UPT SMP NEGERI 16 GRESIK

ATLETIK

LARI JARAK PENDEK

ERNI SETYOWATI, S.Or

7/25/2023

Atletik merupakan adalah salah satu cabang olahraga yang memiliki banyak nomor –
nomor perlombaan, nomor lari, lempar dan lompat adalah bagian dari atletik. Seluruh cabang
olahraga dan permainan pastilah memiliki gerak dasar yang ada dalam cabang atletik, untuk
itulah maka atletik sering di istilahkan sebagai ibu dari segala cabang olahraga atau “mother of
sport”. Banyak istilah dan pembagian dalam cabang olahraga atletik, bila dilihat dari
lapangannya atletik dibagi menjadi dua yaitu; track and ield, istilah ini lazim digunakan di negara
Amerika. Dan bila dilihat dari gerak pelaksanaannya dapat dibagi menjadi nomor lari, nomor
lempar dan nomor lompat, pembagian yang kedua inilah yang diikuti dan populer di Indonesia.

FASE D
KELAS VII
 A. INFORMASI UMUM

1. CAPAIN PEMBELAJARAN.
Dalam kegiatan pembelajaran ini kompetensi awal / dasar yang harus dimiliki oleh peserta didik
adalah mampu menyebutkan dan mempraktikan 3 gerak spesifik dalam lari jarak pendek. ( Start,
gerak lari , memasuki garis finish ).

2. PROFIL PELAJAR PANCASILA.

Permainan kasti ini adalah permainan beregu atau tim oleh karena itu dalam kegiatan pembelajaran
ini tujuan karakter Profil Pelajar Pancasila yang ingin dicapaiadalah :
 Bernalar kritis.
 Kreatif
 Mandiri

3. SARANA DAN PRASARANA.

Sarana dan prasarana yang diperlukan dalam pembelajaran ini :
 Lap top
 Proyektor
 Starblock.
 Bendera start
 Lintasan lari
 Peluit
 Stop wacth

4. TARGET PESERTA DIDIK

 Peserta didik regular

5. MODEL PEMBELAJARAN
Karena Sudah tatap muka, maka menggunakan pembelajaran luring model pembelajaran ini
dirancang :
 Luring

6. ALOKASI WAKTU : 2 x ( 2 x 40 menit )

b. komponen inti

1. TUJUAN PEMBELAJARAN
Pada akhir pembelajaran ini peserta didik diharapkan memiliki kemampuan sebagai berikut.
a. Mempraktikkan gerak spesifik yang mengarah pada penguasaan keterampilan olahraga
( beladiri, atletik, tradisional ).
b. Menganalisis gerak spesifik yang mengarah pada penguasaan keterampilan olahraga
(beladiri, atletik, tradisional).
 c. Menunjukkan perilaku sosial dengan bekerja sama dengan dan memberikan dukungan
kepada teman, serta tidak melecehkan orang lain.
d. Menganalisis alasan terhadap aktivitas jasmani untuk ekspresi diri dan interaksi sosial.
Secara lebih khusus tujuan dijabarkan:
a. peserta didik mampu memahami aktivitas gerak spesiik start, gerakan lari, dan memasuki
garis inish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik;
b. peserta didik mampu mengidentiikasi bentuk-bentuk aktivitas gerak spesiik start, gerakan
lari, dan memasuki garis inish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik;
c. peserta didik mampu menganalisis prosedur aktivitas gerak spesiik start, gerakan lari jarak
pendek, dan memasuki garis inish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik;
d. peserta didik mampu menyusun konsep aktivitas gerak spesiik start, gerakan lari, dan
memasuki garis inish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik;
e. peserta didik dapat mempraktikkan aktivitas gerak spesiik start, gerakan lari, dan memasuki
garis inish lari jarak pendek sesuai potensi peserta didik; serta
f. peserta didik mampu menunjukkan sikap berahlak mulia, mandiri, kebinekaan global,
gotong-royong, bernalar kritis, dan kreatif.

