KISI KISI PJOK

1. Pengertian bola voli dan bola basket

- basket olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan
dimainkan oleh dua tim yang berlawanan.
-voli Suatu cabang olahraga melambungkan bola di udara hilir
mudik di atas jaring atau net dengan maksud dapat menjatuhkan
bola di dalam petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan
dalam
bermain.

2. Durasi permainan Basket

-(FIBA)4x10 menit
-(NBA) 4x12 menit
- jeda istirahat 10 menit

3.Pencipta bola voli dan bola basket

-pencipta basket: James Naismith
-pencipta voli: William G.Morgan

4. Ukuran lapangan bola voli dan bola basket

-B. Voli = 18×9 meter
-B. Basket = 26×14 meter

5.Passing dalam bola voli

- passing atas dan passing bawah

6 Kebugaran Jasmani menurut “Muhajir”

-Kesanggupan tubuh dalam
beradaptasi dengan berbagai
kegiatan yang dilakukan tanpa rasa
lelah yang berarti

7.Unsur kebugaran jasmani kekuatan

-sit up(kekuatan otot perut)
-push up (kekuatan otot tangan)
-back up (kekuatan otot punggung)

8.unsur unsur kecepatan

- Lari cepat atau sprint, lari naik turun tangga
9. start pada 4 gaya renang
- gaya bebas
- gaya katak
- gaya punggung
- gaya kupu kupu

10.Posisi tubuh saat start pada renang

-Tubuh sejajar dengan permukaan air dengan pinggang dekat
dipermukaan air dan tungkai di bawah permukaan air
-Wajah atau kepala selalu dibawah permukaan air selama kayuhan
lengan dan diangkat ke atas permukaan air selama pengambilan
nafas
-Tubuh lebih rendah dari kepala dan tungkai lebih rendah dari
badan saat tungkai melakukan recovery

11. macam macam pemanasan

-pernafasan statis
-dinamis
-aktif
-pasif

12.unsur kebugaran jasmani daya tahan

-jogging
-lari 5 km
-lari naik turun bukit

13. pelajari bench dip,burpees,squat dan jumping jack

14.organisasi senam di indonesia

- PERSANI (Persatuan senam Indonesia)

15. Guling depan dengan sikap awal jongkok

-sikap awal jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut ke dada
-kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira kira 40 cm
-bengkokkan kedua tangan,diletakkan pundak pada matras dengan
menurunkan kepala,dan dagu sampai ke dada
-dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan
-ketika panggul menyentuh matras,peganglah tulang kering
dengan kedua tangan menuju posisi jongkok

16. organisasi renang di dunia

-FINA (Federasi Renang Internasional)

17.pelajari 4 gaya pada renang

18.pelajari servis atas dan Servis bawah
19.Pengertian B.tangkis
-Salah satu cabang olahraga yang masuk ke dalam kelompok
permainan bola kecil dgn raket sebagai pemukul dan jg
shuttlecock sebagai target pukul

20.Unsur kebugaran jasmani kelincahan

-zig zag
-naik turun tangga

21.contoh contoh latihan kekuatan

-sit up
-push up
-back up

22. 1 tim permainan sepak bola

-11 orang

23.Pelajari bat striker keeper

24. pelanggaran dalam bulu tangkis

-kok menyangkut di net
-raket menyentuh net saat memukul kok
-saat melakukan pukulan,raket melewati net dan masuk ke area
tim lawan
-kok sudah dipukul tetapi jatuh di area sendiri
-saat menerima servis,pemain sudah bergerak dulu sebelum kok
berhasil dipukul
-saat melakukan/menerima servis.pemain menginjak garis batas
lapangan

25.teknik teknik lompat jauh

-teknik awalan
-teknik tumpuan
-teknik melayang
-teknik mendarat

26. cara melakukan tolakan dalam lompat jauh

- kaki sedikit dibengkokkan
- kaki dirapatkan dan tungkai diluruskan

27. pivot,dribble pelajari

28. score permainan bulu tangkis

 - 21 poin (apabila terjadi kedudukan imbang score 20-20
pertandingan dilanjutkan sampai salah satu tim unggung
dengan selisih 2 poin)

29. pengertian softball dan tenis meja

-softball: Suatu cabang olahraga melambungkan bola di udara
hilir mudik di
atas jaring atau net dengan maksud dapat menjatuhkan bola di
dalam petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan dalam
bermain.
-tenis meja:olahraga yang melibatkan dua atau empat pemain yang
memukul bola ringan yang disebut bola pingpong di atas meja
menggunakan raket pejal kecil

30.pelajari gambar guling depan,belakang,dan guling lenting

31.pelajai pitcher,batter,dan catcher
32.pelajari strike,foul line
33. pelajari lay up
34. 4 gaya renang
- bebas
- katak
- punggung
- kupu kupu

35. pelajari pelari 100 meter indonesia

-Muhammad Zohri
-Mardi Lestari

36.pelopor senam irama yang beraliran seni tari

-Francois Delsarte
-Rudolf Bode
-Jean Georges Noverre

37. tujuan peregangan

-melatih dan menjaga kebugaran tubuh supaya tetap terjaga
kesehatannya

38. unsur unsur dalam senam irama

-kelenturan
-keseimbagan
-keluwesan
-fleksibilitas
-kontinuitas
-ketetapan
39.pelajari handstand dan headstand,sikap lilin dan kayang
40.punches,burpees pelajari
41.senam ritmik
-Gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan
musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.

42. single step,double step,single lunge

43. hell touch,marcing
44. teknik memegang bet pada tenis meja
-shakehand grip
-penhold grip
-seemiller grip

45. nomor nomor atletik

-lari
-lompat
-lempar
-jalan

46.organisasi atletik di indonesia

-PASI(persatuan Atletik Seluruh Indonesia)

47. macam macam start pada lari pendek

-Bunch start
-Medium start
-Long start

48. macam macam aba aba dalam start lari pendek

-bersedia
-siap
-ya/mulai

49.alat yang digunakan pada senam irama

-bola
-pita
-tali
-gada
-simpai

50.passing dalam bola voli

-passing atas
-passing bawah