PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER

OLAHRAGA

SMKN 2 SIMPANG EMPAT

TAHUN PELAJARAN
2023/2024
 LEMBAR PENGESAHAN
PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER
OLAHRAGA SMKN 2 SIMPANG EMPAT

TAHUN PELAJARAN 2021-2022

Pembina

Bahrul Anshori, S.Pd

NIP. 19800823 201001 1 009

Simpang Empat, 10 Juli

2023

Menyetujui,

Kepala Sekolah Wakasek Kesiswaan

Ika Yuliana,S,Pd.M,Pd M.Haitami Ihwan,S.Pd.Gr

NIP. 196604101 199803 1 003 NIP.19890130 201504 001

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa karena program kerja ekstrakurikuler
olahraga telah selesai dibuat. Semoga program unggulan pembinaan olahraga ini akan
tercapai sesuai dengan yang diharapkan.

Ekstrakurikuler merupakan bagian integral dari pendidikan jasmani, olahraga dan

kesehatan bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak,
keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan
moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas olahraga
yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai prestasi yang tinggi.

Ekstrakurikuler olahraga sebagai suatu proses pembinaan prestasi non akademik,

ekstrakurikuler olahraga yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai
pengalaman belajar melalui ekstrakurikuler olahraga.

Ekstrakurikuler olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam pengembangan

diri dan prestasi sekolah, oleh karena itu karena ekstrakurikuler ini sebagai wadah untuk
meningkatkan prestasi dibidang non akademik khususnya olahraga. Ekstrakurikuler olahraga
memiliki empat cabang olahraga, yaitu : Futsal, Bola Voli, Bola Basket dan Bulu Tangkis.

Kami menyadari bahwa program yang kami rancang masih terdapat banyak
kekurangan. Oleh sebab itu, segala bentuk kritik dan saran demi perbaikan program ini, kami
sangat mengharapkan.
 DAFTAR ISI

KATA
PENGANTAR
DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
B. VISI DAN MISI
C. DASAR HUKUM
D. TUJUAN
E. BIDANG KEGIATAN
F. JADWAL KEGIATAN
G. DAFTAR PESERETA EKSTRAKURIKULER ….
H. SUSUNAN PENGURUS

BAB II MATERI DAN RENCANA TARGET PENCAPAIAN

A. RENCANA TARGET PENCAPAIAN DAN KEBUTUHAN

B. MATERI
BAB III PENUTUP
Lampiran-lampiran

(lampirkan Tabel Jadwal Kegiatan 1 tahun)

 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Ekstrakurikuler merupakan bagian integral dari pendidikan jasmani, olahraga dan

kesehatan bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak,
keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan
moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas olahraga
yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai prestasi yang tinggi.

Ekstrakurikuler olahraga sebagai suatu proses pembinaan prestasi non akademik,

ekstrakurikuler olahraga yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai
pengalaman belajar melalui ekstrakurikuler olahraga.

Ekstrakurikuler olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam pengembangan diri
dan prestasi sekolah, oleh karena itu karena ekstrakurikuler ini sebagai wadah untuk
meningkatkan prestasi dibidang non akademik khususnya olahraga. Ekstrakurikuler olahraga
memiliki empat cabang olahraga, yaitu : Futsal, Bola Voli, dan Bulu Tangkis

Program kerja merupakan bagian penting yang dijadikan acuan dalam suatu organisasi
termasuk ekstrakurikuler olahraga dalam menjalankan kegiatannya. Pada SMKN 2
SIMPANG EMPAT ekstrakurikuler olahraga juga disenangi oleh banyak siswa baik putra
maupun putri. Agar kegiatan ekstrakurikuler ini dapat berjalan dengan lancar sebagaimana
mestinya, maka disusunlah program kerja ekskurikuler olahraga ini sebagai suatu rancangan
kerja untuk menjalankan kegiatan tersebut selama 1 tahun ke depan.

B. VISI DAN MISI

VISI

Meningkatkan dan melatih kualitas mental, keterampilan dan fisik dari setiap anggota serta
melatih rasa disiplin dengan sikap sportifitas.

MISI

 Meningkatkan kualitas mental dari setiap anggota.