2. PEMAHAMAN BERMAKNA
Melalui kegiatan pembelajaran atletik ( lari jarak pendek ) ini ada beberapa hal yang bisa dipetik
dan diterapkan dalam kehidupan sehar – hari yaitu :
a. Bahwa manusia harus selalu bergerak.
b. Bahwa dalam hidup ada kompetisi dan persaingan.
c. Manusia di samping sebagai makhluk individu juga sebagai makhluk social , oleh karena itu
sikap kerjasama atau gotong royong , serta saling bantu sangat diharapkan.
d. Hidup ceria dengan berolahraga.
e. Hidup sehat dan bugar dengan berolahraga.

3. PERTANYAAN PEMANTIK.

Pada pembelajaran Unit 5 ini peserta didik akan mempelajari pemahaman tentang konsep,
identiikasi, analisis prosedur pelaksanaan gerak, menyusun konsep latihan, dan mampu
mempraktikkan keterampilan dan pengetahuan gerak, pengembangan karakter dan internalisasi
nilai-nilai dalam aktivitas lari jarak pendek yang terdiri dari gerak spesiik Start,gerakan lari jarak
pendek, dan memasuki garis inish lari jarak pendek.
Kegiatan guru melakukan persiapan pengajaran, bersama peserta didik yaitu melakukan
pendahuluan dengan berdoa, apersepsi, memberimotivasi dengan menyampaikan tujuan dan teknik
penilaian yang akan dilakukan. Pada kegiatan inti guru menjelaskan dan mempraktikkan
bersama peserta didik tentang materi aktivitas gerak berirama, guru menutup pelajaran dengan
pendinginan, dan bersama peserta didik menyimpulkan pelajaran serta berdoa.
Alternatif pembelajaran mempraktikkan gerak spesiik Start, gerakan lari, dan memasuki
garis finish lari jarak pendek dapat dilakukan dengan melakukan variasi latihan sehingga proses
belajar menjadi menyenangkan. Sebagai contoh, variasi latihan start dari posisi duduk, tidur,
telungkup serta divariasikan dalam bentuk perlombaan kecil.
Penilaian yang dilakukan guru meliputi penilaian sikap dengan menggunakan
jurnal/penilaian diri/penilaian antar teman, penilaian pengetahuan dengan melakukan tes tertulis
dan penilaian keterampilan dengan tes unjuk kerja.
Pertanyaan esensial:
1. Jelaskan yang dimaksud dengan istilah “mother of sport”!
2. Jelaskan pembagian nomor perlombaan dalam atletik!
3. Bagaimana prosedur gerak spesiik lari jarak pendek dilakukan?
4. Susunlah bersama kelompokmu konsep latihan aktivitas keterampilan gerak spesifik lari
jarak pendek!
 5. Praktikkan aktivitas keterampilan gerak spesiik Start, gerakan lari jarak pendek, dan
memasuki garis inish lari jarak pendek!
6. Tunjukkan sikap berahlak mulia, mandiri, gotong-royong, bernalarkritis, dan kreatif!
Keterampilan gerak spesiik start, gerakan lari jarak pendek, danmemasuki garis inish lari jarak
pendek sebagai alat pada pembelajan PJOK, perlu dilakukan secara bertahap dan procedural.
Apersepsi yang umum dilakukan guru dengan mengajukan pertanyaan atau pre-asessment
untuk mengetahui pemahaman awal peserta didik terhadap materi yang akan dipelajari. Bentuk
apersepsi lain yang bisa guru lakukan misalnya membaca pantun, bernyanyi bersama, menebak
kata atau gambar serta menyampaikan teka-teki.

Pertanyaan esensial:
1. Apa yang kalian ketahui tentang lari jarak pendek ?
2. Bagaimana pembelajaran lari jarak pendek dapat menjadikan peserta didik
memiliki sikap dan berahlak mulia, mandiri, gotong-royong, bernalar kritis,
dan kreatif?
3. Apa manfaat belajar lari jarak pendek dalam kehidupan sehari-hari?
4. Pernahkah kalian melakukan latihan secara khusus atau menonton lomba lari
jarak pendek? Jika ya, berikan komentar terhadap aktivitas lari jarak pendek
tersebut!

