Teknik Dan Aplikasi CBT

Bengkel Terapi Kognitif Tingkah laku (CBT) dalam Perhubungan Menolong
PEGAWAI PSIKOLOGI KEMENTERIAN KESIHATAN MELAYSIA

2016
TEKNIK DAN APLIKASI

TERAPI KOGNITIF TINGKAH LAKU
(CBT)
CBT 1
ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 1

2016
ADA MASA KITA SEDIH DAN ADA MASA KITA GEMBIRA..

ANDA BAGAIMANA ?
CBT 2

2016
Kata Pujangga :
Jika hendak bangunkan negara binalah bangsa,
Jika hendak bangunkan bangsa binalah keluarga,
Jika hendak bangunkan keluarga binalah diri kita.
Sayyidina Ali RA :
“Manusia yang hidup kebanyakannya tidur,
apabila mati baru mereka terjaga”.
KKaat taa HHi ikkmmaahh: :
SS
““ ebuah
ebuah kapal
kapal adalah
adalah selamat
selamat jika
jika berada
berada didi
pelabuhan.Namun
pelabuhan. Namunbukan
bukantujuan
tujuantersebut
tersebutkapal
kapalitu
itu
dibina”
dibina”
CBT 3
SMART

2016
Specific ( spesifik )
 Bermaksud menolak generalisasi, seperti ‘ Saya nak menjadi gembira’, ‘Saya
ingin terasa lebih baik tentang diri saya’, sebaliknya fokus kepada apa yang
anda inginkan.Contohnya, jika seseorang berkata kepada anda yang mereka
teringin untuk menguruskan badan, ianya tidak memberi apa-apa makna
sebenarnya.Untuk membuatkan sasaran tersebut lebih spesifik , mereka perlu
memberitahu berapa jumlah yang mereka ingin untuk kurangkan berat badan,
Bilakah mereka mahu dapatkan dan berat badan unggul dan bagaimana
untuk merancang betul-betul untuk berbuat demikian
Measurable ( Boleh diukur )

 Bagaimana anda mengetahui yang anda sudah mencapai sasaran anda? Apa
yang menjadi perbezaannya? Sasaran anda mesti ada kena mengena dengan
penyesuaian diri anda sendiri iaitu ; menjadi lebih yakin. Kemudian ukuran
itu mungkin akan mencabar anda untuk melakukan perkara yang mungkin
anda tidak melakukannya sebelum ini.
Achievable ( Boleh dicapai)

 Indah bukan jika kita dapat bermain di final Liga Juara-Juara, mendapat
pingat emas di olimpik dan menjadi Presiden Amerika Syarikat, sesetengah
orang membuang masa dan tenaga untuk berharap dan bermimpi tentang
hal tersebut.,hampir majoriti daripada kita menganggap perkara ini tidak
akan terjadi kepada kita.Jangan membuang tenaga anda. Sentiasa bertanya
kepada diri anda ‘Adakah harapan ini dalam genggaman saya?’. Jika
jawapannya “Ya” anda perlu melakukan sesuatu. Jika jawapannya “Tidak” ,
bermakna sasaran anda tidak boleh dicapai.
... Sambungan
CBT (Realistik)
Realistic 3
 Jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 4 kilo dalam seminggu ,
atau anda ingin berubah dari menjadi seorang yang agak kronik sifat
pemalunya ke arah kehidupan yang suka berparti pada sabtu depan, anda
telah meletakkan diri anda dalam sasaran yang tidak realistik.Ini merupakan
benda yang sangat merbahaya untuk dilakukan. Sekiranya sasaran anda
lebih
ANJURAN realistik , bukan
: KEMENTERIAN sahajaMALAYSIA
KESIHATAN anda akan mencapai kejayaan tetapi anda akanPage 4
berasa “syok” daripada kejayaan tersebut dan ini kan menaikkan keyakinan
anda. Cara lain dimana untuk menjadikan sasaran anda lebih realistik ialah
sasaran itu perlu berada dalam kawalan anda.
2016
Time Frame (Tempoh masa)

