1

BAHAGIAN A
Jawab Semua Soalan
(20 Markah)

1. Apakah yang dimaksudkan dengan sistem aerobik?

A Keupayaan sesorang melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa yang
lama
B Keupayaan sesorang melakukan aktiviti fizikal secara berperingkat dalam jangka
masa yang pendek
C Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman dilakukan secara konsisten
sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu
D Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan iaitu semakin tinggi tahap
kesukaran sesuatu aktiviti semakin tinggu dengupan jantung

2. Berikut merupakan contoh aktiviti aerobik, kecuali?

I Berjoging
II Lari pecut
III Kilas pinggang
IV Senaman aerobik
A I, II, dan III C I, III, dan IV
B I, II, dan IV D II, III, dan IV

3. F dalam prinsip FITT ialah?

A Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan
B Kekerapan aktiviti fizikal atau senaman yang dilakukan
C Masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal
D Sejenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan
komponen kecergasan

4. Formula karnoven digunakan untuk menentukan zon Latihan. Antara berikut, manakah formula
karnoven?
A KNL= KNM – Intensiti Latihan x KNR + KNR
B KNL= KNM + Intensiti Latihan x KNR + KNR
C KNL= KNM – KNR x Intensiti Latihan + KNR
D KNL= KNM – KNR x Intensiti Latihan – KNR

 Lompatan Kuadran
 Push-up
 Half squad
 Kilas pinggang

5. Latihan di atas merujuk kepada aktiviti ?

A Aerobik
B Komposisi badan
C Daya tahan otot
D Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
 2

6. Apakah faedah latihan daya tahan otot kepada seseorang yang mengamalkan aktiviti tersebut?
I Mengurangkan stress
II Meningkatkan berat badan
III Mengurangkan risiko kecederaan otot
IV Membentuk postur badan yang baik
A I, II, dan III
B I, II, dan IV
C I, III, dan IV
D II, III, dan IV

7. Bahagian komposisi badan yang akan diukur ialah kecuali?

A Abdominal
B Gastroknemius
C Otot trisep
D Sendi

8. Berdasarkan gambar rajah di atas, bahagian X merupakan?

A Hamstring
B Oblique
C Quadriceps
D Pectoralis major

9. Susun mengikut urutan yang betul cara untuk mengukur lemak badan menggunakan kaliper
pada bahagian trisep, abdominal atau gastrocnemius
I Guna ibu jari dan jari telunjuk untuk menarik atau mencubit kulit yang hendak diukur
II Biar kaliper menutup rahang selama 2 – 3 saat sebelum mengambil bacaan pada
kaliper
III Ambil tiga kali bacaan dan ambil ukuran penengah
IV Buka rahang kaliper dan lepaskan rahang pada kulit yang dicubit
A I, II, III, IV C I, III, II, IV
B I, IV, II, III D I, IV, III, II

10. Kehormatan diri berkait rapat dengan _______________ sesorang.

I maruah
II harga diri
III jasa baik
 3

IV nama baik
A I, II, dan III C I, III, dan IV
B I, II, dan IV D II, III, dan IV

11. Berikut merupakan sebab mengapa kita perlu menjaga kehormatan diri, kecuali?
A Supaya dihormati dan disanjungi
B Supaya tidak terpengaruh dengan budaya negatif
C Supaya meningkatkan maruah diri dan kehormatan diri
D Supaya tidak ketinggalan dalam pergaulan dengan rakan sebaya

12. Kehormatan diri amat perlu dititikberatkan oleh seseorang individu. Contoh aspek kehormatan
diri yang perlu diambil berat ialah?
I Memakai pakaian yang bersih
II Memakai pakaian yang tidak mencolok mata
III Tidak berkongsi pakaian, tuala atau sikat
IV Membeli pakaian mengikut trend terkini
A I, II, dan III C I, III, dan IV
B I, II, dan IV D II, III, dan IV