4. KEGIATAN PEMBELAJARAN
4.1 KEGIATAN PEMBELAJARAN KE-1
a. Materi Pokok
1. Pengertian lari jarak pendek
2. Gerak spesiik start
3. Lomba kecepatan reaksi start
Materi lebih lengkap terdapat pada bahan bacaan Peserta didik.

b. Langkah – langkah Pembelajaran

1. Persiapan

Guru mempersiapkan sarana dan pra sarana belajar mengajar sesuai materi yang akan
diajarkan sebelum waktu pembelajaran di mulai, seperti contoh :
 baca kembali RPP yang sudah di susun;
 membaca buku sumber;
 peluit;
 stop watch;
 cones atau corong;
 startblock
 tempat belajar yang aman,

Pastikan peserta didik dalam keadaan siap mengikuti kegiatan pembelajaran, dan tidak
dalam keadaan sakit.
 Ajak peserta didik menuju lapangan
 Kumpulkan peserta didik di lapangan dengan memperhatikan keamanan dan
keselamatan.
 Jangan bentuk barisan menghadap matahari.
 Pastikan peserta didik berada dalam pengawasan

Setelah sarana dan prasarana siap untuk melakukan kegiatan belajar mengajar, peserta didik
siap mengikuti pelajaran.
2. Pendahuluan

Pada kegiatan pendahuluan pembelajaran PJOK diharapkan guru :

 mendahulukan kegiatan dengan berdoa, ajak peserta didik untuk berdoa bersama
(jika mungkin minta salah satu peserta memimpin);
 menyampaikan informasikan tentang materi yang akan dipelajari,;
 menyampaikan tujuan pembelajaran yang akan dilakukan;
 menjelaskan proses pembelajaran yang akan berlangsung;
 menyampaikan penilaian pembelajaran yang akan dilakukan serta waktu
penilaiannya, terdiri dari penilaian sikap, pengetahuan dan penilaian keterampilan;
 menjelaskan teknik pembelajaran yang akan dilakukan;
 mengawali pembelajaran dengan tanya jawab pengalaman sebelumnya tentang
materi pelajaran yang akan dilakukan;
 mengintegrasi pendidikan karakter; dan
 melakukan pemanasan

3. Inti pembelajaran
a) Guru membariskan peserta didik dalam posisi empat barisan.
b) Guru mendemonstrasikan lalu menginstruksikan peserta didik melakukan gerak
spesifik tiga macam start jongkok secara bersa- ma-sama dilakukan secara bergiliran.
c) Peserta didik melakukan gerak spesiik tiga macam start jongkok se- cara bersama-
sama dilanjutkan secara bergiliran.
d) Guru memvariasikan pembelajaran start jongkok dan melatih kecepatan reaksi
peserta didik.
e) Peserta didik menerima umpan balik dari guru dan melakukan pengulangan pada
materi pembelajaran yang belum dikuasai sesuai umpan balik yang diberikan oleh
guru. 6) Peserta didik melakukan releksi pembelajaran terhadap diri sendiri dan
anggota kelompok selama pembelajaran berlangsung.
f) Selama kegiatan pembelajaran lari jarak pendek, peserta didik mengembangkan sikap
bekerja bersama, bertindak proaktif terhadap kondisi lingkungan isik sosial, mampu
dan mau berkomunikasi dengan orang lain, mengedepankan penggunaan bersama
sumber daya dan ruang yang ada, mengenali kualitas dan minat diri serta tantangan
yang dihadapi, memahami strategi dan rencana pengembangan diri, mengembangkan
disiplin diri, dan berusaha menjadi individu yang percaya diri, leksibel, dana daptif.
g) Guru melakukan penilaian selama proses pembelajaran berlangsung.

