KISI-KISI PJOK

1. Bola basket diciptakan tahun 1891 oleh Dr. James Naismit, seorang guru olahraga asal kanada
yang mengajar di sebuah perguruan tinggi di springfield, Massachusetts, amerika serikat.
James Naismith terinspirasi untuk membuat olahraga di ruang tertutup untuk mengisi waktu
para siswa pada masa liburan musim dingin
Induk organisasi basket dunia adalah FIBA (Federation Internationale de Basketball) yang
dibentuk pada 18 Juni 1932 di Janewa, Swiss

2. Cara melakukan gerakan lay up shoot :

- Berdiri dengan jarak 3-4 m dari ring dan arahkan pandangan ke ring basket
- Pegang bola dengan kedua tangan
- Langkah kaki kanan-kiri-kanan atau kiri-kanan-kiri mendekati ring
- Bersamaan dengan langkah kaki, ayun bola kearah depan atas mendekati ring
- Ayunkan tungkai kaki ketika langkah terakhir atau sudah di dekat ring
- Ketika sudah berada dekat ring, dorong dan lepaskan bola ke ring
- Mendaratlah dengan kedua kaki dan lutut seikit mengeper

3. Organisasi basket internasional adalah FIBA (Federation Internationale de Basketball) yang

dibentuk pada 18 Juni 1932 di Janewa, Swiss
Organisasi basket Indonesia adalah PERBASI (Persatuan Basketball Seluruh Indonesia ) yang
dibentuk pada 23 Oktober 1951, pada tahun 1955 namanya diubah dan disesuaikan dengan
perbendaharaan bahasa Indonesia menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia

4. Jumlah pemain pada bola basket adalah 12 pemain, dengan 5 pemain inti dan selebihnya
cadangan

5. Teknik dasar basket :

- Shooting > teknik menembakkan bola ke dalam keranjang basket untuk mendapatkan poin
- Lay-up > teknik permainan bola basket dengan cara mengambil 2 langkah kea rah ring
lawan, dilanjutkan dengan melompat ke atas, dan bola di lepaskan ke ring lawan dengan
satu tangan
- Pivot > teknik memutar bola dengan salah satu kaki sebagai poros
- Dribbling > teknik menggiring bola dengan memantulkannya ke lantai menggunakan satu
tangan

6. Sistem pertahanan bola basket :

- Zone defense > sistem pertahanan dengan masing-masing pemain dalam 1 tim ditugaskan
untuk menjaga area tertentu yang bertujuan untuk menutup ruang kosong agar pemain
lawan tidak bisa masuk dan melakukan tembakan
- Man-to-man defense > sistem pertahanan yang menugaskan setiap pemain selalu berusaha
mendekati lawan satu-satu
 - Combination defense > combination defense adalah gabungan antara zone defense dan
man-to-man defense yang dimana ada pemain yang melakukan man-to-man sementara
yang lainnya membentuk pertahanan zona
- Full court press > sistem pertahanan yang menggunakan seluruh anggota tim untuk
bertahan di seluruh lapangan dengan harapan bisa menjebak lawan dan mencuri bola
- Double team > sistem pertahanan yang dimana akan ada 2 pemain yang bertugas menutup
pergerakan pemain lawan yang sedang membawa bola

7. Sejarah dunia > tenis meja diperkenalkan pertama kali oleh bangsa inggris pada abad ke-19 dan
mulai tersebar ke beberapa benua. Saat itu tenis meja masih dikenal dengan nama pingpong.
Induk organisasi internasional tenis meja adalah ITTF (International Table Tennis Federation)
yang didirikan pada tahun 1926

Sejarah Indonesia > tenis meja mulai masuk ke indonesia pada tahun 1930-an dan didirikan
induk organisasi yang awalnya bernama PPPSI didirikan tahun 1939 yang kemudian berganti
nama menjadi PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia ) pada tahun 1958.

8. Menganalisis teknik permainan tenis

9. Teknik dasar tenis :
- Teknik memegang bet : terbagi 3
Shakehand grip > memegang bet seperti berjabat tangan
Penholder grip > memegang bet seperti memegang sebuah pena
Seemiler grip > sama dengan shakehand grip tetapi penempatan jari telunjuk dalam teknik
seemiler grip tepat pada posisi bet
- Stance (posisi tubuh) : terbagi 2
Side stance > memposisikan tubuh menyanmping ke kiri atau ke kanan
Square stance > memposisikan tubuh menghadap ke meja tenis
- Servis : terbagi 2
Forehand > servis yang dilakukan dengan bagian depan bet
Backhand > servis yang dilakukan dengan bagian belakang bet
- Pukulan : terbagi 6
Pukulan drive > teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah serong ke
atas dengan posisi bet dalam keadaan tertutup
Pukulan push > teknik pukulan yang dilakukan dengan mendorong bola dengan bet dalam
kondisi terbuka
Pukulan block > teknik pukulan untuk menghentikan bola dengan kondisi bet dalam posisi
tertutup
Pukulan chop > pukulan yang dilakukan seperti seseorang yang sedang menebang pohon
dengan kapak
Pukulan smash > gerakan memukul bola secara tajam dan keras ke arah lawan
Pukulan lob > pukulan bola secara lambung ke arah lawan untuk meningkatkan kesulitan
pada lawan
10. Sama dengan kisi kisi nomor 9
11. Peraturan tenis meja :
- Jika bola yang dipukul meleset, maka lawan akan mendapatkan poin
- Servis dilakukan secara bergantian apabila terjadi poin seri atau deuce
- Poin akan menjadi milik lawan apabila bola memantul 2 kali atau menyentuh garis tepi meja
- Pemain dinyatakan menang apabila mengumpulkan 11 poin ssebanyak 2 set
- Pemain dilarang untuk menyentuh garis tepi meja
(Selengkapnya silahkan lihat catatan masing-masing )

