Kegiatan (activity) Peserta Didik

NAMA KEGIATAN :
KUIS-KUIS: ORANG CEMAS ATAU TENANG
Lembar soal
Jawablah setiap pertanyaan atau pernyataan berikut dengan memilih satu dari tiga
alternatif respons yang tersedia, dan pilihlah yang paling sesuai dengan Anda.
1. Apakah Anda tidak dapat tidur karena banyak pikiran?
A. Ya
B. Kadang-kadang
C. Jika sangat penting
2. Apakah Anda menggigit kuku Anda?
A. Ya
B. Kadang-kadang
C. Tidak
3. Apakah Anda menuntut sesuatu lebih dari yang bisa Anda lakukan?
A. Ya, sering
B. Ya, kadang-kadang
C. Kadang, tetapi tidak sering
4. Seberapa sering Anda merasa khawatir atas apa yang telah Anda lakukan?
A. Selalu
B. Kadang-kadang
C. Jarang atau tidak pernah
5. Seberapa sering Anda bersantai dan nonton film?
A. Kurang dari sekali selama dua minggu
B. Rata-rata sekali seminggu
C. Lebih dari sekali seminggu
6. Apakah Anda selalu bangun dengan kekhawatiran di dalam pikiran?
A. Ya
B. Jika sedang ada beban
C. Sangat jarang
7. Apakah Anda mengisi hidup Anda?
A. Tidak sepenuhnya
B. Saya sedang berusaha dan semuanya menjadi lebih baik
C. Ya
8. Ketika Anda mengambil cuti libur, apakah Anda betul-betul melepaskan diri dari
pekerjaan?
A. Tidak, saya terlalu sibuk untuk melakukannya
B. Saya mencoba, tetapi hal itu selalu kembali ke dalam pikiran
C. Ya
9. Ketika Anda mendapatkan sedikit luka dan sakit yang belum pernah Anda alami
sebelumnya, apakah Anda berpikir bahwa luka tersebut bisa jadi sesuatu yang
serius?
A. Ya, saya akan mengkhawatirkannya sebelum penyakit itu hilang
B. Kadang-kadang
C. Tidak terlalu, tetapi jika saya khawatir, saya akan pergi ke dokter untuk
memeriksakannya
10. Apakah Anda berendam cukup lama di air panas untuk membuat diri menjadi rileks?
A. Tidak, saya mandi untuk membersihkan diri saja
B. Kadang-kadang
C. Ya, sangat menenangkan
11. Suatu pagi, Anda memutuskan untuk menyaksikan babak final pertandingan kriket
dari Pakistan di televisi, meskipun Anda mempunyai pekerjaan penting yang harus
dilakukan. Apakah Anda merasa cemas ketika melihat pertandingan tersebut, karena
mengingat Anda telah meninggalkan pekerjaan?
A. Ya, hal tersebut membuat saya tidak bisa menikmati pertandingan tersebut
B. Sedikit cemas mungkin, tetapi saya berhak mendapatkan hiburan, sedangkan
tugas nanti juga pasti dikerjakan
C. Tidak, hal tersebut tidak membuat saya merasa cemas
12. Apakah Anda menentukan jumlah waktu minimal yang Anda gunakan untuk tidur
setiap malam?
A. Tidak, saya terlalu sibuk, jumlah jam yang saya pakai untuk tidur sangat tidak
menentu
B. Saya mencobanya, tetapi tidak pernah berhasil
C. Saya selalu mengatur berapa jam sehari saya harus tidur, yang saya yakini dapat
membuat tubuh menjadi lebih bugar keesokan harinya
13. Seberapa besar efek kegaduhan bagi Anda?
A. Sangat tinggi, faktanya, hal tersebut kadang-kadang membuat saya gugup
B. Kadang-kadang, hal tersebut mengganggu ketenangan saya
 C. Sangat jarang, tetapi umumnya hal tersebut tidak begitu mengganggu saya
14. Apakah Anda mempertimbangkan untuk mengikuti sebuah program relaksasi,
seperti akupuntur atau aroma terapi?