 Meningkatkan dan melatih fisik dari setiap anggota.
 Melatih kemampuan serta mengasah keterampilan dalam cabang olahraga yang dipilih
oleh peserta didik.
 Menumbuhkan sikap disiplin dan sportifitas.
 Menjadikan ekskurikuler olahraga sebagai wadah bagi para anggotanya bertukar pikiran.
 Sebagai sarana pengembangan bakat dan minat
C. DASAR HUKUM
1. Undang-Undang No. 20 Tahun 2003 tentang Sistem Pendidikan Nasional.
2. Pasal 3 bahwa pendidikan nasional bertujuan untuk berkembang nya potensi murid,
3. Pasal 4 ayat (4) bahwa pendidikan diselenggarakan dengan memberi keteladanan.
4. Pasal 12 ayat (1b) menyatakan bahwa setiap murid pada setiap satuan pendidikan berhak
mendapatkan pendididkan yang sesuai dengan bakatnya, minat, dan kemampuan
5. Peraturan Menteri Pendidikan Nasional No. 34 Tahun 2006 tentang Pembinaan Prestasi Peserta
Didik yang Memiliki Potensi Kecerdasan dan/atau Bakat Istimewa.
6. Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 19 Tahun 2007 tentang Standar Pengelolaan
Pendidikan pada Satuan Pendidikan Dasar dan Menengah.
7. Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Republik Indonesia Nomor 39 Tahun 2008 tentang
Pembinaan Kesiswaan.
8. Keputusan Kepala SMKN 2 SIMPANG EMPAT Tentang pembagian tugas KBM dan Tugas
Tambahan di SMKN 2 SIMPANG EMPAT tahun pelajaran 2023/2024.

D. TUJUAN

1. Kegiatan ektrakurikuler harus dapat meningkatkan kemampuan siswa beraspek

kognitif, afektif dan psikomotor.
2. Mengembangkan bakat dan minat siswa dalam upaya pembinaan pribadi menuju
pembinaan manusia seutuhnya yang positif khususnya dalam bidang olahraga.
3. Dapat mengetahui mengenal serta membedakan antara hubungan satu pelajaran
dengan mata pelajaran lainya.
4. Mempererat rasa solidaritas dan kebersamaan dalam suatu kompetisi yang sehat

E. BIDANG KEGIATAN

Untuk Ekstrakurikuler olahraga, peserta didik diberi kebebasan untuk memilih kegiatan
ekstra kurikuler yang akan diikutinya sesuai dengan minat, bakat dan keinginannya. Yaitu
terdiri dari:

1. Cabang Olahraga Futsal

2. Cabang Olahraga Bola Voli
3. Cabang Olahraga Bulu Tangkis
F. JADWAL KEGIATAN

Jadwal Kegiatan Ekstrakurikuler Olahraga

No Cabang Olahraga Hari Pukul

1 Futsal Sabtu 15.00-17.00 Wita

2 Bola Voli Rabu dan Senin 15.00-17.00 Wita

3 Bulu Tangkis Menyesuaikan Menyesuaikan

G. DAFTAR PESERTA EKSTRAKURIKULER OLAHRAGA

1. Daftar Anggota Futsal
No Nama Anggota Kelas

1 Arga Anggar VII A

2 Candra Maulana VII A

3 Idam Bangkit Sanjaya VII B

4 M. Adam Wildan VII B

5 M Rio Firgiawan VII B

6 A Hilmi Nafis VII C

7 Rafa Abdul Rosyid VII C

8 Akrom Husen VII D

9 Revalino Putera Setiawan VII D

10 M Anis Satya VIII A

11 M Nabil Amar VIII A

12 M. Arga Maulana VIII B

13 M Irsyad VIII B

14 Rama Abrory VIII B

15 Rafelino Prabowo VIII C

16 Prima Haozan VIII C

2. Daftar Anggota Bola Voli

No Nama Anggota Kelas

1 Aditya Kenzi VII A

2 Miftakhul Ilmi VII A

3 M Akmal Maulana VII A

4 Shannon Syihab VII B

5 M. Rizah Fahlevi VII B

6 Hibatul Azizi VII D

7 M Rizki Zakaria VII D

8 M. Nur Kholis VII D

9 Riski Ramadhan VII D

10 Akrimatul Hilda VII G

11 Almira Triana K VII G

12 Dinda Sekar Ayu VII G

13 Hafiza Safira Putri VII G

14 Zivalia Nur Ramadhani VII H

15 Nuskhotul Alfa Shalila VII I

16 Rahma Aulia Dewi VII I

17 Unzila Agta Sya’bani VII I

18 Zanetta Nur Syifa ‘Unissa VII I

19 Ahmad Aufassurur VIII A

20 M Fachrul Afero VIII A

21 M Aufa Yusron VIII A

22 M Hilmi Mubarok VIII A

23 M Tegar Pengestu VIII A

24 M Yusroni Yasir VIII B

25 M Aldi Dwi Kurniawan VIII B

26 Ilza Khaerunissa VIII E

27 Imelda Puteri Eka Amarta VIII E

28 Nadia Fauziah VIII E

29 Naila Al Izza VIII E

30 Naurah Nadhifa VIII E

31 Rida Ighiyas VIII E

32 Vani Vaiqoh Syarif VIII E

33 Vina Aqniyah Syarif VIII E

34 Windi Annisa Mayzora VIII E

35 Zidna Nida Syifa VIII E

36 Annisa Kharisma Ergi VIII F

37 Aurelia Carissa Puteri VIII F

38 Fani Friska Amalia VIII F

39 Keyko Maura Putri VIII F

40 Siti Asih VIII F

3. Daftar anggota Bulu Tangkis

No Nama Kelas

1 Fatih Terim VII A

2 Nazrul Azmi VII A

3 Aqmalul Bharqi VII B

4 Muflihul Karim VII B

5 M Fahri Randhi Prasetyo VII D

6 M Eka Ramadani VII D

7 Nadal Fadel Ar Razy VII D

8 M Arga Maulana VIII B

9 Fachri Pratama VIII C

10 Marvel Raditya N VIII C

11 Aulinda Anantasari VII E

12 Jihan Wafi VII E

13 Lailatul Magfiroh VII E

14 Zelda Elmeera Yasfin VII E

15 El Qies Aisheiyra Saqinah Mahafatwa VII F

16 Della Fenita VII G

17 Efa Aulia Nada VII I

18 Miladia Umniati Ahsana VIII D

19 Vina aghniyah Syarif VIII E

20 Azkiya Tamami Zahra VIII F

 BAB II
MATERI DAN RENCANA TARGET PENCAPAIAN

A. MATERI

1. Cabang Olahraga Futsal

No Materi Deskripsi

1 Latihan Fisik dan mental
Latihan untuk meningkatkan kondisi para pemain
sehingga memiliki keunggulan dalam hal fisik dan
mental. Latihan fisik yang dilatih meliputi komponen
dasar fisik, yaitu: fleksibilitas, kecepatan, kekuatan
dan daya tahan. Serta Latihan komponen fisik
lanjutan, yaitu: stamina, kelincahan, dan power

2 Latihan Teknik dan Taktik Latihan Teknik meliputi: Teknik dalam cabang
olahraga futsal.

Latihan Taktik meliputi Latihan pola penyerangan dan

pola pertahanan.

3 Try Out dan Try In Try out: uji coba dengan tim lain bertempat di luar
lingkungan sekolah (away)

Try in: uji coba dengan tim sekolah lain bertempat di

lingkungan sekolah (home)

4 Pertandingan Mengikuti setiap pertandingan resmi yang diadakan

suatu instansi pemerintah atau swasta sesuai rencana
pencapaian target.

2. Cabang Olahraga Bola Voli

No Materi Deskripsi

1 Latihan Fisik dan mental
Latihan untuk meningkatkan kondisi para pemain
sehingga memiliki keunggulan dalam hal fisik dan
mental. Latihan fisik yang dilatih meliputi komponen
dasar fisik, yaitu: fleksibilitas, kecepatan, kekuatan
dan daya tahan. Serta Latihan komponen fisik
 lanjutan,
yaitu: stamina, kelincahan, dan power

2 Latihan Teknik dan Taktik Latihan Teknik meliputi: Teknik dalam cabang
olahraga bola voli.

Latihan Taktik meliputi Latihan pola penyerangan dan

pola pertahanan dalam cabor bola voli.

3 Try Out dan Try In Try out: uji coba dengan tim lain bertempat di luar
lingkungan sekolah (away)

Try in: uji coba dengan tim sekolah lain bertempat di

lingkungan sekolah (home)

4 Pertandingan Mengikuti setiap pertandingan resmi yang diadakan

suatu instansi pemerintah atau swasta sesuai rencana
pencapaian target.