4. Penutup

Menutup pembelajaran aktivitas lari jarak pendek, guru PJOK penggunabu ku ini di
harapkan melalui tahapan sebagai berikut.
a) Memastikan peserta didik sudah berkumpul semua dan dalam keadaan relaks.
b) Melakukan pendinginan
c) Memfasilitasi dan membimbing peserta didik berbagi pengalaman tentang
pelajaran yang sudah dilakukan.
d) Membimbing peserta didik untuk berdoa bersama (minta salah satu peserta
memimpin doa).
e) Bersama guru, peserta didik menuju kelas untuk mengikuti pelajaran atau
kegiatan selanjutnya.
f) Guru (jika mungkin bersama peserta didik) merapikan kembali sarana dan
prasarana belajar mengajar.
c. Kegiatan alternatif.
Alternatif pembelajaran dapat dilakukan dengan penugasan menggunakan lembar tugas.
Contoh lembar tugas:
PETUNJUK MENGERJAKAN LEMBAR TUGAS
1. Diskusikanlah lembar tugas Aktivitas Gerak Spesiik Start Jongkok di bawah ini.
2. Amatilah gambar yang terdapat dalam lembar tugas secara berkelompok dan lakukanlah
macam-macam start jongkok tersebut dengan asumsi lutut kaki kanan yang diletakkan di
tanah.
3. Tuliskan secara rinci tentang cara melakukan 3 macam start jongkok tersebut.
4. Lakukan latihan start jongkok secara bersama dengan menggunakan hitungan yang telah
disepakati.
5. Tunjuk satu orang anggota kelompok yang akan memperagakan gerak spesiik start
jongkok pada akhir pembelajaran sesuai petunjuk guru.

LEMBAR TUGAS AKTIVITAS GERAK SPESIFIK START JONGKOK

Kelas VII ….. Nama anggota kelompok
Kelompok …………… 1. 4.
Materi …………… 2. 5.
Hari/tanggal …………… 3. 6.
Dengan
hitungan
Nama dan Buat kata
buat Urutan Gambar Bantuan
Jenis Gerakan kuncinya
Cara
Melakukannya
……… “……Lutut kaki kanan
sejajar dengan ujung
……..
jari kaki kiri………”
………
Start pendek
………

……… “…………………
………………….
……..
………………….”
………
Start menengah
………

……… “…………………
………………….
……..
………………….”
Start panjang
………
………

4.2 KEGIATAN PEMBELAJARAN KE-2

a. Materi Pokok
1. Gerak spesiik langkah kaki lari jarak pendek
2. Gerak spesiik ayunan lengan lari jarak pendek
3. Gerak spesiik posisi badan lari jarak pendek
4. Gerak spesiik memasuki inish tangan
5. Lomba lari jarak pendek

b. Langkah – langkah Pembelajaran

1. Persiapan
Sebelum kegiatan pembelajaran dimulai, guru harus mempersiapkan sarana dan
prasarana belajar mengajar sesuai materi yang akan diajarkan.
Contoh kegiatan persiapan terdapat dalam pembelajaran 1.
 2. Pendahuluan

Pada kegiatan pendahuluan pembelajaran PJOK diharapkan guru :

 mendahulukan kegiatan dengan berdoa, ajak peserta didik untuk berdoa bersama
(jika mungkin minta salah satu peserta memimpin);
 menyampaikan informasikan tentang materi yang akan dipelajari,;
 menyampaikan tujuan pembelajaran yang akan dilakukan;
 menjelaskan proses pembelajaran yang akan berlangsung;
 menyampaikan penilaian pembelajaran yang akan dilakukan serta waktu
penilaiannya, terdiri dari penilaian sikap, pengetahuan dan penilaian keterampilan;
 menjelaskan teknik pembelajaran yang akan dilakukan;
 mengawali pembelajaran dengan tanya jawab pengalaman sebelumnya tentang
materi pelajaran yang akan dilakukan;
 mengintegrasi pendidikan karakter; dan melakukan pemanasan

