LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG - Awalan dilakukan dari jarak 11-15 meter.

b) Tumpuan/tolakan
1. Lompat jauh adalah salah satu nomor dalam cabang atletik.
- Tolakan berfungsi untuk mengangkat tubuh ke atas
2. Tujuan: melompat sejauh mungkin ke depan dengan
dengan mengangkat kaki secepat mungkin.
bertumpu pada satu kaki.
- Saat melakukan tumpuan gunakan kaki yang terkuat.
3. Ada 3 jenis gaya dalam melakukan lompat jauh gaya
- Tumpuan dilakukan hanya memakai 1 kaki
melayang, yaitu:
- Cara melakukan tolakan:
a) Gaya Jongkok
(a) Berlari dengan kecepatan penuh
Dilakukan dengan cara melakukan jongkok setelah
(b) Pandangan mata ke depan
melakukan tumpuan atau tolakan.
(c) Saat kaki menginjak papan tolakan, segera
b) Gaya menggantung (schnepper)
angkat secepat mungkin
Dilakukan dengan cara mengangkat kedua tangan ke
c) Melayang
atas, meliukkan punggung ke belakang dan mengangkat
- Gerakan tubuh saat di udara untuk mencapai jarak
kedua kaki di belakang.
sejauh mungkin
c) Gaya berjalan di udara atau walking in the air
- Langkah-langkah:
Dilakukan dengan cara melakukan gerakan berjalan saat
(a) Setelah melakukan lompatan, angkat kedua kaki
melayang di udara.
dalam posisi sejajar
4. Tahapan dalam melakukan lompat jauh gaya menggantung:
(b) Angkat kedua tangan ke atas
a) Awalan
(c) Liukkan badan dan kaki ke belakang
- Awalan sangat penting karena menentukan hasil
(d) Ayunkan kaki ke depan
lompatan.
(e) Gerakan akhir: posisi kaki dan tangan ke depan
- Awalan dilakukan dengan cara: berlari cepat dengan
kecepatan maksimal.
d) Mendarat
 - Pendaratan dengan kedua kaki - Saat akan sampai di garis batas, tarik tangan ke
- Langkah-langkah: belakang, badan menghadap ke samping, kaki
(a) Saat melayang, bawa kaki dan tangan ke depan belakang ditekuk
(b) Tumpuan dilakukan di kedua tumit b) Sikap saat melempar
(c) Sesaat setelah mendarat, usahakan badan tidak - Putar bahu ke depan
jatuh ke belakang - Tarik tangan melewati atas kepala
- Lemparkan bola sekuat mungkin, lepaskan bola di
depan kepala
- Luruskan kaki belakang untuk menambah kekuatan
lemparan
- Condongkan badan ke depan
c) Sikap akhir
Memindahkan kaki belakang ke depan
MELEMPAR BOLA BEREKOR Saat memindahkan kaki jangan sampai melewati garis
1. Adalah modifikasi cabang atletik nomor lempar, khususnya pembatas.
lempar lembing.
2. Karakteristik lempar lembing sulit dikuasai oleh siswa SD maka
diganti dengan bola berekor.
3. Ekor yang dibuat dengan menggunakan kain yang diikat.
4. Langkah-langkah:
a) Awalan
- Buat lintasan sepanjang 5-10 meter
- Berlarilah dengan memegang bola di tangan kanan