglah badan dengan kedua
lengan sampai lurus. (3) Saat
PUSH UP
01 PUTRA
mendorong badan, tubuh dari kepala
sampai kaki lurus. (4) Saat turun
badan, jangan menyentuh lantai.

Cara melakukan push up putra

PUSH UP PUTRI 02
1) Sikap tubuh telungkup, kedua telapak
tangan bertumpu di samping dada. (2)
Doronglah badan dengan kedua lengan
sampai lurus. (3) Saat mendorong badan,
tubuh dari kepala sampai kaki lurus. (4) Saat
turun badan, jangan menyentuh lantai.
 LATIHAN KEKUATAN OTOT PERUT, SIT UP

Cara melakuakn sit up putri

1) Berbaring dengan punggung

menempel di lantai dan lutut yang
menekuk. 2) Taruh tangan lurus di
samping badan . 3) angkat tubuh
bagian atas serta tekukkan ke arah

01 SIT UP PUTRA lutut. 4) Turunkan badan bagian atas

secara perlahan ke lantai kembali

Cara melakukan sit up putra

SIT UP PUTRI 02
1) Berbaring dengan punggung menempel di
lantai dan lutut yang menekuk. 2) Taruh
tangan di samping kepala dan menyentuh
telinga. 3) angkat tubuh bagian atas serta
tekukkan ke arah lutut. 4) Turunkan badan
bagian atas secara perlahan ke lantai
kembali
 Manfaat latihan kebugaran jasmani
Menurunkan berat badan dan
mencegah obesitas. Selain karena
zat-zat makanan atau energi
berlebih yang tertimbun di dalam
tubuh, kegemukan dan obesitas
juga dapat terjadi karena tubuh
kurang beraktivitas.
Mencegah penyakit diabetes.
Latihan kebugaran jasmani juga
dapat mencegah penyakit diabetes.
Pada penyakit diabetes tipe 2,
kelainan pada insulin sebagian
besar terjadi akibat kegemukan dan
obesitas
Mencegah penyakit jantung.
Latihan kebugaran jasmani juga
untuk mencegah penyakit jantung.
Ketika tubuh berolahraga, aliran
darah dari jantung ke seluruh tubuh
dan dari seluruh tubuh ke jantung
menjadi lebih cepat daripada saat
tubuh diam.
Memaksimalkan
. fungsi kerja otak.
Otak yang pintar adalah otak yang
sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga
mampu melancarkan sirkulasi
oksigen ke otak. Itu sebabnya,
olahraga mampu menjauhkan Anda
dari berbagai penyakit yang
melemahkan kerja otak.​
Latihan Daya tahan, Daya Tahan (endurance), kemampuan
seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup
lama secara efektif dan efisien tanpa merasakan sakit dan lelah yang
berarti.

Daya tahan otot, merupakan kemampuan otot-otot

untuk melakukan latihan dalam jangka waktu tertentu
yang relatif lama. Latihan daya tahan otot berkaitan
dengan kekuatan, kecepatan gerak, dan tenaga.

Daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan jantung

dan paru-paru atau general endurance dapat
ditingkatkan melalui latihan yang berlangsung pada
jarak yang jauh dan waktu yang cukup lama.
 Latihan Kelentukan, Dalam konteks kebugaran jasmani, kelentukan adalah suatu keadaan dimana adanya
keleluasaan pada otot-otot tubuh terutama pada bagian persendian seseorang. Kelenturan dibutuhkan di
hampir semua cabang-cabang olahraga yang ada.

Langkah-langkah
latihan kelenturan 02
pinggul

Langkah-langkah
01 latihan kelenturan Langkah-langkah latihan kelenturan pinggul: posisi berdiri, buka kaki selebar bahu,
kedua tanga di pinggul, putar ke kiri dan ke kanan secara bergantian
duduk mencium lutut
Text Here

Langkah-langkah latihan kelenturan duduk mencium lutut: Duduk dengan posisi kedua
Get a modern PowerPoint
Presentation that is 02
kaki lurus kedepan dan dirapatkan. Luruskan kedua tangan kedepan dan jari tangan beautifully designed.
menyentuh jari kaki. Bungkukkan badan untuk menyentuh lutut menggunakan hidung
Texttetap
atau mulut. Ketika mencium lutut, kaki harus Herelurus dan tidak boleh goyang. Posisi
tangan juga tetap lurus.
01 Get a modern PowerPoint
Presentation that is
beautifully designed.
kesimpulan
Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan sehari-hari,
akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan
tugas/profesi masing-masing.
Sumber
AgusMukholid,PendidikanJasmaniOlahragadanKese
hatan,Yudhistira,Surakarta,2007. Sudrajat
WiradihardjadanSyarifudin,PendidikanJasmani,Olahr
aga,danKesehatan
www.penjas.edu.org
https://www.youtube.com/watch?v=HIoVgg5MGKI)
https://www.youtube.com/watch?v=7HuB5lHlhpA)
(https://www.youtube.com/watch?v=tEeA3ECQ1o4)
https://www.youtube.com/watch?v=f9TnpHY9yz8)