12. Istilah dalam kebugaran jasmani :

- Daya tahan (endurance) > kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas dalam waktu
yang lama
- Kekuatan (strength) > kondisi tubuh yang mampu menggunakan otot ketika dibebankan
untuk menjalankan aktivitas
- Daya otot (muscular power) > kemampuan otot untuk mendukung aktivitas sehari-hari
- Kecepatan (speed) > kemampuan seseorang untuk melakukan suatu gerakan dalam periode
waktu yang singkat
- Kelincahan (agility) > kemampuan seseorang untuk mengubah arah atau posisi tubuh
dengan cepat yang dilakukan bersamaan dengan gerakan lainnya
- Kelenturan (flexibility)> kemampuan sendi untuk melakukan gerakan di ruang gerak sendi
secara maksimal
- Keseimbangan (balance) > kemampuan fisik untuk mempertahankan sikap dan posisi tubuh
- Koordinasi (coordination) > kemampuan untuk menyelaraskan gerakan tubuh dengan arah
pandangan
- Ketepatan (accuracy) > kemampuan untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh
terhadap sasaran tertentu
- Reaksi (reaction) > kemampuan fisik untuk segera bertindak dalam menghadapi rangsangan
terhadap tubuh

13. Contoh gerakan atau latihan

- Daya tahan (endurance) > push-up, sit-up, plank, squat, jogging atau lari selama 15-30 menit
- Kekuatan (strength) > squat jump, sit-up, back-up, angkat beban
- Daya otot (muscular power) > plank, push-up, crunch, body weight squat, walking lunges
- Kecepatan (speed) > sprint, mile repeats, fartlek, tabata, pliometrik
- Kelincahan (agility) > lari zig zag, lompat tangga, squat thrust, jumping jack
- Keseimbangan (balance) > berdiri dengan 1 kaki, squat thrust, memutar kaki searah jarum
jam
- Kelenturan (flexibility) > seat stretch, lunges, knee to chest, cobra pose, trunk rotation
- Koordinasi (coordination) > kontralateral atau ipsilateral, lompat tali, squat
- Ketepatan (accuracy) > memanah atau bowling
- Reaksi (reaction) > lempar tangkap bola
14. Sama dengan kisi kisi nomor 13
15. Sama dengan kisi-kisi nomor 12
16. Senam adalah cabang olahraga yang bertujuan untuk melatih tubuh dengan melakukan gerakan-
gerakan tertentu secara teratur, sadar dan terencana serta dilakukan dengan sistematis
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di
lantai dengan menggunakan alat berupa matras

17. Unsur-unsur komponen senam lantai :

- Keindahan > gerakan senam lantai memiliki variasi yang beragam dan indah
- Kelenturan > kemampuan tubuh melakukan gerakan yang kategori sulit
- Kekuatan > senam lantai melatih otot dan tulang menjadi lebih kuat
- Keberanian > kemampuan untuk melawan rasa takut terhadap gerakan yang sulit atau
ekstrim dilakukan
- Keluwesan > kemampuan tubuh dalam menerima gerakan dan tidak bersifat kaku saat
melakukan gerakan tersbut
- Keseimbangan > kemampuan tubuh dalam mempertahankan sikap dan posisi tubuh

18. Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi
badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kaki pada saat melewati peti lompat
Cara melakukan loncat kangkang :
- berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat
- awalan dengan lari cepat
- tolakan kedua kaki rapat
- gapai bagian pangkal atau ujung peti dengan kedua lengan lurus atau siku sedikit ditekuk
- tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan
- badan keadaan lurus atau sedikit melengkung
- saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat
- kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan
- pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk, panggul
dibungkukkan, berdiri tegak

19. loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi
badan jongkok pada saat melewati peti lompat
cara melakukan loncat jongkok :
- awalan lari cepat
- tolakan kedua kaki rapat
- pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok
- tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecendrungan gerak bahu melaju ke depan
- posisi badan lurus atau sedikit melengkung
- ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga menjongkok
- badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan
- bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat
 - pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki lalu seluruh kaki, lutut ditekuk dan pinggul
dibungkukkan, berdiri tegak
- pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

20. teknik-teknik olahraga loncat

- teknik awalan > sikap tubuh saat mengambil ancang-ancang untuk berlari
- teknik tolakan > sikap tubuh dan kaki saat akan menolak untuk melakukan lompatan
- teknik melayang > sikap tubuh saat berada di udara (melayang)
- teknik mendarat > sikap tubuh dan posisi saat akan mendarat dan setelah mendarat

21. induk organisasi renang Indonesia adalah PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) yang
dibentuk 21 Maret 1951
induk organisasi renang dunia adalah FINA (Federation International de Natation) yang dibentuk
19 Juli 1908

22. renang adalah olahraga air yang bergerak atau berpindah tempat secara teratur di air dengan
cepat menggunakan tangan dan kaki