A. Ya
B. Tidak, tetapi bisa dipertimbangkan untuk kedepannya
C. Tidak
15. Apakah Anda merasa sesak saat berada pada tingkat stres yang tinggi?
A. Ya
B. Kadang-kadang
C. Saya tidak teralalu mempedulikannya
16. Apakah Anda merasa bergerak terlalu cepat melebihi kecepatan Anda?
A. Ya, sering sekali
B. Kadang-kadang
C. Tidak terlalu sering
17. Seberapa sering Anda tersenyum dan tertawa kepada orang lain?
A. Sedikit sekali
B. Rata-rata saya cukup banyak tersenyum
C. Lebih dari rata-rata
18. Apakah pekerjaan Anda memiliki tingkat stres yang tinggi seperti ketatnya
pencapaian target?
A. Ya
B. Tidak selalu
C. Tidak
19. Apakah Anda merasa optimis terhadap masa depan Anda?
A. Tidak begitu optimis
B. Baik optimis maupun pesimis, apa yang akan terjadi pasti terjadi
C. Ya, saya optimis
20. Seberapa sering Anda memiliki sesuatu hal yang menyita pikiran seharian penuh?
A. Selalu
B. Hanya kadang-kadang
C. Sangat jarang atau tidak pernah
21. Apakah orang lain selalu mengatakan bahwa Anda perlu santai?
A. Ya, sering sekali
B. Ya, kadang-kadang
 C. Tidak
22. Apakah menurut, yoga akan sangat membahagiakan Anda?
A. Saya pikir hal itu merupakan ide bagus jika saya memiliki waktu dan tidak
sibuk
B. Untuk apa?
C. Tidak sama sekali
23. Seberapa sering kehidupan terganggu karena Anda stres?
A. Lebih dari rata-rata
B. Kadang-kadang
C. Tidak pernah
24. Apakah Anda sering sakit yang diakibatkan stres?
A. Ya
B. Tidak, tetapi saya tidak berani mengatakan bahwa saya tidak pernah
mengalaminya
C. Tidak
25. Seberapa sering Anda merasa bahwa wajah Anda memerah karena merasa
terganggu, bukan karena malu?
A. Sering
B. Jarang
C. Sangat jarang atau tidak pernah
Penilaian
Beri nilai 2 poin untuk setiap jawaban “A”, 1 poin untuk setiap jawaban “B”, dan 0 poin
untuk jawaban “C”.
a. Nilai 40-50
Skor ini menunjukkan bahwa Anda merupakan orang yang terlalu khawatir akan
segala hal. Anda terlalu cemas dan memikirkannya di luar batas kemampuan otak.
Karena ini terjadi secara alami dan merupakan cara Anda dalam menghadapi
permasalahan, maka Anda memerlukan ketenangan dan mencoba untuk tidak terlalu
khawatir. Ingatlah bahwa terlalu gelisah dapat memicu stres dan stres merupakan
sumber dari berbagai penyakit serius. Cobalah untuk lebih santai dan menyediakan
waktu untuk beristirahat. Melangkahlah ke belakang dan amati kembali hidup Anda,
kemudian rasakan kedamaian dengan diri. Setelah melakukan relaksasi ini, jangan
kembali menyibukkan diri, tetapi sempatkan untuk melakukan sesuatu yang Anda
sukai, seperti berbelanja, main golf, atau menata ulang taman. Hal ini mampu
membantu Anda mendapatkan hidup yang seimbang. Sehingga, saat kembali
bekerja, Anda akan lebih santai dalam penampilan dan tingkah laku.
b. Nilai 25-39
Anda berada pada posisi menguntungkan. Ketika Anda mengalami tekanan dari
waktu ke waktu, yang pada suatu ketika melebihi batas normal, Anda akan segera
sadar, kemudian membuat diri menjadi lebih santai dan melaju perlahan.
c. Nilai kurang dari 25
Anda adalah orang yang beruntung, karena mempunyai sikap yang santai dan
tenang. Meskipun terkadang Anda merasa cemas, seperti halnya orang lain, tetapi
Anda dapat menjaga agar tidak terlalu cemas dan kecemasan tidak berlangsung
lama. Sikap Anda menunjukkan bahwa apa yang dikhawatirkan banyak orang dalam
hidup ini tidak akan pernah terjadi, sehingga tidak perlu cemas, sampai hal tersebut
sungguh-sungguh terjadi. Meskipun begitu, perlu diingat bahwa setiap orang perlu
waspada terhadap semua kemungkinan yang akan muncul dalam hidup ini