 Sesetengah orang selalunya sangat tidak sabar untuk mencapai sesuatu,
Siapa yang ingin menunggu? dengan tidak menunggu adakah mungkin
menjadi kunci kejayaan. Akhirnya memilih jalan yang singkat. Apa bila
mereka gagal mereka mula memberikan pelbagai alasan. Justeru
perancangan masa yang munasabah perlu dilaksanakan. Tetapkan tempoh
masa yang bagus dan realistik untuk mencapai sasaran anda.
CBT 4
SMART
Specific ( spesifik ) :
Achievable ( Boleh dicapai) :
Measurable ( Boleh diukur ) :

2016
...sambungan
CBT 4
Realistic (Realistik) :
-
Time Frame (Tempoh masa) :

2016
CBT 5
MAKSUD CBT
a. Kognitif : Proses mental seperti berfikir. Merujuk kepada sesuatu yang berlegar
dalam pemikiran individu seperti. Mimpi, ingatan atau memori, imej, cara
berfikir dan memberikan perhatian terhadap sesuatu ( pay attention)
b. Tingkahlaku : merujuk kepada sesuatu yang kita lakukan. Seperti apa yang kita
cakap, bagaimana cara kita menyelesaikan sesuatu masalah, bagaimana kita
mengelak sesuatu perkara dan sebagainya. Malah ia juga melibatkan proses
inaction seperti berkata-kata dalam kotak pemikiran.

2016
c. Terapi : merujuk kepada cara yang sistematik untuk mengatasi masalah

tersebut.
PRINSIP CBT
1. Prinsip utama CBT adalah mengajar individu bahawa kepercayaan dan

pemikiran tidak rasional adalah penyebab dari gangguan emosi dan tingkah laku
2. Setiap perubahan dalam sistem kepercayaan individu atau `belief system’ akan
membantu mereka memulihkan apa jua elemen yang boleh merosakkan
pemikiran negatif mereka terhadap kehidupan.
3. Setiap perubahan ke atas kognitif individu akan mengubah tingkahlaku individu.
4. Setiap kepercayaan seseorang individu terhadap sesuatu perkara dalam

kehidupan adalah terbuka untuk perubahan
5. Tidak setakat menyebabkan kita rasa okay tetapi kita lebih mengetahui dengan
lebih jelas mengapa kita okay.
CBT 6
SLOGAN
“ Apa yang kita fikir menentukan

apa yang kita rasa dan apa yang
kita rasa menentukan apa yang kita

2016
fikir”
PANDANGAN ANDA ?
CBT 7
CORE BELIEF
a. Tidak berdaya atau mampu: “saya tidak cekap”, “saya seorang yang gagal
b. Tidak dicintai dan dikasihi : “Saya tidak disukai”, “saya sentiasa dibiarkan”
c. Tidak berguna atau berharga: “saya memang jahat”, “saya tidak diterima”

2016
TOXIC THOUGHTS
a. Pemikiran Putih dan Hitam /Ekstrim : sesuatu perkara itu tersangat baik/jahat
b. Pemikiran huru-hara/panik : selalu memikirkan akan membuat salah dan
kesilapan yang teruk
c. Pemikiran suka membuat generalisasi melampau : guna perkataan ‘selalu’ &
‘tidak pernah’
d. Pemikiran tenung nasib : suka buat jangkaan pada masa depan
e. Pemikiran baca minda : Suka membuat jangkaan apa yang orang lain fikir tentang
dirinya
f. Pemikiran menapis minda : hanya fokus kepada negatif yang ada dalam diri dan
terlupa perkara positif
g. Pemikiran melabel : selalu labelkan diri sentiasa gagal
h. Pemikiran beralasan emosi : suka mendengar emosi negatif dalam diri
i. Pemikiran personalisasi : menganggap sesuatu perkara bersifat peribadi
walaupun dalam kes-kes yang kecil
j. Pemikiran meminta-minta : saya sepatutnya, saya mesti
k. Pemikiran mengalah : saya sudah tidak boleh bertahan lagi…
NEGATIVE AUTOMATIC THOUGHTS (NATs)
Self Talk/Self Statement/ Things you tell yourself. Cth: Saya akan gagal ujian
(berfikir dan Imej)
CBT 8
MELENGKAPKAN AYAT
a. Saya adalah :
b. Orang lain adalah:
ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

