FORMAT RANCANGAN SESI KEJURULATIHAN TARIKH: 12 FEBRUARI 2014 TEMPOH: 40 MINIT TAHAP PERKEMBANGAN ATLET: Menguasai kemahiran asas

melontar peluru

TEMPAT: Padang IPGKIK

UMUR ATLET: 12 TAHUN BILANGAN ATLET: 12

PERALATAN: Bola lisut, gelung rotan, pita pengukur, peluru, wisel, bola

MATLAMAT SESI LATIHAN: Atlet dapat melontar peluru dengan jarak yang lebih jauh.

MATLAMAT JURULATIH: Di akhir sesi, saya mampu menyediakan aktiviti yang menarik dan berkesan bagi mengukuhkan kemahiran melontar peluru secara dirian.

SESI LATIHAN: Lontar Peluru

KOMPONEN SESI MEMANASKAN BADAN (5 MINIT)

BUTIRAN AKTIVITI

BUTIRAN KEJURULATIHAN

BUTIRAN PENGELOLAAN/ RAJAH/ KESELAMATAN

Aktiviti melibatkan kekuatan lengan seperti aktiviti menolak beban (kawan)

Kepala dan bahagian dada tegap Tangan menolak kawan ke arah bertentangan

MENYEJUKKAN BADAN (5 MINIT)

Melakukan aktiviti untuk meregangkan otot

Meregangkan otot tangan. Setiap aktiviti dilakukan dalam tempoh 15 hingga 20 saat.

MARYLYN BINTI BARNABAS ALEX (2012171340133) LATIH TUBI 1 (10 MINIT) Lontar bola lisut Memegang bola lisut dengan tiga jari atau lima jari. Bahu kiri menghadap arah lontaran. Bola lisut diletak hampir dengan leher di bawah telinga. Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan posisi siku ke luar. Rendahkan kaki kanan. Kilaskan pinggang dan menolak dengan tangan kanan ke hadapan menyilang badan. Secara serentak tarik tangan kiri ke bawah dan luruskan kedua belah kaki. Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku sentiasa di luar dan jauh dari badan. Kedudukan kaki depan dan belakang seperti semasa lontaran

Melontar bola lisut menggunakan teknik lontaran dirian. Lontaran dilakukan sehingga atlet mampu mengukuhkan lagi kemahiran melontar peluru. -

Cara memegang bola lisut

Cara melontar bola lisut

FAEZAH BINTI GHAZALI (2012171340108)

LATIH TUBI 2 (10 MINIT) Latihan melontar ke arah sasaran (static) Atlet memegang bola lisut dengan menggunakan 5 jari.

Pelajar melontar bola lisut ke Lakuan sedia dalam gelung rotan secara lontaran dirian. - Atlet berdiri di belakang garisan - Bahu kiri menghadap arah lontaran. - Bola lisut diletak hampir leher dan di bawah telinga. - Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku ke luar. - semasa melontar, kaki kanan direndahkan. Kilaskan pinggang dan menolak dengan tangan kanan ke hadapan - Atlet melontar ke dalam sasaran yang dipilih (gelung rotan) - Markah diberikan mengikut jarak lontaran. - Lontaran ke dalam gelung rotan yang paling jauh akan mendapat markah tertinggi.

NURIDAYU BINTI SHAPI (2012171340162)

Dodgeball - Menggunakan teknik membaling dan menangkap bola Pelajar melontar bola ke dengan kadar laju. arah sasaran bergerak (dinamik) - Koordinasi tangan dan mata semasa membaling haruslah baik bagi membaling tepat pada sasaran. -Postur badan yang betul dan seimbang untuk menghasilkan balingan yang baik. -Dua kumpulan diperlukan untuk latihan latih tubi ini. Setiap kumpulan akan terdapat 3-5 orang ahli. -Bola akan diletakkan di bahagian tengah gelanggang dan apabila wisel ditiup, muridmurid akan berlari untuk mendapatkan bola-bola tersebut. -Kemudian, setiap individu yang berjaya mendapatkan bola akan membaling ke arah pihak lawan. -Pihak lawan yang terkena bola akan dikeluarkan daripada permainan. -Jikalau pihak lawan berjaya menangkap bola, ahli yang telah

LATIH TUBI 3 (10 MINIT)

Melakukan demonstrasi sebelum memulakan aktiviti latih tubi. Menggunakan jarak yang sesuai untuk meletakkan jarak antara bola dan murid.

terkeluar boleh dimasukkan semula ke dalam permainan. -Permainan dijalankan sehingga semua ahli telah terkena bola dan disingkirkan.