3. Inti pembelajaran
a) Guru membariskan peserta didik dalam posisi 4 barisan.
b) Guru menginstruksikan peserta didik melakukan gerak spesiik langkah kaki, ayunan
lengan dan sikap badan lari jarak pendek.
c) Peserta didik melakukan gerak spesiik langkah kaki, ayunan lengan dan sikap badan
lari jarak pendek.
d) Guru membuat variasi pembelajaran.
e) Peserta didik menerima umpan balik dari guru dan melakukan pengulangan pada
materi pembelajaran yang belum dikuasai sesuai umpan balik.
f) Guru bersama peserta didik membuat perlombaan lari jarak pendek sederhana (jarak
50 meter atau dengan shutterun).
g) Peserta didik melakukan releksi pembelajaran terhadap diri sendiri dan anggota
kelompok selama pembelajaran berlangsung.
h) Selama kegiatan pembelajaran lari jarak pendek, peserta didik mengembangkan sikap
gotong royong dan mandiri.
i) Guru melakukan penilaian selama proses pembelajaran berlangsung

4. Penutup

Menutup pembelajaran aktivitas lari jarak pendek, guru PJOK penggunabu ku ini di
harapkan melalui tahapan sebagai berikut.
a) Memastikan peserta didik sudah berkumpul semua dan dalam keadaan relaks.
b) Melakukan pendinginan
c) Memfasilitasi dan membimbing peserta didik berbagi pengalaman tentang
pelajaran yang sudah dilakukan.
d) Membimbing peserta didik untuk berdoa bersama (minta salah satu peserta
memimpin doa).
e) Bersama guru, peserta didik menuju kelas untuk mengikuti pelajaran atau
kegiatan selanjutnya.
f). Guru (jika mungkin bersama peserta didik) merapikan kembali sarana dan
prasarana belajar mengajar

c. Kegiatan alternatif.
Alternatif pembelajaran dapat dilakukan dengan penugasan menggunakan lembar tugas. Contoh
lembar tugas pada pembelajaran 1.
5. REFLEKSI
Kegiatan releksi yang dilakukan guru dapat dilakukan terhadap peserta didik atau kepada guru
sendiri.

Contoh refleksi peserta didik adalah sebagai berikut.

Coba jelaskan secara singkat pada kolom refleksi di bawah ini.
Manfaat hasil belajar hari ini.
Tuliskan kesan yang kalian rasakan tentang pembelajaran atletik lari jarak pendek dengan mecoret
jawaban yang tidak sesuai pada kolom deskripsi singkat!
ASPEK YANG DI AMATI DESKRIPSI SINGKAT

Kesan selama proses pembelajaran Senang/Bosan

Tingkat kesulitan Mudah/Sulit

Sikapmu Kooperatif/kurang kooperatif

Lembar Refleksi Diri Guru

Pokok Bahasan : Lari jarak pendek
Pertemuan ke –

Keterangan/ Proses
No Uraian Ya Tidak
Perbaikan
Proses pembelajaran secara umum
1 berlangsung dengan menarik,
menyenangkan, menantang, dan bermakn
2 Tujuan pembelajaran dapat dicapai
Materi pembelajaran tersampaikan dengan
3 baik
Model/ pendekatan/ strategi/ metode/
4 gaya/ teknik pembelajaran yang digunakan
efektif
Media/ bahan/ alat yang dipilih dan
5 digunakan tepat dan variatif
Penilaian proses dan hasil belajar dilakukan
6 dengan teknik yang tepat
Keterlibatan dan antusiasme peserta didik
7 baik
Catatan Umum:

6. PENILAIAN
1. Penilaian sikap
Penilaian sikap dilakukan dengan observasi menggunakan jurnal, penilaian diri sendiri, atau
penilaian antar teman.

Contoh jurnal, sebagai berikut.