10
2016
c. Kehidupan dunia adalah :
MEMBUAT JANGKAAN
a. Jika saya ; Kemudiannya ;
b. Jika saya ; Kemudiannya ;
c. Jika saya ; Kemudiannya ;
d. Jika saya ; Kemudiannya ;
e. Jika saya ; Kemudiannya ;
f. Jika saya ; Kemudiannya ;
g. Jika saya ; Kemudiannya ;
h. Jika saya ; Kemudiannya ;
CBT 9
Peristiwa
(A)
(B)
Pemikiran
11
ANDA
2016
Kesan Kesan
pada pada
Peristiwa
Menerima
penolakan
permohonan kerja
Tingkah laku Perasaan

Kesan pada
Pemikiran
Ini kali ke 3 saya
(C) ditolak – Saya

tidak akan
mendapat kerja
(C)
Hasil
Fizikal
Goyah, kecut
perut
? Perasaan
Tertekan,cemas,
takut
CBT 10
Tingkah Laku
Menghilangkan
kesedihan di
pub.Berputus asa
untuk mencari
pekerjaan

12 Hasil
Saya tidak
mendapat
kerja.Saya seorang
yang tak guna
2016
Peristiwa
Pemikiran
Fizikal Perasaan
CBT 11
Tingkah Laku

13 Hasil
2016
CBT 12
CHANGING BELIEF WORKSHEET
Kepercayaan Kelebihan Keburukan
Saya tidak berupaya  Saya akan dibantu  Lama kelamaan

oleh orang lain orang akan muak

14
2016
untuk membantu
 Saya tidak perlu
melakukan kerja yang  Kita akan
banyak dan susah kehilangan
kemahiran
Saya sentiasa  Saya akan sentiasa  Kita akan

mengalami perasaan berada di rumah kekurangan rakan
bosan
 Kita akan
kehilangan
kemahiran bersosial
BAGAIMANA DENGAN ANDA ?

SILA JELASKAN KEBAIKAN DAN KEBURUKAN
KEPERCAYAAN NEGATIF DALAM DIRI ANDA
CBT 13
BIG I, LITTLE i

15
2016
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiii
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
CBT 14

16
2016
BAGAIMANA MEMBINA COPING CARDS?
Konsep asas ialah kita menulis slogan, ungkapan

atau pernyataan diri di mana kita tidak mahu lagi
mempunyai kepercayaan, perasaan dan tingkah
laku sedemikian. Contoh ;
a. Aku bukan seorang yang gagal (kepercayaan)
b. Aku bukan seorang yang tidak berguna (Kepercayaan)

Jelaskan makna di sebalik gambar ini ?
c. Aku tidak mahu lagi berputus asa (Perasaan)
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
d. Aku tidak mahu lagi kecewa (perasaan)
------------------------------------------------------------------------
e. Aku tidak mahu lagi menyendiri (tingkah laku)
f. Aku tidak mahu lagi mengalah (tingkah laku)
Arahan : Coping Cards mestilah dibawa bersama

dengan diri kita dan kerapkali membaca kad
tersebut untuk tingkatkan estim kendiri.
CBT 15

