KISI-KISI SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN (PAT)
TAHUN PELAJARAN 2020/2021
MATAPELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI OLAH RAGA DAN KESEHATAN
KELAS : XII
SEMESTER : GENAP
PENYUSUN : AHMAD MA’RUF SEPTIAN ROZIANTON, S.Pd
NO KOMPETENSI DASAR
1. 3.1 Merancang pola
penyerangan dan pertahanan
salah satu permainan bola
besar/bola kecil
2. 3.5 Merancang program
latihan untuk meningkatkan
derajat kebugaran jasmani
terkait kesehatan dan
keterampilan secara pribadi
INDIKATOR SOAL LEVEL JAWABAN SKOR
PENCAPAIAN
KOMPETENSI
Peserta didik dapat Dalam permainan bola voli ada istilah C5 Peran cover daslam pertahanan permainan 20
menganalisis cover. Dalam situasi apakah cover bola voli adalah
pertahanan dalam berperan dalam pola pertahanan a. upaya menyelamatakan bola pantul dari
permainan bola voli permainan bola voli ? pemain penyerang yang melambung
kembali dari block (bendungan) lawan.
Bola pantul harus diterima oleh pemain
lain, biasanya dilakukan oleh libero
(pemain yang bertugas untuk bertahan
dibelakang, tidak diperbolehkan
melakukan serangan).
b. Cover juga bertujuan melindungi bola
agar tidak jatuh di area lapangan dari
serangan tipuan lawan.
Peserta didik mampu Dalam menyusun program peningkatan C4 Dalam menyusun program peningkatan 20
merancang program kebugaran jasmani, terdapat unsurunsur kebugaran jasmani terkait kesehatan
peningkatan kekuatan terkait kesehatan, tuliskan dan uraikan terdiri dari unsur:
otot. unsur-unsur tersebut secara jelas! a. Daya tahan jantung-paru-peredaran darah
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat
jantung-paru-peredaran darah agar
seseorang dapat bertahan dari kelelahan
dalam melaksanakan aktifitas seharihari.
Bentuk latihannya adalah lari jarak jauh,
lari lintas alam, interval training atau
latihan yang memaksa tubuh untuk
bekerja dalam waktu yang lama (lebih
dari 6 menit), faktor yang harus
diperhatikan yaitu intensitas
latihan(beban latihan), dan lamanya
latihan.
b. Peningkatan kekuatan otot. Latihan ini
memperkuat otot-otot agar lebih kuat
dalam menjalankan aktifitas sehari hari,
NO KOMPETENSI DASAR INDIKATOR SOAL LEVEL JAWABAN SKOR
PENCAPAIAN
KOMPETENSI
bentuk latihannya diantaranya adalah leg
press untuk melatih otot kaki dan paha,
chest press untuk melatih otot dada,
biceps, triceps, bahu, trapezius, dan pull
over untuk melatih otot dada, latisimus
dorsi, teres mayor, pectoralis mayor,
rhomboids triceps, coracobrachialis,dan
biceps bagian atas.
c. Peningkatan kelenturan. Latihan ini untuk
memperluas ruang gerak otot dan sendi
agar bisa leluasa dalam bergerak, jenis
latihannya latihan dinamis dan statis,
bentuk latihannya kelenturan otot leher,
sendi bahu, otot pinggang, sendi pinggul,
sendi lutut, latihan kombinasi sendi lutut,
pinggul, dan pinggang (koordinasi),
pergelangan tangan, dan kelenturan otot
tungkai dan punggung.
d. Peningkatan komposisi tubuh. Latihan ini
untuk menghitung komposisi tubuh,
keadaan yang menggambarkan
perbandingan bagian tubuh yang secara
metabolisme aktif (terutama otot)
dibandingkan dengan bagian yang kurang
aktif (terutama lemak) kemudian
memperbaikinya agar menjadi ideal atau
memertahankannya jika sudah ideal
3. 3.6 Merancang beberapa pola Peserta didik mampu Jelaskan tahapan latihan gerakan C3 Tahapan latihan gerakan headstand adalah 20
rangkaian keterampilan mendeskripsikan headstand pada senam lantai sebagai berikut.
senam lantai tahapan latihan a. Buatlah segitiga sama sisi di matras,
gerakan headstand panjang sisi kurang lebih sepanjang
pada senam lantai lengan bawah (panjang dari siku sampai
ujung jari).
b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-
ubun pada titik (segitiga).
c. Angkat salah satu kaki dengan lutut
ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang
lain masih menyentuh matras.
d. Tolak perlahan-lahan kaki yang masih
NO KOMPETENSI DASAR
4. 3.7 Merancang sistematika
latihan (gerak pemanasan,
inti latihan, dan pendinginan)
dalam aktivitas gerak
berirama
5. 3.8 Menganalisis
keterampilan dua gaya
renang untuk keterampilan
penyelamatan diri, dan
tindakan pertolongan
kegawatdaruratan di air
dengan menggunakan alat
bantu
INDIKATOR SOAL LEVEL JAWABAN SKOR
PENCAPAIAN
KOMPETENSI
menyentuh matras yang diikuti gerakan
kaki sampai terangkat dari matras.
e. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua
kaki dirapatkan ke dada sekalipun
dilakukan satu demi satu sehingga dapat
diluruskan ke atas secara bersama-sama.
Peserta didik mampu Berikut adalah beberapa karakteristik C3 Peregangan dinamis : 20
menngelompokkan gerakan pendinginan dalam aktifitas a. terdapat variasi gerakan kaki
karakteristik gerak irama : b. terdapat ayunan lengan
peregangan dinamis a. terdapat variasi gerakan kaki c. adanya kombinasi gerakan kaki dan
dan statis b. terdapat ayunan lengan ayunan lengan
c. adanya kombinasi gerakan kaki dan d. kecepatan pengulangan gerakan harus
ayunan lengan teratur dari tinggi ke rendah.
d. kecepatan pengulangan gerakan Peregangan statis :
harus teratur dari tinggi ke rendah a. peregangan dilakukan disesi paling akhir
e. peregangan dilakukan disesi paling di bagian pendinginan
akhir di bagian pendinginan b. bermanfaat untuk mengurangi kelelahan
f. bermanfaat untuk mengurangi otot
kelelahan otot c. gerakan dilakukan hanya pada bagian
g. gerakan dilakukan hanya pada tertentu dan tanpa ada perubahan
bagian tertentu dan tanpa ada gerakan(terdiam)
perubahan gerakan(terdiam).
Pilihlah karakteristik tersebut ke dalam
dua kelompok yaitu karakteristik
peregangan
dinamis dan statis dalam tahap
pendinginan!
Peserta didik mampu Dalam renang gaya dada, bagaimanakah C3 Dalam renang gaya dada, teknik pengambilan 20
menjelaskan teknik teknik pengambilan napas? napas dilakukan ketika:
pengambilan nafas 1. sedang melakukan tarikan tangan,
pada renang gaya 2. dengan mengangkat kepala keatas sampai
dada. keluar dari permukaan air.
3. Pengambilan nafas dilakukan dari mulut.
Sumenep, 20 November 2020
Guru Pengajar PJOK,

Ahmad Ma’ruf Septian Rozianto, S.Pd

NIP.-