3. Cabang Olahraga Bulu Tangkis

No Materi Deskripsi

1 Latihan Fisik dan mental
Latihan untuk meningkatkan kondisi para pemain
sehingga memiliki keunggulan dalam hal fisik dan
mental. Latihan fisik yang dilatih meliputi komponen
dasar fisik, yaitu: fleksibilitas, kecepatan, kekuatan
dan

daya tahan. Serta Latihan komponen fisik lanjutan,

yaitu: stamina, kelincahan, dan power

2 Latihan Teknik dan Taktik Latihan Teknik meliputi: Teknik dalam cabang
olahraga bulu tangkis.

Latihan Taktik meliputi Latihan pola penyerangan dan

pola pertahanan dalam cabor bulu tangkis.

3 Try Out dan Try In Try out: uji coba dengan tim lain bertempat di luar
lingkungan sekolah (away)

Try in: uji coba dengan tim sekolah lain bertempat di

lingkungan sekolah (home)

4 Pertandingan Mengikuti setiap pertandingan resmi yang diadakan

suatu instansi pemerintah atau swasta sesuai rencana
pencapaian target.
 Program Latihan Bola Voli Untuk Pemula
2023

Bagi anda yang masih pemula dan baru saja ingin memulai belajar permainan bola voli,
mungkin masih bingung menentukkan program latihan dan harus memulai dari mana untuk
melakukannya, tentunya yang harus anda lakukan adalah anda harus lebih kreatif dalam
menyusun program latihan anda sendiri. Banyaklah bertanya, mencari informasi dimana saja,
itu kuncinya.

Pola latihan sederhana berikut ini mungkin dapat anda jadikan acuan untuk menyusun
program latihan. Pastikan anda sudah menguasai teknik dengan benar dan mengenali
kemampuan diri anda.

BENTUK-BENTUK LATIHAN FISIK BOLA VOLI

1. Latihan fisik secara umum

A. Sistem Pelatihan Fisik Umum

• Persiapan fisik umum yang bertujuan meningkatkan kemampuan kerja organ tubuh,
sehingga memudahkan upaya pembinaan dan peningkatan semua aspek pelatihan pada
tahap berikutnya.

 Persiapan fisik khusus bertujuan meningkatkan kemampuan fisik dan gerak yang lebih
baik menuju pertandingan.
 Peningkatan kemampuan kualitas gerak khusus pemain. Pada tahap ini pelatihan
bertujuan untuk memahirkan gerakan kompleks dan harmonis yang dibutuhkan setiap
pemain untuk menghadapi pertandingan.

Cara Terbaik untuk Mempersiapkan Kondisi Fisik Umum Pemain

1. Program Latihan Lari 

Latihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja jantung, paru paru,
dan kekuatan tungkai. Membiasakan pemain berlatih lari selama 40-60 menit tanpa berhenti,
yang dilakukan 3-4 kali seminggu, sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan
aerobik dan kebugaran umum pemain.

2. Program Latihan Senam 

Bentuk-bentuk latihan senam peregangan untuk seluruh bagian tubuh dan persendian harus
mendapat perhatian. Latihan peregangan hendaknya diselingi gerakan untuk memperkuat
bagian tubuh bagian atas dan bawah yang dilakukan secara bergantian.

3. Program Latihan Loncat Tali 

Latihan ini sangat baik untuk membina daya tahan, kelincahan kaki, dan kecepatan serta
melatih kemampuan gerak pergelangan tangan lebih lentur dan kuat. Proses latihan dapat
dilakukan dengan loncat satu kaki secara bergantian (seperti lari biasa), loncat dua kaki, dan
masih banyak bentuk variasinya.

4. Program Latihan Gabungan

Model atau sistem pelatihan ini adalah menggunakan berbagai alat bantu seperti bangku,
gawang ukuran kecil, tiang, tongkat, tali, bola, dan sebagainya. Tujuan latihan ini adalah
membina dan meningkatkan kamampuan dan keterampilan gerak pemain sebagai upaya
untuk pengkayaan gerak. Pelatih harus cermat dan terampil menciptakan rangkaian gerak
yang ada hubungannya dengan gerakan- gerakan dalam permainan bola voli, di samping
memberikan prioritas pada pembinaan aspek-aspek kelincahan, kegesitan, dan koordinasi
gerak yang memang dibutuhkan dalam bola voli.

5. Latihan Pemanasan 

Banyak pelatihan kurang memberikan perhatian khusus perihal peranan dan fungsi latihan
pemanasan yang benar dan betul. Latihan pemanasan yang dikemas dengan benar akan
memberikan pengaruh positif pada proses kerja organ tubuh, mekanisme peredaran darah,
dan pernapasan. Itu semua akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. Di
samping itu, sangat penting untuk menghindari terjadinya berbagai cedera otot, persendian,
dan fungsi- fungsi tubuh lainnya.