Nama
Catatan Sikap dan Aspek Yang Tindak
No Tgl. Peserta
Perilaku peserta didik Diamati lanjut
didik
1
2
3
4
dst

Contoh penilaian diri sendiri 1

 Nama : ______________________
Kelas : ______________________

SKORE
No. Sikap
4 3 2 1 JML
Saya mampu bekerja bersama dengan orang lain disertai
1. perasaan senang
Saya memperhatikan dan bertindak proaktif terhadap kondisi
lingkungan fisik sosialSaya memperhatikan dan bertindak
proaktif terhadap kondisi
2. lingkungan fisik sosial
Saya mampu dan mau berkomunikasi dengan orang lain
3.
Saya mengedepankan penggunaan bersama sumber daya dan
4. ruang yang ada di masyarakat secara sehat
Saya mengenali kualitas dan minat diri serta tantangan yang
5. dihadapi

6. Saya memahami strategi dan rencana pengembangan diri

7. Saya mengembangkan pengendalian dan disiplin diri

Saya berusaha menjadi individu yang percaya diri, fleksibel, dan

8. adaptif

jumlah

Keterangan:
skor 4 jika selalu; skor 3 jika sering; skor 2 jika kadang kadang; skor 1 jika tidak pernah.
Hasil penilaian diri perlu ditindak lanjuti oleh pendidik dengan melakukan fasilitasi terhadap
peserta didik yang belum menunjukkan sikap yang diharapkan.

Contoh penilaian antar teman 2

Nama : ______________________
Kelas : ______________________

SKORE
No. Sikap
4 3 2 1 JML
Teman saya mampu bekerja bersama dengan orang lain
1. disertai perasaan senang
Teman saya memperhatikan dan bertindak proaktif
2. terhadap kondisi lingkungan fisik sosial
Teman saya mampu dan mau berkomunikasi
3. dengan orang lain
Teman saya mengedepankan penggunaan bersama sumber
4. daya dan ruang yang ada di masyarakat secara sehat
Teman saya mengenali kualitas danminat diri serta
5. tantangan yang dihadapi
Teman saya memahami strategi dan rencana
6. pengembangan diri
Teman saya mengembangkan pengendalian dan disiplin
7. diri
Teman saya berusaha menjadi individu yang percaya diri,
8. resilien (elastis), dan adaptif

Jumlah

Penilai
 Keterangan:
skor 4 jika selalu; skor 3 jika sering; skor 2 jika kadang kadang; skor 1 jika tidak pernah.
Hasil penilaian diri perlu ditindak lanjuti oleh pendidik dengan melakukan fasilitasi terhadap
peserta didik yang belum menunjukkan sikap yang diharapkan.

Hasil penilaian antarteman perlu ditindak lanjuti oleh pendidik dengan memberikan bantuan
fasilitasi terhadap peserta didik yang belum menunjukkan sikap yang diharapkan.

2. Penilaian Pengetahuan
a. Teknik : Tes Tulis
b. Bentuk : Pilihan Ganda
c. Contoh Instrumen:

Perhatikan narasi berikut !

Ana , Angel, Fita dan Vina adalah siswa kelas VII SMP Negeri 16 Gresik. Secara berurutan mereka
memiliki tinggi badan yang seimbang , Ana tinggi badanya 156 cm, Angel 155 cm, Fita 157 cm
dan Vina 154 cm . Dalam akhir pembelajaran materi atletik mereka beradu kecepatan lari dengan
jarak tempuh 60 m .Ana mencatat waktu tempuh 5:34:35 , Angel = 5:50:35 , Fita = 5:51:32
sedangkan Vina = 5: 32:33 , siapakah yang tercepat larinya diantara mereka ….
A. Ana
B. Angel
C. Fita
D. Vina
Kunci: D. Vina

3. Penilaian Keterampilan
a. Teknik : Tes Keterampilan
b. Bentuk : Unjuk kerja
c. Contoh Instrumen Penilaian proses

Nama :____________________________
Kelas :____________________________
Ya Tidak
No Indikator Esensial Uraian Gerak
(1) (0)
Posisi Kaki
Posisi Badan
1 Aba- aba “ Bersidia “
Posisi Lengan / jari
Pandangan mata
Posisi Kaki
Posisi Badan
2 Aba- aba “ Siiaaap “
Posisi Lengan / jari
Pandangan mata
Posisi Kaki
Posisi Badan
3 Aba- aba “ Ya “
Posisi Lengan / jari
Pandangan mata