17
2016
CBT 16

18
2016
DESERTED ISLAND
SITUASI 1
Anda telah dihantar kesebuah pulau dengan tujuan untuk meningkatkan

keyakinan diri. Kesemua kelengkapan diberikan kepada anda kecuali tiada
rakan untuk menemani anda. Cuba bayangkan kepercayaan anda pada masa
itu berdasarkan pernyataan “saya lebih suka seandainya saya ditemani oleh
rakan saya di Pulau ini, namun saya kena terima bahawa saya tiada rakan
bersama saya”
APAKAH RESPON ANDA ?
SITUASI 2
Bayangkan Anda masih di Pulau yang sama namun kepercayaan anda pada
masa itu berdasarkan pernyataan “ saya mesti, saya mesti mempunyai rakan
di Pulau ini”
...sambungan
CBT 16

19
2016
DESERTED ISLAND
SITUASI 3
Sekarang cuba anda bayangkan anda masih mempunyai kepercayaan bahawa
“saya mesti, saya mesti mempunyai rakan di Pulau ini” dan tiba-tiba anda
menerima kehadiran rakan anda menerusi payung terjun yang di bawa oleh
Kapal terbang penyelamat
SITUASI 4
Sekarang rakan anda sudah bersama anda, namun kepercayaan dalam diri
masih lagi berpegang kepada “saya mesti, saya mesti mempunyai rakan di
Pulau ini”
SITUASI 5
Walaupun rakan anda masih bersama anda, bayangkan anda telah mengubah
kepercayaan anda, kepada yang asal iaitu ; “saya lebih suka seandainya saya
ditemani oleh rakan saya di Pulau ini.
CBT 17
THEORY A VS THEORY B

20
2016
Kemungkinan Teori A Kemungkinan Teori B
Jika saya menaiki kapal terbang saya akan Jika saya naik kapal terbang saya khuatir
menghadapi penyakit panik dan akan saya boleh menghadapi penyakit panik
menyebabkan saya mati dan kemungkinan boleh mati
Bukti terhadap kenyataan ini Bukti terhadap kenyataan ini
Saya pernah mengalaminya sekali Saya pernah mengalaminya sekali, tetapi

sebelum ini. tidaklah sampai masuk hospital dan saya
pernah dengar bahawa keadaan ini
berlaku pada ramai orang
Apa tindakan anda Apa tindakan anda
Saya tidak akan naik kapal terbang dan Saya akan cuba mengawal perasaan saya
menasihatkan orang lain supaya tidak naik bila menaiki kapal terbang dan sentiasa
kapal terbang mencari jalan untuk mengurangkan
perasaan bimbang saya. Saya percaya
saya boleh lakukan.
BAGAIMANA RESPONS ANDA ?
CBT 18
Positive Data Log
Kepercayaan Self-critical : Saya tidak disukai

Berapa peratus kepercayaan saya : 80%

21
2016
Alternatif , kepercayaan yang lebih membantu : Saya agak disukai

Berapa peratus kepercayaan saya: 20%
Bukti untuk menyokong kepercayaan baru anda dan melemahkan kepercayaan yang lama:
 Saya ada beberapa orang kawan
 Kebanyakan orang senang dengan saya
 Saya lebih rapat dengan keluarga
Peratus kepada kepercayaan lama saya sekarang :20%

Peratus kepada kepercayaan baru saya sekarang : 80%
RESPONS ANDA
Kepercayaan Self-critical :
Berapa peratus kepercayaan saya :
Alternatif , kepercayaan yang lebih membantu :

Berapa peratus kepercayaan saya:
Bukti untuk menyokong kepercayaan baru anda dan melemahkan kepercayaan yang lama:
Peratus kepada kepercayaan lama saya sekarang :

Peratus kepada kepercayaan baru saya sekarang :
CBT 19
KOS YANG PERLU DIBAYAR
a) Kos berkaitan hubungan

keluarga, rakan dan

22
2016
masyarakat
b) Kos berkaitan pekerjaan

anda
c) Kos berkaitan perasaan

dan kesihatan anda
d) Kos kewangan sepanjang

anda ......
e) Kos berkaitan pembinaan

masa depan anda
CBT 20
BELIEF CHANGE WORKSHEET
Unhelpful Belief

23
2016
Kelebihan Keburukan
helpful Belief
Kelebihan Keburukan
CBT 21
BEHAVIORAL CHANGE WORKSHEET
Current Behavior (Tingkah laku Semasa)

