STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

TERAPI KOMPLOMENTER SENAM YOGA

NAMA : Eva Diansah Putri

NIM : 2022206203100P
PRODI : S1 Keperawatan Konversi (1A)

1) Gerakan pertama pernapasan Oase:

Gambar 2.2 Gerakan Pertama Pernapasan Oase Sumber : (Kurniadi

& Nurrahmani, 2015)

a) Berdiri seimbang

b) Tangan diturunkan kemudian jari jari di jalin secara longgar didepan badan.

c) Hirup napas sambil mengangkat kedua tangan hingga ke depan mulut lalu

buang napas dengan mengembalikan telapak tangan ke atas.

d) Angkat lengan ke atas sampai terasa pereganggan.

e) Ambil napas lagi lalu turunkan tangan ke depan mulut, balikkn tangan dan

buang nafas. Lakukan gerakan 6 – 12 kali

2) Gerakan kedua bidalasan (cat stretch):

Gambar 2.3 Gerakan Kedua Bidalasan (Cat Stretch) Sumber :

(Kurniadi & Nurrahmani, 2015)

a) Buang napas.

b) Tarik otot perut (tak usah kuat-kuat) sambil melengkungkan punggung

keatas.

c) Rasakan peregangan sepanjang tulang belakang, leher dan pundak.

d) Napas lambat seiring gerakan, dilakukan sampai 2-3 set, masing-masing

terdiri dari 8 kali.

e) Selingi istirahat di antara setiap set, yaitu duduk nyaman, boleh bersila

atau menyelonjorkan kaki.

3) Gerakan ke tiga janu sirsana :

Gambar 2.4 Gerakan Ketiga Janu Sirsana Sumber : (Kurniadi &

Nurrahmani, 2015)
a) Buang napas, bungkuk badan ke depan dan tangan menjangkau kaki kanan.

b) Ketika membungkuk, perut dibiarkan relaks, otot jangan ditarik masuk.

c) Masing-masing sisi 4 kali. Pada hitungan ke-4, tetaplah pada pose

membungkuk selama kira-kira 3 tarikan dan hembusan napas dan rasakan

perut yang mengembang sesuai napas.

4) Gerakan ke empat Lying Twist:

Gambar 2.5 Gerakan Keempat Lying Twist Sumber (Sukarno,

2017)

a) Caranya dengan berbaring.

b) Tekuk lutut kanan di atas perut.

c) Kemudian bawa ke lantai sebelah kiri badan.

d) Diam dan nikmatilah pose ini sesukanya.

e) Gerakan ini dilakukan selama 1-2 menit.

f) Biarkan napas berlangsung wajar, rasakan dada kanan menjadi lega dan

lapang.

g) Lalu kerjakan pada sisi lainnya.

5) Gerakan ke lima Nadi Shodan :

Gambar 2.6 Gerakan Kelima Nadi Shodan Sumber : (Sukarno,

2017)

a) Langkah-langkahnya duduk sila di lantai atau bisa juga duduk di kursi

yang mantap, dengan telapak kaki menapak lantai.

b) Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan, dan bernapas

melalui lubang hidung sebelah kiri.

c) Lalu tutup hidung kiri dengan jari telunjuk, buka lubang hidung sebelah

kanan, dan keluarkan napas.

d) Begitu seterusnya secara bergantian. Mata terpejam.

Bernapaslah secara lambat, lembut, rata dan tak bersuara.

e) Diamlah sejenak antara napas masuk dan keluar, begitu juga antara

napas keluar dan masuk. Kerjakan hal ini 5 putaran.