Pada umumnya latihan pemanasan berbentuk:

Lari jarak pendek yang bervariasi seperti lari sambil angkat paha/ lutut, lari mundur, lari maju
dan ke samping. Melakukan gerakan-gerakan senam yang bersifat mere-gang otot tungkai,
paha belakang, depan, lengan, pergelangan kaki, pinggang, otot bahu, dll. Kualitas
peregangan harus dilakukan dengan pelan sampai terasa terjadi proses peregangan pada
bagian otot dan persendian yang dilatih. Hindari melakukan gerakan sentak, yang dapat
menyebabkan rasa sakit pada otot atau persendian.

6. Latihan Pendinginan

Latihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar bagian
otot yang bekerja berat tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku. Bentuk latihannya
adalah senam dan gerakan meregang. Kualitas latihan meregang, khususnya untuk otot besar
seperti paha belakang dan depan, ping-gang, punggung, otot lengan, bahu, dada, dan berbagai
persendian tubuh, harus dicermati betul. Lakukan gerakan pendinginan ini dengan benar.
Program Latihan bola Voli Buat Pemula

Dalam permainan bola voli terdapat beberapa teknik dasar. Teknik tersebut harus dikuasai
oleh setiap pemain. Berikut ini beberapa teknik dasar dalam permainan bola voli.

a. Servis

Servis adalah pukulan permulaan suatu permainan. Namun dari segi taktik, servis
merupakan suatu serangan awal. Hal tersebut didukung oleh teknik servis yang dapat
langsung mematikan lawan. Servis terdiri atas tiga macam, sebagai berikut.

1. Servis dengan ayunan lengan dari bawah

Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service. Cara melakukannya
sebagai berikut. Servis dengan ayunan tangan dari bawah disebut juga underhand service.
Cara melakukannya sebagai berikut.

 Berdiri menghadap ke lapangan, salah satu kaki di depan, dan salah satu tangan
memegang bola di depan badan dengan sikut ditekuk.

 Lambungkan bola yang dipegang setinggi pundak, bersamaan dengan ayunan lurus
tangan yang lain ke belakang.

 Perhitungkan waktu perkenaan bola dan tangan.

 Ayunkan tangan lurus ke depan dan pergelangan tangan ditegangkan.

 Perkenaan tangan pada bagian belakang bawah bola.

 Setelah memukul, pindahkan berat badan ke depan. Caranya dengan melangkahkan kaki
belakang dan segera masuk kelapangan.

2. Servis dengan ayunan lengan dari samping

Servis dengan ayunan tangan dari samping disebut juga slider floating overhand. Cara
melakukannya sebagai berikut.

 Berdiri menyamping arah servis, kedua kaki sejajar, salah satu tangan memegang bola,
dan tangan untuk memukul dalam posisi menggenggam.

 Lambungkan bola setinggi bahu, ayun lengan pukul dengan gerak melingkar ke arah
bola samping.
  Perkenaan tangan dan bola berada di depan pundak lengan yang memegang bola.
Keadaan lengan tetap lurus.

 Setelah melakukan pukulan, gerakan lengan dibawa lurus ke depan, berat badan
dipindahkan ke depan, dan segera memasuki lapangan.

 Servis dengan ayunan lengan dari atas

3. Servis dengan ayunan lengan dari atas

Servis dengan ayunan tangan dari atas disebut juga floating overhand serve. Cara
melakukannya sebagai berikut.

 Berdiri menghadap arah pukulan, salah satu kaki di depan, bola dipegang sesuai kaki
depan, tangan yang lain lurus ke atas.

 Lambungkan bola ke atas-depan kepala, tangan yang memukul bola dilecutkan dari
bagian atas kepala. Bola dipukul pada bagian tengah-belakang bola.

 Pindahkan berat badan ke depan mengikuti arah bola dan segera masuk ke lapangan.

4. Latihan servis

Servis dilakukan dengan tangan. Oleh karena itu, kekuatan tangan sangat diperlukan. Berikut
cara melakukan latihan kekuatan lengan dan teknik melakukan servis.

a. Mengayun bola dari bawah Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Berdiri di belakang garis serang, menghadap ke net.

 Ayunkan bola dari samping badan, kemudian lemparkan.

