PEMERINTAH KOTA KEDIRI

DINAS PENDIDIKAN
SEKOLAH MENENGAH PERTAMA NEGERI 4 KEDIRI
NPSN. 20534370 NIS. 200004
Website : www.smpn4kotakediri.sch.id E-mail : smpn4kotakediri@gmail.com
JI. Penanggungan No. 6 Kotak Pos 109 Kode Pos 64114 Kediri Telp / Fax : 771759

Kisi-kisi PJOK Kls. VII PAS Ganjil 2022

Materi Hal yang perlu dipelajari No soal

Sepak bola →Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola untuk diperebutkan para pemain, yang mempunyai tujuan 1
untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. 2
→Sepak bola merupakan permainan dua regu yang masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain (kesebelasan). 3
→Teknik dasar sepak bola : 4
*Passing (mengumpan) 5
Passing dalam jarak pendek sangat efektif menggunakan kaki bagian dalam. 6
*Dribble (menggiring)
Dribble adalah gerakan menendang bola secara terputus-putus dan dilakukan secara perlahan-lahan, bertujuan untuk menguasai
bola dan melewati lawan atau pemain bertahan.
*Shooting (menendang bola kea rah gawang)
*Heading (menyundul bola)
*Stoping (menghentikan bola / mengontrol bola)
Menerima bola / mengontrol bola bisa dilakukan dengan beberapa cara: - menerima bola dengan dada
- menerima bola dengan paha
- menerima bola dengan kaki (telapak kaki, punggung kaki,
kaki bagian dalam, kaki bagian luar)
Keputusan wasit :
*lemparan kedalam
Terjadi apabila ada pemain bola yang mengeluarkan bola melalui garis samping lapangan
*tendangan bebas
Terjadi apabila ada sebuah pelanggaran antara kedua tim yang sedeng bertanding (bisa tendangan bebas langsung atau tidak langsung)
*tendangan pinalti
Terjadi apabila ada pemain bertahan melakukan pelanggaran di area kotak pinalti terhadap pemain lawan
*tendangan sudut (corner kick)
Terjadi apabila pemain bertahan mengeluarkan bola di sepanjang garis gawang / garis belakang area pertahanan
Atletik jalan = aktifitas melangkahkan kaki dengan kondisi telapak kaki selalu bersentuhan dengan tanah pada saat melangkah 7
Jalan Cepat lari = aktifitas melangkahkan kaki dengan kondisi telapak kaki tidak selalu bersentuhan dengan tanah pada saat melangkah (ada momen 8
melayang) 9
*perbedaan lari dan jalan ada pada cara kaki menapak 10
Atletik Jalan cepat tidak diperbolehkan langkah melayang atau membuat lompatan. 11
Menurut aturan, kaki pejalan cepat harus tetap di atas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah.
*Teknik dasar Jalan Cepat
- Teknik Start
Dalam Jalan Cepat mengunakan Start Berdiri
- Teknik melangkah
Melangkah ke depan dengan selalu menjaga kaki tetap bertumpu pada tanah dengan cara mendaratkan tumit terlebih dahulu
Luruskan posisi lutut pada saat melakukan gerakan topang depan saat melangkah maju
- Posisi tubuh
Tubuh selalu menghadap lurus ke depan, badan tegap dan titik berat badan selalu stabil di tengah
- Ayunan lengan
Lengan selalu mengayun secara harmonis dengan langkah kaki (lengan kiri kaki kanan, lengan kanan kaki kiri)
Siku stabil di sudut 90O

Kebugaran *Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan 12
Jasmani kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti 13
*Latihan kebugaran jasmani berguna meningkatkan daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan, kualitas hormon, HDL 14
(lemak baik, rasa percaya diri dan juga meningkatkan mood. 15
*Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain: (1) Strength (kekuatan), (2) Power (daya), (3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelenturan), 16
(5) Agility (kelincahan), (6) Endurance (daya tahan) dan (7) Stamina (daya tahan kecepatan)
*Sit – Up
Sit-up adalah salah satu bentuk latihan untuk kekuatan otot perut
Gerakan sit-up yang benar adalah mengangkat badan dari posisi telentang
*Back – Up
Back-up adalah salah satu bentuk latihan untuk kekuatan otot punggung
Gerakan Back-up yang benar adalah mengangkat bahu dari posisi tidur telungkup
*Squat-thrust
Squat-thrust adalah latihan kalistenik yang dilakukan dengan menggunakan berat badan untuk mengaktifkan kelompok otot di seluruh
tubuh anda
Posisi badan pada saat melakukan squat-thrust adalah di tegakkan
Squat-thrust dimulai dengan posisi berdiri, lalu turunkan tubuh ke posisi squat dan letakkan tangan di lantai, tendangkan kedua kaki ke
belakang dan tahan tubuh anda dalam posisi plank dengan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah membentuk garis lurus, lakukan
lompat kedua kaki ke arah tangan, dan posisikan tubuh berdiri tegak kembali
 *Latihan kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan terkontrol
Beberapa bentuk latihan kelincahan adalah : Shuttle-run, Lari Zig-zag, Squat-thrust dan lain-lain

