Self-Love: Strategi X

Menuju Kualitas
Diri dalam Versi
Terbaik
by:
Yustisia Anugrah Septiani, M.Psi., Psikolog
Direktur dan Psikolog Temanbaikk
Self-love dulu ah….
Salah Kaprah Tentang
Self-Love
MENCINTAI MENYENANGKAN
DIRI DIRI
VS
 Kata mereka tentang self
love…

berbuat baik kpd diri sendiri

mencintai diri sendiri itu dipersepsikan dan dipraktekan berbeda-beda oleh
setiao orang, tapi tak jarang ketika kita sudah merasa mempraktekan self
love masih ada saja yang menggelisahkan hati.
sesuai sama tujuan diri
Lalu apa kebutuhan kita yang sesungguhnya agar dapat mencintai diri
sendiri secara tepat?

memaafkan diri sendiri

berusaha menunaikan hak dan

kewajiban pd diri dg cara yg
disukai Allah
Fun-fact tentang self love…

Tingkat self-criticts perempuan lebih tinggi dibandingka dengan

laki-laki

SC orang yg usianya lebih tua, lebih tinggi dibanding yang

muda karena orang yg usianya lebih tua berpengalaman
menghadapi kesulitan, kegagalan, kesalahan.

Konsep self-love bagi orang Cina berhubungan dengan konsep diri

dalam keluarga . Sedangkan Western, konsep self-love lebih ke
menerima emosi-emosi yang membuatnya tdk nyaman

Orang yg mencintai dirinya adalah orang yg mengetahui tujuan

hidupnya dan kapasitasnya dirinya
“Self”-getting to know oneself-
Apa itu Self-Love

Self-esteem
Penilaian diri berdasarkan
. faktor-faktor
eksternal dari hasil pencapaian
Self-worth Self-compasion
Bagaimana kita menilai kualitas diri Kemampuan untuk merawat diri,
apakah kita good enough or not, perasan berbuat baik thdp diri sendiri, tdk
layak untuk dicintai dan dihargai. mengkritik berlebihan, berbuat
baik kpd sesama
Bentuk Self-Love yang Sehat

Nafs

Self-love yang sehat perlu mencakup keduanya

Qolb
 BAGAIMANA CARA
MEMBANGUN SELF-LOVE
YANG SEHAT?
 “4M”

Mengenali Menyadari Menerima Mengelola

Mengenali

Pikiran

Perasaan Perilaku/fisik
Menyadari Risiko dan Menerima
Kondisi

Positive conditioning

Stimulus à Respon

Negative conditioning

Menyadari respon dan dampaknya terhadap tubuh, apakah membuat lebih baik atau justru lebih buruk
Mengelola Pikiran, Perasaan, dan
Mengelola Tubuh

Situasi yang terjadi Perasaan yg Muncul Pikiran yang Alternative Pikiran Setelah
Muncul Menemukan
alternative pikiran
Kejadian yang Emosi apa yang Pikiran yang Pikiran alternative Seberapa baik kah?
muncul saat itu muncul, seberapa langsung muncul yang membuat
buruk kah? saat kejadian mood lebih baik
MENGOPTIMALKAN POTENSI DIRI
SEBAGAI BENTUK SELF-LOVE
? ? ?
value • Money • Kindness
• Health • Helping others
• Friendship • Power
• Education
• Privacy
• Creativity
• Family • Humor
• Wisdom • dan lain sebagainya

WHAT’S YOUR VALUE?

 • Spesifik: apa yang ingin kucapai; apa
S tujuanku;seberapa berimbaskah tujuan
ini?

• Measurable: dapat diukur secara

M kuantitatif

• Attainable: Seberapa yakin aku

mencapai ini?seberapa kita komit dg
A ini?

• Relevant: seberapa penting tujuan

R ini? Seberapa sulit tujuan ini dg
sumber daya yang ada?

T • Time-round: jangka waktu

untuk mencapai

LET’S MAKE A GOAL-LIFE

Memiliki effort dan Prior Kemampuan
endurance knowledge yang terlatih

POSITIVE BELIEF
Terimakasih

yustisia_

temanbaik_kamu
• References
Souza, L. K., & Hutz, C. S. (2016). Self-compassion in relation to self-esteem, self-efficacy and
demographical aspects. Paidéia (Ribeirão Preto), 26(64), 181-188. doi: 10.1590/1982-43272664201604

Li Ming Xue, X. T. (2021, Marcy). A Qualitative Exploration of Chinese Self-Love . (M. Kemmelmeier, Ed.)
Frontiers in Psychology , 585719.

Maidenberg, M. P. (2021, February 14). The Power of Self-Love and Self-Compassion. Retrieved from
Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/being-your-best-self/202102/the-power-
self-love-and-self-compassion.

Fauziah, T., diambil dari kelas sharing Temanbaikk “Kenali dan Cintai” pada 19 Januari 2020 bertempat di
Yogyakarta.
LATIHAN YUK
1. Fokus Misi
• Dari semua isu yang ada di dunia, masalah apa yang paling menarik
untuk saya bantu pecahkan?
-Masalah apa yang sering menjadi fokus kepedulianmu?
-Kesenjangan apa di luar sana yang paling membuat mu gelisah?
-Perubahan apa yang ingin terlihat di luar sana?
- Contoh: Kondisi saat ini – Kondisi yang diharapkan – Nilai kesenjangan
(buatlah 5 situasi). Urutkan dari kesenjangan yang paling kecil
2. I am Worth!

Kapabilitas: Pengalaman:
Hardskil & profesional &
softskil informal

Dorongan:
minat,
Karakter
motivasi, dan
pribadi
nilai2 yang
dianut (value)
3. Saatnya Bergerak!
Buatlah rencana kerja sesuai dengan tujuan yang sudah dibuat
sebelumnya dengan formula S-M-A-R-T