 Lakukan secara berulang.

b. Melempar bola melalui atas kepala Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Berdiri di belakang garis serang, tubuh menghadap ke net.

 Lemparkan bola melalui atas kepala dengan tangan lurus. Lemparan harus melintasi net. 

 Lakukan secara berulang.

c. Menservis bola

Latihan ini dapat dilakukan untuk latihan servis dari bawah, samping, dan atas. Berikut akan
diuraikan latihan servis dari bawah.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

  Lakukan teknik servis dari bawah di belakang garis serang hingga melintasi net.

 Lakukan secara berulang.

 Setelah lancar lakukan servis dari bawah dengan tambahan jarak.

 Penambahan jarak dilakukan secara bertahap hingga kamu dapat melakukannya dari
belakang garis servis.

Passing

Passing adalah teknik mengoperkan bola kepada teman satu tim. Passing merupakan langkah
awal penyusunan serangan kepada lawan. Teknik passing terdiri atas dua, yaitu passing atas
dan passing bawah.

1. Passing atas

Passing atas dilakukan ketika mengoperkan bola tinggi. Selain itu, passing atas dapat
digunakan untuk teknik mengumpan. Berikut cara melakukan passing atas.

 Berdiri menghadap arah datangnya bola, kedua kaki dibuka selebar bahu dengan salah
satu kaki di depan, lutut agak ditekuk.

 Kedua tangan diangkat di depan-atas dahi, jari-jari tangan menghadap ke atas membentuk
cekungan.

 Ketika bola tepat berada di depan-atas dahi, lakukan gerakan mendorong sampai sikut
lurus. Perkenaan bola pada ruas jari pertama dan kedua. Dorongan lengan harus dibantu
dengan lecutan pergelangan tangan untuk menghasilkan gerakan memantul.

 Setelah bola didorong dengan bantuan lecutan pergelangan tangan hingga sikut agak
lurus, pindahkan berat badan dengan melangkahkan kaki ke depan, dan kembali dalam
posisi siap.

Untuk memudahkanmu melakukan passing atas, lakukan beberapa latihan berikut. Lakukan
dengan sungguh-sungguh.

a. Melambungkan bola dengan dua tangan

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Posisi badan berdiri sambil memegang bola di depan badan dengan dua tangan.

 Lambungkan bola di depan badan, kemudian tangkap kembali dengan dua telapak tangan
di atas dahi.
 Lakukan latihan selama 30 detik, kemudian hitung lambungan yang kalian peroleh.

b. Mem-passing atas bola

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Posisi badan berdiri sambil memegang bola di depan-atas dahi dengan dua tangan,
telapak tangan menghadap ke atas.

 Passing-kan bola ke atas.

 Lambungan harus lurus ke atas dan dapat diterima kembali dengan kedua tangan.

 Lakukan secara berulang.

2. Passing bawah

Passing bawah biasanya dilakukan untuk mengoper bola-bola pendek. Berikut cara
melakukan teknik passing bawah.

 Berdiri menghadap arah datangnya bola, salah satu kaki di depan, kedua lutut ditekuk,
dan badan agak dicondongkan ke depan.

 Kedua tangan saling berpegangan, salah satu punggung telapak tangan berada pada
telapak tangan yang lain.

 Ketika bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah, sumbu gerakan dari persendian
bahu, dan sikut lurus.

 Perkenaan bola pada bagian atas pergelangan tangan.

 Setelah melakukan gerak operan, langkahkan kaki belakang ke depan untuk mengambil
posisi siap.

Passing bawah merupakan teknik yang sangat dominan saat permainan bola voli. Oleh karena
itu, teknik ini harus dikuasai. Berikut beberapa latihan teknik passing bawah.

a. Passing bawah di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut.

 Buatlah lingkaran dengan diameter 1,5 meter dan kamu masuk pada lingkaran tersebut.
 Lakukan teknik passing bawah.

 Latihan dilakukan di dalam lingkaran, upayakan supaya kamu dan bola tidak keluar dari
lingkaran.

b. Passing bawah sambil berjalan ke depan.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Lakukan teknik passing bawah sambil berjalan ke depan.

 Lakukan pada jarak 5 meter.

 Upayakan bola tidak terpisah.

 Lakukan latihan secara berulang.

c. Smash 

Smash adalah serangan utama berupa pukulan keras ke daerah lawan. Teknik ini bertujuan
untuk memenangkan pertandingan.

Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan smash, yaitu langkah awalan,
tolakan, saat memukul bola, dan pendaratan. Berikut cara melakukan teknik smash.

 Berdiri serong 45 derajat dengan jarak 3-4 meter dari net.

 Lakukan dua langkah biasa ke depan. Pada langkah kedua diperlebar, kemudian kaki
dirapatkan.

 Setelah kaki dirapatkan, lakukan gerakan meloncat sambil melecutkan tangan yang akan
memukul ke atas-belakang kepala, kemudian lakukan gerak memukul.

 Pukulan dilakukan pada titik tertinggi loncatan.

 Setelah memukul, lakukan pendaratan dengan kedua kaki, lutut harus mengeper untuk
menjaga keseimbangan. Kemudian, kembali ke posisi siap.

Biasanya, teknik smash merupakan teknik yang dapat mengumpulkan angka terbanyak. Hal
tersebut dikarenakan hasil pukulan smash sangat keras, sehingga dapat dengan cepat
mematikan lawan. Berikut cara melatih teknik smash.
1. Memukul tanpa bola

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Berdiri di belakang garis serang.

 Lakukan awalan dua langkah.

 Lakukan tolakan dan lompatan setinggi mungkin.

 Lakukan secara berulang.

2. Memukul bola yang dilempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Satu orang berdiri di samping net sebagai pelambung bola.

 Pemain yang men-smash bola yang dilempar dengan teknik yang benar.

 Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.

d. Blocking

Blocking atau membendung bola merupakan upaya pertahanan serangan yang dilakukan

suatu tim dari serangan keras lawan.

Keberhasilan teknik block bergantung pada upaya blocker membaca arah serangan lawan.

Berikut cara melakukan teknik membendung bola.

 Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk, kedua
tangan bersiap di depan dada, dan pandangan memerhatikan arah datangnya bola.

 Tolakkan kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan lurus ke atas.

 Sikap kedua tangan lurus, jari-jari tangan direnggangkan, dan kedua telapak tangan aktif
mengikuti arah pukulan lawan.

 Pendaratan dilakukan dengan kaki mengeper dan kembali siap ke posisi semula.
Blocking merupakan salah satu teknik pertahanan. Teknik ini dilakukan dengan menutup
datangnya bola di atas net. Berikut cara melakukan latihan membendung bola.

1. Melompat di depan net

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Berdiri satu langkah di belakang net.

 Kedua tangan diluruskan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.

 Lakukan lompatan sepanjang net.

 Lakukan secara berulang.

2. Membendung bola yang dilempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

 Cara melakukannya sama seperti latihan sebelumnya.

 Terdapat satu orang pelempar bola dari seberang net.

 Lakukan secara berulang-ulang.

Demikian penjelasan tentang Program Latihan Bola Voli Untuk Pemula

B. RENCANA TARGET PENCAPAIAN

Dalam Ekstrakurikuler Olahraga memiliki rencana target pencapaian sebagai berikut :

 Menjadi ekstrakurikuler yang menyenangkan bagi peserta didik

 Peserta didik dapat melakukan teknik dasar seperti,pasing,servis,smash dan blok lebih
baik dari sebelumnya.
 BAB
III
PENU
TUP
Ekstrakurikuler olahraga sebagai suatu proses pembinaan prestasi non akademik,
ekstrakurikuler olahraga yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai
pengalaman belajar melalui ekstrakurikuler olahraga.

Ekstrakurikuler olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam pengembangan

diri dan prestasi sekolah, oleh karena itu karena ekstrakurikuler ini sebagai wadah untuk
meningkatkan prestasi dibidang non akademik khususnya olahraga. Ekstrakurikuler
olahraga memiliki empat cabang olahraga, yaitu : Futsal, Bola Voli, Bola Basket dan Bulu
Tangkis.

Demikian program kerja ekstrakurikuler olahraga ini dibuat. Semoga apa yang
direncanakan dapat direalisasikan. Kami menyadari bahwa program yang kami rancang
masih terdapat banyak kekurangan. Oleh sebab itu, segala bentuk kritik dan saran demi
perbaikan program ini, kami sangat mengharapkan.
LAMPIRAN-LAMPIRAN
PROGRAM LATIHAN BOLA VOLI
DALAM SATU TAHUN
 PROGRAM LATIHAN BULU TANGKIS

Semester Ganjil

SEMESTER GENAP
Program Latihan
Futsal