 Heteroseksual
 Homoseksual
 Biseksual

13. Kecenderungan identiti personal terhadap seksual di atas merujuk kepada?

A Identiti seksual
B Orientasi seksual
C Personally seksual
D Seksual disoder

14. Apakah yang dimaksudkan dengan masalah biseksual dalam kalangan remaja?
A Tarikan seksual terhadap pasangan yang berlainan jantina
B Tarikan seksual terhadap kedua-dua jantina
C Tarikan seksual terhadap jantina yang sama
D Tarikan seksual terhadap kanak-kanak di bawah umur

15. Antara berikut, yang manakah peranan keluarga dalam mengatasi kecelaruan identiti seksual
dalam kalangan anak-anak?
I Memberi nasihat dan bimbingan
II Memantau pergaulan anak-anak
III Menjauhi rakan yang terlibat dalam aktiviti yang negatif dan tidak berakhlak
IV Memastikan persekitaran anak-anak selamat daripada gejala tidak sihat
A I, II, dan III C I, III, dan IV
B I, II, dan IV D II, III, dan IV

16. Antara berikut, yang manakah bukan tergolong dalam penyalahgunaan bahan?
A Pengambilan dadah
B Minum minuman beralkohol
 4

C Pengambilan ubatan daripada hospital

D Menghisap gam
17. Berikut merupakan kesan penyalahgunaan bahan terhadap diri sendiri dari aspek sosial,
kecuali
A Mengalami gangguan mental dan menjadi tidak waras
B Lebih suka hidup menyindari daripada bergaul dengan masyarakat
C Prestasi dan disiplin kerja akan merosot serta tingkah laku akan berubah
D Hilang minat dan tidak mempedulikan tanggungjawab terhadap diri sendiri, keluarga
dan masyarakat

18. Apakah risiko penyalahgunaan bahan terhadap janin?

A Keadaan muka yang bulat
B Saraf-saraf dalam badan akan rosak
C Berat badan akan bertambah dengan dengan cepat
D Saiz kepala terlalu kecil berbanding tubuh

19. Berdasarkan gambar di atas, apakah faedah yang diperoleh sekiranya remaja tidak terjerumus
dalam perbuatan tersebut?
I Prestasi akademik akan lebih baik
II Hubungan sosial dengan kawan serta masyarakat lebih mesra
III Peluang pekerjaan akan lebih cerah untuk diperoleh
IV Masalah kewangan akan bertambah buruk
A I, II, dan III C I, III, dan IV
B I, II, dan IV D II, III, dan IV

20. Bagaimanakah peranan keluarga dalam mengatasi masalah penggunaan bahan dalam
kalangan pelajar sekolah di negara kita?
A Mengadakan kempen kesedaran di sekolah berkaitan penyalahgunaan bahan
B Jauhkan diri daripada berkawan dengan orang yang berperwatakan negatif
C Mengelakkan cara hidup yang tidak sihat seperti suka berfoya-foya
D Ibu bapa haruslah mendedahkan ilmu agama terhadap anak-anak agar mereka
menjadi insan yang berakhlak mulia
 5

BAHAGIAN B
Jawab Semua Soalan
(30 Markah)
1. Suai padankan maksud bagi kadar nadi maksimun, kadar nadi rehat, peratus intensiti, formula
karnoven dan aerobik berdasarkan pernyataan di bawah.

Denyutan nadi semasa tidak

Kadar nadi maksimun melakukan aktiviti.

Kadar kualiti beban kerja yang

Kadar nadi rehat dikenakan dalam latihan.

Peratus intensiti Menolak umur seseorang daripada

angka 220.

Formula karnoven Keupayaan seseorang melakukan

aktiviti fizikal secara berterusan dalam
jangka masa yang lama.
Aerobik

Formula untuk menentukan zon latihan

{5 markah}
2. Jawab soalan di bawah dan tunjukkan jalan pengiraan anda.
Fadhilah berumur 14 tahun. Kadar nadi rehat (KNR) Fadhilah ialah 62 denyutan
seminit. Intensiti latihan yang perlu Fadhilah lakukan ialah 65%.
Berdasarkan pernyataan di atas, kirakan kadar nadi Maksimun (KNM) Fadhilah.
Tunjukkan jalan kira anda di ruangan dibawah.
Formula: KNL = (KNM – KNR) x Intensiti Latihan + KNR
 6

{7 markah}
3. Nyatakan jenis orientasi seksual berdasarkan gambar di bawah.

a) b) c)

{3 markah}
4. Isikan ruangan kosong di bawah dengan jawapan yang tepat.