24
2016
Kelebihan Keburukan
Desired Behavior (Tingkah laku yang diingini)

Kelebihan Keburukan
CBT 22
PREPARING FOR SETBACKS
(PERSEDIAAN MENGHADAPI HALANGAN)

25
2016
Julat tempoh Tindakbalas Negatif Apa yang anda boleh

kemungkinan terdapat lakukan untuk membentuk
halangan tindak balas positif
(Anda diminta tentukan
masa sama ada
mengikut Hari, Minggu,
Bulan atau Tahun)
CBT 23
KONTRAK DIRI

26
2016
IKRAR DIRI
Tandatangan :
Tarikh:

27

Teknik Dan Aplikasi CBT

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Teknik Dan Aplikasi CBT

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Bengkel Terapi Kognitif Tingkah laku (CBT) dalam Perhubungan Menolong

PEGAWAI PSIKOLOGI KEMENTERIAN KESIHATAN MELAYSIA

TEKNIK DAN APLIKASI

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 1

ADA MASA KITA SEDIH DAN ADA MASA KITA GEMBIRA..

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 2

KKaat taa HHi ikkmmaahh: :

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 3

Measurable ( Boleh diukur )

Achievable ( Boleh dicapai)

Time Frame (Tempoh masa)

Measurable ( Boleh diukur ) :

Time Frame (Tempoh masa) :

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 6

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 7

c. Terapi : merujuk kepada cara yang sistematik untuk mengatasi masalah

1. Prinsip utama CBT adalah mengajar individu bahawa kepercayaan dan

3. Setiap perubahan ke atas kognitif individu akan mengubah tingkahlaku individu.

4. Setiap kepercayaan seseorang individu terhadap sesuatu perkara dalam

“ Apa yang kita fikir menentukan

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 8

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page 9

NEGATIVE AUTOMATIC THOUGHTS (NATs)

b. Orang lain adalah:

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

c. Kehidupan dunia adalah :

a. Jika saya ; Kemudiannya ;

b. Jika saya ; Kemudiannya ;

c. Jika saya ; Kemudiannya ;

d. Jika saya ; Kemudiannya ;

e. Jika saya ; Kemudiannya ;

f. Jika saya ; Kemudiannya ;

g. Jika saya ; Kemudiannya ;

h. Jika saya ; Kemudiannya ;

Tingkah laku Perasaan

(C) ditolak – Saya

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

CHANGING BELIEF WORKSHEET

Kepercayaan Kelebihan Keburukan

Saya tidak berupaya  Saya akan dibantu  Lama kelamaan

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

Saya sentiasa  Saya akan sentiasa  Kita akan

BAGAIMANA DENGAN ANDA ?

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

BAGAIMANA MEMBINA COPING CARDS?

Konsep asas ialah kita menulis slogan, ungkapan

b. Aku bukan seorang yang tidak berguna (Kepercayaan)

f. Aku tidak mahu lagi mengalah (tingkah laku)

Arahan : Coping Cards mestilah dibawa bersama

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

Anda telah dihantar kesebuah pulau dengan tujuan untuk meningkatkan

APAKAH RESPON ANDA ?

APAKAH RESPON ANDA ?

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

APAKAH RESPON ANDA ?

APAKAH RESPON ANDA ?

APAKAH RESPON ANDA ?

ANJURAN : KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA Page

Kemungkinan Teori A Kemungkinan Teori B

Bukti terhadap kenyataan ini Bukti terhadap kenyataan ini

Saya pernah mengalaminya sekali Saya pernah mengalaminya sekali, tetapi