Alhasil setelah ngegym…..

Ototku terlihat lebih besar

1
 1. Mahfud Syekh Al Hakim 030002200092
2. Muhammad Adrian Faiz 030002200105
3. Nazwa Nathania Adhari 030002200121
4. Ratnasari Putri Winasis 030002200133
5. Tri Putri Lisgiantari 030002200154
6. Alfyan Rahmat Miftakhul A 030002200190
7. Muchammad Hibrizi Andin R 030002200197
8. Muhammad Rizky Naafi’ F 030002300063
9. Nabhan Izaz Muhammad 030002300069
10. Ni Putu Hana Trisna W 030002300075
11. Putri Rynada 030002300081
12. Reynold Aggadipo Nelson 030002300087

2
JUDUL : ALHASIL SETELAH NGEGYM...
OTOTKU TERLIHAT LEBIH BESAR

Seorang pelajar kelas 7 ingin memiliki bentuk tubuh seperti para aktor
korea, berbadan tegap dan tinggi. Ia kemudian mendaftarkan diri ke gym.
Pada saat latihan, ia diminta untuk melakukan gerakan squat. Pelatih
mengingatkan untuk mengencang kan otot boboknya dan juga otot paha
depan agar dapat menghasilkan tenaga. Pelatih mengatakan bahwa yang
bekerja tidak hanya kedua otot yang dirasa namun ada juga otot di
bawah ini yang turut bekerja. Pelatih juga mengingatkan agar kedua lutut
berada dalam posisi menghadap ke depan untuk menghindari cidera pada
tendon dan ligamen yang ada di sekitar lutut.

kata kunci:
gerak, otot mengencang, tenaga, tendon, ligament

3
 Gerak
Perubahan atau perpindahan posisi dari suatu tempat
ke tempat yang lain, merupakan alat bantu kita untuk
dapat berpindah dari satu relasi ke relasi lain serta
merupakan proses yang melibatkan seluruh tubuh
berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain.
Ligamen
Jaringan berserat berbentuk pita elastis dan berperan
sebagai penghubung antar tulang dan merupakan
berkas jaringan ikat yang menghubungkan tulang atau
menyokong organ dalam.
Tendon
Tali fibrosa jaringan ikat tempat melekat otot,
tulang, atau tulanng rawan
Tenaga
Kemampuan atau potensi untuk melakukan sesuatu
Squat
Gerakan olahraga yang dapat membantu
mengencangkan otot tubuh termasuk betis dan kaki
Otot mengencang
Kontraksi salah satu otot/beberapa otot yang tidak
disadari secara terus−menerus dan tidak mengalami
relaksasi

4
1. Seorang pelajar kelas 7 ingin memiliki
badan tegap dan tinggi
2. Melakukan squat
3. Mengencangkan otot bokong dan otot
paha depan
4. Otot di bawahnya ikut bekerja
5. Kedua lutut menghadap depan
6. Menghindari cidera tendon dan ligamen
sekitar otot

5
 Seorang pelajar kelas 7 ingin tegap
dan tinggi

Melakukan squat Lutut harus mengahadap kedepan

Mengencangkan otot bokong dan Menghindari cidera

otot paha

Otot Tendon Ligamen

Kontraksi

Anatomi Histologi Fisiologi Biokimia

Origo
Otot ektremitas Arah gerak Aktin Miosin

6
inferior otot
Insertio
1. Anatomi otot ekstremitas inferior
2. Histologi otot rangka
3. Biokimia & fisiologi otot rangka
4. Fungsi dan letak tendon
ekstremitas inferior
5. Fungsi dan jenis-jenis ligamen
ekstremitas inferior

7
8
9
10
11
12
13
 Inti sel

-Inti di tepi
-Bentuk serat silindris
Perimisium

Endomisium

Potongan melintang Potongan memanjang

14
15
Endurance (daya tahan)
Power & ketangkasan

16
17
18
Setiap neuron motorik yang meninggalkan medulla
spinalis akan mempersarafi berbagai serat otot, dan
jumlah serat yang di persarafi bergantung pada jenis
otot. semua serat otot yang dipersarafi oleh satu
serat saraf disebut unit motorik
Prinsip Recruitment motor unit
SSP bertanggung jawab untuk mengatur
penggunaan motor unit -> Recruitment
Recruitment berfungsi untuk menyesuaikan
kontraksi otot dengan beban serta untuk
mencegah kelelahan otot (sistem shift)
Recruitment selalu dimulai dari motor unit terkecil
lalu bertahap di tambahkan motor unit yang lebih
besar

19
Ketika sarkoplasma tereksitasi oleh impuls
saraf , signal akan diteruskan ke tubulus T dan
saluran pelepasan ion Ca 2+
ke dalam sarkoplasma dan retikulum
sarkoplasma.
Bila konsentrasi ion mencapai 10-5 mol/l
maka tapak pengikatan Ca 2+ pada Tp C
akan diduduki oleh Ca2+ .

20
21
MENGHUBUNGKAN OTOT DENGAN
TULANG
TRANSMISI GAYA DAN GERAKAN
MEMBERIKAN STABILITAS PADA
SENDI
MENYIMPAN ENERGI ELASTIS
MEMBERIKAN DUKUNGAN
STRUKTURAL

22
23
24
TEMPAT PERLEKATAN
KARTILAGO, FASCIA, DAN
BEBERAPA OTOT
PENYOKONG TULANG
MENJAGA TULANG PADA
TEMPATNYA (MENGHAMBAT
GERAKAN BERLEBIHAN)
MELINDUNGI SENDI
FLEKSIBEL TETAPI TIDAK ELASTIS
SAAT MENGELILINGI SENDI
DISEBUT LIGAMENTUM
KAPSULARIS
25
26
27
28
Saat melakukan gerakan squat, otot utama yang terlibat adalah otot-otot paha (quadriceps femoris,
hamstrings) dan otot gluteus. Fisiologi umum selama gerakan squat, terjadi serangkaian reaksi biokimia
dan fisiologis, termasuk pelepasan hormon-hormon seperti endorfin dan hormon pertumbuhan. Latihan
beban seperti squat juga dapat merangsang pertumbuhan otot dengan memicu protein sintesis dan
adaptasi struktural pada tingkat sel.

Selain itu, kontraksi otot membutuhkan energi yang diperoleh melalui metabolisme anaerobik, terutama
pada saat menaikkan tubuh dari posisi squat. Ini melibatkan pemecahan glikogen menjadi energi untuk
mendukung kontraksi otot.

Inti dari gerakan squat adalah koordinasi otot-otot yang berbeda untuk menghasilkan gerakan yang
efektif dan stabil. Dengan keterlibatan otot-otot besar seperti quadriceps, hamstrings, dan gluteus,
gerakan squat juga merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan dan massa otot pada
bagian bawah tubuh.

29
30