PEDOMAN LATIHAN

BEBAN

STKIP ROSALIA LAMPUNG

 KATA PENGANTAR

Dengan mengucap penuh syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang telah
melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan modul
pembelajaran untuk mahasiswa Pendidikan Olahraga berupa Modul pedoman Latihan
Beban.

Penyusunan bertujuan untuk memudahkan mahasiswa dalam proses

pembelajaran dengan harapan kualitas SDM khususnya mahasiswa Pendidikan
Olahraga dapat meningkat. Isi modul yang kami susun telah disesuaikan dengan tujuan
perkuliahan, perkembangan ilmu dan teknologi.

Dalam proses penyusunan modul ini penulis berusaha maksimal untuk

melengkapi materi dari berbagai sumber, dengan harapan modul ini praktis digunakan
dalam proses pembelajaran. Selain daripada itu pengetahuan yang tergali didalam
proses pembelajaran yang dilakukan dan dikaji bersama sama dengan teman kelas yang
di koordinasikan oleh dosen pengampu serta pengalaman belajar dilapangan serta
sumber sumber yang lain hendaknya dipakai sebagai pelengkap. Pembelajaran akan
lebih maksimal ilmu yang dimiliki apabila mendapatkan sumber belajar dari berbagai
sumber dalam mencapai tujuan pendidikan.

Perkembangan ilmu dan teknologi yang begitu cepat, demikian pula tujuan
instruksional dan harapan lembaga pendidikan tidak selamanya tetap, maka diperlukan
kajian ulang, penilaian, dan penyempurnaan terhadap modul pedoman latihan beban
sesuai dengan tahap-tahap perkembangan ilmu. Maka dari itulah kami sangat
mengharapkan masukan dan penyempurnaan untuk memaksimalkan ilmu yang
terkandung dalam penerbitan selanjutnya. Mudah mudahan modul ini dapat
bermanfaat dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Penulis

ii
 DAFTAR ISI
Halaman
COVER ...................................................................................................... i
KATA PENGANTAR ............................................................................. ii
DAFTAR ISI .............................................................................................. iii
1. ARM ................................................................................................ 1
2. SHOULDERS ................................................................................. 23
3. CHEST .............................................................................................. 41
4. BACK ................................................................................................ 57
5. LEGS ................................................................................................ 78
6. BUTTOCKS ...................................................................................... 98
7. ABDOMEN ....................................................................................... 108

iii