Homoseksual tingkah laku sesama jantina

personaliti personaliti yang

terhadap seksual diwarisi

a) Mempunyai tarikan seksual atau emosi terhadap seseorang sama ada ______________ ,
berlainan jantina atau kedua-dua jantina.
b) Penerimaan seseorang individu dalam aspek psikologi dan ______________ sebagai
lelaki atau perempuan.
c) ________________ cenderung tertarik dari segi seks kepada orang yang sama jenis jantina
dengannya.
d) Identiti seksual merupakan penerimaan tingkah laku, sikap dan ________________ yang
boleh membezakan lelaki bersifat gagah dan perempuan bersifat lemah lembut.
e) Orientasi seksual berkaitan dengan identiti _______________ tertentu yang akan
mencerminkan diri individu ke arah heteroseksual, homoseksual atau biseksual.

{5 markah}
 7

5. Gambar di bawah menunjukkan masalah kecelaruan identiti yang berlaku di negara kita

a) Nyatakan tiga jenis kecelaruan dan orientasi seksual?

I ………………………………………………………………………………………………………….
II ………………………………………………………………………………………………………….
III ………………………………………………………………………………………………………….
{3 markah}
b) Terangkan pandangan agama dan budaya masyarakat Malaysia terhadap kecelaruan identiti
seksual dan orientasi seksual?
…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
{3 markah}
c) Pada pendapat anda, bagaimanakah langkah untuk menangani kecelaruan orientasi seksual
dalam kalangan rakyat di negara kita?
…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
 8

…………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………….
{4 markah}

SKEMA JAWAPAN
BAHAGIAN A
1A 6B 11 D 16 C
2B 7D 12 A 17 A
3B 8D 13 B 18 D
4C 9B 14 B 19 A
5C 10 B 15 B 20 D

BAHAGIAN B

1. Denyutan nadi semasa tidak

melakukan aktiviti
Kadar nadi maksimun

Kadar kualiti beban kerja yang

Kadar nadi rehat
dikenakan dalam latihan

Peratus intensiti Menolak umur seseorang daripada

angka 220

Formula karnoven
Keupayaan seseorang melakukan
aktiviti fizikal secara berterusan dalam
Aerobik jangka masa yang lama.

Formula untuk menentukan zon latihan

2.
Formula: KNL = (KNM – KNR) x Intensiti Latihan + KNR
KNM = 220 – 14
= 206
KNL = (206 – 62) X 65% + 62
KNL = (144 X 65/100) + 62
KNL = 93.6 + 62
KNL = 155.6 denyutan seminit

3.
a) sesama jantina
b) tingkah laku
c) Homoseksual
d) personaliti yang diwarisi
e) personaliti terhadap seksual
 9

4. a)
I Homoseksual
II Heteroseksual
III Biseksual

4. b)
I Bertentangan dengan anutan agama
II Undang-undang mengharamkan sebarang aktiviti kecelaruan seksual
III Budaya masyarakat Malaysia tidak boleh menerima kecelaruan identiti seksual yang
melampau
IV Kecelaruan identiti seksual diharamkan oleh semua agama

4. c)
I Mengelakkan cara hidup yang tidak baik seperti suka berfoya-foya
II Bergaul Bersama-sama rakan ke arah yang positif
III Menjauhi rakan yang terlibat dalam aktiviti yang negatif dan tidak berakhlak
IV Tidak menggunakan media sosial untuk melakukan perkara yang negatif
V Memastikan persekitaran anak-anak selamat daripada gejala tidak sihat
VI Ibu bapa perlu memantau pergaulan anak-anak
VII Ibu bapa dan masyarakat haruslah memberi nasihat dan bimbingan kepada golongan
remaja