Bola Basket Permainan bola Basket diciptakan oleh Dr. James A. Naismith (pembina olahraga di Christian Wokers_sekarang Springfield College) 17
pada tahun 1891 (15 Desember 1891) Springfield, Massachusetts, Amerika. 18
Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. 19
Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan dan mencegah 20
lawan untuk mendapatkan nilai. 21
Ketika memainkan permainan bola basket, pemain dapat melakukan gerakan menangkap bola, mendorong bola, memukul bola dengan 22
telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan. 23
*Teknik Dribble 24
-Dribble = memantulkan bola ke lantai vertikal atas bawah dengan satu tangan saja (kanan atau kiri) ke segala arah dengan lebih 25
dari satu langkah asal bola terus di pantulkan dan merupakan usaha untuk mengamankan bola dari rampasan lawan 26
-Manfaat dari dribble adalah untuk membawa bola menjauh dari sergapan lawan dan menerobos pertahanan lawan juga untuk
membuka jalur passing atau memperoleh kesempatan shooting
*Teknik Passing
-Passing / mengoper adalah salah satu usaha dari seorang pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya agar dapat
memasukkan bola ke keranjang lawan
-3 teknik dasar passing
1. passing dada (chest pass)
Biasa digunakan untuk passing atau operan jarak dekat
2. passing di pantulkan (bounce pass)
Biasanya digunakan untuk menghindari penjagaan lawan yang bertubuh tinggi
3. passing di atas kepala (overhead pass)
Passing yang dilakukan dari atas kepala dengan gerakan mengayun bola ke arah lemparan
Operan dari atas kepala berguna dalam menghindari serangan atau kejaran (serobotan) lawan yang berada tepat di depan kita
Sangat di rekomendasikan bila teman kita memiliki postur lebing tinggi (jangkung) dari pada lawan yang sedang menjaga
#NB : untuk soal no 20. Sebenarnya berbunyi …
“Untuk menghindari bola basket dari raihan (serobotan) lawan, jika teman kita lebih tinggi atau jangkung dari lawan yang menjaga
maka digunakan gerakan …”
jawaban = c. operan dari atas kepala

Senam Lantai Guling depan (roll depan) & Guling belakang (roll belakang) & Guling lenting (neckspring) 27
*berakan berguling (roll) baik depan maupun belakang sangat membutuhkan unsur kelentukan tubuh 28
Guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus 29
dibulatkan. Aktivitas pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu : guling depan dengan sikap awal jongkok dan 30
guling depan dengan sikap awal berdiri 31
 Tahapan guling depan dengan berjongkok = 32
1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada. 33
2) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. 34
3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada, gunakan tengkuk untuk bertumpu pada matras.
4) Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
5) Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Guling ke belakang adalah menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di
dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang
dengan sikap jongkok.
Tahapan guling belakang =
1) Sikap awal dalam posisi jongkok membelakangi matras, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas dan
kaki sedikit rapat.
2) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
3) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak, berguna sebagai tumpuan.
4) Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai
ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok

Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua
tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Aktivitas Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran 35
Gerak bebas yang dilakukan secara berirama. 36
Berirama Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). 37
Irama (ritme) atau alunan musik ini berfungsi untuk menambah semangat dalam melakukan gerakan. Tekanan yang harus diberikan 38
pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan. Jangan lupa pula untuk selalu melakukan gerakan 39
peregangan terlebih dahulu untuk melemaskan otot dan sendi supaya dalam pelaksanaan senam terhindar dari resiko cedera. 40
Aktivitas gerak Langkah Biasa
Tahapannya adalah = a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
Aktivitas gerak Langkah Rapat
Tahapannya adalah = a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
c. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
d. Lanjutkan kedua kaki rapat.
Aktivitas gerak Langkah Keseimbangan
Tahapannya adalah = a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

Aktivitas pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan Melingkar Di Atas Kepala

Tahapan nya adalah = a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
2) Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
4) Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.
5) Pandangan mengikuti gerakan lengan.
c. Sikap akhir
Kembali ke sikap semula.