Perolehan/Skor maksimum X 100% = Skor Akhir

7. PENGAYAAN DAN REMEDIAL

Pengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian pada kompetensi yang telah
diajarkan pada peserta didik, nilai yang dicapai melampaui KBM (Ketuntasan Belajar Minimal)
atau Kriteria Ketuntasan Minimal (KKM) yang telah ditentukan.
Pengayaan dilakukan dengan cara meningkatkan jarak lari menjadi lebih jauh dan
menugaskan untuk belajar memperbaiki rekor waktu berlari menjadi lebih baik.
LAMPIRAN
A. LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
Guru meminta peserta didik untuk melakukan tugas gerak mandiri terkait materi yang sudah
dipelajari.
1. Lakukan lari sprint dengan jarak 20 meter
2. lakukan sebanyak 5 seri dan catat hasil terbaikmu.
Lakukan tugas ini selama 4 hari, dan laporkan hasil latihan pada format
berikut ini!

B. BAHAN BACAAN SISWA DAN GURU

1. Bacaan peserta didik.
 Pengertian dan sejarah atletik
Atletik telah ada dari zaman dahulu. Berjalan, berlari, melempar dan melompat
adalah bentuk gerak yang dilakukan manusia dalam kehidupannya semenjak dilahirkan.
Atletik, terutama lari, sebagai bentuk perlombaan telah dikenal sekitar tahun 1500 SM oleh
bangsa Mesir kuno dan bangsa purba sebelumnya. Marathon seorang pejuang kesatria dari
Yunani yang gugur setelah berperang adalah contoh yang namanya diabadikan sebagai
salah satu nomor lomba lari marathon yang menempuh jarak 42.195 km.
Nomor lari pada cabang olahraga atletik dibagi menjadi tiga, yaitu; lari
jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh. Lari jarak pendek memiliki nomor
lomba 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak pendek adalah nomor lari yang
menggunakan kecepatan maksimal dari mulai start sampai inish, dan menggunakan jenis
pernapasan anerobik.Pelari jarak pendek disebut sprinter dan jenis start yang digunakan
adalah start jongkok.

 Pembelajaran macam – macam start jongkok

Secara umum start dibagi menjadi 3 jenis, yaitu; start jongkok, start berdiri dan start
melayang. Penggunaan jenis start disesuaikan dengan nomor lomba lari yang diikuti.
Untuk pelari jarak pendek biasanya menggunakan start jongkok dengan aba-aba start
sebagai berikut:
 Start jongkok dibagi menjadi 3 yaitu: start pendek, start menengah dan start panjang.
Perbedaan hanya terletak pada bagaimana posisi lutut kaki belakang disejajarkan dengan
telapak kaki depan, berikut adalah macam-macam start jongkok dan cara melakukannya.

 Start pendek : Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan
 Start menengah : Lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan
 Start panjang : Lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan

2. Bacaan guru
Pembelajaran macam – macam start jongkok.
Pembelajaran lomba aktivitas reaksi kecepatan start.
Pembelajaran gerak spesifik lari pendek.
Pembelajaran gerak spesifik memasuki garis finish

C. GLOSARIUM
 D. DAFTAR PUSTAKA
Muhajir, 2016, Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Kemendikbud
https://aminama.com/tehnik-lari-jarak-pendek/

Syarifudin , Sohibul Mikroj, 2021 Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Untuk SMP Kelas VII, Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi RI

Mengetahui, Kedamean, 25 Juli 2023

Kepala UPT SMP Negeri 16 Gresik Guru Mata Pelajaran

Drs. Mujiono, M.M Erni Setyowati, S.Or

NIP. 19671006 199512 1 005 NIP.198106022021212007