Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu

Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu teknik

pernafasan dalam dengan pernafasan dalam dengan pernafasan dalam dengan pernafasan dalam dengan
melibatkan keyakinan melibatkan keyakinan melibatkan keyakinan melibatkan keyakinan

1. Atur nafas 1. Atur nafas 1. Atur nafas 1. Atur nafas

pejamkan mata pejamkan mata pejamkan mata pejamkan mata
2. kendorkan otot- 2. kendorkan otot- 2. kendorkan otot- 2. kendorkan otot-
otot tubuh dari otot tubuh dari otot tubuh dari otot tubuh dari
ujung kaki ujung kaki ujung kaki ujung kaki
sampai dengan sampai dengan sampai dengan sampai dengan
otot wajah otot wajah otot wajah otot wajah

3. Tarik nafas dalam 3. Tarik nafas dalam 3. Tarik nafas dalam 3. Tarik nafas dalam
lewat hidung, tahan lewat hidung, tahan lewat hidung, tahan lewat hidung, tahan
(3 detik) lalu (3 detik) lalu (3 detik) lalu (3 detik) lalu
hembuskan lewat hembuskan lewat hembuskan lewat hembuskan lewat
mulut disertai mulut disertai mulut disertai mulut disertai
dengan dengan dengan dengan
mengucapkan doa mengucapkan doa mengucapkan doa mengucapkan doa

4. Hilangkan pikiran 4. Hilangkan pikiran 4. Hilangkan pikiran 4. Hilangkan pikiran

negatif negatif negatif negatif
Fokus pada nafas Fokus pada nafas Fokus pada nafas Fokus pada nafas
dalam dan doa dalam dan doa dalam dan doa dalam dan doa

TEKNIK RELAKSASI BENSON

TEKNIK RELAKSASI BENSON
TEKNIK RELAKSASI BENSON
TEKNIK RELAKSASI BENSON

5. Tutup mata selama 5. Tutup mata selama 5. Tutup mata selama 5. Tutup mata selama
(2 detik) (2 detik) (2 detik) (2 detik)
6. Buka mata secara 6. Buka mata secara 6. Buka mata secara 6. Buka mata secara
perlahan perlahan perlahan perlahan

Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu teknik Relaksasi Benson yaitu teknik
pernafasan dalam dengan pernafasan dalam dengan pernafasan dalam dengan pernafasan dalam dengan
melibatkan keyakinan melibatkan keyakinan melibatkan keyakinan melibatkan keyakinan

1. Atur nafas 1. Atur nafas 1. Atur nafas 1. Atur nafas

pejamkan mata pejamkan mata pejamkan mata pejamkan mata
2. kendorkan otot- 2. kendorkan otot- 2. kendorkan otot- 2. kendorkan otot-
otot tubuh dari otot tubuh dari otot tubuh dari otot tubuh dari
ujung kaki ujung kaki ujung kaki ujung kaki
sampai dengan sampai dengan sampai dengan sampai dengan
otot wajah otot wajah otot wajah otot wajah

3. Tarik nafas dalam 3. Tarik nafas dalam 3. Tarik nafas dalam 3. Tarik nafas dalam
lewat hidung, tahan lewat hidung, tahan lewat hidung, tahan lewat hidung, tahan
(3 detik) lalu (3 detik) lalu (3 detik) lalu (3 detik) lalu
hembuskan lewat hembuskan lewat hembuskan lewat hembuskan lewat
mulut disertai mulut disertai mulut disertai mulut disertai
dengan dengan dengan dengan
mengucapkan doa mengucapkan doa mengucapkan doa mengucapkan doa

4. Hilangkan pikiran 4. Hilangkan pikiran 4. Hilangkan pikiran 4. Hilangkan pikiran

negatif negatif negatif negatif
Fokus pada nafas Fokus pada nafas Fokus pada nafas Fokus pada nafas
dalam dan doa dalam dan doa dalam dan doa dalam dan doa

TEKNIK RELAKSASI BENSON

TEKNIK RELAKSASI BENSON
TEKNIK RELAKSASI BENSON
TEKNIK RELAKSASI BENSON

5. Tutup mata selama 5. Tutup mata selama 5. Tutup mata selama 5. Tutup mata selama
(2 detik) (2 detik) (2 detik) (2 detik)
6. Buka mata secara 6. Buka mata secara 6. Buka mata secara 6. Buka mata secara
perlahan perlahan perlahan perlahan