Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif?

Terapi perilaku kognitif, atau hanya CBT, adalah satu bentuk psikoterapi

yang digunakan dalam rawatan keadaan kesihatan mental. Konsep asas CBT
didasarkan pada tanggapan bahawa fikiran, perasaan, dan persepsi seseorang
mempengaruhi tindakan dan kelakuannya. Menurut prinsip CBT, seseorang tidak
mungkin selalu dapat mengubah keadaan hidupnya, tetapi dia boleh memilih
bagaimana dia melihat dan bertindak atas hidupnya.

CBT berfungsi untuk membantu mengubah pemikiran salah atau negatif seseorang,
dan membantu dalam mengubah perilaku yang tidak sihat. CBT kini digunakan untuk
rawatan pelbagai gangguan kesihatan mental, termasuk gangguan kemurungan
utama , fobia , gangguan tekanan post-traumatik ( PTSD ), dan ketagihan .

CBT juga didapati sebagai pilihan rawatan yang berkesan untuk beberapa keadaan
perubatan, seperti sindrom usus (IBS), fibromyalgia, dan keletihan kronik.

CBT untuk Rawatan Gangguan Panik

Salah satu matlamat utama CBT adalah untuk membantu

pelanggan mengatasi corak pemikiran negatif supaya dia boleh membuat pilihan
yang lebih baik dalam tindakan dan tingkah lakunya.

Secara umum, orang yang mengalami masalah panik sering lebih mudah terdedah
kepada pemikiran negatif dan keyakinan diri yang mengalahkan , yang boleh
menyebabkan penurunan harga diri dan peningkatan kecemasan. Pemikiran yang
menakutkan dan negatif sering dikaitkan dengan serangan panik, gejala utama
gangguan panik.

Serangan panik sering dialami melalui campuran gejala fizikal dan kognitif. Gejala
somatik yang biasa termasuk sesak nafas , palpitasi jantung, sakit dada , dan
berpeluh berlebihan. Gejala-gejala ini sering dianggap menakutkan dan boleh
membawa kepada pemikiran yang menyedihkan, seperti takut kehilangan kawalan,
menjadi gila atau mati.

Ketakutan yang berkaitan dengan serangan panik boleh menjadi sangat sengit
sehingga mereka mula memberi kesan negatif terhadap tingkah laku seseorang.
Sebagai contoh, seseorang mungkin mula takut untuk menyerang semasa memandu
atau di hadapan orang lain (fikiran). Orang itu kemudian akan mengelakkan
memandu atau berada di kawasan yang sesak (tingkah laku). Tingkah laku seperti ini
membawa kepada keadaan yang berasingan yang dikenali sebagai agoraphobia .
Dengan agoraphobia, pemikiran yang menakutkan dapat diterapkan dari masa ke
masa, dan kelakuan mengelakkan hanya berfungsi untuk menguatkan ketakutan ini.

CBT boleh membantu orang dengan gangguan panik dan / atau agoraphobia dalam
membangunkan cara untuk menguruskan gejala mereka.

Seseorang mungkin tidak dapat mengawal apabila dia mengalami serangan panik,
tetapi dia boleh belajar bagaimana untuk mengatasi gejala-gejala yang berkesan.
CBT membantu pelanggan dalam mencapai perubahan yang berpanjangan melalui
proses dua bahagian:
Proses CBT

1.
Kenali dan Gantikan Pikiran Negatif. Ahli terapi CBT akan membantu klien
terlebih dahulu dalam mengenal pasti kognisi negatif atau corak pemikirannya.
Sebagai contoh, seseorang boleh diarahkan untuk merenungkan bagaimana dia
melihat dirinya, melihat dunia, atau merasakan semasa serangan panik. Dengan
memberi tumpuan kepada proses pemikiran, seseorang boleh mula mengenali
corak pemikiran biasa dan bagaimana ia mempengaruhi kelakuannya.

2.
Ahli terapi boleh menggunakan pelbagai aktiviti dan latihan untuk membantu
pelanggan menyedari pemikiran negatifnya, dan belajar menggantikannya
dengan cara berfikir yang lebih sihat. Di samping itu, aktiviti kerja rumah sering
diberikan di antara sesi untuk membantu klien dalam mengenal pasti dan
menghapuskan pemikiran yang salah.

3.
Latihan menulis boleh menjadi cara yang kuat untuk menakluk corak pemikiran
yang salah. Latihan ini boleh digunakan untuk meningkatkan kesedaran dan
menggantikan pemikiran negatif. Beberapa latihan penulisan CBT yang biasa
termasuk menulis jurnal , menyimpan jurnal syukur , menggunakan pengesahan ,
dan mengekalkan diari panik .

4.

1.
Pembentukan Kemahiran dan Perubahan Tingkah Laku. Langkah seterusnya
CBT melibatkan membina strategi penangguhan yang sihat untuk mengubah
tingkah laku maladaptive. Semasa fasa ini, pelanggan akan belajar untuk
mengembangkan kemahiran untuk membantu dalam mengurangkan
tekanan , menguruskan kebimbangan , dan mendapatkan serangan panik .
Kemahiran ini boleh dibacakan pada sesi, tetapi ia juga penting bahawa klien
mengamalkan perilaku baru di luar terapi juga.

2.
Desensitization adalah teknik CBT biasa yang digunakan untuk membantu
pelanggan mendapatkan kelakuan menghindari lalu. Melalui desensitisasi yang
sistematik, ahli terapi CBT secara beransur-ansur memperkenalkan pelanggan
kepada rangsangan yang menghasilkan kecemasan sambil mengajarnya
bagaimana menguruskan perasaan kecemasannya. Orang itu perlahan-lahan
diperkenalkan kepada lebih banyak situasi yang menakutkan, membina cara
untuk mengatasi gejala panik melalui setiap keadaan yang dikhuatiri.

3.
Untuk membantu tenang melalui keadaan yang menimbulkan kecemasan, teknik
relaksasi juga dipelajari. Kemahiran ini membantu menguruskan ketakutan,
menurunkan kadar jantung, mengurangkan ketegangan, dan meningkatkan
kemahiran menyelesaikan masalah. Beberapa teknik kelonggaran yang biasa
termasuk senaman pernafasan yang mendalam , relaksasi otot progresif
( PMR ), yoga , dan meditasi .
 4.
Sebagai salah satu bentuk terapi yang paling banyak digunakan, CBT mungkin
menjadi sebahagian daripada proses pemulihan anda. CBT boleh membantu dalam
mengurangkan gejala-gejala dengan sendirinya, tetapi ramai akan mendapati
kombinasi pilihan rawatan untuk menjadi yang paling bermanfaat. Doktor atau terapi
anda boleh membantu anda menentukan sama ada CBT sesuai untuk anda dan
membantu anda dalam membangunkan pelan rawatan yang paling sesuai dengan
keperluan anda.

Sumber:

   
Burns, DD (2008). Rasa Baik: Terapi Mood Baru (2nd ed.). New York: Avon.

   
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Perubahan Bagaimana Anda Merasakan dengan Mengubah Jalan Anda Pikirkan. New
York; The Gilford Press.